Nettoyage du yoga. Le nettoyage yogique est le nettoyage du corps le plus utile et le plus sûr.

Peu d’entre nous ont la chance de s’intéresser au yoga dès la naissance. En règle générale, nous arrivons déjà en classe avec certains bagages - mauvaise alimentation, accumulation de déchets et de toxines. Et si l’on ne s’attaque pas à ce fardeau, une pratique intense du yoga peut même s’avérer néfaste.

Permettez-moi de faire une réserve tout de suite : nettoyer après avoir lu un article ou un livre est dangereux. Pour des méthodes spécifiques, il est préférable de consulter un professeur de yoga qui les a essayées à plusieurs reprises sur lui-même. Et aussi avec le médecin traitant. Et cet article vous donnera une idée générale de ce qu'est le nettoyage et pourquoi il est nécessaire.

L'histoire des intestins

Il était une fois un homme. J’ai donc décidé de me mettre au yoga pour être en bonne santé. Il a activement essayé et accompli avec joie presque tout. Mais j'ai commencé à me sentir pire. Pourquoi? active tous les processus du corps. Et le premier à réagir sera peut-être… le gros intestin. Les scories et les toxines qui s'y sont accumulées pendant des années commencent à pénétrer intensément dans la circulation sanguine et à se propager dans tout le corps. Ils l'empoisonnent, mais la personne n'en a aucune idée : elle semble prendre soin de sa santé, mais elle se sent plus mal.

Mais avec une approche consciente de votre santé, il est utile de connaître les éventuels « problèmes » du système et de ne pas être gêné d'en parler à un entraîneur. Ainsi, du point de vue du hatha yoga, il faut avant tout nettoyer le système digestif : l'estomac et les intestins. Ensuite, le foie est nettoyé, et dans certains cas le sang ou la lymphe.

Jarret-prakshalana

Shank-prakshalana, qui signifie « action d’évier », vous aidera à faire le « nettoyage de printemps » du corps. Dans cette procédure, l’eau que vous buvez passe librement dans le tractus gastro-intestinal, comme dans un évier, et est éliminée par l’anus. L'eau doit être chaude pour que le corps dépense le moins d'énergie possible et salée pour qu'elle ne soit pas absorbée par le tractus gastro-intestinal et le système circulatoire. Contrairement à un lavement, cette procédure a un effet plus doux.

Avant d'utiliser la méthode, assurez-vous de ne pas avoir les contre-indications suivantes :
- les maladies du système digestif au stade aigu ;
- maladies aiguës du tube digestif (dysenterie, diarrhée) ;
- haute température;
- hypertension artérielle;
- les crises cardiaques;
-
- tuberculose, cancer intestinal ;
- colite, gastrite, pancréatite ;
- menstruation.

Shank-prakshalana est effectué uniquement à jeun, le matin. Les premières fois, la procédure peut prendre jusqu'à quatre heures, bien qu'un yogi expérimenté puisse la terminer en 30 à 40 minutes.

Pour un litre d'eau, vous devez dissoudre une cuillère à café de sel de table, si vous avez du sel de table marin, c'est encore mieux ! Habituellement, ils préparent trois ou quatre litres à la fois « avec une réserve », afin de ne pas avoir à les interrompre pendant le nettoyage pour préparer la solution. Ensuite, ils boivent un verre d'eau salée et font quatre exercices (ils se succèdent, sans s'arrêter, il est donc recommandé de les maîtriser à l'avance pour ne pas se tromper ou s'embrouiller). Ainsi, plusieurs verres sont bu d'affilée, après chacun desquels toute la série de mouvements est effectuée. Ensuite, le cycle de l'eau dans la nature commence : aller aux toilettes - et encore un verre et faire de l'exercice, et ainsi de suite, jusqu'à ce qu'un liquide propre en sorte.

Ensuite, vous devez boire deux verres d’eau sans sel à température ambiante et faire vomir. Cela nettoiera l'estomac et fermera le sphincter. L'estomac nettoyé doit être vide pendant environ une demi-heure, puis vous devez manger. Pour la toute première fois, il est recommandé de manger du riz bien cuit, sans sel ni sucre, ou
Ils peuvent être assaisonnés avec du ghee ou une autre huile.

Pendant le jarret-prakshalana, les événements suivants se produisent : la majeure partie de la microflore intestinale est emportée. C’est pourquoi l’alimentation est si importante le premier jour du nettoyage, car la composition de la flore qui se formera en dépend. Pour le bon état ultérieur des intestins, vous pouvez attendre un jour : ne mangez pas de viande, de poisson, d'œufs, de lait et de produits laitiers fermentés, de fromage cottage, de confiserie, de combinaisons de fruits avec d'autres aliments. Et dès le deuxième repas, vous pourrez manger des céréales, des légumes, du pain et du fromage. Il est également préférable de ne pas boire de cacao et de café le premier jour, préférant l'eau, le thé faible et les infusions faibles de tilleul, de camomille et de menthe.

Quatre exercices simples

En voici donc quatre qui aident à pousser l’eau dans le canal digestif. Le premier ouvre le pylore de l'estomac et, à chaque inclinaison, une partie du liquide pénètre dans le duodénum depuis l'estomac. Les deuxième et troisième forces l’eau à circuler dans l’intestin grêle. Et lors du quatrième exercice, il passe par le côlon.

D'abord. S'incline sur le côté.
1. Vous vous tenez droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les pieds parallèles les uns aux autres.
2. Entrelacez vos doigts, en reliant vos mains dans une serrure. En vous étirant légèrement vers le haut, levez les bras au-dessus de votre tête.
3. Penchez-vous strictement verticalement vers la droite, sans vous pencher en avant.
4. Retour au non-stop position initiale et penchez-vous immédiatement vers la gauche. La tête est toujours entre les mains. Dans les positions extrêmes supérieures, la surface latérale du corps s'étire légèrement.
5. Rapidement, sans vous arrêter, penchez-vous à droite et à gauche, 4 fois dans chaque direction. Cela ne prendra pas plus de 10 secondes.

Deuxième. Se tourne sur le côté.
1. La position de départ est la même que celle du premier exercice.
2. Levez votre bras gauche droit sur le côté jusqu’au niveau des épaules. Levez votre bras droit en le pliant au niveau du coude et placez vos doigts près de votre clavicule gauche. Votre coude droit est au niveau de l'épaule.
3. Tournez tout votre corps et dirigez-vous vers la gauche, en reculant votre bras gauche. Regardez le bout de vos doigts.
4. Sans rester longtemps dans cette position, tournez dans l’autre sens. En passant la position de départ, vous changez de main. Main droite est maintenant étendu sur le côté, et celui de gauche est situé au niveau de la clavicule droite.
5. Sans pause et à un rythme assez rapide, répétez quatre fois les virages à gauche et à droite, dans chaque direction.

Troisième. Se retourne en position couchée, ou une variante du « serpent ».
1. Il faut prendre une position comme pour faire des pompes depuis le sol : allongé. Vos pieds doivent être placés à peu près à la largeur des épaules. Vous cambrez le dos en levant la tête, mais pas trop, pour que votre bassin ne touche pas le sol.
2. Tournez la tête vers la droite pour regarder votre talon gauche derrière votre dos. Avec une telle torsion, les épaules bougent à peine, seulement la tête.
3. Sans faire de pause, revenez à la position de départ et tournez à gauche.
4. Au total, vous devez répéter le mouvement quatre fois dans chaque direction.

Quatrième. Presser l'estomac.
1. Tenez-vous droit avec vos pieds environ une fois et demie plus larges que la largeur des épaules. Écartez vos bras sur les côtés, en serrant les poings.
2. Tournez vers la droite en tournant les deux pieds de 90° vers la droite. Alors que vous êtes encore dans le virage, vous commencez à vous pencher et, en position finale, appuyez votre ventre sur votre cuisse droite. En même temps, le genou gauche se rapproche du sol et la main gauche est placée derrière jambe droite. Vous pouvez poser votre main droite sur votre genou gauche.
3. Revenez à la position de départ, répétez l'inclinaison, en tournant maintenant vers la gauche, en appuyant fortement avec le ventre sur votre cuisse gauche.
4. Cet exerciceégalement effectué 4 fois dans chaque direction.

Les sources diffèrent quant à la fréquence d’utilisation du jarret-prakshalana. Il est recommandé de le faire une fois toutes les deux semaines et une fois tous les trois mois, lorsque les saisons changent. Mais les adeptes du yoga indien sont unis sur un point : en plus de nettoyer le tube digestif, des « bonus » sous forme d'haleine fraîche, bonne nuit, la disparition des éruptions cutanées et l'amélioration du fonctionnement du foie et du pancréas sont garanties.

Les exercices de nettoyage des intestins sont l'une des méthodes permettant d'influencer les organes du tractus gastro-intestinal, de les stimuler et de les nettoyer des déchets et des toxines. Ils aident à prévenir l'intoxication du corps par des substances nocives, à rétablir la santé des organes et des systèmes internes et à améliorer la numération globulaire. Le yoga et l'Ayurveda offrent un large éventail de pratiques pour un traitement sans médicaments.

Si les intestins et l'estomac réagissent de manière inégale à une variété d'aliments, cela provoque de nombreux problèmes et vous oblige à choisir votre alimentation avec soin. La situation peut être corrigée en utilisant diverses méthodes. Les yogis savent tonifier les organes digestifs choyés. Les maîtres orientaux de la perfection physique se concentrent sur des choses spéciales exercice physique.

La respiration est la base de toutes les pratiques. Grâce au travail coordonné des poumons, poitrine, le diaphragme a un effet doux mais correct sur l'estomac. Cela vous permet d'augmenter la circulation sanguine et de maintenir un équilibre normal en oxygène dans le corps.

La respiration abdominale est le principe le plus important du yoga. Cela consiste dans le fait qu'à chaque inspiration, l'abdomen se gonfle, remplissant les poumons d'air et stimulant la partie supérieure de l'estomac avec le diaphragme.

Le yoga offre un tout complexe respiratoire pour tonifier les organes internes de la cavité abdominale.

Comment nettoyer votre côlon grâce au yoga

Nettoyer le corps commence par des gestes simples. Vous devez d’abord mettre de l’ordre dans votre alimentation. Cette règle est la même pour toutes les techniques de guérison.

Règles importantes :

Arrête d'utiliser boissons alcoolisées et les drogues, arrêtez de fumer. Les méfaits de ces substances sont incomparables.
Libérez votre corps des excès de glucides. La recherche médicale conduit à la conclusion que les sucreries, les pâtisseries, etc. produits nocifs provoquer le recrutement surpoids et la croissance de cellules malignes. Tous les bonbons 30 à 40 jours avant le début du nettoyage doivent être remplacés par des jus de céleri, de carottes et de betteraves fraîchement pressés. La betterave est ajoutée en quantités minimes, elle est riche en vitamines et élimine en douceur l'accumulation de toxines et de déchets.
Terminez le nettoyage du jus et passez aux fruits, noix, miel, fruits secs.
Pour une préparation complète, il est nécessaire d'abandonner complètement les aliments frits et fumés nocifs, les produits semi-finis contenant des cancérigènes, des conservateurs, des additifs alimentaires et des exhausteurs de goût.

L'étape suivante consiste à choisir une méthode de nettoyage. Il existe de nombreuses options développées par les maîtres de yoga. Leur efficacité a été prouvée au fil des années. Mais beaucoup sont difficiles à mettre en œuvre et l’expérience acquise à la maison peut s’avérer négative. Nous vous suggérons d’essayer des méthodes simples mais efficaces que vous pouvez appliquer vous-même.

famine

Il est proposé de mener jeûne d'une journée. Schéma - 1 fois par semaine. Il est optimal de refuser de manger un jour de semaine, quand on n'a pas le temps de penser aux friandises.

La veille au soir, vous êtes autorisé à dîner jusqu'à 19h00.

Commencez la matinée du jour fixé par un lavement. Si un lavement est contre-indiqué pour des raisons médicales, prenez un laxatif ou une tisane avant de vous coucher. Pendant la journée, vous n'êtes autorisé à boire que de l'eau propre.

Le lendemain, la nourriture est légère, privilégiant les produits et plats diététiques. Vous ne pouvez pas manger de sucreries, de viande de toutes sortes ni boire de boissons alcoolisées.

Le jeûne doit être pratiqué régulièrement chaque semaine ! Il est conseillé de choisir le jour même pour l'intervention. Avec le temps, le corps s'habituera à ce mode de vie et il sera facile de supporter les jours de faim.

Nettoyage à l'eau salée

Commencez le processus le matin. L'ensemble de la procédure prend plusieurs heures, alors planifiez-la un week-end. La veille du jour fixé, arrêtez de manger des aliments et des plats lourds. Mangez des légumes et des céréales cuits à la vapeur. Le dernier repas est à 18h00. Reposez-vous bien et dormez bien. Offrez un environnement calme.

Comment préparer une solution saline :

le nettoyage est effectué avec du sel gemme ne contenant pas d'iode ;
De l'eau tiède est utilisée pour la dilution. Il est strictement interdit d'utiliser du liquide froid ! Il provoque des spasmes intestinaux, des douleurs ;
Ajoutez 1 cuillère à soupe de sel dans un litre d'eau. l. et remuez bien.

Procédure:

Boire 1 verre de la solution préparée.
Effectuez des exercices pour nettoyer les intestins obstrués dans un ordre strictement spécifié.
Continuez à effectuer successivement les deux étapes décrites ci-dessus jusqu'à ce que le nombre de verres atteigne 6 pièces.
Visitez les toilettes. Si après quelques minutes le tractus intestinal n'a pas été nettoyé, la gymnastique est répétée du début à la fin - plusieurs cycles. Si la méthode physique ne vous aide pas, faites un lavement.
Continuez à nettoyer jusqu'à ce que les intestins commencent à se vider avec de l'eau absolument propre. Le nombre de verres du produit pris peut être différent - de 10 ou plus.
Une fois terminé, vous devez prendre 2 à 3 verres de solution saline à la fois et appuyer sur la racine de la langue pour nettoyer le tractus gastrique.
Reposez-vous 45 minutes.

Si l'eau ne s'écoule pas complètement et que vous vous sentez nauséeux, effectuez une série d'exercices. De plus, vous ne pouvez pas prendre d’eau.

Une fois le nettoyage terminé, il est interdit de boire pendant les 3 premières heures, même si vous avez très soif.

Examen des asanas autorisés pour le nettoyage du côlon

L'éducation physique est importante pour une personne. Lorsque vous effectuez des asanas de yoga pour la désintoxication à domicile, essayez de respirer uniformément et profondément, en synchronisant tous vos mouvements avec votre respiration. Chaque nouvelle respiration remplit le corps d'énergie et le redémarre.

Asanas utiles :

Prasarita Padottanasana. Cet exercice de nettoyage du côlon aide à étirer, adoucir les cellules internes et muscles postérieurs hanches, élimine les maux de dos, les maux de tête, la léthargie et résout les problèmes du système digestif. Dans la version active de la pose, le ventre est tiré vers le mur derrière. ça compresse muscles abdominaux, revitalise le péristaltisme, accélère le processus de digestion.
Parivrtta Utkatasana. La pose soulage les toxines accumulées et la stagnation de la bile due à une légère pression sur le foie, les reins et la rate. Tonifier paroi abdominale, améliore la circulation sanguine.
Salamba Sirsasana. Seul un yogi expérimenté peut accéder à cette position. Grâce à la position inversée du corps, la circulation sanguine dans tout le corps s'améliore et les organes internes sont renforcés.
Halasana. Il a un effet stimulant sur les parois de la cavité abdominale, du foie, de la vessie et améliore la motilité intestinale.
Shalabhasana. Il existe différentes options de posture, mais elles aident toutes à nettoyer le tractus gastro-intestinal des substances nocives et inutiles. C'est l'un des meilleurs exercices dans un complexe de désintoxication à domicile. Il élimine la constipation, améliore le fonctionnement des reins, du foie et du pancréas.

Le yoga pour un nettoyage en douceur des intestins doit être pratiqué régulièrement et de manière approfondie pendant plusieurs jours. Correct respiration profonde- une condition importante pour un résultat réussi.

Technique pour faire des exercices intestinaux

Le nettoyage du côlon selon le yoga est un ensemble d'actions. Il ne suffit pas d’utiliser une solution saline, il faut se concentrer sur une manière physique de stimuler les organes. Pour cela, le complexe Shank Prakshalan est utilisé.

Tenez-vous droit, placez vos pieds écartés à la largeur des épaules, les pieds parallèles les uns aux autres. Joignez vos mains dans une serrure. Étirez-vous et levez vos bras au-dessus de votre tête sans les séparer, paumes vers le haut. Penchez-vous vers la droite sans cambrer le dos. Revenez à la position de départ. Penchez-vous dans la direction opposée. Le bassin reste immobile pendant tout ce temps. Vous devriez sentir la compression et l’étirement de la paroi abdominale.
Ne changez pas la position. Le bras droit est plié au niveau du coude et relevé au niveau des épaules, les doigts posés sur la clavicule. Main gauche droit. Tournez votre corps vers la gauche en reculant légèrement votre bras. Le regard est fixé sur le bout des doigts. Sans vous arrêter, revenez à la position de départ, changez la position de vos mains et tournez dans l'autre sens.
Allongez-vous sur le ventre sur le sol. Accentuation de la paume pouces jambes Écartez légèrement les pieds. Les hanches décollent du sol. Tournez votre torse, allez jusqu'au bout, revenez, faites un tour dans l'autre sens.
Accroupissez-vous, écartez légèrement les jambes, placez vos talons sous vos hanches. Faites pivoter votre torse et ramenez votre genou gauche tout en laissant votre jambe droite au sol. Faites des virages avec légèreté. Essayez d'appuyer votre cuisse sur votre ventre. Regardez derrière vous, augmentant l'effet physique de l'impact sur le gros intestin et poussant les déchets.

La charge prend quelques minutes. Effectuez tous les exercices 4 fois sans délai.

Contre-indications et précautions

Avant de nettoyer le corps, il est conseillé de se rendre dans un établissement médical afin que le médecin procède à des examens et des examens pour identifier les maladies cachées. Si une maladie intestinale est suspectée, une coloscopie est réalisée. Le nettoyage est interdit si :

les enfants de moins de 14 ans et les personnes âgées de plus de 65 ans ;
pendant les règles;
avec insuffisance cardiaque;
avec fièvre;
pour la tuberculose ;
pendant la grossesse;
pendant la ménopause chez la femme ;
pour la colite aiguë.

Il est strictement interdit d’utiliser un nettoyant salin contre la diarrhée !

Le yoga et l'exercice sont bénéfiques pour le tractus gastro-intestinal et pour tout le corps. Ils soulagent les problèmes de stagnation de la bile, améliorent la circulation sanguine, fournissent de l'oxygène et accélèrent les processus métaboliques. C'est une excellente prévention diverses maladies organes et systèmes internes.

L'ancien traité Yoga Sutras de Patanjali donne une classification du yama et du niyama comme principes du comportement moral et éthique d'un yogi. L'un des principes du niyama est le shaucha, qui peut être interprété comme la Pureté. Le concept de pureté peut être considéré au sens large comme la pureté du corps et de l’esprit. Des traités ultérieurs tels que le Hatha Yoga Pradipika et le Gheranda Samhita décrivent des exercices spécifiques conçus pour créer et maintenir la pureté même (Shaucha) mentionnée par Patanjali. Cet exercice donne le nom Shatkarma (sanskrit : Sat-karman : shat – six, karma – action). Six actions impliquent 6 types d'exercices dont le but est de maintenir une bonne hygiène d'organes spécifiques et les effets psycho-émotionnels et énergétiques propres à ces techniques.

Voici ce qui est dit à propos des Shatkarmas dans le Hatha Yoga Pradipika :

Chloka 21. Lorsque la graisse ou le mucus sont excessifs, le pranayama doit être précédé du shatkarma.

Chloka 23. Le Shatkarma est une pratique secrète qui apporte des résultats miraculeux.

Ces pratiques shatkarma qui purifient le corps sont secrètes. Ils donnent de nombreux résultats et sont très appréciés par d'éminents yogis.

Les pratiques du Shatkarma sont très puissantes et ne peuvent être apprises dans des livres ou auprès de personnes inexpérimentées. Il existe une tradition en Inde selon laquelle les autres ne peuvent être instruits que par quelqu'un qui, à son tour, a été instruit par un gourou. Si les gens apprennent auprès d’un enseignant non qualifié, ils risquent de commettre de graves erreurs. Un pratiquant fera des erreurs même s’il pratique de manière indépendante, sans l’aide d’un gourou. Les pratiques du Shatkarma sont dites secrètes car le pratiquant doit recevoir des instructions personnalisées sur ce qu'il doit réellement faire et comment le faire, le tout en fonction des besoins individuels. Pour cela, il est important d’avoir un professeur qualifié et expérimenté. Les pratiques du Shatkarma n’ont jamais été développées spécifiquement pour la guérison, mais uniquement pour créer l’harmonie dans le corps et l’esprit et pour préparer d’autres pratiques.

On distingue les types de shatkarmas suivants :

Dhouti – un ensemble de techniques pour nettoyer le tube digestif
Basti - une méthode de lavage et de tonification du gros intestin
Neti - un ensemble de méthodes pour nettoyer les voies nasales
Trataka est une pratique de contemplation qui nettoie les canaux lacrymaux, renforce les muscles oculaires et les nerfs optiques.
Nauli – massage des organes abdominaux
Kapalbhati – technique pour dégager les voies nasales et stimuler le cerveau

Examinons chaque type de technique plus en détail.

Dhouti

Dhouti vise à nettoyer le tractus gastro-intestinal. Ce type de pratique peut être divisé en sous-types suivants :

Antar dhouti (intérieur)

Vatsara dhouti – expulsion de l'air par l'anus
Varisara dhouti (shankhprokshalana) – pomper de grandes quantités d'eau à travers les intestins
Vahnisara (agnisara) dhouti – expansion et contraction rapides de la cavité abdominale
Bakhistrita dhouti - laver le rectum dans les mains

Danta dhouti (dentaire)

Jihwa - nettoyage de la langue
Karna – nettoyage des oreilles
Kapalrandhra - nettoyer les passages des sinus
Chakshu – nettoyage des yeux

Hrid dhouti (coeur)

Danda dhouti - insertion d'un tronc de banane souple dans l'estomac
Vastra dhouti - avaler une longue corde fine
Vaman dhouti – éjection du contenu de l'estomac

Mula Shodhana (nettoyage rectal)

Nous considérerons le plus abordable et méthode efficace– vaman dhouti, également appelé kunjala.

Technique étape par étape pour effectuer le vaman dhouti :

Préparez une solution saline d'eau tiède, environ 1 à 2 litres par personne (Proportions ~ 1 litre d'eau / 1 cuillère à café de sel)
Boire la solution par petites gorgées rapides (à jeun)
Créer une version logicielle d'Agnisar Dhouti
Penchez-vous au-dessus de la baignoire ou du lavabo, provoquez un réflexe nauséeux en appuyant vos doigts sur la racine de la langue.
Videz le contenu de l'estomac. Appuyez sur la racine de votre langue autant de fois que nécessaire pour éliminer complètement toute l'eau.

Effets et indications d'utilisation de Vaman Dhouti

Chloka 25 Dhouti guérit de nombreuses maladies. Il ne fait aucun doute que la toux, l’asthme, les maladies de la rate, la lèpre et vingt autres types de maladies causées par un excès de mucus sont éliminés grâce au dhouti karma.

Les principaux effets de Vaman Dhouti sont :

Élimination de l'excès de mucus des voies respiratoires (rhumes en phase terminale, asthme bronchique, bronchite chronique, sinusite chronique, réactions allergiques)
Stimulation de l'estomac et des intestins. Stimulation de la sécrétion du suc gastrique et des enzymes pancréatiques (en cas d'activité digestive insuffisante)
Régulation de l'activité des voies biliaires, de la vésicule biliaire, du pancréas (dyskinésie des voies biliaires, hypofonctionnement de la vésicule biliaire)

Il est préférable d'effectuer l'intervention le matin, à jeun. La régularité de la répétition de la procédure est déterminée par les caractéristiques personnelles du corps. En moyenne, l'intervention peut être réalisée régulièrement une fois par mois ou quotidiennement en cure pour obtenir un effet rapide et durable.

Contre-indications pour Vaman Dhouti :

Aiguë et exacerbation de maladies inflammatoires chroniques du tractus gastro-intestinal (gastrite, ulcère gastroduodénal)
cirrhose du foie
tumeurs du tube digestif
lithiase biliaire
tendance à l'hypersécrétion de l'estomac et aux faibles taux de kapha selon la constitution ayurvédique (contre-indication relative)

Instructions spéciales pour exécuter le vaman dhouti

Si, lors de l'exécution du Vamana Dhouti, l'eau sortant de l'estomac a une teinte rougeâtre, ou s'il y a des caillots sanguins ou des particules de sang solides, cela indique que la muqueuse gastrique est endommagée. Dans ce cas, il est nécessaire d'interrompre l'exécution et de prendre des mesures pour restaurer la muqueuse gastrique.

Basti

Basti est un lavement yogique destiné au nettoyage parties inférieures tube digestif. Il existe deux options de mise en œuvre :

jala (eau) basti - absorption de l'eau dans le côlon par l'anus, puis expulsion du contenu intestinal
sthala (sec) basti - absorption de l'air dans le gros intestin et expulsion du contenu intestinal.

Examinons de plus près Jala Basti, qui a l'effet le plus puissant sur le corps et l'esprit humains.

La principale différence entre le basti et un lavement est que lors d'un lavement, de l'eau est introduite sous pression et les parois intestinales sont étirées, ce qui peut entraîner une constipation et une stagnation du sang veineux. Basti est réalisé en créant une basse pression dans la cavité abdominale en effectuant du madhyama nauli, qui entraîne les muscles intestinaux et prévient la congestion.

Technique étape par étape pour exécuter le basti :

remplir la baignoire d'eau, s'accroupir (peut être fait avec une vasque, en plaçant la vasque sur une chaise)
lubrifier l'anus avec de l'huile ou de la crème et insérer un tube d'un diamètre de 5-15 mm
effectuer Madhyama Nauli
lorsque l'eau cesse de couler dans les intestins, fermez le trou du tube avec votre doigt
rétablir la respiration et répéter les étapes 3 et 4 plusieurs fois
Lorsque les intestins sont suffisamment remplis d'eau, retirez le tube de l'anus
effectuer plusieurs agnisara dhauti ou vama-dakshima nauli
aller à la selle
Répétez la procédure jusqu'à ce que l'eau ressorte absolument propre et transparente.

Effets et indications d'utilisation du basti

Chloka 27. L'hypertrophie des glandes et de la rate et toutes les maladies résultant d'un excès de vent, de bile et de mucus sont éliminées du corps grâce à la pratique du basti.

Chloka 28. Grâce à la pratique du jala basti, l'appétit s'améliore, le corps se réchauffe, les doshas en excès sont détruits et le dhatu, les sens et l'esprit sont purifiés.

Les principaux effets du Jala Basti sont :

Nettoyer le rectum et le côlon sigmoïde, le gros intestin
Stimulation de l'activité intestinale (pour la constipation)
Stimulation du système veineux pelvien (pour les hémorroïdes en rémission, la prostatite chronique et autres maladies inflammatoires chroniques des organes pelviens)
Effet calmant (pour la neurasthénie, l'insomnie)

Des cours courts de Basti à des fins préventives peuvent être effectués 1 à 2 fois par an. Si indiqué, elle peut être effectuée quotidiennement.

Contre-indications du basti :

Exacerbation des hémorroïdes
Maladies inflammatoires aiguës de la cavité abdominale et des organes pelviens
Tumeurs malignes de n'importe quelle localisation
Grossesse, menstruations

Instructions spéciales pour la pratique du Basti

En cas de saignement intestinal, l'exécution du basti doit être arrêtée et des mesures doivent être prises pour restaurer les parois intestinales.

Neti

Neti est une technique de nettoyage nasal.

Il en existe deux types :

Jala Neti - se rincer le nez avec une solution d'eau salée.
Sutra neti - se dégager le nez avec un cordon en coton ou un cathéter en caoutchouc.

Examinons de plus près ces deux techniques.

Jala Neti - se rincer le nez avec une solution d'eau salée

Technique étape par étape pour exécuter jala neti

Solution ~1 cuillère à café de sel par litre d'eau tiède
Renverser (d'une bouilloire) ou renifler (d'un bol) de l'eau par une narine
expulser l'eau par l'autre narine (bouilloire) ou pharynx (bol), en inclinant la tête et en respirant par la bouche
Effectuez les étapes 2.3 pour l'autre narine
Dégagez les sinus avec l'exercice kapalabhati/bhastrika avec la bouche ouverte en tournant la tête

Effets et indications d'utilisation de jala neti

Chloka 30. Neti nettoie le crâne et accorde la clairvoyance. Il détruit également toutes les maladies qui se manifestent au-dessus de la gorge.

Nettoyer les voies nasales (sinusite, sinusite)
Stimulation du système circulatoire et des terminaisons nerveuses de la muqueuse nasale
Fonction cérébrale améliorée (insomnie, syndrome prémenstruel)
Stimulation du tonus mental et de la mémoire

Contre-indications au jala neti

Une contre-indication à cette technique peut être constituée de nombreuses ponctions des sinus maxillaires, qui peuvent provoquer un processus inflammatoire lorsque de l'eau salée pénètre dans les sinus.

Neti Sutra – nettoyer le nez avec un cordon en coton.

Technique étape par étape pour exécuter le sutra neti

Mettez 2 à 3 gouttes d'huile végétale dans votre nez quelques heures avant l'intervention.
Lubrifiez le cathéter en caoutchouc ou le cordon en coton avec de l'huile végétale ou placez-le dans une solution saline d'eau.
placez le bout du cordon dans la narine et poussez doucement jusqu'à ce que le cordon entre dans le nasopharynx
accrochez le cordon avec vos doigts et faites sortir l'extrémité du cordon par votre bouche
Tirez le cordon d'avant en arrière plusieurs fois, en stimulant la membrane muqueuse.
Faites les étapes 3 à 5 pour l'autre narine ou faites-le avec deux cordons en même temps

Effets et indications d'utilisation du sutra neti

Nettoyage et stimulation de la muqueuse nasopharyngée (sinusite chronique, sinusite)
Améliorer la circulation capillaire et l'immunité locale (maux de tête d'origine vasculaire, migraines)
Stimulation des terminaisons nerveuses de la muqueuse nasale
Amélioration des fonctions cérébrales (troubles fonctionnels du cycle menstruel, troubles du sommeil)
Stimulation du tonus mental et de la mémoire (diminution du tonus mental, augmentation de la fatigue, stress intellectuel sévère)
cloison nasale déviée

Pour ces indications, la technique doit être réalisée quotidiennement. En prévention, il suffit de le faire 1 à 2 fois par semaine.

Contre-indications au Sutra Neti

tumeurs et polypes des voies nasales
saignements de nez d'origine inconnue

Trataka

Trataka entraîne les yeux en fixant les globes oculaires immobiles dans une position ou une autre.

Il existe 2 types de trataka :

bahiranga ou trataka externe
antaranga ou trataka interne.

Le Bahiranga est plus facile à pratiquer car il suffit de regarder un objet ou un symbole, tandis que l'antaranga trataka implique une visualisation claire et stable d'un objet. La zone située entre les sourcils, le bout du nez, la flamme d'une bougie, une rivière, le soleil levant, etc. peuvent être utilisés comme objet de fixation externe.

Regardons de plus près l'exécution du trataka avec fixation sur la flamme d'une bougie dans une combinaison de 2 options d'exécution (concentration externe et interne)

Technique étape par étape pour effectuer le trataka

placez la bougie au niveau des yeux
contemplez la flamme de la bougie jusqu'à :
larmoiement abondant, à l'exclusion des clignements des yeux
légère sensation de brûlure dans les yeux avec de rares clignements périodiques
fermez les yeux en observant le point lumineux, en l'empêchant de bouger et de se diviser
couvrir de paumes chaudes globes oculaires, augmentant la luminosité du point lumineux
contempler une tache de lumière jusqu'à ce qu'elle disparaisse
répétez les étapes 1 à 5 2 à 3 fois

Le Trataka peut être pratiqué en continu pendant 5 à 20 minutes quotidiennement en l’absence de contre-indications.

Effets et indications d'utilisation du trataka

Chloka 32. Trataka éradique toutes les maladies oculaires, la fatigue et la paresse ; cela ferme la voie à l’apparition de ces problèmes. Il doit rester secret comme une boîte dorée.

Nettoyer les canaux lacrymo-nasaux
Activation parasympathique système nerveux(détente, calme)
Relaxation des muscles oculaires

Contre-indications pour le trataka

Glaucome
Maladies oculaires inflammatoires aiguës

Nauli

Nauli est un massage des organes internes en contractant et en isolant les muscles droits de l'abdomen.

Les techniques préliminaires au nauli sont l'agnisara-dhauti et l'udiyana bandha.

Il existe 3 types de nauli :

Madhyama nauli - libération du cordon médial des muscles abdominaux
vana nauli – contraction du muscle droit de l’abdomen gauche (rotation de gauche à droite)
dakshina nauli - contraction du muscle droit de l'abdomen (rotation de droite à gauche)

Technique étape par étape pour effectuer le nauli

Chloka 34. Le Nauli est la principale pratique de purification du Hatha Yoga. Il allume le feu digestif, éliminant les indigestions, les digestions lentes et tous les troubles des doshas, et donne également naissance au bonheur.

expirer, retenir
rétraction de l'abdomen lorsque l'espace de la gorge est bloqué
libération des muscles droits de l'abdomen
contraction du muscle droit de l'abdomen gauche
contraction du muscle droit de l'abdomen
relaxation abdominale

Effets et indications d'utilisation de Nauli

Améliorer l'écoulement veineux (pour les varices)
Stimulation du gros intestin (en cas de constipation atonique)
Renforcer les muscles respiratoires
Stimulation de la circulation périphérique
Activation du système nerveux parasympathique (calme, relaxation)
Abaisser la tension artérielle
Améliorer la circulation sanguine dans les organes pelviens
Stimulation du système endocrinien (hypofonctionnement du pancréas et du foie)
Stimulation des systèmes excréteurs
Effet cholérétique (dyskinésie des voies biliaires, hypofonctionnement de la vésicule biliaire)

En l'absence de contre-indications, Nauli peut être réalisé quotidiennement, le même nombre de fois dans chaque sens.

Contre-indications au nauli

période
grossesse
fibromes utérins (saignements ou croissance)
maladies infectieuses aiguës de la cavité abdominale et du bassin
exacerbation de maladies digestives chroniques (gastrite, ulcères)
maladie thromboembolique
tumeurs malignes de n'importe quel endroit

Kapalbhati

Kapal signifie « crâne » ou « front ». Le mot « bhati » signifie « lumière » ou « éclat, splendeur » et aussi « perception et connaissance ». Kapalabhati est une technique de pranayama qui dynamise tout le cerveau et réveille les centres endormis responsables de la perception subtile.

Selon le Gherand Samhita, il existe trois formes de kapalbhati :

vatkrama - inspiration et expiration rythmées avec accent sur l'expiration
vyutkrama - aspirer de l'eau par les narines et l'expulser par la bouche
shitkrama - aspirer de l'eau par la bouche et l'expulser par le nez.

Examinons de plus près la technique Whatram.

Technique étape par étape pour effectuer le kapalabhati

Chloka 35. Inspirez et expirez rapidement comme un soufflet. C'est ce qu'on appelle le kapalabhati et cela détruit tous les troubles causés par le mucus.

Expiration rythmique active légère avec resserrement abdominal
inspiration passive
répétez un nombre de fois confortable. Il est recommandé de commencer le mastering à 30 ans.

Il est important d'effectuer le kapalabhati par courtes rafales avec une compensation sous la forme d'une respiration yogique complète ou d'une apnée pour éviter l'hyperventilation.

Effets et indications d'utilisation du kapalbhati

activation du système nerveux sympathique (en cas d'hypotension, de fatigue, d'obésité)
massage des muqueuses des voies respiratoires, élimination du mucus (avec la bronchite chronique, asthme bronchique, sinusite, sinusite frontale, ethmoïdite)
stimulation de la circulation sanguine système respiratoire et cérébral (pour les maux de tête associés à un déséquilibre vasculaire, les migraines, la fatigue mentale, les anomalies fonctionnelles du système hypothalamo-hypophysaire)

Kapalbhati peut être effectué quotidiennement s’il n’y a pas de contre-indications.

Contre-indications au kapalbhati

grossesse
période
hypertension artérielle
maladies cérébrales graves, incl. blessures
épilepsie
maladies inflammatoires aiguës des organes adjacents au diaphragme, à la cavité abdominale
thromboembolie

L’effet cumulatif du shatkarma sur le corps peut se résumer en un mot : nettoyage. Lorsque les différents systèmes du corps sont nettoyés, résultat global c'est que l'énergie peut circuler librement dans tout le corps. La capacité d’une personne à travailler, à penser, à digérer les aliments, à goûter, à ressentir, à expérimenter, etc. augmente, et une plus grande conscience se développe également. Et il n'est pas surprenant que les yogis qui ont atteint la perfection et connaissent l'étendue réelle des capacités humaines accordent une très grande valeur au shatkarma.

Sans exagération, on peut dire qu'en maîtrisant ces exercices de yoga, le pratiquant pourra harmoniser son état physique et psycho-émotionnel. Il faut maîtriser ces techniques progressivement, « sans fanatisme ». Vous devez être mentalement préparé au fait que certaines techniques ne fonctionneront pas la première ou même la deuxième fois, mais avec une pratique régulière et le degré de persévérance approprié, vous obtiendrez certainement un résultat positif. Il est important de se rappeler des contre-indications et, si quelque chose ne va pas, vous ne devez en aucun cas « aller de l'avant » et torturer votre corps, rappelez-vous l'ahimsa - le premier principe du yama. Les signes que vous devez arrêter peuvent inclure, par exemple, des saignements, des douleurs aiguës, des étourdissements sévères et de la fièvre. Cependant, vous ne pouvez pas abandonner si quelque chose ne fonctionne pas, sinon vous ne réussirez pas.

Le nettoyage du corps est extrêmement important pour les personnes vivant dans des zones écologiquement défavorables, souffrant de maladies chroniques et mauvaises habitudes. Le yoga aide à éliminer les déchets et les toxines, à nettoyer les voies respiratoires et à éliminer les déséquilibres du corps.

Avantages du nettoyage

La pratique du nettoyage dans le yoga est une sorte de base qui prépare le corps à la performance. Ce fut le cas à l’approche de l’apparition d’une technique de nettoyage prescrite à certains yogis avant les cours.

La nécessité de procédures de nettoyage est déterminée par le degré de scories dans le corps et le nombre de maladies existantes. Certaines personnes ont tellement de problèmes de santé que la simple réalisation d’actes de nettoyage intestinal et respiratoire suffira à améliorer significativement leur bien-être et à éclairer leur esprit. D’autres pratiquent avec succès la pratique orientale depuis des années et reçoivent des effets curatifs sans jamais nettoyer leur corps.

Les procédures visant à nettoyer le corps ont un large effet. En lavant et en nettoyant l'enveloppe extérieure - son corps - une personne change de conscience, commence à regarder les choses familières d'une manière nouvelle, abandonne les mauvaises habitudes et se charge d'énergie positive.

Dans la pratique du yoga, il existe six techniques principales de nettoyage appelées Shatkarmas (« 6 actions ») ou Kriyas (« purification »), dont certaines servent à la prévention, et d'autres au traitement. Vous ne devriez pas les effectuer trop souvent, en essayant de « nettoyer pour briller », car vous pouvez perturber les mécanismes naturels d'autorégulation du corps. Il est préférable de commencer à effectuer toutes les pratiques sous la direction d'un instructeur compétent.

Le cercle Shatkarm comprend :

Basti est un nettoyage du côlon à l'aide d'un lavement sec et aqueux, éliminant la constipation et les maladies qui l'accompagnent.

Neti nettoie le nasopharynx en éliminant les particules de poussière et de mucus. La procédure est réalisée en rinçant la cavité nasale avec de l'eau salée ou en passant un cordon spécial (cathéter).

Dhauti vise à éliminer la saleté du tube digestif, en commençant par la bouche, et aide en cas d'indigestion, d'indigestion et de manque d'appétit.

Nauli est destiné à nettoyer les organes abdominaux en utilisant une tension constante des muscles abdominaux droit, gauche et central. La pratique améliore la digestion, normalise le tractus gastro-intestinal et le cycle menstruel.

Tratak est un exercice oculaire qui entraîne la concentration. L'essence de la technique est de concentrer votre regard sur un point sélectionné, durant lequel il vous est interdit de cligner des yeux.

Kapalabhati - une respiration purifiante, basée sur des expirations actives brusques et des inhalations calmes et équilibrées, soulage les poumons et les tissus des gaz nocifs accumulés.

Exercices pour le nettoyage quotidien

Voici quelques procédures simples qui ne prennent pas beaucoup de temps, sont également utiles pour tous les pratiquants de yoga et sont recommandées pendant la grossesse :

Ashwini mudra guérit le système excréteur et avec lui tout le corps. L’exercice consiste à contracter les muscles de l’anus et du périnée lorsque vous inspirez et à vous détendre lorsque vous expirez. Il est préférable d'effectuer la technique dans Position assise, en douceur, en contrôlant les tensions, jusqu'à 50 fois dans la journée.

Le Vrajana pranayama s'effectue en marchant au grand air, vise à purifier la respiration et s'effectue par le nez. Il est recommandé d'inspirer pendant 4 temps, d'expirer pendant 6 temps, en les combinant avec des pas. Si ce rythme vous est inconfortable, vous pouvez choisir le vôtre, en essayant d'expirer la moitié de la durée de vos inspirations.

Jala Neti consiste à se rincer le nez avec de l'eau pour éliminer la poussière des voies nasales, renforce la vue, aide en cas d'écoulement nasal et améliore le sommeil.

Celui qui a un excès de graisse ou de mucus doit d’abord effectuer le Shatkarma (six techniques de nettoyage). D’autres, dont les Doshas sont équilibrés, n’ont pas besoin de les faire. Dhauti, Basti, Neti, Trataka, Nauli et Kapalbhati ; c'est ce qu'on appelle Shatkarma ou six procédures. Yogi Swatmarama. "Hatha Yoga Pradipika"

Étonnamment, c'est vrai : des nettoyages « grossiers » comme le basti (lavement), le neti (rinçage nasal), le dhauti (vomissements, etc.) conduisent au raffinement, à la manifestation de sensations subtiles - ressentir le flux de prana dans le corps pendant la pratique des pranayamas et des asanas, et d'autres effets purement yogiques souhaitables. Par conséquent, la pratique des Shatkarmas peut être utilisée à la fois dans un but de guérison et dans un but de « raffinement » yogique des perceptions (en fait, pour les yogis, s'ils ont un Sankalpa - l'intention de grandir spirituellement - la seconde découle du d'abord). Habituellement, en suivant ces principes, des nettoyages doux et rapides peuvent être effectués tous les jours, et des nettoyages puissants et longs (comme Shankha Prakshalana ou Basti) sont effectués le week-end ou les jours sans travail ni pratique du yoga.

Jetons un coup d'oeil rapide côté pratique Shatkarm :

Il existe également une pratique plus rigoureuse - Sutra Neti, qui consiste à se dégager le nez avec une ficelle (parfois un cathéter en caoutchouc de 3 mm est utilisé), cela peut être fait après avoir atteint une performance parfaite de Jala Neti (généralement après environ un mois). Le cathéter ou le fil est lubrifié avec de l'huile végétale, inséré dans 1 narine et retiré de la gorge avec deux doigts, ce qui est désagréable au début. Il n’est pas nécessaire de faire le Sutra Neti ; généralement le Jala Neti suffit. Il existe également des pratiques consistant à se laver le nez avec du lait (dud-neti) et du ghee (ghee-neti). Cette pratique élimine le mucus du nez, améliore la vision, améliore la qualité du sommeil, aiguise l'esprit et l'intuition, et est également bonne pour les oreilles.

3. Nauli (« vague »), également connu sous le nom de « Laliki » (« rotation »). Vous devez vous tenir debout, les genoux pliés, poser vos mains sur vos coudes (comme pour Agnisara Kriya et Kapalbhati pour les débutants). Faites Uddiyana Bandha en expirant : après avoir expiré complètement, rentrez votre ventre, créant une rétraction dedans - non pas avec vos muscles, mais en tirant votre ventre vers l'intérieur et vers le haut. Ensuite, soulignez mentalement la partie médiane de l'abdomen et "relâchez-la", détendez-la - une corde musculaire fera saillie au milieu de l'abdomen, l'abdomen restera rentré sur les côtés. Tenez le plus longtemps possible (tant que la tenue est confortable). Répétez plusieurs fois. Il est conseillé de maintenir cette position pendant 20 à 30 secondes. Lorsque cette pratique (Madhyama ou centrale - Nauli) est maîtrisée, vous pouvez commencer à apprendre à faire tourner (« battre ») l'estomac de gauche à droite, en terminant par un mouvement vers la gauche pour une bonne digestion. Cette pratique (même Madhyama Nauli) est très bénéfique pour la digestion et est censée apporter succès et bonheur en yoga. Les yogis expérimentés effectuent 100 rotations abdominales, faisant tourner le cordon musculaire vers la gauche, la droite et l'arrière, et plus encore, il n'est alors pratiquement pas nécessaire d'avoir recours à d'autres Shatkarmas pour nettoyer le système digestif (Agnisara Kriya, Basti, Shankha Prakshalana, etc.).

4. Basti (lavement). Traditionnellement, les traités indiquent qu'il faut puiser de l'eau par l'anus, en faisant Madhyama Nauli (aspirer) depuis un étang ou une baignoire - « lavement yogique ». Cependant, puisque l'eau chlorée est extrêmement indésirable dans le rectum (et dans la rivière Moscou et dans la région de Moscou, il faut le dire, l'eau est généralement malsaine) ; en pratique, l'alternative est soit d'aspirer de l'eau dans le rectum par un tube descendu dans un bassin\ bouteille avec de l'eau propre salée, de préférence bouillie (comme pour Jala Neti) avec de l'eau, ou une pratique plus confortable - un lavement (généralement un « simple » sel, ou du miel ou du café), ou l'utilisation de ce qu'on appelle. "Cercles d'Esmarch", dont l'effet est similaire et beaucoup plus simple dans l'exécution que la version "orthodoxe".

Le lavement se fait dans un premier temps tous les jours (pendant une semaine), puis 3 fois par semaine, 2, puis 1 fois par semaine, puis 1 fois par mois voire une fois tous les 3 mois. pour contrôler les toxines. Il est important de ne pas faire de lavement si le corps n’en a pas besoin, afin d’éviter la formation d’une dépendance (c’est effrayant même d’imaginer un « yogi » qui ne peut pas « devenir grand » sans lavement !).

Pour préparer un lavement, prenez de 0,5 à 2 litres d'eau à température corporelle (jusqu'à 39 degrés) à la fois, 1 à 3 séries peuvent être effectuées (jusqu'à 6 litres au total maximum par jour). Le lavement est maintenu jusqu'à ce qu'il y ait une envie aiguë de déféquer (vous pouvez caresser l'estomac dans le sens des aiguilles d'une montre). Idéalement, le lavement devrait ressortir à la fin avec de l'eau propre. Avec une bonne nutrition yogique, un besoin aigu de basti ne se pose généralement pas, c'est-à-dire s'il n'y a pas de problèmes de digestion et de toxines. Cependant, si les rhumes sont fréquents ou s'il y a des problèmes de peau, de digestion, alors le corps est fortement pollué, et il est nécessaire de faire du Basti pour que cela conduise à une solution rapide à ces problèmes. Le basti se fait également avant le jeûne pour nettoyer le rectum des toxines.

5. Dhauti. Une série de nettoyages du système digestif. Habituellement, soit Kunjal Kriya (vomissements yogiques, nettoyage de l'estomac) ou Shankha Prakshalana (« geste de coquille », nettoyage de l'estomac et des intestins entiers) est utilisé. Pour effectuer le Kunjal Kriya (« geste de l'éléphant »), vous devez vous abstenir de manger pendant 3 à 4 heures ou plus (vous pouvez sauter le dîner la veille et le faire le matin). Ensuite, d'un seul coup, le plus rapidement possible, buvez 1,5 à 2 litres d'eau tiède (peut être salée comme pour Jala Neti, pour qu'elle ne soit pas absorbée, ou avec du citron ou de la camomille - pour la rendre plus facile à boire) et immédiatement on provoque ensuite le vomissement en appuyant avec un doigt ou avec le manche d'une cuillère sur la racine de la langue. 30 minutes après l'entraînement, vous devez manger un peu. Parfois, des herbes amères ayurvédiques (naturelles) spéciales sont ajoutées à l’eau « vomi », mais ce n’est pas nécessaire.

Cette pratique améliore efficacement la condition du corps, car... fonctionne directement avec le prana, et donc l'utilisation fréquente de ce Shatkarma sans les instructions d'un spécialiste est considérée comme dangereuse. Une pratique correctement effectuée améliore la digestion, clarifie l'esprit et donne de la vigueur, renforce Manipura et Anahata.

Shankha-Prakshalana est une méthode plus complexe, plus laborieuse, mais également plus complète, de nettoyage des intestins et de l'estomac. Buvez 2 à 3 litres d'eau salée et effectuez une série d'exercices (asanas) qui déplacent l'eau dans tout le système digestif et provoquent des selles. A la fin de la pratique, l'eau laisse le corps propre, car... en effet, la personne est lavée de la bouche jusqu'à l'anus. Ce processus nettoie puissamment le corps à tous les niveaux, mais demande beaucoup de travail et prend 3 à 4 heures (avec expérience - 1 à 2 heures). Cette pratique doit être soigneusement étudiée théoriquement avant de commencer à la réaliser. Elle est décrite dans les livres de Malakhov (il a simplement copié des textes de yoga) et sur Internet, et des séminaires spéciaux sur cette technique sont également parfois organisés. Il est important de faire les asanas correctement, et aussi dans certains cas, si l'eau ne passe pas (scorifications sévères, dureté fécale), un lavement est administré ou un Kunjal Kriya est effectué. Parfois, le geste de la demi-coquille est effectué, une pratique plus facile et plus rapide.

6. Bhastrika pranayama*- "Souffle du soufflet." Nettoyer les vaisseaux sanguins et les nadis (canaux d'énergie subtils - courants prana), générant de la chaleur interne. Revigore rapidement, augmentant la préparation à la pratique. Il vous permet également de supprimer la fixation sur n'importe quel objet (nettoie). Cela peut conduire à la méditation, aide à ressentir le flux du prana dans le corps. L'un des Shatkarmas quotidiens importants.

Exécution : On s'assoit droit (sacrum, bas du dos, dos, arrière de la tête - alignés), les épaules baissées et détendues (on n'aide pas à respirer avec notre corps !), on commence les inspirations actives et on expire immédiatement et on inspire immédiatement par le nez. Le visage est détendu (le front n'est pas ridé, les lèvres ne sont pas pincées en canard). Nous trouvons un rythme et une profondeur de respiration confortables et essayons d’équilibrer la durée et l’intensité de l’inspiration et de l’expiration. On respire confortablement pour l'instant (en cas de vertiges sévères, de bourdonnements d'oreilles, de nausées, on ralentit ou s'arrête complètement - on observe le principe d'harmonie dans la pratique). Nous faisons 3 approches et reposons (30 à 60 secondes), pendant lesquels la respiration devrait s'équilibrer et revenir à la normale. Les pensées peuvent devenir actives, mais nous gardons le silence intérieur (nous ne pensons à rien de particulier pendant la pratique), observons notre respiration et nos sensations internes.

Il existe plusieurs niveaux (conditionnels) de maîtrise du Bhastrika*.

Basique : 3 séries de 15 à 20 cycles de respiration active ;
Basique : 3 séries de 30 à 50 cycles respiratoires ;
Avancé : 3 séries de 50 à 100 cycles respiratoires.

Vous pouvez également faire des retards à l'expiration (3 bandhas : Jalandhara, Mula, Uddiyana) ou à l'inspiration (2 bandhas : Light Mula, Jalandhara, Mula fixe) entre les cycles, mais avec prudence et seulement si cela est confortable.

*Bhastrika est considéré comme très pratique puissante(capable d'éveiller la Kundalini, etc.) et donc, bien sûr, doit être maîtrisé progressivement (comme le grand Patanjali l'a « légué »), avec prudence.

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