Testez pour déterminer la flexibilité. Normes pédagogiques en éducation physique (flexibilité, volley-ball, basket-ball, entraînement physique général) Détermination de la flexibilité sur banc de gymnastique

De nos jours, la société n'attache pas l'importance voulue aux cours d'éducation physique à l'école. Certains pensent qu'à l'école il n'y a rien d'intéressant ou d'utile dans les cours d'éducation physique et qu'il vaut mieux que l'enfant suive des cours supplémentaires, tandis que d'autres sont tout simplement paresseux et par principe, il ne va pas à ces cours. Une tendance encore plus effrayante est le fait que la promotion d’un style de vie dans lequel le sport joue un rôle important et fondamental n’a pratiquement pas abouti dans notre pays. C'est pourquoi il est nécessaire de comprendre et de réaliser l'utilité des cours d'éducation physique à l'école.

Normes approximatives des niveaux 1 à 11

Des exercices	Garçons				Filles
	5	4	3		5	4	3
Courir 30 m (sec)	6,1	6,9	7,0		6.6	7,4	7,5
« Parcours navette » 3x10 m (sec.)	9.9	10.8	11,2		10.2	11,3	11,7
Ski à 1 km.	8.30	9,00	9,30		9.00	9,30	10,0
Traverser 1000 m (min.,sec.)	pas le temps				pas le temps
Saut en longueur debout (cm)	140	115	100		130	110	90
Lancement médecine-ball(cm)	295	235	195		245	220	200
Lancer une petite balle 150g (m)	20	15	10		15	10	5
Lancer sur une cible à 6 m	3	2	1		3	2	1
Sauter à la corde en 1 minute.	40	30	15		50	30	20
Soulever le corps en 1 minute.	30	26	18		18	15	13
Pull-up suspendu (une fois)	4	2	1
Tractions en position couchée (une fois)					12	8	2
Courbure assise vers l'avant (cm)	9	3	1		12,5	6	2

Exercices 2e année, normes approximatives	Garçons
4×9 m, seconde	12,0	12,8	13,2	12,4	12,8	13,2
3×10 m, seconde	9,1	10,0	10,4	9,7	10,7	11,2
Courir 30 m, s	5,4	7,0	7,1	5,6	7,2	7,3
Courir 1 000 mètres	sans temps
Saut en longueur debout, cm	165	125	110	155	125	100
	80	75	70	70	65	60
	70	60	50	80	70	60
Traction sur la barre	4	2	1
	23	21	19	28	26	24
Squats (nombre de fois/min)	40	38	36	38	36	34
	12	10	8	12	10	8

Exercices 3e année, normes approximatives	Garçons
3×10 m, seconde	8,8	9,9	10,2	9,3	10,3	10,8
Courir 30 m, s	5,1	6,7	6,8	5,3	6,7	7,0
Courir 1 000 mètres	sans temps
Saut en longueur debout, cm	160	130	120	160	135	110
Méthode de saut en hauteur, cm	85	80	75	75	70	65
Corde à sauter (nombre de fois/min.)	80	70	60	90	80	70
Traction sur la barre	5	3	1
Lancement balle de tennis, m	18	15	12	15	12	10
Lever le corps d'une position couchée (nombre de fois/min)	25	23	21	30	28	26
Squats (nombre de fois/min)	42	40	38	40	38	36
	13	11	9	13	11	9
	6	4	2	5	3	1

Exercices 4e année, normes approximatives	Garçons
3×10 m, seconde	8,6	9,5	9,9	9,1	10,0	10,4
	5,0	6,5	6,6	5,2	6,5	6,6
Courir 1 000 mètres, min	5,50	6,10	6,50	6,10	6,30	6,50
Saut en longueur debout, cm	185	140	130	170	140	120
Méthode de saut en hauteur, cm	90	85	80	80	75	70
Corde à sauter (nombre de fois/min.)	90	80	70	100	90	80
Traction sur la barre	5	3	1
Lancer de balle de tennis, m	21	18	15	18	15	12
Lever le corps d'une position couchée (nombre de fois/min)	28	25	23	33	30	28
Squats (nombre de fois/min)	44	42	40	42	40	38
	15	14	13	14	13	12
Pistolets, appuyés sur une main, sur la jambe droite et gauche (nombre de fois). (m)	7	5	3	6	4	2

Exercices, 5e année	Garçons			Filles
	5	4	3	5	4	3
Course de la navette 4×9 m, sec	10,2	10,7	11,3	10,5	11,0	11,7
Courir 30 m, s	5,5	6,0	6,5	5,7	6,2	6,7
Courir 60 m, s	10,0	10,6	11,2	10,4	10,8	11,4
Courir 300 m, min, s	1,02	1,06	1,12	1,05	1,10	1,15
Courir 1 000 m, min, s	4,30	4,50	5,20	4,50	5,10	5,40
Courir 2000 m	Pas de suivi du temps
Traverser 1,5 km, min, s	8,50	9,30	10,0	9,00	9,40	10,30
de pendre, une fois	7	5	3
Tirez sur une barre basse depuis une position suspendue, une fois				15	10	8
Flexion et extension des bras en position couchée	17	12	7	12	8	3
Relever le corps d'une position allongée sur le dos, bras croisés sur la poitrine en 1 minute, une fois	39	33	27	28	23	20
, cm	170	160	140	160	150	130
Courir saut en longueur, cm	340	300	260	300	260	220
Courir saut en hauteur, cm	110	100	85	105	95	80
Ski 1 km, min, sec	6,30	7,00	7,40	7,00	7,30	8,10
Ski 2 km, min, sec	Pas de suivi du temps
Mouvement continu et simultané Ascenseur à chevrons Descente dans la « porte » faite de bâtons Freinage de charrue	Technique du ski
	Exercices, 6e année Garçons 4×9 m, seconde 10,0 10,5 11,5 10,3 10,7 11,5 Courir 30 m, s 5,5 5,8 6,2 5,8 6,1 6,5 Courir 60 m, s 9,8 10,2 11,1 10,0 10,7 11,3 Courir 500 mètres, min 2,22 2,55 3,20 , minute 4,20 4,45 5,15 Courir 2 000 mètres pas le temps Ski de fond 2 km, min 13,30 14,00 14,30 14,00 14,30 15,00 Ski de fond 3 km, min 19,00 20,00 22,00 Saut en longueur debout, cm 175 165 145 165 155 140 Traction sur la barre 8 6 4 Pompes allongées 20 15 10 15 10 5 10 6 3 14 11 8 40 35 25 35 30 20 46 44 42 48 46 44 Exercices, 7e année Garçons 4×9 m, seconde 9,8 10,3 10,8 10,1 10,5 11,3 , Avec 5,0 5,3 5,6 5,3 5,6 6,0 Courir 60 m, s 9,4 10,0 10,8 9,8 10,4 11,2 Courir 500 mètres, min 2,15 2,25 2,40 , minute 4,10 4,30 5,00 Courir 2 000 mètres, min 9,30 10,15 11,15 11,00 12,40 13,50 Ski de fond 2 km, min 12,30 13,30 14,00 13,30 14,00 15,00 Ski de fond 3 km, min 18,00 19,00 20,00 20,00 25,00 28,00 Saut en longueur debout, cm 180 170 150 170 160 145 Traction sur la barre 9 7 5 Pompes allongées 23 18 13 18 12 8 Penchez-vous en avant depuis une position assise 11 7 4 16 13 9 Soulever le corps en 1 minute à partir d'une position allongée (presse), fois 45 40 35 38 33 25 Sauter à la corde en 20 secondes 46 44 42 52 50 48 Exercices, 8e année Garçons 4×9 m, seconde 9,6 10,1 10,6 10,0 10,4 11,2 , Avec 4,8 5,1 5,4 5,1 5,6 6,0 Courir 60 m, s 9,0 9,7 10,5 9,7 10,4 10,8 Courir 1 000 mètres, min 3,50 4,20 4,50 4,20 4,50 5,15 Courir 2 000 mètres, min 9,00 9,45 10,30 10,50 12,30 13,20 Ski de fond 3 km, min 16,00 17,00 18,00 19,30 20,30 22,30 Ski de fond 5 km, min sans temps Saut en longueur debout, cm 190 180 165 175 165 156 Traction sur la barre 10 8 5 Pompes allongées 25 20 15 19 13 9 Penchez-vous en avant depuis une position assise 12 8 5 18 15 10 Soulever le corps en 1 minute à partir d'une position allongée (presse), fois 48 43 38 38 33 25 56 54 52 62 60 58 Exercices, 9e année Garçons 4×9 m, seconde 9,4 9,9 10,4 9,8 10,2 11,0 , Avec 4,6 4,9 5,3 5,0 5,5 5,9 Courir 60 m, s 8,5 9,2 10,0 9,4 10,0 10,5 Courir 2 000 mètres, min 8,20 9,20 9,45 10,00 11,20 12,05 Ski de fond 1 km, min 4,30 4,50 5,20 5,45 6,15 7,00 Ski de fond 2 km, min 10,20 10,40 11,10 12,00 12,45 13,30 Ski de fond 3 km, min 15,30 16,00 17,00 19,00 20,00 21,30 Ski de fond 5 km, min sans temps Saut en longueur debout, cm 210 200 180 180 170 155 Traction sur la barre 11 9 6 Pompes allongées 32 27 22 20 15 10 Penchez-vous en avant depuis une position assise 13 11 6 20 15 13 Soulever le corps en 1 minute à partir d'une position allongée (presse), fois 50 45 35 40 35 26 Sauter à la corde en 25 secondes 58 56 54 66 64 62 Exercices, 10e année Garçons 4×9 m, seconde 9,3 9,7 10,2 9,7 10,1 10,8 , Avec 4,7 5,2 5,7 5,4 5,8 6,2 Courir 100 m, s 14,4 14,8 15,5 16,5 17,2 18,2 Courir 2 km, min 10,20 11,15 12,10 Courir 3 km mètres, min 12,40 13,30 14,30 Ski de fond 1 km, min 4,40 5,00 5,30 6,00 6,30 7,10 Ski de fond 2 km, min 10,30 10,50 11,20 12,15 13,00 13,40 Ski de fond 3 km, min 14,40 15,10 16,00 18,30 19,30 21,00 Ski de fond 5 km, min 26,00 27,00 29,00 sans temps Saut en longueur debout, cm 220 210 190 185 170 160 Traction sur la barre 12 10 7 3 2 1 Pompes allongées 32 27 22 20 15 10 10 7 4 Escalade sur corde sans jambes, m 5 4 3 Penchez-vous en avant depuis une position assise 14 12 7 22 18 13 Soulever le corps en 1 minute à partir d'une position allongée (presse), fois 50 40 35 40 35 30 Sauter à la corde en 25 secondes 65 60 50 75 70 60 Exercices, 11e année Garçons 4×9 m, seconde 9,2 9,6 10,1 9,8 10,2 11,0 , Avec 4,4 4,7 5,1 5,0 5,3 5,7 Courir 100 m, s 13,8 14,2 15,0 16,2 17,0 18,0 Courir 2 km, min 10,00 11,10 12,20 Courir 3 km mètres, min 12,20 13,00 14,00 Ski de fond 1 km, min 4,30 4,50 5,20 5,45 6,15 7,00 Ski de fond 2 km, min 10,20 10,40 11,10 12,00 12,45 13,30 Ski de fond 3 km, min 14,30 15,00 15,50 18,00 19,00 20,00 Ski de fond 5 km, min 25,00 26,00 28,00 sans temps Ski de fond 10 km, min sans temps Saut en longueur debout, cm 230 220 200 185 170 155 Traction sur la barre 14 11 8 Soulever la tête en bas sur une barre haute 4 3 2 Pompes allongées 32 27 22 20 15 10 Penchez-vous en avant depuis position assise, cm 15 13 8 24 20 13 Flexion et extension des bras en appui sur les barres asymétriques, une fois 12 10 7 Penchez-vous en avant depuis une position assise 14 12 7 22 18 13 Soulever le corps en 1 minute à partir d'une position allongée (presse), fois 50 45 40 42 36 30 Sauter à la corde en 30 secondes 70 65 55 80 75 65 Sauter à la corde en 60 secondes 130 125 120 133 110 70 De nombreux parents pensent que les professeurs d'éducation physique à l'école sont des personnes qui n'ont rien à voir avec le sport ou l'éducation sportive. Il est immédiatement important de noter que cette affirmation est fondamentalement fausse. Tout d'abord, il faut se rendre compte qu'aujourd'hui, sans être athlète professionnel dans le passé ou par une personne qui a éducation sportive, trouver un emploi dans une école en tant que professeur d'éducation physique est presque impossible. Ce fait indique que tous les enfants qui pratiqueront l'éducation physique à l'école sous la supervision d'un praticien spécialisé ou d'un théoricien (selon le type d'activité antérieure de l'enseignant) pourront au moins obtenir de bons résultats dans certaines disciplines sportives, s'ils le veulent. Il est très important que les personnes qui suivent des cours d'éducation physique développent en elles-mêmes des qualités de motivation. Si l'on compare dans la vie de tous les jours les gens qui faisaient attention au sport et ceux qui n'en portaient jamais costume de sport, alors la différence dans la motivation de vie est visible à l'œil nu. Les personnes impliquées dans l'éducation physique, et donc la majorité de ceux qui fréquentent les cours d'éducation physique à l'école, réussissent beaucoup mieux, puisque même pendant leurs années scolaires, dans les cours d'éducation physique, ils développent des qualités telles que la détermination et le dépassement de soi. Selon les statistiques, ceux qui ne fréquentent pas régulièrement les cours d'éducation physique tombent malades deux fois plus souvent lors des épidémies de grippe que ceux qui fréquentent régulièrement les cours d'éducation physique. En conséquence, ceux qui tombent malades ont souvent de nombreux problèmes de résultats scolaires, dus au fait qu'ils fréquentent moins de cours à l'école. Il semblerait qu’à première vue, sauter des cours à l’école et ne pas vouloir suivre des cours d’éducation physique n’aient aucun lien. Cependant, si vous tracez la relation de cause à effet décrite ci-dessus, vous comprendrez pourquoi il est si important d'aller aux cours d'éducation physique et de ne pas chercher d'excuses pour vous asseoir à nouveau sur le banc pendant que vos camarades de classe passent des tests ou juste en train de jouer jeux de sport. Si tous les arguments ci-dessus ne sont pas suffisamment convaincants, une petite expérience devrait alors être menée. L'étudiant doit comparer son bien-être sur deux mois. Qu'il ne fasse pas de sport à l'école pendant un mois et qu'il s'assoie sur le banc. Dans un mois, vous devrez assister à tous les cours d’éducation physique et suivre toutes les instructions du professeur. Chaque jour de ces deux jours, il est nécessaire de laisser une inscription dans un journal spécial, dans lequel l'étudiant laissera ses impressions sur son bien-être et l'état général de son corps. Après deux mois, relisez le journal et comparez vos entrées. Les conclusions seront sûrement étonnantes pour beaucoup, mais ce qu'elles seront pourra être découvert en menant cette expérience. Bien sûr, il est assez difficile de qualifier de parfaite l'éducation physique scolaire moderne. Et il y a plusieurs raisons à cela. Mais si vous abordez cette leçon plus attentivement, réfléchissez à ce que proposent les enseignants et n'essayez pas de vous échapper et de vous cacher quelque part dans la ruelle, vous pourrez à l'avenir exprimer une immense gratitude aux enseignants pour cela. Laissons maintenant de côté les phrases bruyantes et essayons de comprendre quels sont les réels avantages d’être à la salle de sport, ou terrain de sport. Tout d’abord, c’est une question de physiologie. Un jeune corps en pleine croissance a besoin de mobilité pour pouvoir faire circuler le sang dans tout le corps. C'est pourquoi les enfants détruisent les plafonds des couloirs ou des salles de classe pendant la récréation. Et plus vous essayez de les maintenir sous une discipline stricte, plus ils crieront fort à la récréation. Les cours d’éducation physique sont conçus pour équilibrer ce déséquilibre. Un échauffement physique bien construit permet de disperser l'excès d'énergie dans tout le corps. Dans ce cas, il n'y a pas de surmenage, ni de risque d'entorse ou d'autre type de blessure. De plus, grâce à l'activité exercice physique Le corps est moralement rechargé lorsque le cerveau arrête temporairement les calculs mathématiques complexes ou les pensées sur une intrigue littéraire, donnant ainsi à une personne la possibilité de rafraîchir ses pensées. À l'avenir, cela vous aidera à faire face à des tâches complexes qui ont été laissées pour la fin. Entre autres choses, l'éducation physique permet parfois à une personne de révéler des talents cachés que dans un autre environnement elle serait tout simplement gênée de révéler. Après tout, ici, en substance, tout le monde est égal et tout le monde est dans des conditions égales, alors que peu de gens plaisanteront sur vos succès. Mais un enseignant expérimenté saura évaluer le potentiel possible et le développer à l'avenir. C’est exactement ainsi que se manifestent les futurs footballeurs, volleyeurs, basketteurs et athlètes d’athlétisme. Après avoir visité la salle de sport, de nombreuses personnes souhaitent se développer de manière indépendante, améliorer leur corps et améliorer leur santé. Et c’est précisément ce qui est précieux dans éducation physique scolaire, comme source des possibilités illimitées dans le futur.

Le plus important qualité physique- la flexibilité. Puisque la flexibilité se développe dans l'enfance et adolescence, les principaux travaux de formation devraient être planifiés sur cette période d'environ 11 à 14 ans. Quand c'est correct processus organisé éducation physique dans les années suivantes, il suffira de maintenir la flexibilité au niveau atteint.
Malheureusement, peu d'attention a été accordée au développement de la flexibilité dans programme scolaire Par La culture physique. Cette qualité ne se reflète pas non plus dans les indicateurs. Développement physique les écoliers. Mais une personne non flexible ressemble à une grosseur. Une personne flexible apprend plus rapidement divers exercices physiques et appréhende plus facilement les opérations de travail les plus complexes. Je propose donc d'introduire une évaluation différenciée du développement de la flexibilité chez les écoliers et de présenter des tests pour la déterminer :

TEST POUR DÉTERMINER LA FIXIBILITÉ DES ARTICULATIONS DE L'ÉPAULE

1. Flexibilité dans articulations de l'épaule déterminer en tournant avec bâton de gymnastique en centimètres de largeur de prise :
Filles
Cote « 5 » – largeur d'épaule (en cm) X2 « 4 » – largeur d'épaule X 2+10 cm « 3 » – largeur d'épaule X2+20 cm.
Garçons
« 5 » – largeur d'épaule X 2+0,10 cm. « 4 » – largeur d'épaule X2 + 20 cm. « 3 » – largeur d'épaule X2 + 30 cm.

TEST POUR DÉTERMINER LA FLEXIBILITÉ DE LA COLONNE ÉPINIÈRE

2. Vérifiez la flexibilité de la colonne vertébrale en vous penchant en avant en position assise, les jambes écartées sur le sol :

Filles

« 5 » – la poitrine touchant le sol.
"4" - toucher le menton au sol.
« 3 » – le front touchant le sol.
Garçons
« 5 » – toucher le menton au sol. « 4 » – le front touchant le sol. - "3" - toucher le front avec un poing posé sur le sol.

3. La flexibilité lors de la flexion en arrière est évaluée en effectuant un « pont » en position couchée :
Filles
"5" - bras verticaux, jambes tendues. "4" - épaules au-dessus du bout des doigts. « 3 » - les bras sont inclinés vers le sol à un angle de 45°.
Garçons
"5" - épaules au-dessus du bout des doigts.
« 4 » : les bras sont inclinés vers le sol à un angle de 45°.
« 3 » - bras à un angle de 45°.

TEST POUR DÉTERMINER LA FLEXIBILITÉ DE L'ARTICULATION DE LA HANCHE

4. Mobilité dans Articulations de la hanche vérifiez en faisant le grand écart. Les élèves effectuent trois grands écarts : tout droit, gauche devant, droite devant. La note moyenne pour trois divisions est donnée :

Filles

« 5 » – contact complet avec le sol. "4" - toucher le sol avec vos doigts avec votre torse vertical.
"3" - toucher le banc de gymnastique.

Garçons

« 5 » – doigts touchant le sol. "4" - toucher le banc de gymnastique. "3" - toucher le banc de gymnastique avec vos doigts avec votre torse vertical.

Exercices de contrôle (tests) pour déterminer le niveau de développement de la flexibilité

J.K. Kholodov et V.S. Kuznetsov a identifié les principaux tests pédagogiques suivants pour évaluer la mobilité de diverses articulations :

1. Mobilité dans l’articulation de l’épaule. Le sujet, tenant les extrémités d'un bâton de gymnastique (corde), tourne ses bras tendus vers l'arrière. La mobilité de l'articulation de l'épaule s'apprécie par la distance entre les mains en torsion : plus la distance est petite, plus la flexibilité de cette articulation est élevée, et vice versa. De plus, la plus petite distance entre les mains est comparée à la largeur ceinture d'épaule cobaye. Abduction active des bras tendus vers le haut à partir d’une position allongée sur la poitrine, bras en avant. La plus grande distance entre le sol et le bout des doigts est mesurée.

2. Mobilité de la colonne vertébrale. Déterminé par le degré d'inclinaison du corps vers l'avant. Le sujet, debout sur un banc (ou assis par terre), se penche jusqu'à la limite sans plier les genoux. La flexibilité de la colonne vertébrale est évaluée à l'aide d'une règle ou d'un ruban adhésif en fonction de la distance en centimètres entre le repère zéro et le troisième doigt de la main. Si les doigts n'atteignent pas le repère zéro, la distance mesurée est indiquée par un signe moins (-), et s'ils tombent en dessous du repère zéro, par un signe plus (+).

"Pont". Le résultat (en cm) est mesuré des talons jusqu'au bout des doigts du sujet. Plus la distance est courte, plus le niveau de flexibilité est élevé, et vice versa.

Mobilité dans l'articulation de la hanche. Le sujet s'efforce d'écarter ses jambes le plus largement possible : 1) sur les côtés et 2) d'avant en arrière, en s'appuyant sur ses mains. Le niveau de mobilité d'une articulation donnée s'apprécie par la distance entre le sol et le bassin (coccyx) : plus la distance est courte, plus le niveau de flexibilité est élevé, et vice versa.

Mobilité dans articulations du genou. Le sujet effectue un squat avec les bras tendus vers l'avant ou les bras derrière la tête. Un squat complet indique une grande mobilité de ces articulations.

Mobilité dans les articulations de la cheville. Divers paramètres des mouvements articulaires doivent être mesurés en fonction du respect des conditions d'essai standard : 1) identique points de départ liens corporels ; 2) le même échauffement (standard) ; 3) répéter les mesures de flexibilité en même temps, car ces conditions affectent d'une manière ou d'une autre la mobilité des articulations.

M.A. Godik a noté que la flexibilité passive est déterminée par la plus grande amplitude pouvant être obtenue grâce à une force externe. Sa valeur doit être la même pour toutes les mesures ; ce n'est que dans ce cas qu'une évaluation objective de la flexibilité passive peut être obtenue.

Le degré de flexibilité passive est déterminé au moment où l'action d'une force extérieure provoque une sensation douloureuse. Par conséquent, les indicateurs de flexibilité passive sont hétérogènes et dépendent non pas tant de l’état de l’appareil musculaire et articulaire, mais aussi de la capacité de l’athlète à tolérer des sensations désagréables pendant un certain temps. Il est donc important de le motiver pour qu’il n’arrête pas l’examen au premier signe de douleur.

La différence entre les valeurs de flexibilité active et passive (en centimètres ou degrés angulaires) est appelée déficit de flexibilité active (ADG) et est un critère de l’état du système articulaire et musculaire de l’athlète.

Lyakh V.I. dans son livre : « Tests d'éducation physique des écoliers », il a noté qu'en règle générale, des tests similaires sont utilisés pour mesurer la flexibilité dans les écoles de différents pays. Pour réaliser des tests de contrôle individuels « par flexibilité », certains équipements sont nécessaires (rapporteurs, règles). Réaliser des tests ne présente pas de difficulté particulière pour l'enseignant.

1. Pliez le torse vers l’avant en position assise.

Procédure de test. Le sujet est assis sur le sol ou sur un banc, pose ses pieds contre le mur, incline son torse vers l'avant et vers le bas. L’enseignant utilise un ruban à mesurer pour mesurer la distance entre la poitrine du sujet et le sol (banc).

Le résultat est un indicateur du niveau de développement de la flexibilité de l’élève.

Il existe deux interprétations possibles du résultat : a) comparaison de l’indicateur du candidat avec les indicateurs des autres étudiants de ce test ; b) comparaison de son résultat au test spécifié avec les résultats d'autres tests de flexibilité.

Option. Le même test, mais réalisé en position debout (Figure 4.2).

Graphique 4.2. - Inclinaison du torse en position debout

2. Levez les bras en position couchée sur le ventre (Figure 4.3).

Figure 4.3 - Lever les bras depuis une position allongée sur le ventre

Ce test permet d'évaluer le niveau de flexibilité de la ceinture scapulaire supérieure.

Matériel : mètre ruban, bâton de 1,5 m de long, banc.

Procédure de test. Le sujet est allongé sur le banc, le ventre appuyé dessus, et tend les bras vers l'avant. Il tient un bâton à deux mains. Sans lever le menton du banc, il lève les bras tendus le plus haut possible au-dessus de sa tête.

L'enseignant utilise un ruban à mesurer pour mesurer la longueur d'une perpendiculaire imaginaire allant du bâton au banc. L'interprétation de ce résultat s'effectue de la même manière que dans le test précédent.

S'éloigner du mur. Ce test permet également de mesurer la flexibilité de la ceinture scapulaire supérieure.

Matériel : mètre ruban.

Procédure de test. Le sujet se tient dos au mur, jambes jointes, bras écartés sur les côtés de manière à ce que les petits doigts des deux mains touchent le mur (Figure 4.4).

Figure 4.4 - S'éloigner du mur

Puis, sans lever les petits doigts du mur, il avance le plus loin possible.

L’enseignant mesure la distance du dos du sujet au mur au niveau des omoplates. L'interprétation de ce résultat s'effectue de la même manière que dans le test précédent.

Test pour évaluer la flexibilité des muscles fléchisseurs et extenseurs de la cheville.

Matériel : banc, feuille de papier, mètre ruban.

Procédure de test. Le sujet est assis sur un banc, les pieds joints. AVEC à l'intérieur Une feuille de papier vierge est placée perpendiculairement au banc. Le sujet étend la jambe articulation de la cheville. A ce moment la position pouce fixé avec un point sur papier. Ensuite, l'élève plie la jambe au niveau de l'articulation de la cheville, la position du talon est enregistrée avec une pointe, ainsi que le point haut du cou-de-pied. La même chose est faite avec le match retour.

Le résultat est déterminé comme suit : reliez les points sur le papier et mesurez les angles résultants par rapport à l'horizontale. L'interprétation de ce résultat s'effectue de la même manière que lors des tests précédents.

Flexion du corps.

Matériel : banc, mètre ruban.

Procédure de test. Le sujet s'allonge sur le ventre sur un banc ou sur le sol, met ses mains derrière son dos et le partenaire fixe ses jambes en les pressant contre le sol (banc). Ensuite, le candidat lève la tête et le dos aussi haut que possible.

Le résultat « propre » est la distance entre le sol (banc) et la fosse jugulaire de la personne testée. Cependant, le résultat calculé selon le schéma suivant est plus informatif : le résultat « net », multiplié par 100 et divisé par la longueur du corps, mesurée en centimètres.

"Pont" (Figure 4.5).

Figure 4.5 - « Pont »

La procédure pour réaliser cet exercice est connue.

Le résultat est la distance entre les talons et le bout des doigts du sujet. Plus la distance est courte, meilleur est le résultat.

Procédure de test. Le sujet s'efforce d'écarter ses jambes le plus largement possible : 1) sur les côtés et 2) d'avant en arrière avec appui sur ses mains.

Le résultat est la distance entre le haut de l’angle formé par les pieds et le sol. Plus la distance est courte, plus la flexibilité est grande.

Exercices de test pour évaluer la flexibilité de diverses articulations sont illustrées à la figure 4.6.

Figure 4.6 - Exercices de test pour évaluer la flexibilité de diverses articulations

La qualité physique la plus importante est la flexibilité. Étant donné que la flexibilité se développe pendant l'enfance et l'adolescence, les principaux travaux de formation doivent être planifiés pour cette période d'environ 11 à 14 ans. Avec un processus d'éducation physique bien organisé au cours des années suivantes, il suffira de maintenir la flexibilité au niveau atteint.
Malheureusement, peu d'attention est accordée au développement de la flexibilité dans le programme scolaire d'éducation physique. Cette qualité ne se reflète pas dans les indicateurs de développement physique des écoliers. Mais une personne non flexible ressemble à une grosseur. Une personne flexible apprend plus rapidement divers exercices physiques et appréhende plus facilement les opérations de travail les plus complexes. Je propose donc d'introduire une évaluation différenciée du développement de la flexibilité chez les écoliers et de présenter des tests pour la déterminer :

Test de flexibilité de l'épaule

1. Déterminez la flexibilité des articulations de l'épaule en tournant avec un bâton de gymnastique en centimètres de largeur de préhension :
Filles
Score « 5 » - largeur des épaules (en cm) X2 « 4 » - largeur des épaules X 2+10 cm « 3 » - largeur des épaules X2+20 cm.
Garçons
"5" - largeur d'épaule X 2+.10 cm. "4" - largeur d'épaule X2+20 cm "3" - largeur d'épaule X2+30 cm.

Test pour déterminer la flexibilité de la colonne vertébrale

2. Vérifiez la flexibilité de la colonne vertébrale en vous penchant en avant en position assise, les jambes écartées sur le sol :

"5" - la poitrine touchant le sol.
"4" - toucher le menton au sol.
« 3 » – le front touchant le sol.
Garçons
"5" - toucher le menton au sol. "4" - le front touchant le sol. - "3" - toucher le front avec un poing posé sur le sol.

3. La flexibilité lors de la flexion en arrière est évaluée en effectuant un « pont » en position couchée :
Filles
"5" - bras verticaux, jambes tendues. "4" - épaules au-dessus du bout des doigts. « 3 » - les bras sont inclinés vers le sol à un angle de 45°.
Garçons
"5" - épaules au-dessus du bout des doigts.
Les bras « 4 » sont inclinés vers le sol selon un angle de 45°.
« 3 » - bras à un angle de 45°.

Test de flexibilité de la hanche

4. Vérifiez la mobilité des articulations de la hanche en effectuant un grand écart. Les élèves effectuent trois grands écarts : tout droit, gauche devant, droite devant. La note moyenne pour trois divisions est donnée :

"5" - contact complet avec le sol. "4" - toucher le sol avec vos doigts avec votre torse vertical.
"3" - toucher le banc de gymnastique.

Garçons

"5" - toucher le sol avec vos doigts. "4" - toucher le banc de gymnastique. "3" - toucher le banc de gymnastique avec vos doigts avec votre torse vertical.