Comment perdre du poids en courant sur un tapis roulant. Comment faire de l'exercice sur un tapis roulant pour perdre du poids

Choisissez-vous un moyen de perdre du poids ? Pensez à un tapis roulant ! Selon les experts en image saine la vie, c’est un outil efficace pour perdre du poids. Le grand avantage de l’entraînement est que vous pouvez le pratiquer à tout moment de l’année, quelle que soit la météo extérieure. Cela signifie que cet automne, vous pourrez atteindre la silhouette de vos rêves !

Le surpoids et l’obésité, outre le manque de confiance en soi, peuvent avoir de graves conséquences. Les médecins et les scientifiques ne se lassent pas de répéter que tout ce que nous portons quotidiennement sur nous-mêmes augmente le risque de développer des maladies cardiaques, du diabète et des accidents vasculaires cérébraux. C'est pourquoi perdre du poids est la base d'une bonne santé et le chemin vers une vie longue et saine.

Pour les personnes ayant beaucoup de kilos en trop, le tapis roulant est un moyen utile et polyvalent de perdre du poids. Vous pouvez faire de l'exercice dessus aussi bien à la maison qu'au centre de remise en forme. Mais toute activité active doit être précédée d'une consultation avec un médecin.

Et rappelez-vous : seuls les « combattants » entraînés peuvent courir sur un tapis roulant lors de leur premier entraînement ; les débutants devront faire leurs premiers pas à un rythme tranquille !

Faire du sport dans la rue ou sur tapis roulant : que choisir ?

Le tapis roulant présente de nombreux avantages. En plus de la chose la plus simple - la commodité, il y a des aspects positifs que je voudrais souligner Attention particulière. La première et la plus importante chose est l’exactitude des leçons. En travaillant sur un « entraîneur intelligent », vous pourrez estimer votre vitesse, la distance parcourue et le nombre de calories brûlées lors de chaque entraînement. Mais les avantages ne s’arrêtent pas là ! Vous pouvez planifier vos cours pour obtenir les paramètres dont vous avez besoin. Ce n’est un secret pour personne : plus vous faites d’efforts, meilleur sera le résultat.

De plus, le tapis roulant vous permet d'effectuer plusieurs tâches à la fois. Vous pouvez regarder votre série préférée, étudier une langue étrangère et écoutez votre musique préférée sans être distrait de vos entraînements ! Et c'est un autre plus, car de nombreux débutants arrêtent de s'entraîner précisément parce qu'ils trouvent cela ennuyeux !

S'entraîner sur un tapis roulant pour perdre du poids n'est pas pour tout le monde. Si vous avez des problèmes articulaires, un exercice vigoureux ne fera qu’aggraver le problème. Tôt ou tard activité physique apportera sensations douloureuses. Pour protéger vos articulations, vous devez choisir judicieusement vos chaussures pour faire de l'exercice et y prêter attention. technique correcte en cours d'exécution. Dans certains cas, il vaut mieux privilégier généralement les formations sur rameur ou un vélo d'exercice.

Les personnes ayant des antécédents de maladie cardiaque, d’hypertension artérielle et de tachycardie courent également un risque de perte de poids « avec des conséquences ». Si vous rencontrez ces problèmes, vous ne pouvez vous former qu'en entreprise formateur expérimenté, qui sélectionnera la charge et le type de sport optimaux.

Les baskets à plateformes ou à semelles plates ne sont pas adaptées à la course à pied. Les chaussures de sport doivent avoir un bon système d’absorption des chocs.

La course à pied n’est pas une activité aussi saine que beaucoup de gens le pensent. Lorsque vous courez, surtout sur des surfaces dures comme les routes asphaltées, vous obtenez charge de choc sur les genoux et la colonne vertébrale, et de nombreux habitants des mégapoles ont déjà des problèmes d'articulations. J'ai eu un cas où une fille atteinte de scoliose de grade 2 venait longtemps au gymnase et courait sur le tapis roulant pendant au moins 50 minutes 3 fois par semaine. Je l'ai approchée pour lui demander la raison du choix de la charge, à laquelle elle a répondu qu'elle avait une courbure de la colonne vertébrale et que le médecin avait interdit les exercices de force, alors elle court pour rester en forme. Heureusement, j'ai pu lui expliquer que courir ne fait qu'empirer les choses et je lui ai suggéré une option alternative. l'entraînement en force, qui ne nuit pas à la colonne vertébrale et aide en même temps à brûler les graisses.

Bientôt, ma paroisse a atteint de nouveaux sommets forme physique. À propos, sa colonne vertébrale est également devenue plus droite, ce que le médecin a remarqué plus tard.

Pour les amateurs de sport, je recommanderais de remplacer la course par une marche intense en montée ou en simulant la montée d'escaliers, d'autant plus que les clubs de fitness modernes sont équipés d'équipements dotés de telles fonctions. N'oubliez pas que l'essentiel est la zone de pouls dans laquelle vous travaillez. Et la santé des articulations, bien sûr.

Si vous ne pouvez pas imaginer la vie sans courir, choisissez des chaussures spéciales qui atténuent l'impact de vos pieds sur le sol, examinez également l'état de vos pieds et, si nécessaire, commandez des semelles intérieures spéciales.

Vous pouvez faire des « cercles » sur un tapis roulant tous les jours sans perdre de poids, mais en faisant de l'exercice trois fois par semaine, vous pouvez obtenir d'excellents résultats. Qu’est-ce qui détermine le succès d’un événement ? Comment faire de l'exercice pour voir la valeur souhaitée sur la balance ?

Tous vos efforts sur le simulateur populaire seront vains si vous n'ajustez pas votre alimentation et votre programme d'entraînement. C’est la seule façon de brûler les graisses et de perdre du poids.

Menu pour perdre du poids : Une heure avant votre activité prévue, vous devez manger des aliments riches en glucides. L'option idéale est le porridge ou les fruits et légumes. La quantité optimale de glucides pour brûler efficacement les graisses est contenue dans 4 cuillères à soupe de bouillie ! Ils seront complètement épuisés en 45 minutes d’exercice sur simulateur.

Quant au programme d'exercice correct, une personne qui perd du poids a deux options pour une éventuelle prise de poids :

De longs entraînements à un rythme modéré.

La leçon doit durer au moins 40 minutes, idéalement 60 minutes. Cela peut être un jogging léger ou une marche. Dans le même temps, il est important de surveiller votre fréquence cardiaque : elle doit être d'environ 60 à 70 % du maximum (la façon de calculer cela sera un peu plus tard). Ce type d’entraînement convient aux personnes obèses. Pour les muscles, cette charge n'est pas si importante qu'un jour de repos soit nécessaire après. Par conséquent, vous pouvez travailler dans ce mode tous les jours.

Entraînement par intervalles.

Ils alternent généralement avec une formation régulière et sont mieux pratiqués dans le cadre de « cours ». Vous travaillez dur pendant 2-3 semaines, puis passez une semaine à un rythme modéré. L'entraînement est constant, seul le type de charge change. Il est préférable de commencer par des accélérations d'une minute, en les alternant avec trois minutes de travail à un rythme modéré. Les cours doivent être progressivement rendus plus difficiles, en réduisant le « repos » et en augmentant la durée des intervalles de vitesse. Mais ne vous fatiguez pas trop !

Important!

Si vous courez une heure chaque jour et ne compliquez pas vos entraînements, avec le temps, le corps s'habituera à une telle charge et commencera à consacrer moins d'efforts, et donc moins de calories, à sa mise en œuvre. C'est un bon exercice pour la santé, mais pas pour perdre du poids. Pour perdre du poids, il faut travailler !

Selon votre poids initial, vous pouvez perdre 1 à 3 kg en un mois d'entraînement sur tapis roulant. Les personnes très obèses ont tendance à perdre du poids plus rapidement et peuvent espérer de meilleurs résultats. Comment planifier une séance d'entraînement ? Tout d’abord, faites quelques calculs simples !

Important!

Lorsque vous faites de l'exercice sur le tapis roulant, vous devez surveiller votre fréquence cardiaque (FC). Il devrait être égal à 50 à 70 % de la norme maximale - c'est le mode « combustion des graisses ». Faire de l'exercice à un rythme différent sera inefficace pour perdre du poids.

Quelle valeur de fréquence cardiaque vous apportera la joie de perdre du poids ? Il peut être calculé à l'aide de la formule :

Soustrayez votre âge de votre fréquence cardiaque maximale (220). Multipliez la valeur obtenue par 0,5 (0,6 ou 0,7). Le résultat sera de 50 % (respectivement 60 ou 70 %). En respectant le rythme requis lorsque vous vous entraînez sur la machine, vous deviendrez certainement plus mince.

Le principal indicateur à surveiller lorsque vous faites du cardio est votre fréquence cardiaque. La logique est très simple : vous devez amener le corps dans un état où il consommera beaucoup d'oxygène et, avec son aide, oxydera (c'est-à-dire brûler) les graisses détestées. Vous avez probablement vu dans des films et des vidéos de mode comment un athlète court sur une piste avec un masque et de nombreux capteurs sur son corps. Si vous souhaitez brûler les graisses activement, vous ne pouvez pas vous passer de telles recherches. Blague! Oui, des données précises vous aideraient beaucoup, mais vous pouvez vous passer des extrêmes.

Il existe des formules spéciales grâce auxquelles vous pouvez calculer votre fréquence cardiaque cible, mais je vais t'en dire encore plus des moyens simples. De nombreux équipements d’exercice dans les clubs sportifs sont équipés de capteurs de fréquence cardiaque. Une fois que vous les tiendrez dans vos mains, ils commenceront à suivre le travail de votre cœur. Bien sûr, pas avec une précision à 100 %, mais l’ultra-précision n’est pas si importante pour nous. Restez dans la plage de 130 à 135 battements cardiaques par minute et vous vous retrouverez probablement dans la zone de fréquence cardiaque souhaitée.

Un autre petit secret pour vous : essayez de respirer par le nez. Dès que cette respiration devient insuffisante pour vous et que vous commencez à avoir le souffle coupé, réduisez progressivement le rythme pour revenir à l'objectif. zone de pouls. D'après mon expérience, cela fonctionne parfaitement.

Après quelques semaines d'entraînement, vous n'aurez plus envie de simplement bouger de manière régulière, avec une fréquence cardiaque constante. Il est temps d'essayer l'entraînement fractionné ! Cela signifie que sur un bref délais, pas plus d'une minute, vous accélérez et dépassez votre fréquence cardiaque confortable, puis ralentissez et récupérez. D'ailleurs, ceci très bon moyen suivez vos progrès : plus vous récupérez rapidement après une accélération, plus votre niveau de forme physique est élevé !

Niveau de formation d’entrée :

Échauffement – marcher à une vitesse de 4 à 6 km/h pendant 10 minutes
Marcher avec une inclinaison du tapis roulant de 6 degrés. Vitesse 4-6 km/h, 7 minutes.
Course sans inclinaison. Vitesse 7-9 km/h, 2 minutes.
Courez à un rythme intense pendant 1 minute.

Commentaire d'expert

Pour ceux qui n’ont jamais couru auparavant, je recommande de commencer par 2 à 3 fois par semaine, pas plus. Vous ne pouvez pas soudainement donner au corps une charge exorbitante s'il n'y est pas prêt. Sinon, il existe un risque de rejet et un risque pour la santé. La charge ne doit pas être augmentée plus d'une fois toutes les 2-3 semaines. Par augmentation de la charge, nous entendons le nombre d'entraînements par semaine, l'augmentation de la vitesse de course ou la durée de l'entraînement. Si vous le souhaitez, courir tous les jours n'est pas interdit, il faut y arriver progressivement ; vous ne pouvez pas vous forcer brusquement à le faire tous les jours si votre corps n'est pas prêt.

Niveau de formation moyen :

Échauffement – marche à une vitesse de 4 à 6 km/h pendant 10 minutes.
Course sans inclinaison. Vitesse 7-9 km/h, durée - 7 minutes.
Marche avec une pente de 2 degrés, durée - 3 minutes.
Marche avec une pente de 4 degrés, durée - 2 minutes.
Marche avec une pente de 6 degrés, durée - 5 minutes.
Diminuez la pente, descendez, arrêtez-vous.

Important!

Pendant l'entraînement, une série d'exercices doit être répétée 3 à 4 fois, exercice d'échauffement en descendant.

Nous savons tous que les exercices cardio sont parmi les plus efficaces. Pensez-y, vous pouvez brûler jusqu'à 700 calories sur un tapis roulant ! De plus, courir renforce les vaisseaux sanguins et le système circulatoire ! Vous devez commencer l'entraînement par un pas et augmenter progressivement votre vitesse. Pour augmenter la circulation sanguine et saturer le corps en oxygène, il est important de respirer par le nez et d'inspirer profondément l'air.

Afin d'obtenir l'effet de la course à pied, vous devez faire de l'exercice 3 à 4 fois par semaine pendant 30 à 60 minutes. Il existe plusieurs types de course à pied dont vous pouvez voir les résultats.

L'entraînement doit être fractionné, c'est-à-dire que vous alternez entre un rythme rapide et un rythme lent. Vous courez une minute, vous marchez une minute. Pour éviter que votre corps ne s'y habitue, vous augmentez la charge ; lorsque vous êtes fatigué, vous la réduisez.
La deuxième option est longues séances d'entraînement lorsque la combustion des graisses est activée dans les 65 à 75 % de la fréquence cardiaque maximale autorisée.
La troisième option n'est plus de courir, mais de marcher en montée. De cette façon, vous augmentez la charge sans vous faire mal aux genoux, à mon avis c'est le plus La meilleure façon pour perdre du poids.

Si vous sentez que la charge est facile pour vous, augmentez la charge de 5 %.

Courir est réel exercice de stress, grâce auquel vous pouvez perdre du poids. Mais n'oubliez pas que peu importe la fréquence à laquelle vous vous torturez sur le tapis roulant, il est important de bien manger, sinon tous vos efforts seront vains.

Comment rendre votre entraînement plus stimulant ?

Tant que courir sur le tapis roulant vous paraîtra difficile, vous perdrez du poids. Après un entraînement efficace, le corps a besoin de temps pour récupérer, ce qui signifie qu'il dépense plus d'énergie et, par conséquent, une personne perd du poids. Si le régime d'exercice est confortable, il n'y a pas de combustion supplémentaire de calories, perdre du poids dans ce cas est beaucoup plus difficile : il est nécessaire de revoir le menu nutritionnel et le temps d'activité physique.

Si courir sur un tapis roulant ne vous donne plus les résultats souhaités, rendez-le plus difficile ! Les experts en santé recommandent d'expérimenter la vitesse et l'angle de la machine, ainsi que d'utiliser des poids en plus ou de combiner la course avec des lancers d'haltères.

Mode, après cela - moyen, passez à rapide pendant cinq à dix minutes, après quoi - à nouveau à moyen. Basculez entre un rythme moyen et rapide pour atteindre résultats maximaux augmenter l'endurance et perdre du poids.

Assurez-vous de suivre le bon régime : abandonnez les aliments lourds et gras, essayez de vous limiter à la viande et aux sucreries. Buvez autant d'eau que possible pour compenser la perte de liquide au cours de la journée. Ne mangez rien une heure et demie avant et une heure et demie après. Ne rien manger après six heures du soir ; en cas de forte faim, contentez-vous de fruits ou de légumes secs. Il est conseillé d'étudier à en cours d'exécution chemin pour brûler toutes les calories accumulées pendant la journée, en minimisant la quantité.

note

Pour vraiment perdre du poids, il faut prendre une heure avant le cours. salle de sport mangez des aliments riches en glucides (porridge, légumes, fruits). Cependant, vous ne pouvez pas donner de cours l’estomac plein ou vide, vous devez manger avec modération. Pour que votre entraînement donne les résultats souhaités, vous devez courir sur un tapis roulant tous les jours. Le nombre minimum de cours par semaine devrait être de cinq.

Conseil utile

Si vous avez choisi une méthode telle que courir pour perdre du poids, mais que vous souhaitez faire de l'exercice à la maison, un tapis roulant est indispensable. Comment perdre du poids avec un tapis roulant ? Tout d’abord, il faut vraiment vouloir perdre du poids et y consacrer beaucoup d’efforts. Pour ce faire, vous devez pratiquer régulièrement et non occasionnellement. Si vous avez commencé à marcher sur un tapis roulant, une fois habitué à la charge et à la vitesse, vous devriez commencer à courir.

Sources:

comment faire de l'exercice sur un tapis roulant

Tapis roulant- C'est peut-être l'appareil d'exercice le plus populaire parmi ceux achetés pour une utilisation à la maison. Cependant, il a été remarqué que dans les salles de sport, de nombreuses personnes préfèrent et aiment les tapis roulants. Tout le monde comprend que la course à pied est un exercice physique efficace et polyvalent et qu’elle a un effet positif sur la forme physique et le bien-être, avant même le cyclisme et la natation.

Instructions

Au cours des 5 à 7 premiers jours d’entraînement, accordez une attention accrue à la marche plutôt qu’à la course. La course à pied devrait représenter 1/10 du total. Et le temps ne doit pas dépasser 20-25 minutes. De cette façon, vous protégerez votre corps des surcharges. Bien sûr, cela dépend beaucoup éducation physique. Écoutez-vous : si vous êtes prêt à donner votre corps lourde charge, - c'est votre affaire, mais cette approche menace les douleurs musculaires et articulaires et même la tachycardie. Dans tous les cas, la leçon doit commencer par un échauffement à la marche et se terminer par une marche légère.
À partir de la deuxième semaine, la charge peut être augmentée, ce qui amène le rapport course/marche à des segments égaux (par exemple, marcher pendant 10 minutes et courir pendant la même durée). Même si vous êtes déjà plus résilient dès la deuxième semaine qu'au début des cours, vous devez quand même choisir judicieusement votre programme d'entraînement, sans vous épuiser. La fatigue devrait être agréable.

La vitesse de course doit être réglée de manière à vous permettre de maintenir votre fréquence cardiaque dans des limites acceptables. Le pouls peut être surveillé en fonction des lectures sur le tableau de bord. Et la limite autorisée est de 200 moins votre âge. N'arrêtez pas brusquement l'entraînement, cela affecterait négativement le fonctionnement du système cardiovasculaire et système respiratoire, parce que ils ne sont pas capables de s’adapter en peu de temps. Un échec peut même entraîner une perte de conscience.

Pensez à l'avance aux vêtements et aux chaussures. Il s'agit généralement de baskets spéciales conçues pour la course (elles réduisent considérablement la charge d'impact sur le système musculo-squelettique), d'un T-shirt et d'un pantalon léger. Non fabriqué à partir de matériaux synthétiques. N'oubliez pas que courir avec des baskets ou d'autres chaussures à semelles plates est dur pour vos articulations, augmentant le risque de blessure.

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note

Lors de l'entraînement sur tapis roulant, le courage, la vantardise et le pari sur l'endurance sont inappropriés. Ils peuvent avoir des conséquences désastreuses. La règle principale de la formation sur ce simulateur est augmentation progressive charges

Conseil utile

Vous devez définir vous-même le nombre d'approches du tapis roulant. Cela peut être deux fois par jour pendant 15 à 20 minutes, ou peut-être 3 fois par semaine, une approche durant 30 à 40 minutes chacune.

Sources:

tapis roulant comment faire de l'exercice

Il semblerait que quoi de mieux que de faire du jogging au stade ou dans le parc le plus proche avec votre musique préférée dans vos écouteurs ? Cependant, la popularité des tapis roulants signifie que de nombreuses personnes préfèrent faire de l’exercice dessus.

L'entraînement cardio est nécessaire pour tous ceux qui souhaitent perdre du poids et entraîne également l'endurance. Il est recommandé de faire de l'exercice sur un équipement cardio pendant au moins une demi-heure chaque jour. Ceux-ci incluent : un vélo elliptique, un vélo d'appartement, des cours d'aérobic.

Malheureusement, tout le monde n'a pas la possibilité de courir dehors : ce n'est pas à distance de marche de chez soi, et il faut se rendre au parc le plus proche en transport. Une excellente solution dans ce cas est un tapis roulant. Son avantage est que vous n’êtes en aucun cas dépendant de la météo extérieure et que vous ne serez pas paresseux parce qu’il fait froid. La disponibilité vous permet de combiner le visionnage de votre émission de télévision ou de votre film préféré, ce qui sera très utile en cas de manque total de temps.

Les tapis de course modernes vous permettent de modifier la vitesse à laquelle vous courez ; leur affichage indique le nombre de calories brûlées et la durée de course. De plus, ils sont équipés d'appareils spéciaux qui affichent votre fréquence cardiaque pendant une course. La fréquence cardiaque maximale autorisée est calculée à l’aide de la formule : 220 moins l’âge de la personne en années. Il n'est pas recommandé aux débutants de dépasser plus de 60 à 70 % de fréquence cardiaque maximale, continuant 70-80%, avancé - 80-90%.

En plus de la vitesse, les tapis roulants disposent d'un indicateur tel que le niveau d'inclinaison - il vous permet de créer l'effet de courir en montée. Le tapis roulant vous permet de définir un programme d'entraînement en fonction de votre niveau de forme physique, de votre poids et du type d'entraînement.

Si vous allez à la salle de sport, incluez des séances sur tapis roulant à chaque entraînement. Il est préférable de terminer la séance par un jogging de 15 à 20 minutes, ou une marche rapide avec un peu de vitesse. De plus, le tapis de course est idéal pour démarrer un entraînement : un petit exercice de 10 minutes au début de l'entraînement suffira, vous pourrez ensuite commencer exercices de force.

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Un tapis roulant est un excellent appareil d’exercice qui aide à maintenir un corps beau et sain. De plus, vous pouvez l'utiliser pour réinitialiser surpoids. Les avantages de courir sur un tapis roulant sont évidents. Il est important de faire la formation correctement.

Avantages des cours

Lors de l'exercice sur un tapis roulant, la charge principale incombe ceinture d'épaule, qui est facilité par les balancements actifs des bras, renforce également les muscles des jambes - cuisses et mollets. De plus, les abdominaux et les muscles intercostaux sont activement entraînés.

Cela favorise le bon fonctionnement des poumons et du cœur.

Faire de l'exercice sur un tapis roulant stimule le corps à utiliser l'oxygène de manière économique. Ainsi, au fil du temps, les cellules tentent d’utiliser les nutriments plus efficacement.

Il est à noter que Recherche scientifique Il a été prouvé que la course à pied est un excellent moyen de réduire le stress. Ainsi, s'entraîner sur un tapis roulant permet de se débarrasser émotions négatives et l'agressivité. Dans le même temps, nous ne devons pas oublier que le stress n’est pas seulement une explosion émotionnelle, mais aussi un surmenage – mental, psychologique et physique. L'exercice à long terme aide le corps à produire des hormones de joie, améliorant ainsi l'humeur et les performances.

Il est également impossible de ne pas mentionner la combustion des calories excédentaires qui se produit lors de l'exercice sur un tapis roulant. Atteindre excellent résultat c'est possible si vous planifiez correctement votre entraînement et si vous vous y tenez recommandations utiles spécialistes.

De nombreuses personnes, lorsqu'elles s'entraînent sur un tapis roulant, s'accrochent aux rampes pour éviter de tomber et se sentir plus en sécurité et plus confiantes. C'est une grosse erreur. Lorsque vous faites de l'exercice sur un tapis roulant, ne vous tenez pas aux mains courantes. Cela réduit considérablement la charge sur les muscles des jambes.

De plus, tenir les mains courantes entraîne un affaissement de la colonne vertébrale, car le corps se penche vers l'avant lors de la course.

Lorsque vous faites de l'exercice sur un tapis roulant à une certaine vitesse, les experts recommandent de choisir l'angle d'inclinaison requis. Il est impossible de trouver une technique universelle en choisissant les paramètres optimaux. Chaque personne est individuelle.

Pour perdre du poids rapidement et efficacement, l'entraînement sur tapis roulant seul ne suffira pas. Un ensemble spécial d'exercices doit être envisagé, impliquant d'autres charges.

La durée des cours est primordiale. S'entraîner pendant 10 à 15 minutes ne vous permettra pas d'obtenir le résultat souhaité et de perdre du poids. Pendant ce temps, le corps commence tout juste à se réchauffer. Vous devez vous entraîner sur un tapis roulant pendant 40 à 60 minutes. Cette activité vous permettra de perdre 300 à 700 kcal.

Chaque leçon doit commencer par un échauffement. Cela préparera les muscles à la charge principale. Après quoi, vous devez commencer à courir à un rythme lent, en l'accélérant progressivement.

Vidéo sur le sujet

Faire de l'exercice sur un tapis roulant remplace complètement l'entraînement en extérieur. Sur ce simulateur, vous pouvez vous entraîner à la marche, à la course légère ou à grande vitesse, en contrôlant pleinement l'intensité et la vitesse de l'exercice, tout en étant dans la zone cible. rythme cardiaque. Acheter ceci équipement sportif vous permet de profiter pleinement de tous les bienfaits d'un entraînement régulier directement à la maison, de maintenir le tonus général, d'améliorer votre santé et de vous débarrasser des kilos en trop.

Les tapis roulants modernes sont très différents de leurs prédécesseurs. Intégré dans de nombreux modèles dernière génération Les technologies iFit permettent de pratiquer la course « virtuelle » - rivalisez avec des athlètes, choisissez n'importe quel entraîneur, y compris une personne célèbre, comme instructeur.

La popularité du tapis roulant parmi ceux qui souhaitent perdre du poids est incroyablement élevée. Ceci est tout d'abord facilité par l'incroyable facilité d'utilisation et de contrôle, qui ne nécessitent aucune compétence particulière de la part de l'athlète. Les modèles domestiques ont des fonctionnalités plus limitées que les modèles professionnels installés dans les gymnases.

L'équipement du premier nécessite la présence d'une minuterie, comptant la distance « parcourue » affichée sur l'écran, et le second comprend généralement des capteurs spéciaux pour surveiller la fréquence cardiaque. Grâce à la capacité de surveiller la fréquence cardiaque, l'athlète peut coordonner l'objectif de l'activité, qui peut viser à entraîner le système cardiovasculaire ou à brûler la graisse corporelle.

Les options pour certains modèles incluent :

entraîneur personnel;
l'entraînement en force;
brûler les graisses.

Résultats attendus

Cela dépend de la vitesse de course et du poids de la personne. Faire du jogging à vitesse modérée brûle 100 calories par kilomètre. Un entraînement d'une demi-heure à une vitesse de 5,5 km/h permet de se débarrasser de 121 calories. Plus la vitesse est élevée, plus les calories sont brûlées rapidement. Le poids a un effet similaire. Plus un coureur pèse, plus les kilos diminuent.

Le rythme est important. Il doit être tel que la personne soit un peu essoufflée, mais soit capable de parler à n'importe qui autour d'elle. Une fois le bon rythme établi, il faut le maintenir. Cela s'applique à la fois à l'entraînement pour perdre du poids et système cardiovasculaire.

L'efficacité du tapis roulant pour lutter contre en surpoids sans aucun doute. Le seul obstacle à l’obtention de résultats peut être votre propre paresse. Les personnes robustes et persistantes qui ont clairement l'intention de perdre du poids obtiennent de bons résultats avec l'aide de ce simulateur.

Le simulateur, quels que soient le modèle et les fonctionnalités, prend en charge plusieurs types de formation. Il permet de faire du sport à la fois pour perdre du poids et pour entretenir une bonne forme physique.

C'est une erreur de se concentrer sur un seul type. L'effet souhaité est obtenu en combinant différentes méthodes. Cela est dû non seulement à une répartition correcte des charges de travail, mais également au maintien de la motivation. Une variété d’entraînements ne deviendra jamais ennuyeux.

Programme de formation

La marche doit être alternée avec le jogging. Cela peut être fait de manière cyclique, par exemple courir pendant 3 à 4 jours et consacrer le reste du temps à marcher ou changer de mode à chaque fois.

Souviens-toi:

Une formation intensive et courte échoue graisse corporelle et ralentir le processus de formation de nouveaux plus efficacement que de longs.

Le corps n'a pas le temps de s'adapter aux charges si l'entraînement est varié. Lorsque les cours commencent à devenir ennuyeux, deux astuces simples peuvent vous aider à maintenir votre motivation :

Regarder la télévision

L’option est présente dans tous les modèles de tapis roulants modernes. Vous pouvez regarder vos émissions et programmes préférés non seulement à la maison, mais également à la salle de sport. Afin de ne pas déranger les autres, connectez des écouteurs au simulateur et sélectionnez le canal souhaité.

Écouter de la musique

Vous pouvez choisir votre composition préférée ou une mélodie dynamique. Une excellente solution serait de créer une sélection de compositions spécifiquement pour effectuer des exercices sur tapis roulant.

Des exercices efficaces pour brûler les graisses

Ce qui fait d'un tapis roulant le meilleur dans la lutte contre l'excès de poids, ce sont les exercices correctement sélectionnés, qui ouvrent pleinement les capacités et le potentiel de ce simulateur.

Entraînement fractionné

Ils ont démontré des résultats constamment élevés dans la lutte contre les kilos en trop et impliquent de combiner des périodes de mise en œuvre. divers exercices avec des pauses. L'entraînement le plus efficace est considéré comme l'alternance des exercices.

Plan d'entraînement

Intervalle	Kilomètres parcourus	Vitesse
Réchauffer	00,0 – 1,0	6,50-7,00
D'abord	1,0-1,25	8,00
Répit	1,25-1,30	3,50
Deuxième	1,30-1,55	8,00
Répit	1,55-1,60	3,50
Troisième	1,60-1,85	8,00
Répit	1,85-1,90	3,50
Quatrième	1,90-2,15	8,00
Répit	2,15-2,20	3,50
Cinquième	2,20-2,45	8,00
Répit	2,15-2,50	3,50
Sixième	2,50-2,75	8,00
Répit	2,75-2,80	3,50

Tous les intervalles sont divisés en segments distincts. Ils impliquent d'abord d'effectuer des tâches plus simples, puis exercices difficiles. Le premier devrait durer de dix à quarante secondes, tandis que le second devrait être plus court et ne pas durer plus d'une demi-minute. Cette approche vous permet de vous épuiser à tel point qu'après avoir terminé l'entraînement, une personne ne peut tout simplement pas faire l'exercice le plus simple.

Un entraînement intensif doit être effectué au moins trois à quatre fois par semaine. Il faut clairement s’assurer que c’est vraiment difficile, c’est-à-dire que cela n’est pas facile. Sinon, aucun effet ne sera obtenu.

Il est préférable de commencer l'entraînement par la marche. Il n'est pas nécessaire de supporter immédiatement des charges élevées. La tâche suivante consiste à choisir un rythme de jogging et à le maintenir pendant une demi-minute, puis à ralentir davantage et à passer à la marche pendant quarante secondes.

En d’autres termes, l’entraînement fractionné est une combinaison de course et de marche. Chaque mode est effectué à un certain intervalle de temps. Cela entraîne une augmentation du taux métabolique et un doublement du taux de combustion des calories excédentaires.

Un excellent exercice pour perdre du poids, parfait pour ceux qui n’aiment pas vraiment courir au même endroit. La vitesse pendant les premières leçons peut être maintenue à environ cinq miles par heure.

Vous devez commencer par un échauffement de trois minutes à un rythme. Tournez ensuite à gauche et courez encore trente secondes, une action similaire est répétée vers la droite. L'essentiel est de se réorganiser, mais de ne pas croiser les jambes.

Dès que le jogging vers la gauche et vers la droite est terminé, ils reviennent à leur position initiale, c'est-à-dire tournent leur corps et leur visage vers l'avant, et courent pendant encore trois minutes.

L'ensemble de la procédure est répété jusqu'à ce que la durée totale de la formation soit d'une demi-heure. Cela devrait se terminer par un jogging de trois minutes.

"Courir" et "Marcher"

Idéal pour les personnes en forme qui pratiquent régulièrement du sport. L'entraînement implique, comme son nom l'indique, une alternance constante de modes « course » et « marche ».

Excellente alternative entre marche normale, faire du jogging et lentement. Grâce à son approche plus intense, ce type d’entraînement peut brûler environ trois cents calories.

Cela ne nécessite pas d'y consacrer énormément de temps. Il suffit de pratiquer une quarantaine de minutes. Le secret de la performance réside dans un entraînement fractionné intense, qui doit être effectué quatre à cinq fois tous les sept jours.

Bien sûr, vous devez essayer de trouver du temps pour étudier. Le résultat en vaut la peine. En sept jours d'entraînement, le pratiquant perdra près d'une demi-livre, soit environ 200 à 225 grammes. Cela vous permet de donner à votre silhouette la minceur tant désirée en peu de temps.

Entraînement pour tous les groupes musculaires

Polyvalence de la formation - secret principal succès pour celles qui ont sérieusement décidé de prendre soin de leur poids. L'entraînement quotidien utilisant cette méthode donne des résultats époustouflants. En consacrant 35 minutes à l'exercice, après 10 à 14 jours, la balance affichera une diminution de poids de 3 à 5 livres (1,36 à 2,27 kg).

Le jogging a toujours été et reste la meilleure solution pour ceux qui souhaitent perdre du poids. Cependant, courir sur un simulateur est beaucoup plus confortable que sur des surfaces asphaltées et bétonnées. Si une telle opportunité existe, vous ne pouvez pas imaginer une meilleure solution que l’achat d’un tapis roulant.

Grâce à sa conception réfléchie et à sa facilité d'utilisation, le risque de blessure sur cette machine est pratiquement réduit à zéro. Les cours sont utiles non seulement pour ceux qui perdent du poids, mais aussi pour ceux qui souhaitent se remettre en forme après longue pause, a déjà vécu une triste expérience de lésions articulaires.

Vous devez progressivement habituer votre corps et vos muscles au stress. Il est recommandé de commencer par une séance d’entraînement d’une demi-heure.

S'il n'y a pas d'entraînement physique, le premier cours peut durer une dizaine de minutes. Chaque entraînement ultérieur devrait augmenter la vitesse de trois points.

Lorsque l'entraînement cesse de provoquer des difficultés et des inconforts, vous pouvez augmenter sa durée jusqu'à un quart d'heure. Dans ce cas, il est préférable de régler la vitesse sur la cinquième (5,0).

Pendant l'entraînement, la vitesse peut être augmentée jusqu'à 3,5 unités et réduite progressivement. Dès que ces charges deviennent confortables, la durée totale de l'entraînement est portée à vingt minutes et ainsi de suite.

Charges croissantes

Vous pouvez changer de type d'entraînement après un mois d'entraînement sur tapis roulant. La meilleure option est la marche. Il stabilise parfaitement la fréquence de contraction du muscle cardiaque et favorise un bon développement musculaire des jambes.

La durée d’entraînement initiale recommandée est d’environ vingt minutes. Ensuite, l'angle d'inclinaison, c'est-à-dire la position de la piste, est augmenté. En modifiant l'angle d'inclinaison, les charges changent. Si on l'augmente, les charges augmentent, et lorsqu'elles diminuent, au contraire, elles diminuent.

L'essentiel est de respecter les exigences suivantes :

Respectez la durée habituelle du cours de 20 minutes ;
augmenter la vitesse entre 1,5 et 3,5 unités pendant 5 à 7 minutes ;
modifier l'angle d'inclinaison entre 2,0 et 3,0.

Les méthodes de marche populaires telles que le « chemin d'endurance » et « l'escalier » aident à la fois à lutter contre kilos en trop et dans le développement musculaire. Réaliser « l’escalier » permet d’entraîner vos mollets et vos ischio-jambiers, en faisant travailler tous les gros muscles de vos jambes.

Le « chemin de l’endurance » contribue également au renforcement musculaire, mais ne se limite pas à cet effet. Cet exercice développe l'endurance, ajoute de la variété à l'entraînement et active le processus de combustion des graisses.

Il est important de savoir :

Ce type de formation est non seulement efficace, mais constitue également une excellente option pour diviser une longue séance en plusieurs segments distincts. C’est un avantage indéniable des deux méthodes de marche.

Vous pouvez effectuer une grande variété d’exercices sur un tapis roulant. Ce n’est pas un appareil d’exercice ennuyeux et monotone, comme le croient à tort de nombreux débutants. Et ce ne sont pas les seuls avantages des équipements sportifs.

Aux principaux avantages dont chacun dispose modèles modernes les tapis roulants comprennent :

des entraînements plus faciles pour les articulations que la course sur les routes et les trottoirs ;
la possibilité de faire de l'exercice par tous les temps, et si l'appareil d'exercice est également installé à la maison, alors dans les conditions les plus confortables sans avoir besoin de se rendre à la salle de sport ;
pas besoin de grand espace libre, sécurité totale et protection contre divers types les blessures qui peuvent survenir lors d'une course à l'extérieur ;
Un environnement complètement détendu pour des activités, pendant lesquelles vous pourrez écouter de la musique ou regarder la télévision.

Ces simulateurs ont bien entendu leur propre côtés négatifs. Cependant, compte tenu de leurs nombreux aspects positifs, ils sont parfaits pour maintenir la forme physique et lutter contre l’excès de poids.

Le tapis roulant est un outil puissant et simulateur efficace pour perdre du poids. Il vous permet de brûler des calories sans effort particulier, sans compétences particulières et, surtout, rapidement.

Pour obtenir des résultats optimaux, vous devez choisir les bons exercices, ne pas vous concentrer sur un seul type d'entraînement et suivre toutes les recommandations et conseils.

Acheter ou faire de l'exercice sur un tapis roulant équipement sportif dans la salle de sport, écouter votre chanson préférée ou regarder un programme n'est pas seulement l'occasion de perdre du poids, mais aussi de le faire avec plaisir et confort.

Tapis roulant et développé couché - Vidéo

Saviez-vous que faire de l’exercice sur un tapis roulant est tout aussi efficace que faire de l’exercice en plein air ? Vous pouvez marcher, faire du jogging ou courir vite à la même vitesse et à la même fréquence cardiaque tout en bénéficiant de tous les bienfaits d’une activité physique régulière, mais à la maison. Alors pourquoi ne pas utiliser la course sur tapis roulant pour perdre du poids et perdre quelques kilos ?

Beaucoup de gens pensent que s’entraîner sur un tapis roulant est assez ennuyeux. Cependant, la plupart des tapis roulants modernes sont déjà équipés de la technologie iFit, qui vous permet de courir dans un monde virtuel, de rivaliser avec d'autres athlètes et de vous entraîner sous la direction d'entraîneurs de renommée mondiale. Continuez de lire pour en savoir davantage!

Pourquoi perdre du poids sur le tapis roulant devient-il de plus en plus populaire ? Il y a plusieurs raisons. Tout d’abord, le tapis roulant est simple à utiliser. Si nous parlons d'un tapis roulant pour la maison, il dispose d'une minuterie qui calcule la distance parcourue, qui est affichée sur l'écran. Les tapis roulants installés dans la salle de sport sont bien sûr plus compliqués. La plupart d'entre eux disposent même de capteurs de fréquence cardiaque spéciaux, qui vous permettent de savoir si une personne entraîne le système cardiovasculaire ou s'efforce de brûler les graisses.

De plus, certains tapis roulants offrent les options suivantes :

Entraîneur personnel,
Brûler les graisses
Entraînement de puissance.

5,5 km/h pendant 30 minutes brûle 121 calories

Les résultats attendus dépendent toujours de la vitesse de marche. À vitesse moyenne 1 mile brûle 100 calories. Selon des recherches récentes, que plus de gens pèse, plus il perd de poids : plus il bouge vite, plus il brûle de calories.

Dans tous les cas, il est important de maintenir un rythme où la personne est légèrement essoufflée mais toujours capable de parler à quelqu'un d'autre. Une fois le rythme fixé, il faut le maintenir, ce qui est très utile pour tout type d’entraînement.

Les tapis roulants vous aident-ils vraiment à perdre du poids ? Oui, c'est le cas, mais seulement si vous êtes résilient, résilient et capable de prendre des décisions conscientes pour appuyer sur le bouton pour ralentir ou accélérer.

Comment bien s'entraîner sur un tapis roulant pour perdre du poids ?

Vous devez avoir entendu parler de diverses façons formation, mais la meilleure option c'est l'alternance des formations. Tout tapis roulant propose plusieurs types d’entraînement pour vous aider à perdre du poids et à vous mettre en forme, et c’est une grave erreur de croire que l’utilisation d’un seul type vous aidera. L’utilisation de différents types vous aide à rester motivé à faire de l’exercice régulièrement. exercice. En quoi consiste ce processus ? Un jour, vous pouvez choisir le mode marche, un autre jour, vous pouvez choisir le jogging. Certaines personnes préfèrent s'entraîner 3 à 4 fois par semaine en mode « marche » et le reste de la semaine en mode « jogging ».

Important! Il a été prouvé que des performances courtes mais très exercice intense favorise la dégradation des graisses et ralentit la formation de nouveaux amas graisseux.

Plus les types d'entraînement sont variés, plus vous êtes motivé, car votre corps n'a pas le temps de s'adapter aux nouvelles charges. Si vous vous ennuyez mais que vous ne voulez pas arrêter de vous entraîner, vous pouvez utiliser ce qui suit :

Une télévision. Les tapis roulants modernes offrent la possibilité de regarder vos émissions préférées. Lorsque vous êtes à la maison, c’est encore plus facile à faire. Si vous êtes à la salle de sport, connectez vos écouteurs au tapis roulant et sélectionnez une chaîne de télévision.
Musique. Choisissez une musique énergique ou une mélodie que vous préférez. De nombreuses personnes créent elles-mêmes une sélection de compositions musicales pour effectuer des exercices sur le tapis roulant.

Des exercices efficaces pour brûler les graisses

Le tapis roulant est le meilleur moyen de perdre du poids, à condition de savoir quels exercices vous conviennent le mieux. Nous avons une liste d'exercices qui vous aideront à perdre du poids.

Programme d'entraînement fractionné sur tapis roulant pour perdre du poids

Intervalle	· Distance (en miles)	Mode vitesse
· Réchauffer	· 00.0 - 1.00	· 6,5 - 7,0
· 1	· 1h00 - 1h25	· 8,0
· Repos	· 1h25 - 1h30	· 3,5
· 2	· 1h30 - 1h55	· 8,0
· Repos	· 1,55 - 1,60	· 3,5
· 3	· 1,60 - 1,85	· 8,0
· Repos	· 1,85 - 1,90	· 3,5
· 4	· 1,90 0 2,15	· 8,0
· Repos	· 2h15 - 2h20	· 3,5
· 5	· 2h20 - 2h45	· 8,0
· Repos	· 2,45 - 2,50	· 3,5
· 6	· 2,50 - 2,75	· 8,0
· Repos	· 2yu.75 - 2.80	· 3,5

L’entraînement fractionné est désormais considéré comme un moyen très efficace de perdre du poids. Que signifie ce type de formation ? Cela signifie une combinaison de différents types d’exercices effectués en alternance avec de courtes pauses. Pour la réalisation meilleurs résultats vous devez effectuer plusieurs exercices courts, puis plusieurs autres exercices courts, mais d'un type différent.

Vous devez diviser les intervalles en segments. Commencez par des types plus simples, en effectuant des exercices pendant 10 à 40 secondes. Passez ensuite à des types plus difficiles, qui devraient durer entre 10 et 30 secondes chacun. Ainsi, l’ensemble de l’entraînement devrait être si difficile qu’à la fin, vous ne pourrez effectuer aucun exercice.

Une information important! Un entraînement aussi intense devrait être effectué 3 à 4 fois par semaine. Assurez-vous que les entraînements difficiles sont vraiment difficiles et qu'ils ne seront pas faciles pour vous.

La chose la plus importante à savoir à propos de l’entraînement fractionné est qu’il est préférable de commencer le processus d’entraînement dès le début. exercice simple. Dans la plupart des cas, il s'agit de marcher. Votre travail consiste à choisir un rythme et à courir à ce rythme pendant 30 secondes, puis à ralentir et à marcher pendant 40 secondes. Courez puis marchez à nouveau. Répétez la même chose encore et encore à intervalles réguliers. En conséquence, votre taux métabolique augmentera et les calories seront brûlées deux fois plus rapidement.

Exercice "Perte de poids"

C’est un autre bon type d’exercice sur tapis roulant pour perdre du poids. Ce option parfaite pour ceux qui n'aiment pas courir sur place. Commencez par un échauffement de 3 minutes à un rythme soutenu. Nous suggérons de commencer à 5 mph. Tournez ensuite vers la gauche et continuez à courir pendant une demi-minute, puis tournez votre torse vers la droite et courez dans cette position pendant encore une demi-minute.

Lorsque vous effectuez cet exercice, ne croisez pas les jambes. Réorganisez-les. Après avoir fait l'exercice, tournez-vous à nouveau vers l'avant et continuez à courir pendant 3 minutes, puis tournez-vous à nouveau sur le côté. À la fin, faites du jogging pendant 3 minutes pour vous rafraîchir après une séance d'entraînement de 30 minutes.

Répéter le même type d’exercice réduira votre niveau de performance

Entraînement course-marche

Si vous n'êtes pas débutant, vous pouvez essayer l'option suivante. Ce type L'entraînement est une sorte de combinaison de course et de marche. C'est une sorte d'alternative entre le jogging, la marche et la course lente.

Le principal avantage de cette option est qu’elle brûle jusqu’à 300 calories.

Entraînement pour brûler 500 calories

Pour brûler environ 500 calories par jour, vous n’aurez pas besoin de plus de 40 minutes. C'est ce qu'on appelle l'entraînement par intervalles haute intensité, ce qui devrait être fait environ 4 à 5 fois par semaine. Qu’obtenez-vous en conséquence ? Environ ½ livre moins sur 7 jours.

Entraînement musculaire complet du corps
C'est peut-être la meilleure façon de brûler les graisses sur le tapis roulant, développée par l'entraîneur new-yorkais Melissa Paris. Ce type d’entraînement offre de nombreux avantages pour votre ventre, vos bras et vos jambes. Il existe une variété d'options d'exercices de course à pied qui peuvent vous aider à brûler des tonnes de calories en 35 minutes par jour et 3 à 5 livres sur 10 à 14 jours.

Pourquoi un tapis roulant Le Meilleur Choix pour les débutants? Cette méthode est plus adaptée aux joints que le passage sur des trottoirs en béton et des routes asphaltées. Par conséquent, il est préférable d’acheter un tapis roulant pour votre maison. Un entraînement régulier réduit la charge sur les articulations, réduisant ainsi les risques possibles de blessures. Ceci est particulièrement utile pour ceux qui ont déjà endommagé leurs articulations et qui tentent de reprendre une activité physique régulière.

La meilleure façon pour les débutants est une séance d'entraînement de 30 minutes

Si vous êtes débutant, commencez par :

Exercices pour débutants

Cet exercice prendra environ 10 minutes au départ. Augmentez votre vitesse de 3,0 unités à chaque entraînement. Si vous vous sentez absolument à l'aise dans ce mode et que vous ne souhaitez plus continuer dans cet esprit, nous vous recommandons d'augmenter votre temps d'entraînement à 15 minutes à une vitesse de 5,0 unités. Vous pouvez augmenter la vitesse jusqu'à 3,5 unités pendant l'entraînement puis la réduire progressivement. Ajoutez 5 minutes supplémentaires lorsque vous atteignez un entraînement de 20 minutes.

Charge croissante.

Si vous faites des exercices sur tapis roulant depuis 1 mois, alors vous pouvez déjà changer de type d'entraînement. La marche est le meilleur exercice dans ce cas. La marche est idéale pour stabiliser votre rythme cardiaque et entraîner les muscles de vos jambes. Commencez par des entraînements de 20 minutes et augmentez l'angle d'inclinaison - la position de la piste. Augmentez l'angle d'inclinaison pour augmenter la charge ou diminuez l'angle d'inclinaison pour réduire la charge.

Les principales exigences dans ce cas sont:

La durée habituelle est de 20 minutes ;
Angle d'inclinaison - jusqu'à 2,0-3,0 ;
Augmentez la vitesse de 1,5 à 3,5 unités en 5 à 7 minutes.

Avantages d'un tapis roulant

Certaines des méthodes de marche les plus populaires incluent l'escalier et le chemin d'endurance. La première option, l’échelle, vous aide à perdre du poids et à renforcer vos mollets et vos ischio-jambiers. Cela signifie qu'il est idéal pour former tout le monde gros muscles jambes

L'Endurance Pathway est un type d'exercice très simple, mais il est très efficace car il développe l'endurance tout en ajoutant quelque chose d'amusant et de frais au processus d'entraînement. C’est une excellente occasion pour vous de renforcer tous les muscles des jambes et d’augmenter votre taux métabolique de combustion des graisses.

Le jogging matinal, selon les experts, est l'un des plus moyens efficaces perdre du poids. Mais tout le monde n’a pas la possibilité de faire de l’exercice à l’extérieur. Certaines personnes ne disposent pas d’un espace approprié pour courir, d’autres n’aiment pas le temps qu’il fait dehors, ou peut-être ressentent-elles simplement un inconfort. Par conséquent, les mêmes experts ont suggéré de remplacer le jogging à l'extérieur par de l'exercice à la maison sur un tapis roulant. Comment utiliser correctement ce simulateur et est-il possible de vaincre l'excès de poids uniquement en s'entraînant dessus ?

Quelle est l’efficacité d’un tapis roulant pour perdre du poids ?

La principale question qui inquiète tous ceux qui souhaitent perdre du poids en utilisant un tapis roulant est de savoir combien de calories pouvez-vous brûler et à quelle vitesse cela se produit. Il est important de comprendre ici que la quantité d’énergie consommée est différente pour chaque personne. Cela dépend du poids, de la forme physique, de la régularité et de la durée de l'entraînement, de l'alimentation et de nombreux autres indicateurs. A noter également que le compteur de calories situé sur le simulateur ne donne pas 100% résultat correct, il le « fait en moyenne ». Cela est particulièrement vrai au cours des 10 premières minutes d’entraînement, lorsque le corps se contente de glucose et de glycogène sans utiliser de graisse.

Calcul des calories brûlées pendant l'exercice

La consommation de calories lors de l'exercice sur un tapis roulant dépend du rythme et du mode d'entraînement. La consommation moyenne de kilocalories est de :

en marchant vite - 200 à 300 kcal par heure ;
avec une course légère, environ 400 à 500 kcal sont brûlées par heure, ce qui permet déjà de perdre l'excès de poids ;
à un rythme de course élevé, 600 à 800 kcal sont perdues par heure.

Lorsqu’on commence à faire de l’exercice sur un tapis roulant (magnétique, électrique ou mécanique), il ne faut pas se concentrer sur les calories. La principale chose à laquelle vous devez vous efforcer est d’améliorer votre santé. N'oubliez pas de dormir suffisamment. Et pour perdre du poids correctement et sans nuire à votre santé, faites de l'exercice régulièrement et le plus longtemps possible, mais ne surchargez pas et surveillez votre fréquence cardiaque. La zone recommandée pour cet indicateur pour ceux qui souhaitent perdre du poids est de 119 à 139 battements par minute. La vitesse de course, les calories perdues, le temps, les modes, la fréquence cardiaque et d'autres indicateurs sont visibles sur l'écran d'ordinateur intégré au tapis roulant.

Contre-indications

Les entraînements sur tapis roulant sont des entraînements de haute intensité. À cet égard, la course à pied est contre-indiquée pour les maladies suivantes :

insuffisance cardio-pulmonaire;
problèmes avec les bronches;
angine de poitrine;
hypertension;
sténose mitrale;
maladie cardiaque, etc.

Pour vous assurer que vos entraînements sur tapis roulant sont efficaces et sans danger pour votre santé, suivez ces recommandations :

Choisissez des chaussures confortables qui garantiront un bon placement du pied, un amorti et une ventilation appropriés. Il est préférable de consulter un podologue qui vous donnera des conseils professionnels sur le choix de chaussures spécifiquement adaptées à vos pieds.
Commencez votre entraînement avec marche facile- 7 à 10 minutes. Ensuite, descendez de la machine et faites quelques squats, flexions, balançoires et levées d'orteils. Les muscles doivent être échauffés.
Lorsque vous courez, gardez vos bras à un angle d’environ 90 degrés et laissez-les bouger librement. Ne vous tenez pas aux rampes pour éviter que votre centre de gravité ne se déplace.
Ne vous affaissez pas. Si votre posture est incorrecte (à la fois lorsque vous courez sur un tapis roulant et en Vie courante) vous commencerez à avoir des problèmes avec votre colonne vertébrale.
Pendant que vous courez, regardez la ligne d'arrivée. Vous ne devez pas vous pencher et regarder vos pieds, car vous pourriez perdre l'équilibre ou vous fatiguer le dos ou le cou.
Atterrissez correctement pour éviter les blessures au genou ou à la cheville. Si votre vitesse de course est d'environ 8 km/h, il est préférable d'atterrir sur la pointe des pieds, en répartissant davantage la charge sur l'ensemble du pied.
Ne sautez pas hors de la piste à toute vitesse pour éviter les blessures. Au lieu de cela, prenez quelques secondes, réduisez votre vitesse et quittez le chemin en toute sécurité.
Vous ne devez pas faire de très grands pas ; choisissez la largeur optimale. Idéalement, cela représente 3 pas par seconde.
Sautez votre séance d'entraînement si vous ne vous sentez pas bien. Un rhume, une hypertension artérielle ou un cœur qui s'emballe vous donnent une raison de prendre congé aujourd'hui.
Changer vos modes de course vous aidera à brûler plus de calories et à rester concentré. Il ne faut pas travailler tout le temps au même rythme. Il est préférable de passer soit à un mode plus léger, soit à un mode plus intense.
Si vous courez le matin, ne le faites pas l’estomac vide. Quelques cuillères de flocons d'avoine, une pomme et un verre d'eau avant l'entraînement suffisent. Et immédiatement après l'entraînement, il vaut mieux s'abstenir de manger.
Ne prenez pas le tempo trop vite tout de suite. La charge doit être augmentée progressivement.

2 façons de perdre du poids sur un tapis roulant

En trois mois, vous pouvez perdre de 4 à 8 kg de poids si vous pratiquez les exercices suivants :

Long mais efficace. Tous les jours voire deux fois par jour, faites de l'exercice pendant une heure, du jogging léger ou de la marche. Cela est particulièrement vrai pour les personnes en surpoids. N'oubliez pas une bonne alimentation et un bon sommeil. Les glucides et les protéines devraient figurer dans votre alimentation en quantité suffisante. Il vaut mieux exclure les aliments gras et frits. Il est également important de manger selon un horaire, 5 fois par jour, en petites portions.
Pas lentement, mais sûrement. Entraînement fractionné vous permet de perdre du poids rapidement. Après l'échauffement - jogging modéré pendant trois minutes, puis une minute de course accélérée. Augmentez lentement la difficulté de l'entraînement en augmentant les intervalles vers la vitesse. Vous vous retrouverez avec un ratio de 1 : 1 et terminerez l’entraînement à des intervalles de 2 : 1 (où 1 est le temps de récupération). Faites attention à ne pas vous surmener. La leçon dure 20 à 25 minutes. Cette méthode de perte de poids doit être utilisée 3 à 4 fois par semaine, pendant trois semaines. Ensuite, vous devriez passer à un cours plus facile (également pendant 3 à 4 semaines).

En vous entraînant sur un tapis roulant, vous pouvez perdre du poids de 4 à 8 kg

Surveillez votre respiration. Respirez profondément par le nez. Chaque inspiration et expiration doit être égale en temps à deux étapes. Si cette respiration devient difficile, inspirez par le nez et expirez par la bouche. L'apparition d'un essoufflement indique que vous avez choisi un rythme de course trop élevé.

Marcher à un rythme rapide est idéal pour brûler l’excès de graisse. Cet entraînement permet non seulement de perdre du poids, mais aussi d'atteindre l'élasticité des muscles de tout le corps. Commencez par marcher rapidement pendant 30 minutes par jour, en augmentant la durée chaque jour jusqu'à atteindre 60 minutes ou plus. Écoutez votre corps : il vous dira quand il sera temps d’arrêter de marcher.

Changer la vitesse vous aidera à améliorer votre entraînement. La monotonie rend le temps long et ennuyeux. En changeant de rythme, vous perdrez non seulement du poids plus rapidement, mais vous pourrez également vraiment profiter de votre entraînement sur la machine.

Peu importe que vous marchiez ou couriez. Augmentez l'angle d'inclinaison et vous augmenterez ainsi la charge, ce qui signifie que vous pourrez brûler plus de calories. Réglez l'angle du chemin pour que vous vous sentiez à l'aise.

L'entraînement en mode accélération maximale est le plus efficace pour perdre du poids, mais il faut travailler à la limite, car le sprint est un mode de course ultra-rapide. Cependant, les calories sont brûlées à pleine capacité. Pour commencer, on fait un sprint de 30 secondes, puis une marche calme pendant 2 à 3 minutes. Nous répétons cela 4 fois. Au fil du temps, nous augmentons progressivement le sprint jusqu'à 10 passes.

Programmes d'entraînement sur tapis roulant

Pour les débutants, l'entraînement avec différents modes de vitesse est le plus adapté : de faible à élevé. On l'appelle aussi « fartlek » (en suédois).

Jogging facile - vitesse 4, durée - 1 minute.
Course modérée - vitesse 5, temps - 1 minute.
Course rapide - vitesse 7, durée 1 minute.

Le cycle doit être répété sans arrêt 7 à 10 fois (environ 30 minutes). Passer à jogging facile, tu te reposes. Si vous souhaitez augmenter la charge, modifiez l'inclinaison du tapis roulant ou augmentez la vitesse. Il est recommandé aux débutants de faire un tel jogging 3 fois par semaine pendant un mois.

Lorsque vous faites de l'exercice sur un tapis roulant, il est important de choisir le bon mode d'entraînement

Ayant passé Premier niveau, vous passez au niveau intermédiaire, où les méthodes d'exécution sont plus dynamiques et où la charge par intervalles est plus complexe.

Exécution rapide - vitesse 8,0, temps - 90 secondes.
Exécution rapide - vitesse 8,2, temps - 80 secondes.
Exécution rapide - vitesse 8,4, temps - 70 secondes.
Exécution rapide - vitesse 8,6, temps - 60 secondes.
Exécution rapide - vitesse 8,8, temps - 50 secondes.
Exécution rapide - vitesse 9,0, temps - 40 secondes.

Après chaque « pas », vous devez vous reposer - 1 minute de marche rapide. Après avoir parcouru tout cet "escalier", revenez en arrière dans l'ordre inverse (de la liste de bas en haut), ne changez simplement pas la vitesse, restez tout le temps au maximum - 9,0. Si vous sentez que vous pouvez supporter une charge encore plus importante, ajoutez un angle d'inclinaison acceptable de la surface de la piste.

Les coureurs expérimentés utilisent toujours la course par intervalles, augmentant ainsi leur niveau d'entraînement. Jetez un œil à l’un des programmes de tapis roulant les plus difficiles :

1 minute de jeûne (10) + 1 minute de repos (7).
1 minute de jeûne (9,8) + 1 minute de repos (7,3).
1 minute de jeûne (9,6) + 1 minute de repos (7,6).
1 minute de jeûne (9,4) + 1 minute de repos (7,9).
1 minute de jeûne (9.2) + 1 minute de repos (8.2).
1 minute de jeûne (9,0) + 1 minute de repos (8,5).
1 minute (8,8) +1 minute (8,8).
1 minute (8,6) +1 minute (9,1).

En utilisant ce programme d'entraînement en 8 cycles, vous perdrez des calories le plus rapidement possible. Cette technique est utilisée si vous souhaitez perdre du poids en un mois. N’oubliez cependant pas qu’avant de passer au troisième niveau, vous devez compléter les deux précédents.

Vidéo : courir pour perdre du poids

Erreurs lors de l'exercice sur un tapis roulant

Les erreurs lors de l'entraînement sont commises non seulement par les débutants, mais aussi par des personnes expérimentées qui, à un moment donné, n'étaient pas attentives aux règles de l'entraînement sur tapis roulant. Mais en commettant des erreurs, vous risquez non seulement de ne pas obtenir les résultats souhaités, mais également de nuire à votre santé. Listons les plus courants :

Vous vous appuyez sur les mains courantes, déplaçant ainsi le centre de gravité et transférant la charge destinée à vos jambes vers vos bras. Le système squelettique et les articulations des mains souffrent de cette erreur.
Vous n'augmentez pas la charge d'un entraînement à l'autre. Tous les systèmes du corps devraient ressentir une augmentation de l'intensité et du rythme de la course, puis se mettre à l'écoute d'un travail actif et correct.
Respiration incorrecte. Vous devez respirer par le nez, calmement et uniformément.
Vous êtes nouveau sur le tapis roulant, mais vous prenez déjà le maximum de départ. Les charges doivent augmenter lentement et progressivement, jour après jour.
Vous ne vous sentez pas bien, mais vous faites quand même de l'exercice. Votre volonté est bien entendu un plus. Mais les experts recommandent fortement de se reposer pendant que vous ressentez au moins une sorte de malaise.
Atterrissage incorrect. À grande vitesse, pour éviter les blessures, vous devez baisser votre pied sur vos orteils.

Ceci n’est qu’une petite liste d’erreurs qui peuvent être commises lors d’un exercice sur un tapis roulant. Pour éviter ces erreurs et d'autres, il est préférable d'effectuer plusieurs courses avec entraîneur professionnel ou du moins, consultez-le.