C'est bien de courir. Bonne course pour les débutants

Courir est facile, non ? Les gens ont commencé à courir dès qu’ils ont commencé à marcher sur deux jambes. Mais il s’avère que faire du jogging est plus difficile qu’il n’y paraît. Cet article vous aidera à apprendre cela sans risque de blessure et vous donnera la motivation nécessaire pour surmonter les difficultés qui vous attendent en cours de route. Pouvez-vous le faire! Comment exactement, voir ci-dessous.

Pas

Partie 1

Préparation du matériel

Trouvez les bonnes chaussures.

Achetez des vêtements confortables et adaptés.

• Recherchez la liberté de mouvement. Les vêtements doivent être amples ou extensibles afin de ne pas restreindre vos mouvements. De plus, vous devez choisir des vêtements de forme adaptée et fabriqués dans des matériaux respirants. Cela réduira le risque d’éruptions cutanées et d’autres problèmes de peau.
• Faites attention à la météo et à la température. Selon l'endroit où vous habitez, vous aurez peut-être besoin de plusieurs survêtements. Par exemple, pour un jogging hivernal, il est préférable d’avoir des vêtements plus chauds et fermés.
• N'oubliez pas les poches. Vous aurez besoin de poches pour ranger des objets comme votre carte d'identité et vos clés. Cependant, vous pouvez également utiliser vos chaussures ou votre brassard pour cela.
• Vous devez porter les bonnes chaussettes. Recherchez des chaussettes spécialement conçues pour les coureurs. Ils vous aideront à éviter les callosités et les ampoules.

1. Envisagez des divertissements supplémentaires.

   • Prenez un lecteur mp3. Les petits lecteurs (comme l'iPod nano) sont très pratiques à utiliser en courant. Il existe des brassards spéciaux auxquels ils s'attachent bien.
   • Trouvez quelque chose à écouter. Le choix évident serait la musique, mais vous pouvez écouter à la fois des émissions de radio et des livres audio. Cela peut être un excellent moyen de rester au courant ou de faire un peu de « lecture » si vous manquez de temps.
   • Si vous le souhaitez, vous pouvez profiter du silence ; si vous ne le souhaitez pas, n’écoutez rien !
   • Pensez à la sécurité ! Si vous décidez d’écouter quelque chose, utilisez une seule oreille. Entendre le bruit d'un véhicule qui approche ou d'autres signaux dangereux est essentiel pour votre sécurité.

Partie 2

Planification d'itinéraire

1. Pensez à la sécurité.

   • Soyez prudent lorsque vous courez. Choisissez si possible des endroits sûrs et bondés, afin qu'il y ait moins de voitures.
   • Choisissez un moment qui vous convient pour courir. Courir le matin ou le soir au crépuscule est bien plus dangereux que courir pendant la journée. Vous êtes en danger, vous pourriez être heurté par un conducteur qui ne vous voit pas, ou des agresseurs pourraient vous attaquer alors qu'il n'y a personne.
   • Soyez visible pour les conducteurs. Si vous décidez de courir à proximité des routes, portez des vêtements clairs et réfléchissants. Pour devenir encore plus visible, vous pouvez utiliser une lampe torche clignotante.
   • Courez avec un ami. Peu importe que vous couriez avec une personne ou un chien, c'est plus sûr que de courir seul. De cette façon, vous risquez moins d’être attaqué par des bandits.

2. Déterminez jusqu'où vous allez courir.

   • Faites un test. Parcourez la distance sélectionnée et évaluez ce que vous ressentez. Voyez jusqu'où vous pouvez courir avant de vous sentir fatigué. Vous avez plus de chances de réussir si vous vous fixez des objectifs réalistes.
   • N'oubliez pas de revenir au point de départ du parcours. Considérez le temps et les efforts qu'il faudra pour revenir au début de l'itinéraire. Vous pourrez peut-être courir jusqu’à ce café au bout de la rue, mais comment reviendrez-vous ?
   • Augmentez progressivement la distance. N'oubliez pas que vous courez peut-être de plus longues distances lorsque vous êtes en en meilleure forme; vous pourrez courir plus loin et plus vite. Parcourez l'itinéraire à votre discrétion. Augmenter la distance donnera à votre corps un meilleur entraînement, alors planifiez à l'avance un itinéraire plus long.

3. Dessine-le sur la carte !

   • Utiliser spécial logiciel. Vous pouvez utiliser des outils gratuits comme Google Maps ou RunningMap.com pour mesurer la distance de votre itinéraire et garder un œil sur des éléments tels que les changements d'altitude. Il existe même des sites sociaux qui vous permettent, à vous et aux autres coureurs de votre région, de partager et de comparer des itinéraires.
   • Considérez la complexité du terrain. Les changements de revêtement routier, de paysage et d’altitude peuvent constituer pour vous un obstacle insurmontable. Essayez d'éviter des choses comme la montée raide à la fin du parcours car cela peut vous blesser.
   • Testez votre itinéraire. Une fois que vous avez trouvé un bon itinéraire, testez-le avant de le mettre en œuvre. Vous pouvez même imaginer plusieurs itinéraires différents et les alterner tout au long de la semaine.

Partie 3

Course correcte (jogging)

1. N'essayez pas d'être un super-héros.

   • Ne te presse pas. Passez progressivement aux charges lourdes. DANS sinon vous risquez de vous blesser !
   • N'exagérez pas vos séances d'entraînement. Ne les laissez pas devenir une obsession pour vous. Ceci est nocif pour votre santé, surtout si vous êtes trop mince, alors un entraînement trop intense ne fera que vous nuire.
   • Il ne faut pas non plus se forcer. Un peu de tension, ça fait du bien. Mais quand charges excessives tu finiras à l'hôpital. Par conséquent, surveillez ce que vous ressentez et vous saurez quand vous devez vous arrêter.

2. Mange bien.

   • Il ne faut pas courir le ventre plein : vous pourriez devenir faible, voire tomber malade !
   • Avant le cours, vous devez manger un peu : quelque chose qui vous donnera de l'énergie et ne surchargera pas votre estomac. Une banane et quelques bâtonnets sucrés sont un excellent choix car ces deux aliments donneront à votre corps les nutriments dont il a besoin pour courir.
   • N'oubliez pas de boire suffisamment !

3. Réchauffer.

4. Restez calme et détendu.

   • Gardez vos muscles libres et bougez naturellement. Un effort ou une force excessive peut provoquer des blessures.
   • Gardez vos épaules baissées et détendues.
   • Votre corps doit être droit et droit, vos hanches doivent être dirigées vers l'avant : autrement dit, votre corps doit être dans une position naturelle.

5. Respirer.

   • N'oubliez pas de respirer !
   • Respirez profondément et uniformément.
   • Si vous avez le vertige, arrêtez ! Accordez-vous un peu de repos et reprenez votre souffle.
   • Si vous avez des difficultés à respirer, parlez-en à votre médecin pour savoir si vous souffrez d'asthme.

6. Restez hydraté.

   • Emportez une bouteille d'eau avec vous ou buvez suffisamment avant et après votre course.
   • Buvez de l'eau ordinaire et mangez des aliments riches en potassium, en sucre et en sel (électrolytes), ou buvez de l'eau enrichie en électrolytes.
   • Votre corps libère des nutriments essentiels par la sueur, il est donc important de les reconstituer. Si vous ne le faites pas, votre santé en souffrira.

7. Déplacez-vous correctement.

   • Vous ne devriez pas atterrir sur vos talons. C'est mauvais pour tes genoux. Essayez d'atterrir avec tout votre pied, mais il est préférable d'atterrir sur votre avant-pied.
   • Pliez vos bras à un angle de 90°.
   • Gardez la tête droite. Ne baissez pas les yeux plus que nécessaire. Il est préférable de regarder à au moins quelques mètres devant vous.

8. Refroidir.

   • Restez au frais pour éviter les blessures. Cette étape ne doit jamais être ignorée !
   • Courez lentement, puis ralentissez pour marcher pendant quelques minutes avant de vous arrêter.
   • Terminez votre récupération par quelques étirements. Les exercices d’étirement des mollets sont très bénéfiques pour les coureurs.

Partie 4

Étudier selon un horaire

1. Courez le matin.

   • Si vous avancez votre heure de réveil de 30 à 45 minutes, vous pouvez intégrer la course à pied dans votre emploi du temps.
   • Courir le matin stimulera votre métabolisme et vous donnera de l’énergie pour la journée. Ce n'est pas moins efficace qu'une tasse de café pour se réveiller !
   • Après le cours, vous pouvez prendre une douche, cela vous fera gagner du temps si vous la prenez habituellement plus tard.

2. Courez le soir.

   • Si vous n’êtes pas du matin, vous pouvez courir en fin de journée. Vous pouvez le faire juste après votre retour à la maison ou après le dîner, cela facilitera l'intégration de la course à pied dans votre emploi du temps.
   • Un avantage supplémentaire est que vous pouvez brûler une partie des calories supplémentaires que vous consommez au dîner, mais du côté positif, vous serez moins fatigué avant de vous coucher.

3. Courez pendant votre pause déjeuner.

   • Si vous avez une longue pause déjeuner et avez accès à une douche, vous pouvez intégrer une course rapide à certaines de vos pauses déjeuner.
   • Cela vous aidera à rester alerte pour le reste de la journée.
   • De plus, courir pendant le déjeuner élimine la barrière horaire que beaucoup de gens ont et vous permet de faire de l'exercice une priorité dans votre vie.

4. Courez pour vous rendre au travail ou à l'école.

   • Si votre travail ou votre école est suffisamment proche de chez vous (à moins de 3 miles), vous pouvez utiliser cet itinéraire pour courir.
   • Bien sûr, vous aurez besoin d'un endroit pour vous organiser. Apportez des vêtements de rechange et réfléchissez à la façon d’éliminer l’odeur de sueur avant de commencer vos activités normales !

5. Ayez un plan de secours !

   • N'oubliez pas que par mauvais temps, vous pouvez courir sur un tapis roulant ou dans des stades couverts.
   • Vous pouvez faire d'autres entraînements si, pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas courir. Par exemple, si vous avez mal à la jambe, vous pouvez faire des exercices pour le haut du corps.

Partie 5

Restez motivé

1. Courez vers les bons objectifs.

   • Tu devrais courir parce que tu aimes ça. Si vous ne l’appréciez pas, vous n’avez pratiquement aucune chance de rester motivé.
   • Le jogging n’est qu’un type d’exercice parmi tant d’autres. Il existe de nombreuses activités qui seront plus efficaces pour vous et qui seront plus faciles à intégrer à votre emploi du temps.
   • Si vous courez pour perdre du poids, n'oubliez pas que vous devez également suivre un régime et être plus actif pendant la journée (par exemple, monter les escaliers au lieu d'utiliser l'escalier roulant). Pour beaucoup de gens, cela suffira.

2. Organisez tout correctement.

   • Ne vous donnez pas de raisons de sauter des séances d'entraînement. Si possible, éliminez toutes les raisons qui vous empêcheront de vous entraîner afin que votre routine quotidienne soit pratique.
   • Choisissez un itinéraire indépendant de la météo et proche de chez vous.
   • Trouvez un moment dans votre routine pour courir que vous n'avez pas besoin de changer constamment.

3. Impliquez un ami dans les activités.

   • Cela vous aidera à rester motivé en vous rendant responsable de quelqu'un d'autre. Il peut s'agir d'un ami proche ou d'un membre de la famille.
   • Vous pouvez même emmener votre chien avec vous si vous en avez un.
   • De plus, c’est un plus supplémentaire pour votre sécurité pendant les cours.
   • Vous pouvez rejoindre un groupe de course local. Des groupes de jogging sont organisés dans de nombreux domaines. Vérifiez votre région !

https://www.site/2017-05-05/kak_pravilno_begat_sovety_professionalnogo_marafonca

"S'entraîner, ce n'est pas seulement courir"

La saison des courses de rue s'est ouverte dans l'Oural. Les parcs et les places sont remplis de coureurs : quelqu'un essaie de se débarrasser en surpoids, quelqu'un maintient son ton, et quelqu'un se prépare pour le marathon urbain « Europe-Asie ». Comment courir correctement ? Récemment, le directeur de l'école de course à pied I LOVE RUNNING à Ekaterinbourg, Alexander Kazantsev, et un participant au marathon d'été jeux olympiquesà Pékin, Oleg Kulkov a donné une conférence sur le bon fonctionnement.

Ne vous contentez pas de courir partout. Besoin d'un objectif

« Nous devons d’abord choisir un objectif et une distance à parcourir. Par exemple, le 6 août lors du marathon Europe-Asie à Ekaterinbourg. Vous devez vous inscrire, après quoi vous aurez un « compte à rebours » jusqu’au départ. Et puis la motivation va augmenter, car il reste de moins en moins de temps avant le marathon.»

Quelle distance marathon choisir ?

« Il faut courir un minimum de 10 kilomètres, 21 est le maximum. Courir quatre kilomètres, ça fait peur, mais 42, c’est une distance dangereuse, on ne peut pas le faire sans l’avis d’un entraîneur.

À quelle fréquence faut-il courir ?

« Vous devez faire de l'exercice régulièrement, trois à quatre fois par semaine, pour être un grand fan de sport. Si vous avez couru 10 kilomètres pour vous-même samedi et pensez faire du sport, vous vous trompez. La durée d'entraînement optimale est de 45 à 50 minutes. Et ce n’est que la phase de course elle-même.

Pourquoi a-t-on besoin d’un coach si tout est écrit sur Internet ?

« Il existe des programmes sur Internet qui vous expliquent comment obtenir des résultats. L'avantage de ces programmes est qu'ils sont gratuits. L’inconvénient est qu’ils ne prennent pas en compte beaucoup de choses, comme votre électrocardiogramme. Le programme ne connaît ni ne comprend votre état de santé actuel. Le programme dit que vous devez courir sept kilomètres aujourd’hui, mais vous ne vous sentez pas bien. Et que font les gens ? Ils courent généralement. Mais vous ne pouvez pas faire ça. Ce sont des martyrs, enclins au suicide et au masochisme. Ce que vous ressentez est toujours plus important que le plan.

Comment s'entraîner correctement ?

« L’entraînement ne consiste pas seulement à courir. Vous devez vous entraîner en temps réel. L’essentiel c’est la santé, rien n’est plus important que ça. Vous devez corréler toutes vos activités - Salle de sport, nager, courir et tout le reste. Si vous êtes un coureur, vous devriez adopter une approche étape par étape.

Il y a cinq blocs d'entraînement au total : échauffement, course à pied, récupération, entraînement physique général. Personne moyenne n'en fait que deux sur cinq. Les gens essaient immédiatement de sortir de l'entrée en courant, de prendre de l'élan, puis de courir vers l'entrée, de rentrer chez eux et de tomber sur le tapis. Cela pose de nombreux problèmes en termes de blessures.

Pour commencer à courir, vous devez vous entraîner dans cet ordre :

1. Un léger échauffement qui réchauffera nos articulations, cela prend quelques minutes.
2. Jogging facile - 15-20 minutes. Nous courons facilement, le pouls atteint 145 battements, c'est-à-dire que nous pouvons parler à notre interlocuteur sans essoufflement.
3. Les étirements prépareront nos muscles à l’essentiel du travail et réduiront les blessures.
4. Une série d'exercices de course spéciaux : courir avec des levées de hanches élevées.
5. Échauffement supplémentaire.
6. La partie principale de l’entraînement est la course à pied.
7. Entraînement physique général, entraînement physique général. Pour garder vos muscles toniques, vous devez d'abord faire des exercices sur Presse abdominale et retour. Si le dos est faible, nous nous fatiguons et ne pouvons pas supporter la charge. Et la course peut durer une heure ou deux. Dans ce cas, nous nous penchons en avant et ne pouvons pas retenir le corps. position verticale, puis le bassin recule. On fait aussi des squats, puis on s'étire à nouveau pour restaurer les muscles.

Pourquoi vous devez faire attention à votre pouls

« Vous devez courir avec un moniteur de fréquence cardiaque. Et assurez-vous d'y prêter attention. Le pouls doit être de 140 à 145 battements par minute. Lors de la première séance d'entraînement, nous courons deux tours et trouvons notre fréquence cardiaque. Si c'est 145 battements ou moins, nous allons dans une direction. Si 145 et plus, allez à un autre. À une fréquence cardiaque de 150, une personne ne doit pas courir, il suffit de marcher. Si vous ne pouvez pas courir aujourd’hui, marchez. Les gens devront prouver qu'il faut parfois marcher, et ne pas être comme tout le monde et courir immédiatement.

Si vous vous entraînez toujours à une fréquence cardiaque élevée, ce n'est pas bon. Peut-être que pour l’instant vous n’avez tout simplement pas besoin de courir, vous devez marcher, mais c’est temporaire. Votre cœur pompera rapidement et vous courrez.

Avec quels vêtements courir ?

« L'équipement est une chose très importante. Ne courez pas avec du coton, car le coton absorbe et se transforme en chiffon, et vous transpirez. Choisissez l'uniforme Asics. Un T-shirt de course coûte entre 800 et 900 roubles. Et l'équipement doit toujours être adapté à la météo.

Nous courons en collants (sorte de pantalon d'entraînement) ou en short. Vous ne devez en aucun cas tomber sur les pantalons de survêtement. Courez avec des coupe-vent le matin. Le coupe-vent protège du vent. Ne portez pas de capuche. Il est très important de courir avec une casquette qui retient la transpiration afin qu'elle ne coule pas dans vos yeux. Le capuchon doit être spécial, sans rebord. Vous ne pouvez pas courir avec des baskets ou des baskets à grosses semelles.

Quel type de technique de course existe-t-il ?

« Il existe trois types de placement des pieds lors de la course. La première - le sprint - consiste à courir sur la pointe des pieds sans toucher les talons au sol (c'est ainsi qu'ils courent sur une distance de 100 à 400 mètres). Deuxième, technique classique courir - en roulant du talon aux orteils, lorsque le talon est posé en premier sur la surface. 90 pour cent des athlètes courent de cette façon. Le troisième est avec toute la longueur du pied placé.

Que faire à part courir ?

« Il existe quatre sports qui développent le corps en termes de système cardiovasculaire : la natation, la course à pied, le ski et le cyclisme. Et vous devez constamment vous engager dans l’un d’eux pour le reste de votre vie. Ou mélangez-les. Par conséquent, vous devez choisir une référence, par exemple courir ou nager jusqu'à l'âge de 80 ans. Et alors il sera possible d’éliminer le masochisme et l’entraînement par la force. Pourquoi devrais-je me blesser maintenant si je veux courir jusqu’à ce que je sois vieux ?

Pas besoin d'être un athlète professionnel

« Parfois, les amateurs commencent à assumer les ambitions des professionnels. Il s'agit d'un groupe à risque - ils sont déjà bien préparés, ils pensent qu'ils sont capables de beaucoup.

Il y a une énorme différence entre la course à pied professionnelle et amateur. Les professionnels courent le matin, mangent et dorment pendant la journée, puis courent à nouveau le soir. Et les amateurs ont un travail - de 8h à 18h environ, ils n'ont donc pas besoin de s'entraîner comme des professionnels. Et la façon dont les athlètes s'entraînent ne devrait pas vous inquiéter.

Vous ne pouvez pas aller aux extrêmes. Atteindre ses objectifs au détriment de sa santé est une erreur. Les amateurs doivent rester des amateurs."

La course à pied appartient à la catégorie des méthodes les moins coûteuses et les plus complexes pour lutter contre l'excès de poids. Aujourd'hui, il est choisi par de nombreuses femmes et hommes qui sont confrontés au désir de perdre du poids mais ne souhaitent pas dépenser de ressources financières importantes dans des clubs de fitness.

Mais pour que courir ne devienne pas une perte de temps et d'efforts, mais en apporte des positifs, des résultats efficaces, vous devez savoir courir correctement pour perdre du poids, et également respecter certaines techniques et règles différents types en cours d'exécution.

Courir pour lutter contre le surpoids : règles générales

Ayant choisi l'entraînement sportif de course à pied comme moyen de perdre du poids, chacun doit se familiariser avec les règles de base de ce type. activité physique. Pour que les kilos en trop commencent à fondre dès le premier mois de cours, vous devez respecter :

• régularité des entraînements à la course à pied ;
• choisir l’option de course optimale adaptée au niveau d’entraînement d’une personne ;
• augmentation périodique des charges;
• choisir les bons vêtements et chaussures pour l'entraînement.

Pour perdre des kilos en trop, il faut accompagner entraînement à la course à pied alimentation équilibrée : renoncer aux sucreries, à la farine, aux aliments gras ; privilégiez les fruits, les légumes, le poisson, etc. Il est important de commencer à manger moins de sel. Parce que cela empêchera l’élimination de l’excès d’eau du corps.

Conseil!Si vous êtes nouveau dans ce métier, il est préférable de commencer à courir pendant la saison chaude (printemps, été, automne). Cela permettra au corps, qui ne s'est pas encore adapté, d'éviter les rhumes. Si l'entraînement de course à pied se fait en extérieur en hiver, il est conseillé de passer immédiatement à l'activité physique, littéralement dès le pas de la porte, et de continuer jusqu'à rentrer chez vous. Cela réduira le risque d’hypothermie.

Comment, où et quand courir pour perdre du poids ?

Peut être utilisé pour perdre du poids différentes sortes en cours d'exécution, parmi lesquels les plus courants sont :

• sur longues distances;
• sur courtes distances;
• jogging;
• intervalle.

Lors d’une perte de poids, la course à pied doit être pratiquée systématiquement. Vous devriez courir au moins deux à trois fois par semaine. Si possible et selon le type de course choisi, le nombre de courses peut être augmenté.

Concernant le terrain, l'endroit le plus adapté pour faire du jogging serait un parc, des chemins de terre, un stade, s'il y en a un à proximité, etc.

Conseil! Si possible, évitez de courir sur l'asphalte, car courir sur une telle surface est nocif pour la colonne vertébrale.

Un indicateur important est le vêtement choisi pour l'entraînement. Si vous allez courir avec des vêtements inconfortables, vous pouvez facilement annuler son efficacité.

Le principe ici est le suivant : les vêtements doivent favoriser une transpiration intense. Pendant ce temps, le corps se débarrasse des toxines, de l'excès de liquide, des éléments de substances transformées, etc. Par conséquent, pour obtenir de bons résultats, une combinaison de course destinée à perdre du poids doit être coupe-vent et élastique.

Vous devez commencer à courir pour perdre du poids avec la charge maximale acceptable pour le corps, en l'augmentant progressivement à mesure que la personne s'adapte. S'il s'agit d'une course de longue distance, vous pouvez commencer l'entraînement par 1 km et augmenter progressivement jusqu'à 3 km. Si la course est une course à intervalles, commencez par 15 à 20 minutes, en augmentant de 5 minutes chaque semaine, etc.

Perdre du poids en courant sur de longues distances

La course de fond est l’un des types de course à pied les plus populaires. Il est également utilisé pour la formation non professionnelle, notamment pour lutter contre en surpoids. Mais en même temps, il est important de savoir courir correctement, car la performance dépend de l'exécution précise de la technique de course (vidéo).

Dans des conditions non professionnelles entrainement sportif Le plus couramment utilisé est la course à pied sur une distance d'environ un à trois kilomètres, en fonction de l'endurance et de la préparation du corps. De plus, une alternative à cela n’est pas la taille de la distance, mais le temps – environ 45 à 60 minutes.

Dans la technique de course de fond, les indicateurs suivants jouent un rôle important :

• placement correct des pieds;
• position du corps ;
• mouvements des mains;
• technique de respiration.

Les pieds doivent être placés ainsi : d'abord - sur les parties avant et sur leurs côtés extérieurs, puis roulez doucement sur toute la surface des pieds. Il n'est pas recommandé de placer vos pieds sur vos talons. Cela entraînera une diminution de l'efficacité du fonctionnement, car la force de poussée du sol sera très faible.

La jambe qui sert de jambe de poussée doit être absolument tendue. La cuisse de la jambe oscillante doit être avancée. Cela renforcera la prochaine poussée.

La tête doit rester au niveau pendant la course. Il faut regarder au loin, en avant. Le corps doit être tenu verticalement, légèrement incliné vers l'avant.

Les mains lors de la course de fond doivent travailler de manière intensive. Lorsque vous vous déplacez sur une distance, le coude doit être poussé vers l'arrière et vers l'extérieur. La main doit être tournée vers l’intérieur, en la rapprochant du milieu du corps.

Si les bras travaillent le plus fort possible, la fréquence des foulées du coureur augmente. Ensemble, cela vous permet d’augmenter votre vitesse de course.

La respiration doit être fréquente, car avec ce type de course, le corps a besoin d'une grande quantité d'oxygène.

Sprint : règles du 100 m

Le sprint de 100 m est un type de course à pied sur courte distance. Pour comprendre comment courir correctement 100 m, vous devez savoir clairement de quelles étapes se compose la distance de sprint, car chaque section a une technique et des règles de course spécifiques.

La course de 100 m comprend :

• commencer;
• démarrage de l'accélération ;
• course directe sur la distance;
• ligne d'arrivée

Regardons la technique pour fonctionner correctement à chacune de ces étapes.

Il est recommandé de commencer à courir uniquement à partir d'une position démarrage faible. Il existe des règles claires pour sa mise en œuvre. Pour commencer, vous devez vous asseoir avec les mains sur le sol. La position des mains est importante pour une répulsion ultérieure. Les doigts doivent être légèrement pliés - il n'y aura pas de contact complet des paumes avec le sol. Pouce doivent être tournés vers l’intérieur et le reste vers l’extérieur.

Après cela, vous devez relever votre corps. Le dos doit être arrondi sans forcer. La jambe la plus forte doit être pliée au niveau du genou et poussée vers l’avant. Vous devez vous abaisser jusqu'au genou de la jambe laissée derrière vous.

Dans cette position de départ, ce sont les bras qui servent de support : tout le poids du corps repose sur eux. Les bras doivent être tendus au niveau des coudes, mais laissés aussi libres et détendus que possible.

La position de la tête doit donner l’impression qu’elle prolonge la ligne du corps. Il faut regarder devant soi, à environ un mètre de la ligne de départ.

Au début, vous devez avancer votre centre de gravité et élever votre bassin au niveau des épaules. Lorsque le coup de sifflet retentit, vous devez pousser le plus fort possible et commencer immédiatement à travailler intensément avec vos mains. Pendant la course, vos bras doivent se plier au niveau des coudes.

L'accélération de départ correspond aux 25 à 30 m suivants. À ce stade, la vitesse est gagnée. Pour cela, il est nécessaire d’augmenter la durée et la fréquence du pas. Lors de l'accélération, le corps doit être incliné vers l'avant, se redressant progressivement à mesure qu'il prend de la vitesse.

La finition doit être lisse - la vitesse ne doit jamais chuter brusquement. En parcourant la trajectoire, le coureur peut parcourir une plus grande distance, en ralentissant et en s'arrêtant progressivement.

Comment brûler les kilos en trop en faisant du jogging ?

Aujourd'hui, la technique du jogging est utilisée par de nombreuses personnes pour l'entraînement sportif, notamment pour se débarrasser des surpoids. Par conséquent, savoir comment faire du jogging correctement est très important pour obtenir le résultat souhaité.

Le jogging, ou jogging, désigne une forme de course à pied dans laquelle la vitesse du coureur est légèrement différente de celle d'un marcheur. Le jogging se fait souvent à une vitesse de sept à neuf kilomètres par heure. Il faut environ sept minutes pour parcourir un kilomètre.

La technique de cette course est simple. Une bonne adhésion à celui-ci peut réduire considérablement la charge sur les joints. Contrôller exécution correcte le jogging compte :

• position et mouvement des parties du corps ;
• haleine;
• impulsion.

Lorsque vous poussez en course à pied, vous devez utiliser non seulement le talon ou la pointe, mais aussi tout le pied. La jambe utilisée pour pousser est tendue au niveau du genou.

Ce type de course implique Petites étapes. Pendant le mouvement, le corps doit être redressé en l'inclinant légèrement vers l'avant. Les coudes doivent être pliés à angle droit. Le mouvement des mains doit être effectué en rythme avec les mouvements du corps.

Un aspect important de la technique du jogging est la respiration. Il doit être lisse, nasal, sans essoufflement. Son apparition est le premier signal que la bonne technique de course est altérée et que la vitesse doit être réduite.

Conseil! Si vous utilisez le jogging pour perdre du poids, assurez-vous de maintenir vos entraînements réguliers. C’est la clé principale du succès. Option idéale font du jogging quotidien. Mais leur nombre minimum ne devrait pas être inférieur à trois fois par semaine.

Course fractionnée : principes et règles

Il s'agit d'un type de course à pied assez courant, utilisé comme moyen d'entraînement sportif et de perte de poids. Son principe clé– alternance périodique de marche et de course. Cela vous aide à vous détendre après un stress maximum, à restaurer les ressources du corps et à recommencer à faire de l'exercice. La technique de course à pied pour perdre du poids est également simple, mais contient des instructions claires sur la façon de courir correctement.

La meilleure option pour la course par intervalles est l'alternance suivante :

• 100 m – à pied ;
• 100 m – sprint ;
• 100 m – jogging.

La charge est ajoutée progressivement. L'entraînement commence par une marche de 15 minutes. Ensuite, la transition vers la course à pied a lieu. Après le sprint, il n'y a pas d'arrêt brusque - la charge continue sous forme de jogging léger.

L'alternance d'étapes suivante peut être considérée comme correcte dans la technique de course par intervalles : un tour de marche - un tour de sprint - un tour de jogging - deux tours de sprint - un tour de jogging - un tour de marche. Après avoir terminé un tel cycle, il peut être répété. Le nombre de cycles de course fractionnée effectués dépend du lieu d'entraînement et de la taille de la distance.

La course à intervalles brûle beaucoup plus de calories que la course régulière. Au stade de l'accélération, la consommation d'énergie double. La plus grande libération d’énergie se produit lors du sprint. À ce stade, la plus grande quantité de dépôts graisseux est décomposée.

Pendant la phase de décélération et de réduction de charge, la consommation d'énergie ne s'arrête pas. Après une telle course, le corps continue à brûler des calories pendant encore six heures.

Conseil!Étant donné que la course par intervalles due à des changements dans l'activité physique entraîne un stress important sur le système cardiovasculaire, il est recommandé aux personnes atteintes de maladies dans cette zone ou à risque de consulter un cardiologue avant de choisir cette méthode d'entraînement.

Courir, c'est méthode efficace, vous permettant de vous débarrasser en surpoids dans relativement court terme. Il existe une variété de choix parmi les types de course à pied. Pour que chacun d'eux obtienne les résultats souhaités, vous devez avant tout respecter les règles clés et les techniques de course.

La question de savoir comment courir correctement intéresse toujours tous les débutants qui décident de s'inscrire image saine vie. Les avantages de la course à pied sont qu'elle permet de remettre de l'ordre dans son corps, de dire adieu à l'inactivité physique et d'améliorer sa santé.

Technique de course

Il faut développer technique correcte courir pour rendre les choses beaucoup plus faciles processus de formation et évitez tout stress inutile. Sinon, vous pourriez avoir des entorses ou des microtraumatismes musculaires.

Le bon pas de course doit commencer par la main, après quoi vous devez utiliser les bras, le torse, les hanches et les jambes. Les mains sont serrées en poings, tout en tendant les poignets afin de les fixer dans une position. Dans le même temps, vos épaules ne doivent pas osciller et vos bras doivent être tenus symétriquement.

Technique de course naturelle. Léonid Chvetsov

Le corps est idéalement incliné vers l'avant et la position du torse doit être de niveau, sans « balancer » sur les côtés. Le point de contact entre le tapis roulant et le pied doit être aligné avec les hanches. En faisant du jogging, il faut économiser posture correcte. Si vous suivez les règles de position du corps, vos jambes travailleront toutes seules. Longueur étape de course pendant l’entraînement doit être naturel.

Essayez d'abord de poser votre talon sur le sol, puis de rouler doucement pour reposer sur le reste de votre pied. Pour faire rouler le pied, vous devez utiliser les muscles antérieurs du bas de la jambe. Cette technique réduira la charge sur le système musculo-squelettique. Lorsque vous courez, vos yeux doivent être fixés sur la ligne d'horizon - c'est la meilleure façon de contrôler la bonne posture.

Comment courir correctement. Précautions de sécurité

De quoi avez-vous besoin pour commencer à courir ?

1. Équipement. Il est fortement conseillé d'acheter des chaussures de course. Les chaussettes doivent être sans couture, respirantes et de préférence semi-synthétiques. Les vêtements sont sélectionnés en fonction de la météo. En été, privilégiez les produits à base de fibres naturelles. Pour courir en hiver, vous pouvez acheter tenue de sport: combinaison avec protection contre le vent, sweat-shirt, sous-vêtements thermiques (il est recommandé de porter des pantalons thermiques à des températures inférieures à -15 C).

2. Charges et temps. Les débutants doivent se limiter à parcourir le parcours à pied, d'une durée maximale de 15 minutes. Après quelques jours, vous pouvez commencer à courir en alternant avec la marche. Après quelques semaines d'entraînement, la durée de l'entraînement peut être augmentée jusqu'à 30 minutes, augmentant ainsi le rythme de course et la longueur de la distance. Le programme d'entraînement idéal est de 4 fois par semaine pendant 50 minutes.

3. Itinéraire. Pour répartir les charges uniformément sur différents groupes muscles, vous devez choisir le bon terrain. Il est conseillé de bien choisir l'itinéraire afin que les descentes et les montées alternent de manière égale avec un terrain plat, ce qui permettra de travailler uniformément tous les groupes musculaires. Les zones avec des surfaces asphaltées doivent être évitées car courir peut provoquer des blessures indésirables. articulation du genou, pied et colonne vertébrale.

Erreurs de course

Comment bien courir en hiver ?

Le jogging pendant la saison froide devrait commencer lorsque le gel ne s'est pas encore installé dehors. Avant de commencer à courir, vous devez effectuer un court échauffement pour échauffer vos muscles et vos articulations. Peu importe à quel point il est difficile de respirer par le nez pendant le jogging, cette condition doit être strictement respectée. Une règle obligatoire pour courir en hiver est d'inspirer par le nez, puis d'expirer par la bouche.

En hiver, il ne faut pas se fixer pour objectif d'augmenter les indicateurs de vitesse ou d'endurance. En hiver, l’objectif principal est d’améliorer la santé du corps. Il est préférable de réduire la fréquence des entraînements, car lors de la course en hiver, une très grande charge est imposée au corps et il doit dépenser beaucoup d'énergie. Pour les femmes, mieux vaut appliquer une crème spéciale sur le visage et un baume protecteur sur les lèvres pour éviter les gerçures.

Comment courir le matin ?

La règle principale est qu’il ne faut pas courir le matin l’estomac vide. Par conséquent, vous devez vous réveiller en vous attendant à ce qu'il y ait un intervalle d'au moins 30 minutes entre le petit-déjeuner et la course à pied. Immédiatement après le réveil, vous devez boire 200 ml d'eau et la même quantité au petit-déjeuner. Cette technique permettra de réduire la viscosité du sang, qui est maximale le matin. Grâce à l'apport de liquide, le sang circule mieux dans tout le corps, stimulant ainsi l'activité cardiovasculaire.

Jogging matinal vous devriez commencer par un échauffement avant la course de 15 minutes, qui rendra les muscles élastiques et les préparera à activité physique. DANS complexe d'échauffement Il est nécessaire d'inclure des exercices avec virages, flexion du corps, squats et fentes. Après chaque exercice individuel, vous devez faire quelques pas énergiques.

Courez le matin ou le soir. Caractéristiques de courir le matin et le soir

Comment bien courir pour perdre du poids ?

Si le but de courir est un corps mince, pour obtenir des résultats, vous devez respecter les règles suivantes :

- Pour une perte de poids rapide, les exercices fractionnés sont plus efficaces, car ils permettent de brûler les graisses plus rapidement. Pendant l'exercice, vous devez alterner courses rapides et jogging tranquille, ainsi que marche et course.

La durée du jogging est d'au moins 40 minutes.

Il est préférable de s'entraîner le soir. À cette époque, le corps est plus prédisposé au processus de combustion des réserves de graisse.

Après la formation, vous devez faire exercices de respiration.

L'estomac doit être vide, la prise de nourriture est autorisée deux heures avant la course. Vous pouvez accélérer la perte de poids en choisissant le bon régime.

Comment bien courir sur un tapis roulant ?

Pour que vos séances sur tapis roulant soient efficaces et bénéfiques pour le corps, il est important de respecter strictement quelques règles :

Vous devez commencer à courir dans quelques minutes. Dans ce cas, vous devez périodiquement faire un pas. Il est nécessaire d'augmenter le temps d'entraînement à mesure que l'endurance se développe.

La durée de l'entraînement ne peut excéder 40 minutes.

Comment bien courir sur un tapis roulant

Vous devez respirer par le nez, respirer par la bouche, ralentir le rythme.

Vous ne pouvez pas vous arrêter brusquement après les cours. À la fin de la distance, vous devez immédiatement passer à un pas rapide, puis ralentir progressivement, en rétablissant votre respiration.

Pendant l'entraînement, vous devez boire beaucoup, car l'eau s'évapore du corps. Sinon, une déshydratation peut survenir.

Avant de commencer l’entraînement, les rédacteurs du site vous recommandent également de lire l’article sur la nutrition sportive.
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La course à pied est l'une des activités les plus accessibles et espèces utiles le sport parmi tant d’autres, qui permet d’améliorer sa condition physique et sa santé partout et à tout moment.

Pour commencer à courir, un débutant n’a besoin de pratiquement rien, ni d’équipement particulier, ni d’espace. La chose la plus importante est le désir d’une personne.

Cependant, pour beaucoup, en raison de la difficulté de se motiver et de la visibilité des résultats dans un avenir proche, il est assez difficile de se forcer à se présenter.

Il existe de nombreuses informations différentes sur l’endroit où un débutant devrait commencer à courir. L'essentiel est de ne pas se perdre dans cette diversité et... de se lancer.

Dans de tels cas, en plus de l'ambiance, il est important d'avoir un plan d'action clair, que nous essaierons de décrire dans l'article pour faciliter leur mise en œuvre étape par étape.

Fixer un objectif réel et des objectifs intermédiaires

Avant de commencer à courir, vous devez définir des objectifs à atteindre et à atteindre. Ce sont les objectifs qui déterminent la motivation d’une personne à stade initial faire du sport.

Décidez de vos objectifs, marquez-les vous-même à l'endroit le plus visible afin de pouvoir toujours les voir et essayer de les suivre.

Options d'objectifs que vous pouvez choisir pour commencer à courir régulièrement	Cible
Pour atteindre un objectif principal spécifique :	améliorer forme physique, beauté du corps
	perdre du poids
	renforcer le système immunitaire
	atteindre un certain résultat sportif
	améliorez votre santé et faites des exercices le matin
	pour la santé, si cela vous fait souvent défaut (si cela dérange votre cœur, vos jambes, vos vaisseaux sanguins, vos muscles)
	entraîner votre propre endurance

Afin d'atteindre l'objectif choisi et de ne pas nuire au corps, vous devez savoir quelle course est considérée comme correcte, car il existe plusieurs techniques et types de course à pied.

Il est préférable que l'objectif principal soit divisé en objectifs intermédiaires, plus petits, mais non moins importants. C'est précisément en suivant ces les points importants mènera finalement au résultat souhaité. De petites victoires en petites victoires, l’objectif principal est progressivement atteint.

Choisissez la motivation qui vous influence

La motivation est notre moteur vers un objectif, nous remplissant de force et de confiance, nous forçant à aller plus loin. La bonne motivation aide à faire face à tout stress. La motivation peut être positive et négative.

Par où un débutant devrait-il commencer à courir - trouvez votre motivation. La motivation positive est :

• perdre du poids;
• améliorer les processus métaboliques du corps;
• développer la stabilité physique;
• augmenter l'hormone du bonheur;
• améliorer la circulation sanguine;
• habituez-vous à une routine.

Négatif - réside dans la peur et le désir d'éviter les ennuis. Les objectifs négatifs peuvent inclure, par exemple, les désirs suivants :

• peur de prendre du poids;
• peur d'avoir des problèmes cardiaques;
• peur de mal paraître.

Entraînez-vous à marcher beaucoup

Il est important de savoir, Par où un débutant devrait-il commencer à courir - certainement en marchant.

1. La première semaine est une marche rapide d'environ 30 minutes. Lorsque vous marchez, votre dos doit être droit et votre ventre rentré.
2. Deuxième semaine - échauffement de 5 minutes, puis jogging léger.
3. Une autre méthode consiste à diviser votre entraînement en périodes- courir 4 minutes et marcher 2 minutes.

Un mois d'un tel entraînement suffit pour passer en douceur à la course à pied jusqu'à 30 minutes.

De quels vêtements avez-vous besoin pour courir ?

Par où devrait commencer un débutant lorsqu'il choisit des vêtements pour courir - avec la sélection de chaussures.

note, des baskets mal choisies rendront l'entraînement inutile, mais nocif pour le corps.

La première règle des chaussures est le confort. C'est mieux s'il est ample, une taille plus grande. Vous ne pouvez pas courir avec des chaussures, des baskets ou des chaussures de marche humides, seulement des chaussures de course spéciales. Lors de l'achat, il faut l'essayer, sauter et se déplacer dedans.

Lors de l'achat de chaussures, vous devez :

1.Sachez sur quelle surface vous allez courir(terre, autoroute, piste).

• sol - la semelle est dense et non molle, équipée d'un maillage dense;
• autoroute, piste - semelle épaisse à puissante absorption des chocs, avec laçage régulier et mesh sur la partie supérieure pour éviter que vos pieds ne transpirent.

2. Faites attention à la dépréciation. Il réduit la charge et s'installe sur la pointe et le talon de la semelle. L'absorption des chocs est obtenue à l'aide de ressorts, de gel et de gaz.

3. Pour que les baskets soient à lacets, elles doivent avoir un support de cou-de-pied et les semelles intérieures doivent être retirées.

4. Pour les activités en hiver, la matière est déperlante et en été, elle est respirante. La tige et l'avant de la chaussure sont doux et flexibles.

5. Pour que le poids d'une paire ne dépasse pas 400 grammes.

Vêtements d'été - T-shirt ou T-shirt, pantalons de survêtement ou shorts, chaussettes et casquette de soleil. L'essentiel est que l'équipement soit en tissu naturel et respirant.

Par temps froid, portez trois couches de vêtements. D’abord un T-shirt qui récupère la transpiration, puis une couche qui ne permet pas de se rafraîchir (col roulé) et la troisième qui protège du vent et de la pluie (veste ou coupe-vent). Les vêtements ne doivent pas restreindre les mouvements et être très chauds.

Pour les femmes, il est important de choisir des sous-vêtements spéciaux, un soutien-gorge ou un tee-shirt avec maintien de la poitrine.

Rédigez un plan de course pour 10 semaines. Exemple de plan de course

Tout d’abord, les nouveaux coureurs doivent développer un programme d’entraînement. Programme correct vous permet d'obtenir rapidement les résultats souhaités.

Semaine de formation	Durée d'exécution, en minutes	Temps de marche, minutes	Nombre de fois	Temps de formation, en minutes
1	1	2	7	21
2	2	2	5	20
3	3	2	4	20
4	5	2	3	21
5	6	1,5	3	22,5
6	8	1,5	2	19
7	10	1,5	2	23
8	12	1	2	26
9	15	1	2	32
10	20	—	1	20

Là où un débutant devrait commencer à courir, c’est par l’adaptation. Le débutant a un faible éducation physique. Ce programme aidera le corps à s’habituer progressivement au stress sans lui causer de dommages.

Tu ne peux pas simplement courir avec grande vitesse, vous devez commencer par une course facile et calme, en augmentant progressivement la vitesse. Si ce programme ne vous convient pas, travaillez-le en fonction des forces et des capacités de votre corps.

Apprenez à vous échauffer avant de courir

L'échauffement est une partie nécessaire de l'entraînement. Avec son aide, le corps se prépare au stress à venir pour éviter les blessures.

Réchauffer - étape importante bon fonctionnement

Les avantages de l’échauffement sont les suivants :

• le corps est protégé des dysfonctionnements ;
• Grâce à des exercices légers, le sang se remplit d'adrénaline, ce qui permet de mieux résister au stress ;
• le cœur et les poumons commencent à fonctionner à pleine puissance, ce qui augmente le flux d'oxygène dans le sang ;
• le système nerveux fonctionne mieux ;
• les muscles réchauffés sont plus élastiques et mobiles.

Réchauffer:

1. Par où devrait commencer un débutant en course à pied - avec des exercices pour le cou. Tours de tête, inclinaisons et mouvements circulaires normaux.
2. Épaule et articulations du coude- les échauffer est très important lors de la course. Rotation des bras et des mains.
3. Corps - toutes sortes d'inclinaisons et de rotations.
4. Enfin, échauffez vos jambes et vos genoux.

L'échauffement doit durer 5 à 10 minutes, vous ne pouvez pas commencer par vous étirer et boire avant que cela ne soit recommandé.

Apprenez à respirer correctement

Pour bénéficier de la course à pied, vous devez respirer correctement. Cela améliorera votre efficacité de course et réduira la tension exercée sur votre cœur. Une bonne respiration lors de la course doit être profonde, légère et régulière, fournissant du sang quantité requise oxygène.

Chaque entraînement doit commencer par un échauffement et vous devez respirer correctement pendant celui-ci.. Commencez l’exercice, inspirez et terminez par l’expiration.

Sois prudent! Il est strictement interdit de retenir sa respiration lorsque ses muscles sont tendus. Cela affectera négativement l'état du corps.

Le plus souvent, les gens respirent par le nez, mais pendant la course, la quantité d'oxygène dont le corps a besoin est plus grande. C'est pourquoi vous devez apprendre à respirer ensemble par le nez et la bouche.

En hiver, afin de ne pas refroidir les voies respiratoires, la langue monte jusqu'au palais lors de la respiration par la bouche, ainsi l'air se réchauffe un peu avant de passer dans le larynx. À respirer correctement- l'air doit remplir les poumons à 25-40 % de leur capacité.

Règles de base:

1. S'il n'y a pas d'essoufflement lorsque vous courez tout en parlant, alors la respiration est correcte.
2. En hiver ou à proximité de plans d'eau, il faut respirer par le nez.
3. Lorsque vous courez sur un terrain accidenté, inspirez par le nez et expirez par le nez et la bouche.
4. Lors du jogging sur de longues distances, la respiration est régulière et lente, avec une inspiration et une expiration profondes.
5. Lorsque vous courez lentement, vous devez inspirer et expirer tous les 3 pas.

Méthodes de respiration de base :

• 2 plus 1 - 2 inspirations courtes et 1 expiration longue ;
• respirez en séquence : course lente - inspirez et expirez pendant 3-4 pas, rapide - pendant 1-2 pas ;
• respiration rythmée - ajoutez un pas supplémentaire, puis lorsque vous courez lentement, expirez par 5 et lorsque vous courez vite par 3 ;
• respiration abdominale - inspirez pour gonfler le ventre, expirez pour l'abaisser.

Les experts préviennent qu'il est interdit de s'arrêter brusquement après avoir couru ; cela peut nuire au fonctionnement du cœur. Par conséquent, après une course, vous avez besoin de 5 à 10 minutes d’exercices de récupération.

Observez le mouvement de toutes les parties du corps

Lorsque vous courez, en particulier pour les débutants, dans la première période, vous devez contrôler toutes les parties de votre corps. Vous devez faire attention à :

• la flexibilité, il est nécessaire aussi bien dans les muscles que dans les articulations et les tendons. De légers étirements de quelques minutes suffisent ;
• posture correcte, c'est très important pour l'efficacité du fonctionnement. Légère flexion du corps vers l'avant avec le dos droit ;
• mouvement des jambes- des marches pas trop grandes. Lorsque vous courez confortablement, vos genoux doivent être pliés à un angle de 90 degrés ;
• fréquence de pas- elle doit être égale à 90 pas par minute avec chaque jambe ;

• coordination des mouvements du haut et du parties inférieures corps, ils doivent travailler de manière égale, alors la charge est répartie uniformément ;
• genoux et coudes- si leur courbure est petite, alors les muscles doivent travailler davantage. Plus les bras et les jambes sont fléchis, plus les balancements sont faciles ;
• estomac- doit être rétracté, cela active les muscles abdominaux ;
• corps en courant- avancez votre corps, pas vers le haut ;
• tension dans les fesses et les cuisses, ils doivent être en tension, du côté de la jambe posée au sol.

Apprenez à répartir les charges et augmentez vos capacités

De nombreux débutants font l’erreur d’essayer de courir immédiatement de longues distances à grande vitesse. Cela ne peut pas être fait. Il est nécessaire d'augmenter la charge progressivement. Cela garantit de meilleurs résultats.

Commencez par marcher ou courir lentement, en augmentant progressivement la vitesse et le temps. Il devrait y avoir au moins 3 séances d'entraînement par semaine. Charges lourdes entraînera immédiatement un dysfonctionnement du corps et suspendra l'entraînement pour une durée indéterminée.

Ajoutez de la variété à votre routine de course

Lorsque l'entraînement devient une routine et se déroule sans envie, il est nécessaire de diversifier le processus de course. Ici, chacun doit choisir quelque chose qui lui est propre :

• tenir un journal des réalisations, où vous notez quotidiennement vos succès ;
• courez sur votre musique préférée ;
• changer le lieu de course, l'itinéraire vers la forêt, etc. ;
• lisez des livres qui inspirent la course à pied ;

• trouvez des personnes partageant les mêmes idées, courez en groupe ou organisez vos propres petites compétitions ;
• méditez, écoutez votre corps, vos ressentis et les sons de la nature.

Si la décision de commencer à courir a été prise consciemment, il n’est pas nécessaire de reculer. Vous devez avancer vers votre objectif, aussi difficile que cela puisse être. L'essentiel est que l'entraînement soit amusant, apporte santé et bonne humeur.

Comment courir pour perdre du poids ? Comment commencer à courir pour un débutant - dans cette vidéo :

Motivation. dix faits intéressantsà propos de la course à pied :