Comment éliminer la graisse de Lyashek rapidement et efficacement? Comment puis-je supprimer la graisse de Lyashka pour la semaine: les exercices les plus efficaces. Fournir de meilleures conditions

Si vous décidez de perdre du poids et d'acheter une silhouette mince et de serrer les hanches, le meilleur moyen sera la performance des exercices spéciaux et une nutrition rationnelle et équilibrée.

Mais un bon ajout, qui aidera à amener votre rêve à la réalité, utilisera des méthodes supplémentaires. Massage, enveloppements différents - de telles méthodes il y a un grand ensemble!

Mais commencez la première étape à faire de l'exercice. Nous apportons à votre attention une note des 10 exercices les plus efficaces pour perdre du poids Lyashek à la maison.

Top 10 des exercices pour Lyashek House

De quoi avez-vous besoin pour faire les exercices pour perdre la région de Lyashek? Tous les mouvements suivants sont parfaitement élaborés par la zone de hanche, contribuant à la formation de jambes élancées et à brûler les graisses, mais nous les avons triés d'efficacité. Une fois que notre passé a reçu de bons commentaires des lecteurs, nous avons décidé de compiler la même chose pour les hanches. Mais, étant donné que la plupart des charges sont basiques, il n'est pas surprenant que beaucoup d'entre eux écho. Alors allons-y.

1. smomo smites

Les squats sont considérés comme les meilleurs exercices pour les hanches de perte de poids à la maison. Ils fonctionnent bien côté intérieur Berder et fesses.

1. Le dos droit, les jambes sont étendues plus larges qu'un bassin, des mains avec des haltères situés le long du corps.
2. Prenez le bassin et squat lentement avant de se former dans les genoux de l'angle direct.
3. Se lever et redresser les jambes à genoux. Tout au long de l'exercice, suivez la posture, ne baissez pas la tête.

En moyenne, il est nécessaire de réaliser quinze répétitions avec plusieurs approches. Nous commençons avec un poids minimal.

2. se enfouir sur le côté

Nous travaillons à l'intérieur et aux fesses. Nous formons un beau lifting.

1. Les jambes ont mis les épaules plus larges, les bras se plient dans les coudes et ont une ceinture à la ceinture.
2. Nous marchons vers le pied droit, la pliant dans le genou. Le poids corporel tombe sur la jambe droite aussi la jambe gauche C'est un soutien.
3. Posture de contrôle, menton levée, fonctionne seul partie inférieure Corps. Nous faisons une fente sur le pied gauche.

Nous effectuons deux trois approches de quinze fois.

3. poussée roumaine avec haltères

Nous travaillons sur les fesses et les muscles de la bière. Nous enlevons l'excès de graisse, apportons l'harmonie aux frontières.

1. Tenez-vous droit, genoux un petit virage.
2. Plier les genoux à un angle droit, squat. Les mains avec des haltères se déplacent jusqu'au milieu de la jambe et du dos, n'atteignant pas l'arrêt.

Nous effectuons deux trois approches de douze ou quinze fois. Nous commençons avec de petites échelles.

4. jambes de mahi debout

Nous travaillons sur les fesses et les muscles de l'avant et. Débarrassez-vous de lysk épais et serrez les fesses, "weching" jambes minces. Pour pomper et développer les hanches, nous utilisons des poids lourds.

1. Nous sommes en douceur, mettons votre main pour le soutien.
2. Nous prenons une jambe droite de côté, max avec une amplitude maximale.
3. Suivre la posture Le dos est direct pendant l'exercice, l'affaire ne s'incline pas, seule la jambe fonctionne.

Nous faisons pour chaque étape sur douze répétitions, le nombre d'approches - de deux à cinq.

5. Exercice de tabouret (statique)

"Tabouret", malgré sa simplicité semblable, contribue à la combustion des calories et des exercices est idéal pour arrondir la hanche et les fesses.

1. Je me lève avec le dos du mur et je m'éloigne de sa demi-étape.
2. Basé sur le dos, nous commençons à tomber sur la chaise imaginaire. Et dans la hanche, et dans les joints du genou devrait être angles droits - Aient environ quand nous sommes assis sur le tabouret.
3. Les mains sont abaissées ou traversent la poitrine.
4. Tenez une telle position autant que possible - une ou deux minutes.

Le nombre optimal de répétitions pour la "formation" du lyâche idéal - de deux à cinq fois.

6. Hyperextension inverse

Les muscles de la presse, le dos, la hanche, les fesses fonctionnent.

1. Pour effectuer l'exercice, vous aurez besoin de deux tabourets ou de deux tabourets à placer à proximité. L'essentiel est que la conception est stable. Ils ont mis son ventre de manière à ce que le cas ait été placé - des articulations de la hanche aux articulations de l'épaule.
2. Les pieds mentent sur le sol, appuyant ses doigts sur le sol. Les mains se placent confortablement sous la poitrine.
3. Sur l'expiration, levez vos pieds sur une ligne avec le boîtier et dans le souffle - omis.

Nous répétons huit à dix fois.

7. Ciseaux

Les muscles de la presse, le dos, le travail en nid d'abeille. L'exercice contribue à la formation d'une ligne mince de la cuisse et supprime les oreilles (ailes) sur Lyashki. "Ciseaux" n'est pas le seul.

1. Aller au sol, les mains parallèles au corps, la longe est pressée au sol.
2. Nous déchirons les jambes droites du sol à un petit angle. Idéalement, si les jambes sont situées aussi près que possible du sol, mais ne le touchez pas.
3. Nous effectuons le mouvement de vos pieds comme si vous naviguez. Il est impossible de plier les jambes dans les genoux. Il est également possible d'imaginer que les mouvements ressemblent au mouvement des lames de ciseaux - une jambe s'approche du sol, l'autre en est retirée.
4. L'amplitude des mouvements est petite, la charge sur le lyastre est élevée.

Nous répétons dix fois.

8. Exceller sur la plate-forme

La plate-forme est banc de gymnastique. L'exercice effectuant sur elle aide à garder les muscles sur ton et brûler des calories. Le devant, interne et ainsi que des fesses sont chargés.

1. Nous prenons des haltères dans vos mains et prenons une étape sur la plate-forme avec le pied gauche. Il devrait se tenir sur la plate-forme en formant un angle droit.
2. Redressez votre jambe dans votre genou et soulevez les deux jambes à la plate-forme. À la recherche d'une seconde et descendez au sol.
3. Nous effectuons d'abord une quantité donnée de progrès pour la jambe gauche, puis autant pour la droite.
4. Rythme des performances du milieu contrôler l'équilibre.

Le nombre d'exercices pour resserrer Lyashek - Dix - douze avec plusieurs approches.

9. gouttes avec rebondissement

L'exercice brûle parfaitement des calories, renforce les muscles de la cuisse et des jambes. L'intensité de cette charge contribuera à réduire la taille de la zone de la Rashki et à rendre les jambes moins et plus minces. De telles attaques sont belles

1. Nous sommes exactement, nous faisons le pied droit à l'avant et transférons la gravité du corps.
2. La jambe droite doit être pliée aux angles droits, le genou de la jambe gauche est situé presque parallèlement au sol. Garder la posture avec un dos droit et déployé les épaules.
3. Compter sur les pieds jambe droite, rejoignez le haut et descendez au même endroit. Pendant le saut, vous pouvez vous aider avec une vague de mains.
4. La goutte suivante est effectuée sur le pied gauche.

Le nombre d'attaques pour la formation de Lyashek - jusqu'à midi avec plusieurs approches.

Mise en garde! Les sauts fréquents créent une charge accrue à genoux, ce qui peut être. Pour la prévention de la douleur dans les genoux, nous vous recommandons d'effectuer un renforcement particulier du Dr Bubnovsky. Une telle "marche" peut être trouvée ici.

10. SSED "Pistolatics"

Les jambes des muscles fonctionnent avec la charge la plus élevée. Une charge sévère subit une articulation au genou. L'exercice fait référence à un niveau élevé de complexité et est disponible pour ceux qui ont une bonne formation physique.

1. Nous effectuons des squats sur un pied et l'autre tirez vers l'avant. L'exercice développe la coordination (sur le étapes initiales Vous pouvez rester avec une main par banc).
2. Puis répétez le "pistolet" pour une autre jambe.

L'exercice brûle parfaitement des calories et pompe les muscles des jambes. Le nombre d'exercices pour Lyashek - Dix - Douze.

5 complexes de formation supplémentaires éprouvés

Quel doit être fait pour perdre du poids, en plus des exercices individuels? Il y a des complexes de formation entiers dont l'utilisation peut montrer excellent résultat Amincir le corps entier et les zones de hanches en particulier. Nous vous présentons les 5 meilleurs programmes les plus efficaces.

1. BODIFLEX

Bodiflex est magnifique. Les exercices sont une combinaison gymnastique respiratoire Avec la performance de certains exercices.

Exercices respiratoires, ou soi-disant diaphragme respiratoireAvec l'aide qui va saturation active de l'oxygène corporel, Il est utile de mettre à jour les cellules du corps.

Cela se produit lorsque le souffle est retardé, après quoi il y a une expiration forte et rapide.

Le but de la bulflex est la perte de poids, le renforcement musculaire et l'amélioration de l'état général du corps. Comment supprimer le volume de hanches et de rasshih ou au moins le réduire? Ceux qui pratiquent constamment Bodiflex, en règle générale, ne jamais souffrir d'excès de poids.

2. Étirement

C'est un exercice d'étirement qui aide à éliminer le lyastre, à améliorer la santé globale, la forme physique, prévenir les douleurs et les articulations de la colonne vertébrale.

Ce type de fitness est utilisé comme une formation indépendante, ainsi que dans la composition du complexe d'exercices.

L'étirement aide améliorer l'élasticité des muscles et des ligaments, favorise la préparation des charges de courant.
Par conséquent, tous les complexes d'exercices sont toujours recommandés pour commencer par des étirements.

Faire des étirements, vous pouvez améliorer la condition système nerveux Et supprimer le stress psychologique. Ce type de fitness contribue à la formation belles hanches, Figure mince et posture parfaite.

Une autre méthode efficace La crise de la cellulite est du professeur Nesimevakina. Outre l'action anti-cellulite, elle a pour la santé de la région pelvienne.

3. Pilates.

Il s'agit d'un complexe spécial d'exercices physiques et respiratoires visant à améliorer la flexibilité corporelle, le renforcement musculaire et les ligaments, le développement de la coordination. Classes Ce type d'aide de forme physique soulager la tension dans les muscles, améliorer le sommeil.

Pilates n'a pas de restrictions sur l'âge - Ils peuvent s'engager dans une personne de n'importe quel groupe d'âge, ainsi que des hommes et des femmes.

Il existe un ensemble spécial d'exercices pendant la grossesse, dont l'exécution a un effet bénéfique sur le bien-être et l'humeur d'une femme et prépare le corps de l'accouchement.

4. Formation

Gymnastique rythmique, Le but est celui du changement et de la sculpture des formes corporelles.

Il existe certains modèles d'une figure féminine avec leurs formes et pour chacun d'eux certains systèmes d'exercices sont sélectionnés. Exécutant exercices spéciauxVous pouvez améliorer les paramètres de toute forme spécifique et les rapprocher de la norme.

La façonnage est parfaite pour étudier la zone de Lyashek et se débarrasser des kilogrammes supplémentaires, donnant une taille mince. Les exercices conviennent à de larges hanches et à des muscles d'extension de brûlure.

Le complexe est compilé individuellement pour chaque femme et est dirigé vers appuyer sur une fraction de forme proportionnelle.

C'est important pour les hommes! Maintenant, la mise en forme est devenue populaire et pour les hommes - le programme de mise en forme correctement composé permet aux séances d'entraînement d'obtenir silhouette mince et des muscles de secours. Mais étudier la partie inférieure du corps des hommes.

5. Crossfit

Est un type de fitness et réside dans divers types de charge sur différents groupes Les muscles, y compris les hanches effectuées à un rythme élevé. L'objectif principal est de développer une excellente forme physique.

Crossfit peut être une variété d'exercices, courir avec des obstacles, des exercices sur des simulateurs, charges de puissance, gymnastique. Cela dépend du programme d'entraînement établi pour les données de la journée. Le lendemain, un autre type de programme est établi.

Caractéristique Crossfit - laisse petite mais très intense. Cette espèce La formation développe une forme physique, un taux de réaction, une endurance, une pensée logique dans une situation non standard.

Une autre bon complexe Regardez la vidéo:

Comment supprimer la graisse de Lyashek - 6 autres méthodes et conseils efficaces

Une activité physique que l'on peut obtenir un bon résultat. Toutefois, pour la combustion rapide de la graisse et de la consolidation du résultat, une approche intégrée est nécessaire. Comment perdre du poids à Lyashka à la maison, en plus de l'effort physique? En conclusion, nous présentons à votre attention 6 de plus méthodes efficaces Minceur, y compris les hanches.

1. Régime spécial pour les hanches

La restriction nutritionnelle est la première chose à faire attention si vous devez perdre les mensonges. Les principes du régime alimentaire et de la thérapie sont de réduire le poids corporel dû à réduire la calorie produits utilisés et utilisation dans le régime alimentaire des produits utiles.

Le plus raisonnable est une diminution de la teneur en calories du régime alimentaire et du remplacement de produits de haute calorie sur les produits de petite calorie. C'est ainsi que cela sera possible de conduire et de brûler les graisses et d'atteindre un lyastre mince.

Il est important d'exiger de la consommation de produits frites, car ils doublent la teneur en calories de tout plat.

Noter! Une condition préalable de perte de poids est l'utilisation de simples eau propre En plus de toute autre boisson.

2. Gymnastique respiratoire pour la perte de poids

Il existe différentes directions et types de gymnastique respiratoire.

Tous aident tous à se débarrasser de la graisse sur Lyashki et dans l'abdomen, stabilisez le poids, contribuent à la scission active des cellules adipeuses, renforcez le système immunitaire, améliorez l'ambiance, donnez à la vigueur et à l'esprit du corps. Leur objectif n'est pas seulement une perte de poids, mais aussi de promouvoir la santé.

Pas étonnant dans de nombreuses pratiques c'est exercices de respiration Il est versé à un endroit aussi important. Une partie de la gymnastique respiratoire est portée littéralement dans tous les complexes des exercices que nous effectuons: "Échappement - tension, respiration - relaxation".

3. Formation sur Cardiovovers

Les cardioteurs favorisent le renforcement musculaire, brûlant des sédiments gras dans la région de Lyashek, augmentez l'endurance, formez le système cardiovasculaire et respiratoire.

Vous pouvez choisir n'importe quel simulateur qui vous convient le mieux, après avoir essayé de l'étirer. Pas à pas ou tapis roulant, simulateur elliptique ou faire du vélo d'exercice - le choix reste le vôtre!

Comment éliminer les graisses avec des hanches? Faire à la maison au moins 30 à 40 minutes par jour. Si tu quelques fois par semaine Vous vous entraînerez sur l'un d'entre eux, puis étendu avec surpoids et renforcerez les muscles de la cuisse après quelques mois de cours.

4. Exercez-vous à l'extérieur

Suggérer combinaison de divers types d'activité motrice - marcher, courir, courir avec des obstacles, sauts longs, différentes sortes Gymnastique à l'extérieur.

Courir parfaitement contribue à la lutte contre les imperfections dans la région de Lyashek, cela ne nécessite pas de coûts et de beaucoup de temps.

Une telle formation en général est très utile pour le corps - augmenter l'immunité, développer l'endurance, promouvoir la perte de poids, améliorer le métabolisme.

Vous pouvez effectuer notre rue dans la rue.

Après avoir augmenté son activité moteur, la personne devient plus mince, les muscles de la zone de champ sont serrés et le changement de modes de température renforce et tempérer le corps. Les médecins de sport recommandent de combiner des séances d'entraînement dans la salle ou à la maison avec des exercices à l'extérieur. Comment faire de lyashki mince? Vous pouvez faire dans la rue les séances d'entraînement ci-dessus et obtenir des avantages doubles.

5. Wraps

Un bon moyen d'améliorer l'état des hanches, d'éliminer l'excès de liquide des tissus, d'améliorer la sortie de la lymphe.

Look classique des enveloppements - Emballage des algues de la mer. Patch of Pharmacy Algae versa de l'eau bouillante, laissez-le rester. Appliquez sur la zone des lasies, couvrez le film alimentaire et mordez la couverture. Tenez environ trente minutes, lavés et barbouillés de crème nutritionnelle.

Pour les enveloppes appliquées le même sel de mer Avec l'ajout d'huiles végétales et essentielles, un mélange de sel et de miel, un chocolat amer fondu sur un bain d'eau.

C'est intéressant! Les enveloppes utilisées en combinaison avec une activité physique et un régime de petite calorie, donnent un excellent résultat pour atteindre une silhouette mince.

6. Massage

Toutes sortes de massages améliorent la circulation sanguine, contribuent à la perte de poids, enlevez les irrégularités de la peau de la cellulite dans la zone des hanches.

Pour le massage, vous pouvez utiliser des pots de massage ou un mamage de massage vendu dans une pharmacie. Ils aideront à restaurer les muscles de la cuisse après l'entraînement.

En outre, le massage vous permet de vous débarrasser des attaques dans les jambes après l'effort physique d'autres sensations désagréables. Également parfaitement soulagé.

Les procédures de massage devraient être menées par des cours - Ensuite, ils seront efficaces.

Les mouvements de massage doivent être plutôt intenses afin de fumer et de réduire dépôts de graisse dans zones de problèmesah hanches.

La clé du succès est une combinaison de massage avec un complexe d'exercices ou d'exercices sur des simulateurs. Vous pouvez mener un massage de Lyashek tous les deux jours.

Utilisez toutes les méthodes disponibles répertoriées pour obtenir la cible cible. Ils peuvent faire votre forme mince, améliorer l'état de santé, le ton global du corps et bien sûr de donner aux volumes chéris dans la zone des hanches!

À tout moment de l'année, une femme souhaite charmante et mince. De plus, elle veut cela dans une merveilleuse année de source, lorsque la nature vous invite doucement à éliminer les manteaux de fourrure lourds, les jupes longues et autres "déguisements".

Et puis, de nombreuses dames remarquent que les extravagements d'hiver des vacances ont toujours mis une empreinte digitale sur certaines parties du corps.

Complexe de minceur hautement efficace, qui prend en compte l'activité Biorythmmes, élimine tout raisons possibles en surpoids et casse la graisse.

Ces gouttelettes de perte de poids doivent être prises le matin et le soir, repoussez 30 gouttes dans un demi-verre d'eau.

Mais si vous aimez le sport, nous vous proposons top exercices Pour se débarrasser de la dame épaisse:

Nous effectuons des exercices pour perdre du poids Lyashek à la maison

Il y a des femmes qui se remettent d'une odeur de nourriture. Si vous vous considérez susceptibles de compléter, faites attention aux exercices de la minceur de l'abdomen et de Lyashek. Même 2 semaines d'effort physique modéré donneront un résultat tangible. Il est important que de faire les exercices pour amincir les jambes et les lasies en mode constant.

L'exercice le plus efficace pour perdre du poids Lyashek à la maison est "Vélo".

Allongez-vous sur le dos et devient des pédales imaginaires avec des jambes dans l'air, levant une épaule, que vous aimez toucher le genou opposé.

Répétez avec tour à la direction opposée, effectuant deux approches de 12 répétitions. Les coudes sont réservés, la taille est pressée au sol.

Cette option est très pratique pour les femmes occupées éternellement qui sortent du lit immédiatement plongent dans le bain à remous.

Un bon ajout au "vélo" sera jogging, squats, marguer des jambes, marcher sur le pape et beaucoup d'autres. Vous pouvez utiliser des simulateurs élémentaires.

Par exemple, une excellente option sera une corde. Sautez à tout moment, sautez avec plaisir, sautez au moins 30 à 50 fois par jour, et vous réduirez certainement votre cavalier et vos hanches.

Il y a un autre type de charge le plus simple, familier depuis l'enfance. Si vous voulez savoir comment se débarrasser de Tolstaya Lyashek pour le mois, alors pars les squats de temps.

Mais tout le monde ne semble pas légèrement, car le nombre total de squats par jour ne devrait pas être inférieur à cent. Gardez votre dos droit. La charge peut être améliorée par des haltères.

Et l'amant de style aérobique peut faire couler mahi sur le sol. Pour effectuer ces exercices pour Lyashek, vous devez vous allonger sur le côté et mettre votre tête sur une main allongée.

Ensuite, soulevez lentement la jambe et abaissez les 4 factures. Après 10 fois, ajoutez 10 de plus de plus avec une petite amplitude du mouvement, secouant le pied de haut en bas. Les filles qui ne ressentent pas de fatigue spéciale, peuvent mettre le subi des poids.

Soyez persistant et collez-vous au volume spécifié. Et après 2-3 semaines, vos efforts consacrés donneront le résultat.

Marcher avec des avantages ou comment réduire rapidement le lyastre

Beaucoup de femmes merveilleuses, demandant quels exercices doivent être faits pour perdre du poids, ils oublient que toute ingénieuse est simple. De plus, un ensemble d'exercices incorrectement sélectionné peut provoquer une extension masse musculaire, ne perdant pas de poids. Mais un tel résultat ne vous menace pas si vous choisissez de marcher.

La marche est belle à tous égards. Prenez la règle pour passer le jour 3-5 km. Au fil du temps, la distance peut être agrandie. Bonne option Il y aura une promenade dans la montagne.

Si vous êtes dans le bureau, alors si possible, marchez-vous et ici - ne vous asseyez pas toute la journée dans la chaise. Dans des immeubles de grande hauteur, augmentez les étages supérieurs sans l'aide de l'ascenseur. Et bientôt, les collègues voudront vous rejoindre, qui vous ont déjà demandé plus d'une fois, quels exercices devraient être faites pour perdre leurs jambes, puis vous pouvez organiser des marathons communs dans les escaliers du bureau et des rues de la ville.

En passant, les médecins américains et les scientifiques ont longtemps examiné le problème de l'excès de poids - il s'agit d'un thème topique pour l'Amérique.

Il y a quelque temps, ils ont mené des recherches et ont découvert que les personnes qui obtiennent de leur lieu de travail une fois par heure tout au long de la journée, perdent du poids pendant un mois ou deux de 4 à 5 kg, contrairement à ceux qui sont assis sur le bureau toute la journée. Cela est dû au fait que le sang accélère et dépense de l'énergie sous la forme de graisses accumulées. Prendre note!

L'instructeur de fitness indiquera comment réduire le lyastre

La décision de prendre un abonné à la salle de gym est une étape sérieuse envers un rêve. Ambiance dynamique salle de sport Et l'entraîneur énergétique est déjà inspiré par leurs exploits au nom de la beauté. Le soutien spécialisé est un facteur important. Après avoir consulté un instructeur expérimenté, vous avez mis un point sur le mouvement chaotique d'un simulateur à un autre. Vous comprendrez ce que vous devez faire pour perdre du poids et vous suivrez un programme spécial développé par un professionnel.

Dans les clubs de sport modernes, il existe de nombreuses façons de perdre du poids. Étape aérobique, exercices d'exercices, exercices de fitball, natation et une autre option, comment se débarrasser de la graisse sur Lyashki. En particulier, les instructeurs conseillent souvent aux porteurs de jambes entières de faire des attaques à venir et de soulever le bassin, ainsi que des exercices aérobiques basés sur plusieurs répétitions et étirements.

L'exercice vélo est également un excellent type de charge. Mais les pédales se tordent lentement. "Ride" Vous avez besoin d'au moins 3 heures par jour. Vous pouvez écouter de la musique, ramasser mentalement un maillot de bain. En bref, aucune surtension n'est "roulante" et rêve.

Pour tous ceux qui la question sont concernées, comment réduire le volume de Lyashek, cette découverte sera une formation productive avec la plate-forme. Les "étapes magiques de hauteur" sont très efficaces. Vous mettez une plate-forme spéciale et effectuez des étapes. Le mouvement est nécessaire, puis en haut. Entrez dans l'ensemble des images au travail. Gardez le corps directement et concentrez-vous sur la zone des fesses. Il est important de rappeler quelle jambe vous avez commencé l'exercice pour revenir à la position initiale.

Si vous essayez d'apprendre à éliminer la graisse de Lyashka pour la semaine et l'exercice le plus efficace, vous avez atteint l'adresse! Nous vous raconterons des sessions de formation qui seront placées dans vos jambes. Mais n'oubliez pas que sans bonne alimentationVous ne serez pas en mesure de réduire la quantité de graisse sur les jambes!

La fille qui a au moins une fois essayé de perdre du poids, bien sûr, sait qu'il n'est pas si difficile de ramener l'estomac sous la forme de la graisse entre Lyashek. Cette zone est amincissante très difficile, et parfois même mince, fille sportive Cela a des problèmes avec le ton faible de l'intérieur de la hanche.

Bien sûr, en une semaine seulement, il est peu probable d'obtenir un résultat important, mais une semaine suffira à apprendre les règles et à apprendre à s'entraîner efficacement. Nous vous conseillons d'observer une règle importante - régularité. Faire les exercices pour l'intérieur de la hanche doit être constamment de se tenir en forme et de ne pas «pratiquer» une formation une fois par mois. Alors, lisez attentivement cet article!

Comment éliminer la graisse de Lyashek à la maison dans une courte période - exercices

Faire des squats

Il existe de nombreux types de squats pouvant être effectués, mais dans tous les cas de la technique à descendre aux règles générales:

• Mettre vos pieds sur la largeur des épaules;
• Abaissez le bassin au sol jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol;
• Tenez dans cette position au moins 3 secondes.

Essayez de squatter avec du phytball. Attachez-le au mur et pressez la balle. En plus d'augmenter l'efficacité de l'exercice, cette méthode vous permettra de vous masser votre dos.

Faire des chances

Effectuez-les avec des haltères de 3 à 4 kg dans chaque main. Faites un pas en avant avec un pied, mais ne laissez pas le genou de la seconde jambe de toucher la Terre. Retour à B. position initiale Et faites la même chose sur la deuxième jambe.

Comment éliminer la graisse de Lyashek à la maison dans une petite fille courte fille - régime!

Boire de l'eau et éliminer les boissons sucrées

Vous voulez savoir comment éliminer la graisse de l'intérieur de la Rashka? Tout d'abord, buvez une quantité suffisante d'eau. C'est la vue la plus utile, abordable et économique du fluide, en plus de, a un excellent goût. L'eau permet également au corps de se débarrasser des toxines, de fournir des nutriments aux cellules et d'assurer le travail de presque tous les organes. Les médecins recommandent de boire environ 1,9 litre de liquide par jour.

• Évitez les boissons sucrées de soude, de jus de fruits, d'énergie et d'autres boissons similaires. Bien qu'il soit parfois difficile de rester et de ne pas boire quelque chose de similaire, il convient de penser que de telles boissons contiennent une énorme quantité de sucre. Certaines boissons contiennent 300 et plus calories, ce qui peut réduire tout régime alimentaire non;
• Buvez du thé vert. C'est une source vraiment riche d'antioxydants dans laquelle il n'y a presque pas de calories. Il contient presque 10 fois plus de polyphénols que dans tout légume, ce qui permet de protéger les cellules des radicaux libres. Dans un litre, le thé ne contient que 2-3 calories, car vous ne dépasserez certainement pas la limite quotidienne, en buvant quelques tasses par jour;
• Buvez une tasse de thé ou d'eau avant de manger. Cela permettra de tromper le corps et de ressentir le sentiment de satiété est plus fort que en fait. En conséquence, vous mangerez moins de repas et vous pourrez couper la nourriture calorie.

Adapter des aliments sains

Vous n'avez pas à vous asseoir sur le régime alimentaire pour manger des aliments sains. Assurez-vous simplement que vous mangez et cela vous permettra de perdre du poids et d'apporter la figure à la normale. Une alimentation saine nécessite une compréhension précise de ce que vous devez choisir des produits de chaque groupe. Chaque repas doit être équilibré:

Les glucides. Les glucides lents sont absorbés beaucoup plus longtemps, en outre, ils ne surchargent pas le tractus gastro-intestinal. Celles-ci comprennent: l'avoine, les produits de grain, ainsi que les céréales brutes, telles que du riz brun;

Protéine. Si vous voulez comprendre comment éliminer rapidement la graisse de Lyashek, vous devez choisir uniquement des sources maigres de protéines. Tout d'abord, il s'applique aux oiseaux et aux poissons, ainsi que des haricots, des produits de soja et des noix;

Légumes et fruits. Bien qu'il ne soit pas toujours facile de croire, les fruits et les légumes sont les plus produits utiles. Le chou chou, le mangold et la myrtille ne peuvent pas être surestimés;

Graisses nocives ou utiles. Les acides gras oméga-3 sont incroyablement utiles pour le corps, en outre, ils contribuent à une diminution du cholestérol. Les huiles végétales, les noix, les poissons, dans tous ces produits, seules les graisses «utiles» sont contenues. La saturée et les transhères conduiront au fait que le volume des hanches augmentera. Ce type de graisses sont contenus dans tous les gâteaux, gâteaux, bonbons et autres bonbons;

Produits laitiers. Essayez d'utiliser uniquement des produits laitiers dégraissés. Une valeur spéciale a un yogourt contenant de la bifidobactéries et vous permet de mieux digérer la nourriture. En outre, ces produits servent de bonne source de protéines et de calcium.

Considérons un régime alimentaire faible en glucides (ATKINS)

Des études affirment que toutes les personnes complètes utilisent une quantité accrue de glucides. La consommation excessive de glucides conduit à la libération de l'insuline. Le corps le contrôle avec l'aide de la production de glucose (sucre), qui se transforme finalement en graisse.

Pour comprendre en pratique, comment éliminer la graisse entre l'éruption de l'éruption et atteindre le temps souhaité dans les plus brefs délais, de lutter clairement votre régime alimentaire. Tout d'abord, concentrez-vous sur les protéines, les produits de soja, les fruits et les légumes, ainsi que des noix. Dans le même temps, au moins des glucides et doivent être limités, ils ne peuvent pas être complètement exclus du régime alimentaire. Au moins 20% de tous les produits devraient être des glucides. Le corps a besoin de glucose à fonction et les glucides sont la principale source d'énergie. Les produits suivants sont autorisés pour les régimes à faible teneur en glucides:

• Variétés de viande haute protéines, telles que: bœuf, poulet et dinde, porc, agneau;
• Poisson: saumon, thon, truite et maquereau;
• Légumes et légumes de carbone bas;
• Fat et non traité aux fromages de vache, de chèvre ou de mouton.

Rappelez-vous toujours la liste des produits interdits dans un régime alimentaire à faible teneur en glucides. Parmi ceux-ci, vous pouvez allouer:

• Produits de farine: pâtes, pain, gâteaux et pâtisseries;
• Fruits et jus de fruits;
• Produits transformés (généralement, ils contiennent du sucre);
• Légumes contenant de l'amidon: pommes de terre, maïs, betterave;
• Margarine et sucre.

Considérons un régime pauvre en calories

Ne faites pas confiance aux régimes qui expliquent comment éliminer la graisse de Lyashek dans une semaine. Même les plus efficaces d'entre eux ne sont pas capables d'un tel. Néanmoins, le régime pauvre en calories est toujours en mesure de faire des merveilles. La restriction de calories à 1200-1500 par jour permet aux femmes de perdre jusqu'à 1 kg par semaine. La réinitialisation de plus de 1 kg par semaine n'est pas recommandée par les médecins et les nutritionnistes.

• Limiter la consommation de graisses par jour à 35-60 grammes. Cela signifie que les graisses seront de 20% à 35% de votre contenu calorique de jour;
• Essayez d'utiliser environ 170-240 glucides complexes par jour, tels que des produits à grains entiers, des fruits et des légumes. Ils doivent être de 45% à 65% de vos calories de jour;
• La part quotidienne de la protéine devrait être de 55 à 95 grammes. Il s'agit d'environ 15 à 25% de toutes les calories. Essayez de composer le taux de protéines des oiseaux, du poisson et de la viande faible en gras.

Considérons un régime cétogène (Keto)

Le principe principal d'un tel régime est similaire à la faible teneur en glucides, où vous essayez de remplacer la consommation de glucides par des protéines et des graisses. La principale différence est que la proportion de la consommation de graisse augmente dans le régime de la KETO, tandis que la quantité de protéines diminue, comparant le régime ATKINS.

• Pourquoi la graisse, pas la protéine? Lorsque vous consommez de nombreuses protéines, leur excès se transforme en glucose. En conséquence, vous utilisez ce qu'ils ont essayé d'éviter. Il convient également d'envisager que les graisses n'affectent pas le niveau de sucre et le développement de l'insuline;
• Essayez d'utiliser environ 70 à 75% des graisses, environ 20 à 25% de protéines et seulement 5 à 10% des glucides. La quantité de glucides doit être réduite à 20-50 grammes par jour;
• Essayez de compter strictement la quantité de glucides qui consomment c'est la partie la plus importante du régime de Keto. Pour ce faire, apprenez la table de contenu en glucides dans divers produits afin que les calculs soient aussi précis que possible.

Autre activité physique utile

Entraînez tout le corps

Si vous demandez des débutants, comment éliminer la graisse de Lyashek à la maison en peu de temps, la plupart d'entre eux répondront que vous devez vous appuyer sur des exercices pour les jambes, ce qui sera certainement une erreur. Si vous ne plongez pas dans les détails, la perte de graisse dans le corps se produit en raison de la transformer en énergie. Ce processus s'appelle la cétose. Il convient également d'envisager que lorsque le corps transforme les graisses en énergie, il les prend de partout sur le corps et non un endroit particulier. Parce que pour éliminer les graisses des hanches, vous devrez former tout le corps.

Formation volumétrique

Il ne vaut pas la peine de gagner seulement au gymnase, les exercices de perte de poids Lyashek et les jambes sont nécessaires, mais il est nécessaire de faire diverses séances d'entraînement. À ces fins, les séances d'entraînement de tout le corps dans la salle de gym, ainsi que le cyclisme et la natation, qui ne sont également pas nocives pour vos articulations, sont excellentes. Les 2 derniers types de charge sont recommandés même pour ceux qui souffrent d'arthrite ou restaurés après des blessures graves. Il est nécessaire de former au moins 3 fois par semaine.

Faire des sports différents

Les sports de commandement peuvent avoir un impact énorme sur l'élimination de l'excès de poids. Aussi de telles espèces activité physique causer plus de motivation et réveiller l'esprit de rivalité. Cela signifie que vous allez jouer même lorsque vous vous sentez fatigué, contrairement à la formation habituelle dans la salle.

Si vous n'aimez pas de tels sports, mais vous voulez toujours vous entraîner avec quelqu'un, puis essayer d'organiser un groupe de personnes partageant les mêmes idées. Chaque planification visitant la salle de sport et essaie de s'en tenir à elle. Vous pouvez également télécharger divers didacticiels vidéo et effectuer une formation à la maison avec des amis.

Découvrez quels exercices vous permettent de brûler la plupart des calories

Malheureusement, Pilates et Yoga ne sont pas les plus meilleure espèce Charges pour des calories de gravure maximales, car à cet égard, il n'est pas nécessaire de calculer sur eux (selon les statistiques, ils brûlent environ 200 calories par heure). Comparaison de cette charge avec 800 calories, qui sont brûlées pendant le basketball, le résultat devient évident. Néanmoins, le yoga et le pilates peuvent être inclus sous la forme d'une charge supplémentaire et d'alternatives pour éviter la monotonie.

Aller aussi souvent que possible

Si vous ne jouez pas de sport, essayez de marcher aussi souvent que possible. Selon le tempo et l'intensité, la marche vous permet de brûler de 100 à 400 calories par heure. De plus, vous pouvez toujours trouver des personnes partageant les mêmes idées afin que la marche n'était pas si monotone.

Assurez-vous que vous êtes assez relaxant

Si vous faites tout ce qui va, vous vous sentirez souvent la fatigue. Une quantité suffisante de sommeil vous aidera à atteindre des résultats de perte de poids encore importants.

• Lorsque vous ne dormez pas, la production d'hormone gréthine augmente dans le corps et le procédé d'hormone de la leptine est réduit. Lametptine envoie aux signaux du cerveau que vous êtes plein et Grethin, au contraire, augmente l'appétit. Mettez simplement, lorsque vous ne dormez pas, votre corps commence à exiger plus de nourriture;
• Les personnes qui ont un arrêt respiratoire pendant le sommeil sont plus sujettes à un ensemble d'excès de poids. Si vous avez un problème similaire, alors vous en éliminez cela vous permettra de supprimer en surpoids.

N'oubliez pas que la graisse brûle implique un travail complet! Vous ne pouvez appliquer qu'un de nos conseils et obtenir le résultat. Essayez d'essayer de les combiner tous et de suivre vos progrès.

Discussion: 10 commentaires

J'ai lu comment éliminer la graisse de Lyashka pour la semaine. Savez-vous ce qui s'est passé dans une semaine? Jamais :)) J'ai finalement supprimé toute la graisse supplémentaire, et à la taille, et dans mes pieds, et entre vos mains, mais cela a pris presque 3 mois.

Petite Lifehak pour ceux qui ne savent pas comment éliminer la graisse des lasies entre les jambes. En bref, avec la zone la plus problématique. Il y avait des dilutions et des informations émoussées dans le simulateur près d'une demi-année et la graisse était toujours. A commencé à s'accroupir dans le style de Soumo, avec une large disposition du pied - Voila, chaque mois, la forme des jambes a considérablement changé. Sur le volume de la jambe encore plus d'acier, mais maintenant au lieu de graisse, de jolis telles sont apparues

Cette graisse est généralement le plus mauvais. Contre le fond du stress après le divorce, c'était très mince, les os gègnent partout et la graisse sur les chambres ne laissait pas, la jupe n'était pas autorisée à porter conscience. J'ai essayé d'envelopper, des gommages, même pour un massage allé angélulite, n'a rien aidé. En conséquence, aidé régime stellic et exercices de base. Pendant trois mois, la figure a radicalement changé.

Lavez ceux qui recherchent comment éliminer la graisse de Lyashek entre les jambes de la semaine à la maison ne comprennent pas ce qu'est la graisse. Pendant une semaine, vous ne pouvez couper quelque chose que quelque chose. La graisse est combattue pendant des mois, mais ils veulent le supprimer dans une semaine. Nea, ne sera pas sorti)) Sur un régime de bas calories, une séance d'entraînement 3 fois par semaine, 3 fois par semaine cardio-cardio pour 40 à 60 minutes (course à pied, aviron, super), enlevé 5 mois 5 kg. Je vois aussi que 1-2 kg d'extra, mais le corps ne les abandonne pas. Pendant une semaine, vous ne pouvez manger que, mais ne pas enlever.

Merci pour conseil utile À propos de la marche, mais je l'ai déjà vérifié dans la pratique. Récemment déduit les recommandations d'un entraîneur d'Hollywood sur la façon d'éliminer la graisse de l'intérieur du Lyashek et de la taille. Qui en plus des brûleurs de graisse, des protéines, oméga-3 et entraînement à tueur, vous devez marcher environ une heure. Il est souhaitable juste avant le coucher, car la graisse brûle le plus activement la nuit et une telle promenade aide. Je ne suis pas un scientifique et je ne sais pas comment et cela, mais cela m'a aidé et j'ai été stagné de 5 semaines quand il a commencé à perdre surpoids Comme dans la première semaine.

Pourquoi pensez-vous là-bas? Bouche sur le château, bien et la tête à penser. Pense que tu manges - il n'y aura aucun effort pour faire l'expérience. Merci, le conseil est gratuit. Et si vous cachez, il est possible de tout supprimer de la même manière, c'est-à-dire de la nourriture et des entraînements qui n'étaient pas exactement, sinon ils ne le feraient pas

Le régime de Keto n'indique personne. J'ai essayé, par conséquent, il a perdu du poids (ou plutôt obsolète) de 6 à 7 kg à l'hôpital de la gastroentérologie. Il s'avère que j'ai eu une cholécystite chronique sur laquelle je ne savais pas et il exacerbe sur le régime de la Keto. Il vaut mieux la vie ancienne, plus de protéines, moins de carburants et sans problèmes inutiles.

Si vous souhaitez savoir 100% pour apprendre à éliminer la graisse de Lyashka dans la semaine, l'exercice le plus efficace pour les femmes est le Burg. Quand j'ai changé une chambre terne pour faire glacer la boxe, alors quelle graisse a oublié ça. Sur les chambres, à la taille, dans les mains, mais n'importe où. Je suis même des cuisses de poulet maintenant avec la peau, je mange absolument normal et sans régime alimentaire. Calorie a passé irréel, devenu physiquement plus fort, plus rapide, se précipiter tous les mois. Question - NAFIG THEN HALL? Juste la relique de l'habitude passée et massive.

Si vous n'essayez pas de subir des guindures et de ne pas lire d'alahmakers, comment éliminer la graisse de Lyashek à la maison en peu de temps sans SMS et enregistrement, mais il suffit simplement de normaliser le régime alimentaire (enlever la farine et Doux), buvez assez d'eau pour dormir environ 8-9 heures et au moins courir le matin. Vous pouvez vous inscrire au gymnase, mais si vous vous conformez à toute la recommandation, cela n'affectera pas particulièrement. Sauf si vous voulez non seulement supprimer la graisse, mais les muscles, augmentez, puis oui.

Je ne sais pas quel est le problème. Toute ma vie a été nourrie et entraînée, je n'ai même jamais connu l'excès de graisse, ce n'était pas le cas. Après la naissance, il a été très corrigé et commença à récupérer lentement. Initialement, le minimum d'exercices, la nourriture n'est pas non plus éliminée, car il est impossible. Un peu plus tard a déménagé à une formation normale et à la nourriture sans fioritures et sans fourrage. Le pardon a oublié à nouveau. Qu'est-ce que je fais mal?

Comment supprimer la graisse de Lyashek s'intéresse à beaucoup de femmes d'âges différents. Assez souvent, vous pouvez voir des femmes avec belle mains minces, taille fineMais ... Dépôts de graisse sur la surface intérieure des cuisses. Si une femme ne dépasse pas, n'a pas de problèmes de surpoids, seulement nutrition adéquat Et la diminution de la nourriture calorique de bons résultats ne réalise pas. Conçu comment éliminer la graisse de Lyashek dans une semaine besoin efficace exercice physiqueFormation dirigée vers cette partie du corps. Nous donnons un exemple de 4 exercices simples, mais très efficaces. Pour les exécuter, acquérir des haltères, bien que, dans des cas extrêmes, ils peuvent être remplacés par des bouteilles de 1,5 litre remplies d'eau.

1. Pour effectuer l'exercice, vous avez besoin d'un haltère (le poids dépend de votre entraînement, pour les débutants - 1,5-2 kg). Les jambes sur la largeur des épaules, éternuement, les genoux et les pieds regardent dans des directions différentes, le bassin est rejeté. Dumbbell se situe entre les jambes. Votre tâche est de prendre un haltère au-dessus de la fin, de l'obtenir et de le remettre. Répéter 15 fois. Répéter les mêmes 10 fois, mais avec plus des squats profonds (L'haltère est placée sur le sol).

2. Dans les mains d'haltères. Jambes sur la largeur des épaules. Un pied se plie à un angle de 90 degrés à la cuisse. Arrêt de cette jambe attend avec impatience. Retour droit. La deuxième jambe part autant que possible, la charge sur le côté intérieur des hanches est effectuée, notamment en raison des palmiers de poids. Retourner à la position de départ. Jusqu'à 12 répétitions peuvent être faites si l'haltère ne pesait pas plus de 2 kg. Répétez la même chose avec la chute de l'autre pied. Au fait, B. cet exercice En plus des muscles des cuisses, les muscles de la presse sont en cours de travail.

3. Allongez-vous sur le côté. Une jambe est étirée, l'autre pliée au genou et se tient sur le sol. Mettez la main avec un haltère sur les jambes allongées de la cuisse. Maintenant, votre tâche est de lever cette jambe à la hauteur maximale possible. Travaux surface intérieure HIPS - Cet exercice est directement une technique, comment éliminer la graisse de Lyashek à la maison en quelques jours. La formation sera plus efficace que le plus grand poids sur la jambe. Répète au moins 10 fois pour chaque jambe.

4. Position couchée sur le côté. Lever la jambe droite. Nous effectuons d'abord les exercices d'un côté, puis de l'autre. Pour commencer, il y a 15-20 répétitions. Au fait, le même exercice est très bon pour l'acquisition de flexibilité, les athlètes et les gymnastes d'étirement sont utilisés.

Comme il est utile de supprimer de la graisse des exercices de Lyashek rapidement uniquement lorsqu'ils les accomplissent régulièrement, nous vous recommandons de répartir une certaine heure chaque jour ou inscrivez-vous pour un club de fitness.

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Heureux de vous accueillir à nouveau, mon swing distingué et, surtout, Phyton laine! Vérifier ou ne pas regarder par pair? Telle est la question:). Je pense en premier. Et la raison en est très et très utile, à savoir le sujet de notre note d'aujourd'hui - comment éliminer la graisse de Lyasha? Chacun, qui a terminé cette note à la fin et à des informations appliquées dans la pratique, a le droit de compter sur une amélioration qualitative de l'état de ses hanches. Au cours de la pièce, nous analyserons les principales raisons de l'apparition / de la dépôt de graisse sur la partie intérieure de la hanche, touchons l'anatomie et, surtout, nous examinerons des programmes de formation à rétractatifs spécifiques pour la salle et à la maison .

Ainsi, les objectifs à court terme sont livrés, ils les mettront en œuvre.

Comment éliminer la graisse de Lyashek? FAQ Questions et réponses

Êtes-vous toujours pas sous la forme et avez-vous une silhouette skateback, en quelque sorte grasse sur vos bras, votre dos ou votre asymétrie de la fesse? Avez-vous lu nos créations pratiques dédiées à ces sujets? Sinon, je demande à la grâce, assister à vos égards, ils vivent ici - ,,,. Nous allons plus loin pour répondre à la question en détail - comment éliminer la graisse de Lyashek?

En général, je dois dire que ce sujet, ou plutôt, une partie de la figure féminine, la plus méchante, nuisible (en termes d'amélioration de la situation à ce sujet) Et plus vite tout "vient dans le dispais." Cette zone problématique est pertinente pour presque toutes les catégories de femmes, peu importe l'âge et le complexe (). Vous pouvez être une jeune fille sans excès de poids, mais la zone lyashar (intérieur) Vous serez dérangé. Ou vous pouvez être une femme de vie sage qui vit pratiquement dans gym Et, de toute façon, votre cuisse intérieureTrès probablement, laisse beaucoup à désirer. Par conséquent, ne pensez pas que vous êtes seul dans votre problème - ce n'est pas le cas.

Cependant, malgré la pertinence du sujet, l'auteur de ces lignes n'a pas encore rencontré (sur le réseau) Quelques directives détaillées avec des programmes d'emploi spécifiques. Et comme il est non, je pense que cela ne sera pas superflu de l'écrire et déjà une fois pour toujours, fermez cette question - comment éliminer la graisse de Lyashek.

Mais d'abord, de sorte que notre conversation soit plus sujet, et vous avez compris ce dont nous parlons, apprenez votre ennemi dans le "visage".

Déterminer si ce problème est pertinent pour vous, allez au miroir dans la salle de bain, deboutez-vous avant et mettez-vous sur la forêt avec un dos et mettez une jambe sur le bain et voyez comment les choses se passent avec votre partie intérieure HANCHES - Qu'il y a des plis de graisse, que les muscles et les ondulations au fromage cottages soient observés sur la peau. Si tout est en ordre et ne pendne rien / ne pas traîner, et les muscles sont resserrés et Elags, puis accepter mes sincères félicitations. DANS autrement Nous continuons d'étudier une note.

Noter:
Pour une meilleure assimilation du matériau, toute nouvelle narration sera divisée en sous-poussées.

Pourquoi ai-je de la graisse sur Lyashkah? Raisons principales.

Au principal peut être attribué:

№1. Les hormones

Dans une période de publication (la puberté) Les hormones de sexe féminines signalent des cellules adipeuses de sorte qu'ils «recherchent leur maison» et un tel stockage d'énergie de sauvegarde (qui est reporté sur le stock en cas de grossesse et d'allaitement) Effectuer différentes parties du corps (en fonction du type de figure). Aux parties les plus populaires des dépôts de graisse sur figure féminine Inclure - la zone de la taille, les côtés, les fesses et les hanches (Pièces internes et externes). Équilibre d'œstrogènes et de progestérone (ainsi que la bonne interaction d'entre eux avec cortisol et insuline)C'est la clé de réduire la graisse dans les hanches.

№2. Grossesse

Les jeunes mères sont l'un des groupes les plus nombreux avec un problème de graisse sur Lyashki. C'était après la grossesse que les cuisses féminines commencent "naviguer". De plus, si après la première grossesse, la fille peut rapidement entrer en forme, puis après la seconde et la suivante pour le faire devient plus compliquée. Il s'avère que chaque heureux événement contribue à la figure et avec chaque enfant ultérieur la situation s'aggrave (Les changements dans la figure sont superposés sur une autre comme une boule de neige). Un éclabousseur hormonal permanent conduit à des dépôts de graisse, y compris dans le domaine des hanches, à la fois externes et internes.

Numéro 3. Récepteurs de cellules

Il existe deux types de récepteurs de cellules - alpha et bêta-adrénorécepteurs. Certaines (bêta) stimulent la libération de graisse, d'autres (Alpha) stimulent son accumulation. En règle générale, les hommes ont plus de récepteurs bêta au fond du corps et alpha dans le torse (taille). Les femmes ont tendance à avoir plus de récepteurs alpha au fond du corps, ils ont donc un bassin prolongé, des hanches arrondies et une densité de graisse plus élevée.

№4. Surpoids

L'excès de graisse et de ses dépôts conformément au type de chiffre, entraînent également des changements fémoraux. Par exemple, pour une fille en forme de poire, les fesses et les hanches sont des zones problématiques et elles «attirent» un excès de poids. Et la fille n'est pas du tout nécessaire d'être un peluchon, souvent 1-2 KG sur la norme suffit à s'assurer que les cuisses ont commencé à transformer les tissus adipeux.

№5. Travail de bureau

La plupart de sa journée, une personne dépense au travail. Si elle porte le caractère des rassemblements (Par exemple, la secrétaire de la fille au bureau)Cela va éventuellement réfléchir sur vos hanches - les muscles vont perdre du ton, les graisses viendront à leur place.

Noter:

Il convient de comprendre que la graisse laisse une couche derrière la couche et non localement d'une sorte de surface. Et le tout premier (En termes de fait qu'il commence par un ensemble de graisse) Votre partie va se débarrasser de lui en dernier. Ainsi, par exemple, une femme-poire peut avoir un sommet très sec, mais ses cuisses nécessiteront toujours une perte de poids.

Maintenant, disons quelques mots sur ...

Comment éliminer la graisse de Lyashek: perte de poids \u003d perte de graisse?

Si vous êtes une fille et au moins une fois marché classes de groupe Je pense que je pense que vous savez ce qu'est un troupeau de dames frénétiques construit en ligne sur la balance après l'obtention du diplôme "Pumpshills". Après tout, chacun veut savoir combien elle a perdu du poids pour la session de formation et combien il reste toujours à tolérer cet enfer :).

En fait, la perte de graisse et de perte de poids - parfaites différentes choses. Les premières hormones sont dirigées et commencer à perdre du tissu corporel dans le corps, une éclaboussure hormonale devrait se produire. Ce dernier est le meilleur manifeste après le travail de la force. (avec des exercices de base avec poids libre) ou une formation d'intervalle de haute intensité sur tout le corps. Si vous "Pomene" sur le groupe, alors je me suis levé sur la balance et j'ai vu les flèches à gauche, ne me dépêchez pas de se réjouir: il ne reste plus gros, et vous avez simplement perdu de l'eau, et les cellules sont devenues plus déshydratées. Gras aussi assis dans vous et siège.

Rappelez-vous donc que la perte de poids n'est pas égale à la perte de graisse, et il est impossible pour plusieurs 30- la minute "Groupe" de quelque manière que ce soit stimuler sensiblement votre arrière-plan hormonal et le mettre en place pour brûler les graisses.

Production: Les classes de groupe sont un moyen inefficace de lutter contre l'excès de graisse et de la correction des zones problématiques. (En particulier, nous parlons de la partie intérieure de la hanche).

Hanches: questions d'anatomie

Pour savoir comment gérer efficacement la graisse sur les chambres, il est nécessaire de comprendre que les muscles des cuisses sont dans un plan aniori. Et ils représentent (Les principales unités dans le thème clé de cet article) Suivant.

№1. Groupe d'adducteurs

Les muscles suivants sont formés par un groupe de premier plan:

• abrégé (adducteur brevis, 1 ) ;
• longueur longue (Adductor Longus, 2 ) ;
• gros avancement (adducteur magnus, 3 ) ;
• génial (pectine, 4 ) ;
• mince (gracilis, 5 ) .

Muscles de groupe (ils sont également appelés inguinaux) Effectuez la hanche au plan du milieu.

№2. GROUPE ILIAC-LUBBAR

• iliaque (iliaque, 1 ) ;
• lumbaire (Psoas Major, 2 ) .

Les muscles de ce groupe flexent et soupes les hanches dans tazobed Susta, et quand la jambe fixe flex département lombaire la colonne vertébrale.

Numéro 3. Rotateurs latéraux et abducteurs

Cette groupe interne Les muscles du bassin forment les muscles suivants:

• en forme de poire (piriforme, 1 ) ;
• twin supérieur (Gemellus Supérieur 2 ) ;
• twin inférieur Gemellus inférieur 3 ) ;
• verrouillage extérieur (Externus obturateurs, 4 ) ;
• verrouillage interne (Obturateurs d'internus, 5 ) ;
• carré (Quadratus fémorish, 6 ) .

Les muscles du groupe effectuent la rotation externe / latérale de la cuisse dans l'articulation de la hanche et l'abduction (Mort de la ligne médiane).

№4. Autres muscles de l'avant / arrière de la hanche

Des muscles de la surface avant de la hanche, une place importante occupée:

• tailleur (musculus sartorius., 1 ) ;
• semi-pansement (Musculus Semimembranosus, 2 ) ;
• À moitié sec (Semitendinosus musculus, 3 ) .

Ces muscles fléchissent le pied dans la hanche et joints de genou - Faites pivoter le tibia à l'intérieur et la cuisse vers l'extérieur, extension de la cuisse.

Dans la version pliable de l'atlas de la hanche musculaire (indiqué ci-dessus 4 Groupe + biceps hanches) Cela ressemble à ceci (cliquable).

Quant aux types fibres musculaires, puis la surface avant de la hanche est tout à fait individuelle groupe musculaireDans lequel les types de fibres musculaires varient de M / in mélangés de Fast à lentent. Le muscle droit de la hanche est principalement possédé par un m.v.V. et les fibres des biceps de hanche sont intermédiaires.

La stratégie de formation lorsqu'il travaillant avec les muscles de la cuisse est l'utilisation d'une approche combinée - étude pour 1 une fois immédiatement 2-h. Types de fibres S. quantité différente approches / répétitions et temps de repos. Par exemple, s'il s'agit d'un mouvement à plusieurs étages (Par exemple, des squats avec une barre sur la poitrine)Ensuite, l'option des approches / répétitions peut être comme 3 Seta po 6-8 répétitions. Si vous utilisez exercice isolé, par exemple, la flexion / s'étendant les jambes assis / mentent, puis la possibilité d'approches / répétitions peut être comme 5-6 Se couche 15-20 répétitions. Tout cela convient à effectuer dans le cadre d'une séance d'entraînement.

En fait, nous avons traité avec la théorie et nous allons maintenant directement à ...

Comment supprimer la graisse de Lyashek: côté pratique de la question

Telle à l'intérieur de la hanche est une violation du rapport des muscles de graisse, dans la direction de l'augmentation de ces dernières. Dans le contexte, cette disgrâce est la suivante (cliquable).

Il est absolument évident que la suppression de la graisse de Lyashek - le processus de réduction du pourcentage de fibres grasses dans tout le corps et de se concentrer sur la formation des cuisses musculaires (en particulier - parties internes et avant). Ceux. La seule façon de faire des hanches "dégraissées" est de leur donner la bonne charge / l'exercice et la déplacer avec une certaine vue de cardio.

La divulgation des deux dernières questions que nous allons commencer et commencer par ...

Noter:

En ce qui concerne ses hanches, les jeunes femmes devraient savoir qu'ils sont gros et muscleux. Le deuxième type se produit le plus souvent dans ces dames, qui se sont engagés dans une forme physique dans n'importe quel type d'activité physique dans laquelle les jambes ont travaillé dur. Par exemple, vous avez été engagé danse sportive ou sprint. Dans ce cas, vous avez des cuisses musculaires qui, sur la paroisse de la forme physique et effectuent les exercices appropriés de leurs pieds, prendront la charge et grandiront (dans le plan en vrac) beaucoup plus. Si une telle fille cesse de s'engager dans son premier sport, ses cuisses nagent souvent et deviennent de la graisse musculaire.

№1. Cardio

La règle principale du choix des exercices aérobiques pour notre cas devrait être celle dans laquelle les jambes / hanches sont impliquées de quelque manière que ce soit (y compris). Les principaux types de cardio, qui peuvent être utilisés pour "dégraisser" de ce dernier, appartiennent:

• sauter en place avec des jambes reproductrices et avec soulever / abaisser les mains à travers des fêtes;
• ciseaux horizontaux jambes et mains dans un saut;
• pressant les pieds de la filebol située m / aux jambes allongées sur le dos;
• squat avec une jambe de force de côté;
• démarrage sur l'escalier de signature de simulateur / haut niveau (Les positions des pieds - chaussettes sont légèrement déployées sur les côtés);

№2. Programme de formation

Eh bien, sur la douce, nous avons deux ongles du programme :), c'est-à-dire Pts spéciaux qui sont destinés aux hanches (y compris à l'intérieur).

Paramètres d'entraînement pour HALL:

• nombre par semaine - 2 ;
• intensité - modérée / ordinaire;
• temps de repos m / o approche - 45 secondes;
• cardio - Marcher sur l'escalier de simulateur / hauts pas à pas, immédiatement après l'entraînement à 20 minutes;

Paramètres d'entraînement pour la maison:

• nombre par semaine - 3 ;
• l'intensité est élevée;
• temps de repos m / o approche - 30 secondes;
• le nombre d'approches / répétitions est spécifié;
• cardio - Ciseaux horizontaux Jambes et mains dans le saut après chaque exercice, 1 Session \u003d. 3 minutes;
• les muscles de la cuisson de traction après chaque approche exercices.

Le programme lui-même et l'atlas des exercices sont l'image suivante.

Ce sont deux programmes différents, chacun ayant son objectif principal - de rendre vos hanches sèches et percées.

Avec le jour où nous avons fini, allez à ...

Épilogue

Chaque vendredi nous traitons avec des thèmes étroits sur la correction de la figure, c'est-à-dire - comment éliminer la graisse de Lyashek. Je suis sûr que chaque lecteur, et surtout - le retard, ne reconnaîtra pas bientôt ses hanches. Eh bien, ça vaut la peine de dire qu'avec un "nouveau fond" sans attention masculine, vous ne serez certainement pas laissé, même si ce n'est pas très nécessaire pour vous :).

Sur sim tout, le succès, mes beautés et mes réunions rapides!

PS: Êtes-vous jolie vos hanches ou avez quelque chose à efforcer?

Avec respect et appréciation, protasiov Dmitry.