Course à pied. Technique de marche sportive

Course à pied que nous connaissons des Jeux Olympiques : ce sport fait partie de la liste des disciplines de l'athlétisme, mais se distingue de ses types de course à pied : dans ce cas, il faut maintenir en permanence le contact entre le sol et les pieds. Les femmes concourent sur une distance de 20 km et les hommes sur 20 et 50 km, si la compétition se déroule en dehors du stade. Si la compétition se déroule dans un stade ou en salle, les distances sont plus courtes, car marcher sur une surface dure, contrairement à la marche au sol, exerce une forte charge sur les articulations des membres inférieurs.

Marche sportive : technique

De nombreuses personnes considèrent que la marche régulière n’est pas assez intense et préfèrent utiliser la marche sportive pour perdre du poids. Pour essayer, vous devez vous rappeler les conditions nécessaires à une exécution correcte :

vous devez marcher rapidement sur le sol, sans arrêter une seconde le contact de vos pieds avec le sol ;
la jambe qui est devant doit être droite pendant toute la période depuis le premier pas au sol jusqu'à la fin de toute la ligne verticale ;
en même temps, vous devez vous déplacer le plus rapidement possible ;
Les bras doivent être pliés au niveau des coudes et effectuer des mouvements caractéristiques.

Cette technique est très complexe, c'est pourquoi les athlètes sont souvent disqualifiés en raison de violations. Assurez-vous de le faire correctement pour que ce que vous faites soit véritablement de la marche sportive !

Comment respirer correctement en marchant ?

Nous savons tous à quel point le sport joue un rôle important respiration correcte. Dans ce cas, vous devez respirer en rythme, profondément, au rythme du mouvement. Plus important encore, même lorsque vous vous sentez visiblement fatigué, ne passez pas à la respiration buccale, cela ne fera qu'enlever encore plus vos forces.

Courir ou marcher, telle est la question

Il est difficile de répondre sans équivoque à ce qui est mieux : courir ou marcher. Ces deux types de disciplines sportives exercent beaucoup de pression sur les articulations des jambes, entraînent les systèmes respiratoire et cardiovasculaire, l'endurance et éliminent parfaitement les amas graisseux au niveau de l'abdomen, des hanches et des fesses (et si vous impliquez activement vos bras dans le travail, puis vos bras aussi).

Bien sûr, dans cette comparaison, nous parlons de marche rapide, car la marche est une charge très légère et pour obtenir les mêmes résultats de perte de poids, vous devez marcher pendant au moins deux à trois heures d'affilée.

Il est préférable que chaque personne essaie chacune des options et choisisse indépendamment celle qui lui semble la plus confortable. Certaines personnes n'aiment pas courir et préfèrent marcher à un rythme rapide plutôt que courir ; d'autres, au contraire, aiment développer une vitesse rapide en faisant du jogging. Tout exercice aérobique est une excellente aide pour le corps en renforçant la santé, les muscles et l'endurance, ce qui signifie que peu importe ce que vous choisissez, vous en bénéficierez dans tous les cas.

Comment choisir des chaussures de marche ?

Il est important de choisir des chaussures adaptées pour protéger vos articulations. La meilleure option sont des baskets montantes qui cachent articulation de la cheville et sont clairement fixés sur la jambe avec un laçage. De plus, il est important de prêter attention à la manière dont l'absorption des chocs est conçue : elle doit être renforcée au niveau du talon.

Si vous marchez dans un parc ou une forêt sur un sol naturel, alors l'absorption des chocs peut être moyenne, mais si vous marchez sur de l'asphalte (ce qui n'est pas très bon pour vos articulations), alors vous devez vous assurer que les amortisseurs de vos baskets sont à leur meilleur.

L'essentiel est que les baskets soient confortables, à votre taille, s'adaptent bien à vos pieds et soient légères et confortables. Ce n'est que dans ce cas que vous pourrez non seulement vous entraîner, mais également profiter du processus lui-même.

Le fait que le mouvement est la vie est connu de tous presque dès la naissance, et ce fait, bien sûr, est indéniable. Mais ce mouvement est différent. Certaines personnes préfèrent marcher, d'autres se déplacent avec de l'aide. Sans aucun doute, la marche a été et reste la plus utile et la plus accessible à tous ceux qui souhaitent perdre ces kilos superflus. Pendant longtemps On pensait que la course à pied était la méthode la plus bénéfique pour perdre du poids. On peut contester cette affirmation, car il y a des gens pour qui courir est clairement contre-indiqué. La marche n’a aucune contre-indication. La marche sportive est particulièrement utile pour ceux qui souffrent de troubles cardiovasculaires ou musculo-squelettiques.

La technique de la marche sportive n'est pas particulièrement difficile, mais elle doit tout de même être abordée en toute responsabilité. Au tout début, vous n'avez pas besoin de fixer un rythme rapide, sinon une respiration rapide apparaîtra immédiatement, le corps se fatiguera rapidement et cela ne mènera à rien de bon. La marche doit être calme et mesurée. Cela aide à réchauffer les muscles. Puis le rythme augmente progressivement. Les marches n'ont pas besoin d'être trop larges. Des étapes fréquentes et courtes sont les plus efficaces. Attention particulière il faut prêter attention à la posture. Les épaules doivent être redressées, le ventre rentré et le dos droit. Le pied doit d'abord être placé sur le talon, puis le poids du corps doit être transféré en douceur vers l'orteil. Les bras doivent bouger comme un pendule et ne pas pendre arbitrairement le long du corps. Et une autre règle importante : vous ne pouvez pas faire d'arrêts brusques. Tout comme le rythme augmente progressivement, il doit également être progressivement réduit. Ceci est nécessaire pour rétablir une respiration et un rythme cardiaque uniformes. Ce sont les règles simples qu’exige la marche sportive.

Vous devez essayer d'éviter la déshydratation. Le manque de liquide affecte négativement l'état de la peau et le processus de perte de poids lui-même. Vous devez boire un verre d'eau avant et après votre promenade.

L'effet maximum peut être obtenu si vous maintenez un rythme de marche rapide pendant au moins une heure chaque jour. Au bout d'une semaine, vous ressentirez de la légèreté dans votre corps, des fesses plus fermes et même une respiration. La marche sportive a sans aucun doute ses effets positifs. Toutes les cellules du corps sont saturées d'oxygène, l'essoufflement disparaît complètement et la fatigue apparaît de moins en moins souvent. De plus, lors d'une promenade, vous pourrez échapper aux problèmes quotidiens et vous abandonner complètement à la nature environnante. La marche sportive est particulièrement utile le matin, de préférence dans un parc ou une place, où seuls vos propres pas viendront perturber le silence.

Une attention particulière doit être portée aux vêtements. Il doit être assez léger et ne pas gêner les mouvements. Les baskets doivent être choisies avec un talon arrondi et de préférence avec un bout flexible. Il faut que leur surface favorise la libre circulation de l’air. C'est ce genre d'équipement que devrait posséder la marche sportive, dont la technique sera la plus correcte possible.

Avec un tel entraînement quotidien, un grand nombre de calories sont brûlées, le taux de cholestérol est réduit, le processus est ralenti, la peau devient fraîche et élastique et un rougissement naturel apparaît sur les joues. De plus, les muscles des jambes et des fesses sont significativement renforcés, la silhouette se tonifie et les tendons et ligaments se renforcent. Et surtout, le ventre bombé disparaît à jamais, bien sûr, si vous n'arrêtez pas ces promenades. Parallèlement, le volume des poumons augmente et le

Pour suivre la vitesse et la distance parcourue, vous devez acheter un podomètre. De plus, cela peut constituer une incitation supplémentaire pour atteindre le résultat souhaité. En fonction du niveau de votre corps entraîné, vous pouvez modifier la charge. Mais l'essentiel est de ne pas en faire trop et de ne pas épuiser complètement le corps, afin de ne pas recourir à des mesures d'urgence pour retrouver la santé perdue.

Ce type de mouvement, réalisé avec l'ensemble du système moteur, est le plus accessible. La marche est recommandée à toutes les personnes, quels que soient leur âge, leur condition physique et leur état de santé. De plus, marcher pour la santé constitue une excellente protection contre les maladies du système respiratoire.

La distance du trajet est déterminée par votre condition physique et votre santé. Lorsque vous marchez à une vitesse de 5 km par heure, votre consommation d'oxygène augmente quatre fois, donc au tout début elle doit être uniforme et correcte. Si vous respirez de manière inégale, la fatigue viendra rapidement, alors respirez à une vitesse de 5 à 6 km/h, suit ceci : à l'inspiration quatre pas, à l'expiration cinq pas. Lorsque vous vous adapterez à la respiration en marchant, il ne sera pas nécessaire de la contrôler ; le processus se déroulera de manière arbitraire. Les signes considérés comme satisfaisants après la marche sont : une légère transpiration, une légère fatigue, une respiration peu difficile et une sensation de satisfaction sur le visage.

Types et caractéristiques de la marche

La marche peut être divisée en trois types principaux.

Régulier. C'est ainsi que chacun marche, en recevant influence positive sur le métabolisme matériel de l'organisme, sur le fonctionnement du système circulatoire et, par conséquent, du cœur. En marchant normalement, les poumons sont ventilés et la santé s'améliore.
Accéléré. Avec ce type de marche, la volonté est générée et le développement se produit. En règle générale, cette marche s'effectue à petits pas fréquents et est recommandée aux personnes qui le font. Il s’agit principalement de patients ayant eu une crise cardiaque.
. Ce type d'exercice peut être pratiqué quotidiennement pendant 45 minutes, à tout moment opportun, sauf le soir, car il augmente les performances et ne nécessite pas de dépenses énergétiques importantes. Vous devez commencer par une petite distance, environ un kilomètre, en augmentant progressivement la distance de votre trajet, au rythme de 1 kilomètre en 20 minutes. En marchant, mieux vaut garder le silence pour ne pas perdre le souffle. Elle doit se produire à la fois de manière uniforme et spontanée. Commencez par deux kilomètres, en les parcourant en une demi-heure, augmenter progressivement le chemin, mais sans ralentir. Assurez-vous que votre fréquence cardiaque ne dépasse pas 95 battements par minute.

Marchez naturellement et d'une manière simple Cela signifie corriger votre silhouette, améliorer votre démarche et renforcer différents muscles de votre corps. Ce type d’activité physique accessible est inestimable pour les personnes capables de bouger.

La marche affecte le développement de divers groupes musculaires

Voie lente Talon aux orteils, développe le corps et le favorise. Dans ce cas, cela arrive muscles pelviens Et . Les genoux doivent être droits, les bras pliés au niveau des coudes, s'élevant librement jusqu'au niveau de la poitrine et les abdominaux doivent être rentrés.
À marcher sur des talons, gardez les jambes droites, comme avec. Si vous marchez sur la pointe des pieds, vos talons ne doivent pas toucher le sol, et vice versa. Cette méthode favorise doublement le développement des muscles du dos, des mollets et des cervicales. Avec cette méthode, les dépôts sont supprimés et restaurés.
Levée de jambe haute lors de la marche, il corrige la tension des muscles des fesses et des chevilles. Vous devez marcher correctement avec le genou plié. L'élever haut et marcher progressivement d'abord sur la pointe, puis sur le talon. Cela doit être fait avec énergie et clarté. La tête est levée, les mains sont serrées.
Marche à grands pas . Les mouvements avec cette méthode sont un peu plus lents, tout en conservant la synchronisation des jambes et des bras. Vous devez rouler doucement depuis votre talon, presque tout fonctionne groupes musculaires votre corps, aidant à améliorer la coordination. Vous devez étirer votre pas progressivement, car vous pouvez trop étirer les muscles de vos jambes.
Marches transversales et latérales souvent utilisé dans . Les étapes se déroulent en alternance. Les groupes musculaires des mollets et des fessiers travaillent ici, et l'exécution accélérée de tels exercices est facile et utile.
Pas avec fentes en demi-squats, élimine efficacement les dépôts excessifs sur les hanches, la taille et l'abdomen. Les fentes doivent être effectuées sur tout le pied, la majeure partie de la charge repose sur les muscles des jambes, cette méthode est utile pour prévenir la formation des hanches.
Avancer avec le dos, aide à corriger et corrige bien la posture. Cette méthode s'effectue à partir de la pointe, en roulant sur le talon du pied. Il est assez difficile de maintenir ainsi la coordination des bras et des jambes, mais cela aide à redresser la démarche et donne confiance en soi.
Monter les marches. Ici, vous devez commencer le mouvement et mettre la charge sur l'avant du pied, et vous appuyer dessus, en effectuant d'autres mouvements avec l'autre jambe. Dans ce cas, la tension retombe sur les muscles des mollets et des hanches.
Marcher en position accroupie et au sol - s'accroupir, exécuté à genoux fléchis. Si vous faites l'exercice en demi-accroupi, le mouvement commence par l'avant du pied, et s'il s'agit d'un squat complet, alors les jambes sont placées sur tout le pied. Le dos doit être parfaitement droit, les mains sur la taille ou sur les genoux.
Apparition en gymnastique. Ici, l'exécution se fait avec de larges pas sur tout le pied.

Course à pied

Ce type de marche est Discipline olympique d'athlétisme. Sa particularité est qu'il y a un contact constant avec le sol, contrairement à la course, et que la jambe avancée maintient une position redressée.

Marcher sur une distance de 20 km et réfléchir, à laquelle participent hommes et femmes.
50 km de marche, une épreuve olympique réservée aux hommes.
Compétitions sur piste (10 000 et 20 000 m)
Compétitions sur piste au stade (5 000 m)

marche nordique

C'est aussi un sport olympique, pratiqué en aidant à décharger ceinture d'épaule et les muscles de l'appareil de soutien, vous permettant d'escalader des montagnes et de marcher sur des terrains accidentés. populaire et apprécié par beaucoup pour son accessibilité et sa facilité de déplacement. Cela ne nécessite pas de préparation particulière, il suffit de prendre les bâtons et vous pouvez commencer l'entraînement. Cela vaut la peine de commencer à marcher sur de courtes distances.

Athlétisme est un sport olympique qui comprend la course, la marche, le saut et le lancer. Regroupe les disciplines suivantes : épreuves de course à pied, marche sportive, épreuves techniques (saut et lancer), épreuves générales, courses à pied (course sur route) et course de fond (course de fond). L'un des sports principaux et les plus populaires.

L'instance dirigeante est l'Association internationale des fédérations d'athlétisme (IAAF), créée en 1912 et fédérant 212 fédérations nationales(à partir de 2011).

Événements en cours athlétisme

L'athlétisme de type course à pied regroupe les disciplines de stade suivantes : sprint (100 m, 200 m et 400 m), course de demi-fond (de 800 à 3 000 m dont 3 000 m haies), course à pied longues distances(distances classiques 5000 m et 10 000 m), haies (110 m, 400 m) et relais (4 × 100 m, 4 × 200 m, 4 × 400 m, 4 × 800 m, 4 × 1500 m). Tous se déroulent sur les pistes du stade.

Règlements

Sur grandes compétitions S'il y a un grand nombre de participants, les départs ont lieu en plusieurs cercles pour éliminer les perdants (ou endroit occupé ou au pire moment). Bientôt championnats d'été le monde et l'Europe et jeux olympiques La pratique suivante a été adoptée (le nombre de cercles peut varier en fonction du nombre de participants).

Le 100 m et le 800 m se déroulent en 1 à 4 tours (série-quarts de finale-demi-finales-finales)
de 1500 m à 5000 m en 1 à 3 tours (série-demi-finales-finales)
10 000 m - en 1 à 2 tours (course-finale)

Parallèlement, les participants aux courses finales sont :

100 m à 800 m, courses de relais - 8 athlètes/8 équipes
de 1500 m à 10 000 m - 12 athlètes ou plus

Disciplines

Sprint

Stades d'hiver : de 60 mètres à 300 mètres. Stades d'été : de 100 mètres à 400 mètres.

Demi-fonds

Hiver de 400 m à 3000 m. Été de 600 m à 3000 m 2000 et 3000 m avec obstacles.

Longues distances

Hiver de 2 milles (3 218 m) à 5 000 m. Été de 2 milles (3 218 m) à 30 000 m.

Haies

Hiver 50 m, 60 m. Été 100 m, 110 m, 400 m.

Course de relais

Hiver : 4x400 m. Été : 4x100 m, 4x400 m, 4x800, 4x1500, relais suédois (800+600+400+200)

Course à pied

Course à pied est une discipline olympique d'athlétisme dans laquelle, contrairement aux épreuves de course à pied, il doit y avoir un contact constant du pied avec le sol. DANS Programme olympique Les compétitions pour les hommes se déroulent à l'extérieur du stade, sur des distances de 20 km et 50 km, pour les femmes sur 20 km. Des compétitions ont également lieu sur la piste extérieure de 400 mètres (10 000 et 20 000 m) et sur la piste intérieure de 200 mètres (5 000 m).

Règles et technique

Liu Hong en phase de vol devant le juge. Dans cette course, elle a remporté le bronze aux Championnats du monde 2013.

La marche sportive est une alternance de pas qui doivent être effectués pour que le marcheur soit constamment en contact avec le sol. Dans ce cas, les deux règles suivantes doivent être respectées :

Il est nécessaire que l'athlète maintienne un contact constant avec le sol sans aucune perte de contact visible à l'œil humain.
La jambe avant doit être complètement étendue (c'est-à-dire non pliée au niveau du genou) à partir du moment du premier contact avec le sol jusqu'à ce qu'elle franchisse la verticale.

La technique de marche de l’athlète est évaluée par des juges à distance, qui doivent être de 6 à 9 (y compris le juge senior).

La marche dans le programme d'athlétisme est la seule épreuve dans laquelle il y a un jugement subjectif. Si en course à pied les athlètes ne sont exclus de la course que dans des cas exceptionnels, alors en marche, la disqualification à distance est un phénomène courant. Il existe des cas où les athlètes sont disqualifiés après avoir terminé.

Les juges peuvent émettre des avertissements aux marcheurs utilisant des pagaies jaunes pour les avertir de ne pas enfreindre les règles. D'un côté de la lame se trouve une ligne horizontale ondulée (indiquant une perte de contact avec la surface), de l'autre - deux segments reliés à environ 150 degrés (indiquant jambe pliée). L'arbitre ne peut pas avertir un athlète donné plus d'une fois pour la même infraction.

Si une règle est enfreinte et que le marcheur reçoit un avertissement, l'arbitre envoie un carton rouge à l'arbitre senior. Un athlète sera disqualifié si trois cartons rouges de trois juges différents sur le parcours sont envoyés au juge senior. Dans ce cas, l'athlète est informé de la disqualification par la présentation d'un carton rouge.

De plus, le juge en chef peut disqualifier l'athlète individuellement sur le dernier tour (si la compétition se déroule dans un stade) ou sur les 100 derniers mètres de la distance (s'il marche sur route).

Disciplines techniques de l'athlétisme

Les disciplines techniques de l'athlétisme comprennent les types suivants :

sauts verticaux : saut en hauteur, saut à la perche ;
sauts horizontaux : saut en longueur, triple saut ;
lancers : lancer du poids, lancer du disque, lancer du javelot, lancer du marteau.

Tous ces 8 types (programme masculin) sont inclus dans le programme des Jeux Olympiques depuis 1908. Depuis que le lancer du marteau féminin a été inclus dans le programme des Jeux Olympiques (2000), les 8 types sont inclus dans le programme féminin. Les épreuves techniques sont également incluses dans les épreuves du concours multiple d'athlétisme.

Grand saut

Courir le saut en hauteur- une discipline de l'athlétisme liée aux sauts verticaux de types techniques. Les composantes d'un saut sont l'élan, la préparation au décollage, le décollage, le franchissement de la barre et l'atterrissage.

Nécessite que les athlètes aient une capacité de saut et une coordination des mouvements. Tenu pendant les saisons d'été et d'hiver. C'est une discipline olympique d'athlétisme pour les hommes depuis 1896 et pour les femmes depuis 1928.

Règles

Les compétitions de saut en hauteur se déroulent dans une aire de saut équipée d'une barre sur supports et d'une aire de réception. Au stade préliminaire et en finale, l'athlète dispose de trois tentatives à chaque hauteur ; s'il y a moins de huit participants, chacun dispose de 6 tentatives. L'athlète a le droit de sauter une hauteur, et les tentatives non utilisées à une hauteur manquée ne s'accumulent pas. Si un athlète a fait une ou deux tentatives infructueuses à une hauteur et ne veut plus sauter à cette hauteur, il peut transférer les tentatives inutilisées (deux ou une) vers les hauteurs suivantes. L'augmentation de la taille pendant la compétition est déterminée par les juges, mais elle ne peut être inférieure à 2 centimètres. Un athlète peut commencer à sauter de n'importe quelle hauteur, après en avoir préalablement informé les juges.

La distance entre les supports de barres est de 4 m. Les dimensions du site d'atterrissage sont de 3x5 mètres.

Lors d'une tentative, l'athlète doit pousser avec une jambe. Une tentative est considérée comme infructueuse si :

À la suite du saut, la barre n'a pas pu rester sur les supports ;
L'athlète a touché la surface du secteur, y compris la zone d'atterrissage, située derrière la projection verticale du bord proche de la barre, ou entre ou à l'extérieur des poteaux avec n'importe quelle partie de son corps avant de franchir la barre.
L'athlète a poussé avec les deux jambes.

Le juge marque une tentative réussie en brandissant un drapeau blanc. Si la barre tombe des tribunes après le lever du drapeau blanc, la tentative est considérée comme valide. Habituellement, le juge enregistre le gain au plus tôt lorsque l'athlète a quitté le site d'atterrissage, mais décision finale le moment de l'enregistrement du résultat appartient formellement au juge.

Saut à la perche

Saut à la perche- une discipline liée aux sauts verticaux de types techniques du programme d'athlétisme. Ici, l'athlète doit passer par-dessus la barre (sans la renverser) à l'aide d'un bâton d'athlétisme. Le saut à la perche masculin est Forme olympique sports depuis les premiers Jeux olympiques d'été de 1896, chez les femmes - depuis les Jeux olympiques de 2000 à Sydney. Inclus dans les épreuves du concours général d'athlétisme.

Aussi, le saut à la perche est la discipline technique la plus extraordinaire. Seulement ici (à l'exception de toutes les disciplines de lancer) des objets étrangers sont nécessaires pour atteindre un objectif donné.

Règles

Les compétitions de saut à la perche se déroulent dans une aire de saut à la perche équipée d'une barre sur supports et d'une aire de réception. Au stade préliminaire et à la finale, l'athlète dispose de trois tentatives à chaque hauteur. L'augmentation de la hauteur pendant la compétition est déterminée par les juges ; elle ne peut être inférieure à 5 cm. Habituellement, à faible hauteur, la barre est relevée par pas de 10 à 15 cm, puis la marche passe à 5 cm.

La distance entre les supports de barres est de 4,5 m. Les dimensions de la zone d'atterrissage sont de 6x6 (5x5 pour les compétitions régionales) m. La longueur de la piste est d'au moins 40 m, la largeur est de 1,22 m.

Une tentative est considérée comme infructueuse si :

à la suite du saut, la barre n'a pas pu rester sur les crémaillères ;
l'athlète a touché la surface du secteur, y compris la zone d'atterrissage, située au-delà du plan vertical passant par le bord le plus éloigné du caisson d'appui, avec n'importe quelle partie de son corps ou un bâton ;
l'athlète en phase de vol a essayé d'empêcher la barre de tomber avec ses mains.

Le juge marque une tentative réussie en brandissant un drapeau blanc. Si la barre tombe des tribunes après le lever du drapeau blanc, cela n'a plus d'importance : la tentative est comptée. Si le bâton se brise lors d'une tentative, l'athlète a le droit de réessayer.

Long saut

Long saut- discipline des types techniques de programme d'athlétisme liés aux sauts horizontaux. Le saut en longueur exige des athlètes qu'ils aient des qualités de saut et de sprint. Le saut en longueur faisait partie du programme des compétitions des Jeux Olympiques antiques. C'est une discipline olympique moderne d'athlétisme pour les hommes depuis 1896 et pour les femmes depuis 1948. Inclus dans les épreuves du concours général d'athlétisme.

Règles du concours

La tâche de l’athlète est d’atteindre la plus grande longueur horizontale du saut en courant. Les sauts en longueur ont lieu dans le secteur du saut horizontal règles généralesétabli pour cette variété de types techniques. Lors d'un saut, les athlètes de la première étape effectuent un élan le long de la piste, puis poussent avec un pied depuis une planche spéciale et sautent dans une fosse avec du sable. La distance de saut est calculée comme la distance entre une marque spéciale sur la planche d'appel et le début du trou depuis l'atterrissage dans le sable.

La distance entre la planche de décollage et le bord éloigné de la fosse d'atterrissage doit être d'au moins 10 m. La ligne de décollage elle-même doit être située à une distance allant jusqu'à 5 m du bord le plus proche de la fosse d'atterrissage.

Triple saut

Triple saut- une discipline de l'athlétisme liée aux sauts horizontaux de types techniques du programme d'athlétisme.

Techniquement, le triple saut se compose de trois éléments :

"saut"
"étape"
"rebond"

Le sauteur parcourt un secteur ou un chemin spécial jusqu'à la barre de décollage. Ce bloc est le début du saut lorsqu'on mesure sa longueur à partir de la ligne de mesure marquée avec un rouleau en pâte à modeler pour fixer les « spreads », et le saut commence à partir de cette marque. Le premier élément est exécuté en premier - saut, dans ce cas, le premier contact derrière la barre doit se produire avec le même pied avec lequel le sauteur a commencé à sauter. Vient ensuite le deuxième élément du saut - étape(l'autre pied doit toucher le sol). Le dernier élément est en fait rebond, et le sauteur atterrit dans un bac à sable comme un saut en longueur.

Il existe pratiquement deux manières possibles d'effectuer un saut : avec jambe droite- "droite, droite, gauche" et depuis la jambe gauche - "gauche, gauche, droite". Le bloc d'appel pour le saut est situé à une distance de 11 m de la fosse remplie de sable pour les femmes et de 13 m pour les hommes. Chaque sauteur qualifié pour la finale dispose de 3 tentatives préliminaires et, pour les 8 premiers, de 3 tentatives finales pour réaliser le triple saut. Lors de certains départs commerciaux, les organisateurs du concours limitent le nombre de tentatives à quatre.

Lancer du poids

Lancer du poids- compétitions de lancer à longue distance avec un mouvement de poussée de la main d'un équipement sportif spécial - un boulet de canon. La discipline concerne le lancer et fait partie des types techniques du programme d'athlétisme. Nécessite une force explosive et une coordination de la part des athlètes. C'est une discipline olympique d'athlétisme pour les hommes depuis 1896 et pour les femmes depuis 1948. Inclus dans les épreuves du concours général d'athlétisme.

Règles

Les concurrents effectuent un lancer dans un secteur de 35° dont le sommet commence au centre d'un cercle de 2,135 mètres de diamètre. La distance de projection est mesurée comme la distance entre la circonférence intérieure de ce cercle et le point où le projectile frappe. Actuellement, les paramètres officiellement acceptés d'un projectile sont le poids du noyau et son diamètre. Pour hommes - 7,260 kg et 120-129 mm, pour femmes - 4 kg et 100-109 mm. Le noyau doit être suffisamment lisse - correspondre à la classe de rugosité de surface n° 7.

DANS compétitions officielles les participants effectuent généralement six essais. S'il y a plus de huit participants, après les 3 premières tentatives, les huit meilleurs sont sélectionnés et lors des trois tentatives suivantes, ils jouent le meilleur. résultats maximaux en six tentatives.

Une fois que l'athlète est en position dans le cercle avant de commencer l'essai, le tir doit toucher ou être fixé au niveau du cou ou du menton et la main ne doit pas descendre en dessous de cette position pendant le put. Le noyau ne doit pas être rétracté au-delà de la ligne des épaules.

Le lancer du poids est autorisé à une seule main ; l'utilisation de gants est interdite. Il est également interdit de panser la paume ou les doigts. Si un athlète a une blessure bandée, il doit montrer sa main au juge, et c'est lui qui décidera de l'admission de l'athlète à la compétition.

Patrick MacDonald, champion olympique de 1912 (États-Unis)

Une erreur courante consiste à sortir du cercle ou simplement à toucher le bord supérieur du cercle tout en effectuant une poussée avant que l'athlète n'ait terminé la tentative et reculé. Parfois, lors d'une tentative infructueuse, les athlètes s'avancent délibérément du cercle afin que leur tentative ne soit pas mesurée.

Lancer du disque

Lancer du disque- une discipline de l'athlétisme, consistant à lancer à distance un équipement sportif particulier - un disque. Fait référence au lancer et est inclus dans les types techniques du programme d'athlétisme. Nécessite de la force et de la coordination des mouvements de la part des athlètes. C'est une discipline olympique d'athlétisme pour les hommes depuis 1896 et pour les femmes depuis 1928. Inclus dans les épreuves du concours général d'athlétisme.

Compétitions et règles

Les concurrents effectuent un lancer depuis un cercle d'un diamètre de 250 cm. La distance de lancer est mesurée comme la distance entre la circonférence extérieure de ce cercle et le point d'impact du projectile. Le poids du disque pour les hommes est de 2 kg, pour les juniors de 1,75 kg, pour les garçons de 1,5 kg. Pour femmes, juniors et filles - 1 kg. Le diamètre du disque est de 219-221 mm pour les hommes et de 180-182 mm pour les femmes.

Dans les compétitions officielles de l'IAAF, les concurrents effectuent six tentatives. S'il y a plus de huit participants, après les 3 premières tentatives, les huit meilleurs sont sélectionnés et lors des trois tentatives suivantes, ils jouent le meilleur avec le résultat maximum en six tentatives.

Le disque est lancé depuis un secteur entouré d'un filet avec un angle de lancement horizontal autorisé ne dépassant pas 35°, ou plus précisément 34,92°, sinon le disque ne pourra pas voler dans le terrain et s'écrasera sur le filet ou les supports. . La largeur de la porte de départ du disque est de 6 mètres. Il est interdit à l'athlète de quitter le secteur jusqu'à ce que le disque atterrisse. Lorsqu'il est lancé, le disque peut toucher la clôture du secteur si les autres règles ne sont pas violées.

Lancer du javelot

Lancer du javelot- une discipline de l'athlétisme, consistant à lancer à distance un équipement sportif spécial - un javelot. Fait référence au lancer et est inclus dans les types techniques du programme d'athlétisme. Nécessite de la force et de la coordination des mouvements de la part des athlètes. C'est une discipline olympique d'athlétisme pour les hommes depuis 1908 et pour les femmes depuis 1932. Inclus dans les épreuves du concours général d'athlétisme.

Règles et fonctionnalités

Les règles sont similaires à celles des autres disciplines de lancer. Les concurrents font trois tentatives, et meilleur résultat les huit meilleurs sont sélectionnés. Ceux qui font partie de ces huit effectuent trois lancers supplémentaires, et le vainqueur est déterminé par le meilleur résultat des six tentatives. Contrairement au lancer du disque, du marteau et du poids, les athlètes utilisent une piste (semblable à une surface de course) pour accélérer avant de lancer plutôt qu'un cercle. En conséquence, les tentatives au cours desquelles l'athlète a franchi la ligne d'arrivée à la fin de la piste ne sont pas comptées. De plus, les tentatives au cours desquelles la lance a volé en dehors du secteur désigné ou ne sont pas enfoncées dans le sol, mais sont tombées à plat, ne sont pas prises en compte.

Outre la cohérence de l’ensemble des coordinations des mouvements et de l’effort final, la vitesse de l’athlète, qu’il acquiert lors de l’accélération, joue un grand rôle dans le lancer du javelot. Les lanceurs de javelot célèbres ont des physiques et des caractéristiques physiques complètement différentes. Par exemple, le détenteur du record du monde Uwe Hohn mesurait 199 cm et pesait 114 kg, tandis qu'un autre détenteur du record, Seppo Reti, mesurait 190 cm et pesait 89-120 kg. L'actuel détenteur du record du monde, Jan Zelezny, de République tchèque, 185 cm et 79-85 kg.

Lancer de marteau

Lancer de marteau- une discipline d'athlétisme consistant à lancer à distance un équipement sportif particulier - un marteau. Nécessite de la force et de la coordination des mouvements de la part des athlètes. Détenu à l'été sur stades ouverts. Fait référence à types techniques programme d'athlétisme. C'est une discipline olympique d'athlétisme (pour les hommes - depuis 1900, pour les femmes - depuis 2000).

Règles

Le marteau est une bille métallique reliée par un fil d'acier à un manche. La longueur du marteau pour hommes est de 117 à 121,5 cm, et poids total- 7,265 kg (= 16 livres). Chez la femme, sa longueur varie de 116 à 119,5 cm et son poids total est de 4 kg. C'est-à-dire que le poids du marteau est égal au poids du noyau utilisé par les athlètes du sexe correspondant.

Lors du lancer, l'athlète se trouve dans un cercle spécial d'un diamètre de 2,135 m, à l'intérieur duquel il tourne et lance équipement sportif. Pour que la tentative soit comptabilisée, l'athlète doit quitter le cercle seulement après que le marteau ait touché le sol et uniquement depuis l'arrière du cercle. De plus, le marteau doit se situer dans le secteur désigné, clôturé par une grille.

En raison du danger que représente le marteau volant pour les athlètes participant à d'autres types de compétitions, l'angle du secteur était constamment rétréci. Dans les années 1900, elle était de 90°, dans les années 1960 elle était de 60° et actuellement elle est d'environ 35°. Pour la même raison, la compétition de lancer de marteau est souvent organisée au début d'un programme d'athlétisme ou déplacée dans un autre stade.

Épreuves générales d'athlétisme

L'athlétisme général est un ensemble de disciplines sportives dans lesquelles les athlètes concourent. divers types, qui nous permettent d'identifier l'athlète le plus polyvalent. Les athlètes masculins polyvalents sont parfois appelés des chevaliers aux nombreuses qualités. Les compétitions du concours multiple sont incluses dans le programme olympique et ont lieu pendant les saisons d'été et d'hiver.

Disciplines

L'IAAF enregistre des records du monde dans les épreuves du concours multiple suivantes

Décathlon hommes (saison été) : 100 m course, saut en longueur, lancer du poids, saut en hauteur, 400 m course, 110 m haies, lancer du disque, saut à la perche, lancer du javelot, 1500 m course
Heptathlon femmes (saison été) : 100 m haies, saut en hauteur, lancer du poids, 200 m course, saut en longueur, lancer du javelot, 800 m course.
Heptathlon hommes ( L'hiver) : course à pied de 60 m, saut en longueur, 60 m haies, lancer du poids, saut en hauteur, saut à la perche, course à pied de 1000 m
Pentathlon femmes (saison hiver) : 60 m haies, saut en hauteur, lancer du poids, saut en longueur, 800 m course à pied

Il existe également des épreuves moins courantes, comme la compétition de décathlon masculin pour les femmes. Parfois, les fondateurs de concours commerciaux peuvent également organiser des événements complets selon un programme atypique.

Règles

Pour chaque épreuve, les athlètes reçoivent un certain nombre de points, qui sont attribués soit selon des tableaux spéciaux, soit selon des formules empiriques. Les concours multiples lors des compétitions officielles de l'IAAF se déroulent toujours sur deux jours. Entre les types, il doit y avoir un intervalle de repos défini (généralement au moins 30 minutes). Lors de la conduite espèce individuelle Il existe des ajustements spécifiques aux multi-événements :

dans les épreuves de course à pied, un faux départ est autorisé (dans les épreuves de course à pied régulières, vous êtes disqualifié après le premier faux départ) ;
au saut en longueur et au lancer, le participant n'a droit qu'à trois tentatives ;
sous certaines conditions, l'utilisation du chronométrage manuel est autorisée si le stade n'est pas équipé de chronométrage automatique.

Course sur autoroute

Course à pied ou jogging sur autoroute est une discipline d'athlétisme qui consiste à courir sur une route à revêtement dur. La course la plus célèbre, le marathon, est un sport olympique.

Les déplacements s'effectuent principalement sur des surfaces asphaltées le long des rues de la ville, ainsi qu'entre colonies. Généralement, la distance varie de 10 km à un marathon. Il existe également de nombreuses courses de moins de 10 kilomètres, comme le Carlsbad 5K. Ces courses attirent beaucoup l'attention des fans image saine vie, coureurs amateurs et professionnels et marathoniens. Les courses de marathon célèbres sont généralement massives. Plus de 40 000 personnes participent à des marathons comme à Berlin ou à New York.

Athlétisme cross-country

La course de fond, ou cross-country (abréviation de course de fond ou course de fond, vol de fond ou course de fond - « course de fond ») est l'une des disciplines de l'athlétisme.

L'itinéraire de cross-country n'a pas de standardisation internationale stricte. Habituellement, l'itinéraire traverse un terrain accidenté dans une zone forestière ou un espace ouvert. Le revêtement peut être de l'herbe ou de la terre. Le parcours doit être clôturé avec des rubans lumineux des deux côtés pour séparer les athlètes des spectateurs. Sur grand compétitions internationales Un couloir supplémentaire de 1 mètre de large est aménagé le long des rubans. Dans cette lacune se trouvent les organisateurs de compétitions, les entraîneurs, les photographes et les journalistes. Les compétitions ont généralement lieu en automne et en hiver. La course de cross-country peut se dérouler dans des conditions météorologiques difficiles telles que la pluie, le vent et la neige fondue.

La longueur du parcours est généralement de 3 à 12 kilomètres. Au départ, tous les participants sont placés en ligne ou en arc de cercle. A une distance de 50 mètres de la ligne de départ, le juge tire au pistolet pour donner le départ de la course. En cas de collision de coureurs ou de chute massive dans les 100 premiers mètres de la distance, alors les organisateurs sont obligés d'arrêter la course et de la relancer.

Selon l'IAAF, "la saison de cross-country a généralement lieu pendant les mois d'hiver, après la fin de la principale saison d'athlétisme".

Mais si vous souhaitez obtenir un effet plus important, essayez la marche sportive. Ce type d’exercice aérobique brûle des calories plus rapidement et cause moins de dommages aux articulations que le jogging.

En un mot, l’essence de la marche sportive est de se déplacer rapidement sans se lancer dans une course. La règle principale est qu’un des pieds doit toujours être en contact avec le sol. Le pas lors d'une telle marche est légèrement plus long et sensiblement plus rapide que lors d'une marche ordinaire. La vitesse est généralement comprise entre 5 et 9 km/h.

Consommation de calories

Le nombre de calories que vous brûlez dépend de votre poids, de la durée de l'entraînement, du rythme de marche et de l'intensité du travail des bras.

Une personne pesant 70 kg, marchant à une vitesse de 9 km/h sur un sol plat, brûle environ 440 kcal par heure, soit à peu près la même chose qu'en courant lentement. Gens avec plus grande masse le corps brûle plus de calories lors de toute activité physique et ceux qui pèsent moins n'atteignent donc pas ce chiffre. Pour augmenter la charge, vous pouvez courir sur un terrain vallonné ou sur un tapis roulant incliné.

Si vous augmentez votre rythme de marche, le nombre de calories brûlées augmentera légèrement. Pour obtenir des résultats plus visibles, il est préférable d'augmenter le temps d'entraînement.

Avantages

La marche sportive plusieurs fois par semaine présente de nombreux avantages. Des études ont montré que les femmes qui marchaient une à trois heures par semaine avaient une réduction de 30 % du risque de développer une maladie coronarienne et un infarctus du myocarde, par rapport aux femmes qui marchaient. image sédentaire vie. Les femmes qui marchaient 3 heures par semaine étaient 35 % moins susceptibles de développer une maladie cardiaque. Marcher 5 heures ou plus par semaine réduit ce risque de 40 %.

Lors de la marche sportive, les muscles non seulement de la moitié inférieure mais aussi de la moitié supérieure du corps sont entraînés, en particulier les muscles du dos, des épaules et des bras.

Le risque de blessure lors de la pratique de la marche sportive est minime, puisqu'ici, contrairement à la course à pied, le pied ne touche pas le sol. Selon certaines données, lors de la course, la charge sur le pied est trois fois supérieure au poids corporel, et lors de la marche, cette charge est réduite de moitié. Maintenir une posture correcte pendant la marche réduit également le risque de maux de dos.

Marche sportive pendant 20 à 60 minutes par jour trois fois ou plus par semaine, comme les autres entraînement aérobique, soulage le stress et a un effet positif sur l'état psychologique.

Autres avantages : la marche sportive ne nécessite pas de grosses dépenses financières. Vous n'avez pas besoin de partenaires ou d'une équipe. Tout ce dont vous avez besoin est une paire de baskets confortables et un endroit pour pratiquer (parc, chemin, allée, tapis roulant ou cour).

Défauts

En marchant lentement, il est difficile d’obtenir la même fréquence cardiaque et les mêmes bienfaits pour la santé. du système cardio-vasculaire, comme pour d’autres types d’exercices aérobiques.

L’endroit où vous vivez et travaillez n’est peut-être pas un endroit sûr pour parcourir de longues distances. En l’absence de tapis roulant, l’horaire des cours peut être sérieusement perturbé en cas d’intempéries. Un autre problème est que beaucoup de gens considèrent la marche sportive comme une activité ennuyeuse et monotone.

Si vous portez des chaussures avec des semelles fines et usées, ou si vos baskets ne soutiennent pas bien votre voûte plantaire et pendent librement sur vos pieds, vous pourriez ressentir des douleurs aux pieds.

Si vous portez habituellement des chaussures avec des talons de plus de 5 cm, vous pourriez ressentir des douleurs au talon lorsque vous passerez aux chaussures de course.

Qui peut faire de la marche sportive ?

La principale beauté de la marche sportive est que toute personne qui n’a pas perdu la capacité de bouger peut la faire. La marche sportive est une excellente forme de loisir en famille.

Avant de commencer l'entraînement, assurez-vous de consulter votre médecin. Les pieds plats constituent une contre-indication relative à la marche sportive. Avec cette pathologie, le poids corporel est mal réparti pendant la marche, ce qui peut conduire au développement d'une fasciite plantaire et de douleurs au pied.

Entraînement à la marche sportive

De nombreuses personnes apprennent de manière autonome à marcher rapidement en accélérant leur rythme. marche normale et en agitant les bras plus intensément. Si vous souhaitez améliorer votre technique, contactez un instructeur ou lisez de la littérature spécialisée.

La technique de la marche sportive n’est pas si simple. Ici, vous ne pouvez pas vous lancer et voler dans les airs comme un coureur vole. La particularité de la marche sportive est que jambe d'appui reste droit à partir du moment où il touche le sol devant vous jusqu'au moment où vous portez votre corps à travers ce point. Les athlètes effectuent également de forts mouvements de balancement avec leurs bras et, de manière rythmique et particulière, balancent leur torse et leur bassin.

Important pour la marche sportive posture correcte. Le torse est maintenu droit, mais sans tension. Les pas sont uniformes, le mouvement est effectué par les hanches, qui se déplacent dans le plan horizontal avec un très petit moment vertical.

Consultez votre médecin. Ceci est particulièrement important pour les patients souffrant de maladies coronariennes, d'asthme bronchique, en surpoids, ainsi que pour ceux qui n'ont jamais fait de sport auparavant.

Portez des chaussettes de sport épaisses 100 % coton sur vos pieds. Ils protègent bien vos pieds des dommages.

Lorsque vous faites de l'exercice à l'intérieur, portez un débardeur ou un t-shirt avec un short confortable.

Pédomètre. Utilisez un podomètre pour mesurer la distance parcourue. Cependant, sachez que cet appareil est assez précis lorsque vous courez sur un terrain plat, mais peut donner des lectures erronées lorsque vous courez sur des collines. Cela s'explique par les changements dans la longueur des pas.

Poids. Pour augmenter l'intensité de l'exercice et entraîner l'endurance, utilisez des poids : par exemple des bâtons, comme des bâtons de ski, qui augmentent la charge sur vos bras.

L'utilisation de bâtons augmente la fréquence cardiaque de 68 à 78 % de sa valeur maximale, et augmente également la dépense calorique de 22 %, par rapport à la course sans bâtons.