Muscles rhomboïdes majeurs et mineurs. Douleur dans le haut du dos

2. Exercices sur la barre horizontale. Si possible, faites des tractions sur la barre horizontale. Cet entraînement fera parfaitement travailler les muscles rhomboïdes du dos. Une imitation de tractions sur une barre horizontale est un soulevé de terre bloc supérieurà la poitrine, donc si vous entrez Salle de sport, n'ignorez pas cet exercice.

3. Rangées d'haltères courbées. Fente pied droit, coude main droite repose sur le genou, dans la main gauche il y a un haltère, puis nous commençons à plier et à redresser la main dans laquelle se trouve l'haltère. Nous répétons au moins 15 à 20 fois, puis travaillons avec l'autre main. L'essentiel est d'effectuer l'exercice de manière à ce que la charge soit au niveau des omoplates.

4. Pompes avec bras larges. Cet exercice doit être effectué à un rythme lent, il est important de ressentir la tension au niveau des muscles rhomboïdes. Pour mieux engager les muscles minimus et rhomboïdes, faites des pompes et maintenez-les pendant 10 secondes (en serrant le plus fort possible vos omoplates).

5. Rangées abdominales sur la machine. Cet exercice fonctionnera bien sur le losange, et deltoïdes dos.

L'entraînement des muscles rhomboïdes du dos est nécessaire non seulement pour l'aspect esthétique du corps, mais aussi pour la santé, alors assurez-vous de travailler cette zone et vous n'aurez pas de problèmes de dos !

Anatomie.

Le muscle rhomboïde est situé sous le trapèze et relie l'omoplate aux vertèbres du haut du dos. Avec les fibres médianes du muscle trapèze, le muscle rhomboïde relie les omoplates. Il élève également la scapula ainsi que le muscle élévateur de la scapula. Par conséquent, le muscle rhomboïde maintient les omoplates, les rapprochant derrière.

L’un des muscles responsables d’une belle posture est le muscle rhomboïde. C’est l’un des muscles les plus importants qui stabilisent l’omoplate à l’arrière. Le muscle rhomboïde s'étend des apophyses épineuses des vertèbres thoraciques supérieures jusqu'au coin interne de l'omoplate, dans le sens de haut en bas (des vertèbres vers l'omoplate). De plus, il est divisé en deux parties : le muscle rhomboïde mineur et le muscle rhomboïde majeur. La mineure part de l'apophyse épineuse de la sixième vertèbre cervicale. Le muscle majeur rhomboïde s'étend de la première à la cinquième apophyse épineuse de la colonne thoracique jusqu'au coin de l'omoplate.

Problème.

Le muscle est sujet à une faiblesse, généralement des deux côtés. Dans ce cas, les épaules se déplacent vers l'avant et une posture affaissée se forme. Muscle antagoniste : Petit muscle pectoral, avec une faiblesse du muscle rhomboïde, il se raccourcira. Ce qui augmentera encore le déplacement vers l’avant des épaules. Un muscle petit pectoral raccourci peut exercer une pression sur le faisceau neurovasculaire, ce qui entraînera la chair de poule dans les bras.

Aussi le deuxième signe de son raccourcissement : tourner la main avec le dos vers l'avant (si vous baissez les bras en position debout). S'affaiblissant, le muscle rhomboïde déplace à la fois l'omoplate et l'ensemble ceinture d'épaule vers l'avant, ce qui provoque un raccourcissement du muscle petit pectoral. En suivant les épaules, la tête et le cou avancent, tout comme extenseur long Le cou est attaché de la même manière que le muscle rhomboïde aux vertèbres thoraciques supérieures. Et avec la faiblesse du muscle rhomboïde, leur fixation et leur déplacement se produisent, et le long extenseur du cou ne peut pas fonctionner normalement.

Le muscle rhomboïde a tendance à s'affaiblir, surtout lorsque le muscle grand pectoral situé à l'avant de la poitrine est surmené ou très tendu. Le muscle grand pectoral est un muscle de la poitrine qui donne une belle apparence à cette partie du corps. De nombreux haltérophiles et bodybuilders surchargent les muscles pectoraux et se retrouvent avec une silhouette affaissée. La force d'un muscle pectoral surmené tire les épaules vers l'avant, et la charge constante du muscle rhomboïde les affaiblit et développe des zones douloureuses. Tout type de travail qui nécessite de se pencher en avant avec des épaules arrondies expose le muscle rhomboïde au risque de développer des points de stress.

Ce muscle, chargé d'assurer une posture belle et uniforme, est très souvent faible. Il arrive que le muscle rhomboïde mineur ou le muscle rhomboïde majeur s'affaiblisse. Ensuite, le muscle fonctionnel restant assume une double charge et essaie de compenser cela, essaie de maintenir l'omoplate seule et commence donc à se raccourcir et à faire mal. Mais le plus souvent, une faiblesse de l'ensemble du muscle rhomboïde se produit en même temps. C'est avec la faiblesse du muscle rhomboïde que se produit l'abaissement, car il maintient l'omoplate en arrière.


Étant dans une position si inconfortable, une personne veut se redresser. Mais il commence à se redresser, ce n'est pas parce que ses extenseurs, qui fixent l'omoplate à l'arrière, commencent à travailler. Il se redresse car il sollicite excessivement les extenseurs du dos dans la région lombaire. Parallèlement, il développe une hyperlordose (trop cambrure du bas du dos). La douleur dans le bas du dos pendant la gymnastique apparaît précisément parce qu'en essayant de se tenir droit, la gymnastique ne peut pas redresser la colonne thoracique et le fait en déployant un effort dans le bas du dos.

Ensuite, le muscle petit pectoral cesse de fonctionner normalement. Il tente de compenser la faiblesse du muscle rhomboïde et se raccourcit. Étant donné que le muscle petit pectoral s’attache au processus coracoïde de l’omoplate et aux troisième, quatrième et cinquième côtes, cela pose de nombreux problèmes.

Le fait est que c'est un muscle respiratoire. Et du fait qu'il se raccourcit et que les troisième, quatrième et cinquième côtes sont fixées, il y a une restriction de mobilité dans les troisième, quatrième et cinquième vertèbres et un raccourcissement de l'inspiration se produit. Le muscle tire les côtes vers le haut et cage thoracique C’est comme si elle inspirait tout le temps, elle se levait tout le temps. Et le muscle rhomboïde est le muscle de l'expiration, il se contracte lorsque vous expirez et pendant l'expiration, l'omoplate se rapproche de la colonne vertébrale.

Un ensemble complexe de changements musculaires lors de la position penchée est appelé syndrome de la croix supérieure.

Diagnostique.

La douleur qui survient dans le muscle est ressentie le long du bord interne de l’omoplate. Cela ne dépend pas du mouvement - cela peut être ressenti au repos. Le muscle rhomboïde n’est pas le seul à intervenir dans la structure de la douleur. Mais vous ne ressentirez son implication que lorsque vous éliminerez les points de tension du muscle trapèze, du muscle releveur de la scapula et du muscle sous-épineux. Si vous entendez un clic ou un craquement lorsque vous bougez vos omoplates, ou si vous ressentez une douleur dans le haut et le bas du dos, il peut également y avoir des points de pression dans le muscle rhomboïde.

Exercices d'étirement et statiques.

1. Le plus moyen facile pour éliminer les points de tension dans ce muscle, il faut s'allonger sur le sol et placer une balle entre l'omoplate et la colonne vertébrale. Vous devrez peut-être reposer votre tête sur un oreiller fin pour plus de confort. Vous comprendrez où placer le ballon lorsque vous vous allongerez dessus et ressentirez une douleur en appuyant sur le point de tension. Pendant que vous vous allongez sur le sol, laissez votre corps se détendre et respirer profondément. La gravité de votre corps et la compression du ballon feront tout le travail pour détendre le muscle.

2. Étirez-vous : Asseyez-vous sur une chaise, penchez-vous en avant et baissez la tête. Croisez les bras pour saisir vos genoux opposés. Maintenez cette position pendant 20 secondes. Vous pouvez également pratiquer craquements latéraux colonne thoracique, ils impliquent également le rhomboïde.


3. Mélange. L'un des exercices les plus simples et les plus efficaces pour amener le muscle rhomboïde dans un état plus sain consiste à rapprocher les omoplates. Vous pouvez faire une rétraction des omoplates sur le ventre (Exercice en bateau) + notre planche préférée.
L’asana « Warrior Pose » aide beaucoup.

Exercices dynamiques.

Il y a environ 650 muscles dans notre corps, mais pour une raison quelconque, nous n'entraînons pas tous les 650, mais seulement les plus importants, ceux qui constituent la base et au cours desquels tout le corps se transforme. Les rhomboïdes ne sont qu'un de ces muscles qui n'ont pas besoin d'être entraînés de manière ciblée, car ils se développent passivement lors des exercices du dos. Presque tous les exercices impliquent ces muscles et vous ne devriez donc pas vous soucier de leur développement : ils sont dans une certaine mesure indépendants.

Le plus important est de serrer vos omoplates avant de commencer l'exercice pour resserrer le muscle rhomboïde. Sinon, elle se surchargera simplement passivement et ne s'entraînera pas.

Trempettes

Soulevé de terre

Rangée d'haltères courbée

Tirage du bloc supérieur

Des tractions.

Pourquoi ranger quelque chose que personne ne pourra jamais voir ? Guidés par cette sage règle, les propriétaires d'appartements décident, par exemple, de ne pas coller de papier peint aux endroits où devraient se trouver les armoires. Ou ne nettoyez pas la poussière là où seul un hamster, oublié de tous et tombé dans le désespoir, pourrait s'y glisser. Avec les muscles, tout est un peu plus compliqué. Même ceux d’entre eux que nous n’avons pas la moindre chance de voir de notre vivant peuvent jouer un rôle très important. Et si vous ne les développez pas, alors...

Où diable est-elle allée ?
Prenons, par exemple, le muscle rhomboïde, auquel appartient. La voyez-vous ? Non, il est clair que vous ne la verrez pas comme ça - vous n'avez pas d'yeux derrière la tête. Et dans le miroir ? Aussi non? Demandez ensuite à quelqu’un de trouver ce muscle sur votre puissant dos.

Ce serait mieux si ce quelqu'un était une fille. C'est, tu sais, très agréable quand des gens doux te sentent le dos doigts féminins. Quoi, et elle ne l'a pas trouvé ? Mais ce n’est pas surprenant. Le fait est que le muscle rhomboïde (en fait, il y en a deux - petit et grand, mais visuellement ils forment un tout) est situé juste sous le trapèze, il ne semble donc pas possible de le trouver. Bien sûr, si tu ne le coupes pas muscle trapèze, mais nous ne nous livrerons pas à une telle barbarie.

Ce n'est pas visible - eh bien, au diable ? Quoi qu'il en soit : le muscle rhomboïde (ou, plus simplement, le rhomboïde) joue un rôle très important. C'est elle qui est chargée de veiller à ce que nos épaules ne paraissent pas inclinées et à ce que notre dos ne plie pas sous le poids des années passées et des nombreux problèmes quotidiens. Autrement dit, un losange développé nous fait nous lever, redresser nos épaules et, finalement, paraître visuellement plus grand.

C'est important? Indubitablement! Par conséquent, le muscle rhomboïde doit être développé de manière ciblée. Le problème est que tout le monde ne sait pas comment faire cela, même s'il n'y a absolument rien de compliqué ici. En fait, dans ce cas, vous pouvez vous limiter à un seul exercice supplémentaire.

Exercices pour développer le muscle rhomboïde

On tire, on tire... Non, on peut vraiment le retirer. C'est vrai, avec difficulté. Comme vous l’avez compris, l’exercice en question est un exercice de traction, et il s’effectue avec un poids très important.

Position de départ : s'allonger banc horizontal face cachée. Nous prenons des poids lourds ou des haltères dans nos mains. La prise en main est parallèle (faut-il expliquer ce que c'est ?). Vous ne pourrez pas tendre les bras, la hauteur du banc ne suffira pas. Oui, et comme nous le verrons plus tard, ce n’est pas particulièrement nécessaire. Nous tirons nos bras vers la poitrine, en essayant de serrer les omoplates autant que possible au point le plus haut et restons dans cette position pendant au moins une seconde. Ensuite, nous abaissons le poids au sol et commençons immédiatement une nouvelle répétition.

Toute l'astuce de cet exercice réside précisément dans l'amplitude de mouvement limitée. Cette amplitude permet d'exclure le plus possible du travail muscles grands et se concentrer spécifiquement sur les losanges. Ceci est également facilité par le fait que les poussées sont effectuées non pas vers l'abdomen, comme d'habitude, mais vers la poitrine (environ jusqu'au bas de la poitrine).

Le poids du poids joue également un rôle important : il est sélectionné de manière à ce que vous puissiez effectuer librement cinq, maximum six, répétitions dans une série. Au total, pendant l'entraînement, vous devez effectuer 4 séries de cet exercice avec 5 à 6 répétitions dans chacune d'elles.

Une variante de cet exercice peut être considérée comme des tractions sur le bloc inférieur, qui sont effectuées avec une large poignée parallèle à la partie inférieure de la poitrine dans une amplitude limitée. C'est vrai, on ne le trouve pas partout, et pourquoi chercher à rendre quelque chose de plus compliqué qui se fait très simplement ?

Muscle rhomboïde, fonctions qui sont relativement peu nombreux, est situé sous le trapèze. Il relie les omoplates entre elles et aux vertèbres.

caractéristiques générales

Comme mentionné ci-dessus, les fonctions du muscle sont peu nombreuses. Cependant, les tâches qu’il accomplit sont d’une grande importance. En particulier, le dos est responsable de posture correcte. C'est l'une des structures clés qui stabilisent l'omoplate. Cela commence au niveau des apophyses épineuses des vertèbres supérieures de la colonne thoracique et cervicale inférieure.

Anatomie

Les fibres sont divisées en deux sections. Muscle mineur rhomboïde provient de l'apophyse épineuse de la sixième vertèbre cervicale. Les fibres s'étendent jusqu'au coin interne des omoplates, de haut en bas. Muscle majeur rhomboïde part des vertèbres thoraciques. Les fibres proviennent des 1 à 5 apophyses épineuses et vont également jusqu'à l'angle de l'omoplate.

Problèmes

Muscle rhomboïde prédisposé à la faiblesse, généralement des deux côtés à la fois. Dans de tels cas, les épaules se déplacent vers l’avant, ce qui entraîne une courbure. Lorsque les fibres sont faibles, le muscle petit pectoral commence à se raccourcir. Cela permet un déplacement encore plus important des épaules. Le muscle pectoral raccourci peut exercer une pression sur le faisceau neurovasculaire. Pour cette raison, il y a une sensation de chair de poule dans les mains. Un autre signe de raccourcissement est la rotation des mains avec le dos vers l'avant en position debout avec les mains baissées. membres supérieurs. Un affaibli déplacera également l'omoplate, puis toute la ceinture scapulaire. Suite à cela, le cou et la tête avanceront, puisque le muscle extenseur est le premier à s'attacher aux vertèbres supérieures de la région thoracique. En raison d’une faiblesse musculaire, il ne peut pas fonctionner normalement.

Conditions préalables

Muscle rhomboïde sensible à la faiblesse, surtout en cas de surmenage/tension des muscles pectoraux. Ce problème se produit souvent chez les bodybuilders. Les muscles pectoraux ont un beau relief, mais lorsqu'ils sont surmenés, les muscles s'affaiblissent zone supérieure dos. En conséquence, de nombreux bodybuilders marchent affalés. La force du muscle pectoral surchargé tire les épaules vers l'avant et la tension progressive des fibres rhomboïdes est affaiblie. En conséquence, des zones douloureuses apparaissent. Tout travail qui implique de se pencher en avant est à risque.

Spécificités des troubles de l'activité

Dans certains cas, une partie du muscle s’affaiblit. Dans une telle situation, un autre département assume le double de la charge de travail. En essayant de compenser l'incapacité de l'autre partie, les fibres tentent de retenir l'omoplate. En conséquence, il raccourcit et la douleur commence. Le plus souvent, il s'affaiblit complètement. Étant dans une position inconfortable, une personne essaie de se redresser. Mais il ne le fait pas grâce au travail des extenseurs qui fixent l'omoplate. Le dos est redressé grâce à l’activité des muscles de la zone du dos. En conséquence, une hyperlordose se développe. Cela représente une forte déviation lombaire.

Conséquences

En raison de perturbations dans l'activité du muscle rhomboïde, les muscles pectoraux en souffrent. Cela commence à raccourcir. Il convient de dire que le muscle petit pectoral est fixé sur le processus coracoïde de l'omoplate et sur 3 à 5 côtes. Si son fonctionnement est perturbé, de nombreux problèmes surviennent. Tout d’abord, le muscle pectoral est un muscle respiratoire. En raison de son raccourcissement, 3 à 5 côtes sont fixées, la mobilité de 3 à 5 vertèbres devient limitée. En conséquence, la durée de l'inspiration diminue. Le muscle tire les côtes vers le haut. Pour cette raison, la poitrine est toujours en état d’inspiration. Le muscle rhomboïde est responsable de l'expiration. L’ensemble complexe de changements associés au fait de se baisser est appelé syndrome de la croix supérieure.

Diagnostique

Lorsque l'activité musculaire est perturbée, des douleurs surviennent. Ils sont localisés au niveau de l'omoplate, le long de son bord interne. Cependant, la douleur ne survient pas toujours lors du mouvement. On le ressent souvent au repos. Il convient de noter que dans la formation douleur Plus d’un muscle rhomboïde est impliqué. Cependant, pour le ressentir, il est nécessaire d'éliminer les points de tension au niveau de l'infra-épineux, des fibres des trapèzes et de la structure chargée de relever les omoplates. Si des craquements, des claquements ou des douleurs surviennent lorsque ces derniers bougent, cela peut indiquer un dysfonctionnement du muscle rhomboïde. Un diagnostic précis doit être posé par un médecin. Les experts ne recommandent pas de retarder la visite chez le médecin.

Exercices statiques

Vous pouvez soulager la tension dans le muscle rhomboïde différentes façons. Le plus simple d'entre eux est le suivant. Vous devez vous allonger sur le sol, sur le dos, en plaçant une balle entre votre colonne vertébrale et votre omoplate. Pour plus de confort, vous pouvez placer un oreiller fin sous votre tête. La zone où la balle doit être située est déterminée par la douleur ressentie lorsqu'elle est pressée. Il est recommandé de se détendre complètement et de respirer profondément. Vous pouvez faire un autre exercice. Pour ce faire, asseyez-vous sur une chaise, penchez-vous en avant et baissez la tête. Vos bras doivent être croisés pour pouvoir serrer vos genoux opposés. Dans les 20 secondes. devrait être dans cette position. Encore un temps d'arrêt et ça suffit exercice efficace- rapprocher les omoplates. Elle peut également être réalisée en position couchée sur le ventre (« bateau »).

Cours dynamiques

Ceux-ci inclus:

1. Des tractions.
2. Exercices avec une barre.

Avant de commencer, il est nécessaire de rapprocher les omoplates pour resserrer le muscle rhomboïde. DANS sinon elle s'étirera simplement et ne fera pas d'exercice.

Conclusion

Il existe environ 650 muscles dans le corps humain. Cependant, seuls les éléments les plus importants, qui constituent la base du corps, sont généralement entraînés. Le muscle rhomboïde est l’une des structures musculaires clés. Il n’est cependant pas nécessaire de réaliser une formation ciblée. Lors des exercices du dos, le muscle se développera dans tous les cas. Presque tous les complexes impliquent son utilisation. Il n’y a donc pas lieu de s’inquiéter particulièrement du développement du muscle rhomboïde. En cas de douleur, vous devriez consulter un médecin.

Attachement proximal des apophyses épineuses des vertèbres C7—T5.

Attache distale, bord médial de la scapula.

Fonction. Soulevez l’omoplate tout en la rapprochant de la colonne vertébrale.

Palpation. Pour localiser les muscles rhomboïdes, les structures suivantes doivent être identifiées :
. Bord médial de l'omoplate.
. La base de la scapula est une petite surface triangulaire située au bord médial de la colonne vertébrale de la scapula. Elle se situe le plus souvent au même niveau horizontal que la troisième vertèbre thoracique.
. L'angle inférieur de la scapula est une surface triangulaire dans la partie distale de la scapula. Le plus souvent, elle est située au même niveau horizontal que la septième vertèbre thoracique.
. Processus épineux des vertèbres C715.

Placez le patient sur le ventre, la tête reposant confortablement sur l'oreiller. Demandez au patient de placer ses mains sur le bas du dos, paumes vers le haut. Quand il commence à dévier la partie supérieure corps contre la réaction créée par votre main, les muscles rhomboïdes deviendront visibles.

Palper les muscles rhomboïdes dans l'espace entre la colonne vertébrale et le bord médial de l'omoplate autant que les fibres du muscle trapèze.

Modèle de douleur. La douleur est concentrée le long du bord médial de la scapula, mais peut également se propager latéralement à travers la partie sus-épineuse de la scapula. Une douleur douloureuse superficielle locale est ressentie au repos et ne dépend pas des mouvements.

Facteurs causals ou secondaires. Surcharge chronique causée par des périodes prolongées de travail en position courbée. Surcharge posturale due à une contraction excessive du muscle grand pectoral.

Points de déclenchement des satellites. Les muscles élévateurs de la scapula, trapèze, supra-épineux et grand pectoral.
Système organique affecté. Système respiratoire.

Zones, méridiens et points associés.

Zone dorsale. Méridien du pied de la vessie Tai Yang. BL 11 à 15, BL 41 à 44.

Exercice d'étirement. Asseyez-vous sur une chaise. Penchez-vous en avant, la tête baissée, croisez les bras devant vous et serrez les genoux des côtés opposés. Fixez la pose jusqu'à ce que le compte soit de 5 à 10.

Exercice de renforcement. Allongez-vous en diagonale sur une table ou un lit et suspendez vos bras par-dessus le bord. Pliez vos coudes à 90 degrés, rétractez vos omoplates et maintenez la pose jusqu'à ce que vous comptiez 10. Détendez-vous et répétez l'exercice.

D. Finando, C. Finando