Кто такая александра бонина. Александра Бонина — востребованный врач ЛФК

bonka_alexa

1 days ago
212 likes
23 comments

@bonka_alexa

3 days ago
174 likes
17 comments

@bonka_alexa

4 days ago
228 likes
9 comments

@bonka_alexa

5 days ago
152 likes
2 comments

@bonka_alexa

6 days ago
358 likes
24 comments

@bonka_alexa

7 days ago
161 likes
12 comments

@bonka_alexa

9 days ago
198 likes
9 comments

@bonka_alexa

11 days ago
155 likes
2 comments

@bonka_alexa

12 days ago
163 likes
3 comments

@bonka_alexa

13 days ago
129 likes
6 comments

@bonka_alexa

14 days ago
150 likes
6 comments

@bonka_alexa

15 days ago
537 likes
14 comments

@bonka_alexa

16 days ago
222 likes
10 comments

@bonka_alexa

19 days ago
260 likes
47 comments

А у вас бывает состояние, когда все надоело и вы от всего устали 🙄? . 🙄 Вот у меня как раз такое состояние в эти дни. . Настроение, как говорит один мой друг 😎, «уехать в одну каску», одному, подальше от всех, туда, где можно быть ближе к себе. . Или как ёжик в тумане ➖ собрать узелок и в туман на денёк другой для перезагрузки 👍. . 🙅Ни с кем не говорить, ни с кем не встречаться, ни с кем не видеться. . Быть там, где одеваешь наушники, включаешь инструментал на полную громкость и просто лежать смотреть в небо⛅. . Гнать все мысли прочь и только прислушиваться к себе🌷. . Замечаю, что умственное утомление убрать намного сложнее, чем физическое. Согласны🙄? . Физически можно поспать, принять ванну, сходить на массаж, просто полежать😊. . А как научиться управлять своими мыслями и «разгружать» голову? Ведь они все время сидят там и мешают отдыхать 🙄. . Как научиться хотя бы на пару часов ни о чем не думать и дать себе полный перезагруз? Вы умеете так😎? .

@bonka_alexa

20 days ago
236 likes
8 comments

@bonka_alexa

22 days ago
285 likes
16 comments

@bonka_alexa

23 days ago
284 likes
22 comments

☝Как не «убить» колени во время фитнес-тренировок? . Именно эта область больше всего получает риска быть поврежденной во время фитнес-тренировок наравне со спиной☝. Поэтому решила для вас собрать в один пост важные нюансы, которые стоит соблюдать, чтобы потом не заработать травму коленных суставов. . 1️⃣ В любых упражнениях на ноги ➖ приседания, выпады, румынская тяга, жим ногами, разгибание и сгибание ног в тренажерах и дома с эластичными лентами ➖ не нужно 🙅 разгибать на максимум ноги в коленных суставах. Это еще называют «не доводить до блока в коленном суставе». . Совсем небольшое сгибание до 5-10 градусов должно оставаться, когда вы возвращаетесь в исходное положение. Не разгибайте 🙅 ноги в коленях до упора. . 2️⃣ Любые упражнения, где вы опираетесь на колени (в положении на четвереньках, при отжиманиях с колен и т.д.), обязательно выполняйте на коврике☝. . Нельзя выполнять на голом полу (я видела такие примеры на практике, серьезно). Для этого и существуют фитнес-коврики или, на крайний случай, можно сложить полотенце под колени 👍. . Если вам некомфортно коленям даже на фитнес-коврике 👉, складывайте его под колени в два или несколько раз либо стелите на коврик сложенное полотенце. . 3️⃣ Во время выполнения любого упражнения на ноги не расслабляйте до конца мышцы, пока не закончили полностью все повторения☝. . Если вы начинаете делать упражнение «по инерции», без внимания на то, чтобы напрячь, активировать те или иные мышцы, то мышцы будут не так активно работать 🙅. А избыточная нагрузка пойдет на суставы ног. Например, выполняете вы приседания. . Когда вернулись в исходное положение, не расслабляйте полностью ягодичные мышцы. Это еще и безопасность тренировки увеличит☝. . 4️⃣ Если вы в фитнесе только первые 3-4 месяца, то лучше больше уделите внимания укреплению мышц бедра и ягодиц и меньше разным «взрывным прыжкам» из сферы интенсивов для похудения на 30-50 раз. Суставы к такому формату совершенно не подготовлены 🙅. . Обратите внимание на эти нюансы👆. . А вас беспокоят колени во время тренировок? Что еще разберем на эту тему 😊? .

💪 Быть или не быть программе для тренажерного зала? . Дорогие мои любители фитнеса и физических тренировок 😘. Очень прошу вашего активного участия в решении вот какого вопроса. . В этом году, осенью я планирую запустить свою долгожданную многими моими клиентками (да, простите 😊, мне уже и правда стыдно перед вами, что мучаю вас ожиданиями) программу тренировок именно в тренажерном зале. . Начиная свой фитнес-проект еще с весны прошлого года, я планировала и знала, что все этапы моего безопасного и грамотного домашнего фитнеса рано или поздно приведут к тренажерному залу 🏋. . Так как я сама ярый фанат этого направления 👍 (тренируюсь в зале уже шестой год) ➕ получаю вопросы в комментариях к моей фитнес-программе, а также здесь в комментариях от женщин и девушек «Когда же будет программа для зала? Хотим!» 😉. . Я хочу, чтобы это направление было максимально безопасным, грамотным и полезным. Как врач и фитнес-тренер, я обязательно это все учитываю☝. . И вот уже третий месяц я все колдую и колдую над таким курсом 😊. В связи с чем у меня к вам вопрос. . Напишите, пожалуйста, в комментариях👇, кто точно хотел бы начать заниматься именно в тренажерном зале? Кто хотел бы такую программу? . И если отвечаете положительно на эти вопросы, то, пожалуйста, укажите еще, чтобы вы ней больше хотели увидеть? На чем делать акцент? Потому что меня лично «бросает на все и сразу» 🙃. . В общем, нужна ваша помощь! Буду рада вашим ответам!

💁 Сегодня хочу написать женский пост ➖ про свой уход за собой. . Сейчас не о питании, тренировках, а именно о внешнем косметическом уходе 💁. Ведь сегодня воскресенье ➖ самое время выделить на себя хотя бы час. Поверьте, оно того стоит. . Не могу сказать, что я всю жизнь регулярно без пропусков ухаживала за собой, но за последние пару лет я все-таки приучила себя к этому и стараюсь придерживаться определенного графика 😊. . Для меня удобнее всего разбивать разные процедуры в течение недели, чем сразу же все делать в комплексе за 1 раз. В моем списке ухода за собой обязательно есть👇: . 🌷 Пилинг для лица ➕ очищающая маска для лица 2 раза в неделю. У меня комбинированная кожа, поэтому очищение для меня очень важно. Плюсом постоянные видео- и фотосъемки, поэтому кожу приходится особенно очищать после макияжа. . 🌷 С более редкой периодичностью люблю наносить увлажняющие или восстанавливающие тканевые маски для лица ➖ в этом плане люблю корейскую косметику. 🌷 Принятие горячей ванны ➕ пилинг всего тела ➖ 1 раз в неделю, иногда 1 раз в 10 дней в зависимости от занятости. Пилинг для тела я люблю выбирать густой и жесткий, чтобы хорошо промассировать тело. Когда есть силы, иногда массирую бедра и ягодичную область массажной щеткой. . После этого обязательно наношу масло для тела или какой-нибудь питательный лосьон 👍. Иногда стараюсь и в другие дни перед сном наносить уже более легкое молочко для тела, но сил не всегда хватает делать это каждый день. . 🌷 Маникюр ➖ иногда делаю сама, иногда хожу к мастеру по маникюру. Если делаю сама дома, то совмещаю также с пилингом и маской для рук на ночь. . Крем для рук, как вы уже знаете, у меня теперь на постоянной основе (вместо десерта 😉). . 🌷 Патчи под глаза ➖ с их регулярностью пока проблемки. Лежат в холодильнике, поэтому руки до них не всегда доходят. Пока еще в процессе привыкания к их использованию) . А вы как ухаживаете за собой? Что больше всего любите 😊? .

🎯 Помните, в четверг мы с вами обсудили, с чего НЕ стоит начинать основную часть своей тренировки. А теперь давайте отталкиваться от обратного ➖ с чего тогда начинать? . ❗Основное правило ➖ после разминки начинаем с самого комплексного и энергозатратного упражнения. . Что это значит👇? . 👉 По сути, это должны быть упражнения, которые задействуют больше всего мышечных групп, на которые вы тратите максимальное количество калорий (энергии). Тогда и эффект положительных изменений будет больше. . Что можно отнести к таким упражнениям👇? . ⛳ На первое место я бы поставила любые комплексные упражнения для ног ➖ приседания (любые виды), выпады (любые виды), тяги (румынские, становые, на прямых ногах), жимы ног (только для зала в тренажере). . Обычно упражнения на ноги уже вовлекают в процесс всю нижнюю половину тела, но еще же они заставляют мышцы корпуса активироваться☝. Ведь они будут играть роль стабилизаторов, поддерживать корпус в равновесии и защищать позвоночник. . 👉 И уже после 1-2 (в зависимости от вашей подготовки) таких упражнений можно добавлять более изолированные упражнения ➖ ягодичный мостик, махи на ягодицы, разгибания на квадрицепсы и т.д. . Если вы уже продвинутый тренирующийся и у вас идет разделение тренировок на «низ» и «верх», то в тренировке на «верх» будет точно такая же логика 😊. . Начинаем с самого энергоемкого ➖ жимы на грудь или тяги на спину, подтягивания. Хотя я бы все равно одно хотя бы упражнение на ноги включила в такую тренировку👍. Ведь это будет давать больше результата на проработку вашего тела. .

📛 Упражнения, с которых НЕ НАДО начинать основную часть своей тренировки. . Если вы замотивированы получить реальные качественные изменения со стороны фигуры ➖ подтянуть тело, поднабрать мышц, похудеть за счет снижения жировой ткани, привести себя в тонус, улучшить рельеф ➖ то ваши тренировки однозначно должны соответствовать этому☝. . И в первую очередь это будет касаться основной части тренировки, когда вы уже выполнили разминку. Если основная часть у вас будет неподходящей ❌, то никаких изменений в долгосрочной перспективе вы не увидите. . Поэтому сегодня сначала расскажу, с чего точно НЕ НУЖНО ❌ начинать основную часть тренировки. Буквально из моей повседневной тренировочной жизни 😊. . Постоянно в зале вижу людей, которые приходят параллельно со мной, размялись, а потом начинают с👇: . 1️⃣ Разные варианты скручиваний на пресс. 2️⃣ Гиперэкстензия. 3️⃣ Махи на большие ягодичные или разводки ног в стороны на малую и среднюю ягодичную ➖ для женщин. 4️⃣ Сгибания на бицепс и разгибания на трицепс по 10 подходов ➖ для мужчин. Неудивительно, что потом не хватает ни времени, ни сил, ни мотивации выполнять более сложные упражнения 🙄. . Что объединяет все эти варианты упражнений, которые я привела в пример? Они направлены на какую-то конкретную группу мышц или вообще одну мышцу 🙄. . Чем это плохо? Вы заранее утомите отдельные мышцы 👎, которые потом в более комплексных упражнениях не смогут работать эффективно как стабилизаторы или, например, «помощники» для других групп мышц. . Поэтому такие изолированные упражнения всегда нужно оставлять на конец основной части вашей тренировки☝, когда вы уже выложились хорошо на основных упражнениях и у вас еще осталось немного энергии на такие «добивочные» упражнения. . И то не все из перечисленных я бы вообще включала в тренировку 😊. . Например, как вы знаете, я против гиперэкстензии, особенно для начинающих, потому что оно несет в себе слишком много рисков для поясницы☝. . Как я уже ни раз писала, поясницу мы всегда укрепляем вместе с корпусом как единое целое☝. Позже покажу вам пример таких упражнений. . А в субботу разберем, с чего тогда начинать 👍. .

🎯 Во время распродажи моих программ на прошлой неделе мне пришло много вопросов про то, можно ли их приобрести в рассрочку. . В ответ на ваши просьбы мы с командой поднапряглись 😊 в выходные и... реализовали сразу 3 (❗❗❗) вида рассрочки на каждую программу! . У каждого вида рассрочки свои условия, поэтому вы можете выбрать тот вид, который вам подойдет 👍. . ➕ Плюс, при оформлении рассрочки на программы для вас будет действовать 50% скидка на них (которая была во время распродажи). . Воспользоваться этой возможностью вы можете по ссылке в шапке моего профиля👇 . 👉 @bonka_alexa 👉 @bonka_alexa . 👇Рассрочка действует сейчас на следующие программы: . 🌹 Артрозу-нет. 🌹 Секреты здоровой поясницы. 🌹 Секреты здоровой шеи. 🌹 Устраняем грудной остеохондроз. 🌹 Грамотный фитнес 1-2 этап. 🌹 Грамотный фитнес 3 этап. Таким образом, вы сможете заниматься по этим программам уже в самое ближайшее время, а оплачивать по месяцам (и в одном из вариантов даже можно без первоначального взноса 👏). . И все, кто оформит сейчас рассрочку, получат каждую программу за половину стоимости 📛! . Это самые лучшие условия, которые я когда-то предлагала своим клиентам 😊. И, надеюсь, они вас очень обрадуют! . Чтобы воспользоваться рассрочкой на мои программы, и приобрести их за половину стоимости,👇перейдите по ссылке в шапке моего профиля. 👉 @bonka_alexa 👉 @bonka_alexa . Если у вас будут любые вопросы, обязательно их пишите внизу в комментариях👇! . Надеюсь увидеть вас как минимум в одной из моих программ 😘.

🎯 Гипермобильность суставов ➖ как это учитывать в тренировках? . По сути гипермобильность сустава выглядит со стороны так 👉: опираетесь вы на руки, а у вас рука в локтевом суставе переразгибается, увеличивается объем движения в этом суставе. . 👉 Точно такую же ситуацию можно наблюдать со стороны коленных суставов, когда в положении стоя колени как будто «уходят» больше назад, тоже переразгибаются по сравнению с нормой. . В чем причина 🙄? Чаще всего это особенность эластичной ткани (связок и сухожилий) и повышенная ее эластичность, если есть гипермобильность с детства. Но также она может развиваться после травм сустава (вывихи, растяжения связок и т.д.). . Это не является какой-то патологией☝, с этим прекрасно можно жить. Например, в том же балете или художественной гимнастике это считается только плюсом. . Но не забываем, что мы говорим не о спорте и карьере, а о здоровье 😊. Поэтому эту особенность надо учитывать, когда вы занимаетесь физическими тренировками. . Что точно важно при гипермобильности суставов👇? . 1️⃣ Запрещена растяжка на максимальную амплитуду ➖ все виды шпагатов (гипермобильность суставов нижних конечностей), растяжки грудных мышц с прямыми руками (гипермобильность локтевых суставов) и другие упражнения на растяжку, где мы только усиливаем гипермобильность. . 2️⃣ Во время укрепляющих упражнений особенно контролировать себя, чтобы переразгибания не происходило. Для этого вы стараетесь разгибать руку или ногу до того положения, когда предплечье и плечо или голень и бедро будут в одной прямой линии, а не доводить до привычного переразгибания. . Например, у меня есть гипермобильность локтевых суставов. В любых жимах на грудь, отжиманиях, в положении на четвереньках я стараюсь следить, чтобы руки у меня не разгибались больше нормы (оставляю их в прямой линии) 😊. . Можно ли как-то укрепить суставы при их гипермобильности 😊? . Гипермобильность ➖ это особенность на всю жизнь. Но, конечно, когда вы укрепляете все окружающие мышцы суставов, это дает больше стабильности, опоры и защиты суставам 👍. Поэтому так вы обеспечиваете профилактику и страховку от травм и вывихов. . Есть ли еще вопросы по этой теме 😀? .

🌔 Ну что ж, сегодня в ночь с субботы на воскресенье (в 00:00 по Москве) я выключаю 🙅 действие своей осенней тотальной распродажи на все свои семинары, мастер-классы и программы. . Поэтому напоминаю финальный раз. А то потом часто пишут, что не успели/не увидели/забыли 😊. . По ссылке👇 в шапке моего профиля. 👉 @bonka_alexa 👉 @bonka_alexa вы еще успеете сегодня выбрать для себя подходящие программы с 50% скидкой. . 😊 Далее, когда программы для вас будут доступны, предлагаю вам начинать заниматься с понедельника. . А сегодня и завтра еще обязательно отдохнуть, уделить время себе, своей семье, любимым занятиям или приятным хлопотам 👍. . Я, например, сегодня уезжаю кататься на велосипеде 🚴. Поеду открывать для себя новый парк, в котором еще не была. Пока на улице нет затяжных дождей, надо использовать этот вариант на максимум. Водой 💦 запаслась, фотоаппарат с собой взяла, планирую 4-5 часов посвятить велопоездке.. . Как бы не была загружена жизнь задачами, обязанностями, работой, но все же на себя время хоть раз в неделю уделять надо 💁. А то когда еще прочувствовать процесс своей собственной жизни, как не сейчас. . И я вам тоже именно этого желаю! Ну все, уехала… 😊

Я проснулась сегодня абсолютно счастливым человеком 🙃. Потому что вчера день прошёл именно так, как я давно планировала и хотела. . Получилось все успеть👇: . 1️⃣ Посвятить время новому проекту (в будущем обязательно вам расскажу и покажу. И он совершенно не связан с медициной! В нем я буду играть совсем другую роль 😊. . 2️⃣ Встретиться, повидаться, пообщаться с интересными для меня людьми и при этом параллельно с ними выполнить какие-то конкретные задачи 👍. . 3️⃣ Посвятить время и качественно выполнить работу в моем основном проекте. А это ➖ ответить на почту, скорректировать некоторые моменты на моем сайте для клиентов, подготовить и спланировать материалы на сентябрь. . 📛 Кстати, завтра уже закрываю свою осеннюю распродажу с 50% скидкой. Поэтому напоминаю уже не медлить. Переходите по ссылке👇 в шапке моего профиля. 👉 @bonka_alexa 👉 @bonka_alexa и успевайте приобрести. . Знаю, что некоторые из моих клиентов сейчас покупают мои программы своим родственникам в подарок аж к Новому году🎄. . 4️⃣ Пройти новую фотосессию и успеть словить последние тёплые солнечные деньки ☀️. . И при этом ещё в этом плотном ритме я учусь находить время только для себя ➖ успела вчера покататься на велосипеде 🚴 вдоль реки с любимой музыкой в наушниках. Это очень помогло зарядиться на целый день. . И вечером я закончила все дела ближе к 10 часам и вырубилась до утра. И проснулась счастливым человеком 🙃. .

⛳ foam roller и «Что? Где? Когда?» . Так как я во вторник показала упражнение с этим роллом, ко мне приходило несколько сообщений 📩 о том, на сколько вообще нужен этот ролл. Давайте я поясню. . Такой ролл помогает👇: . 1️⃣ Снять мышечное утомление ➖ актуально после укрепляющих тренировок и после длительного положения сидя (для мышц ног и ягодиц, например) . 2️⃣ «Размять» мышцы и их оболочки (фасции), сделать их более эластичными ➖ актуально для повышения эффективности растяжки. 3️⃣ Улучшить кровообращение в той зоне, которую «прокатываем» на ролле ➖ актуально, например, в разминке для укрепляющих тренировок. По сути, он не является базовой вещью 🙅, которая необходима каждому. Я бы посоветовала его использовать, если вы систематически занимаетесь фитнесом, силовыми тренировками, растяжкой☝. . Для восстановительного уровня тренировок и ЛФК такой ролл не будет являться обязательным элементом. Без него можно прекрасно помочь себе через упражнения 💪. . 📛 Так как чаще всего на таком ролле в первую очередь «прокатывают» мышцы ног, сразу отмечу, что это будет противопоказанием☝при тромбофлебите, тромбозе, выраженных стадиях варикозного расширения вен, а также при явном атеросклерозе сосудов ног. . 👉 Когда в тренировке использовать прокатку на ролле? . Обычно ролл сочетают вместе с растяжкой, то есть ➖ в конце тренировки. Лучше сначала прокатать желаемую зону на ролле, а после этого уже выполнить растяжку на эту же зону 👍. . Тогда растяжка будет получаться эффективнее, так как мышцы и фасции будут больше растягиваться после такого расслабления на ролле 👍. . Но еще раз подчеркну, что ролл ➖ это лишь дополнение. Основное ➖ это тренировки. Если хотите заниматься со мной, то по ссылке👇 в шапке моего профиля. 👉 @bonka_alexa 👉 @bonka_alexa я все еще предлагаю все свои онлайн-программы с 50% скидкой. . Какие еще вопросы вас интересуют по отношению к ним 😊? .

🙄 Какие упражнения поделать, если у меня: болит спина/определили артроз/сковано движение в плече/определили протрузию в позвоночнике/болит голова/и т.д. . Это самый частый тип вопроса, который приходит ко мне по несколько раз в день в службу поддержки, комментарии и личные сообщения 😊. . Я всегда теряюсь, как на него ответить 🙄, потому что порой даже бесплатных 3-часовых мастер-классов не хватает 🙅, чтобы рассказать, какие реально упражнения нужны, как правильно ими заниматься и когда какие использовать. . А уж ответом на письмо или сообщение тем более не ответить 🙅. И дело даже не в самих упражнениях, сколько в: . 1️⃣ Правильности их сочетания между собой. 2️⃣ Этапах тренировок, которые содержат в себе совершенно разные упражнения. 3️⃣ В системе тренировок, которая содержит в себе разные этапы со своей какой-то конкретной целью. Представьте, что вам нужно сварить борщ 😀. Вы спрашиваете: «Какие овощи купить, чтобы приготовить борщ?». Я перечисляю овощи. На основе этой информации, не зная заранее как готовить борщ, вы сварите этот суп? Конечно, нет 😊. . 😀 Ведь теперь овощи надо почистить, постепенно добавить друг к другу, а еще взбодрить специями, солью, зеленью. Ах, да. Еще в конце при подаче положить ложку сметанки, легкого натурального йогурта или домашнего майонеза. . Точно такая же логика и с упражнениями 👍. Да, вы можете брать примеры, которые я периодически записываю. Но если вы реально настроены на положительные изменения, то нужна система, полноценные тренировки. . И сейчас у вас есть уникальная возможность получить именно систему, а не просто упражнения. Как 😊? . 📛 Специально провожу распродажу абсолютно всех своих программ, курсов и мастер-классов. Даю 50% скидку на все эти варианты. . По ссылке👇 в шапке моего профиля вы имеете шанс выбрать именно то, что вам необходимо и начать реально заниматься, а не просто пробовать разные👇упражнения. . 👉 @bonka_alexa 👉 @bonka_alexa . Если вы не уверены, подходит какая-то программа для вас или нет, то напишите в комментариях👇. Я отвечу на все ваши вопросы.

Покажу вам сегодня одно интересное упражнение 💪 для растяжки пояснично-подвздошной мышцы, которое сама активно сейчас выполняю после своих тренировок в зале. . Обращаю внимание☝, что оно уже продвинутого уровня. Почему? Сейчас объясню. . Для начала обращу внимание, для кого особенно важно 👍 периодически расслаблять эту мышцу (она идет от поясничного отдела позвоночника к бедренным костям через таз). . Это будет актуально для вас, 👉 если есть гиперлордоз (усиленный изгиб поясничного отдела) и/или ежедневная работа сидя без присутствия физической активности. . 👉 А также если вы активно занимаетесь фитнесом (приседаете, делаете выпады и т.д.), то это также будет актуально. . Для продвинутого варианта расслабления пояснично-подвздошной мышцы понадобится foam roller (ролл для массажа ➖ миофасциального релиза). 👍 Он будет помогать увеличивать амплитуда растяжки этой мышцы. . Как правильно выполнять👇? . 1️⃣ Ложимся на спину, сгибаем ноги, опираем на стопы. 2️⃣ Выполняем ягодичный мостик и подкладываем foam roller под крестец! (не под поясницу, не под спину, а именно под крестец) . 3️⃣ Опираемся крестцом на ролл, сгибаем к себе ноги. 4️⃣ Важный, ключевой момент, который относит упражнение к продвинутым, ➖ слегка обязательно напрягаем все мышцы корпуса (мышечный корсет, мышцы живота), чтобы корпус на протяжении упражнения был ❗ неподвижен. . 5️⃣ Одну ногу обхватываем руками, а другую вытягиваем к полу. 6️⃣ Мышцы ноги, которую выпрямляем, стараемся расслабить. 7️⃣ Затем меняем ногу. Дыхание абсолютно свободное. Для новичков это упражнение может быть сложным, если еще мышцы корпуса не укреплены ☝. Тогда достаточно тяжело контролировать положение спины во время растяжки. . Такой вариант упражнения вы всегда можете добавить в заминку к любой из моих программ 😊, особенно если вы уже проходите финальные, продвинутые этапы тренировок. . 📛 Напоминаю, что на этой неделе все мои программы для вас с 50% скидкой. Так что успевайте воспользоваться этим предложением по ссылке в шапке моего профиля👇. . 👉 @bonka_alexa 👉 @bonka_alexa .

💬 Каждое 1 сентября навевает меня на философские мысли... . Например, для школьников и студентов это символическая дата. Конец каникулам, пора учиться. Для кого-то это в радость, для кого-то огорчение😉. Взрослых же людей эта дата особо не трогает. Кроме тех, кто собирает и отправляет в школу своих детей 😊. . Я училась в школе 9 лет. Потом 6 лет в медицинском университете. Потом еще 2 года в ординатуре. Итого суммарно я отдала учебе 17 лет своей жизни😀. Причем, учиться мне нравилось.😉Конечно, не все предметы. Но в целом у меня положительные воспоминания об этом времени. . Но вот в чем самая смешная ситуация... 95% знаний, полученных мной за 17 лет учебы, мне в жизни абсолютно не пригодились🙅. В школе я была отличником по биологии и химии ➖ сейчас же вспоминаю эти предметы с трудом. Чего уж говорить про физику и математику, которые я даже в школе не особо понимала... 😊У вас такое же было? . Большая часть полученной информации в жизни не пригодилась🙅. Ни в личной, ни в профессиональной, ни в любой другой грани жизни. . Но есть 5% информации, которая осталась со мной навсегда. Это знания о том, как поддерживать свое драгоценное здоровье и физическую форму на высоком уровне👍! . Вот это то, что я знаю очень хорошо, и ПОСТОЯННО использую в своей личной жизни. И, по сути, это САМАЯ ИНФОРМАЦИЯ☝, которой должен владеть каждый без исключения человек. . Это явно ценнее, чем знание доказательства теоремы Пифагора или трех законов Ньютона (не в обиду сказано этим великим ученым) 😊. . Сегодня, в честь наступившего Дня Знаний🎓 я хочу вам передать свои наработки по поддержанию высокого уровня здоровья и физической формы. . 🌟На все мои видео-курсы, мастер-классы и онлайн-программы по здоровью позвоночника и суставов, а также грамотному фитнесу я делаю 50% скидку. . 👏 Распродажа будет действовать до конца недели по ссылке в шапке моего профиля👇 . 👉 @bonka_alexa 👉 @bonka_alexa 😊 . Лето прошло, пора браться за себя. Начало сентября – лучшая пора для положительных перемен.

👏 Остеопороз и самые эффективные упражнения. . К прошлому посту видела несколько комментариев с просьбой показать самые эффективные упражнения 💪 при остеопорозе, поэтому еще раз обращаю ваше внимание: . Остеопороз ➖ это проблема со стороны костной ткани☝. Это не какая-то группа мышц, к которой требуются какие-то специальные упражнения. Да и тут на каждую группу мышц приходится очень много своих упражнений. . А что касается поддержки и улучшения плотности именно костной ткани, то на первое место выходит именно СИСТЕМАТИЧНОСТЬ☝, то есть регулярность ваших полноценных тренировок. . 👉 На втором месте идет переход от простых начальных упражнений к более комплексным ➖ ПОЭТАПНОСТЬ ➖ тогда постепенно и костная ткань «укрепляется», так как простые упражнения постепенно сменяются на более комплексные. . А вот на третье бы место я уже поставила выбор самих упражнений☝. И как я написала ранее, здесь применяются абсолютно такие же упражнения на укрепление мышц корпуса, спины, ягодиц, ног, плечевого пояса, как и в фитнесе, так и в восстановлении. Нет каких-то специальных 😊, уникальных упражнений исключительно от остеопороза. . Именно постоянная поддержка своего тела в тонусе и активности будет давать постепенно положительный результат в долгосрочной перспективе☝. . 📛 При чем это касается как девушек и женщин, кто хочет заранее предупредить эту проблему и защитить себя, так и женщин по старше, у кого уже есть остеопороз. . Это что касается физических тренировок. Но стоит, конечно, не забывать и о полноценности рациона питания, чтобы костная ткань получала все нужные ей микроэлементы, коллаген, аминокислоты☝. . 😊 Знаю, что будет вопрос про добавки, особенно кальций, ➖ по этому поводу лучше сначала консультироваться у врача, чтобы он дал ответ именно в вашем конкретном случае, надо вам принимать или нет. . Но обращаю ваше внимание, что в любом случае тот же кальций постоянно пить нельзя 🙅, так как его избыточное поступление может откладываться в почках и на сосудах. Поэтому мониторинг анализов крови и мочи стоит поддерживать. . Вот, что хотела добавить еще про остеопороз 😊. .

👉 Про остеопороз. Часть 2. . Как я вчера написала, при остеопорозе важно регулярно заниматься физическими тренировками 💪. . 📛 Вторая важность ➖ это постепенно переходить на комплексные упражнения. То есть те, которые включают сразу несколько мышечных групп в упражнение. Например, приседания, отжимания, выпады и т.д. . Упражнений, которых стоит избегать при остеопорозе не так много, но все эти нюансы надо обязательно учитывать. Поэтому сохраняйте обязательно себе этот пост 👍, делитесь с друзьями, чтобы не потерять. . А я разберу для вас по порядку👇. . 👉 При остеопорозе больше всего страдают позвонки (особенно в поясничном отделе) и бедренные кости. Поэтому особенности тренировок будут касаться именно этих областей. . При остеопорозе стоит избегать👇: . 1️⃣ Максимальной амплитуды сгибания и разгибания в поясничном отделе позвоночника. Никаких наклонов с «круглой спиной» до земли и никаких «поз кобры». . ✅ Поэтому, например, я не рекомендую в 50-60 лет начинать заниматься йогой. Важнее будет укреплять мышцы, которые окружают позвоночник, чем заниматься такой выраженной растяжкой. . 2️⃣ В качестве кардио-нагрузки лучше исключать любые ударные нагрузки в виде бега (даже трусцой) или прыжков (никакой степ-аэробики). . ✅ Выбирать лучше скандинавскую ходьбу, велосипед, лыжи зимой, эллипсоид (тренажеры). Тогда здесь будет и нагрузка для укрепления кости. . 3️⃣ Агрессивной растяжки на мышцы бедра и корпуса. Не стремимся сесть на шпагат ➖ ни на продольный, ни на поперечный. Мягкая комфортная растяжка ➖ да! . ✅ В сочетании с укрепляющими упражнениями она будет полезна. А вот выраженная растяжка на максимально предельные возможности – совершенно не подходит. . На эти нюансы обратите внимание☝. . Сразу отмечу ➖ так как меня часто спрашивают, можно ли заниматься по моим программам при остеопорозе, отвечаю: да, можно 😊. Они у меня все безопасные даже для тех, у кого уже есть такая проблема. . Есть ли еще вопросы по остеопорозу 😉? .

😊 Про остеопороз меня спрашивают часто, поэтому раскрою-ка я эту тему в парочке своих постов. . 👉 На всякий случай напомню, что остеопороз ➖ это состояние, когда снижается плотность костей. Это состояние развивается постепенно ближе к 50-55 годам у женщин, когда меняется гормональный фон. . Можно ли в этом случае тренироваться? Обязательно нужно☝! Можно ли это предупредить еще в раннем возрасте? Обрадую ➖ да 👍! Как? Разбираем. . Смотрите: костная ткань у нас хорошо адаптируется (изменяется) под условия, которые мы ей даем. Если кости не получают систематически (‼) нагрузки, то они теряют свою плотность 🙄. . Если кости получают регулярно нагрузку, то они запускают процесс постоянной поддержки своей плотности☝. . Пример 👉: Как думаете, у кого быстрее и сильнее разовьется остеопороз ➖ у женщины, которая ведет пассивный образ жизни и работает за компьютером? Или у женщины, которая годами регулярно занималась физическими нагрузками? . Конечно, первый вариант. Нет дозированной нагрузки ➖ нет смысла костям поддерживать свою плотность, особенно с возрастом. Поэтому никогда не поздно начать регулярно укреплять свое тело 💪. . 📣 И главное ➖ не останавливаться только на простой утренней гимнастике или на простых восстановительных упражнениях, но со временем обязательно переходить на упражнения более комплексные (приседания, отжимания и т.д.), с использованием эспандеров или лент. . Такая плавно увеличивающаяся нагрузка будет давать хороший стимул для укрепления костной ткани☝. . Можем ли мы заранее предупредить развитие остеопороза? Да 👍! Чем раньше вы систематически будете заниматься укреплением своего тела, тем больше и дольше костная ткань будет оставаться плотной. И тогда последствия остеопороза не будут выраженными☝. . Да, мы не можем полностью избежать остеопороза. Но радость 😀 в том, что только 50% причины развития остеопороза кроится в генетике, а другие 50% ➖ в отсутствии регулярных физических тренировок. 50%! . Представляете, как это хорошо! Половина в ваших руках 🙌! . А завтра я напишу про упражнения, которые стоит избегать при остеопорозе 😉. . Ну что, я вас замотивировала заниматься собой 😊? .

177 13

11 hours ago

212 23

1 day ago

Statistics

227

Likes per post
in average

Comments per post
in average

100%

Of uploaded posts
are photos

Of uploaded posts
are videos

1 day

Time between posts

46.37%

174 17

3 days ago

228 9

4 days ago

152 2

5 days ago

358 24

6 days ago

161 12

1 week ago

198 9

1 week ago

155 2

1 week ago

163 3

1 week ago

129 6

1 week ago

150 6

2 weeks ago

537 14

2 weeks ago

#бонина_личное

260 47

2 weeks ago

236 8

2 weeks ago

285 16

3 weeks ago

284 22

Александра Бонина — успешный бизнесмен, врач ЛФК, сертифицированный тренер, фитнес-инструктор.

Карьера врача у Александры началась после окончания Медицинского института.

Учеба в институте была нелегкой — каждый день нужно было много учить и изучать различную литературу. Приходя домой с учебы, Александра до позднего вечера сидела с книжками, не задумываясь о том, какой вред она наносит своему зрению и позвоночнику.

Но со временем она стала замечать, что мышцы ее шеи стали менее подвижными, она не могла нормально шевелить шеей. Постепенно боль перешла в шейный отдел, а позднее появилась и головная боль.

Когда стали возникать полуобморочные состояния, Александра решилась обратилась к терапевту, который посоветовал пить обезболивающие таблетки. Но так как Александра училась в медицинском институте, она прекрасно понимала что эти таблетки ни какой пользы не приносят, а лишь наносят вред желудку. И она решила, что если врачи ей помочь не могут, она поможет себе сама.

Обучаясь на четвертом курсе института, Александра проходила тему остеохондроза и впервые задумалась о таком диагнозе. Она стала самостоятельно изучать данную тему, читая дополнительную литературу.

А на последнем курсе Александра познакомилась с лечебной физкультурой и спортивной медициной и узнала что многие болезни можно вылечить лечебными занятиями и движениями. Кроме того она узнала, что существуют специальные упражнения, которые можно делать даже испытывая боль.

Александра стала экспериментировать на себе, делая такие упражнения. Параллельно она ходила на массаж к мануальному терапевту. Со временем боль прошла, состояние улучшилось.

Александра поняла, что несмотря на большое количество имеющейся литературы по теме остеохондроза, существует очень мало людей, которые способны понять что это такое. А все это «благодаря» тому, что вся литература написана очень сложным языком.

Окончив институт, Александра устроилась работать врачом и еще два года изучала ординатуру. Помимо этого она успевала учиться на тренера по фитнесу.

Александра Бонина — востребованный врач ЛФК, единственная в нашей стране, кто лечит остеохондроз онлайн

Александра с удовольствием оказывает помощь людям, желающим поправить здоровье позвоночника. Ее курсы понятны каждому, так как они написаны доступным языком, без использования сложных терминов. Они позволяют вернуть удовольствие движений без боли.

Александра записала множество бесплатных курсов. Она всегда с удовольствием помогает своим ученикам.

Александра Бонина — основные проекты:

«5 проверенных принципов лечения остеохондроза позвоночника»;
«Секреты лечения шейного остеохондроза»;
«Устраняем грудной остеохондроз! 2.0»;
«Секреты здоровой шеи 2.0»;
«Секреты здоровой поясницы»

Александра Бонина — официальный сайт

Познакомиться поближе с Александрой, и приобрести её курсы, вы сможете на официальном сайте — сайт . Курсы Александры помогают в домашних условиях вылечить остеохондроз и избавиться от боли. Ее курсы предназначены как для взрослых, так и для детей.

Александра с удовольствием помогает людям вылечить позвоночник. Она уверена, что наше здоровье зависит только от нас самих.

P.S. Прикладываю скриншоты в партнёрских программах. И напоминаю, что может каждый, даже новичок! Главное — правильно это делать, а значит, научиться у тех, кто уже зарабатывает, то есть, у профессионалов .

Вы хотите узнать какие ошибки совершают новички?

99% новичков совершают эти ошибки и терпят фиаско в бизнесе и заработке в интернет! Посмотрите, чтобы не повторить этих ошибок — «3 + 1 ОШИБКИ НОВИЧКА, УБИВАЮЩИХ РЕЗУЛЬТАТ» .

Вам срочно нужны деньги?

Скачайте бесплатно: «ТОП — 5 способов заработка в Интернете ». 5 лучших способов заработка в интернете, которые гарантированно принесут вам результат от 1 000 рублей в сутки и более.