Diarrhée due à l'exercice. La douleur comme symptôme d'une maladie

A l'aube de leur victoires sportives Il convient de rappeler qu'une attitude négligente à l'égard de la préparation des cours peut conduire au fait que vous puissiez quitter le gymnase de manière ignominieuse. Un sujet tabou que les nouveaux venus dans le sport n’aiment pas aborder est la « rébellion intestinale », explique la gastro-entérologue Ekaterina Gushch. Mais cela peut être dû au stress, même si une personne est en parfaite santé et n'a jamais eu de problèmes gastro-intestinaux.

Cela arrive - vous rêvez, en commençant par le jogging du soir, d'atteindre la gloire des coureurs de records. Mais en réalité, vous changez d’itinéraire en urgence, à la recherche frénétique du précieux panneau WC. Et ici, il est temps pour les médaillés olympiques en course à pied d'envier la vitesse cosmique avec laquelle vous courez pour « vous débarrasser du poids de votre âme ». Pas vraiment, en général, du cœur, mais peu importe quand il y a un risque dans l'air de ternir non seulement le tout neuf pantalon de sport, mais aussi votre propre réputation.

Un effet secondaire assez effrayant. Par conséquent, afin de minimiser la possibilité que cela se produise, vous devez commencer votre préparation aux cours non pas en choisissant des baskets de marque, mais, pour ainsi dire, en étudiant le matériel.

En lisant les forums de nouveaux passionnés de sport, vous pouvez tomber sur des plaintes timides selon lesquelles un entraînement tant attendu s'est terminé sans gloire par une diarrhée. Il n'est pas d'usage de parler de tels incidents à des amis lorsqu'on leur demande conseil ; il ne reste plus qu'à étudier le problème soi-même pour qu'il passe la prochaine fois.

Toute activité physique, qu'il s'agisse d'une balade à vélo en soirée ou de porter des poids dans la salle de sport, peut entraîner des troubles intestinaux. La raison principale est que lors de la pratique d'un sport, le sang circule vers les muscles tout en s'éloignant du tractus gastro-intestinal. Et le déjeuner précédent à cette heure continue de faire pression sur les intestins. C’est ce qui peut provoquer des crampes abdominales, voire de la diarrhée.

La pratique montre que le plus souvent ceux qui souffrent de ce problème sont ceux qui activités sportives choisi de courir. Un grand nombre de vibrations et de chocs lors de ce sport ont un effet irritant sur le tractus gastro-intestinal. Des chercheurs danois affirment que jusqu'à 45 % des coureurs connaissent de telles situations délicates.

Cependant, si vous choisissez un autre type Développement physique, vous ne devriez pas ignorer le problème en vous convainquant que cela ne vous affectera pas. Il ne s’agit pas ici du tout du type de sport, mais de bonne préparation classer.

1. Essayez de prévoir au moins 2 heures entre le repas et le début de votre entraînement. De cette façon, le corps recevra l’énergie dont il a besoin pour faire de l’exercice, mais aura en même temps le temps de digérer ce qu’il mange.

2. Quelques heures avant les cours, vous devez exclure de votre alimentation les aliments riches en fibres. Ce sont principalement des noix, des haricots et des raisins secs. Souvent, ils deviennent les « coupables » des incidents. L'utilité de ces produits est incontestable et, le plus souvent, ils aident même à lutter contre en surpoids, mais ils sont trop lourds pour l'estomac, ce qui signifie que le corps aura besoin d'un ordre de grandeur plus long pour les digérer.

3. Une option alternative serait d'effectuer l'entraînement l'estomac vide. Mais les experts soulignent que cela n’est acceptable que pour les exercices cardio. intensité moyenne. Cela brûle encore plus de graisse. Cela est probablement dû aux faibles réserves de glycogène. Mais il convient de rappeler que d’autres formes d’exercice ne peuvent pas être pratiquées l’estomac vide.

4. Une règle qui permettra d'éviter non seulement les troubles intestinaux, mais aussi des problèmes plus graves - augmentation progressive charges. Vous devez commencer petit, en augmentant progressivement l'intensité. Si vous ressentez un besoin dangereux dans l'estomac, vous devez réduire la charge au minimum.

5.Essayez de planifier vos visites aux toilettes. C'est bien si cela se produit avant l'entraînement, car pendant le sport, vous n'aurez pas à déterminer péniblement où se trouvent les portes les plus proches avec les panneaux « M » et « F ».

6. Les bienfaits pour la santé de boire beaucoup d’eau sont prouvés depuis longtemps. Mais l’eau potable aidera également à éviter les troubles intestinaux. Après tout, le manque de liquide dans le corps ralentit et complique le processus de digestion des aliments.

7. Si néanmoins vous rencontrez non seulement ce problème, mais assurez-vous également qu'il est régulier, vous devriez essayer de modifier votre temps d'entraînement. Il est probable que si vous déplacez votre activité physique, par exemple, du matin au soir ou vice versa, le corps se comportera complètement différemment.

Le sorbitol est un édulcorant artificiel ajouté à de nombreux produits sans sucre : chewing-gum, bonbons, pastilles contre la toux, boissons pour sportifs, jus et confitures. "Une fois digéré, le sorbitol pousse l'eau dans le tractus gastro-intestinal, ce qui peut entraîner de la diarrhée", explique Anish Sheth, gastro-entérologue et auteur de What's Your Poo Telling You. Avez-vous remarqué ce modèle ? Lisez attentivement les étiquettes.

Entraînement difficile

Qu'il s'agisse de dynamophilie, de longues périodes de cardio ou de cyclisme, tout peut se terminer devant la porte par un « M » majuscule. "Les entraînements très durs évacuent le sang du tractus gastro-intestinal vers les muscles, ce qui provoque des crampes abdominales et de la diarrhée, et peut parfois provoquer des selles sanglantes", explique Sheth. Cela n’a pas l’air très agréable, mais il n’y a aucune raison particulière de s’inquiéter. Cependant, si les symptômes sont si forts que vous devez périodiquement interrompre votre entraînement pour vaquer à vos occupations, il est logique de consulter un médecin - d'autres problèmes du tractus gastro-intestinal peuvent être à blâmer.

Giardia

Antibiotiques

"De nombreux antibiotiques recommandés lors d'une sinusite ou, par exemple, après toute intervention dentaire, modifient l'environnement bactérien des intestins, provoquant un déséquilibre bactérien qui affecte négativement la digestion des aliments", explique Sheth. Si vous pensez que la raison vient des pilules que vous prenez, consultez votre médecin. À propos, mangez plus de yaourts - les porobiotiques aideront à stabiliser la situation.

Gueule de bois

"Les glucides, présents en grande quantité dans la bière, peuvent ajouter de la diarrhée à vos symptômes de gueule de bois - c'est la faute de leur fermentation naturelle dans le tractus gastro-intestinal", explique Sheth. De plus, l'alcool a un effet stimulant sur les muscles du tractus gastrique, les faisant travailler plus vite, voire trop vite. Si vous en buvez trop le soir, n'oubliez pas de boire de l'eau le lendemain matin pour éviter les longues veillées aux toilettes.

Revoir

La diarrhée du coureur, également appelée « colite du coureur » et « éruption cutanée du coureur », fait référence à une affection qui affecte les coureurs pendant et après une course. Les coureurs de fond (ceux qui courent 3 miles ou plus en ce moment temps), très probablement Si vous souffrez de diarrhée du coureur, vous avez souvent des problèmes intestinaux pendant et immédiatement après votre course. Dans une étude menée auprès de coureurs de fond, 62 % des participants ont déclaré avoir dû s'arrêter à mi-course pour aller à la selle. >

Bien que les médecins ne sachent pas exactement pourquoi cela se produit, il existe des moyens d'identifier et de gérer la diarrhée du coureur.

Symptômes Symptômes de la diarrhée du coureur

La diarrhée réelle n'est qu'un symptôme de la diarrhée du coureur. Les autres symptômes pouvant survenir comprennent :

• reflux d'acide
• nausée
• convulsions
• D Pendant longtempsça dure?

Les symptômes de la diarrhée du coureur commencent généralement pendant l'exercice et peuvent persister plusieurs heures après la fin de la course. La diarrhée ne devrait pas durer plus de 24 heures. Si vous avez la diarrhée pendant votre course et que vos selles molles ne s'arrêtent pas, cela pourrait être le signe d'un autre problème de santé.

Traitement Traitement et prise en charge de la diarrhée du coureur

Changements de régime et de mode de vie

Il existe des mesures que vous pouvez prendre pour réduire vos risques de contracter la diarrhée du coureur. Une grande partie du traitement concerne votre alimentation, en particulier ce que vous choisissez de manger pendant les heures et les jours qui précèdent de longues périodes. Vous voudrez peut-être également réfléchir à ce que vous portez lorsque vous travaillez, car des vêtements trop serrés au niveau de la taille peuvent restreindre le flux sanguin dans votre tube digestif et rendre vos symptômes plus inconfortables.

Traitements en vente libre

Les traitements en vente libre tels que le salicylate de bismuth (Pepto Bismol) et le lopéramide (Imodium) peuvent être une option pour arrêter la diarrhée après votre course, mais soyez prudent. Prendre ces médicaments à jeun peut simplement vous rendre malade.

Traitement des conditions sous-jacentes

Vous pouvez également essayer de déterminer si vous êtes intolérant au lactose ou si vous souffrez d'une maladie sous-jacente telle que le syndrome du côlon irritable (SCI). Une étude a révélé que les personnes atteintes de ces affections étaient beaucoup plus susceptibles de souffrir de diarrhée du coureur. Pour ces personnes, leur alimentation était l’élément le plus important dans la résolution de leurs symptômes.

Que manger Aliments à manger et à éviter en cas de diarrhée du coureur

Le moyen le plus simple de traiter la diarrhée du coureur est de modifier vos habitudes alimentaires habituelles. Certains aliments peuvent provoquer de la diarrhée et des gaz, et des nausées pendant une course sont susceptibles de survenir. Commencez par réfléchir à ce que vous avez tendance à manger juste avant une course et travaillez à rebours au fur et à mesure que vous éliminez les aliments.

Deux heures avant le début de votre course, essayez d’éviter de manger autre chose qu’une collation rapide et énergisante comme du pain grillé au blé entier ou une banane. Évitez toute forme de caféine immédiatement avant de courir, car elle agit comme un diurétique. Si vous êtes sujet à la diarrhée du coureur, essayez de supprimer les édulcorants artificiels, les sucres et l'alcool la veille de votre course.

Méfiez-vous des packs de gel énergétique et des suppléments qui sont censés fournir un « carburant » facile et portable pendant votre course. Beaucoup contiennent des édulcorants et des conservateurs artificiels qui peuvent provoquer la diarrhée. Surtout, restez toujours hydraté avant, pendant et après votre course. Rester hydraté peut faire une différence dans vos performances sportives.

Symptômes d'urgenceQuand consulter un médecin

Comme pour toute forme de diarrhée, vous devez rester hydraté si vous souffrez de diarrhée du coureur.

Les symptômes d’urgence comprennent :

palpitations

• mal de tête sévère qui survient soudainement
• évanouissement ou perte de conscience
• selles sanglantes ou noires
• diarrhée qui dure 24 heures ou plus > OutlookOutlook
• En expérimentant avec ce que vous mangez et à quelle heure de la journée vous courez, vous pouvez arrêter la diarrhée du coureur pendant la course. Faites toujours attention à la déshydratation. La transpiration que vous perdez sur une longue période, en plus de la diarrhée, peut augmenter le risque de perdre trop de liquide. Si vous avez essayé de modifier votre alimentation et vos habitudes d'exercice et que vous continuez à souffrir de diarrhée du coureur, vous devrez peut-être en parler à un nutritionniste ou à un spécialiste en médecine sportive.

Le choix des éditeurs

Professionnel de santé

Présentation De nombreuses douleurs et autres sensations peuvent survenir pendant la grossesse, notamment une sensation de serrement d'estomac. Le resserrement de l'estomac peut commencer au début de votre premier trimestre, à mesure que votre utérus grandit. Au fur et à mesure que votre grossesse progresse, cela pourrait être le signe d'une éventuelle fausse couche dans les premières semaines, d'un travail prématuré si vous n'avez pas encore été déclenché ou d'un travail imminent.

Pour un athlète, sa santé et son bien-être sont importants : ils affectent les résultats de l’entraînement et des compétitions. Des crampes abdominales, des nausées, des brûlures d'estomac et d'autres symptômes désagréables peuvent survenir au moment le plus inopportun. Qu’est-ce qui cause cela et comment l’éviter ? Voyons cela.

Les spécialistes dans le domaine de la médecine du sport indiquent que près de la moitié des athlètes rencontrent des problèmes mineurs au niveau du tractus gastro-intestinal pendant l'entraînement. Les symptômes courants comprennent :

• nausée
• brûlures d'estomac
• indigestion
• trouble intestinal
• syndrome du côlon irritable.

Les problèmes digestifs sont spécifiques aux différents sports. Par exemple, les amateurs de course à pied consultent le plus souvent un médecin en cas de troubles du système digestif. L'apparition de symptômes gastro-intestinaux désagréables lors de la course n'indique généralement pas de risques importants pour la santé, mais une expérience aussi désagréable peut réduire la motivation à faire de l'exercice.

Le mécanisme de développement du problème

Différents types d'entraînement sollicitent activement certains groupes musculaires. Par exemple, lors de la course, les quadriceps sont activement sollicités. Une sorte de compétition apparaît entre les muscles et les organes internes pour la circulation sanguine. Étant donné que les besoins des muscles en oxygène et en nutriments sont supérieurs à ceux des organes internes, lors d'une course intense, jusqu'à 80 % du flux sanguin peut être dirigé vers les jambes. En conséquence, le système digestif dispose de moins de ressources pour digérer et absorber les aliments et l’eau consommés avant et pendant l’exercice. L'estomac cède et la pizza que vous avez mangée une demi-heure avant l'entraînement peut « demander à sortir ».

Le risque de conséquences désagréables augmente si vous mangez de la nourriture immédiatement avant l'entraînement. Chacun choisit le bon moment pour lui-même : certains peuvent faire de l'exercice confortablement un quart d'heure après avoir mangé, tandis que d'autres devraient manger au moins 2 heures avant l'entraînement. Plus l'intensité de la charge est élevée, plus le sang est redirigé du système digestif vers les muscles, ce qui affecte également l'apparition de douleur dans un estomac.

Cela signifie-t-il que vous devez abandonner un entraînement intense ? Absolument pas, il suffit de prendre en compte un certain nombre de recommandations importantes pour réduire les risques de problèmes digestifs. En général, il y a beaucoup d'individualité dans ce problème ; vous devez apprendre à ressentir votre corps et surveiller sa réaction face à différents types charges et nourriture. Ci-dessous sont recommandations générales pour éviter les problèmes communs aux sports les plus populaires.

Courir

Problèmes

Les principaux problèmes lors de l'exécution sont :

• crampes abdominales
• diarrhée
• douleur lancinante sur le côté

Même avec le style de course le plus doux, l'impact des pieds sur le sol résonne partie inférieure l'abdomen, ce qui entraîne souvent des crampes abdominales et de la diarrhée. C'est pourquoi les médecins enregistrent souvent ces mêmes plaintes lors des marathons amateurs. Les douleurs piquantes sur le côté sont également un problème courant chez les coureurs. Découlent des effets de la gravité et d'une charge supplémentaire sur tissus conjonctifs cavité abdominale.

Comment se battre

Si vous ressentez des crampes abdominales il est nécessaire de s'assurer qu'une quantité suffisante de sang circule vers les intestins - réduisez la vitesse de course et attendez que la fréquence cardiaque diminue.

Si la diarrhée se développe, il vaut mieux chercher un endroit isolé ou un placard sec, s'il y en a un à proximité. Vous devez toujours avoir les médicaments appropriés à portée de main pendant l'entraînement - cela vous permettra de vous sentir plus calme.

Pour les douleurs lancinantes sur le côté vous devez ralentir. Incliner doucement votre torse sur le côté, dans la direction opposée à la douleur, peut également aider.

Comment empêcher

• Consommez suffisamment de liquide. Toutes les 15 à 20 minutes d'entraînement, vous devez boire 110 à 170 ml de liquide. Si les exercices sont longs, vous devez alterner entre boire de l'eau plate et des boissons spéciales contenant les minéraux nécessaires, qui sont activement perdus avec la sueur.
• Évitez les boissons gazeuses : elles peuvent provoquer des ballonnements en courant.
• Limitez votre consommation de graisses et de fibres les jours d’entraînement. Ces types de nutriments sont digérés plus lentement que les glucides et les protéines, ce qui peut poser des problèmes lors de l'exercice. Les aliments contenant du lactose (trouvé en grande quantité dans le lait), du sorbitol (présent dans le chewing-gum) et de la caféine entraînent également des modifications du système digestif indésirables lors de la pratique d'un sport. Par conséquent, ces aliments doivent être évités au moins 4 heures avant de courir.

Vélo

Problèmes

Les cyclistes sont les plus susceptibles de rencontrer les types de problèmes digestifs suivants :

• brûlures d'estomac

• indigestion

Les brûlures d'estomac sont assez fréquentes chez les cyclistes et sont causées par l'inclinaison du corps vers l'avant pendant la conduite. Les vélos de cross-country sont de plus en plus populaires dans notre pays ; la plupart des gens ont déjà opté pour ce type d'équipement cycliste. La conception de ces types de vélos repose sur un guidon abaissé et une selle surélevée. L’inclinaison du corps du cycliste est donc très importante ; cela augmente la pression sur l’estomac et les intestins, ce qui entraîne des brûlures d’estomac. Les symptômes d'indigestion comprennent des douleurs abdominales, des lourdeurs et des ballonnements. L'indigestion chez les cyclistes survient le plus souvent en raison du manque de temps pour digérer les aliments avant de faire du vélo. Sur le moment activité physique le corps travaille pour fournir du sang aux muscles et non aux organes digestifs, ce qui entraîne des sensations désagréables.

Comment se battre

Quand surviennent des brûlures d’estomac L'inclinaison vers l'avant doit être réduite autant que possible. Idéalement, vous devriez faire une courte pause, prendre strictement position verticale ou marchez simplement avec votre vélo pendant quelques minutes. Il est important de ne pas consommer d’eau ou de nourriture jusqu’à ce que vos symptômes de brûlures d’estomac disparaissent, sinon vous risquez de les aggraver.

Aidera en cas d'indigestion préparations enzymatiques qui aideront à accélérer la dégradation des aliments. Le thé chaud à la camomille ou à la menthe soulagera également les symptômes.

La prévention

• Si vous êtes sujet aux brûlures d'estomac, ce serait une bonne idée de prendre un médicament contre les brûlures d'estomac sur la route. Bien sûr, vous ne devez pas abuser des médicaments en vente libre contre les brûlures d’estomac, ils ont des effets importants ; Effets secondaires. Si de tels problèmes surviennent régulièrement, vous devez contacter un gastro-entérologue, qui vous aidera à ajuster le traitement médicamenteux et vous donnera des recommandations concernant la nutrition et le programme d'exercice.
• Travaillez votre posture en roulant. Essayez de garder le dos droit et non cambré. Cela réduira la pression sur les organes internes. Assurez-vous que la selle et le guidon sont à la bonne hauteur. Il existe des directives spécifiques pour les cyclistes à ce sujet, utilisez-les si nécessaire.
• Faites attention à ce que vous mangez lorsque vous faites du vélo. Les barres énergétiques et les collations sportives sont très appréciées des cyclistes. Malheureusement, certaines personnes en deviennent dépendantes et consomment des quantités excessives de nourriture en roulant, ce qui entraîne des problèmes digestifs. Si l'entraînement dure moins d'une heure, il est préférable de ne pas manger de collation du tout. Lorsque vous faites de l'exercice pendant plus de 60 minutes, vous devez consommer 200 à 300 calories par heure sous forme de boissons pour sportifs, de barres et de collations. Cela doit être fait, car les réserves de glycogène (« carburant » pour les muscles) dans le corps après longues séances d'entraînement sont épuisés et la dégradation des graisses n'a pas le temps de compenser les besoins énergétiques de l'athlète.
• Pour éviter l'indigestion, vous devez bien mâcher les aliments : aliments solides - de 30 à 40 fois, soupes, purées et céréales - au moins 10 fois. Prévoyez suffisamment de temps pour manger, ne vous laissez pas distraire par des conversations ou des activités superflues. Grignoter en conduisant affecte également le fonctionnement du tractus gastro-intestinal ; il est préférable de s'arrêter et de trouver un endroit calme pour manger.

Natation

Problèmes

Parmi les problèmes du système digestif chez les nageurs, les plus courants sont :

• crampes abdominales
• éructations
• ballonnements
• nausée

Certains nageurs oublient d’expirer en plongeant la tête. Une fois sortis, ils sont obligés d'expirer et d'inspirer très rapidement. En conséquence, le risque d’ingestion involontaire d’air et même d’eau augmente. Remplir l'estomac d'air entraîne des éructations et avaler de l'eau peut entraîner des crampes abdominales.

Comment se battre

Aide à se débarrasser des nausées et des crampes abdominales réduire la vitesse et se retourner sur le dos, car la plupart des symptômes digestifs désagréables lors de la nage surviennent en position couchée sur le ventre. Vous pouvez également essayer de nager un moment avec la tête constamment hors de l'eau, c'est-à-dire sans immersion temporaire, si nécessaire. par le style standard de nage brasse, de crawl et d'autres styles.

En cas d'éructations et de ballonnements quittez la piscine et faites une courte séance de techniques de respiration spéciales. Les médicaments carminatifs aideront également (si un seul problème survient), en réduisant la formation de gaz dans le tractus gastro-intestinal et en les éliminant du corps.

La prévention

Certaines personnes retiennent leur souffle lorsqu’elles se penchent sur un poids pour le soulever. Cela exerce une pression sur l'estomac et peut provoquer des brûlures d'estomac et une indigestion. C’est pourquoi les personnes qui soulèvent des poids, comme les haltérophiles, sont plus susceptibles de souffrir de brûlures d’estomac que celles qui pratiquent d’autres sports.

Comment se battre

Pour les brûlures d'estomac Pendant l’exercice, quelques gorgées d’eau peuvent aider. Aussi, en consultation avec un gastro-entérologue, il est possible de prendre un remède contre les brûlures d'estomac.

Pour les indigestions Pendant l'entraînement, vous devez arrêter de faire de l'exercice et prendre des médicaments. contenant des enzymes. Les médicaments conviennent à un cas précis, en cas d'indigestion pendant charges sportives apparaît constamment, vous devriez consulter un spécialiste.

La prévention

• Pratiquez des techniques de respiration lorsque vous soulevez des poids. L'augmentation du poids doit être accompagnée d'une expiration et la diminution du poids doit être accompagnée d'une inspiration.
• Dormez sur un plan incliné. Parfois, un oreiller supplémentaire est utile, mais en cas de problèmes de colonne vertébrale, une autre méthode est nécessaire.
• Limitez la taille de votre dîner, essayez de ne pas manger tard. La digestion ralentit pendant le sommeil, donc un dîner copieux tardif peut entraîner des brûlures d'estomac lors d'une séance d'entraînement matinale.
• Évitez les aliments qui provoquent des brûlures d'estomac. Ceux-ci incluent le chocolat, les agrumes, le café, la menthe et les oignons.

Remèdes naturels qui normalisent la digestion

Vous trouverez ci-dessous des remèdes naturels pour vous aider à rétablir l’équilibre de votre système digestif perturbé par l’exercice. Ces plantes médicinales bénéfiques sont disponibles sous forme de suppléments, mais il est préférable de les consommer sous forme de thé.

Brûlures d'estomac et ballonnements

Essayez le thé à la camomille, qui possède des propriétés anti-inflammatoires et est idéal à boire le soir. Cette plante a un effet calmant sur l’ensemble du tube digestif.

Nausée

Essayez de préparer de la racine de gingembre. Cette plante supprime les crampes d’estomac et favorise la digestion.

Crampes abdominales et diarrhée

Pour certains problèmes digestifs, il est utile de consommer de la menthe. Cette plante contient du menthol, qui aide à contrôler les spasmes musculaires du tube digestif qui entraînent des douleurs et des diarrhées.

Si le problème est isolé, alors les conseils de l'article vous seront utiles. Les problèmes digestifs persistants doivent être traités avec un spécialiste. Prenez rendez-vous avec notre gastro-entérologue dans les plus brefs délais.

Pourquoi la diarrhée survient-elle en faisant du jogging ?

Lorsque vous courez, vos intestins (et tout ce qu’ils contiennent) sont soumis à des frictions et à une irritation mécanique qui en résulte pendant une période prolongée.Si vous avez déjà fait l'erreur de manger ou de boire trop d'eau avant de courir, vous connaissez cette sensation de serrement dans votre estomac lorsqu'il se retourne.Lorsque vous courez, votre corps fait également circuler le sang de vos intestins vers vos muscles endoloris, perturbant ainsi la digestion normale.

Ce qu'il faut faire?

Si vous êtes en train de courir et que vous en ressentez le besoin, ralentissez et partez ; Si vous courez, il vous sera beaucoup plus difficile de vous retenir.Pour prévenir la diarrhée, évitez les aliments riches en fibres comme les haricots, les noix, les fruits secs et les raisins secs pendant plusieurs heures avant de courir.Bien que les fibres alimentaires puissent vous apporter beaucoup d’énergie et vous aider à perdre du poids, certains aliments riches en fibres peuvent également contribuer aux lourdeurs gastriques et gastro-intestinales si vous les consommez trop près de votre séance d’entraînement. La fibre est celle partie intégrante les aliments végétaux qui ne sont pas digérés par le corps, mais jouent un rôle énorme dans sa vie. Il nettoie le tractus gastro-intestinal et améliore son activité, mais il met environ 2 heures à quitter l'estomac.Vous devez donc vous accorder suffisamment de temps entre manger et vous entraîner.Dans le pire des cas, trouvez un endroit agréable et calme dans la forêt pour faire votre truc, à condition de trouver beaucoup de feuilles sèches.

Et si cela se produisait pendant la course ? Vous êtes en pleine compétition, vous serrez les dents et vous courez, mais l'envie est irrésistible. C'est exactement ce qui est arrivé au marathonien Mike Morgan. Morgan se souvient d'un marathon qu'il a couru en 2010, alors qu'il se trouvait encore à 10 km et qu'il ressentait une force formidable au fond de ses tripes. Bien décidé à ne pas lâcher sa place, 10ème au classement général et 3ème américain, Morgan avance héroïquement. Dès qu'il s'est un peu détendu, la chose la plus désagréable s'est produite. À la fin de la course, Morgan n'avait perdu qu'une position, terminant 11e au classement général et 3e américain, mais le prix de la victoire était une lourde charge dans ses sous-vêtements.

Et ce cas n’est pas le seul, mieux vaut donc se protéger. De nombreuses personnes utilisent des laxatifs spéciaux contenant de grandes quantités de fibres (fibres alimentaires végétales naturelles), qui contribuent à normaliser le fonctionnement du tractus gastro-intestinal la veille de la course. Si toi aussi tu penses que tu en as besoin Assurez-vous de consulter un spécialiste; les médicaments peuvent avoir Effets secondaires et il faut prendre en compte les fonctionnalités de l'application . Et la règle la plus élémentaire est de ne jamais, pendant ou juste avant une course, consommer des aliments, des boissons ou des gels inconnus. Tout cela peut vous faire une blague cruelle et causer beaucoup de désagréments.