Les filles se divisent verticalement. Types de ficelles et leurs noms
La ficelle est l’un des éléments principaux de la gymnastique, des acrobaties et de certains programmes de danse. peut-être même pour les débutants, sous réserve d'une pratique régulière. Lors de la pratique du yoga, beaucoup commencent à faire le grand écart après seulement un mois de pratique constante. La ficelle développe la coordination des mouvements, améliore la posture et la flexibilité.
L'élasticité des muscles et des ligaments augmente grâce à un exercice régulier. La ficelle a un effet positif sur la circulation sanguine, augmente la mobilité articulaire et améliore le métabolisme. Les principaux types d'étirements non seulement pour les jambes, mais aussi pour le dos, les muscles abdominaux et les bras sont disponibles même pour les débutants. Mais ils doivent être effectués progressivement pour éviter les blessures aux ligaments et aux muscles.
L'entraînement fractionné doit être effectué la première fois avec un instructeur professionnel afin qu'il puisse expliquer toutes les règles et montrer les exercices corrects pour obtenir le meilleur résultat.
Principaux types de ficelles
Une bonne forme physique signifie la capacité de faire le grand écart. Les types de ficelles sont variés. Ils diffèrent selon la direction des jambes et la préparation de la personne. Les exercices de gymnastique s'adressent principalement à toutes les variantes du grand écart. Ils visent à accroître la flexibilité pour une meilleure visibilité des performances acrobatiques.
Les plus populaires sont transversaux et longitudinaux. Ils visent différentes jambes. Lorsque les jambes sont étendues uniformément dans différentes directions.
La ficelle croisée est la plus difficile à réaliser. C'est exactement ce qu'ils s'efforcent d'obtenir à l'entraînement, car si vous vous asseyez sur le transversal, il sera beaucoup plus facile de l'obtenir que l'inverse. Les grands écarts peuvent être effectués assis, debout ou allongés. De nombreux athlètes aiment l’exécuter en poirier. Cependant, de telles astuces ne sont accessibles qu'aux professionnels, car elles nécessitent une bonne coordination des mouvements, en plus de la capacité à faire le grand écart.
Avant de commencer l’entraînement, vous devez effectuer un léger échauffement pour préparer vos articulations au stress. Cela est particulièrement vrai pour les étirements transversaux. C’est assez complexe à réaliser et nécessite une préparation importante.
Seul un entraînement régulier permettra d'obtenir l'effet souhaité. Des pauses de travail importantes ramèneront les muscles à leur état antérieur et l'élasticité diminuera à nouveau avec le temps.
Il a été prouvé que ceux qui ont su s'étirer dans leur enfance supporteront plus facilement de telles activités à l'âge adulte. Bien que les muscles deviennent moins mobiles et élastiques avec l'âge, même de nombreuses années sans entraînement seront rapidement couronnées de succès.
Lorsque vous vous étirez, vous devez porter des vêtements confortables, de préférence chauds, pour que votre corps soit à l'aise. Il est préférable de porter des pantalons ou des leggings bien ajustés pour que vos jambes ne soient pas serrées.
Lorsque vous effectuez des étirements, vous devez vous assurer que la douleur n'est pas trop intense. En cas d'inconfort important, il est préférable d'arrêter l'exercice ou de réduire légèrement l'intensité de l'exercice.
Afin de réaliser un cross split gymnastique, de longues semaines, voire des mois d’entraînement sont nécessaires. Seuls des cours réguliers peuvent fournir à une personne des étirements décents. Il est nécessaire d'effectuer les grands écarts progressivement pour éviter d'éventuelles blessures aux ligaments et aux articulations.
Afin de commencer l'entraînement et de vous préparer à étirer les écarts croisés, vous devez vous entraîner à partir d'une position ci-dessous. Les jambes écartées et les mains au sol, écartez progressivement vos jambes le plus possible pour finalement atteindre la distance souhaitée.
Pour éviter que vos articulations ne subissent un stress inutile, vous pouvez les soulager en déplaçant votre corps sur vos talons. Pour commencer, vous pouvez essayer de vous asseoir sur le sol dans une pose de grenouille - mettez-vous à genoux, posez vos mains sur le sol et étirez-vous en avant avec votre tête et vos bras. En même temps, écartez les jambes le plus possible, en gardant les genoux fléchis.
Si la grenouille ne provoque plus de gêne, vous pouvez passer au tronçon transversal principal. Écartez vos jambes en position allongée et étirez-les. Chaque jour, vous pouvez augmenter la pression, en essayant de vous étirer le plus largement possible et de vous asseoir plus profondément vers le terrain.
La ficelle croisée s'étire assez longtemps, mais quand cours réguliers dans un mois, vous pouvez voir le résultat souhaité. La règle principale est d'être prudent et d'effectuer tous les mouvements avec le plus grand soin possible afin de ne pas blesser les ligaments et les articulations.
Ceux qui n'ont pas d'opportunités articulation de la hanche Si vous vous étirez correctement, vous ne pourrez pas obtenir le résultat souhaité en peu de temps.
Ficelle longitudinale
L'étirement longitudinal des jambes est effectué sur l'une ou l'autre jambe. Dans le même temps, ce type de grand écart est considéré comme plus facile à réaliser que le grand écart, puisque pour la plupart une jambe est impliquée, tandis que la seconde est en arrière.
L'un des exercices consiste à pratiquer en position assise sur le sol, avec une jambe pliée au niveau du genou. Tirez le second vers l'avant et essayez de plier votre corps vers lui le plus bas possible, tout en gardant le dos droit. Puis changez de jambe.
Ainsi, progressivement, les ligaments et les muscles s'étireront et la ficelle tombera de plus en plus bas.
Les étirements longitudinaux peuvent être effectués non seulement en position couchée, mais également en position debout. Les gymnastes professionnels exécutent facilement cet élément acrobatique. Une jambe est soutenue par la main et étendue vers le haut vers la tête. Dans le même temps, les genoux restent droits et le dos est droit. Cette action est considérée comme assez difficile, donc jusqu'à ce qu'une personne apprenne à s'asseoir sur les fentes longitudinales du sol, elle ne devrait pas commencer à effectuer l'exercice en position debout.
Cette version peut être soit pour droitier, soit pour gaucher. Dans ce cas, les deux jambes doivent être aussi droites que possible. Vous ne devez pas plier les genoux pour éviter charge excessive sur les articulations et les tendons.
De plus, la vue transversale est considérée comme l'une des plus accessibles, tandis que la vue longitudinale est inaccessible à la majorité de la population. De nombreuses femmes qui ont fait de la gymnastique ou de la danse lorsqu'elles étaient enfants sont plus âge mûr peut exécuter cet élément après seulement quelques séances d’entraînement, même après de nombreuses années sans entraînement. Étant donné que les muscles ont un certain degré d'élasticité, à l'âge adulte, ils pourront retrouver leur forme antérieure plus rapidement et réaliser leurs rêves que ceux qui n'ont pas fait d'exercice dans leur enfance.
Il ne faut pas oublier que les muscles des cuisses des hommes sont plus développés que ceux des femmes, de sorte que la disponibilité des grands écarts pour les femmes est plus élevée que pour les hommes. Des muscles durs et forts interfèrent avec les étirements.
Sous-types de ficelles transversales et longitudinales
Il est préférable de faire les étirements sous la direction d'un professionnel, en particulier pour les débutants. Car un corps non préparé demande beaucoup de soins. Quant aux différents types d’étirements, ils ne diffèrent réellement que par les variations d’exécution. Lorsqu’au moins un type de ficelle devient disponible, le reste devient beaucoup plus facile à réaliser.
Si une personne sait déjà comment s'asseoir sur le transversal, alors réaliser le longitudinal ne lui sera pas trop difficile.
Il existe des sous-types de ficelles transversales et longitudinales. Ils diffèrent par le niveau des capacités humaines et leur reproduction.
- Classique. Joué au sol.
- Négatif. C’est considéré comme assez difficile à réaliser. Cela se fait en position au sol, une jambe sur une colline, provoquant ainsi un affaissement du corps au niveau des hanches. Ce type de ficelle est également appelé ficelle affaissée.
- Horizontal. Effectué dans position horizontale semi.
- Verticale. Il s'effectue debout, vous pouvez vous accrocher à un objet stable ou vous accrocher en utilisant votre propre sens de l'équilibre. Une jambe s’étire vers le haut, verticalement.
- Dans un poirier. Réalisé uniquement par des professionnels. Il est nécessaire de pouvoir maintenir la coordination afin non seulement d'effectuer un stand, mais aussi de garder les jambes dans le grand écart. Cet exercice peut être effectué aussi bien transversalement que longitudinalement.
- Dans l'air. Elle s'effectue à partir d'un saut ou en suspension, par exemple sur des toiles. Actuellement, il existe ce qu'on appelle le yoga dans des hamacs, qui se pratique sur des toiles suspendues spéciales. Il est très pratique d'y implémenter cette option.
- Sur le plancher. Elle s'effectue allongée sur le dos ou sur le ventre.
- Demi-ficelle. Effectué avec une jambe pliée au niveau du genou. Convient aux débutants.
Chaque sous-espèce a ses propres caractéristiques. Il existe des types faciles à réaliser. Il y a ceux qui ne peuvent être effectués que par un professionnel, par exemple le grand écart sauté ou le grand écart affaissé.
Avec cette option, les bras sont situés soit le long du corps, soit répartis sur les côtés, comme les jambes.
Ficelle verticale
L'un des types exécutés en position debout sur une jambe. Avec votre main, la deuxième jambe s'étire jusqu'au plafond. Les professionnels peuvent étendre leur jambe si haut qu’ils créent une division négative en position verticale.
Lorsque vous l'exécutez, vous pouvez vous accrocher à un objet stable d'une seule main ou maintenir vous-même l'équilibre. Ce type Il est considéré comme assez complexe, sa disponibilité est donc faible.
Ficelle sur les mains
À partir d'une position d'appui renversé, les jambes sont soit écartées sur les côtés, soit un étirement longitudinal est effectué. Cette option n'est pas accessible à beaucoup, car il est nécessaire de maintenir un bon équilibre et de soutenir son corps en se tenant sur ses mains.
Ayant des mains fortes et de bons étirements, vous pouvez réaliser une telle division en peu de temps, mais un entraînement minutieux et fréquent est nécessaire.
Se divise dans les airs
Cet élément est accessible à toutes les ballerines et gymnastes. Il s'effectue en saut, aussi bien d'un départ courant que sur place. Une poussée se fait avec une jambe, puis les jambes sont étirées sur une seule ligne soit longitudinalement, soit transversalement.
Cette option est considérée comme plus simple que la classique, puisque lors d'un saut il est possible de se dégourdir les jambes avec un balancement, ce qui n'est pas toujours possible en position statique.
Ficelle posée sur le sol
Allongé sur le dos, une main tient votre jambe tendue vers le haut ou sur le côté. Cette option est accessible à beaucoup et n'est pas considérée comme la plus difficile. Ils font également ce look en écartant les jambes sur les côtés, mais en étant allongés. Il peut être transversal ou longitudinal.
Demi-ficelle
Ce type est accessible à beaucoup, puisque seule la jambe arrière est tendue, tandis que l'autre jambe reste pliée au niveau du genou. Mais pour une telle ficelle, il faut aussi faire attention. Les débutants peuvent commencer par cet exercice, car lors de son exécution, il est assez facile de réguler l'intensité de la tension dans les muscles et les ligaments.
Lorsque vous effectuez un demi-grand écart, vous pouvez incliner votre corps vers l'avant ou garder le dos droit. Dans ce cas, vos mains reposent sur le sol ou sont sur votre taille. Effectuez uniquement sur une surface plane. Cette option n'est pas possible en position debout.
Les étirements des jambes ne sont pas réservés aux artistes professionnels, aux gymnastes et aux ballerines. Il est utile pour absolument tout le monde, car les muscles élastiques et les articulations flexibles ont un effet positif sur la santé humaine.
L'étirement des jambes contribue à augmenter la circulation sanguine dans les articulations de la hanche et du bassin, ce qui assure un meilleur fonctionnement du système reproducteur et de la digestion. Pour ceux qui savent faire le grand écart, d'autres exercices sont disponibles dans lesquels les jambes participent activement.
Un corps flexible orne non seulement les femmes, mais aussi les hommes. De nombreux athlètes en formation s'efforcent d'obtenir une belle ficelle de haute qualité pour un travail plus productif et charges de puissance. Les muscles élastiques sont beaucoup plus faciles à renforcer, car l'amélioration du métabolisme et de la circulation sanguine a un effet positif sur tous les systèmes du corps humain.
Il existe deux types de ficelle : longitudinale et transversale. Tout le reste est leur variation. Parfois, certaines personnes parlent de trois divisions, affirmant par exemple qu'elles ont réussi deux fois sur trois. Très probablement, il s'agit d'une fente transversale, d'une fente longitudinale droite (quand on est devant jambe droite) et fente longitudinale gauche (en face la jambe gauche respectivement). À propos, la ficelle transversale est parfois aussi appelée « corde ». Il s'agit en fait de tous les types de ficelles. Examinons de plus près à quoi ressemblent la bonne ficelle longitudinale et la bonne ficelle transversale.
Ficelle longitudinaleJ'ai pris une photo de moi sous différents angles pour la montrer plus en détail. Premièrement, dans un écart longitudinal gymnastique correct, la jambe arrière « regarde » vers le sol avec le genou et le talon vers le haut. Deuxièmement, il ne doit y avoir aucun espace entre le bassin et la cuisse de la patte arrière. Il doit reposer complètement sur le sol. Troisièmement, faites attention à patte arrière- il ne va pas en diagonale et ne plie pas au niveau du genou. Ce sont les « erreurs » les plus courantes.
Bien qu’il ne soit pas tout à fait vrai de qualifier ces moments d’erreurs, il s’agit simplement d’une scission sous-étirée. Il n'y a pas assez d'étirements pour s'asseoir correctement. Par conséquent, tout ce que vous avez à faire ici est d’étendre les zones qui ne le sont pas suffisamment. Il est tout à fait normal que vous ne puissiez pas vous asseoir parfaitement tout de suite.
Parfois, un type de ficelle est appelé ficelle longitudinale chorégraphique. Il est utilisé dans des danses comme le ballet. Là, l'éversion des articulations est très importante et donc le genou de la patte arrière « regarde » non pas le sol, mais sur le côté. Mais! Ceci est réalisé grâce à l’articulation de la hanche. Ils n'ont pas non plus d'espace entre la cuisse de la patte arrière et le sol ! Et la jambe est droite au niveau du genou.
Ficelle croisée
Le deuxième type de ficelle est transversal. Cela ressemble à ceci : nous écartons les jambes le plus largement possible, obtenant un angle uniforme de 180 degrés. Sur la photo, mon élève est Anyuta (je vous rappelle que sur mon site il n'y a pas de photos de gauchers provenant d'Internet - seulement moi et mes élèves).
La principale question associée à la ficelle croisée est de savoir où pointent les chaussettes : vers le plafond ou reposent-elles sur le sol ?
Tout dépend de la position du bassin. Là où pointe le coccyx, les talons doivent également y pointer. Et les chaussettes, en conséquence, regardent dans la direction opposée aux talons. Regardons de plus près.
Sur photo du bas Anya s'étire sous son propre poids. Veuillez noter que le bassin est tourné, le coccyx fait face au mur, par conséquent, les talons sont orientés dans la même direction et les orteils reposent sur le sol et pointent vers l'avant.
La photo ci-dessus est dans la même position, mais dans un plan différent. Le coccyx et les talons pointent vers le sol et les orteils pointent vers le plafond.
L’essentiel est que les talons et le coccyx pointent dans la même direction ! Ceci est nécessaire, sinon vos genoux commenceront à souffrir d'une charge inappropriée.
Autrement dit, vous pouvez tirer sur la ficelle croisée de deux manières. L'option sur la photo du bas d'Anya est plus pratique, car vous vous étirez alors sous votre propre poids. De plus, il est plus pratique d’enregistrer le résultat, puisque vous pouvez voir la distance restante jusqu’au sol. L'essentiel est de photographier sous le même angle (exemple photo ci-dessous).
Ici, sur la photo, vous pouvez clairement voir que les genoux sont descendus nettement plus bas et se trouvent désormais au niveau de la plinthe. Et avant cela, ils étaient à 10-15 cm au-dessus de la plinthe.
Ficelle verticale
Concernant la ficelle verticale ou la ficelle à bras, ce sont les mêmes types de ficelle - longitudinale et transversale uniquement dans des plans différents. Pour effectuer un grand écart dans les airs, vous devez avoir non seulement un grand écart au sol, mais un grand écart « avec réserve », sinon votre étirement risque de ne pas suffire pour un angle uniforme de 180 degrés. Pourquoi y en a-t-il suffisamment au sol et pas assez dans l’air ? Parce que vous êtes assis sur le sol sous votre propre poids, surmontant la résistance musculaire due au poids de votre corps et à la force de gravité exercée sur le sol. Mais dans les airs, il n'y a pas une telle « aide », donc plus d'étirements sont nécessaires.
Exemple. Je suis à nouveau sur la photo :-)
Sur la photo de gauche, je faisais déjà le grand écart au sol, mais il n'y avait pratiquement pas de « réserve ». Sur la photo de droite j'ai déjà un bon « moins » et donc les écarts dans les airs sont devenus plus réguliers !
La star de la série « SashaTanya » Valentina Rubtsova partage souvent des secrets avec ses fans nutrition adéquat... D'ailleurs, à 41 ans, l'actrice peut facilement donner des chances aux fitness girls de 20 ans.
Alors l'autre jour, elle a montré ses magnifiques étirements, et en même temps ses jambes fines et toniques en microshort.
"Vous pouvez être patient pour votre propre bien", a légendé Rubtsova une photo de la séance d'entraînement.
Il est curieux que l'actrice initie activement sa fille, Sophia, 7 ans, au sport. Maman et sa fille ont même lancé une tradition : le yoga du matin.
Rubtsova a montré l'entraînement du matin
Daria Dontsova, 66 ans, a véritablement surpris ses fans. Et pas avec un nouveau livre, mais avec ta belle forme physique. L'écrivain a démontré dans dans les réseaux sociaux avec quelle habileté il fait le grand écart.
« Certains pensent que les filles de 50 ans sont des momies égyptiennes. "Si vous ne faites pas d'exercice, vous pouvez facilement devenir maman à 20 ans. Et nous, monstres du fitness, sauterons toujours en talons à 100 ans", a déclaré Daria. A en juger par la réaction enthousiaste des abonnés, certains s'inscriront demain à la salle de sport. Il y a quelqu'un à admirer : le célèbre écrivain est dans une telle forme que même les jeunes filles peuvent l'envier.
Eh bien, je pense que Dontsova pourrait bien surpasser même Anastasia Volochkova avec ses divisions. Après tout, la belle Anastasia a popularisé les étirements parmi le peuple - aucun professeur d'éducation physique n'a pu obtenir un tel effet. Nos autres célébrités pratiquent donc aussi de temps en temps le grand écart, dont elles nous font part à l’aide d’admirables photos sur leurs Instagram. L’entreprise de ballerine est donc bien vivante.
Parmi eux, il y a des filles qui, dans le cadre de leur devoir, devaient faire le grand écart - par exemple, nos merveilleuses gymnastes qui ont dignement défendu l'honneur du pays lors des compétitions les plus importantes. Mais après avoir terminé carrière sportive, ces beautés n'ont pas perdu leur magnifique forme, qu'elles montrent sur leurs microblogs. De plus, les années ne semblent pas avoir d’importance du tout. Alors, la jeune fille a encore de la poudre Yana Kudryavtseva, et d'un plus expérimenté Laysan Utyasheva.
Pour un autre athlète, Tatiana Navka, le grand écart est aussi une manière de se préparer à une journée de travail responsable et difficile, à savoir la participation à son propre spectacle. Après un tel échauffement, d’autres éléments sont plus faciles et plus amusants à réaliser.
Si seulement des célébrités, comment Nastassia Sambourskaïa, considérez attentivement les environs pour les scissions - par exemple, sur un yacht, puis d'autres, comme Mathilda Chnourova, ils le font dans une salle de sport très ordinaire, et ils le prennent en souvenir de manière simple - à l'aide d'un selfie.
En étant assis dans un tel étirement, on a le temps de penser à l'éternel, comme en témoigne un regard légèrement pensif. Polina Gagarine, et entraînez-vous également à prendre des positions gracieuses sur le cadre – MakSim Non seulement elle s'assit gracieusement sur les fentes, mais elle croisa également les mains de manière complexe.
À propos, beaucoup de gens perdent de vue que la ficelle peut être non seulement longitudinale et transversale, mais aussi verticale. Cela lui tend la main Anfisa Tchekhova. Et ici Svetlana Loboda Je suis allé encore plus loin et je me suis assis sur le grand écart et je me suis allongé. Ça a l'air... motivant !
Mais à notre avis, c'est Volochkova qui a réussi le plus loin dans cette affaire. Valérie– le fait partout où cela est nécessaire. Par exemple, en volant dans un avion. Tout comme une ballerine. Anastasia peut être fière d’elle et de toutes nos dames : les vergetures de chacun ne sont pas pires que les siennes.
1. Anastasia Volochkova
La ballerine autrefois délicate et sonore Anastasia Volochkova s'est produite au Théâtre Bolchoï. Inutile de dire qu'elle avait étirement parfait? Mais après avoir quitté le métier, Volochkova n'a pas abandonné ses habitudes de danse et fait facilement le grand écart, tout en choisissant des lieux de plus en plus inattendus. La célébrité a fait le grand écart dans une forêt de bouleaux, dans le hall d'un hôtel et même en quad. Cette fois, Anastasia est allée plus loin et a effectué un pas acrobatique directement sur le yacht.
2. Serena Williams
Première raquette du monde Joueur de tennis américain Serena Williams fait souvent des miracles de flexibilité sur le terrain. Serena peut frapper la balle même dans les grands écarts ! Êtes-vous faible ?
3. Laysan Utyasheva
Pour la championne du monde et d'Europe de gymnastique rythmique Laysan Utyasheva, faire le grand écart n'est pas du tout difficile. La star estime que cela peut se faire à tout âge, l'essentiel est de prendre des précautions. Utyasheva explique comment obtenir une plasticité incroyable dans les plus brefs délais sur sa chaîne YouTube.
4. Nina Dobrev
Nina Dobrev pourrait devenir une excellente athlète. La fille s'est intéressée à gymnastique rythmique et a réussi dans ce sport, mais a quand même choisi un métier différent. Cependant, l'actrice n'a toujours pas manqué l'occasion de montrer de quoi elle était capable : dans en direct spectacle américain La fille de Conan O'Brien a fait le grand écart. On ne peut qu'envier la plasticité de la star.
5. Ksenia Sobtchak
En réponse à la scission réalisée par la ballerine Anastasia Volochkova sur fond de bouleaux, la présentatrice de télévision Ksenia Sobchak a fait une scission croisée lors d'une excursion en bateau sur un yacht. D'ailleurs, il est plus complexe à mettre en œuvre que le longitudinal.
6. Kylie Minogue
Chaque représentation de Kylie Minogue est toute une représentation théâtrale : décors grandioses, costumes époustouflants et danses enflammées. Et lors d'une représentation dans le cadre d'une tournée de Amérique du Nord le chanteur a même démontré d'incroyables performances acrobatiques, y compris le grand écart.
7. Nyusha
La chanteuse Nyusha démontre sur sa page sur les réseaux sociaux non seulement elle presse en acier: Une fille a récemment publié cette photo. Nous savons désormais avec certitude que rien ne lui est impossible. « Si je veux des chocolats en vacances, je les mange. Si j'ai de la glace, j'en mange aussi. Mais après... Le repos, c'est le repos, mais je veux toujours être en forme", a écrit la chanteuse en légende de la photo.
8. Pamela Anderson
Pamela Anderson révèle un autre talent dans l'émission "Dancing on Ice". La star hollywoodienne a non seulement des formes séduisantes, mais aussi une incroyable flexibilité. Cette scission en est la preuve.
9. Tatiana Kotova
Ancienne membre du trio populaire « VIA Gra » Tatyana Kotova publie régulièrement des photos d'elle dans des poses osées sur Instagram. Cependant, la célébrité possède non seulement des formes séduisantes, mais aussi d'excellents étirements.
Kotova a légendé la photo comme suit : « Ceux qui me connaissent savent à quel point je suis modeste, et je n’avais certainement pas l’intention de publier cette photo – elle est très impudique, mais je ne peux m’empêcher de le faire. Laissez #EverythingBeAsYouWant.
10. Nicole Scherzinger
Nicole Scherzinger démontre des étapes très impressionnantes dans ses vidéos et lors de performances. L'artiste flexible ne contrôle pas plus son propre corps que les vrais gymnastes. Ce n'est pas pour rien qu'elle est devenue la gagnante de la populaire émission américaine « Dancing with the Stars », où elle s'est produite en tandem avec Derek Hough.
11. Valéria
La chanteuse Valeria ne se lasse pas de surprendre les fans par sa flexibilité. "Les étirements sont la chose la plus efficace qui puisse être, et surtout, sans douleur", explique Valeria.
12. Hilaria Baldwin
Hilaria Baldwin, épouse de l'acteur hollywoodien Alec Baldwin, adore faire du yoga dans les endroits les plus étranges. La célébrité fait facilement des asanas complexes, donc faire le grand écart n'est pas du tout difficile pour elle.
13. Elena Perminova
Elena Perminova surprend continuellement ses abonnés Instagram par sa flexibilité, publiant de nouvelles vidéos de ses entraînements. Le mannequin a commencé à faire du Pilates il y a seulement un mois, mais fait des progrès incroyables.
14. Britney Spears
Britney Spears se bat actuellement activement en surpoids: La star court non seulement le matin, mais fait aussi du yoga au grand air. Oui, les écarts de Britney ne sont peut-être pas encore idéaux, mais nous sommes sûrs qu’un entraînement intensif fera l’affaire.
15. Anna Sedokova
Anna Sedokova est une utilisatrice active des réseaux sociaux. La fille publie chaque jour de nombreuses photos fraîches sur Instagram. Ici, Anna montre son étirement impeccable. "J'ai dépassé la norme", a écrit le chanteur en légende de la photo.
16. Rose
Pink réalise facilement des cascades à couper le souffle lors de ses concerts, tout cela parce qu'elle a passé huit ans à faire de la gymnastique lorsqu'elle était enfant. «C'est toujours incroyablement effrayant. À chaque fois!" raconte la star, qui a ouvert son show lors de la tournée mondiale The Truth About Love en faisant le grand écart dans les airs. Le spectacle, qui a captivé le public, comprenait des cascades à couper le souffle de style Cirque du Soleil et des éléments de saut à l'élastique.
Volochkova note toujours dans ses nombreuses interviews que les séparations ont été très difficiles pour elle. Sa biographie en témoigne.
Elle a réalisé qu'elle voulait devenir ballerine à l'âge de cinq ans, lorsque sa mère l'a emmenée pour la première fois au Théâtre Mariinsky pour voir le ballet Casse-Noisette. Après l'école, le jeune rêveur entre à l'Académie du ballet russe. A. Ya. Vaganova et j'y ai étudié toute la journée.
Elle a hérité sa détermination de son père, qui était un champion Union soviétique chez les hommes double Par tennis de table 1983 et entraîneur d'athlétisme dans une école de sport.
Si la ballerine a consacré beaucoup de temps et d'énergie à son perfectionnement, il est difficile d'imaginer à quel point sa dépense énergétique dépasse les sacrifices de ces filles au nom de l'entraînement. À notre humble avis, en termes d'étirement, ils ont réussi à surpasser le primo lui-même. Ils sont dignes d'admiration, même s'ils ne dansent pas aux théâtres Mariinsky et Bolchoï.
On dit qu'il est plus facile de s'asseoir sur une fente longitudinale que sur une fente transversale.
Cette fille est déjà devenue un mème Internet.
Non seulement extensible, mais aussi flexible. Magnifique cambrure du dos.
Elle avait l’habitude d’utiliser le mur comme une machine.
Le cas où les compétences apportaient des avantages pratiques.
J'ai surpris mon ami et pris une photo unique.
Attendre un transport à un arrêt de bus comme tout le monde ? Non, ce n'est pas pour elle.
Méditation sur l'asphalte.
Le sport est son credo dans la vie.
Il ne s’apitoie pas du tout sur son sort, mais le résultat en vaut la peine.
Cas unique. Ses jambes sont tournées dans la direction opposée.
Elle se prépare à jouer le rôle principal dans le film Spider-Girl.
Les fractionnements sont effectués dans divers types le sport et la danse, et sont les siens Composants. Dans ce cas, la jeune fille fait des acrobaties sur des toiles.
Tourné en une figure incompréhensible.
Lorsque vous êtes en train de vous étirer, vous pouvez être distrait mentalement. L'essentiel est de fixer vos jambes et de faire pression dessus avec votre poids.
Ils posent pour des photos afin de récolter des likes plus tard.
La ficelle affaissée transversale est également appelée ficelle « royale ». En voici des exemples.
Lequel d'entre eux était le mieux à même de prendre place sur le banc des amis ?
Elle se prépare à devenir ballerine.
Décision rationnelle.
Les filles s'étirent dans toutes les conditions.
Elles sont belles.
Et même les hommes peuvent faire le grand écart, même si leurs muscles sont naturellement moins élastiques que ceux des femmes.
Ceux qui souhaitent faire le grand écart doivent respecter certaines conditions : avant de s'étirer, bien échauffer les muscles avec des exercices de force et de cardio ou un bain chaud ; pendant le processus d'étirement, assurer la position parallèle des cuisses ; et ne forcez pas les mouvements pour ne pas vous blesser.
Comment faites-vous le grand écart ? Envoyez une photo, même si vous êtes nouveau dans ce secteur, mais que vous êtes engagé et fier de vos réussites. Peut-être que nous le publierons dans le prochain article.
