Yoga pour brûler les graisses. Yoga pour perdre du poids du ventre et des côtés - cours pour débutants

Un ventre plat, beau et tonique est le rêve de toute femme. Mais toutes les femmes ne parviennent pas à atteindre cet objectif. Certains sont paresseux pour faire des exercices complexes et épuisants, d'autres suivent constamment des régimes, mais bien qu'ils aident à éliminer les graisses, ils ne rendent pas les muscles élastiques et toniques. Il arrive aussi que les régimes et les exercices physiques intenses soient contre-indiqués pour une femme. Et j'ai très envie de porter un T-shirt court ou une robe moulante ! Dans ce cas, le yoga viendra à la rescousse.

Ceux qui connaissent au moins un peu le yoga connaissent l’effet curatif qu’il peut avoir sur le corps. Elle vous aidera non seulement à apporter votre monde intérieurà l'harmonie, mais rendra également le corps plus sain, plus fort, plus résistant et plus mince.

Le yoga présente de nombreux bienfaits, il :

accélère le métabolisme;
nettoie le corps des toxines;
rendra le corps flexible;
vous permettra de resserrer vos muscles ;
améliore la digestion;
de nombreux asanas sont accessibles même aux débutants ;
le yoga peut être fait à la maison ;
de nombreux asanas ne nécessitent pas d'entraînement physique supplémentaire ;
L'efficacité du yoga est testée depuis des siècles.

Et pour resserrer vos muscles abdominaux et vous débarrasser des centimètres supplémentaires, il suffit de connaître quelques asanas.

La principale chose à retenir est que le yoga n'est pas une panacée et que sans une routine quotidienne et une bonne nutrition, vous ne pourrez pas vous débarrasser de la graisse abdominale.

Pour obtenir des résultats, les cours de yoga doivent être réguliers et commencer par un échauffement.

Échauffez-vous avant le yoga

Comme échauffement pour préparer le corps à l'exercice, ils conviennent comme exercices traditionnels, que nous avons déjà réalisé dans des cours d'éducation physique, ainsi que dans des complexes spécialement conçus. L'échauffement aidera à réchauffer les muscles du corps et à s'éloigner des tâches ménagères, puis la leçon passera avec un maximum d'avantages. Mais faire du yoga sans s'échauffer est lourd de blessures.

Le complexe Salutation au Soleil est le plus souvent utilisé comme échauffement.

«Position de prière» - nous nous tenons droits, les pieds parallèles les uns aux autres et ensemble, et croisons nos paumes devant notre poitrine comme des nonnes. Nous attendons avec impatience et inspirons et expirons plusieurs fois.
L'exercice suivant consiste à lever les bras, qui se fait ainsi : levez les yeux et, en inspirant, levez les bras au-dessus de votre tête, cage thoracique se redresse et le dos s'étire.
Ensuite, nous effectuons l'exercice « main à jambe » : en expirant, nous nous penchons en avant et étirons le dos, détendons un peu nos genoux et serrant nos chevilles avec nos mains (vous pouvez poser vos paumes sur le sol).
Étape suivante: la jambe gauche on le reprend et on le pose sur le genou en pliant le genou de la jambe droite. Tirez votre cou vers le haut et redressez votre dos.
La pose suivante est la pose de la montagne : on place le pied gauche à côté du droit. Les stylos sont par terre. Nous soulevons nos fesses pour représenter un sommet de montagne avec notre corps.
Ensuite, en inspirant, nous abaissons nos genoux au sol, et derrière eux tout le corps de manière à ce que la poitrine et le menton reposent également sur le sol - nous obtenons la pose des « Huit membres », à ce moment la poitrine, les genoux, le menton, les bras et les orteils touchent le sol.

Vidéo - Yoga pour un ventre plat

Asanas pour un ventre plat

Après l'échauffement, nous commençons à effectuer des asanas qui aideront à rendre votre ventre plat et beau.

Bhujangasana (pose du cobra)

Un asana simple et efficace qui peut être pratiqué par tout le monde, sauf les femmes enceintes et les femmes souffrant de graves problèmes de dos ou de hernie. Elle fera la partie supérieure corps plus fort et renforce le ventre.

Pour prendre la pose du cobra, vous devez vous allonger sur le ventre, toucher le sol avec votre menton et vous dégourdir les jambes. Nous nous appuyons sur nos paumes situées immédiatement sous nos épaules et, en inspirant lentement, soulevons le haut de notre corps en cambrant le dos autant que possible. Au bout d'un moment, nous nous allongeons à nouveau sur le ventre.

Dhanurasana (pose de l'arc)

Il met l’accent sur les muscles abdominaux centraux et développe également la flexibilité du corps.

Allongé sur le ventre, pliez les genoux, soulevez vos tibias et, en reculant vos bras, serrez vos chevilles. Inspirez profondément et, en expirant, soulevez votre poitrine et votre bassin du sol. Essayez de jeter la tête en arrière. Restez dans cet état et, en expirant, allongez-vous à nouveau sur le sol et étirez vos bras et vos jambes. Pendant que vous effectuez l'asana, essayez de vous balancer un peu - cela augmentera l'effet.

Renforce les muscles du haut du corps et raffermit les fesses. La planche est une pose simple et facile, mais elle ne doit pas être prise par les patients hypertendus et les femmes souffrant de maux de dos.

Cela s'effectue ainsi : appuyez-vous sur vos genoux et vos paumes, puis reculez vos jambes en vous tenant sur la pointe des pieds. Nous étirons notre corps et dirigeons notre regard vers l'avant.

Salamba Sarvangasana (Pose de la bougie)

L'une des techniques pour réaliser cet asana nous est connue grâce aux cours d'éducation physique sous le nom de « bouleau ».

Allongé sur le dos, pliez vos jambes et ramenez vos genoux vers votre poitrine. Redressez lentement vos jambes, soulevez-les en vous appuyant avec vos mains sous vos fesses. Étirez ensuite vos jambes vers le plafond en soulevant vos fesses du sol et soutenez votre dos au niveau lombaire avec vos mains. Au bout d'un moment, en expirant, baissez vos bras et glissez vers le bas, puis allongez-vous à nouveau sur le dos et abaissez vos jambes droites.

Naukasana (pose du bateau)

Aide à combattre les centimètres supplémentaires à la taille, ainsi que la pose du bateau - très bon moyen ajoutez de la minceur à vos jambes.

Allongé sur le dos, étirez vos jambes vers l'avant et placez vos bras le long de votre corps. Pendant que vous inspirez, levez lentement vos jambes aussi haut que possible, en les gardant droites. Nous tirons nos orteils et étirons nos bras, en essayant d'atteindre nos orteils - prenons la forme de la lettre V.

Pavanamuktasana (pose de libération du vent)

C'est aussi un asana très simple qui renforcera vos muscles et améliorera l'état de vos organes digestifs.

Nous commençons à effectuer l'asana en étant allongés sur le dos. Nous étirons les jambes et les bras vers l'avant. Ensuite, nous expirons et tirons nos jambes vers notre poitrine, en pliant les genoux et en les serrant avec nos mains.

Pavanamuktasana - exécution correcte

Paschimottanasana (pose d'étirement du dos)

Efficace pour éliminer les dépôts excédentaires de l'abdomen.

Asseyez-vous sur le sol et redressez vos jambes. Saisissez ensuite vos tibias et redressez votre dos. Pendant que vous expirez, allongez-vous sur vos jambes et appuyez dessus autant que possible. Vos bras peuvent être étendus vers l’avant.

Paschimottanasana – une pose efficace pour perdre la graisse du ventre

Combien de temps étudier ?

Pour obtenir cet effet, il est préférable de suivre les cours de ce complexe de yoga 3 jours par semaine, 3 fois par jour. Pour que les asanas fonctionnent, vous devez rester dans chaque pose pendant un certain temps.

Asanas	Temps en pose	Rediffusions
Pose du cobra	20 à 30 secondes
Pose de l'arc	20 à 30 secondes	5 répétitions toutes les 15 secondes
Pose de planche	20-30 secondes, plus longtemps si possible	5 répétitions toutes les 15 secondes
Pose de bougie	5 minutes	1 à 2 fois par complexe
Pose du bateau	15 secondes	5 répétitions toutes les 15 secondes
Pose de libération du vent	1,5 minutes	5 répétitions toutes les 15 secondes
Pose d'étirement du dos	30-60 secondes	2 minutes par complexe

Rendre les cours de yoga aussi efficaces que possible et obtenir des résultats sous forme de corps mince, et surtout un ventre élastique, suivez les recommandations générales :

Le dernier exercice est Shavasana.

Combinez les activités avec nutrition adéquat. Si vous mangez des tartes et de la confiture le soir, aucune quantité de yoga ne vous aidera à devenir mince.
Surveillez votre respiration. Respirer correctement, uniformément et calmement est l'une des règles principales du yoga.
Terminez vos cours avec Savasana(pose du cadavre), qui détend le corps. Allongé sur le dos, écartez les jambes et les bras sur les côtés et détendez-vous.
Pour accélérer votre métabolisme, faites asanas le matin- l'effet sera meilleur.
Les cours devraient être régulier.

Des amas graisseux au niveau de l’abdomen peuvent apparaître même chez les personnes très minces. La raison ici réside dans les fonctionnalités corps humain. En même temps, il est assez facile d'accumuler de la graisse abdominale, mais s'en débarrasser est un problème assez difficile. Comme les médecins l'ont établi, l'accumulation de graisse dans l'abdomen, les côtés et la taille peut entraîner le développement d'un diabète de type 2, ainsi que des problèmes du système cardiaque. C’est pourquoi il est si important de se débarrasser de l’excès de graisse abdominale si l’on veut rester en bonne santé.

L'un des moyens les plus efficaces de résoudre ce problème et d'éliminer la graisse de la taille et des côtés est le yoga. Avec son aide, il est tout à fait possible de réaliser ventre tonique dans un délai assez court. Bien sûr, comme d’autres types d’exercices pour perdre du poids, les asanas (exercices) de yoga ne peuvent apporter des résultats visibles qu’en combinaison avec une nutrition et un régime appropriés.

Le yoga comprend un ensemble de cinq asanas qui mettent l'estomac dans un état idéal le plus efficacement possible. Voici les poses :

Cobra;
Planche;
Bateau;
Libérer le vent.

Ci-dessous, nous examinerons plus en détail comment ces exercices sont effectués. Pour plus de clarté, toutes les descriptions seront complétées par une vidéo.

Réchauffer

Tout d’abord, avant de commencer les exercices, vous devrez vous échauffer. Son but est de donner une charge préalable aux muscles correspondants de l'abdomen, du dos, de la taille, des hanches, de les échauffer afin d'éviter des blessures accidentelles lors de l'exécution des asanas. L'échauffement peut inclure : exercices spéciaux yoga et exercices physiques généraux - flexion dans différentes directions, rotation des hanches, de la taille, du torse, etc.

Des exercices d'échauffement, pratiqués dans le yoga Ashtanga Vinyasa, sont également recommandés - énergiques mouvements de rotation pétrissez toutes les articulations avec vos mains pour leur donner de l'élasticité, échauffez les tendons et les muscles. Si vous décidez de commencer à effectuer des asanas sans vous échauffer au préalable, vous risquez, au mieux, de surmener vos muscles et ligaments abdominaux par habitude, et au pire, de les blesser. Et si dans le premier cas vous devez souffrir pendant plusieurs jours en effectuant les mouvements les plus simples dans lesquels agissent les muscles abdominaux, alors dans le second cas vous risquez d'oublier pendant longtemps tout stress sur les abdominaux.

La respiration joue également un rôle important lors de l'exécution des asanas - il ne faut pas l'oublier.

Construire une leçon

Pour un effet maximal, vous devez construire votre programme de cours comme suit :

Les cours ne devraient pas avoir lieu plus de trois à quatre fois par semaine. Des pauses dans les cours sont nécessaires pour se reposer et restaurer les muscles abdominaux. Avec des exercices plus fréquents, les muscles n'auront pas le temps de se reposer et... en conséquence, il est pire de percevoir les charges, ce qui affectera négativement l'efficacité de l'entraînement.
Chaque pose de l'asana doit être réalisée comme suit : environ 20 secondes de maintien de la pose, en alternance avec 10 secondes de relaxation. Le nombre de répétitions de chaque asana ne doit pas dépasser dix.
Pour effectuer les exercices, vous n'aurez besoin d'aucun outil ou accessoire de sport à l'exception d'un tapis de sport.

Bhujangasana (Pose du Cobra)

Original. Allongé sur le tapis, face vers le bas, les pieds joints, les orteils étendus vers l'arrière.
Soulevez lentement votre corps à un angle de 45 degrés tout en inspirant. Dans ce cas, les mains doivent supporter un minimum de charge - elles aident uniquement à maintenir l'équilibre. Avec votre torse relevé, vos bras doivent rester pliés au niveau des coudes.
Nous prenons deux respirations lentes et expirons. Et à la deuxième inspiration, on élève le torse à sa hauteur maximale, en pliant le plus possible le dos et le bas du dos.
Redressez vos bras, relevez la tête, le menton comme s'il était dirigé vers votre poitrine.
La respiration est toujours régulière, prenez encore deux respirations et expirez, étirez votre cou et penchez votre tête vers votre dos, augmentant ainsi la déviation de la colonne thoracique et tendez et serrez vos fesses.

Fonctionnalités d'exécution

Dans la phase initiale, le levage du torse doit se faire uniquement en utilisant les muscles du dos ; les bras ne doivent pas y participer directement. Ils fixent uniquement le corps dans une position surélevée, maintenant l'équilibre et protégeant la colonne vertébrale d'une charge excessive.

Si l'exercice « Cobra » vous procure un certain inconfort, alors il est préférable d'effectuer sa phase initiale, sans vous pencher complètement, jusqu'à ce que votre dos acquière suffisamment de flexibilité.

Le fait de rejeter la tête vers le cou stimule la glande thyroïde, le cou ne doit donc pas être détendu, mais participer activement à l'exécution de l'asana.

Il n’est pas nécessaire de soulever votre pubis du sol avec une déviation maximale. La poitrine doit être élargie autant que possible, les épaules doivent être abaissées et la respiration doit être régulière. La vidéo montre en détail comment effectuer correctement la pose du cobra.

Dhanurasana (pose de l'arc)

Commencer - allongé sur le sol, face contre terre.
La respiration est calme. Pendant que vous expirez, pliez les genoux, étirez vos bras en arrière et saisissez vos tibias avec vos mains. Effectuez quelques cycles d’inspiration et d’expiration.
En expirant, soulevez vos genoux du sol et étirez-les le plus possible sans lâcher vos mains. Dans ce cas, les mains sont assimilées à une corde d’arc reliant les épaules et les jambes.
Levez la tête et inclinez-la en arrière autant que possible. Tout le poids du corps est transféré à l'estomac - la poitrine, ainsi que le bassin, doivent être en l'air (voir vidéo).
Restez dans cette position jusqu'à une minute, après quoi, en expirant, relâchez et étirez vos jambes, placez votre tête sur le tapis et détendez-vous complètement.

Fonctionnalités d'exécution

Lorsque vous levez vos jambes, ne les reliez pas au niveau des genoux - il sera difficile de les élever à une hauteur suffisante. Ce n'est qu'après avoir complètement levé vos jambes que vous les rapprochez. Parce que l’abdomen est étiré et tendu, la respiration devient rapide, ce qui ne devrait pas être préoccupant.

Naukasana (pose du bateau)

Initiale - allongez-vous sur le ventre, les jambes jointes, les bras le long du corps, la tête touchant le sol avec votre front.
Nous étirons nos orteils et en même temps tendons nos bras vers l'avant. Les paumes sont abaissées jusqu'au sol.
Figez un instant dans cette position, respirez.
En expirant, levez simultanément les bras, la tête, les jambes et le torse. Les jambes sont toujours rapprochées, les orteils et les bras sont étendus.
Levez la tête le plus haut possible, pliez le dos le plus possible. Il est très important de maintenir une bonne respiration et de garder vos orteils et vos doigts à la même hauteur.
Après vous être fixé dans cette position, vous devez vous figer pendant 5 secondes, en retenant votre souffle pendant que vous inspirez. Après 5 secondes, expirez et revenez à position initiale, détendez complètement votre corps.

C'est l'une des meilleures asanas pour aider à éliminer graisse corporelle des côtés et de la taille. Dans la vidéo, vous pouvez également regarder de plus près technique correcte effectuer l'exercice Naukasana.

Kumbhakasana (planche)

La pose de planche est l'un des asanas de base, qui peut être utilisé indépendamment ou dans le cadre d'autres asanas plus complexes.

Initiale - à genoux, soutenu par les mains. Dans ce cas, la main doit descendre verticalement et la paume doit être située directement sous les épaules.
Nous étirons nos jambes en arrière, en nous appuyant sur nos orteils et nos paumes.
Nous étirons le corps parallèlement aux jambes, de sorte qu'elles forment une seule ligne allongée. Le ventre est tiré vers la colonne vertébrale et tendu.
Nous restons dans cette position jusqu'à 30 secondes, tendant et relâchant constamment les muscles abdominaux.
Nous revenons à la position de départ.

Fonctionnalités d'exécution

Lorsque vous tenez l'asana, la respiration doit être calme et douce - une inspiration et une expiration mesurées. Nous effectuons des transitions d’une position de tension à l’autre tout en inspirant.

Pavanamuktasana (Lâcher le vent)

La particularité de cet exercice est sa capacité à normaliser l'acidité de l'estomac, à masser les organes internes du péritoine, tout en éliminant simultanément les excès de graisse dans le bas de l'abdomen.
Technique d'exécution (voir vidéo).

Pour commencer - allongez-vous sur le dos, les bras tendus parallèlement au corps, les paumes sur le sol.
Pliez vos genoux et tirez vos jambes vers votre poitrine.
Sans lever les paumes du sol, levez la tête et les épaules au-dessus du sol.
Soulevez ensuite vos fesses du sol en gardant vos genoux et vos pieds pressés l'un contre l'autre.
Enroulez vos bras autour de vos jambes levées jusqu'à votre poitrine et posez votre tête sur vos genoux.
Retenez votre souffle et maintenez cette pose pendant quelques secondes.
Pendant que vous expirez, détendez-vous et baissez la tête vers le sol, tout en gardant vos jambes remontées vers votre poitrine et en gardant vos mains les agrippant.
Relâchez vos jambes et revenez à la position de départ avec les bras et les jambes étendus sur le sol.

La respiration doit être rythmée et libre, sauf lorsqu'elle est retardée. Avant de commencer à réaliser ces asanas, regardez attentivement les vidéos présentées. De cette façon, vous pouvez éviter les erreurs d’exécution et obtenir un maximum de résultats.

Contre-indications

Les exercices répertoriés vous aideront à éliminer la graisse de l'abdomen et des côtés. Cependant, vous devez vous rappeler que lorsque vous effectuez ces asanas, comme tout autre exercice physique, il existe des contre-indications. Il s'agit principalement de blessures et de maladies de la colonne vertébrale - disques déplacés, fractures et contusions anciennes, hernie intervertébrale, etc. Par conséquent, si vous souffrez de telles maladies, avant de commencer une série d'exercices, il serait préférable de consulter un médecin.

Le yoga est une méthode stable et perte de poids saine que d'habitude charges de puissance couplé à des régimes qui épuisent le corps. En commençant à pratiquer le yoga, vous pouvez non seulement perdre des kilos en trop, mais aussi changer complètement votre approche de la vie en abandonnant les mauvaises habitudes.

Règles de base du yoga

Afin de commencer activement les cours, vous devez d'abord connaître quelques points :

Les cours de yoga peuvent remplacer l'exercice, mais si vous ne trouvez pas de temps le matin, vous pouvez les déplacer le soir, par exemple de 19h00 à 20h00. L'essentiel est que si vous souhaitez obtenir de bonnes données dans les plus brefs délais, vous devez vous entraîner tous les jours.
Pendant la menstruation, il est conseillé aux filles de s'abstenir de faire des exercices pendant les 3 premiers jours. Et à l'avenir, continuez le programme minimum (sans torsions ni asanas compliqués). Une fois les « jours » terminés, vous pourrez vous remettre sur les rails.
Il est nécessaire d'effectuer les poses dans les vêtements les plus confortables. Si pour le fitness vous avez le plus souvent besoin de vêtements moulants, alors ici vous pouvez être absolument en « vol libre » en choisissant costume de sport ou tout vêtement tricoté léger.
Les baskets et les baskets sont inappropriées en yoga, car les cours visent à développer les pieds et à ressentir la force des jambes d'avant en arrière. Alors, entraînez-vous pieds nus en chaussettes.
En yoga, il n’existe pratiquement pas d’équipement spécial pour pratiquer. Généralement, vous aurez besoin d'un tapis ou d'un tapis de yoga, d'un bloc de support et d'une sangle. Ces derniers éléments sont le plus souvent requis par les débutants.
Des blocs de support en forme de « briques » en bois (le plus souvent) sont nécessaires pour réaliser des asanas complexes afin de ne pas vous blesser, et si vous manquez de souplesse dans le bas du dos, « entrez » progressivement dans l'asana - en vous appuyant d'abord sur les blocs, puis en descendant.
Une ceinture est nécessaire lorsqu'il n'y a pas d'étirement nécessaire et pour effectuer des asanas pour étirer doucement les bras et les jambes.

Yoga pour mincir le ventre

Presque toutes les femmes souffrent du ventre - soit il est trop rond, soit la souffrance est causée par un relâchement cutané après l'accouchement. Il existe des solutions à chaque problème du yoga, et si vous effectuez les exercices régulièrement, les résultats deviendront visibles en une semaine.

Avant d'effectuer des exercices, un échauffement est nécessaire pour préparer le corps à de nouvelles charges. Chaque position doit être fixée pendant au moins une minute, et 2 approches doivent être effectuées.

Pose d'extension maximale ou uttanasana

Exercice parfait, qui travaille spécifiquement avec les muscles abdominaux :

Tenez-vous droit pendant que vous inspirez, levez les bras, étirez votre colonne vertébrale et expirez, descendez doucement jusqu'à vos pieds, comme si vous vous pliez en rectangle.
Ressentez tout le corps, les abdominaux (le ventre doit être rentré) et fixez la position.
Pour quitter la pose, inspirez et remontez lentement jusqu'à la position initiale, mais maintenant avec les bras baissés.

Un exercice qui agit directement comme un brûleur de graisse actif au niveau de la zone abdominale. De plus, en effectuant cet asana, vous tonifiez l'ensemble de votre corps :

Asseyez-vous sur le tapis et placez vos pieds pliés au niveau des genoux.
Respirez profondément et reculez votre dos droit d'environ 60 degrés. Si vous effectuez l'exercice seul, il est préférable de vous contrôler devant le miroir afin que votre dos ne s'arrondit pas pendant l'asana.
Pendant que vous expirez, soulevez vos jambes du sol et redressez-vous lentement jusqu'à ce que vos orteils soient au niveau des yeux. Vos bras doivent être étendus parallèlement au sol et la position fixe.

Pose du personnel ou faible soutien

Une asana qui permet d’activer toutes les touches du corps pour lutter contre les amas graisseux au niveau de la taille. Dans le même temps, la posture s'améliore et les muscles des bras et des jambes sont renforcés :

Allongez-vous sur le ventre, préparez-vous à pousser avec vos bras.
Pendant que vous expirez, relevez-vous lentement en utilisant vos paumes et vos orteils. Dans le même temps, vos mains, vos doigts et vos paumes doivent maintenir fermement votre corps, c'est-à-dire qu'ils doivent être « pressés » autant que possible contre le sol (tapis).
Verrouillez la position.
Sortez de l’asana en douceur, non pas à bout de forces, mais en ressentant un travail important des abdominaux. Respirez profondément et expirez - détendez-vous pendant quelques minutes.

Cet asana active vos muscles abdominaux :

Tenez-vous droit et abaissez-vous lentement en expirant, en vous concentrant sur vos mains.
Écartez largement vos doigts, reposez-vous dessus et sur vos paumes, formant un triangle dans cette pose.
Les muscles abdominaux doivent être rentrés, le dos doit être le plus droit possible : dans cette pose, une tension agréable se fait surtout sentir au niveau des épaules, des omoplates et de l'abdomen.
Quittez la pose en déplaçant doucement vos paumes vers vos pieds. Relevez-vous lentement en formant d'abord un angle de 90 degrés, puis revenez à la position de départ.

Pose de criquet

Excellent « travail » des abdominaux, des muscles du dos, surface arrière les hanches:

Allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras en arrière et serrez-les (ou vous pouvez les garder parallèles au sol).
Étirez vos bras en arrière et vos jambes vers le haut. Les débutants peuvent utiliser les murs comme support pour surélever leurs jambes le plus haut possible.
Lors de l'exécution de cet exercice, les fesses doivent être serrées, le cou ne doit pas se tendre et la tension principale se situe dans les abdominaux, le dos, les bras et les jambes.
Lorsque vous atteignez le « sommet » de vos capacités, faites une pause d’une minute et détendez-vous en revenant à votre position de départ.

La pose idéale du criquet ressemble à ceci :

Pour obtenir de tels résultats, vous devez pratiquer quotidiennement pendant plusieurs mois.

Fonctionne très bien sur les abdominaux et les muscles cuisse arrière, et avec les fesses :

Allongez-vous sur le ventre, détendez-vous.
Placez vos paumes autour de vos chevilles dehors et étirez-vous autant que possible. Ressentez l'étirement de vos abdominaux, de vos bras, de vos jambes et de vos cuisses.
Maintenez la position pendant une minute et répétez 3 fois avec une pause de 10 secondes.

Cet étirement est parfait après un cycle d'asanas et pour renforcer le dos et les abdominaux. Allongé sur le ventre, soulevez-vous sur vos bras (vos mains doivent être situées sous vos épaules) et étirez-vous :

Dans cet exercice, il est très important de ne pas trop rejeter la tête en arrière et de ne pas trop solliciter le bas du dos. Vous devez lever les yeux et ressentir l'étirement, car cette pose est souvent la dernière - relaxante.

La position peut être fixée de 30 secondes à 1 minute et répétée 3 fois avec une pause de 5 secondes.

En effectuant ces exercices, vous pouvez éliminer l'excès de graisse de l'abdomen et des côtés, mais le yoga ne se limite pas à cela - il est universel, car presque tous les exercices impliquent non seulement le groupe musculaire abdominal, mais également les jambes, les bras ou le dos, qui vous permet d'ajuster votre corps dans un état plastique et flexible.
Il vous parlera d'autres méthodes pour éliminer la graisse du ventre.

Jambes et cuisses plus fermes grâce au yoga

Toute femme essaie non seulement de réduire le volume des hanches, mais également de résoudre les problèmes. à l'intérieur les cuisses, qui sans développement deviennent très vite flasques, de la cellulite ou des « oreilles » apparaissent. Les asanas de yoga suivantes résoudront ces problèmes en rendant vos cuisses toniques et élastiques.

Un asana qui fait travailler activement les muscles des fesses et des jambes, étire activement les muscles du dos :

Placez vos pieds côte à côte.
Pendant que vous inspirez, levez les bras et croisez les paumes.
Pendant que vous expirez, commencez à vous accroupir lentement. Vous devez vous rappeler un ressort qui s'est contracté.
S'étire lentement pour revenir à sa position précédente.

Il n'est pas nécessaire de se résoudre à secouer les jambes - vous pouvez faire l'exercice en 30 secondes, 3 séries. Cela contribue donc grandement à la formation d’une belle ligne de hanches et à la combustion de calories.

En yoga, l’essentiel est de travailler la relaxation. Lorsque vous pouvez respirer uniformément pendant une minute tout en effectuant un exercice, cela signifie que vos muscles deviennent déjà plus plastiques et plus souples, et vous verrez bientôt le résultat !

Idéal à réaliser après la Chair Pose :

Allongez-vous sur le sol et détendez-vous.
Pliez les genoux et placez vos pieds près de votre bassin.
Pendant que vous expirez, soulevez votre bassin du sol pour que vos genoux forment un angle de 90 degrés. Les fesses doivent être tirées vers l'intérieur, ainsi que les muscles abdominaux, et les bras et le cou ne doivent pas être tendus ; les épaules et la tête doivent maintenir la « structure ».
Maintenez la position pendant une minute.
Abaissez vos hanches au sol, puis vos jambes.

Pose de chien tête en bas avec élément variable

Très souvent, les asanas sont complétées ou compliquées. Il s'agit simplement d'une version plus compliquée du « chien », puisque le travail des muscles des jambes est ici activé :

Formez un « triangle » avec votre corps en prenant la pose du « chien tête en bas » : en expirant, d'un côté vous vous appuyez sur vos mains (et non seulement vos paumes sont un support, mais aussi vos doigts), de l'autre main, sur la pointe des pieds.
Après avoir fixé la position en expirant, soulevez d'abord une jambe, puis l'autre. Maintenez chaque levée de jambe pendant au moins 15 secondes.

L'asana a de nombreuses interprétations. Le suivant « gonfle » tout le corps et travaille également au maximum la taille :

Tenez-vous droit et faites une fente maximale jambe droite. Dans le même temps, les deux jambes doivent être stables - vous devez sentir les pieds et les orteils.
Une fois que vous réalisez que vous êtes debout, fixez la position et, en expirant, levez les bras en croisant les paumes.
Étirez-vous - le ventre doit être rentré, les muscles doivent être tendus.
En sortant de l'asana, baissez les bras, redressez-vous jambe d'appui et revenez à la position de départ.

Travail maximum sur la beauté de vos cuisses et la combustion des graisses dans cette zone :

Écartez vos jambes de manière à ce que vos cuisses soient parallèles au sol et que vos genoux soient directement au-dessus de vos chevilles.
Vos bras doivent être pliés au niveau des coudes à 90 degrés et vos paumes doivent être ouvertes et pointées vers le haut.
Fixez la position et sentez que la tension de vos jambes est répartie dans tout votre corps, votre ventre est rentré.
Restez dans la pose pendant 30 secondes à une minute, puis redressez vos jambes et rapprochez-les.

Pose "Aigle Guerrier 3"

Pour effectuer l’exercice, vous aurez besoin de stabilité dans vos jambes et vos pieds. La pose fonctionne bien sur les muscles des jambes et des cuisses. Par conséquent, si vous êtes un yogi débutant, après avoir gagné en force dans vos pieds et vos orteils, vous devez maîtriser cet exercice, car c'est un excellent brûleur de graisse :

Debout sur le tapis, penchez-vous en avant en formant un angle de 90 degrés.
Tissez ensemble vos mains pour former une « corde ».
Soulevez lentement d'abord une jambe et fixez la position pendant au moins 15 secondes, puis l'autre jambe avec fixation.
Accordez-vous une pause de 5 secondes et répétez les exercices encore 2 fois.

De plus, vous pouvez profiter et également performer. Une telle approche intégrée aidera à obtenir rapidement des jambes féminines minces.

Exercices avec Denise Austin

Le programme de formation avec Denise comprend 4 parties :

Une série d'exercices de yoga visant à brûler les kilos en trop et à effectuer des procédures de bien-être pour le tractus gastro-intestinal.
Travailler les muscles des jambes, des cuisses et des fesses. Les exercices vous donneront zones à problèmesélasticité et déplacera la cellulite.
Travailler les muscles abdominaux est un domaine difficile, et Denise utilise un fitball pour la plus grande efficacité (voir aussi -).
Le dernier est relaxant. Tous les processus lancés pendant l'entraînement doivent être consolidés et les muscles doivent bénéficier d'un repos bien mérité.

La combinaison du power yoga et des exercices de fitness est une option gagnante pour perdre du poids rapidement et conserver un corps tonique. Remplir cette formation nécessaire 3 fois par semaine pour maintenir « l’effet », et combattre activement kilos en trop vous pouvez augmenter leur nombre et pratiquer tous les deux jours.

Vous pouvez clairement voir ce qu’est le yoga pour perdre du poids de Denise Austin dans la vidéo suivante :

Un tel programme de perte de poids prend une heure de votre temps, et un timing précis des asanas corrige la silhouette et l'amène à la perfection dans les plus brefs délais.

Vidéo : yoga pour perdre du poids pendant 30 minutes

Le yoga n'est pas seulement un chemin vers la relaxation et l'acceptation de soi, c'est l'occasion de garder votre corps dans sa forme originale sans recourir à des équipements d'exercice supplémentaires. En y consacrant 30 à 60 minutes chaque jour, à la maison, vous pouvez vous garantir une forme idéale.

Yoga pour perdre du poids sur le ventre et les côtés - il est temps de se tourner vers des méthodes éprouvées pour resserrer le ventre et les endroits attrayants. Des éléments de yoga pratiques adaptés à la perte de poids seront très utiles et efficaces pour cours réguliers et la détermination. Essayons de comprendre ensemble comment le yoga vous aide à perdre du poids.

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Le yoga est un enseignement ancien aux multiples facettes, dont la compréhension demande des efforts, de l'engagement et du temps.

Lorsque vous commencez des cours, vous devez toujours vous rappeler que le système de yoga est formé de cinq éléments structurels de base pour une personne, fonctionnant sous une forme spécifique :

Haleine;
Mouvement;
Énergie;
Nutrition;

Avant de commencer l'entraînement, allumez respiration abdominale et tous les exercices suivants sont effectués en maintenant l'inspiration pendant . C'est ce type de respiration qui stimule le péristaltisme, nettoie les organes internes, élimine l'excès d'eau et de graisse du corps, réduit le volume de la taille et des côtés et permet d'éliminer les kilos en trop.

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Deuxième élément : l'énergie

Afin de réaliser des exercices confortablement, vous devez préparer votre corps en normalisant votre bilan énergétique.

Effectuer un auto-massage

Même une journée d'abstinence alimentaire est façon efficace perte de poids, car en l'absence de nutrition provenant de sources externes, le corps commencera immédiatement à la puiser dans ses réserves. Et la première source interne consommée sera la graisse !

Cinquième élément : Esprit

Le yoga guérit et renforce non seulement le corps physique d’une personne, mais aussi son esprit, sa façon de penser et sa plénitude de vie essentielle. La pratique spirituelle du yoga à un niveau inconscient aidera à se débarrasser de tout ce qui est inutile, y compris la consommation excessive de calories, dont notre corps n'a physiologiquement pas besoin.

Garder votre corps propre et parfait deviendra une partie intégrante de votre vie spirituelle quotidienne.

Taille et hanches, beaucoup commencent à douter de leurs résultats. C'est incroyable ce qu'on peut faire sans courir dans le stade jusqu'à être épuisé, ou sans s'épuiser pendant des heures. Néanmoins, c'est vrai. Le fait est que dans les cours de yoga, non seulement le corps est entraîné, mais aussi le cerveau.

Saviez-vous? En 2005, des recherches menées par Alan Crystal et des scientifiques du Cancer Research Center, au cours desquelles 15 500 personnes ont été examinées, ont montré que les personnes atteintes de en surpoids qui a fait du yoga pendant au moins 30 minutes une fois par semaine pendant 4 ans a perdu du poids ; et ceux dont le poids était normal n’ont pas pris de poids.

Même si la science n’a pas encore suffisamment étudié le lien entre le yoga et le yoga, il n’en demeure pas moins qu’il y a un résultat. Il est fort possible que l’harmonie interne et la santé psychologique d’une personne contribuent à améliorer le métabolisme et à rompre le lien entre l’instabilité mentale et la consommation alimentaire.

Autrement dit, le yoga peut être utilisé pour perdre du poids, pour ventre plat Et taille fine, parce que:

Le yoga permet à une personne de se détendre, de libérer ses pensées des soucis et des problèmes constants, le corps et l'esprit ne font plus qu'un et s'équilibrent, de sorte que les processus métaboliques du corps sont normalisés.
Le yoga permet d'améliorer le fonctionnement des organes internes. Différentes poses permettent de mieux tendre les muscles autour des organes internes, de stimuler la circulation sanguine, le travail des tendons, des articulations et du système digestif. En conséquence, diverses substances nocives sont éliminées du corps et le métabolisme s'améliore.
Les cours de yoga incluent non seulement éducation physique, mais aussi mental. Le yoga vous apprend à vous distraire des problèmes quotidiens qui provoquent un manque de bonheur chez une personne. En essayant de le retrouver, le cerveau oblige une personne à combler le vide avec plaisir. Libéré des négatifs, le corps n’a plus besoin de les étouffer avec de la nourriture.

Contre-indications

Il vaut mieux éviter le yoga si vous avez :

Maladies mentales.
Dommages aux muscles cardiaques (maladies qui provoquent leur modification).
Infection du système moteur.
crâne, cerveau, colonne vertébrale.
Infection du système nerveux central.
Tumeurs cancéreuses.
Calculs biliaires.
Hypertension artérielle.
Ulcère peptique, gastrite aiguë.
Maladies inflammatoires des organes génitaux féminins.
Température augmentée ou diminuée.
Vous ne vous sentez pas bien, vous êtes très fatigué, vous avez soulevé des charges lourdes travail physique, j'ai beaucoup mangé.
Après des interventions chirurgicales.
Moins de 6 heures après le sauna ou moins de 4 heures avant.

La présence de diverses maladies ne signifie pas que vous devez abandonner complètement le yoga. C'est juste qu'un entraînement intense est contre-indiqué pour de telles personnes, et yoga moderne offre beaucoup diverses options qui ne nécessitent pas d’effectuer des asanas rigides.

Important! Pendant la menstruation, il est préférable de réduire l'intensité de l'entraînement, de ne pas forcer vos muscles abdominaux et de ne pas trop vous pencher. En cas de douleur ou d'écoulement excessif, il est préférable d'arrêter l'exercice.

Quel yoga est le meilleur et le plus efficace pour les personnes en surpoids ?

Choisir un type de yoga est une tâche difficile et il est préférable de se concentrer sur vos propres préférences : si vous aimez bouger ou non, si vous souhaitez évacuer les tensions, révéler votre énergie intérieure, si vous aimez pratiquer seul ou en compagnie. Vous devez également vous demander si vous êtes nouveau dans le yoga ou si vous avez des problèmes de santé.
Fondamentalement, les personnes qui tentent de perdre du poids choisissent :

- aspect ancien le yoga, visant à soulager les tensions, à se concentrer, à équilibrer et à respirer, ainsi qu'à travailler les organes internes. Convient aux personnes souffrant de maladies musculo-squelettiques.
- dans ce type de yoga, les asanas (postures) sont exécutées lentement, en utilisant divers types soutien
Yoga Ashtanga Vinyasa- le hatha yoga se pratique sans arrêt, en conséquence, cette technique s'appelle vinyasa. L'efficacité de l'exercice dépend d'une bonne respiration.

Tout type de yoga peut contribuer à la perte de poids ; ils contiennent tous des asanas pour entraîner l'abdomen et les côtés, l'essentiel est de suivre la technique et la régularité de l'entraînement, en en faisant moins, mais plus souvent. Parfois, pour faire un choix final, il faut essayer différents types yoga

Saviez-vous? Dans une interview, Madonna a déclaré qu'elle était véritablement accro au yoga, qu'elle le pratiquait 7 jours sur 7. Selon la chanteuse, elle est devenue si flexible qu'elle a pu se produire au Cirque du Soleil.

Préparation des cours à la maison

Avant de commencer les exercices, vous devez préparer :

Choisissez une heure et un lieu pour les cours.
Préparez-vous gratuitement.
Étudiez les instructions pour effectuer les exercices.
Aérez la pièce, mais pas au point de geler.
Retirez les décorations.
Préparez le tapis.
Ne pas manger.

N'imagine pas ton avenir apparence- cela conduit au déni de l'apparence d'aujourd'hui et ne permet pas de s'amuser.

Échauffez-vous - effectuez un auto-massage

Il est important lors de l’entraînement que les muscles non échauffés ne puissent pas s’étirer correctement et risquent d’être blessés. Pour vous échauffer avant le yoga, il vous faut :

Étirez vos paumes, vos doigts et vos mains.
Frottez-vous le cou.
Massez votre tête du bout des doigts.
Étirez vos oreilles.
Faites pivoter votre cou.
Faites pivoter les articulations de vos mains.
Étirez les muscles de vos bras en les repliant derrière votre dos.
Étirez-vous avec tout votre corps.
Faites pivoter les articulations de vos jambes.
Faites pivoter votre bassin.

Yoga pour perdre du poids pour débutants - 15 minutes par jour

Pour ceux qui apprécient beaucoup leur temps, nous proposons des exercices de yoga pour un ventre plat, conçus pour 15 minutes par jour et impliquant une transition en douceur d'une asana à l'autre, c'est-à-dire du vinyasa (flux) et une respiration calme.

Pose. Tenez-vous debout librement, ne vous tendez pas, gardez les mains baissées. En inspirant, levez les bras ; en expirant, penchez-vous en avant et appuyez vos paumes sur le sol, vous pouvez plier légèrement vos jambes. En inspirant, levez la tête en dirigeant votre regard vers le plafond (vous pouvez simplement avancer). En expirant, inclinez la tête et sautez en arrière (vous pouvez simplement remettre vos jambes en arrière une à la fois). Ne détendez pas et ne pliez pas les bras, les jambes ou le torse. Placez vos paumes et vos orteils sur le sol, écartez vos bras et vos jambes à la largeur des épaules. Cet exercice vous rappellera une pompe lorsque vous venez de vous lever du sol. Fixez la position, contractez vos muscles, respirez calmement. Concentrez-vous mentalement sur les muscles abdominaux, imaginez à quel point ils se tendent. C'est la position de départ pour les exercices suivants.

Toujours dans la position de départ, déplacez-vous main gauche près de votre droite, appuyez-vous dessus, en expirant, levez votre bras droit en faisant pivoter votre torse avec vos jambes derrière pour vous retrouver sur le côté. L'accent est mis sur la paume gauche et le bord du pied gauche. La tête est dirigée vers le haut, regardez les doigts de la main droite, le dos est droit, étendez-le lentement. Fixez la position en respirant calmement. Fixez-vous mentalement sur les muscles de l’abdomen et des cuisses. En expirant, revenez à la position de sortie et faites l'exercice en vous appuyant sur votre main droite, puis retournez-vous à nouveau en position de sortie.

Pose du bâton (Chaturanga Dandasana). En position de départ, pliez les coudes en conservant un angle droit et descendez jusqu'au sol, sans le toucher avec autre chose que vos paumes et vos orteils. Le corps et la tête sont allongés, rien ne se plie nulle part, les coudes sont plaqués contre le corps, les épaules sont tirées vers l'arrière, la tête est dans l'alignement du corps, le regard est dirigé vers le sol ou devant soi. Vous aurez l'impression de faire des pompes et de descendre. Enregistrez l'état. Respirez uniformément, concentrez vos pensées sur les muscles de l'abdomen et des cuisses. En expirant, redressez vos bras en vous levant et reprenez la position de départ.

Inspirez, pliez les bras articulation du coude, appuyez vos avant-bras contre le sol (la partie de votre bras entre le coude et le poignet), placez vos paumes sur le sol. Gardez votre torse droit, ne vous penchez pas, tirez vos épaules vers l'arrière, pointez vos orteils vers le sol, regardez vers le bas ou droit, pointez la tête droite, respirez lentement. Fixez la position, ciblez mentalement les muscles de l'abdomen et des cuisses. En expirant, reprenez la position sortante (étendez les bras).

Pose du bateau (Navasana).Être en état sortant pose de planche, expirez, bougez vos jambes une à la fois, en les plaçant entre vos mains et pointez vos fesses vers le haut. De cette façon, vous vous retrouverez dans la position à partir de laquelle vous êtes passé à la pose de planche au tout début de l'entraînement. Inspirez l'air et, en expirant, posez vos fesses sur le sol. Alignez vos jambes devant vous, en les rapprochant, enfouissez vos paumes au sol près de vos fesses. Les jambes, les bras et le dos doivent rester tendus, le regard fixé devant soi. Inspirez à nouveau, expirez et, au fur et à mesure que vous inspirez, abaissez progressivement un peu le dos tout en levant les jambes jusqu'à ce que votre regard soit au niveau de vos orteils. Dans ce cas, vous devez lever les mains de manière à ce que le bout de vos doigts soit légèrement au-dessus de vos genoux. Vos bras doivent être parallèles au sol, ne pas écarter les jambes sur les côtés, ne pas courber le dos, garder vos muscles tendus et fixer votre posture. Le temps passé en position n'est pas limité.
N'oubliez pas de respirer calmement et de vous concentrer mentalement sur les muscles de votre abdomen et de vos cuisses. Puis, en expirant, baissez les bras, les jambes, redressez le dos.
Pose du demi-bateau (Ardha Navasana ou Naukasana). Cette position diffère de la précédente par le fait que le dos est plus incliné vers le sol et les jambes moins relevées. En inspirant, abaissez votre dos jusqu’à ce que le bas de votre dos touche le tapis. Levez un peu les jambes. Les muscles sont tendus, les jambes sont reliées, la respiration peut être retenue, les bras sont parallèles au sol.
Le temps passé dans un poste n'est pas limité. Pour les débutants, l’entrée dans la pose est possible en position allongée. Pensez à votre dos et à vos muscles abdominaux.
Pose de criquet (Salabhasana). Réalisé de la même manière que la pose du demi-bateau, mais depuis la position « allongé sur le ventre ». En expirant, levez les jambes, les bras et la tête.

Après avoir terminé les exercices, expirez, allongez-vous sur le sol, libérez vos muscles et vos pensées pendant quelques minutes, respirez calmement.

Tutoriels vidéo de yoga pour perdre du poids rapidement à la maison

Pour ceux qui ne croient pas que l'on puisse perdre du poids avec l'aide du yoga, nous vous invitons à voir de vos propres yeux quel effet vous pouvez obtenir.

Poses de hatha yoga

Le Hatha Yoga convient aux débutants et à ceux qui souhaitent apprendre à ressentir leurs propres muscles. Nous vous proposons des instructions pour réaliser les asanas du hatha yoga pour perdre la graisse du ventre en images :

Ashtanga Yoga avec Denise Austin pour brûler les graisses

La vidéo Yoga Body Burn a été publiée par l'instructrice de yoga Ashtanga Vinyasa Denise Austin en 2007 et contient plusieurs exercices d'aérobic, d'entraînement des jambes, de perte de graisse abdominale et latérale et d'asanas pour la relaxation.

Avant de commencer à faire de l'exercice, vous devez revoir attentivement les images, de préférence plus d'une fois, afin de ne pas prendre de retard pendant l'entraînement, car Denise adhère à un rythme rapide, ce qui peut plaire à ceux qui aiment l'intensité.

Yoga avec Katerina Buida

La particularité des exercices proposés par Katerina Buida dans la vidéo est qu'ils visent à faire travailler tous les muscles. Ils sont conçus pour 20 minutes. Dans le même temps, vous devez vous rappeler de respirer correctement et de vous concentrer sur les muscles.

Yoga thaïlandais pour perdre du poids

Le yoga thaïlandais ou Rusi Daton (le moine s'étire tout seul) est né il y a plusieurs milliers d'années dans les monastères de Thaïlande, son avantage est sa simplicité, ce qui le rend attractif pour les débutants, et en même temps il est extrêmement efficace. Il comprend exercices de respiration, auto-massage et nombreux exercices.

Le but de ces cours est d’atteindre l’équilibre du corps, de l’esprit et de l’esprit. En faisant de l'exercice régulièrement, vous pouvez non seulement perdre du poids et assouplir votre corps, mais également vous débarrasser du stress et d'un certain nombre de problèmes des systèmes respiratoire, cardiovasculaire, lymphatique, digestif, nerveux, endocrinien et musculo-squelettique. De plus, grâce à l'exercice, la circulation sanguine et le sommeil s'améliorent, l'immunité est renforcée et l'irritabilité diminue.

est un complexe qui rappelle les exercices de respiration chinois. Il comprend des exercices de remise en forme combinés à respiration correcte, et vise à équilibrer l’âme et le corps.

Ce complexe a été élaboré par Joseph Pilates au début du XXe siècle, mais s'est généralisé à la fin des années 90.

Pour obtenir le maximum d'effet de l'entraînement, vous devez respirer correctement, vous concentrer sur l'entraînement, faire de l'exercice à partir d'un centre imaginaire sous le contrôle de l'esprit, suivre avec précision les instructions, entraîner et bouger tout le corps, maintenir le rythme, passer en douceur d'un exercice à l'autre. un autre, et ne vous surmenez pas.

Quoi de mieux pour perdre du poids à la maison : le fitness ou le yoga ?

La réponse à cette question ne peut pas être précise, car elle est individuelle pour chaque personne. La forme physique implique des mouvements actifs et rapides. En règle générale, les personnes en surpoids sont accompagnées diverses maladies- problèmes de tension artérielle, de colonne vertébrale. Dans ce cas, le yoga est plus indiqué que le fitness.

Le fitness convient bien aux personnes jeunes et actives qui aiment le dynamisme. On peut faire du yoga même à un âge très avancé.

DANS dernières années Une nouvelle direction se développe activement : le yoga fitness, dans lequel un rythme d'exercice plus calme aide à entraîner divers groupes musculaires accompagnés d'une musique calme et de bâtons d'encens.

Afin d'obtenir le meilleur effet du yoga en effectuant des exercices pour perdre du poids sur l'abdomen et les hanches, vous devez suivre les recommandations suivantes :

Ne faites pas d'exercice immédiatement après avoir mangé.
Ne faites pas d'exercice juste avant de vous coucher, mais si vous ne pouvez pas faire autrement, faites de l'exercice lentement.
Le meilleur moment pour faire des exercices est le matin.
Ne faites pas d'exercice si vous vous sentez très fatigué.
Exercice quotidien.
Ne vous précipitez pas pour compliquer les exercices.
N'oubliez pas de respirer correctement et de concentrer vos pensées sur la tension des muscles abdominaux et des cuisses.
Détendez-vous avant de commencer les exercices.
Contractez correctement vos muscles pendant les exercices, ne vous surmenez pas.
Faites un échauffement.
Ne vous fixez pas d'objectifs inaccessibles : perte de poids rapide et la santé sont incompatibles.

Important! La perte de poids la plus optimale est considérée comme ne dépassant pas 5 kg par mois.

Le yoga est idéal pour les personnes obèses car il ne surcharge pas le cœur et les vaisseaux sanguins, permet de se détendre, de se débarrasser des pensées négatives, de s'aimer, ce qui élimine le besoin de manger du stress et entraîne une perte de poids.