Position de tir à l'arc. Comment tirer correctement à l'arc
L'art du tir à l'arc est un processus complexe qui nécessite une attention concentrée, respiration correcte et les actions motrices les plus précises. L’essentiel lors du tir à l’arc est que cela dépend en grande partie du type d’arc avec lequel vous décidez d’apprendre à tirer.
Comment apprendre à bien tirer à l'arc
photo. Tir à l'arc
Le choix de la méthode de tir dépend en grande partie du développement physique du tireur, de son poids et de sa structure corporelle, ainsi que d'autres paramètres tout aussi importants. Si vous êtes déterminé à apprendre une précision de tir parfaite, vous devez apprendre le zen de l’art du tir à l’arc. Cette technique est une méditation zen, qui exige tout d'abord du tireur non pas un tir précis, une tension de la corde de l'arc et une formation correcte lors du tir, mais une maîtrise de soi idéale. Ce n'est qu'en apprenant à transformer votre état de l'intérieur que vous pourrez tirer une flèche au centre de la cible, sans même penser à la cible elle-même, sans vous fixer pour objectif de la toucher. Harmonie avec monde intérieur, vous dira à quel moment vous devez prendre une photo, et elle sera précise. Il faut des années pour apprendre la technique Zen, donc si vous êtes prêt à consacrer autant de temps à l’apprendre, vous pouvez l’essayer.
photo. Une façon simple de tirer à l'arc
Position de tir à l'arc - points importants lors de l'apprentissage des techniques de tir à l'arc
Revue vidéo de la façon de tirer correctement à l'arc :
La technique du tir à l'arc est généralement analysée selon les éléments suivants : positionnement, prise, préhension, tension de l'arc, déclenchement (descente), contrôle de la respiration, visée.
Fabrication
Position des jambes
Position du corps
Poignée
Position de la main d'arc
Capturer
Tirage d'arc
Libération (descente)
Contrôle de la respiration
Visée
Tir à l'arc - c'est le processus de faire quelque chose de difficile action motrice, dont les principaux éléments sont la tension de l'arc et le relâchement de la corde de l'arc. optimal manière d'effectuer cette action motrice. Chaque archer a sa propre technique de tir, car tout le monde diffère par son développement physique, sa structure corporelle, son poids et d'autres paramètres. Les éléments techniques du tir avec un arc sportif classique diffèrent de la technique du tir avec arc à poulies.
FABRICATION.
La position de l'archer est déterminée par la position des jambes, du torse, des bras et de la tête de l'athlète. Examinons séparément chaque élément de la préparation d'un archer.
Position des jambes.
L'archer (droitier) se tient généralement avec son côté gauche vers la cible. Les jambes, qui soutiennent tout le corps, car le tournage a lieu à position verticale, doit être redressé. La tension des muscles correspondants crée un minimum de degrés de liberté internes pour des membres inférieurs et la partie inférieure du corps, c'est-à-dire les mouvements de toutes les articulations (cheville, genou, hanche) doivent être minimes. C'est prérequis maintenir l'équilibre et réduire les vibrations pour assurer l'immobilité du système tireur-arme. Naturellement, une sollicitation excessive des muscles des jambes et du torse est inacceptable, car cela peut entraîner une mauvaise coordination dans le système de contrôle des mouvements de base.
Les pieds sont situés à peu près à la largeur des épaules les uns des autres, les orteils sont légèrement tournés sur les côtés. La position des pieds doit être constante et ne pas changer d'un coup à l'autre. Elle est déterminée par la localisation des points caractéristiques des pieds (les points avant et arrière de l'axe passant par le milieu du talon et le milieu du gros orteil).
Il existe trois principales options de fabrication : ouvert, latéral, fermé.
Le choix d'une option ou d'une autre dépend des caractéristiques individuelles de l'archer. Ces variations diffèrent principalement par la position du torse par rapport à la ligne cible, déterminée principalement par la position des pieds.
La figure montre la position des jambes en position ouverte, latérale et fermée.
La position la plus courante actuellement est la position latérale.
Les trois types de préparation au tir à l'arc sont divisés en préliminaire et principale.
La préparation préliminaire consiste à effectuer des mouvements qui assurent le bon placement des pieds les uns par rapport aux autres et l'orientation du torse par rapport à la ligne cible. La tête est généralement légèrement tournée vers la cible. L'arc est soit tenu suspendu avec la main gauche, abaissé le long du corps, soit posé avec l'épaule inférieure du pied gauche et tenu avec la main gauche, pliée au niveau de l'articulation du coude.
La préparation principale consiste à effectuer les actions nécessaires pour que le tireur prenne position avec l'arc tendu, jusqu'à ce que la corde touche certains points d'orientation (individuels) du visage (menton, pointe du nez, etc.).
Position du corps.
En position de tir à l'arc, cette position peut être appréciée par un axe vertical classique. Selon les caractéristiques individuelles, cet axe peut être positionné strictement verticalement ou avec une légère inclinaison vers l'avant. Avec cette position du corps, il est plus facile de réduire les contacts indésirables et la pression de la corde sur la poitrine du tireur.
La position du torse doit obéir à une exigence fondamentale : créer un support biomécanique et le maintenir pendant toute la durée du tir. À cet égard, le travail des muscles du tronc doit être le plus variable possible, ce qui nécessite un entraînement constant.
La position du corps est déterminée par la localisation de ses points caractéristiques (l'abdomen, le bassin et l'axe passant par les articulations de la hanche).
Position de la tête.
La tête du tireur est tournée vers la cible. Les muscles du cou qui maintiennent la tête droite et qui participent à la rotation de la tête ne doivent pas être trop tendus. DANS sinon Cela peut interférer avec la circulation sanguine, entraîner une tension excessive dans les muscles du torse et du bras qui exécute l'arc, ce qui, à son tour, peut provoquer une incoordination des mouvements et, par conséquent, des erreurs. La position de la tête doit être uniforme et ne pas changer pendant le processus de tir, sinon cela pourrait affecter négativement la qualité de la visée. 
La distance entre les yeux (œil dominant) et la tige de la flèche doit toujours être constante, les dents doivent donc être bien serrées. Les points (points) de contact entre la corde de l'arc et le visage (pointe du nez, milieu du menton, à droite du visage) doivent être constants.
La mâchoire inférieure doit être en contact étroit avec la partie supérieure pinceau et bout du doigt, parce que la main qui tire l'arc se déplace le long de l'os de la mâchoire et le point de contact uniforme sert de guide constant pour le mouvement correct de la main.
L'œil principal doit être situé à une certaine distance (égale) du plan de tir afin que la corde de l'arc ne masque pas le guidon du viseur.
Position de la main d'arc.
La main gauche (généralement) qui tient l'arc est levée vers la cible, redressée et située par rapport à l'axe de la colonne vertébrale à environ 90° (la variation de cet angle dépend de la distance de tir).
Le bras doit être tendu et fixé au niveau des articulations du poignet, du coude et de l’épaule. Cette consolidation s'effectue par une tension simultanée des muscles antagonistes de chaque articulation. La main qui tient l’arc résiste activement à la pression croissante de l’arc à mesure qu’il est tiré. La main, l'avant-bras et l'épaule, lorsqu'ils tirent et tiennent un arc tendu, doivent former un système rigide avec ceinture d'épaule et la tête.
Saisir.
La position de la main est déterminée par la méthode choisie pour tenir l'arc ( poignée). Pour tenir un arc, il existe plusieurs types de prise, différant par l'emplacement de la paume et des doigts sur la poignée de l'arc : basse, moyenne, haute.
Chacun d'eux a ses propres avantages et inconvénients. Le point commun à tous les types de préhension est que la poignée de l'arc est insérée dans une « fourchette » formée par le pouce et l'index.
Avec une prise basse, l'arrière de la poignée repose fermement contre la base du pouce et le côté s'adapte étroitement aux muscles de la paume. L'axe conventionnel de l'articulation du poignet est situé à un angle de 45° par rapport au plan de tir. La partie médiane de la main est située à environ 120° par rapport à l'avant-bras. Avec une faible adhérence, la zone de contact entre la paume et le manche est la plus grande.
Avec une préhension moyenne, la zone de contact est considérablement réduite du fait que la main est redressée, l'angle par rapport à l'avant-bras est d'environ 180° et il n'y a donc quasiment pas de flexion entre la main et l'avant-bras. La base du pouce et le bas de la paume ne touchent pas la poignée de l'arc.
Avec une prise élevée, la main est légèrement abaissée par rapport à l'avant-bras et la zone de contact avec la poignée de l'arc est encore réduite.
La position de l'avant-bras est principalement dictée par la nécessité d'assurer le libre passage de la corde de l'arc lors du tir. Pour ce faire, l'épaule doit être en pronation au niveau de l'articulation de l'épaule de manière à créer un minimum de surfaces de l'avant-bras dépassant vers le plan de tir. l'articulation de l'avant-bras avec l'épaule doit être rigide, ces deux maillons forment un tout. En raison des forces internes, il est nécessaire d’éliminer les éventuels degrés de liberté au niveau des articulations du coude et du poignet.
Position de la main droite.
C'est la main qui exécute capturer, conservation et libération corde de l'arc, et participe également à la tension de l'arc.
Capturer.
La prise dans la technique du tir à l'arc est la manière de tenir la corde de l'arc et peut être profonde ou moyenne.
Le plus courant est une prise profonde. Il se caractérise par le fait que la main de préhension est positionnée perpendiculairement à la corde de l'arc (avant que l'arc ne soit tiré). La corde de l'arc est saisie avec trois (parfois deux) doigts de manière à ce que la charge sur eux soit aussi uniforme que possible, et la corde de l'arc elle-même est située à l'extrême courbure des phalanges distales des doigts (index, majeur, anneau) . Le reste des doigts et de la paume doivent être aussi droits que possible. Le pouce et l'auriculaire doivent être aussi détendus que possible. Avec une prise moyenne, la corde de l'arc est située approximativement au milieu des phalanges distales des doigts. L'encoche de la flèche s'insère entre l'index et le majeur et ne doit pas toucher ou être pincée lors du tirage de l'arc et du relâchement de la flèche. A cet effet, un support cou-de-pied est installé au bout du doigt.
Après avoir terminé la prise, la main gauche lève l'arc, la main droite, étant à moitié pliée, tient la corde de l'arc.
Avant le début de la tension, l'épaule et l'avant-bras droits sont situés dans un plan horizontal, tandis que articulation de l'épaule si possible, doit être abaissé, le coude de la main droite est légèrement relevé par rapport à l'axe longitudinal de la flèche.
À tir sportif Dans un arc à poulies, un dispositif technique spécial appelé déclencheur est généralement utilisé pour capturer et maintenir la corde.
Dans ce cas, le déclencheur, selon la conception, est soit maintenu par les doigts de la main droite (en forme de T), soit fixé à l'aide d'une lanière en cuir à l'avant-bras (carpien).
Tension de l'arc.
Déplacer tous les maillons de la moitié droite de la ceinture membres supérieurs doit être réglé de manière à ce que la corde bouge dans le plan de l'arc. Lors de la tension, la position des doigts sur la corde et position générale la brosse par rapport au plan de tir ne doit pas changer.
L'arc est tiré simultanément par les muscles du bras droit et du dos. La phase initiale de tirage (la première phase) de l'arc est réalisée principalement par les muscles de la main droite. Les phases médiane (deuxième) et surtout finale (troisième) de la tension de l'arc sont réalisées principalement en contractant les muscles du dos qui adduisent l'omoplate à la colonne vertébrale.
La phase finale du tirage de l'arc est la plus importante car... immédiatement avant son début, la main chargée de tendre l'arc passe (ou se fixe, selon le type de technique) par certains points de contact situés sur le visage (la pointe du nez et le milieu du menton ou simplement le menton , etc.). Dans le cas où la main est fixée sous le menton, elle présente certaines variétés selon la position des doigts : sous-maxillaire, prémaxillaire, cervicale.
Actuellement, la plus répandue est la fixation sous-maxillaire, lorsque la main est sous le menton, pouce et le petit doigt sont aussi détendus que possible. Après avoir fixé et clarifié le but, la main, grâce à la contraction des muscles du dos et du bras, continue son mouvement le long de l'os de la mâchoire. Ce mouvement après avoir terminé la fixation est généralement appelé « tendre la main ».
Avec une autre version de la technique, la main droite touche le visage aux mêmes points (l'essentiel est que ces repères soient toujours constants), mais ne s'arrête pas, et à mesure que la visée devient plus précise, elle recule lentement le long de la mâchoire os, c'est-à-dire l'effort pour tirer l'arc ne s'arrête pas.
Lors de la phase finale du tirage de l'arc, lorsque la main, étant sous le menton, recule le long de la mâchoire en raison de la contraction des muscles du bras et du dos (le travail principal de cette phase doit retomber sur les muscles du dos), la flèche sort de dessous le clicker, un clic se fera entendre et le relâchement se produira. La principale exigence pour la phase finale de tirage de l'arc est qu'elle doit se poursuivre sans s'arrêter après le clic du clicker et tout en relâchant la flèche.
Lorsque l’on dégaine un arc à poulies, son caractère change. cela est dû aux caractéristiques de conception de l'arme (arc). La force principale de traction est développée dans la (première) phase initiale (70 % de la force de tension de l'arc). Dans la deuxième phase, on observe une diminution assez forte de l'ampleur de la force (30 % de la force de tension de l'arc). Lors de l'exécution de la troisième (dernière) phase de tension de l'arc, la tension musculaire est nettement inférieure à celle de sa première phase. Elle représente environ 30 % de la force de tension de l'arc et ne change pratiquement pas à mesure que la main s'approche de certains points de fixation sur le visage.
Compte tenu de ces caractéristiques, il est nécessaire d'accorder une attention particulière à la position et au travail de la main qui tient l'arc, car des exigences accrues lui sont imposées pour maintenir un soutien fiable dans l'arc tant pendant la première que pendant la deuxième phases de sa tension.
Il convient également de noter que lors du tir avec un arc à poulies à l'aide d'un briseur, la main droite dans la phase finale de dégaine est généralement située à droite du visage et touche la joue droite, et n'est pas située sous l'os de la mâchoire, et la le tirage en tant que tel n'est pas effectué. Cependant, la tension des muscles du dos et des bras, qui exercent une tension sur l'arc tout en fixant la main et en abaissant (relâchant) la corde de l'arc, devrait être suffisante pour la maintenir, et son augmentation devrait même être ressentie subjectivement. Cela peut empêcher les muscles du dos et des bras de se détendre de manière incontrôlable et de faire « céder » le bras droit vers l’avant.
Le mouvement du doigt effectuant le déclenchement (appui sur le bouton de déclenchement ou sur la gâchette du sectionneur) doit être fluide et autonome afin de ne pas provoquer une augmentation incontrôlée de la tension sur les groupes musculaires directement impliqués dans l'exécution de ce mouvement.
Libérer(descente).
Libération – Il s’agit de la libération de la corde de l’arc de son emprise. Elle est réalisée lors de la phase finale du tir à l’arc. La principale condition de déclenchement est la relaxation instantanée, simultanée et complète des doigts tenant la corde de l'arc. Si cette condition est remplie, la corde elle-même, pour ainsi dire, ouvre les doigts complètement détendus et les laisse avec un écart minimal par rapport au plan de tir.
La relaxation des doigts et la libération de la corde de l'arc de la poignée se produisent lorsque le clicker clique, mais il faut toujours se rappeler que la tension de l'arc après le clic du clicker et au moment du relâchement ne doit pas être interrompue.
Lors de l'utilisation d'un déclencheur, les doigts de la main qui tire l'archet et tient la corde ne sont pas directement impliqués dans son déclenchement. La libération dans ce cas peut être qualifiée de descente, car selon la conception du déclencheur, l'archer appuie avec son pouce ou son index sur un bouton de déclenchement spécial ou une gâchette qui s'active déclenchement pour libérer la corde de l'arc.
Lors de l'utilisation d'un déclencheur, il est possible d'obtenir une déviation minimale de la corde et de l'arc par rapport au plan de tir, ce qui réduit la déformation de la flèche, ce qui a finalement un effet positif sur la précision du tir.
Contrôle de la respiration.
Lors du tir, l'archer s'efforce d'obtenir la meilleure stabilité du système tireur-arme. Pour ce faire, il devient nécessaire d'arrêter la respiration pendant qu'elle s'effectue, c'est-à-dire éliminer les mouvements indésirables poitrine. Retenez votre souffle pendant 10 à 15 secondes. n'est pas difficile, même pour une personne non formée. Ce temps est largement suffisant pour terminer le plan. Au fur et à mesure que l'arc est tendu et immédiatement devant lui, la respiration devient de plus en plus superficielle et est maintenue par l'archer lors d'une pause respiratoire naturelle, et l'arrêt doit être à un moment légèrement inférieur à la moitié de l'expiration. Il s'agit de l'arrêt respiratoire le plus rationnel et le plus naturel, dans lequel subsiste un léger tonus des muscles respiratoires, correspondant au tonus général du corps.
Le niveau d'oxygène dans le sang et son apport dans les poumons sont tout à fait suffisants pour le fonctionnement normal de tous les systèmes du corps en 10 à 15 secondes. De plus, avec l'entraînement, le seuil réflexe de l'envie d'inspirer s'éloigne lorsque l'oxygène dans le sang diminue.
Avec une telle apnée, l'archer ne souffre pas de manque d'oxygène, c'est-à-dire un état d'hypoxie ne se produit pas et il n'est donc pas nécessaire de recourir à l'hyperventilation. En cas d'hyperventilation des poumons, un phénomène de sursaturation en oxygène du sang, indésirable pour l'archer, peut survenir, provoquant de légers vertiges, un manque de coordination des mouvements et une perte de stabilité.
Visée.
La technique de visée consiste à pointer et à maintenir le guidon dans la zone de visée au centre de la cible (généralement). Le guidon peut être rectangulaire, trapézoïdal, en forme de point, rond ou en forme d'anneau. Lorsqu'il vise, l'archer voit principalement les viseurs, la corde de l'arc et la cible. La structure de l'œil ne permet pas de voir simultanément le dispositif de visée, la corde de l'arc et la cible avec la même clarté, c'est-à-dire trois objets à des distances différentes. Par conséquent, l'œil se concentre de telle manière que le guidon est le plus clairement visible, la cible moins clairement et la corde de l'arc encore moins clairement. La corde peut être située à droite ou à gauche du guidon, ce qui n'a pas d'importance fondamentale. La principale exigence est que la corde soit toujours du même côté du guidon et à la même distance de celui-ci.
Lorsque vous visez avec un arc classique, vous devez vous rappeler que la main qui tire l'arc doit toucher l'os de la mâchoire et reculer lentement en contractant les muscles du bras et du dos. La bouche doit être bien fermée.
Ces actions doivent être contrôlées, sinon la distance entre les yeux et la flèche pourrait changer, ce qui entraînerait une erreur de visée.
En règle générale, lorsque vous visez avec un arc à poulies, un niveau est utilisé pour contrôler la position de l'arc dans le plan horizontal, un viseur optique et un judas (un dispositif spécial avec un petit trou qui est fixé à la corde de l'arc à le niveau de l'œil impliqué dans la visée). On peut donc parler d'une certaine combinaison de dioptrie avec un viseur optique. Lorsque l'arc est complètement tiré, l'œil du tireur, le centre du trou de visée (dioptrie), le guidon et le point de visée sont situés sur la même ligne droite.
La ligne formée par la pupille de l'œil, le guidon et le point de visée s'appelle ligne de visée.
Zone de visée - Il s'agit de l'aire d'un cercle délimité par un cercle centré sur le point visé. Il peut être plus grand ou plus petit selon le degré de stabilité de la position de l'arc. Plus le niveau de compétence de l'archer est élevé, plus la zone d'oscillation du guidon du viseur est petite.
La position de la tête doit offrir la position des yeux la plus favorable. En aucun cas, les muscles du cou ne doivent être surmenés, ce qui peut entraîner une incoordination des actions dans la phase finale du tirage de l'arc.
Article du site http://www.archery-sila.ru
Outre l’immense plaisir du tir lui-même, il existe de nombreuses autres raisons pour lesquelles vous devriez commencer à apprendre à tirer à l’arc. Voici 10 bienfaits du tir à l’arc qui sauront sans aucun doute vous convaincre de vous lancer dans ce sport.
1. Aucune restriction !
N’importe qui peut pratiquer le tir à l’arc ; ni l’âge ni vos caractéristiques physiques ne peuvent en aucun cas devenir un obstacle à la maîtrise du tir à l’arc : de nombreuses personnes handicapées ; capacités physiques atteint de grands sommets dans ce sport !
2. Progrès dans le développement physique.
Bien qu'il semble trompeur que tout soit très simple, en fait, un archer éprouve un stress physique, et si au tout début, en tant que débutant, on vous propose un arc faible, pendant l'entraînement, vous réaliserez rapidement les progrès souhaités et pourrez passez aux arcs plus grands, ce qui à leur tour vous aidera à développer les muscles du haut du corps !
3. Activité mentale.
Le tir à l'arc ne se limite pas uniquement à Développement physique. Le tir est inextricablement lié à l'activité mentale, nécessitant et développant l'attention du tireur, l'analyse des actions, le calme, la concentration et la flexibilité mentale.
4. Les oignons et le volet financier.
Le tir à l’arc est un sport très flexible financièrement. L'archer débutant a le choix entre des arcs traditionnels et classiques peu coûteux et des systèmes composés économiques.
Cependant, si vous souhaitez vous consacrer au sport d'élite ou participer à des tournois en rivalisant avec d'autres tireurs, vos coûts peuvent augmenter et, surtout, vous devrez consacrer plus de temps et de dévouement au tir.
5. Manier un arc est sacrément satisfaisant.
Quoi qu’on en dise, le but ultime de tout archer est de s’amuser ou, si vous préférez, de prendre du plaisir. L’archer reçoit une énorme charge de positivité, voyant ses progrès et le déploiement de son potentiel. L'archer sait toujours qu'il existe une rivalité éternelle entre la flèche et la cible, et si l'archer se concentre sur cela, et non sur ce qui se passe autour de lui, alors, en tenant compte de cela, le tir à l'arc devient beaucoup plus excitant.
6. Améliore la patience.
Le tir à l’arc est particulièrement bénéfique pour les jeunes car il leur apprend les bienfaits de la patience. Bonne performance en tir, ne sont possibles qu'avec une pratique constante processus de formation, et comme vous le savez, le résultat est inaccessible sans patience et persévérance.
7. Entraînement toute l'année.
Le tir à l’arc peut se pratiquer aussi bien en salle qu’en extérieur, la météo ne doit donc pas être un obstacle à l’entraînement.
8. Un sport très social.
Des personnes de nombreux horizons se sont associées au tir à l’arc. Dans les compétitions, le poids, la taille et l'âge n'ont pas d'importance, vous êtes d'abord sur un pied d'égalité avec les autres et vous avez toutes les chances de vous montrer dans toute votre splendeur. Je ne parle même pas du fait que dans ce sport il n'y a pas de gens au hasard, ici, qu'on se consacre à l'arc ou pas, et ceux qui s'y consacrent sont, pour la plupart, très pacifiques, sociables et des gens sociables. De nouvelles connaissances et amitiés intéressantes sont garanties !
9. Les oignons augmentent la confiance en soi.
Comme je l'ai déjà dit, le tir vous procure une grande satisfaction grâce à la combinaison des capacités mentales et activité physique, tout en apportant au tireur un bon bonus d'augmentation de l'estime de soi. Quels que soient les résultats de votre entraînement aujourd'hui, d'une manière ou d'une autre, chaque archer est capable de tirer satisfaction du travail effectué, se rendant compte qu'il se bat avant tout !
10. Vous apprend à prendre les précautions de sécurité au sérieux.
Le tir à l’arc peut être extrêmement dangereux s’il est pratiqué de manière imprudente. Le tir à l'arc inculque au tireur un sentiment de responsabilité envers lui-même et envers les autres participants, ainsi que envers l'équipement qu'il utilise.
P.S. Laissez tous les doutes derrière vous, je vous garantis que le monde intéressant et fascinant du TIR À L'ARC vous attend !!
Résumé du chapitre
La prise de la corde, en tant que l'un des deux points de contact entre l'archer et l'arc, est essentielle. élément important technologie. Une bonne prise de la corde de l'arc permettra une expansion appropriée (Chapitre 17), un relâchement correct de la flèche (Chapitre 18) et de maintenir un contrôle complet du tir global. Il n’y a pas de sentiment d’impuissance plus grand que la sensation d’une corde d’arc qui glisse de vos doigts. C'est le crochet des doigts qui détermine la position du poignet lors de l'étirement et la position de la main au point d'application. Une bonne prise de la corde de l'arc évitera les problèmes de callosités et de douleurs dans les doigts.
Éléments clés de la prise en main de la corde d'arc :
- l'index contrôle la construction du crochet ;
- saisir la corde de l'arc « vers le haut » est un facteur décisif pour la bonne position du poignet, de la main et de la crosse ;
- la corde de l'arc doit être située devant l'articulation extrême de l'index ;
- la profondeur du pli des doigts doit être telle que les ongles pointent vers l'arrière et vers le haut, vers la gorge de l'archer ;
- l'index et le majeur doivent serrer le séparateur de doigt : curieusement, cela va augmenter l'espace autour de la tige de la flèche ;
- lors de la construction d'un crochet sur la corde de l'arc avant de soulever l'arc, 80 pour cent de la force doit tomber sur l'index. Avec la flexion de la corde lors de l'étirement de l'arc, la force sera redistribuée dans la proportion suivante : 40 pour cent à l'index, 50 au majeur et 10 à l'annulaire ; - le pouce et l'auriculaire doivent être déplacés « à l'intérieur » de la paume jusqu'à l'apparition d'un léger étirement de la peau entre le pouce et l'index. Le poignet doit être détendu et légèrement cambré dans une position naturelle. Une fois installé, le crochet sur la corde de l'arc doit rester inchangé jusqu'à ce qu'il soit relâché. Un problème courant lors de la modification de la profondeur du crochet est la longueur d’allonge incohérente. La force des doigts se développe grâce aux exercices décrits au chapitre 16.
La corde de l'arc est saisie en pliant les doigts pour former un crochet autour de la corde de l'arc, créant ainsi le premier point de référence permanent dans le système archer-arc. Il n'y a que deux points où l'archer entre en contact avec l'arc : le reste de la main d'arc et le crochet sur la corde de la main qui tire. Ces deux points sont critiques et toute erreur dans d’autres éléments de la technique y sera reflétée. Toute la puissance de l'arc repose sur le crochet des doigts sur la corde et sur le reste de la main du tir à l'arc. Mauvais emplacement les doigts sur la ficelle peuvent entraîner des callosités douloureuses, des fissures et une kératinisation de la peau. Attention particulièreà tous les éléments de la poignée de corde d'arc assurera non seulement la précision du tir, mais également la longévité sportive.
Un élément clé du crochet qui est souvent négligé est la direction de préhension « vers le haut », en particulier l'index et le majeur. Lorsque vous regardez la poignée de la corde de l'arc de côté, l'ongle de votre index doit pointer légèrement vers le haut. La plupart des archers font le contraire, réduisant ainsi le contrôle et la pression de l'index sur la corde. La figure 4.1 montre la direction du crochet.
Figure 4.1 - L'index est la clé d'une bonne prise de la corde de l'arc. En serrant le protège-doigt, l'index peut saisir la corde "vers le haut" vers la mâchoire. Dans le mauvais exemple, l’index est dirigé vers la gorge, dans le bon exemple, vers le menton.
Ce n'est qu'avec une prise « vers le haut » que l'index applique la pression correcte sur le dans la bonne direction, vous permettant d'obtenir le meilleur résultat. Améliorer votre prise en main vous aidera à éviter des problèmes courants tels qu'une pression incohérente sur la corde et un glissement de la corde de vos doigts. Pour faciliter la compréhension, rappelez-vous que Partie inférieure index, la surface la plus proche de celle du milieu est l'endroit où toute la pression de la corde de l'arc doit être ressentie. Presser le séparateur de doigt avec la base de votre index et de votre majeur aide l'index à se déplacer dans la bonne position. Les figures 4.1 et 4.3 montrent qu'avec une préhension correcte, la moitié supérieure de l'index ne touche pas la corde. La poignée "up" offre l'espace nécessaire entre l'index et le majeur pour éviter tout contact entre les doigts et la tige de la flèche. La figure 4.2 montre une distance acceptable entre l'index et la flèche.
Figure 4.2 - Cette photo montre la bonne prise avec l'index et un écart acceptable entre celui-ci et la flèche. Veuillez noter que cette distance est d'un peu plus d'un millimètre. Des distances plus longues sont difficiles à réaliser et ne sont pas nécessaires. Au fur et à mesure que la distance diminue, l'index repose sur la flèche. Lors de la mise en place de l'hameçon avant de tirer l'arc, le majeur peut toucher la flèche. Pendant le processus d'étirement, la flèche montera naturellement vers l'index en raison de la courbure de la corde. Faites également attention à la position de votre annulaire. Il est inacceptable que ce doigt glisse, car il participe à la stabilisation de la main, évitant ainsi la torsion du poignet.
Le deuxième élément important de la préhension est la position relative de la corde de l’arc et des jointures de la main qui tire. Encore une fois, le placement de l’index est le plus important car il détermine la position du reste des doigts. La ficelle doit être située 2 à 4 millimètres au-delà de l’articulation externe de l’index, plus près de l’ongle. La figure 4.3 montre le placement correct des doigts sur la corde de l'arc. Après avoir installé le crochet sur la corde de l'arc, il ne doit pas bouger entre vos doigts. Placer la corde directement sur la dernière articulation de l’index peut provoquer des douleurs et le développement de callosités. Pour des raisons inconnues, saisir la corde de l'arc avec le majeur directement au niveau de l'articulation n'entraîne pas de conséquences aussi désastreuses. Lorsque la prise est plus profonde que cette position, il est beaucoup plus difficile d’obtenir une libération propre et rapide. La position de la corde de l'arc sur l'index doit être la même pour tous les archers, cependant, la position du majeur et de l'annulaire est individuelle et dépend de la longueur des doigts.
À position correcte corde d'arc sur l'index, sur le majeur elle prendra position sur l'articulation ou légèrement en arrière, plus près de la paume (Figure 4.3). Si un archer place la corde derrière la jointure du majeur (plus fréquent chez les hommes), un cal peut se former dans cette zone. Il est recommandé d'utiliser des crèmes hydratantes pour éviter les gerçures de la peau, ainsi que de couper périodiquement les zones mortes de la peau.
Engourdissements, picotements et douleurs lancinantes dans la main qui tire sont autant de symptômes causés par un mauvais positionnement des doigts sur la corde ou une mauvaise répartition de la pression sur la corde. De plus, ces symptômes peuvent être causés par une peau trop fine du bout du doigt. Lors du choix du bout d'un doigt, vous devez prendre en compte la capacité de la peau à s'étirer et à s'amincir. Changer la position de la corde sur l’un de vos doigts, même d’un millimètre, peut faire la différence entre douleur et confort.
Figure 4.3 - La figure montre le placement correct de la corde de l'arc sur les doigts. La corde occupe une place devant la jointure de l’index, sur la jointure du majeur et devant la jointure de l’annulaire. Le pouce est tiré vers l'arrière et vers le bas. La position des deux doigts supérieurs doit être la même pour tous les archers, seule la position de l’annulaire peut différer. Également sur la figure, la partie inférieure des doigts est marquée en rouge : c'est seulement là que la pression de la corde de l'arc doit être ressentie. On peut observer une légère rotation vers le haut de l’index et du majeur.
Empiriquement, il a été constaté que la prise la plus constante de la corde est obtenue lorsque l'archer touche d'abord la corde avec la pulpe de ses doigts, puis « fait rouler » la corde jusqu'à l'emplacement souhaité sur le crochet. Le point clé voici le seul mouvement fluide des doigts, sans répéter les mouvements et intercepter la corde de l'arc avec les doigts. Une fois que l'archer a placé le crochet des doigts sur la corde, il se déplace vers le repose-main de l'arc et au-delà, vers la position de repos décrite au chapitre 8. L'archer peut maintenant porter son attention sur la bonne répartition de la pression sur la corde. N'oubliez pas que la pression exercée sur vos doigts en position de repos est très différente de la pression en pleine allonge, tout comme l'angle entre la corde et vos doigts.
En position prête, la corde est presque droite ; lorsqu'elle est complètement déployée, la corde est pliée de 20 degrés. Changer l'angle de la corde de l'arc entraînera un changement dans la pression des doigts, même si l'archer n'a pas modifié les paramètres du crochet du doigt. (La figure 4.5 illustre le changement d'angle de la corde de l'arc.) Ainsi, en position d'allonge, l'archer devrait ressentir 70 à 80 pour cent de la force de l'arc sur l'index.
Nous le répétons, l’index est le plus important. Lors du tirage, la force de l'archet sera naturellement redistribuée entre les doigts, avec la même position constante des doigts sur la corde. Lorsque l'archet est complètement tiré et que les doigts sont correctement positionnés sur la corde, la pression sera naturellement répartie comme suit : 50 pour cent sur le majeur, 40 pour cent sur l'index et 10 pour cent sur l'annulaire.
Figure 4.4 - Il est très important de déterminer visuellement, et pas seulement tactilement, l'exactitude du crochet plié sur la corde de l'arc.
La profondeur de courbure des doigts (à ne pas confondre avec la profondeur de préhension de la corde de l'arc) est différente pour chaque doigt. Lorsque vous regardez l’archer de face, les ongles de l’index et du majeur doivent être dirigés vers la gorge et non vers le côté. L'annulaire ne se plie pas aussi profondément que les autres et sert à stabiliser la main, empêchant ainsi les torsions indésirables (voir Figure 4.9).
Après avoir réglé la profondeur de flexion souhaitée des doigts, cette valeur ne doit pas changer d'un iota. La perte de forme de l'hameçon au moment du tir est la principale raison de la perte de connexion avec les muscles du dos, conduisant à un tir « à deux mains ». Les entraîneurs conseillent souvent de « garder un crochet profond », ce qui doit être compris comme « plier davantage les doigts » plutôt que de « saisir davantage la corde ».
Figure 4.5 - Au cours du processus d'étirement de l'arc, l'angle de la corde sur les doigts change, et de ce fait, la sensation de pression sur chacun des doigts change. Sur la photo de gauche, l'archer ressent 80 pour cent de la pression avec son index. À pleine allonge, comme indiqué à droite, l'index ne détient que 40 % de la force de l'arc.
Afin d'engager correctement les muscles du dos lors du tirage de l'arc, les jointures de la main qui tire doivent être positionnées de manière à ce que les muscles de l'avant-bras soient détendus. Pour y parvenir, les jointures des doigts doivent être étendues et repliées vers l'arrière jusqu'à ce qu'un léger étirement soit ressenti au niveau du pont entre le pouce et l'index. Le petit doigt doit être tiré vers l'arrière et plié, tout comme le pouce.
Rétracté pouce, comme le montre la figure 4.7, la main qui tire semble être courbée vers l'extérieur de manière anormale. De nombreux manuels de tir soulignent à tort la nécessité de garder le poignet plat. Par exemple, prenez un seau, un sac d'épicerie ou tout autre objet que vous pouvez utiliser pour reproduire la position de la corde de l'arc sur vos doigts. Placez trois doigts sur la poignée du seau de la même manière que sur la corde de l'arc lors du tir et détendez au maximum votre avant-bras et votre poignet. Le poignet se courbera naturellement vers l’extérieur et le bras s’installera dans une position équilibrée. La même position exacte est représentée sur les figures 4.6 et 4.7, et c'est cette position qui doit être utilisée lors du tir. Avec les muscles de l'avant-bras aussi détendus que possible, les muscles du dos et du tronc forts et stables seront capables de maintenir la tension de l'arc sans l'implication de la main, du poignet, de l'avant-bras et de l'épaule. Les étirements et les tirs avec un poignet étendu préviennent les blessures à l'épaule en augmentant la tension dans les muscles de l'avant-bras et du biceps et en réduisant le mouvement angulaire de l'articulation. Des biceps serrés peuvent entraîner des erreurs
Figure 4.6 - La position naturelle du poignet est représentée sur la figure de droite. C’est dans cette position que l’avant-bras est le plus détendu. Afin de maintenir votre main dans la position indiquée sur la figure de gauche, vous devez tendre votre main et avancer votre pouce.
Impact sur l'articulation de l'épaule, pouvant endommager l'infra-épineux ou muscles deltoïdes au point d'attache à l'humérus.
Une dernière précision concernant la position de la main et les jointures des trois doigts qui tirent : un problème courant pour de nombreux archers est que la jointure du majeur dépasse plus que les jointures de l'index et de l'annulaire. Ce problème se produit parce que position incorrecte corde de l'arc sur les doigts et/ou répartition incorrecte de la pression sur les doigts. Généralement, plus un archer peut saisir la corde avec son index vers le haut, moins les jointures dépasseront. En fait, les jointures doivent être cachées à l’intérieur de la main afin que la dépression au milieu de la main soit clairement visible.
Tout d’abord, vous devez choisir le type d’arc approprié. Même si l’on possède une force remarquable, apprendre à tirer à l’arc nécessite des modèles avec une faible tension de corde. Pour la première fois, vous pouvez : si vous avez des règles supplémentaires pour en prendre soin, il dispose d'un processus simple pour charger les flèches, ne nécessite pas beaucoup de force pour tendre la corde de l'arc, est plus précis et efficace. Vous ne devriez pas acheter un modèle avec un grand nombre de modules supplémentaires. Tout d'abord, maîtrisez le principe du tir avec un simple arc, puis passez à l'utilisation d'appareils supplémentaires.
Laissons de côté les subtilités du processus de préparation de l'arc et passons directement à la technique de tir. Afin de mieux comprendre nos conseils pour tirer à l’arc, vous pouvez essayer de tirer vous-même quelques coups. La meilleure façon de s’entraîner est sur le mur d’une grande structure en bois ou sur un stand de tir spécial. Tenez-vous dans votre position de départ et, sans la quitter, essayez de toucher un point ou simplement de tirer plusieurs coups d'arc devant vous, en essayant de tirer la flèche selon la même trajectoire. Les endroits où les flèches toucheront seront largement répartis, à la fois horizontalement et verticalement. Plus le point de tir est éloigné du mur, plus la propagation est grande. Les mouvements que vous avez effectués pendant le processus de prise de vue étaient probablement incorrects et inégaux. Les archers professionnels effectuent les mêmes mouvements précis à chaque tir, de sorte que la propagation du vol des flèches qu'ils tirent est bien moindre que celle d'un débutant. Apprenez non seulement à vous déplacer correctement lors du tir, mais également à répéter avec précision chaque mouvement que vous effectuez.
Voici la séquence d'actions effectuées dans le processus de tir à l'arc :
1. Installer une flèche sur un arc. Saisissez l'arc avec votre main gauche par la poignée. Placez la tige de la flèche sur l'index de votre main gauche et placez la rainure de la flèche (un trou spécial à son extrémité) contre la corde de l'arc. L'empennage de la flèche doit être placé entre l'index et le majeur de la main droite, qui reposent sur la corde avec l'annulaire. L'arc peut avoir un trou spécial pour la tige de la flèche et même un clicker qui presse la flèche sur la poignée et ne nécessite pas de la tenir avec la main gauche pendant le tir. N'oubliez pas de sélectionner le modèle que vous utilisez.
2. Fabrication. Tenez-vous debout, le côté gauche face à la cible, les pieds écartés à la largeur des épaules. Levez l'arc vers la cible. La main droite qui tient la flèche avec la corde doit être pliée au niveau du coude parallèle au sol. Main gauche tenir la poignée est simple et également parallèle au sol. Tirez la corde de l'arc lentement, perpendiculairement à la cible et parallèlement au sol. L'empennage de la flèche doit être au niveau ou juste en dessous de l'œil droit. Dans ce cas, la main droite doit reposer sur le visage, le pouce peut être placé derrière la mâchoire ou appuyé contre le cou. Après ces actions, vous ne devez plus tenir la poignée de l'arc avec votre main gauche, mais poser votre paume contre celle-ci.
3. Viser. Tout d’abord, sans changer la position de vos mains, tournez votre corps pour que la flèche soit dirigée selon une ligne verticale, perpendiculaire au sol et passant par le point que vous visez. En changeant uniquement la position des mains droite et gauche l'une par rapport à l'autre, effectuez le processus de visée verticale. Si la flèche de la corde de l'arc est directement face à l'œil, alignez l'extrémité de la flèche, le guidon sur l'arc ou, s'il n'y a pas de guidon, la pointe de la flèche et le point de visée. Dans le cas où la flèche est sous l'œil, vous devez regarder un point juste en dessous de votre point de visée et aligner la flèche parallèlement à la ligne imaginaire entre l'œil et le point où il regarde.
4. Tiré avec un arc. En essayant de ne pas perturber la position de la flèche et de l'arc par rapport à la cible, tirez sur la corde de l'arc. Relâchez-le rapidement, tout en déplaçant votre main gauche en direction du point de visée lors de votre descente.
Si vous faites un petit test avant de tirer avec votre arc entraînement mental et les actions ci-dessus seront effectuées par vous avec une répétition exacte des mouvements à chaque coup d'arc, les flèches voleront alors avec moins de propagation. Cependant, une frappe précise au point de visée peut ne pas se produire. Après chaque tir, analysez où la flèche a touché et quels changements doivent être apportés à vos mouvements pour le tir suivant. Au fil du temps, vous pourrez le faire, en tenant compte des caractéristiques de votre technique et de vos mouvements.
