Muscle rhomboïde. Muscle rhomboïde : fonctions

2. Exercices sur la barre horizontale. Si possible, faites des tractions sur la barre horizontale. Cet entraînement fera parfaitement travailler les muscles rhomboïdes du dos. Une imitation de tractions sur une barre horizontale est un soulevé de terre bloc supérieurà la poitrine, donc si vous entrez Salle de sport, n'ignorez pas cet exercice.

3. Rangées d'haltères courbées. Fente pied droit, coude main droite repose sur le genou, dans la main gauche il y a un haltère, puis nous commençons à plier et à redresser la main dans laquelle se trouve l'haltère. Nous répétons au moins 15 à 20 fois, puis travaillons avec l'autre main. L'essentiel est d'effectuer l'exercice de manière à ce que la charge soit au niveau des omoplates.

4. Pompes avec bras larges. Cet exercice doit être effectué à un rythme lent, il est important de ressentir la tension au niveau des muscles rhomboïdes. Pour mieux engager les muscles minimus et rhomboïdes, faites des pompes et maintenez-les pendant 10 secondes (en serrant le plus fort possible vos omoplates).

5. Rangées abdominales sur la machine. Cet exercice fonctionnera bien sur le losange, et deltoïdes dos.

L'entraînement des muscles rhomboïdes du dos est nécessaire non seulement pour l'aspect esthétique du corps, mais aussi pour la santé, alors assurez-vous de travailler cette zone et vous n'aurez pas de problèmes de dos !

Le muscle rhomboïde est situé dans le haut du dos. Il se compose de deux parties - les muscles rhomboïdes majeurs et mineurs - et agit comme une structure de liaison entre l'omoplate et les vertèbres du haut du dos. Avec le muscle trapèze et le muscle releveur de l'omoplate, il relie les omoplates, les maintient et les ramène.

Le muscle mineur rhomboïde provient de l'apophyse épineuse de la 7e vertèbre cervicale, le muscle majeur provient des 4 apophyses épineuses supérieures de la colonne thoracique, et tous deux sont reliés aux angles des omoplates. Quels problèmes peuvent survenir avec ce muscle et comment les résoudre ?

Surmenage du muscle rhomboïde - manifestations possibles et causes de leur apparition

Les principales fonctions des muscles rhomboïdes sont :

• stabiliser les omoplates et les maintenir sur la poitrine ;
• mouvement des omoplates vers l’intérieur vers la colonne vertébrale ;
• soulevant le bord interne de l’omoplate.

Le surmenage du muscle rhomboïde ou ses spasmes peuvent entraîner non seulement des douleurs dans le haut du dos, mais également une mobilité limitée des épaules et du cou. Le plus souvent, la cause d'un tel surmenage est une charge importante sur les bras et les épaules, par exemple :

• lever les bras au-dessus de la tête (en servant au tennis ou en plaçant des poids sur des étagères hautes) ;
• porter un sac à dos lourd (y compris sur une épaule) ;
• aviron;
• mauvaise posture lorsque vous travaillez sur l'ordinateur ;
• mauvaise technique de levage.

Si le muscle rhomboïde est affaibli, on observe un déplacement des omoplates et, par conséquent, un affaissement. Le fait est que l'affaiblissement de ce muscle entraîne toute une série de changements musculaires, appelés syndrome de la croix supérieure.

Comment éliminer les tensions et les spasmes du muscle rhomboïde

En cas de maux de dos chroniques, il est préférable de consulter d'abord un spécialiste, surtout s'ils surviennent douleur précédé d'une blessure au dos, au cou ou à l'épaule.

Les principaux symptômes de la tension musculaire rhomboïde sont :

• douleur entre les omoplates, qui s'intensifie lors du mouvement des bras ;
• douleur et sensibilité dans le haut du dos.

Si la douleur est trop intense, votre médecin vous prescrira certains analgésiques. Vous pouvez également faire des massages pour soulager les symptômes de tension musculaire rhomboïde. C'est assez difficile à faire seul, mais vous pouvez utiliser la méthode de la balle de tennis :

• allongez-vous sur le sol;
• Vous pouvez mettre un petit oreiller sous votre tête pour plus de commodité ;
• placez une balle de tennis entre l'omoplate et la colonne vertébrale ;
• lorsque le ballon touche le point de stress, vous le ressentirez ;
• allongez-vous sur le ballon en relaxant votre corps autant que possible ;
• balancez le ballon sur la zone du muscle tendu.

Étirements et exercices

1. Étirement rhomboïde :

• asseyez-vous sur une chaise;
• baissez la tête;
• se pencher en avant;
• avec les bras croisés, saisissez vos genoux opposés ;
• maintenez la position pendant 20 secondes.

1. Étirement du haut du dos

• tiens toi droit;
• étendez vos bras devant vous;
• penchez-vous un peu en avant;
• inclinez votre tête;
• sentez les muscles de votre dos et de votre cou s'étirer ;
• après 30 secondes, revenez à l'IP.

1. Pose du cobra

• allongez-vous sur le ventre;
• jambes droites, écartées à la largeur des épaules ;
• bras le long du corps ;
• paumes vers le bas ;
• soulevez lentement le haut et le bas de votre corps ;
• levez vos bras avec votre corps ;
• Attendez quelques secondes;
• descendre;
• répétez 10 fois;
• Lorsque vous prenez la pose du cobra, ne cambrez pas votre cou et ne serrez pas vos fesses.

Nous espérons qu'avec l'aide exercices simples, sélectionnés par le site, vous pourrez soulager les douleurs résultant d'une sollicitation excessive du muscle rhomboïde.

Muscle rhomboïde, fonctions qui sont relativement peu nombreux, est situé sous le trapèze. Il relie les omoplates entre elles et aux vertèbres.

caractéristiques générales

Comme mentionné ci-dessus, les fonctions du muscle sont peu nombreuses. Cependant, les tâches qu’il accomplit sont d’une grande importance. En particulier, le dos est responsable de posture correcte. C'est l'une des structures clés qui stabilisent l'omoplate. Cela commence au niveau des apophyses épineuses des vertèbres supérieures de la colonne thoracique et cervicale inférieure.

Anatomie

Les fibres sont divisées en deux sections. Muscle mineur rhomboïde provient de l'apophyse épineuse de la sixième vertèbre cervicale. Les fibres s'étendent jusqu'au coin interne des omoplates, de haut en bas. Muscle majeur rhomboïde part des vertèbres thoraciques. Les fibres proviennent des 1 à 5 apophyses épineuses et vont également jusqu'à l'angle de l'omoplate.

Problèmes

Muscle rhomboïde prédisposé à la faiblesse, généralement des deux côtés à la fois. Dans de tels cas, les épaules se déplacent vers l’avant, ce qui entraîne une courbure. Lorsque les fibres sont faibles, le raccourcissement des petites fibres commence muscles pectoraux s. Cela permet un déplacement encore plus important des épaules. Le muscle pectoral raccourci peut exercer une pression sur le faisceau neurovasculaire. Pour cette raison, il y a une sensation de chair de poule dans les mains. Un autre signe de raccourcissement est la rotation des mains avec le dos vers l'avant en position debout avec les mains baissées. membres supérieurs. Celui qui est affaibli déplacera également l'omoplate, puis complètement ceinture d'épaule. Suite à cela, le cou et la tête avanceront, puisque le muscle extenseur est le premier à s'attacher aux vertèbres supérieures de la région thoracique. En raison d’une faiblesse musculaire, il ne peut pas fonctionner normalement.

Conditions préalables

Muscle rhomboïde sensible à la faiblesse, surtout en cas de surmenage/tension des muscles pectoraux. Ce problème se produit souvent chez les bodybuilders. Les muscles pectoraux ont un beau relief, mais lorsqu'ils sont surmenés, les muscles s'affaiblissent zone supérieure dos. En conséquence, de nombreux bodybuilders marchent affalés. La force du muscle pectoral surchargé tire les épaules vers l'avant et la tension progressive des fibres rhomboïdes est affaiblie. En conséquence, des zones douloureuses apparaissent. Tout travail qui implique de se pencher en avant est à risque.

Spécificités des troubles de l'activité

Dans certains cas, une partie du muscle s’affaiblit. Dans une telle situation, un autre département assume le double de la charge de travail. En essayant de compenser l'incapacité de l'autre partie, les fibres tentent de retenir l'omoplate. En conséquence, il raccourcit et la douleur commence. Le plus souvent, il s'affaiblit complètement. Étant dans une position inconfortable, une personne essaie de se redresser. Mais il ne le fait pas grâce au travail des extenseurs qui fixent l'omoplate. Le dos est redressé grâce à l’activité des muscles de la zone du dos. En conséquence, une hyperlordose se développe. Cela représente une forte déviation lombaire.

Conséquences

En raison de perturbations dans l'activité du muscle rhomboïde, les muscles pectoraux en souffrent. Cela commence à raccourcir. Il convient de dire que le muscle petit pectoral est fixé sur le processus coracoïde de l'omoplate et sur 3 à 5 côtes. Si son fonctionnement est perturbé, de nombreux problèmes surviennent. Tout d’abord, le muscle pectoral est un muscle respiratoire. En raison de son raccourcissement, 3 à 5 côtes sont fixées, la mobilité de 3 à 5 vertèbres devient limitée. En conséquence, la durée de l'inspiration diminue. Le muscle tire les côtes vers le haut. À cause de ça cage thoracique Tout le temps, il semble être en état d’inspiration. Le muscle rhomboïde est responsable de l'expiration. L’ensemble complexe de changements associés au fait de se baisser est appelé syndrome de la croix supérieure.

Diagnostique

Lorsque l'activité musculaire est perturbée, des douleurs surviennent. Ils sont localisés au niveau de l'omoplate, le long de son bord interne. Cependant, la douleur ne survient pas toujours lors du mouvement. On le ressent souvent au repos. Il convient de noter que plusieurs muscles rhomboïdes sont impliqués dans la formation de la douleur. Cependant, pour le ressentir, il est nécessaire d'éliminer les points de tension au niveau de l'infra-épineux, des fibres des trapèzes et de la structure chargée de relever les omoplates. Si des craquements, des claquements ou des douleurs surviennent lorsque ces derniers bougent, cela peut indiquer un dysfonctionnement du muscle rhomboïde. Un diagnostic précis doit être posé par un médecin. Les experts ne recommandent pas de retarder la visite chez le médecin.

Exercices statiques

Vous pouvez soulager la tension dans le muscle rhomboïde différentes façons. Le plus simple d'entre eux est le suivant. Vous devez vous allonger sur le sol, sur le dos, en plaçant une balle entre votre colonne vertébrale et votre omoplate. Pour plus de confort, vous pouvez placer un oreiller fin sous votre tête. La zone où la balle doit être située est déterminée par la douleur ressentie lorsqu'elle est pressée. Il est recommandé de se détendre complètement et de respirer profondément. Vous pouvez faire un autre exercice. Pour ce faire, asseyez-vous sur une chaise, penchez-vous en avant et baissez la tête. Vos bras doivent être croisés pour pouvoir serrer vos genoux opposés. Dans les 20 secondes. devrait être dans cette position. Encore un temps d'arrêt et ça suffit exercice efficace- rapprocher les omoplates. Elle peut également être réalisée en position couchée sur le ventre (« bateau »).

Cours dynamiques

Ceux-ci inclus:

1. Des tractions.
2. Exercices avec une barre.

Avant de commencer, il est nécessaire de rapprocher les omoplates pour resserrer le muscle rhomboïde. DANS sinon elle s'étirera simplement et ne fera pas d'exercice.

Conclusion

Il existe environ 650 muscles dans le corps humain. Cependant, seuls les éléments les plus importants, qui constituent la base du corps, sont généralement entraînés. Le muscle rhomboïde est l’une des structures musculaires clés. Il n’est cependant pas nécessaire de réaliser une formation ciblée. Lors des exercices du dos, le muscle se développera dans tous les cas. Presque tous les complexes impliquent son utilisation. Il n’y a donc pas lieu de s’inquiéter particulièrement du développement du muscle rhomboïde. En cas de douleur, vous devriez consulter un médecin.

Pourquoi ranger quelque chose que personne ne pourra jamais voir ? Guidés par cette sage règle, les propriétaires d'appartements décident, par exemple, de ne pas coller de papier peint aux endroits où devraient se trouver les armoires. Ou ne nettoyez pas la poussière là où seul un hamster, oublié de tous et tombé dans le désespoir, pourrait s'y glisser. Avec les muscles, tout est un peu plus compliqué. Même ceux d’entre eux que nous n’avons pas la moindre chance de voir de notre vivant peuvent jouer un rôle très important. Et si vous ne les développez pas, alors...

Où diable est-elle allée ?
Prenons, par exemple, le muscle rhomboïde, auquel appartient. La voyez-vous ? Non, il est clair que vous ne la verrez pas comme ça - vous n'avez pas d'yeux derrière la tête. Et dans le miroir ? Aussi non? Demandez ensuite à quelqu’un de trouver ce muscle sur votre puissant dos.

Ce serait mieux si ce quelqu'un était une fille. C'est, tu sais, très agréable quand des gens doux te sentent le dos doigts féminins. Quoi, et elle ne l'a pas trouvé ? Mais ce n’est pas surprenant. Le fait est que le muscle rhomboïde (en fait, il y en a deux - petit et grand, mais visuellement ils forment un tout) est situé juste sous le trapèze, il ne semble donc pas possible de le trouver. Bien sûr, si tu ne le coupes pas muscle trapèze, mais nous ne nous livrerons pas à une telle barbarie.

Ce n'est pas visible - eh bien, au diable ? Quoi qu'il en soit : le muscle rhomboïde (ou, plus simplement, le rhomboïde) joue un rôle très important. C'est elle qui est chargée de veiller à ce que nos épaules ne paraissent pas inclinées et à ce que notre dos ne plie pas sous le poids des années passées et des nombreux problèmes quotidiens. Autrement dit, un losange développé nous fait nous lever, redresser nos épaules et, finalement, paraître visuellement plus grand.

C'est important? Indubitablement! Par conséquent, le muscle rhomboïde doit être développé de manière ciblée. Le problème est que tout le monde ne sait pas comment faire cela, même s'il n'y a absolument rien de compliqué ici. En fait, dans ce cas, vous pouvez vous limiter à un seul exercice supplémentaire.

Exercices pour développer le muscle rhomboïde

On tire, on tire... Non, on peut vraiment le retirer. C'est vrai, avec difficulté. Comme vous l’avez compris, l’exercice en question est un exercice de traction, et il s’effectue avec un poids très important.

Position de départ : s'allonger banc horizontal face cachée. Nous prenons des poids lourds ou des haltères dans nos mains. La prise en main est parallèle (faut-il expliquer ce que c'est ?). Vous ne pourrez pas tendre les bras, la hauteur du banc ne suffira pas. Oui, et comme nous le verrons plus tard, ce n’est pas particulièrement nécessaire. Nous tirons nos bras vers la poitrine, en essayant de serrer les omoplates autant que possible au point le plus haut et restons dans cette position pendant au moins une seconde. Ensuite, nous abaissons le poids au sol et commençons immédiatement une nouvelle répétition.

Toute l'astuce de cet exercice réside précisément dans l'amplitude de mouvement limitée. Cette amplitude oblige à exclure au maximum les muscles grands du travail et à se concentrer spécifiquement sur les rhomboïdes. Ceci est également facilité par le fait que les poussées sont effectuées non pas vers l'abdomen, comme d'habitude, mais vers la poitrine (environ jusqu'au bas de la poitrine).

Le poids du poids joue également un rôle important : il est sélectionné de manière à ce que vous puissiez effectuer librement cinq, maximum six, répétitions dans une série. Au total, pendant l'entraînement, vous devez effectuer 4 séries de cet exercice avec 5 à 6 répétitions dans chacune d'elles.

Une variante de cet exercice peut être considérée comme des tractions sur le bloc inférieur, qui sont effectuées avec une large poignée parallèle à la partie inférieure de la poitrine dans une amplitude limitée. C'est vrai, on ne le trouve pas partout, et pourquoi chercher à rendre quelque chose de plus compliqué qui se fait très simplement ?

Muscles rhomboïdes attacher à plusieurs vertèbres dans le haut du dos et au bord interne de l’omoplate. Le petit rhomboïde est situé plus haut et quelque peu éloigné du majeur, mais au toucher, les deux muscles sont impossibles à distinguer. Leur fonction est de déplacer la scapula vers la colonne vertébrale, de favoriser son élévation et de la maintenir en cas de besoin pour fournir un soutien ferme au mouvement du bras.

Le muscle rhomboïde a tendance à s'affaiblir, notamment lorsque le muscle grand pectoral est surmené ou très tendu (ce qui implique lui-même la présence de trigger points en son sein). Le petit pectoral raccourcit et tire les épaules vers l'avant et une posture voûtée se forme. En suivant les épaules, la tête et le cou avancent (Fig. 1)

Riz. 1.

Comme vous pouvez le constater, la cause des problèmes rhomboïdes, qui peuvent ne jamais vous arriver, réside souvent dans les muscles pectoraux tendus. Les points de déclenchement raccourcissent les muscles pectoraux et tirent les omoplates vers l’avant. Les muscles rhomboïdes réagissent en se resserrant, essayant de maintenir les omoplates en place. Ils s'étirent facilement jusqu'à leur longueur maximale et se contractent pour résister à la traction des muscles pectoraux. Cette redondance travail musculaire appelée compression excentrique, qui garantit la formation de points de déclenchement. (Figure 2) Les trigger points dans les muscles rhomboïdes provoquent une douleur sourde le long du bord interne de l'omoplate, qui devient plus perceptible au repos.

Figure 2
https://www.youtube.com/watch?v=eqRa3s864n4&feature=youtu.be

Étant dans une position si inconfortable, une personne veut se redresser. Mais il commence à se redresser, ce n'est pas parce que ses extenseurs, qui fixent l'omoplate à l'arrière, commencent à travailler. Il se redresse car il sollicite excessivement les extenseurs du dos dans la région lombaire. Parallèlement, il développe une hyperlordose (trop cambrure du bas du dos).

Ensuite, le muscle petit pectoral cesse de fonctionner normalement. Il tente de compenser la faiblesse du muscle rhomboïde et se raccourcit. Le muscle petit pectoral s'attache au processus coracoïde de l'omoplate et aux troisième, quatrième et cinquième côtes, et lorsqu'il se raccourcit, les troisième, quatrième et cinquième côtes sont fixées, il y a une restriction de mobilité dans les troisième, quatrième et cinquième vertèbres et un raccourcissement de l'inspiration se produit. Le muscle tire les côtes vers le haut et la poitrine est toujours comme si elle inspirait, elle est soulevée tout le temps et cela pose beaucoup de problèmes.

Les autres muscles qui provoquent des douleurs au bord interne de l'omoplate comprennent le scalène, l'infra-épineux, muscle grand dorsal muscles du dos, du dentelé antérieur et du releveur de l'omoplate. Les muscles spinaux provoquent des douleurs au même niveau, mais plus près de la colonne vertébrale. Il est important de vérifier les points déclencheurs dans les muscles scalènes avant de passer au traitement de tous les autres muscles répertoriés. Escaliers
les muscles sont l’une des sources de douleur les plus courantes le long du bord interne de l’omoplate. Sans cette étape, masser les losanges ou l’un des autres muscles répertoriés ici sera une perte de temps totale. Vous pouvez vérifier que les muscles rhomboïdes sont impliqués dans l'apparition de vos douleurs par le symptôme suivant : lorsque vous bougez votre épaule, vous pouvez entendre un craquement ou un crépitement dans ces muscles.

Quel cauchemar et que faire maintenant ???
1) Il est très difficile de corriger sa posture et de faciliter le travail des muscles rhomboïdes si l’on ne s’attaque pas au préalable aux trigger points des muscles pectoraux. Comme toujours, un lancer de balle vous aidera (jusqu'à 30 mouvements de massage fluides par point) :

Lancer balle+plâtre+barre :

2) Ensuite, on passe à l'auto-massage de ceux en forme de losange. Nous le réalisons également à l'aide d'un lancer de balle, plaqué dos au mur ou allongé au sol (jusqu'à 30 mouvements de massage fluides par point). En cas de nodules chroniques à long terme dans les muscles rhomboïdes, la balle rebondira.

Auto-massage avec un ballon contre le mur :

Auto-massage au rouleau et avec une balle près du mur :

3) Étirer les muscles petit et grand pectoral (on fait les étirements après avoir travaillé les muscles rhomboïdes, car la tension dans ces derniers rend les muscles denses et durs, et toute réduction des omoplates pendant l'exercice devient impossible (imaginez que vous étiriez le caoutchouc et l'a gelé, le caoutchouc ne reviendra à son état antérieur que lorsque la glace fondra)), et nous en aurons besoin lors de l'étirement :

avec tuyau PVC

près du cadre

près du mur

4) Et maintenant le plus important !!! Une fois que vous avez éliminé les trigger points de vos rhomboïdes et autres muscles, pensez à RÉTRACTER vos omoplates avant de commencer les exercices pour « activer » les rhomboïdes. Sinon, elle se surchargera simplement passivement et ne s'entraînera pas.

Basé sur "Trigger Points" de Claire Davis et "Becoming a Supple Leopard" de Kelly Starrett