Sections: Sports à l'école et santé des enfants

L'éducation physique (FM) permet de soulager la fatigue locale. Le contenu de la FM est différent et est destiné à un effet spécifique sur un groupe musculaire ou un système corporel particulier, en fonction de l'état de santé et de la sensation de fatigue.

Des séances d'éducation physique ont lieu pendant les cours et comprennent 2 à 3 exercices visant à soulager les tensions dans les muscles du dos, des doigts, de la ceinture scapulaire et des organes de vision.

Tous les cours d'éducation générale à l'école devraient inclure des « minutes » d'éducation physique (1 à 2 minutes) et des pauses d'éducation physique (3 à 4 minutes) pour augmenter l'attention, les performances mentales et le tonus émotionnel. De plus, ils contribuent à réduire la charge statique sur la colonne vertébrale et à prévenir une mauvaise posture.

Ces formes d'éducation physique et d'activités récréatives sont réalisées en classe pendant la période de fatigue des enfants en classe (environ à la 10e et à la 20e minute), à ​​l'exception des essais et quelques exercices pratiques.

La durée des minutes d'éducation physique est déterminée par l'enseignant qui anime le cours.

Vous devez ouvrir la fenêtre et desserrer les vêtements serrés (ceinture, boutons).

Il existe différentes options pour réaliser des complexes d'éducation physique : assis à un bureau ou debout à proximité. Le rythme des exercices est lent et moyen.

Des complexes de minutes d'éducation physique sont sélectionnés en fonction du type de cours et de son contenu. Les exercices doivent être variés, car la monotonie réduit leur intérêt et, par conséquent, leur efficacité.

Il est également recommandé de réaliser des séances d'éducation physique tout en faisant ses devoirs. À la maison, les élèves répètent des complexes d'exercices d'éducation physique qui leur sont déjà familiers en faisant leurs devoirs, en étudiant sur l'ordinateur, en lisant des livres ou en regardant des émissions de télévision.

Vous trouverez ci-dessous des options de séries d'exercices visant à soulager la fatigue oculaire, à améliorer la circulation cérébrale et à soulager la fatigue causée par ceinture d'épaule et des bras, pour soulager la fatigue du torse et des jambes, ainsi que des complexes d'effets généraux.

Séries d'exercices pour les yeux

Les exercices s'effectuent assis ou debout, avec une respiration rythmée, avec une amplitude maximale des mouvements oculaires.

Option 1

1. Fermez les yeux en sollicitant fortement les muscles oculaires, en comptant de 1 à 4, puis ouvrez les yeux en détendant les muscles oculaires, regardez au loin en comptant de 1 à 6. Répétez 4 à 5 fois.
2. Regardez l'arête de votre nez et maintenez votre regard en comptant de 1 à 4. Ne laissez pas vos yeux se fatiguer. Alors ouvrez les yeux, regardez au loin le score 1-6. Répétez 4 à 5 fois.
3. Sans tourner la tête, regardez vers la droite et fixez votre regard sur le compte 1 à 4, puis regardez droit au loin au compte 1 à 6. Les exercices s'effectuent de manière similaire, mais avec le regard fixé vers la gauche, de haut en bas. Répétez 3 à 4 fois.
4. Déplacez rapidement votre regard en diagonale : de haut en bas vers la gauche, puis tout droit au loin en comptant de 1 à 6 ; puis à gauche en haut et en bas et regarder au loin sur le score 1-6. Répétez 4 à 5 fois.

Option 2

1. Fermez les yeux sans forcer muscles des yeux, en comptant de 1 à 4, ouvrez grand les yeux et regardez au loin en comptant de 1 à 6. Répétez 4 à 5 fois
2. Regardez le bout de votre nez pour compter de 1 à 4, puis regardez au loin pour compter de 1 à 6. Répétez 4 à 5 fois.
3. Sans tourner la tête (tête droite), effectuez des mouvements circulaires lents avec les yeux de haut en bas à gauche et dans le sens inverse : haut-gauche-bas-droite. Regardez ensuite au loin le score de 1-6. Répétez 4 à 5 fois.
4. Avec la tête immobile, déplacez votre regard et fixez-le en comptant de 1 à 4 vers le haut, en comptant de 1 à 6 directement ; après quoi, de la même manière, en bas-tout droit), à droite-tout droit, à gauche-tout droit. Faites un mouvement diagonal dans un sens et dans l’autre avec vos yeux se déplaçant directement au compte de 1 à 6. Répétez 3 à 4 fois.

Option 3

1. Gardez la tête droite. Clignez des yeux sans forcer vos muscles oculaires en comptant de 10 à 15.
2. Sans tourner la tête (tête droite) et les yeux fermés, regardez vers la droite en comptant de 1 à 4, puis vers la gauche en comptant de 1 à 4 et tout droit en comptant de 1 à 6. Levez les yeux en comptant de 1 à 4, baissez vos yeux en comptant de 1 à 4 et déplacez votre regard directement en comptant de 1 à 6. Répétez 4 à 5 fois.
3. Regardez l'index, éloigné des yeux à une distance de 25 à 30 cm, en comptant de 1 à 4, puis regardez au loin en comptant de 1 à 6. Répétez 4 à 5 fois.
4. À un rythme moyen, effectuez 3 à 4 mouvements circulaires vers la droite, la même quantité vers la gauche et, en relâchant les muscles des yeux, regardez au loin en comptant de 1 à 6. Répétez 1 à 2 fois.

Séries d'exercices pour les minutes d'éducation physique

Séance d'entraînement physique d'impact général

Les FM d'impact général sont complétés par des exercices pour différents groupes muscles, en tenant compte de leur tension pendant l'activité. Vous pouvez également inclure 1 à 2 exercices pour soulager la fatigue oculaire dans une série d’exercices généraux.

Impact général FM (option 1)

1. I.p - o.s. 1-2 - tenez-vous sur la pointe des pieds, les bras levés et sortis, étirez les bras vers le haut. 3-4 - courbez vos bras vers le bas et croisez-les détendus devant votre poitrine, inclinez la tête vers l'avant. Répétez 6 à 8 fois. Le rythme est rapide.
2. I.p. - tenez-vous debout, jambes écartées, bras en avant., 1 - tournez votre corps vers la droite, balancez votre bras gauche vers la droite, votre bras droit en arrière derrière votre dos. 2 i.p. 3-4 - idem dans l'autre sens. Les exercices sont exécutés de manière globale et dynamique. Répétez 6 à 8 fois. Le rythme est rapide.
3. I.p. 1- plier jambe droite en avant et, en serrant votre tibia avec vos mains, tirez votre jambe vers votre ventre. 2 - posez votre pied, les bras levés et dehors. 3-4
- pareil avec l'autre pied. Répétez 6 à 8 fois. Le rythme est moyen.

Impact général FM (option 2)

1. I.p. - o.s. 1-2 - avec des arcs vers l'intérieur, deux cercles avec les mains dans le plan du visage. 3-4 - le même, mais tourne vers l'extérieur. Répétez 4 à 6 fois. Le rythme est moyen.
2. I.p. - tenir les jambes écartées, main droite en avant, à gauche sur la taille. 1-3 - cercle avec la main droite vers le bas dans le plan latéral avec le corps tourné vers la droite. 4 - terminer le cercle, main droite sur la ceinture, gauche en avant. La même chose dans l’autre sens. Répétez 4 à 6 fois. Le rythme est moyen.
3. I.p. - o.s. 1 - avec un pas vers la droite, les bras sur les côtés. 2 - deux inclinaisons élastiques vers la droite. Les mains sur la ceinture. 4 - i.p. 1-4 est à gauche. Répétez 4 à 6 fois dans chaque direction. Le rythme est moyen.

Impact général FM (option 3)

1. I.p. - debout, jambes écartées, 1 bras en arrière. 2-3 - bras sur les côtés et vers le haut, placez-vous sur la pointe des pieds, 4 - détendez la ceinture scapulaire, les bras vers le bas avec une légère flexion vers l'avant. Répétez 4 à 6 fois. Le rythme est lent.
2. I.p. - tenez-vous debout, les jambes écartées, les bras pliés en avant, les poings serrés. 1 - avec le corps tourné vers la gauche, « frappez » avec la main droite vers l'avant. 2 - i.p. 3-4 - idem dans l'autre sens. Répétez 6 à 8 fois. Ne retiens pas ton souffle.

Impact général FM (option 4)

1. I.p - bras sur les côtés. 1-4 - mouvements de main en forme de huit. 5-8 - pareil, mais dans l'autre sens. Ne vous fatiguez pas les mains. Répétez 4 à 6 fois. Le rythme est lent. La respiration est volontaire.
2. I.p. - tenez-vous debout, les jambes écartées, les mains sur la ceinture. 1-3 - trois mouvements élastiques du bassin vers la droite, maintenant l'IP. ceinture d'épaule. 4 i.p. Répétez 4 à 6 fois dans chaque direction. Le rythme est moyen. Ne retiens pas ton souffle.
3. I.p. - o.s. 1 - bras sur les côtés, torse et tête tournés vers la gauche. 2 - les mains en l'air. 3 - les mains derrière la tête. 4 - i.p. Répétez 4 à 6 fois dans chaque direction. Le rythme est lent.

Exercice pour améliorer la circulation cérébrale

Les inclinaisons et les rotations de la tête ont un effet mécanique sur les parois des vaisseaux sanguins cervicaux, augmentent leur élasticité, irritent l'appareil vestibulaire et provoquent une dilatation des vaisseaux sanguins du cerveau. Les exercices de respiration, notamment la respiration par le nez, modifient le flux sanguin dans les vaisseaux sanguins. Tout cela augmente la circulation sanguine cérébrale, augmente son intensité et facilite l'activité mentale.

FM pour améliorer la circulation cérébrale (option 1)

1. I.p. - o.s. 1 - les mains derrière la tête ; Écartez davantage vos coudes et inclinez la tête en arrière. 2 - coudes en avant. 3-4 - bras détendus, tête inclinée vers l'avant. Répétez 4 à 6 fois. Le rythme est lent.
2. I.p. - Tenez-vous debout, les jambes écartées, les mains dans les poings, 1 coup avec la main gauche en arrière, avec la main droite vers le haut - vers l'arrière. 2 - changez la position de vos mains avec des contre-balançoires. Terminez les balançoires en ramenant vos bras en arrière. Répétez 6 à 8 fois. Le rythme est moyen.
3. I.p. - assis sur une chaise. 1-2 reculez la tête et inclinez-la doucement vers l'arrière. 3-4 - inclinez la tête vers l'avant, ne levez pas les épaules. Répétez 4 à 6 fois. Le rythme est lent.

FM pour améliorer la circulation cérébrale (option 2)

1. I.p. - debout ou assis, les mains sur la ceinture. 1-2 - cercle avec la main droite en arrière avec un tour de torse et tête vers la droite. 3-4 - la même chose avec la main gauche. Répétez 4 à 6 fois. Le rythme est lent.
2. I.p. - debout ou assis, bras sur les côtés, paumes vers l'avant, doigts écartés. 1 - en vous serrant par les épaules avec vos bras aussi fort et plus loin que possible. 2 - ip.. Idem à gauche. Répétez 4 à 6 fois. Le rythme est rapide.
3. I.p. - assis sur une chaise, les mains sur la ceinture. 1 - tournez la tête vers la droite. 2 - i.p. La même chose à gauche. Répétez 6 à 8 fois. Le rythme est lent.

Éducation physique pour soulager la fatigue de la ceinture scapulaire et des bras

Des exercices dynamiques avec alternance de tension et de relaxation des différents groupes musculaires de la ceinture scapulaire et des bras améliorent la circulation sanguine et réduisent les tensions.

FM pour soulager la fatigue de la ceinture scapulaire et des bras (option 1)

1. I.p. – o.s. 1 – levez les épaules. 2 – baissez vos épaules. Répétez 6 à 8 fois, puis faites une pause de 2 à 3 secondes, détendez les muscles de la ceinture scapulaire. Le rythme est lent.
2. I.p. – bras fléchis devant la poitrine. 1 – 2 – deux secousses élastiques en arrière avec les bras pliés. 3 – 4 – pareil avec les bras tendus. Répétez 4 à 6 fois. Le rythme est moyen.
3. I.p. – Tenez-vous debout, les jambes écartées. 1 – 4 – quatre cercles consécutifs avec les bras en arrière. 5 – 8 – le même attaquant. Ne tendez pas vos bras, ne tournez pas votre torse. Répétez 4 à 6 fois. Terminez par la détente. Le rythme est moyen.

FM pour soulager la fatigue de la ceinture scapulaire et des bras (option 2)

1. I.p. - o.s. - les mains en poings. Contrer les balancements des bras vers l’avant et vers l’arrière. Répétez 4 à 6 fois. Le rythme est moyen.
2. I.p. - o.s. 1-4 - arcez les bras vers le haut sur les côtés, en effectuant simultanément de petits mouvements en forme d'entonnoir avec eux. 5-8 - arcez les bras sur les côtés, détendez-vous vers le bas et serrez la main. Répétez 4 à 6 fois. Le rythme est moyen.
3. I.p. - le dos de la main sur la ceinture. 1-2 - avancer, incliner la tête vers l'avant. 3-4 - coudes en arrière, penchez-vous. Répétez 6 à 8 fois, puis haut la main et secouez de manière détendue. Le rythme est lent.

FM pour soulager la fatigue de la ceinture scapulaire et des bras (option 3)

1. I.p. - Tenez-vous debout, jambes écartées, bras sur les côtés, paumes vers le haut. 1.- cambrez-vous vers le haut, détendez la main droite vers la gauche en applaudissant dans la paume, en même temps tournez le corps vers la gauche. 2 - i.p. 3-4 - idem dans l'autre sens. Ne vous fatiguez pas les mains. Répétez 6 à 8 fois. Le rythme est moyen.
2. I.p. - o.s. 1 - bras en avant, paumes vers le bas. 2-4 mouvements de main en zigzag sur les côtés. 5-6 - mains en avant. 7-8 - bras détendus. Répétez 4 à 6 fois. Le rythme est moyen.
3. I.p. - o.s. 1 - les bras oscillent librement sur les côtés, se plient légèrement. 2 - relâchez les muscles de la ceinture scapulaire, « baissez » vos bras et levez-les en croix devant votre poitrine. Répétez 6 à 8 fois. Le rythme est moyen.

FM pour soulager la fatigue de la ceinture scapulaire et des bras (option 4)

1. I.p. - o.s. 1 - avec des arcs vers l'intérieur, les bras levés - sur les côtés, penchez-vous, tête en arrière. 2 - mains derrière la tête, inclinez la tête vers l'avant. 3 - « lâchez » vos mains. 4 - i.p. Répétez 4 à 6 fois. Le rythme est moyen.
2. I.p. - mains sur les épaules, mains dans les poings. 1-2 - tournez tenduement vos mains avec vos avant-bras et redressez-les sur les côtés, vos mains avec le dos de vos mains vers l'avant. 3 - bras détendus. 4 - i.p. Répétez 6 à 8 fois, puis détendez-vous et secouez vos pinceaux. Le rythme est moyen.
3. I.p. - o.s. 1 - main droite en avant, gauche en haut. 2 - changez la position de vos mains. Répétez 3 à 4 fois, puis détendez-vous et serrez vos mains, inclinez la tête vers l'avant. Le rythme est moyen.

Éducation physique pour soulager la fatigue du torse et des jambes

Les exercices physiques pour les muscles des jambes, de l'abdomen et du dos augmentent la circulation sanguine veineuse dans ces parties du corps et aident à prévenir la stagnation de la circulation sanguine et lymphatique et le gonflement des membres inférieurs.

FM pour soulager la fatigue du torse et des jambes (option 1)

1. I.p. - o.s. 1 - faites un pas vers la gauche, les mains sur les épaules, penchez-vous. 2 -i.p. 3-4 - idem dans l'autre sens. Répétez 6 à 8 fois. Le rythme est lent.
2. I.p. - Tenez-vous debout, les jambes écartées. 1 - accent accroupi. 2 - i.p. 3- penchez-vous en avant, les bras devant. 4 - i.p. Répétez 6 à 8 fois. Le rythme est moyen.
3. I.p. - tenez-vous debout, les jambes écartées, les mains derrière la tête. 1-3 - mouvements circulaires du bassin dans une direction. 4-6 - idem dans l'autre sens. 7-8 - bras baissés et serrez-vous la main de manière détendue. Répétez 4 à 6 fois. Le rythme est moyen.

FM pour soulager la fatigue du torse et des jambes (option 2)

1. I.p. - o.s. 1 - fente vers la gauche, les bras courbés vers l'intérieur, vers le haut sur les côtés. 2 - poussez votre jambe gauche en cambrant votre bras vers le bas. 3-4 - idem dans l'autre sens. Répétez 6 à 8 fois. Le rythme est moyen.
2. I.p. - o.s. 1-2 - accroupissez-vous sur les orteils, les genoux écartés, les bras en avant - sur les côtés. 3 - Tenez-vous à droite, balancez la gauche en arrière, les bras levés. 4 - placez votre main gauche, les mains librement vers le bas et serrez-vous la main. 5-8 avec un balancement de la jambe droite en arrière. Répétez 4 à 6 fois. Le rythme est moyen.
3. I.p. - Tenez-vous debout, les jambes écartées. 1-2 - penchez-vous en avant, la main droite glisse le long de la jambe, la main gauche, pliée, glisse le long du corps. 3-4 - i.p. 5-8 dans l’autre sens. Répétez 6 à 8 fois. Le rythme est moyen.

FM pour soulager la fatigue du torse et des jambes (option 3)

1. I.p. - les bras croisés devant la poitrine. 1 - balancer la jambe droite sur le côté, les bras en arc de cercle vers le bas, sur les côtés. 2 - i.p. 3-4 - idem dans l'autre sens. Répétez 6 à 8 fois. Le rythme est moyen.
2. I.p. - Tenez-vous debout avec les jambes plus écartées, les bras levés - sur les côtés. 1- demi accroupi à droite, la jambe gauche tournez votre genou vers l’intérieur, les mains sur votre ceinture. 2 - i.p. 3-4 dans l’autre sens. Répétez 6 à 8 fois. Le rythme est moyen.
3. I.p. - fente gauche en avant. 1 - balancez vos bras vers la droite avec le corps tourné vers la droite. 2 - balancez vos bras vers la gauche avec votre corps tourné vers la gauche. Effectuez les exercices de manière générale avec les bras détendus. La même chose avec la fente droite. Répétez 6 à 8 fois. Le rythme est moyen.

FM pour soulager la fatigue du torse et des jambes (option 4)

1. I.p. - Tenez-vous debout, jambes écartées, bras vers la droite. 1 - à moitié accroupi et plié, les bras vers le bas. En étendant votre jambe droite, en redressant votre torse et en transférant le poids de votre corps sur votre jambe gauche, balancez vos bras vers la gauche. 2 dans l'autre sens. Effectuez les exercices ensemble. Répétez 4 à 6 fois. Le rythme est moyen.
2. I.p. - les mains sur le côté. 1-2 - accroupissez-vous, les genoux joints, les mains derrière le dos. 3 - redressez vos jambes, penchez-vous en avant, touchez le sol avec vos mains. 4-i.p. Répétez 6 à 8 fois. Le rythme est moyen.
3. I.p. - tenez-vous debout, les jambes écartées, les mains derrière la tête. 1 - ramenez brusquement le bassin vers la droite. 2 - tournez brusquement le bassin vers la gauche. Pendant les virages, laissez la ceinture scapulaire immobile. Répétez 6 à 8 fois. Le rythme est moyen.

Séries d'exercices pour les pauses d'entraînement physique

Pause d'entraînement physique (PA) - augmente l'activité motrice, stimule les fonctions nerveuse, cardiovasculaire, respiratoire et systèmes musculaires, soulage la fatigue générale, augmente les performances mentales.

Pause éducation physique (option 1)

1. Marchez sur place pendant 20 à 30 secondes. Le rythme est moyen. 1. Position de départ (ip) - position principale (os) 1 - bras en avant, paumes vers le bas. 2 - bras sur les côtés, paumes vers le haut. 3 - Tenez-vous sur la pointe des pieds, les bras levés, penchez-vous. 4 - i.p. Répétez 4 à 6 fois. Le rythme est lent.
2. I.p. - jambes écartées, légèrement plus larges que la largeur des épaules. 1-3 penchez-vous en arrière, les mains derrière le dos. 3-4 - i.p. Répétez 6 à 8 fois. Le rythme est moyen.
3. I.p. - pieds écartés à la largeur des épaules. 1 - mains derrière la tête, tournez le corps vers la droite. 2 - torse en position debout, bras sur les côtés, penché en avant, tête en arrière. 3 - redressez-vous, les mains derrière la tête, tournez votre corps vers la gauche 4- i.p. 5-8 - la même chose dans l'autre sens. Répétez 6 fois. Le rythme est moyen.
4. I.p. - mains aux épaules. 1 - fente vers la droite, bras sur les côtés. 2-i.p. 3
- asseyez-vous, les mains en l'air. 4 - i.p. 5-8 - la même chose dans l'autre sens. Répétez 6 fois. Le rythme est moyen.

Pause éducation physique (option 2)

1. Marcher sur place pendant 20 à 30 s. Le rythme est moyen. 1. I.p. - o.s. Les mains derrière la tête. 1-2 - tenez-vous sur la pointe des pieds, penchez-vous, tirez vos coudes en arrière. 3-4 - abaissez-vous sur vos pieds, penchez-vous légèrement en avant, les coudes en avant. Répétez 6 à 8 fois. Le rythme est lent.
2. I.p. - o.s. 1 - pas à droite, bras sur les côtés. 2 - tournez vos mains, paumes vers le haut. 3 - posez votre pied gauche, bras levés. 4 - bras en arcs de cercle sur les côtés et vers le bas, croisés avec un balancement libre devant la poitrine. 5-8 - idem à gauche. Répétez 6 à 8 fois. Le rythme est moyen.
3. I.p. - Tenez-vous debout, jambes écartées, bras sur les côtés. 1 - penchez-vous en avant vers la jambe droite, tapez dans la paume. 2 - i.p. 3-4 pareil dans l’autre sens. Répétez 6 à 8 fois. Le rythme est moyen.
4. I.p. - se tenir debout jambes écartées, laissées devant, bras sur les côtés ou sur la ceinture. 1-3 - trois demi-squats élastiques sur la jambe gauche. 4 - changez la position de vos jambes. 5-7 - pareil, mais le pied droit est devant le gauche. Répétez 4 à 6 fois. Faites une promenade pendant 20 à 25 secondes. Le rythme est moyen.
5. I.p. - écartez les jambes plus largement. 1 - avec le corps tourné vers la gauche, incliné en arrière, les bras en arrière. 2-3 - maintenir la position du corps dans le virage, flexion élastique vers l'avant, bras en avant. 4 - i.p. 5-8 - le même, mais en tournant le corps vers la droite. Répétez 4 à 6 fois dans chaque direction. Le rythme est lent.
6. I.p. - en vous tenant au support, pliez votre jambe droite en saisissant votre tibia avec votre main. 1 - debout sur la pointe gauche, balancez votre jambe droite vers l'arrière, votre bras droit sur le côté - vers l'arrière. 2 - i.p. 3-4 - pareil, mais pliez la jambe gauche. Répétez 6 à 8 fois. Le rythme est moyen.
7. I.p. - o.s. 1 - bras dos sur les côtés, paumes dehors, inclinez la tête en arrière. 2 - mains vers le bas, inclinez la tête vers l'avant. Répétez 6 à 8 fois. Le rythme est lent.

Pause éducation physique (option 3)

1. Marcher sur place pendant 20 à 30 s. Le rythme est moyen. 1. I.p. - o.s. Main droite cambrée vers l’intérieur. 2-le même gauche et bras levés, placez-vous sur la pointe des pieds. 3-4 - bras en arcs de cercle sur les côtés. I.p. Répétez 4 à 6 fois. Le rythme est lent.
2. I.p. - o.s. 1 - avec un pas vers la droite, les bras sur les côtés, paumes vers le haut. 2 - avec le corps tourné vers la droite en arc de cercle vers le haut main gauche vers la droite avec un coup de paume. 3 - redressez-vous. 4 - i.p. 5-8 - la même chose dans l'autre sens. Répétez 6 à 8 fois. Le rythme est moyen.
3. I.p. - Tenez-vous debout avec les jambes écartées. 1-3 - bras sur les côtés, penchés en avant et trois tours rapides du corps sur les côtés. 4 - i.p. Répétez 6 à 8 fois. Le rythme est moyen.
4. I.p. - o.s. 1-2 - accroupi, genoux écartés, bras en avant. 3-4 - levez-vous, la main droite levée, laissée derrière la tête. 5-8 - le même, mais juste derrière la tête. Répétez 6 à 10 fois. Le rythme est lent.
5. I.p.-o.c. 1-fente vers la gauche, bras sur les côtés. 2-3 - bras levés, deux inclinaisons élastiques vers la droite. 4 ~ i.p. 5-8 dans l’autre sens. Répétez 4 à 6 fois. Le rythme est moyen.
6. I.p. - main droite sur la ceinture, appui avec la gauche pour appui. 1 - balancez votre jambe droite vers l'avant. 2 - balancer la jambe droite en arrière en balayant le tibia. Faites de même avec votre pied gauche. Répétez 6 à 8 balançoires avec chaque jambe. Le rythme est moyen.
7. I.p. - o.c. 1-2 - jambe droite en arrière sur la pointe, bras légèrement en arrière avec paumes tournées vers l'extérieur, inclinez la tête en arrière. Placez 3-4 jambes, baissez les bras détendus, inclinez la tête vers l'avant. 5-8 pareil, en remettant l'autre jambe en arrière. Répétez 6 à 8 fois. Le rythme est lent

Littérature

1. « Un programme complet éducation physiqueétudiants. 1 à 11 années. DANS ET. Lyakh, A.A. Zdanévitch. Moscou. "Éducation". 2011.
2. Règles et réglementations sanitaires "Exigences d'hygiène pour les terminaux vidéo, les calculateurs électroniques et l'organisation du travail". SanPiN 9-131RB. 2000. Annexes 7, 8, 9.
3. Ressources Internet.

Lors de la description terminologique des positions des mains, il est nécessaire d’indiquer leur position par rapport au torse de l’élève, quelle que soit la position du corps (assis, couché, debout, etc.). Pour définir la position des bras et leurs mouvements, s'ils ne sont pas droits, on utilise le terme « les bras sont légèrement fléchis », ce qui signifie une légère courbure à peine perceptible de ceux-ci. articulations du coude avec une main libre, ou le terme « à moitié plié » lorsque la flexion est clairement exprimée. Par exemple, inclinez-vous vers la gauche, les bras pliés vers le haut.

Positions des bras droits peut être basique ou intermédiaire.

Positions de base des mains :

· les mains en avant ;

· les mains sur le côté ;

· bras en arrière (jusqu'à l'échec), bras en l'air ;

· les mains en l'air;

· haut la main (indiqué après le mouvement).

Dans ce dernier cas, les paumes sont dirigées vers le bas, dans le reste - vers l'intérieur. La direction des paumes n'est indiquée que lorsqu'elle diffère de celle admise pour cette disposition mains (Fig. 17).

mains en avant mains sur les côtés mains en arrière mains en l'air

Riz. 17. Positions de base des mains

Positions intermédiaires des mains- ce sont des positions dans lesquelles les mains forment un angle de 45° par rapport aux mains principales (Fig. 18). Ils sont décrits par un terme composé indiquant la position de base des aiguilles, à partir de laquelle se forme une direction intermédiaire donnée, dans laquelle les aiguilles commencent à se déplacer pour les amener à la position décrite.

Positions intermédiaires des mains dans les plans antérieur et latéral (Fig.19, 21) :

bras en avant - vers le bas;

bras en avant - vers le haut ;

· bras sur les côtés - vers le bas ;

· bras sur les côtés - vers le haut ;

· les mains en arrière.

En plus de ce qui précède, il peut également y avoir des positions : bras croisés ; bras en avant et vers l'intérieur à un angle de 45° ; mains en l'air - vers l'intérieur (mains levées, doigts se touchant).

Les mouvements de la main peuvent être unilatéraux, c'est-à-dire effectués dans une seule direction (Fig. 20) :

Mains vers la gauche - vers le bas ;

· les mains vers la gauche ;

Mains vers la gauche - vers le haut.

bras en avant – vers le bas bras en avant – vers le haut bras sur les côtés – vers le bas

bras sur les côtés - vers le haut bras vers l'arrière - vers le bas

Riz. 21. Positions intermédiaires des mains

Mouvements de la main sont divisés en simples, en forme d'arc et en cercles. Ces mouvements peuvent être effectués avec les bras tendus et pliés, ainsi qu’avec les avant-bras et les mains.

Simple– il s'agit du transfert des aiguilles d'une position principale ou intermédiaire à une autre, lorsque le mouvement angulaire ne dépasse pas 90° ; dans ce cas, seule la position suivante des mains est enregistrée, par exemple mains en avant - mains sur les côtés - mains sur le côté - vers le haut.

En forme d'arc – mouvements avec un mouvement angulaire supérieur à 90°, mais inférieur à 360°. Ils s'écrivent ainsi : 1) le terme « arcs » ;
2) direction du mouvement initial ; 3) position finale, par exemple :

Et. p. – debout avec les arcs en arrière, les bras levés ;

Et. n. – position du bras vers le haut (selon la règle d'abréviation, le terme « arcs en avant » n'est pas indiqué) ;

Et. n. - main debout vers la droite : bras vers le bas en arcs de cercle.

Cercles (le mouvement angulaire est de 360°) peut être effectué dans les plans frontal (frontal) et latéral. Comme les arqués, ils tirent également leur nom de leur mouvement initial, par exemple :

Et. p. – formez un cercle avec les bras tendus ;

Et. p. – bras debout sur les côtés : cercle avec les avant-bras vers le bas ;

Et. p. – formez un cercle avec votre main droite vers l’intérieur.

Ainsi, les mouvements peuvent être effectués non seulement à deux mains, mais aussi à une seule, et également en alternance. Avec les deux mains en même temps, vous pouvez effectuer des mouvements symétriques et asymétriques, parallèles et séquentiels, similaires et opposés. Les mouvements de droite à droite et de gauche à gauche sont considérés comme du même nom ; les mouvements du même nom, au contraire, sont la droite à gauche ou la gauche à droite.

Des provisions bras pliés sont divisés en standards, dérivés et complexes.

Standard(Fig.22) :

· les mains sur la ceinture ;

· les mains devant vous ;

· les mains devant la poitrine ;

· mains aux épaules ;

· les mains derrière la tête ;

· les mains sur la tête ;

· les mains derrière le dos ;

· les mains derrière le dos, croisées avec la droite (gauche).

Nous ne nous lassons jamais de donner des conseils qui vous aideront à maintenir votre santé après avoir travaillé sur ordinateur. Ce n'est un secret pour personne que travailler sur un ordinateur affecte la ceinture scapulaire d'une personne et directement ses bras. DANS ce conseil sur les ordinateurs et la santé, nous publierons plusieurs options d'échauffement, nous espérons qu'elles vous seront utiles

Soulager la fatigue de la ceinture scapulaire et des bras après avoir travaillé à l'ordinateur - 4 exercices

Exercices dynamiques avec alternance de tensions et de relaxation des individus groupes musculaires ceinture scapulaire et bras, améliore la circulation sanguine. Réduit les tensions.

Échauffement (exercice) 1 - soulage la fatigue de la ceinture scapulaire et des bras.

Position de départ - position principale. 1 - levez les épaules. 2 - baissez vos épaules. Répétez 6 à 8 fois, puis faites une pause de 2 à 3 secondes, détendez les muscles de la ceinture scapulaire. Le rythme est lent.
position de départ - bras pliés devant la poitrine. 1-2 - deux secousses élastiques sur les bras pliés. 3-4 - la même chose avec les bras tendus. Répétez 4 à 6 fois. Le rythme est moyen.
position de départ - jambes écartées. 1-4 quatre cercles consécutifs avec les bras en arrière. 5-8 - mains en avant. Ne tendez pas vos bras, ne tournez pas votre torse. Répétez 4 à 6 fois. Terminez par la détente. Le rythme est moyen.

Échauffement (exercice) 2 - soulage la fatigue de la ceinture scapulaire et des bras.

Position de départ - position de base, mains en poings. Contrer les balancements des bras vers l’avant et vers l’arrière. Répétez 4 à 6 fois. Le rythme est moyen.
Position de départ - position principale. 1-4 - arcez les bras vers le haut sur les côtés, en effectuant simultanément de petits mouvements en forme d'entonnoir avec eux. 5-8 - arcez les bras sur les côtés, détendez-vous vers le bas et serrez la main. Répétez 4 à 6 fois. Le rythme est moyen.
position de départ - le dos de la main sur la ceinture. 1-2 - avancer, incliner la tête vers l'avant. 3-4 - coudes en arrière, penchez-vous. Répétez 6 à 8 fois. Puis haut la main et secouez-vous détendu. Le rythme est lent.

Échauffement (exercice) 3 - soulage la fatigue de la ceinture scapulaire et des bras.

Position de départ - jambes écartées, bras sur les côtés. Paumes vers le haut. 1- arc vers le haut, détendez la main droite vers la gauche en applaudissant dans la paume, en même temps tournez le corps vers la gauche. 2 - position de départ. 3-4 - idem dans l'autre sens. Ne vous fatiguez pas les mains. Répétez 6 à 8 fois. Le rythme est moyen.
Position de départ - position principale. 1 - bras en avant, paumes vers le bas. 3-4 mouvements de main en zigzag sur les côtés. 5-6 mains en avant. 7-8 - bras détendus. Répétez 4 à 6 fois. Le rythme est moyen.
Position de départ - position principale. 1- bras en oscillation libre sur les côtés, pliez légèrement. 2 - relâchez les muscles de la ceinture scapulaire, baissez les bras et levez-les en croix devant votre poitrine. Répétez 6 à 8 fois. Le rythme est moyen.

Échauffement (exercice) 4 - soulage la fatigue de la ceinture scapulaire et des bras.

Position de départ - position principale. 1 - arcs vers l'intérieur, bras levés - sur les côtés, penchez-vous, tête en arrière. 2 - mains derrière la tête, inclinez la tête vers l'avant. 3 - lâchez vos mains. 4 - Position de départ. Répétez 4 à 6 fois. Le rythme est moyen.
Position de départ - mains sur les épaules, mains dans les poings. 1-2 - tournez tenduement vos mains avec vos avant-bras et redressez-les sur les côtés, vos mains avec le dos de vos mains vers l'avant. 3 - bras détendus. 4 - Position de départ. Répétez 6 à 8 fois, puis détendez-vous et brossez-vous. Le rythme est moyen.
Position de départ - position principale. 1 - main droite en avant, gauche en haut. 2 - changez la position de vos mains. Répétez 3 à 4 fois, puis détendez-vous et serrez vos mains, inclinez la tête vers l'avant. Le rythme est moyen.

1. Règles d'abréviation. Les définitions mineures qui n'ont pas d'importance significative sont réduites. Pour déplacer les bras vers l'avant, sur les côtés, vers le haut ou vers l'arrière, seuls deux mots sont utilisés comme termes - le premier désigne la partie à déplacer, le deuxième mot - la direction (par exemple : bras en avant, bras en l'air, etc.).

Les positions des bras, des jambes, des orteils et des genoux ne sont pas indiquées si elles correspondent au style établi (droit, paumes vers l'intérieur en position descendante, vers l'avant et vers le haut, vers le haut et vers l'extérieur) ; paumes vers le bas lorsqu'elles sont positionnées sur les côtés, sur les côtés - vers le bas ; orteils (orteil) tirés vers l'arrière.

Si le mouvement est effectué par l'itinéraire le plus court ou l'itinéraire le plus courant (habituel), alors les instructions sur le chemin du mouvement ne sont pas nécessaires. Si cela est effectué d'une manière différente, cela doit alors être indiqué par des arcs vers l'extérieur et des arcs vers l'intérieur.

Lorsque vous bougez vos mains, les mots sont également raccourcis - lever, baisser, redresser, etc.

Paumes vers l'intérieur - on ne dit pas quand les mains sont positionnées en avant, en haut, en bas.

Paumes vers le bas - avec les bras positionnés sur les côtés, devant la poitrine, sur la tête

Lors du mouvement des jambes, le mot jambe est omis, et les mots : droit, lever, baisser, etc. sont également omis. (par exemple : droite en avant sur la pointe, swing gauche en arrière).

Lors du mouvement du corps, le mot « torse » n'est pas prononcé (par exemple, lors de la flexion : se pencher en avant, se pencher à droite, tourner à droite, etc.).

Lors du mouvement de tout le corps, le mot « devant » n'est pas prononcé si le gymnaste est face à l'engin. Les termes « longitudinal » et « transversal » sont omis si la position du gymnaste est normale sur un agrès particulier (transversalement - lors de l'exécution d'exercices sur barres parallèles et à la poutre, longitudinalement - lors de l'exécution d'exercices sur barre fixe, cheval d'arçons, anneaux, barres asymétriques).

Les positions finales ne sont pas précisées si elles vont de soi lors de la réalisation d'un exercice ou d'un mouvement. Le sens de déplacement n'est pas indiqué si un seul sens est possible.

De plus, il est d'usage d'abréger les termes les plus fréquemment utilisés : Hymne, - gymnastique Basic. gymnastique - gymnastique de base ; Sp. hymne. - gymnastique; Artiste hymne. - gymnastique Phys. ex. - exercice physique; E-mail - élément; Connecticut - connexion

2. Règles de clarification.

a) la position des différentes parties du corps est déterminée par rapport au corps et non par rapport à l'horizon ;

b) la direction du mouvement des parties du corps est déterminée par son mouvement initial ;

c) lors de l'exécution d'exercices avec des objets, la caractéristique principale est la position de l'objet et le chemin qu'il emprunte ;

d) pour désigner les mouvements de parties du corps qui ne sont pas du chemin le plus court, on utilise le terme : arcs, arc ;

e) le nom des sauts et descentes latéraux est déterminé par la position des jambes ou du torse au-dessus de l'engin ;

f) les virages de 45°, 90°, 180° s'écrivent respectivement : demi-tour, tour, demi-tour.

g) la conjonction « et » - désigne l'exécution continue d'éléments de combinaisons sans pause (poirier et saut périlleux avant) ;

h) la préposition « s » - désigne l'exécution fusionnée d'éléments, transformant deux éléments en un seul (kip-up avec interception du pôle supérieur) ;

i) tiret - indique qu'il y a une pause entre deux éléments.

3. Règles d'enregistrement des exercices

1. Tous les mouvements des parties individuelles du corps sont appelés par rapport au corps dans sa position verticale. Par exemple : à partir d'une position couchée, la jambe peut être relevée non pas vers le haut, comme on dit, en se concentrant sur le plan horizontal, mais vers l'arrière, en fonction de sa position par rapport au corps. Ou, à partir d'une position couchée, les bras sont levés par rapport au plan horizontal, cependant, selon la règle acceptée, cette position devrait être appelée « bras en avant ».

2. Si un mouvement est effectué par plusieurs parties du corps en même temps, alors il est d'usage de les enregistrer dans l'ordre suivant : mouvements des jambes, puis du torse, des bras et de la tête. Par exemple, pour un chef d'accusation, vous devez : déplacer vos mains derrière votre tête ; inclinez votre torse vers la droite ; tournez la tête vers la droite et mettez votre jambe droite sur le côté. Il est écrit : « À droite sur le côté sur la pointe, inclinez-vous à droite, les mains derrière la tête, tournez la tête vers la droite. »

3. Lors de l'enregistrement d'un exercice, vous devez indiquer :

UN. position de départ (ip.) à partir de laquelle ce mouvement est effectué, par exemple : i.p. – debout, jambes écartées, bras sur les côtés ; ou : depuis une position accroupie, depuis une position suspendue.

b. le nom du mouvement est le terme de base (soulever, tourner, incliner, balancer).

V. méthode d'exécution – terme supplémentaire (balançoire, arc, extension).

d. direction du mouvement – ​​​​terme supplémentaire (droite, gauche, arrière gauche).

d. position finale (suspendue, debout, accroupie à bout portant).

Lors de l’enregistrement d’exercices en plein air ou d’exercices au sol :

Par exemple : Depuis un support, les mains sur la ceinture - penchez-vous en avant, penchez-vous en avant, les bras sur les côtés

a) i.p. - debout, mains sur la ceinture :

b) nom du mouvement - inclinaison

c) direction du mouvement - vers l'avant

d) nature de l'exécution - penché, bras sur les côtés

Lors de l’enregistrement d’exercices sur agrès (barres asymétriques) :

Par exemple : i.p. - de s'accrocher allongé sur le poteau inférieur, de se relever

à bout portant sur le v/w

a) i.p. - depuis une position suspendue allongée sur le poteau inférieur :

b) nom du mouvement - montée

c) méthode d'exécution - kip

d) direction du mouvement et position finale - pointant vers l'avant

Lors de l'enregistrement de plusieurs mouvements exécutés simultanément, les principaux sont indiqués en premier, puis les secondaires, par exemple :

I.P. – debout, jambes écartées, bras sur les côtés.

1-2 (compter) - penchez-vous en avant, penché, les mains derrière la tête.

3-4 – redressez-vous, les mains sur la taille.

4. Lorsque vous décrivez des exercices composés de deux mouvements exécutés simultanément, utilisez la préposition « s », en mettant l'accent sur l'intégrité. action motrice, combinant des mouvements individuels dans le temps, par exemple, soulever vers l'avant avec un balancement.

5. Lors de l'enregistrement de plusieurs mouvements effectués par différentes parties du corps, chaque nom est séparé l'un de l'autre par une virgule, par exemple : étendre la jambe gauche, tourner vers la droite, bras levés et tourner vers la droite en fente avec la main droite en avant, les bras sur les côtés.

6. Lors de l'enregistrement des combinaisons d'entraînement sur les engins, les éléments individuels sont séparés par un tiret, par exemple (enregistrement d'un exercice sur un cheval) d'un saut, cercle avec la droite – cercle avec la gauche vers la droite – balancement avec la droite – croix vers la gauche – balancer avec la droite – cercle avec l'arrière gauche droit – descendre avec un angle arrière gauche .

Modalités des exercices généraux de développement et au sol

Positions de départ (ip.) – stands ou autres positions à partir desquelles les exercices sont effectués.

Positions : la position principale (OS) correspond à la position de combat ; tenez-vous debout, les jambes écartées; jambes écartées larges, étroites, jambes écartées à droite ; support croisé; tenez-vous debout sur le genou droit (gauche); une position fermée, dans laquelle les pieds sont fermés, la droite (gauche) est libre.

Lors de l'exécution des orteils, le mot « sur les orteils » est ajouté. Le passage de la position à genoux (ainsi que de la position assise, couchée, etc.) à la position debout est désigné par le terme « debout ».

Les sedas sont des positions assises au sol ou sur un appareil. Il y a : sed ; jambes grises écartées ; assis en biais, assis en biais avec les jambes écartées ; cheveux gris courbés; sed avec grip; gris sur les talons ou sur le talon droit, sur la cuisse, etc.

Squat - la position du pratiquant sur jambes pliées. Il y a : s'accroupir ; demi-accroupi; squat rond, demi-accroupi; demi-accroupi avec une pente; « départ du nageur » ; demi-squat, squat à droite ou à gauche, etc.

La fente est un mouvement (position) avec extension et flexion de la jambe d'appui. Il y a : la fente ; fente inclinée; foncez vers la droite avec une inclinaison ; fente profonde; fente différente (la jambe et la direction de la fente sont indiquées), par exemple : fente gauche vers la droite.

Les supports sont des positions dans lesquelles les épaules sont plus hautes que les points d'appui. Ils distinguent : l'accent accroupi ; accent sur le genou droit, le même du même nom (le même nom est relevé jambe d'appui main) et des noms différents ; accentuation en se tenant penché; accent mis sur les avant-bras en position couchée ; support couché derrière, etc.

Cercle - mouvement des bras, des jambes, du torse, de la tête en cercle, ainsi que des jambes (jambes) au-dessus du projectile.

Bend est un terme désignant la flexion du corps. Il y a : l'inclinaison ; se pencher; demi-inclinaison; inclinaison avant-bas ; incliner vers l'arrière en touchant ; inclinez-vous dans une position large ; inclinaison avec poignée.

Équilibre – une position stable de l'élève sur une jambe. Il y a : la balance à droite ; équilibre penché; équilibre latéral; équilibre arrière (penché en arrière); équilibre frontal;

Modalités des exercices aux agrès

La préhension est une façon de tenir un projectile. On les distingue : prise en pronation ; prise par le bas ; la prise est différente ; prise inversée ; prise croisée; large prise en main; poignée étroite; poignée fermée ; prise profonde.

Vis. Il existe : les accrochages simples, dans lesquels on s'accroche à l'engin avec une partie du corps (le plus souvent avec les mains), et les accrochages mixtes, dans lesquels un appui supplémentaire est utilisé par une autre partie du corps (pied, jambes, etc. .)

Suspensions simples : accrocher, accrocher aux bras pliés, accrocher penchée, accrocher penchée, etc.

Suspensions mixtes : suspension accroupie, suspension debout courbée, suspension couchée, suspension debout. D'autres dispositions sont en cours de clarification. Par exemple, suspendu aux jambes pliées.

Le support est la position de l'élève dans laquelle ses épaules sont plus hautes que les points d'appui. Il existe : des arrêts simples et mixtes.

Les appuis sont simples : appui, appui sur les avant-bras, sur les mains, appui sur les bras fléchis, appui par derrière, appui en biais.

Appui mixtes : accent accroupi à droite, dos gauche (ou dos sur la pointe), accent allongé sur les bras fléchis, dos gauche, accent jambes écartées, etc.

Assis – position assise sur l’appareil. Il en existe différents types : assis jambes écartées sur des barres asymétriques, assis sur la hanche, etc.

Le début des exercices sur agrès est généralement défini par les termes suivants : d'un saut, d'une course, d'un accrochage, d'une emphase, d'une emphase sur les mains, etc.

Le levage est une transition vers une accentuation d'un accrochage ou d'une accentuation inférieure à une accentuation supérieure. On les distingue : levage en force alternativement, levage en force, d'un seul coup, levage par inversion, levage par kip, etc.

La récession est le mouvement opposé à l’ascension.

La baisse est un lent déclin.

Coup d'État - mouvement de rotation le corps avec une inversion complète de la tête en avant ou en arrière avec un appui intermédiaire des mains.

Une révolution est un mouvement circulaire du corps autour de l'axe d'un engin de gymnastique ou de points de préhension, commençant à l'accent et se terminant soit à l'accent, soit en suspension ou en poirier lorsqu'il est exécuté sans toucher l'engin.

On les distingue : rotation vers l'avant (vers l'arrière) depuis l'appui des jambes écartées, rotation vers l'avant ou vers l'arrière depuis l'appui, rotation vers l'avant (vers l'arrière) depuis l'appui des jambes écartées, etc.

Grande rotation - un mouvement circulaire du corps autour de l'axe d'un agrès de gymnastique ou de points de préhension, commençant et se terminant par un poirier ou avec un éloignement maximal du centre de gravité du corps.

La rotation est le mouvement d'un corps autour d'un axe vertical. Il en existe différents types : balancement en avant, en arrière, debout, etc.

Rester - position verticale un gymnaste avec les pieds relevés avec le soutien de n'importe quelle partie de son corps. Il existe : les supports d'épaule, les appuis renversés, les supports à un bras, etc. Méthodes d'exécution des supports : force, balancement, flexion, flexion, etc.

Le swing est un mouvement libre par rapport à l'axe de rotation. Méthodes : forcer, se pencher, sauter.

Le swing est un swing effectué plusieurs fois.

Arc swing - transition de l'accentuation à la suspension dans un mouvement arqué.

Swing - un mouvement de balancement d'une ou deux jambes sur un engin de gymnastique en appui, sans relâcher les mains ni relâcher une ou les deux mains.

Kach est un mouvement de pendule unique du praticien avec un appareil (généralement avec des anneaux).

Swinging – plusieurs balançoires.

Cercle - un mouvement circulaire des jambes sur le projectile ou une partie de celui-ci, constitué de deux balancements successifs sans toucher le projectile et retour à la position de départ.

Voler est un mouvement d'un accrochage ou d'un appui d'un côté de l'engin à un accrochage ou d'un appui de l'autre côté de l'engin avec relâchement des deux mains, ou le même mouvement d'un poteau à l'autre sur les barres asymétriques féminines.

Approche - effectuer des actions à la fin d'un mouvement vers l'avant ou vers l'arrière en relâchant les mains (tours, sauts périlleux) et en revenant au projectile en position suspendue ou en accentuation.

Twist - rotation du corps autour d'un axe horizontal avec rotation vers l'intérieur articulations de l'épaule avec une poignée fixe. La direction fait la distinction entre la torsion vers l'avant et vers l'arrière. Si nécessaire, indiquez le swing avec lequel il est exécuté.

Le regroupement est la position du corps dans laquelle il est plié au maximum au niveau des articulations de la hanche et du genou.

Penché - une position du corps dans laquelle il est plié au maximum au niveau des articulations de la hanche.

Courbé - une position dans laquelle le corps reste droit ou légèrement cambré. -

Le saut périlleux est un mouvement de rotation du corps (saut au sol) avec inversion complète au-dessus de la tête sans appui intermédiaire sur les mains.

Le flyak est un saut en haut et en arrière avec deux phases de vol : flexion dans la première partie avant d'appuyer les mains et flexion dans la deuxième partie après avoir poussé avec les mains.

Pirouette - un saut périlleux arrière avec un virage à 360 degrés.

Angle - une position suspendue ou de support lorsque les jambes droites sont positionnées à angle droit par rapport au corps.

Croix - une position sur les anneaux dans laquelle le soutien est assuré par les bras écartés sur les côtés.

Le split est une position assise avec les jambes écartées au maximum, appuyées sur toute leur surface.

Élément - composant exercices (combinaisons). Mouvement ou action complet et distinct d'une certaine structure, ayant un début, une base et une fin.

Connexion - une combinaison de deux éléments ou plus exécutés ensemble. dans ce cas, l'exécution d'un élément rend généralement difficile (complique) l'exécution d'un autre.

Exercices (combinaisons) - combinaisons d'éléments individuels et de connexions dans un seul ordre holistique et défini par la composition. Ils ont un début, une base et une fin (démontage) d'une certaine difficulté.

Le swing vers l’avant est un mouvement pendulaire du corps d’un point extrême à l’autre vers le visage.

Swing arrière - le même, mais vers l'arrière.

L'overswing est un mouvement de la ou des jambes sur le projectile.

Un cercle est un mouvement holistique (en forme d’ellipse) de la ou des jambes. Il existe : le cercle avec la droite, le cercle avec la droite vers la gauche, la gauche ou la droite en arrière, le cercle avec un tour, etc. Le cercle à deux, réalisé avec les jambes droites fermées ; un cercle traversant, un cercle penché, etc.

Traversée - deux contre-sauts.

Entrée – la transition du gymnaste depuis la position debout. au projectile dans un mouvement circulaire avec rotation autour de la main d'appui, à bout portant sur les poignées. Peut être réalisé avec une seule jambe (c'est indiqué).

Transition – déplacement de l’interprète vers la droite ou la gauche sur l’engin avec interception par les mains (lors de l’exécution de l’un ou l’autre élément).

La sortie est un mouvement opposé à l'entrée, mais vers une partie différente du cheval.

Voler est le mouvement d'un gymnaste d'un côté à l'autre de l'engin en baissant les bras (en biais, pliés, jambes écartées, etc.), ainsi que d'un engin à l'autre ou d'un poteau à l'autre.

Descendre – sauter d’un projectile depuis une position suspendue ou depuis un arrêt. Ils distinguent : descendre avec un balancement en avant, en arrière, de même avec des virages, un arc, une révolution, une révolution, etc. Et aussi avec les jambes fléchies, les jambes écartées, de côté, un angle, une révolution, etc.

Sauter - franchir une distance : hauteur, longueur, obstacle ou projectile - en vol libre après avoir poussé avec les jambes.

Saut au saut – effectué avec un appui supplémentaire (poussée) avec les mains.

On les distingue : saut jambes fléchies, jambes écartées, de côté, d'angle, d'inversion, etc.

Swing - balancement préliminaire des jambes vers l'arrière après avoir poussé les jambes

Ce sont les termes de base utilisés en gymnastique.

Littérature

1. Gymnastique : Manuel. Pour les étudiants Plus haut Péd. Établissements d'enseignement // Éd. Zhuravina M.L., Menshikova N.K. - 2e éd., effacé. - M. : Centre d'édition "Académie". - 2002. - 448 p.

2. Petrov P.K. Méthodes d'enseignement de la gymnastique à l'école // Manuel. pour les étudiants plus haut cahier de texte établissements. - M. : Humanitaire. éd. Centre VLADOS. - 2000. - 448 p.

3. Smirnova L.A. Exercices généraux de gymnastique de développement : Méthodes d'enseignement : Proc. Avantage. - Mn. : Bel. Navuka, 1998. - 557 p.

Nous recevons un grand nombre évolutions méthodologiques des professeurs d'éducation physique. Parmi eux se trouvent des plans de cours, planification thématique, programmes d'auteur, scripts vacances sportives et activités extrascolaires. Malheureusement, certains d’entre eux peuvent être très difficiles à comprendre. La raison réside dans le non-respect des règles de terminologie de l'exercice. Par conséquent, la publication du professeur Evgeniy Zemskov arrive à point nommé et est très utile.

Le matériel proposé présente la terminologie pratique des positions et mouvements de base de la tête, des bras, du torse, des jambes et de leurs combinaisons lors de la réalisation d'exercices généraux de développement que les professeurs d'éducation physique rencontrent dans presque toutes les leçons. Dans un avenir proche, nous prévoyons de publier la terminologie pratique des principaux exercices de gymnastique inclus dans programme scolaire en éducation physique.

Les principaux termes pour décrire les appareils de commutation extérieurs sont : les positions, les positions des bras et des jambes et leurs mouvements de base ; virages, tours du corps, squat, demi-squat, fente, accent, squat. En utilisant des termes de base, de nombreux exercices physiques axés sur le développement général, utilisés dans les activités sportives professionnelles quotidiennes, peuvent être décrits.

Actuellement, les spécialistes de La culture physique ne suivez pas ou n'enfreignez pas les règles terminologie de la gymnastique. Lors de l'exécution d'exercices généraux de développement, vous pouvez entendre : « Mains devant vous... », « Autour de la salle... », « rotations », « écrasement des jambes... » ; des mots, des phrases (termes) qui ne correspondent pas au concept sémantique des mouvements réels.

Dans les textes des programmes d'État et de droit d'auteur, les articles scientifiques et méthodologiques, dans les notes de cours soumises pour le concours « Enseignant de l'année », des erreurs terminologiques sont autorisées dans l'enregistrement des exercices généraux de développement, dans la prononciation des commandes d'exercices, etc.

Ces faits indiquent une connaissance insuffisante de la terminologie et la capacité des enseignants à l'appliquer dans des activités pratiques.

Dans le processus éducatif, la terminologie est un vocabulaire d'éducation physique qui couvre un système qui constitue un ensemble de termes. La terminologie favorise un nom concis et précis et une description accessible d'une forme limitée exercice physique(mouvements du corps), augmenter la densité motrice de la leçon, gérer les activités des élèves, obtenir un impact pédagogique et pédagogique ; fait processus éducatif plus ciblé. Au sens large, la terminologie est le langage professionnel de communication entre spécialistes des systèmes pédagogiques « enseignant-enseignant », « enseignant-élève », « élève-enseignant », « élève-élève-enseignant » pour la rédaction de notes et scientifiques et méthodologiques. matériaux.

Le nom du mouvement se compose du mot principal (terme), qui caractérise l'essence du mouvement, et de mots supplémentaires qui précèdent le mot principal ou le suivent.

Chaque mouvement est effectué à partir d'une position de départ spécifique, qui porte son propre nom ; Vient ensuite le mouvement lui-même, qui aboutit à la position finale.

Termes de base points de départ(abrégé en i.p.).

Support(s)– position verticale du corps vers le haut ou vers le bas avec la tête et soutenu par les jambes ou les bras.

Les stands sont effectués avec différentes positions des jambes. Les termes « stand » comprennent :

	Tenez-vous debout, les jambes écartées. Dans ce cas, les jambes sont écartées à la largeur des épaules. Selon la règle des abréviations, « pieds écartés à la largeur des épaules » ne s'écrit ni ne se prononce
	Position large (jambes nettement plus larges que les épaules, le poids du corps est réparti uniformément sur les deux jambes)
	Jambes écartées, droite (gauche) devant
	Les jambes sont écartées transversalement, droite (gauche) devant
	Position à genoux (torse et cuisse forment une ligne droite)
	Tenez-vous debout sur le genou droit (gauche) (l'autre jambe, pliée à 90° au niveau de l'articulation, est placée en avant, mais cela n'est pas indiqué dans le texte)

Les stands sont exécutés avec différentes positions des mains. Dans ce cas, la description des types de racks est réalisée selon la règle « bottom-up ». Indiquez d’abord la position des jambes, puis des bras.

	Debout, jambes écartées, bras en avant
	Debout, jambes écartées, bras levés
	Position de la main arrière
	Les mains sur le côté
	Debout, jambes écartées, bras sur les côtés

Dans la position des bras sur les côtés, les paumes sont tournées vers le bas, mais lors de la description de la direction des paumes vers le bas, la direction des paumes vers le bas n'est ni indiquée ni écrite. Si, lors de la description des positions des bras sur les côtés, la position des mains est différente, alors la direction des paumes doit être indiquée : par exemple, « se tenir debout avec les jambes écartées, les bras sur les côtés avec les paumes vers l'avant ou vers l'arrière ». , ou vers le haut, ou paume droite vers l'avant, paume gauche vers l'arrière », etc. d. Les mêmes exigences s'appliquent lors de la description de la position de la main levée.

Autres positions des mains :

Les positions des mains ci-dessus sont symétriques.

Voici les positions asymétriques :

Positions symétriques des bras pliés :

Les mains sur la ceinture	Les mains derrière la tête	Les mains aux épaules	Mains devant la poitrine
Bras sur les côtés, pliés	Bras baissés, penchés en avant	Bras en avant, pliés sur les épaules	Bras en arrière, pliés

Positions asymétriques des mains :

Mouvements de la main réalisée avec une petite, moyenne et grande amplitude.

Petite amplitude caractérisé par un mouvement de la main dans l’espace de 90° maximum. Dans ce cas, lors de l’enregistrement de la terminologie, seules les positions des mains sont indiquées.

Par exemple:

I.p. – o.s.
1 – mains en arrière.
2 – bras sur les côtés.
3 – mains en avant.

Amplitude moyenne désigné par le terme "arc" (arcs, arc).

L'amplitude de mouvement des bras (bras) est supérieure à 90° et inférieure à 360°.

Grande amplitude indique que le mouvement de la main correspond à 360°, soit rond. C’est pourquoi les termes « cercle » et « mouvements circulaires » sont utilisés ici.

Par exemple:

I.p. – tenez-vous debout, les bras sur les côtés.
1 – arcs vers le bas, bras vers le haut.
2 – cercle avec les mains vers l’intérieur
3 – arcs vers l’extérieur, bras baissés

La direction des mouvements des bras en arc et en cercle est déterminée par le mouvement initial des bras à partir de différentes positions.

	Des dispositions
en haut vers le bas
	Les mains sur le côté	Mains en avant	Les mains en arrière

Des mouvements des bras en arc (arcs) et en cercle (cercles) avec les bras sont effectués de haut en bas. Par exemple:

– arc vers le bas, bras levés ;
– arc vers le haut, bras baissés ;
– faire un cercle avec les bras vers le bas ;
– faites un cercle avec les bras levés.

Des mouvements en arc (arcs), en cercle (cercles) sont également effectués vers l'avant - vers l'arrière, vers l'extérieur - vers l'intérieur.

	Les mains en l'air	Les mains sur le côté	Mains en avant

Par exemple:

Faites un cercle avec les bras en avant.

Cercle avec les bras tendus

Arcs vers l'intérieur, bras baissés

Positions et mouvements de la tête : position verticale de la tête, inclinaison de la tête vers l'avant, inclinaison de la tête vers la gauche, inclinaison de la tête vers la droite ; tournez la tête vers la gauche, tournez la tête vers la droite.

Compte tenu des positions initiales, les mouvements de la tête sont effectués en arc de cercle, en cercle (cercle avec la tête à gauche, cercle avec la tête à droite). Lors de l’écriture d’une terminologie, le mot « tête » est toujours écrit.

Mouvements du corps :

Selon la notation terminologique, lors de l'exécution de virages, le mot « torse » n'est ni écrit ni prononcé - uniquement lors de la torsion (rotation) de la colonne vertébrale, par exemple : « se pencher, les mains sur la ceinture » ; « se pencher en arrière », mais pas « se pencher en arrière », puisque se pencher en arrière est impossible ; "tournez le corps vers la droite (gauche)."

Positions des jambes. Selon les règles d'abréviation, le mot « jambe » n'est ni écrit ni nommé, mais est remplacé par « droite » ou « gauche ».

Allongé sur le ventre, les bras levés