Сколько калорий нужно сжечь на велотренажере. Как заниматься на велотренажере чтобы похудеть и избавиться от целлюлита

Велотренажер как средство от целлюлита: есть ли толк?

Велотренажер очень часто приобретается именно как средство для похудения (по ссылке - особенности этого тренажера именно в плане снижения веса).
Неудивительно, что многих дам интересует, каков эффект велотренажера в плане избавления от целлюлита. Поэтому в этой статье разберемся, помогает ли велотренажёр против "апельсиновой корки".

Прежде всего, нужно отметить, что интенсивные и правильные (!) тренировки создают отличную основу для избавления от неприятного подкожного жира. Во-первых, тратится много калорий.
Во-вторых, работают мышцы ног, то есть именно той части тела, которая подвержена целлюлиту.
В-третьих, в ходе занятий повышается температура тела.
Тем не менее, несмотря на все это нельзя сказать, что велотренажер прямо-таки уничтожает "корку" без проблем.
Дело в том, что целлюлит - это достаточно "труднодоступные" запасы. Вот жирок с живота можно убрать очень быстро - это самое легкодоступное хранилище запасных питательных веществ (поэтому, кстати, животик легко и набрать, а не только сбросить).
Поэтому, для эффективной борьбы необходимо не только старательно пыхтеть на велотренажере, не забывая о правильной продолжительности тренировки, целевой зоне пульса и уровне нагрузки, но и всемерно увеличивать доступность целлюлитных запасов для организма.
Как это можно сделать?
Вот главные способы:
тренировки в специальных шортах, бриджах (это не только способствует обильному потоотделению, но и ускоряет биохимические реакции вследствие увеличения температуры);
интенсивный массаж проблемных мест (улучшает кровоснабжение);
применение специальных антицеллюлитных кремов.
Вот, собственно, и все главные хитрости.

Нагрузки на велотренажере: какими они должны быть?

Одно из преимуществ велотренажера заключается в том, что на этом спортивном снаряде (даже на относительно простых и дешевых моделях) можно задать себе довольно большой диапазон нагрузок. Это позволяет использовать его для разных целей и добиваться разного эффекта от тренировок.
В то же время, это обстоятельство требует от того, кто тренируется, достаточно тщательного подхода к выбору уровня нагрузки (сопротивления вращению педалей). Достаточно очевидно, что людям, которые хотят добиться от своих занятий разных целей, нужно устанавливать разные уровни сопротивления.
В этой статье мы дадим некоторые ориентиры для правильной настройки велотренажера в отношении нагрузки на ноги.
Однако для начала нужно сделать две оговорки.
Во-первых, когда мы говорим об уровне напряженности тренировки, сложности вращения педалей нужно помнить, что эти показатели сугубо индивидуальны. Это очевидно, но не упомянуть было бы неправильно.
Во-вторых, в первую очередь нужно ориентироваться не столько на механическое сопротивление педалей. Наиболее важный аспект тренировки - это ваши личные ощущения. А объективным критерием сложности фитнес-занятий является частота пульса. Об этом обязательно нужно помнить и подбирать разным тренировкам разную целевую (то есть ту, к которой нужно стремиться) частоту пульса.
А теперь к главному.
Какие же нагрузки наилучшим образом подходят для самых распространенных целей тренировок? Вот примерные (относительные) значения:
при тренировках, которые имеют целью накачку мускулатуры - уровень сопротивления должен быть высоким, мышцы должны работать при каждом движении;
если ваша цель - тренировка сердечно-сосудистой системы - нужно настраивать тренажер на такой уровень сопротивления, какой для вас наиболее комфортен. Конечно, выбирать слишком малую нагрузку тут нельзя, но в данном случае значительно важнее продолжительность занятий и ЧСС;
если ваша цель - похудение, то уровень нагрузки должен быть несколько ниже среднего. Педали должны крутиться достаточно легко: ведь тренируясь для сгона веса, вы должны потеть минимум полчаса (если меньше - жир расщепляться не будтет). Кроме того, худеющим обычно ни к чему накачанные мышцы, которые могут быть результатом усердного кручения педалей с большим сопротивлением.

Какой пульс должен быть при тренировках?

Достаточно хорошо известно, что при занятиях фитнесом (как на тренажерах, так и без них) очень большое значение имеет пульс, который поддерживается в ходе тренировки.
Частота сердечных сокращений теснейшим образом связана с тем, как тренировка повлияет на ваше тело. Если ваш пульс будет больше или меньше оптимального, вы можете не добиться поставленных целей, например, похудения. То есть даже если будете добросовестно потеть каждый день, но не будете следить за частотой сердечных сокращений - не факт, что сбросить вес удастся. Это не преувеличение. Пульс действительно очень важен.
Здесь мы приведем только самые важные ориентиры в этом отношении. В отношении деталей можете поискать в других статьях сайта (раздел "тренировки"), а также, по возможности, проконсультируйтесь с опытным тренером или врачом.
Итак, к каким же значениям пульса нужно стремиться при занятиях фитнесом?
Сначала введем два понятия.
Первое - это максимальная ЧСС. Она высчитывается (для взрослых непрофессионалов) так: 220 - возраст в годах. То есть для 20-летнего: 220 - 20 = 200.
Второе - эффективная (целевая) зона пульса. Это процент от максимальной ЧСС, наилучшим образом подходящий к определенным целям занятий. Шкалу этих зон для разных целей - см. ниже. То есть если вам 20 лет и вам нужно придерживаться пульса в 60 - 70%, то пульс, к которому надо стремиться - это 120 - 140 ударов в минуту. Все просто!
А теперь шкала:
55-65% - терапевтическая зона. В ней должны проводиться занятия, для начальной тренировки сердца, сосудов, легких. Также это зона разминки и заминки.
65-75% - "низкая зона": лучше всего подходит для сжигания жиров.
70-80% - "средняя" зона. Прежде всего тренируется выносливость, жиров сжигается меньше.
Есть и другие (более высокие) зоны, но они предназначены в основном для профессиональных спортсменов, так как связаны с высокими нагрузками.

Велотренажер и ягодицы: можно ли накачать ягодицы, крутя педали?

Многих людей, подумывающих о покупке велотренажера заботит вопрос, как отразятся занятия на велотренажере на их фигуре.
Достаточно очевидно, что велотренажер помогает похудеть, так как интенсивно сжигает калории.
Однако как он влияет конкретно на мышцы ягодиц?
Ответ на этот вопрос одновременно прост и сложен.
Во-первых, ягодичные мышцы действительно относятся к мускулатуре которую развивает велотренажер.
Однако его влияние может быть самым разным - в зависимости от интенсивности тренировки, ее длительности, частоты пульса, других особенностей ваших фитнес-занятий.
Дело в том, что разные тренировки могут приводить к разным последствиям. Мышцы под воздействием физических нагрузок могут меняться по-разному.
То есть у этой проблемы есть две стороны, грубо говоря, две новости для желающих тренироваться:
Хорошая новость: результат занятий (как в отношении формы, объема ягодиц, так и в отношении других частей тела) - зависит в основном от вас, а не от тренажера.
Плохая новость: чтобы добиваться именно того эффекта, какого вы хотите, необходимо знать, как тренироваться.
Чтобы справиться с этой плохой новостью, рекомендуем изучить статьи из раздела о тренировках.
Тут же приведем только парочку примеров возможного воздействия тренировок на ягодичные мышцы:
занятия с большой нагрузкой, мощным сопротивлением педалей - способствуют именно накачке и увеличению объема (хотя для достижения эффекта нужны довольно длительные и упорные тренировки).
если установить небольшую нагрузку и тренироваться достаточно долго - то мышцы станут более эластичными и упругими, однако главный эффект будет в сжигании жира.
если установить среднюю нагрузку и среднее (для вас лично!) время тренировки - то эффект похудения будет ослаблен, а эффект "повышения упругости попы" - повышен.
Добавим также, что наилучшим образом на ягодичные мышцы воздействует не традиционный велотренажер (вертикальный) а горизонтальный - то есть такой, занятия на котором производятся в положении "полулежа". В частности, это может быть мини-велотренажер.

Как правильно заниматься на велотренажере

Эта статья - один из наиболее важных в практическом смысле материалов раздела о тренировках. Тут собраны главные правила, помогающие эффективно тренироваться на велотренажере.
Заметим, что эти правила универсальны и касаются в первую очередь техники безопасности, избегания грубых ошибок и травм. На сайте также есть статьи, посвященные отдельным целям тренировок, содержащие рекомендации в определенной "узкой" области. Пример: как похудеть на велотренажере?
Итак, перечислим основные правила, соблюдение которых очень значительно приблизит вас к правильным, эффективным и безопасным занятиям.
1. Положение тела во время тренировки.
Прежде всего, необходимо держать спину выпрямленной. В отличие от велосипеда, который, хоть и держит спину согнутой, тем не менее не вредит осанке, его стоячий собрат в этом отношении проигрывает. При езде на велосипеде спина напряжена, она работает, поэтому согнутое положение естественно. При посадке на тренажер же спина не работает, поэтому посадка должна мало отличаться от простого сидения на стуле.
Держаться за рукояти необязательно, но при больших скоростях и полном "уходе" в тренировку это может быть полезно.
Обязательно отрегулируйте высоту сиденья - чтобы колени не выпирали выше руля и не приходилось тянуться за педалями, едва их достигая.
2. Экипировка.
Понятно, что тут не требуется какой-то особой одежды - она всего лишь должна быть удобной, не стеснять движения и исключать риск попадания свободных концов в механизм (хотя, на всех современных моделях хорошая защита от такого попадания). Как ни велик соблазн заниматься босиком, лучше все же использовать кеды или удобные кроссовки.
3. Общие правила фитнеса.
Собственно, это все то, что в нас пытались вбить на уроках физкультуры.
Эти правила тоже нужно соблюдать. Прежде всего, это контроль дыхания. Обязательно нужно дышать носом.
Обязательно начинать занятие с разминки, разогревая суставы и готовя их к работе. Сделайте несколько гимнастических упражнений, поприседайте, повращайте шеей, помашите руками.
Ни в коем случае нельзя обрывать тренировку резко. После занятий должна быть заминка, помогающая сердцу успокоиться, перейти с повышенной частоты сокращений на нормальную.
4. Соответствие цели тренировки.
Продолжительность занятий, уровень нагрузки и частота сердечных сокращений должны соответствовать вашим целям. Так, при тренировках для похудения нужно заниматься достаточно долго (от 40 минут), установив не слишком высокий уровень нагрузки и поддерживая пульс на уровне около 75% от максимального. Подробнее о занятиях для похудения.
Для других целей, соответственно, свойственны другие правила и параметры.
5. Ведение наблюдений за эффективностью.
Если вы действительно ставите какие-либо цели в отношении своего здоровья, тренированности, фигуры, необходимо вести журнал наблюдений за собой, своим состоянием и эффективностью упражнений.
В такой журнал стоит записать время тренировки, сожженные калории, собственные ощущения, пройденное расстояние.
Это позволит оценить свой прогресс, а также постепенно подобрать наиболее подходящие способы нагрузки (равномерная или интервальная, 3 раза в неделю или 4 и так далее).

Эффект от велотренажера: особенности, польза и вред

Итак, основные факты и особенности.
1. Велотренажер хорошо тренирует мускулатуру ног, улучшая подвижность суставов, прочность связок и их устойчивость по отношению к травмам.
2. Тренировки на этом тренажере способствуют развитию сердечно-сосудистой и дыхательной систем, что является отличной профилактикой многих заболеваний (в первую очередь сердечных), а также увеличивает общую тренированность организма и его "жизненные мощности".
3. В ходе занятий происходит интенсивное сжигание калорий, особенно если занимающийся придерживается правил и его пульс входит в целевую зону.
4. Основная зона тела в отношении коррекции фигуры при занятиях на велотренажере - это бедра. Поэтому в ходе тренировок улучшаются пропорции и живота, и бедер - так как живот вообще легко отзывается на любые аэробные нагрузки (бедра - хуже, но именно на них "нацелен" велотренажер! Поэтому достается обоим участкам тела).
5. Занятия могут принести вред, если вы практикуете их, имея заболевания из списка противопоказаний, или же подвергаете себя перегрузкам.
6. В отличие от беговой дрожки - основного конкурента - герой нашего сайта более бережно относится к коленным и голеностопным суставам, не подвергая их ударной нагрузке.
7. Разумно в ходе занятий уделять большое внимание психологической разгрузке - ощущениям скорости, быстрой езды, гонки, что помогает снять стресс более эффективно.
Это были главные аспекты воздействия. Более подробную информацию ищите в других статьях, сориентироваться вам поможет карта сайта.
Сколько заниматься на велотренажере
Вопрос о том, сколько должны продолжаться тренировки на велотренажере - весьма важен, так как составляет основу не только собственно занятий, но и вообще ежедневного планирования своих занятий.
Так как много времени нужно уделять велотренажеру для достижения хорошего эффекта?
Во-первых, нужно отметить, что вопрос поставлен не совсем верно. Дело в том, что, с некоторыми оговорками (о них ниже) ориентироваться нужно прежде всего не на время тренировки, а на нагрузку, которую получил организм, а также на другие важные показатели (например, количество сожженных калорий).
Необходимо также заметить, что каждый человек индивидуален, поэтому вывести универсальную формулу продолжительности занятий на велотренажере (или на любом другом спортивном снаряде) попросту невозможно.
Из этого можно сделать такой вывод:
Чтобы определить, сколько и когда нужно тренироваться, необходимо вести собственные наблюдения за эффектом занятий и своим самочувствием, пробовать разные системы и искать наиболее подходящую именно вам.
Разумеется, это лучше всего делать под чутким руководством фитнес-тренера или спортивного врача. Также неплохо помогают специальные встроенные программы в компьютерах тренажеров, которые ведут дневник тренировок, куда записываются важные показатели, такие, как пульс, количество сожженных калорий и т.д.
Тем не менее, ошибкой было бы не дать хотя бы приблизительных ориентиров - чтобы вы могли знать, откуда лучше начинать. Эти рекомендации уже давались здесь, в этой же статье мы их повторим и немного расширим.
1. Продолжительность тренировки должна быть связана не только с физическим состоянием занимающегося, но и с его целями.
Для достижения достаточно неплохого эффекта можно ориентироваться на такие сроки:
простое поддержание себя в тонусе - от 20 минут до часа ежедневно (в соответствии с уровнем физической подготовки, нагрузка должна быть достаточно легкой);
похудение, серьезная коррекция фигуры - от 40 минут 3 раза в неделю (нагрузка не должна быть слишком большой, однако все же значительно больше, чем в первом случае - поэтому и нужен день "передышки). Подробнее о похудении на велотренажере.
кардиотренировка (нацеленная на тренировку сердца, сосудов, легких) - также от 40 минут 3 раза в неделю.
2. Необходимо обязательно помнить о недопустимости перегрузок - иначе вместо пользы вы рискуете причинить здоровью серьезный вред. В тренировках в любом случае нужна постепенность: начиная от небольших значений времени тренировки, постепенно доходим до более приличных.
3. (небольшая оговорка, как и обещалось) Для многих видов тренировки, в том числе и той, что делается с целью похудеть, продолжительность весьма и весьма важна. Грубо говоря, одну и ту же нагрузку, которая, согласно компьютеру, сжигает равное количество калорий, можно получить занимаясь и 20 минут (интенсивно) и 45 (более спокойно). Так вот, в плане коррекции фигуры и сгона веса второй вариант предпочтительнее: организм начинает расходовать жиры далеко не сразу, а по прошествии определенного периода физических нагрузок.

Велотренажер как устройство для похудения

Очень часто велотренажер покупается с целью похудеть. Это и неудивительно: на данном спортивном снаряде можно задать себе довольно значительную нагрузку, поэтому в ходе тренировок сжигается довольно много калорий (подробнее).
Насколько вообще эффективно использовать велотренажер в плане похудения и как это лучше делать?
В действительности эффект от большинства кардиотренажеров примерно одинаков: ведь в конечном итоге все зависит от нагрузки. Другое дело, что разные виды тренировок (и устройств для них) обычно имеют разную эффективность в отношении разных частей тела.
Вряд ли будет большим откровением узнать, что главная целевая зона велотренажера в отношении коррекции фигуры - это бедра, принимающие активное участие в работе. В то же время, кручение педалей помогает справиться и с животом, так как это место вообще довольно легко "откликается" на любые фитнес-нагрузки. Поэтому с основными проблемными зонами - бедра/талия герой нашего сайта вполне справляется.
Также нужно отметить, что многие дамы, начиная тренироваться, опасаются накачать некрасивые мышцы вместо жира - как говорится, хрен редьки не слаще. Тут можно быть спокойным: накачка мышц без статических нагрузок (а их нет, если вы просто быстро крутите педали), очень и очень сложное дело.
Если при этом соблюдаются базовые правила тренировок - в первую очередь, в отношении целевой зоны пульса, то такой опасности вообще нет.
Подводя итог, можно отметить, что велотренажер вполне эффективное средство для похудения, как и практически все кардиотренажеры. Так, часто раздаются голоса, что, дескать, похудеть можно только на эллипсоиде или степере. Конечно же, это не так. Ведь главный фактор в сгоне веса - это нагрузка, которая прямо связана с количеством сожженных калорий. Организму нет принципиальной разницы, как была получена эта нагрузка.
Так, с тем, что собой представляет герой нашего сайта в отношении сжигания веса разобрались. Теперь к более важной проблеме.

Как похудеть на велотренажере?

Вряд ли стоит делать долгие вступления о том, что очень часто велотренажер покупается с надеждой похудеть с его помощью, а потом...
Потом превращается в дополнительную вешалку для одежды - в лучшем, прошу заметить, случае. Ситуация вполне знакомая, верно?
Очевидно, что главная причина подобных ситуаций - это банальная человеческая лень. Однако почти столь же важно, что большинство дам (и джентльменов), приступающих к тренировкам на велотренажере с целью похудеть, не представляют, как делать это правильно.
Постараемся внести свой скромный вклад в изменение этой прискорбной ситуации.
Как правильно заниматься на велотренажере для похудения - краткая памятка.
1. Тренировки должны быть регулярными. Это очевидно, но напоминание попросту необходимо. Причем вы должны выбрать заранее, как и когда вы будете заниматься - и строго придерживаться данного графика.
2. Этот график может быть различным, главное, чтобы он подходил к вам, то есть учитывал особенности вашего организма. Подробно об этом читайте в других статьях сайта, посвященным занятиям на тренажере, здесь же кратко отметим, что возможно 2 основных подхода.
Для не слишком тренированных людей, а также для тех, у кого проблемы с лишним весом минимальны, лучше начинать с небольших (минут по 15) ежедневных тренировок, со средней, не чрезмерной нагрузкой.
Для более подготовленных людей, а также тех, кто хочет добиться более серьезных результатов неплохой стратегией может оказаться тренировки 3 раза в неделю, с интервалом 1-2 дня (обязательное время для восстановления), причем достаточно длительные - от 40 минут до часа.
3. Если вы хотите добиться не только общего "постройнения", но и снижения массы тела, тренировки придется сочетать с диетой. Чтобы тратить все, что вы бесконтрольно съедаете (и даже больше) - нужны очень приличные нагрузки.
4. Пользуйтесь разными системами тренировок. Использовать время на тренажере можно очень по-разному. Самые простые варианты: равномерная нагрузка (вы поддерживаете примерно одинаковую скорость) и интервальная (периоды очень интенсивного кручения педалей сочетаются с более спокойными).
5. Один из важнейших ориентиров в процессе тренировки - это ЧСС, пульс. Как правило, в целях похудения, нужно стремиться к пульсу в районе 65-75% от максимального (который высчитывается как 220 - минус возраст).
Это были 5 правил, помогающих заниматься более эффективно, добиваясь снижения веса и улучшения фигуры.

Велотренажер и калории: сколько жира сжигается в ходе тренировок?

Не секрет, что наиболее часто велотренажер используется для поддержания тела в тонусе и сжигания лишних калорий. Поэтому многих желающих похудеть (или не потолстеть) интересует, сколько калорий сжигается в ходе тренировки, например, за один час занятий.
Нужно отметить, что на данный вопрос нельзя дать однозначного ответа. Ведь организм - это не печка, в которой сгорает пища. Наше тело - это сложнейшая система, которая расходует энергию, используя сложные биохимические процессы. Поэтому одинаковая нагрузка (например, езда на тренажере в течение получаса со скоростью 35 километров в час) у разных людей потребует разных затрат энергии и, соответственно, разного количества сожженных калорий.
Что влияет на то, сколько энергии (а значит и жира, лишнего веса) расходуется в ходе занятий? Есть несколько наиболее важных факторов.
Пульс, частота сердечных сокращений. Высокий пульс означает, что тело работает в интенсивном режиме и для совершения работы требуется больше энергии. Поэтому, кстати, для сгона веса подходят далеко не все упражнения, а только те, что вызывают учащение дыхания и пульса.
Дыхание. То же самое: пульс и частота дыхательных движений - это две стороны одной медали. При этом во время интенсивных занятий, как правило, воздуха мышцам не хватает, что также снижает эффективность использования энергии (а значит - повышает расход калорий).
Общая тренированность организма. Тут все понятно: спортивные люди имеют экономный организм, которому не требуется много "топлива".
Другие особенности организма. Так, большое значение имеет вес. Ведь для перемещения самих ног тоже нужна энергия. И количество такой энергии будет разным в зависимости от массы тела. Понятно, что тоненькие ножки девочки-дюймовочки двигаются гораздо легче (с меньшими затратами калорий), нежели, ноги солидной дамы.
Особенности проведения тренировки, динамика пульса и дыхания во время занятий. Это довольно важный вопрос: как особенности проведения занятий влияют на их эффект в плане похудения. Его мы рассмотрим в отдельной статье.
Теперь вам должно быть ясно, что счетчики сожженных калорий, которые устанавливаются на все современные модели велотренажеров, показывают очень приблизительные цифры. Эти показания можно использовать лишь для оценки относительной эффективности тренировки (то есть для сравнения разных занятий между собой: допустим в понедельник удалось сжечь 600 условных калорий, в среду - 550, значит, нужно еще немного постараться).
Каковы же реальные затраты калорий во время тренировок на велотренажере?
В среднем, при условии нахождения пульса в эффективной зоне (то есть это повышенный пульс, составляющий 70 - 85% максимального) за час занятий сжигается от 300 до 700 калорий.

Источник - http://saglamheyat.az/?p=2254

{ ArticleToC: enabled=yes }

Доступными обычным людям велотренажеры стали не так давно. Используют их для коррекции фигуры и поддержания физической формы. Этому способствуют сжигаемые калории на велотренажере, как и теряемые калории на велосипеде. Агрегат тем привлекателен, что разрешает его использовать дома, делать упражнения в свободную минуту. Параллельно занятиям можно смотреть фильм или слушать музыку.

Велотренажер приносит не меньшую пользу, чем прогулки на классическом велосипеде, только, чтобы на нем заниматься не нужно даже выходить на улицу, что важно, для холодного времени года, когда велосипедные прогулки прекращаются. Отличается от двухколесного прародителя велотренажер тем, что его не требуется поднимать на этаж.

Видов их на сегодня выпускается много: ременные и магнитные, электромагнитные и эллиптические, мини. На организм тренажеры оказывают одинаковое действие. Немаловажно и то, что на велотренажерах возможно задавать нагрузку в широком диапазоне, что гарантирует получение желаемого конечного результата. Нужно только установить нужный уровень сопротивления педалей.

Для прокачки мускулов этот уровень самый высокий, поскольку активная деятельность мускулов поддерживаться должна постоянно. Для тренировки сердца выставляют уровень комфортный для конкретного человека.

Расходовать калории велотренажер, калории велосипед, т.е. худеть, можно тоже эффективно, но требуется отрегулировать уровень нагрузки, выставив его на отметку ниже средней. Крутиться педали должны плавно и легко, поскольку потеть тренирующийся должен для уменьшения килограммов в течение 30 минут, в течение которых излишки жира расщепляются. Для человека, поставившего целью сжечь калории на велотренажере, требуется низкая нагрузка, а не накачанные ноги для которых, напротив, нужно интенсивное кручение педалей.

Из главных преимуществ велосипедного «комнатного брата» можно выделить следующие:

развитие мускулов ног и подвижности суставов;
укрепление связок;
улучшение работы сердца, сосудов, легких;
рост общей выносливости организма и тренированности, следствием которого является устойчивость организма к болезням;
сжигание лишних калорий;
избавление от целлюлита;
укрепление мышц ягодичных;
уменьшение объема бедер;
мягкое воздействие на суставы голеностопа и коленей.

Но, нужно учитывать и неудобства, которые несет установка велотренажера в квартире:

в отличие от велобайка, велотренажер исключает прогулки на воздухе;
он занимает в квартире какое-то место.

Видео: Велотренажер-используем для всех групп мышц

Как сжигать калории на велотренажере и калории на велосипеде

Чтобы ожидаемый результат получить, нужно знать, как тренировки организовать правильно:

спину на протяжении всего тренинга держать следует прямой, в отличие от классического велосипеда, где она согнута. Но это не несет вреда, поскольку пребывают мышцы спины в напряжении. Во время же занятий на комнатной конструкции, мускулы спины не задействованы, поэтому и требуется держать спину прямой (как при сидении на стуле). Разрешается слегка округлять плечи, приняв положение такое, как-будто вы «несетесь» навстречу ветру;
до начала занятий важно правильно отрегулировать высоту седла: ступни должны достигать педалей, а колени не подниматься выше руля;
при «езде» на большой скорости крепко держатся за рукоятки.
вес тела не следует переносить на руки. Они во время «поездки» расслаблены;
стопы ставят параллельно полу, а колени направляют вперед или слегка наклоняют внутрь.
голову нельзя опускать. Держат ее прямо (взгляд направлен вперед), представляя, что едете вы по ровной трассе.

Нужно помнить, что до того, как сесть в тренажер, нужно разогреть мышцы и суставы, т.е. выполнить разминку. Во время работы в тренажере, дышать требуется через нос, но не ртом.

Заканчивать тренинг не рекомендуется резко, т.е. требуется заминка, нормализующая сердечные сокращения. Одежда для тренировок на велотренажере и для велосипедных прогулок, подбираться должна таким образом, чтобы не стеснять движений и чтобы она не могла попасть в движущиеся части конструкций.

Никто не станет кататься на велосипеде босиком, не нужно этого делать и в тренажере: обувь должна быть с твердой подошвой.

Нагрузка, продолжительность занятий и пульс, т.е. частота сердечных сокращений, выбираются в строгом соответствии с поставленной целью.

Чаще других, покупая велотренажер, целью является похудение. Какую бы модель вы не предпочли, каждая поможет избавиться от калорий на велотренажере, настроен который грамотно. Для избавления от жира в области живота, бедер, талии, потребуется терпение и время. Не бойтесь накачанных ног – кручение педалей не приводит к росту тканей мышц, а только ее делает крепче и эластичнее.

Порядок проведения тренировки

Тренироваться необходимо регулярно с соответствие с графиком. Во время занятий не отвлекаться на посторонние дела, какими бы они не были привлекательными. Отменить тренинг следует только в случаях недомогания и слабости.

Для сжиганий калорий в велотренажере, к примеру, частота вращения педалей примерно составляет 40 об/мин. Уровень нагрузки при этом выставляют невысокий, а пульс поддерживают на уровне 75% от значения максимального.

Занятия на велотренажере, как упоминалось ранее, тренируют сердце, легкие, сосуды, поэтому относятся они к кардиотренировкам. График тренировок для сжигания калорий велотренажере и калорий велосипеде составляться должен грамотно. Для неподготовленных людей достаточно выполнять на первых порах пятнадцатиминутные тренинги со средней нагрузкой. Когда к этому ритму привыкните, переходите к занятиям продолжительностью от 40 до 60 минут, соответственно нагрузку нужно увеличить и довести число тренировок в неделю до 3-4 с интервалом в сутки и более, чтобы организм имел возможность восстановиться.

Для снижения веса к тренировкам, сжигающим калории велотренажере и калории велосипеде, добавляют малокалорийную диету. Если соблюдать рекомендации, результат будет вдохновляющим.

Чтобы уставать меньше и на занятиях не скучать, следует систему тренировок чередовать: за кручением педалей спокойным, должны следовать интенсивные движения. Выбор программы — на усмотрение тренирующегося. Можно выбрать имитацию езды по поверхности горизонтальной или с подъемами в гору. Во время тренировок обязателен контроль пульса. В Интернет легко найти подробный расчет, но в среднем значение пульса лежит в диапазоне 65-80% от величины максимальной. Показывающий частоту пульса прибор – пульсометр помогает контролировать количество израсходованных калорий в велотренажере и калорий велосипеде.

Преимущество велотренажера перед достаточно популярной беговой дорожкой в том, что он снижает нагрузку на суставы и позвоночник, которая присутствует у людей с лишним весом.

Может ли тренажер навредить здоровью

Ответ – да, если занятия бессистемны, выбраны слишком сложные программы, что сопровождается частыми перегрузками. После покупки тренажера и интенсивных занятий на нем в течение 2-3 недель, обычно энтузиазм пропадает. Это объясняет усталостью мышц, протестом организма. В таком случае, тренировки «через силу» приводят к стойкому отвращению к занятиям, а тренажер превращается в ненужную мебель, занимающую место в квартире.

Противопоказаны занятия гипертоникам, страдающим астмой и стенокардией, заболеваниями костно-суставной системы, тахикардией, пороками сердца, при гриппе, простудных и инфекционных заболеваниях.

Расход энергии, т.е. сжигаемых калорий в велотренажере и велосипеде определяет ряд факторов:

частоты сокращений сердца, пульса. Чем пульс выше, тем калорий велотренажере и калорий велосипеде сгорает больше. Поэтому для избавления от избыточного веса наиболее подходят тренинги, вызывающие учащение пульса и дыхания;
дыхание – тоже, что и пульс. Это обратная сторона той же медали. Интенсивные тренинги приводят к обогащению мышц кислородом, на что требуется дополнительная энергия, т.е. увеличивается расход калорий велотренажере и калорий велосипеде;
тренированность. У людей подготовленных организму не нужно много «топлива», в отличие от неопытных, нуждающихся в активной подпитке;
вес. Здесь тоже понятно все: для их перемещения тоже требуется энергия, количество которой прямо пропорционально массе: ноги худеньких людей двигаются легче, чем грузных;
особенности организации тренировки. Длительность занятий и интенсивность подбирать нужно так, чтобы расходовалось максимальное количество калорий в велотренажере и калорий велосипеде, т.е. для этого были все условия.

Сколько калорий сгорает при езде на велосипеде

Велотренажер и велобайк считаются доступными каждому человеку. В тоже время они достаточно результативны. Катания на велосипеде – это свежий воздух и приятно проведенное время, с одной стороны, с другой — это движения, приводящие к сжиганию калорий и, как следствие, к потере веса, что улучшает состояние организма. Помимо нормализации веса, тренировки на велосипеде и велотренажере укрепляют сердце, активизируют деятельность суставов, прорабатывают мускулы.

Для людей худеющих и тех, кто следит за здоровьем, очень важно количество калорий тратится в результате определенной деятельности.

Количество калории расходуемых при езде на велосипеде составляет 150-230 при медленной езде (до 15 км/ч). С увеличением скорости до 19 км/ч, число потраченных калорий увеличивается до 350. Езда активная, когда скорость достигает 25 километров в час, позволяет сжечь калорий на велосипеде до 500. Но, самой продуктивной является езда спортивная, т.е. со скоростью не меньше 35 км/ч. При этом калорий сгорает до 700.

Чем выше человек, тем с больше интенсивностью он должен крутить педали, чтобы добиться желаемого результата, т.е. тем большее число калорий он долен сжигать. Прибавлять на каждый час рекомендуется 150-200 калорий. На скорость езды оказывает влияние: наличие утяжелителей на велосипеде, смена режима езды и интенсивности тренинга, состояние трассы, покрытие, уклоны и пр.

Видео: Сжигаем калории на велотренажере

Наиболее часто велотренажер используется для поддержания тела в тонусе, поэтому многих желающих похудеть (или - не потолстеть) интересует, сколько калорий сжигается за тренировку - например, за один час занятий.

Затраты калорий во время тренировок на велотренажере

В среднем, при условии нахождения пульса в эффективной зоне (то есть это повышенный пульс, составляющий 70 - 85% максимального) за 1 час на велотренажёре тратится от 300 до 700 калорий . За 30 минут, получается, уходит 150-350 единиц.

Организм - это не печка, осуществляющая сжигание пищи. Наше тело - сложнейшая система ; оно расходует энергию, используя многоэтапные биохимические процессы.

Одинаковая нагрузка (например, езда на тренажере в течение получаса со скоростью 35 километров в час) у разных людей потребует разных же энергозатрат и, соответственно, индивидуального расхода ккал .

Расчёт потерь калорий, который ведёт велотренажёр, порой неточен ещё и по причине технических погрешностей.

От чего зависит интенсивность расхода энергии?

Что влияет на то, сколько калорий (а значит и жира, лишнего веса) расходуется в ходе ?

Есть несколько наиболее важных факторов, определяющих уровень энергозатраты:

Пульс, частота сердечных сокращений. означает, что тело работает в интенсивном режиме, и для совершения работы требуется больше энергии. Поэтому, кстати, для сгона веса подходят далеко не все упражнения, а только те, что вызывают учащение дыхания и пульса.
Дыхание. То же самое: пульс и частота дыхательных движений - это две стороны одной медали. Во время интенсивных занятий, как правило, воздуха мышцам не хватает, что также снижает эффективность использования энергии (а значит - повышает расход калорий).
Общая тренированность организма. Тут все понятно: спортивные люди имеют экономный организм, которому не требуется много "топлива".
Другие особенности организма. Допустим, большое значение имеет вес. Ведь для перемещения самих ног тоже нужна энергия. И количество такой энергии будет разным в зависимости от массы тела. Понятно, что тоненькие ножки девочки-дюймовочки двигаются гораздо легче (с меньшими затратами калорий), нежели ноги солидной дамы.

Итак, теперь вам должно быть ясно, что счетчики потери калорий, которые устанавливаются на все современные , показывают очень приблизительные цифры.

Эти показания можно использовать лишь для оценки относительной эффективности тренировки (то есть, для сравнения разных занятий между собой: допустим в понедельник удалось сжечь 600 условных калорий, в среду - 550, значит, нужно еще немного постараться).

Удачных вам тренировок!

При средней скорости (15-19 км/ч) тратится около 240-350 калорий. Поскольку главной задачей занятий на велотренажере является похудение, то следует разобраться, сколько калорий сжигается за тренировку. Расход калорий в процессе езды на велосипеде или велотренажере зависит не только от интенсивности катания, но и от веса человека. Занятия на велосипеде и велотренажере, в том числе и на мини велотренажере, считаются одной из наиболее действенных кардионагрузок, направленных на расходование калорий.

Пульс. Чем выше частота сердечных сокращений, тем интенсивнее работает организм и, следовательно, тем больше калорий расходует. Конечно, для спортивного человека для расходования калорий не требуется много топлива, тогда как люди без опыта нуждаются в более активной подпитке.

Специалисты рекомендуют подбирать интенсивность и длительность велотренировок таким образом, чтобы создавать максимальный эффект для расходования калорий. Человеку, несведущему в тонкостях подсчета калорий, тяжело понять необходимость учета каждой потребляемой и потраченной калории. Но худеющему или просто следящему за своей формой человеку крайне важно знать, сколько именно калорий было потрачено в результате той или иной деятельности.

Активная езда со скоростью до 25 км/ч позволяет тратить около 500 калорий. Эффективность занятий будет заметна тогда, когда в неделю будет проведено не менее 3-4 полноценных тренировок. Одним из кардиотренажеров, работа которого направлена на похудение данной зоны является велотренажер. Он обеспечивает не только отличную аэробную тренировку, но и прорабатывает мышцы ног и ягодиц, в результате тело становится подтянутым, а его контуры более привлекательными.

Главную роль в похудении играет дефицит калорий, то есть ты должна потреблять меньше калорий, чем сжигаешь. Совет для тех, кто хочет быстро похудеть – заниматься на велотренажере лучше утром перед завтраком.

Сколько калорий сгорает на тренировке

С помощью велотренажера ты можешь не только похудеть, но и рассчитывать на следующие преимущества. Высокоинтенсивная тренировка ускоряет обмен веществ, в результате общий дневной расход калорий значительно возрастает, что приводит к похудению. 75% и более – тренировка на развитие выносливости, жиров сжигается меньше (это не касается интервальной тренировки, о которой мы расскажем чуть позже).

Результат похудения будет зависеть от вида и продолжительности тренировок. Чтобы занятия на велотренажере принесли максимальный эффект, придерживайся следующей программы. Более того, после такой тренировки организм продолжает сжигать жиры еще в течение 48 часов, что не происходит при обычной аэробной тренировке низкой интенсивности. Если ты собралась купить велотренажер и установить его у себя дома, мы дадим несколько дельных советов.

Для занятий лучше выбрать магнитный или электромагнитный велотренажер с вертикальной посадкой. Но независимо от цены и оснащенности все велотренажеры обеспечивают хороший результат.

Что касается результатов, то, как уже говорилось в самом начале, похудение невозможно без правильного питания. Что касается отзывов о занятиях на велотренажере, то есть как положительные, так и отрицательные мнения. В любом случае, велотренажер станет хорошим помощником в борьбе с лишними килограммами, если совмещать тренировки с правильным питанием.

Лично я за 40 минут тренировки на «лыжах» в активном темпе теряю 300 килокалорий). Клиентка беспокоится, что тренируется чересчур интенсивно, и хотела бы знать, существуют ли какие-то нормы по расходу килокалорий в процессе тренировки. Один килограмм жира — это около 9000 килокалорий. 1 калория = 4,186 джоуля. 250 потраченных (кило)калорий равны чуть более, чем 1000 (кило)джоулей. Я абсолютно уверен в том, что Ваша клиентка не теряет и 400 килокалорий за час своей тренировки, да и то с большой поправкой на вес. И на это есть веские причины.

Суть интервальной тренировки на велотренажере заключается в чередовании средней нагрузки с нагрузкой высокой интенсивности. Часто посетители залов путают расход энергии в калориях с расходом энергии в джоулях. Расход калорий существенно возрастает и между тренировками, если тренировки достаточно интенсивны. При занятиях на велотренажере важен дефицит калорий – ты должна потреблять меньше калорий, чем сжигаешь. Кроме положительного эффекта в виде поддержания тонуса организма и потери лишнего веса, такие занятия улучшают настроение и самочувствие.

Как ни странно, вы должны быть или очень атлетичным, или очень большим, чтобы достичь пресловутых 900 ккал расхода в час. Атлетичные люди умеют работать мышцами быстро, они совершают больше сокращений в секунду, и расходуют больше кислорода. Поэтому их организмы - как огромные доменные печи, и энергетические траты у них соответствующие. Какой велосипедист соответствует этим критериям? Тот, который может ехать со скоростью 25-30 и более километров в час. Да, постоянно.

Большие люди тоже много расходуют. Причем не важно, будет ли это 120-килограммовый фанат бодибилдинга, 70-килограммовая спортсменка силового троеборья или девушка, которая просто очень любит обедать в фаст-фуде. Чем больше мы весим, позитивней ответ на вопрос кто сколько сжигает. Так что даже если вы раньше ни чем не занимались, это должно внушить определенный оптимизм, так?

Как повысить свою тренированность?

Понятно, что если нужно скинуть килограмма 3, все история не очень-то звучит. Но расход можно увеличить, если не просто крутить педали каждый день как попало, а тренироваться как спортсмен.

Вот что это означает:

определите оптимальную продолжительность одной тренировки. Вы не должны крутить педали часами, почитайте отзывы об интервальном кардио, и все поймете. Надо стремиться ехать быстро, а не беспредельно долго, и тогда ваш организм ответит вам взаимностью в похудении. Для новичка хороший результат - полчаса на пульсе выше 60% от максимальной частоты сердечных сокращений (этот показатель мы определяем, вычтя свой возраст их 220). Для продолжающих интенсивность должна лежать в зоне 70-75%. Человек должен делать кардио не более 200 минут в неделю. Следовательно, оптимальными будут 5 тренировок по 40 минут, или более частые, но короткие сессии;
старайтесь не выполнять одинаковые тренировки. Чтобы крутить педали быстро, мы должны увеличить силу и выносливость. Попробуйте наш план занятий ниже, и работайте на результат;
ведите дневник своих занятий - учитывайте скорость, пульс и самочувствие, чтобы улучшаться по всем параметрам, а не просто заниматься ради «отбытых минут»

Первобытная гимнастика

30 минут в день - и ваша фигура идеальна!

Простые доступные упражнения

Эффективная проработка всех групп мышц

Видимые результаты уже через две недели

Помощь и поддержка от опытного тренера

Недельный план для домашних тренировок

Силовая на все группы мышц. Дополнительно - 10 минут разминки на «велике» в начале, и по 1 минуте езды на самом большом сопротивлении медленно, и самом минимальном в среднем темпе - 30 минут.
40 минут в среднем темпе без сопротивления.
Силовая. Дополнительно - 10 минут разминки и чередование 1 минуты на предельно скорости и 1 минуты в очень медленном темпе. Если вы пока не можете работать именно так, сделайте восстановительный интервал в 2-3 минуты, и старайтесь сокращать это время;
Кросс-тренинг. Поставьте себе видео с тай бо дома на 40 минут, или отправляйтесь на урок зумбы в ближайший клуб. Если крутить педали слишком часто, это может надоесть. Чувствуете усталость и боль в мышцах? Час занятий фитнес-йогой поможет расслабиться. Качественное восстановление делает нас быстрее и сильней;
Снова тренировка с отягощениями и «горка». 10 минут разминки, плюс по 2 минуты езды в среднем темпе, плавно увеличивая нагрузку. Так нужно крутить до предела, затем - возвращаться такими же двухминутными «шагами». Вся активная часть занятия - не более 20 минут;
Восстановительный день. Покатайтесь на обычном велосипеде в парке или пробегитесь очень легкой трусцой. Можно просто погулять. Пульс во время такой сессии контролировать не обязательно, вы не должны уставать вообще;
Отдых. Сходите в сауну, если есть такая возможность или примите ванну дома, чтобы качественно расслабиться

В принципе, любой человек может достичь скоростного предела от 20 до 25 км/ч, занимаясь в подобном стиле от 8 до 12 недель.

Видео: Как правильно заниматься на велотренажере?

Как сжигать больше жира?

Однако надо понимать, что расход калорий - еще не главный параметр успешного похудения. Важно тут все - как и что мы едим, насколько хорошо восстанавливаемся и переносим нагрузки, как «отрабатывает» их наша нервная система, насколько высок уровень определенных гормонов. Все эти параметры помогает улучшить простой здоровый образ жизни.

Еда и велосипедисты

Старайтесь не питаться как профессиональный веломарафонец. Вместо этого следуйте любой здоровой диете, Принципу Тарелки, Пирамиде Питания, или просто считайте калории. Не нужно стремиться повышать нагрузки до того предела, когда начинается бессонница, постоянная боль в мышцах и связках, и тренировочная активность начинает «давить» на ваш режим и график. Придерживайтесь обычной здоровой диеты для снижения веса, если в этом состоит ваша цель.

Тайминг приемов пищи

Старайтесь не есть простые углеводы перед тренировкой. Речь идет о сладостях, фруктах и меде. Так вы будете сжигать больше жира, а не гликогена.

Отдых и восстановление

Пресловутые 200 минут кардио в неделю - это предельные нормы, предлагаемые Американским Колледжем Спортивной Медицины. Не нужно считать их единственно возможным вариантом распределения нагрузки. Если аппетит повышается непропорционально сильно, диету соблюдать становится сложно, и восстановление не наступает, продолжительность тренировок можно и нужно снижать.

Контроль при помощи монитора

«Умные» кардиомониторы помогут вам отслеживать и состояние сердца во время занятия, и количество израсходованной энергии. Определенно стоит заказать такой, если интуитивный контроль уровня нагрузки - не ваше.

А каковы ваши результаты занятий на велотренажере? Может быть, Вы установили сегодня личный рекорд? Делитесь с нами в комментариях!