Как заниматься на виброплатформе. Виброплатформа: отзывы врачей

Человеку приходится искать методы, которые помогут держать тело в хорошей форме без усилий. Именно это и предлагает полезный биомеханические вибрационный тренажер, который создан для коррекции фигуры и поддержания спортивного телосложения. Каковы же польза и вред виброплатформы?

Данная статья поможет разобраться в принципе работы тренажера, функциональных особенностях, свойствах и раскроет негативные моменты.

Описание виброплатформы

Комплектация полезной виброплатформы в точности отражает название и свойства. Это небольшая площадка, которая под воздействием тока начинает вибрировать.

Процесс имеет полезные свойства. Амплитуда такой вибрации может достигать 10 мм.

Виброплатформы могут быть оснащены специальным , благодаря которому можно успешно и с пользой (без вреда для организма) заниматься фитнесом.

На полках магазинов можно увидеть два вида виброплатформ:

Компактная модель, которая состоит исключительно из одной полезной виброплатформы. Ее легко можно положить на полку или поставить в шкаф, она не займет много места, что удобно для людей с небольшой жилплощадью.
Более громоздкий вариант, так как имеет специальные поручни, стойку для ручек и даже компьютер. Модель более удобна для тренировок, у нее больше разнообразных функций и даже имеются специальные программы. Виброплатформа такой полезной комплектации стоит намного дороже и требует большего количества места.

Замечание! От какой из них больше пользы – вопрос риторический. Полезные свойства приспособлений одинаковы, а результат зависит лишь от регулярности тренировок.

Для чего нужна виброплатформа

Прежде чем приобретать виброплатформу, необходимо досконально разобраться в ее назначении, чтобы понять, необходима ли покупка и позволяет ли состояние здоровья ее использовать. Иначе упражнения могут принести не пользу, а вред – такое свойство у виброплатформы.

Когда человек встает на полезную виброплатформу и запускает определенную программу для похудения, начинаются колебания, которые распространяются по всему телу. Вибрации эффективно воздействует на все органы. Благодаря им мышечные волокна имеют свойство начинать более активно работать и сокращаться (то же происходит при спортивных нагрузках). Человеку не приходится делать массу изнурительных упражнений, при этом результат такой же, как при довольно продолжительной силовой нагрузке.

Если говорить о структуре хрящей, то она тоже имеет свойство улучшаться под воздействием колебаний. Во время тренировки улучшается состояние сосудов: они расширяются. Благодаря таким колебаниям нормализуется кровообращение, а ткани активно обогащаются кислородом, что отлично влияет на состояние сердечно-сосудистой системы и, конечно же, приносит пользу для похудения.

Если объединить положительные аспекты, сложится картина эффективного полезного влияния на самочувствие человека, а значит, и его психологическое здоровье улучшится. Польза очевидна.

Рекламные ролики обещают, что за месяц курса на полезной виброплатформе уже можно похудеть на несколько десятков килограммов. Стоит разобраться, являются ли такие обещания правдой, а свойства аппарата чудодейственными.

Польза виброплатформы для здоровья

Если говорить о пользе воздействия вибрации, то она действительно является причиной разрушения жировых клеток. Но чтобы их с успехом вывести из организма, необходим специальный окислитель, выделения которого достичь в курсе на виброплатформе невозможно. Поэтому, когда занятия заканчиваются, жировые клетки успешно восстанавливаются.

Полезная виброплатформа может стать только частью тренировки, но никак не заменить ее полностью.

Важно! Если хочется достичь постоянного результата, нужно сочетать тренажер с физкультурой, тогда эффект закрепится.

Реклама говорит о том, что тренировки должны проходить не более 10 минут, но для похудения этого невероятного мало. Длительность занятий должна увеличиваться с каждым днем. Можно начать с 10 минут и постепенно увеличивать время, чтобы запустить процесс похудения.

Еще один важный нюанс курса на виброплатформе: ежедневные изнурительные упражнения не приносят пользы. В таком режиме они только причиняют вред. Вибрации могут вызвать резонансные колебания во всех внутренних органах человека. Чересчур длительные упражнения не без вреда воздействуют на организм и приводят к нарушению зрения, негативно сказываются на работе нервной системы и кровообращения. Также могут появиться проблемы с позвоночником и желудочно-кишечным трактом, обменом веществ и циклом сна.

Внимание! Для получения пользы стоит рационально и умеренно подходить к физическим нагрузкам на тренажере, чтобы не нанести непоправимого вреда здоровью.

Как правильно заниматься на виброплатформе

Если человек полон желания испробовать на себе полезный эффект виброплатформы, не нужно себя изнурять, пересиливая организм.
Чтобы получить от виброплатформы максимальную пользу, а не вред, необходимо ознакомиться с правилами технической безопасности.
Прежде чем выполнять полезные упражнения на виброплатформе, необходимо их проделать на полу, при этом соблюдая инструкции.
Чтобы заниматься на виброплатформе, необходимо надеть хлопчатобумажные носки или обувь с тонкой подошвой. Это защитит от образования мозолей и предотвратит появление травм.
Чтобы нагрузки приносили пользу и были эффективными, нужно правильно становиться на тренажер, размещая ноги так, чтобы амплитуда колебаний была равномерной по всему телу.
Прежде чем начать программу, нужно сделать несколько обычных упражнений, чтобы разогреть тело и подготовить его к более серьезной нагрузке.
В квартире или доме важно выбрать место, специально отведенное для тренировок, лучше всего, если это будет свободное пространство, которое хорошо проветривается.
Перед использованием тренажера нужно консультироваться с врачом, чтобы уберечь себя от негативного воздействия и от возможного вреда.

Упражнения на виброплатформе для похудения

Если все подготовительные операции для тренировки проведены, можно приступать к упражнениям.

Ниже представлен порядок небольшой тренировки, которая имеет свойство приводить тело в тонус:

Встать на полезную виброплатформу, при этом на выдохе согнуть ноги, а руки вытянуть перед собой и задержаться в этой позе на несколько секунд.
Сделать шаги (как по лестнице), при этом задерживая каждую ногу на виброплатформе на 30 секунд.
Встать на колени и положить руки на виброплатформу, расслабить спину и задержаться в таком положении на 30 секунд.
Лечь на виброплатформу вниз животом так, чтобы середина туловища размещалась на вибрирующей части, руки положить перед собой, ноги вытянуть, тело должно находиться на одной линии. В таком положении продержать 30 секунд.
Лечь на спину, а ступни зафиксировать на виброплатформе, руки должны быть вытянуты вдоль тела, при этом поясница и ягодицы немного приподняты.

Важно! Если подходить к занятиям на тренажере разумно, добавляя их в комплексную тренировку, при этом подключая правильное питание, можно достичь видимого результата без вреда для здоровья и получить максимальную пользу.

Вред виброплатформы

Даже безобидная может причинить существенный вред, к занятиям нужно подходить умеренно и разумно.

Даже если человек полностью здоров, существуют факторы, которые могут негативно повлиять на самочувствие при занятиях на вибротренажере. Например, если женщина переносит болезненные месячные, в этот период полезнее оградить себя от подобных занятий, так как это может нанести вред.

Свойство вибрации, полезное для похудения и приведения организма в тонус, может причинить вред после недавних переломов или перенесенных операций, при открытых ранах.

Крайне осторожно нужно заниматься на виброплатформе тем, у кого есть нарушения работы вестибулярного аппарата, склонность к головокружению.

Противопоказания к занятиям на виброплатформе

У виброплатформы есть и противопоказания.

К группе большого риска также относятся:

беременные женщины;
люди, которые имеют искусственные органы или суставы, кардиостимуляторы, протезы, металлические элементы в теле;
больные сахарным диабетом;
люди с различными воспалительными процессами и высокой температурой, с камнями в почках или мочевом пузыре, больные остеохондрозом.

Внимание! При любом из этих противопоказаний необходимо немедленно прекратить занятия на вибротренажере и найти более безопасный вид занятий, иначе здоровью будет причинен значительный вред.

Польза и вред виброплатформы очевидны. Ценные свойства аппарата помогают привести ослабшие мышцы и ткани в норму, избавляют от подкожного жира. Но занятия должны проводиться регулярно, умеренно и после консультации с врачом.

Похудение, поддержание мышц в тонусе, проработка суставов, улучшение кровообращения, устранение целлюлита и многое другое – все это гарантируют лучшие виброплатформы на рынке. Они оказывают универсальное воздействие на все части тела, помогают в короткие сроки и позволяют проводить разнообразные занятия. Но перед тем как их выбрать, стоит ознакомиться с достоинствами и недостатками каждой популярной модели, которые представлены в этом рейтинге. ТОП составлен на основании отзывов покупателей и должен облегчить покупку.

При выборе виброплатформ эксперты отдают предпочтение либо крупным азиатским производителям, либо европейской продукции. У устройств из Китая и Сингапура более лояльная ценовая политика, а европейские изделия отличаются максимальной надежностью и долговечностью.

Вот ТОП-7 производителей виброплатформ:

US Medica – американская компания, основанная в 1987 году Вилсоном Фостером и Джеймсом Арленом. Фирма разрабатывает различные товары для красоты и здоровья. Значительную долю каталога занимают расслабляющие и тренировочные устройства, среди которых есть и виброплатформы. Для их создания применяются инновационные технологии и дизайнерские решения, также они имеют полный набор современных функций – расслабление мышц, проработка суставов и т.п.
Kampfer – немецкая фирма, существующая с 2009 года и занимающаяся оптовыми продажами спортивного и массажного оборудования. Компания выпускает много разновидностей тренажеров, среди которых можно выбрать как недорогие вибрационные платформы, так и изделия премиум-класса. Ее продукция отличается надежностью, гарантия действует не меньше 1 года.
Clear FIT – французский производитель со штаб-квартирой в Марселе. Основателем компании является Жак Потье – тренер по фитнесу с многолетним опытом работы. Цель фирмы – производство «умного» оборудования, которого недоставало на рынке. Под данным брендом выпускаются беговые дорожки и виброплатформы, достоинством которых является высокое качество, эргономичная форма и разумная цена.
Gess – компания из Китая, которая целенаправленно занимается разработкой виброплатформ для реабилитации, развития детей и улучшения фигуры взрослых людей. Основные же направления фирмы – борьба с подкожным жиром и повышение тонуса мышц, она выпускает эффективные инструменты для похудения с высокой прочностью и износостойкостью.
Victoryfit – известный во всем мире производитель спортивных тренажеров и массажных кресел, на отечественном рынке продукция фирмы появилась в 2015 году. Основные его производственные мощности расположены в Китае. С расширением завода появились виброплатформы, характеризующиеся продуманным дизайном, широким набором настроек и функциональностью.
OTO – компания из Сингапура, представленная на рынке в течение 20 лет. Фирма занимается изготовлением массажных кресел, подушек, платформ, поясов и прочего спортивного атрибутики. Она пользуется высоким спросом на азиатском рынке, хотя известна уже и в Европе. Ее особенность – внедрение уникальных технологий и высокая надежность при умеренной ценовой политике.
Power Plate – фирма с 12-летней историей, продукция которой представлена в более чем 100 странах мира. В ее каталоге присутствуют спортивные тренажеры и приспособления для фитнеса. Компания занимает одну из лидирующих позиций по борьбе с целлюлитом, остеопорозом и рядом других отклонений. Среди спортивных приспособлений у нее есть и хорошие виброплатформы с большим запасом прочности и мощности, продвинутой эргономикой.

Рейтинг лучших виброплатформ

Тип – горизонтальная или вертикальная;
Назначение – для тела, ног, рук;
Вид массажа – вибромассаж, пассивная ходьба и т.п.;
Максимальный вес пользователя;
Питание – от сети и/или аккумулятора;
Количество программ;
Амплитуда вибраций;
Диапазон скорости;
Способ управления – механическое или электронное (удаленное);
Материалы изготовления – железо, пластик и т.п.;
Размеры и вес;
Наличие Bluetooth.

Также перед включением тех или иных моделей в наш рейтинг мы учитывали комплектацию, отзывы владельцев, обзоры экспертов-тренеров, соотношение цены и качества устройств.

Лучшие вертикальные виброплатформы

Вертикальные вибрационные платформы довольно крупные, так как предназначаются для воздействия на всю площадь тела, масштабное влияние на организм повышает эффективность занятий на тренажере. Из-за функциональности, эффективности и безопасности в рейтинг были включены 3 модели.

Купить виброплатформу от US Medica будет разумным для тех, кто долго занимается спортом и желает подтянуть фигуру. Принцип ее работы заключается в воздействии вибраций для более глубокого и частого сокращения мышц (до 50 раз/сек). Преимущество данной технологии – умеренная нагрузка на сердце и отсутствие излишней усталости. При ее использовании удается уменьшить длительность и частоту тренировок, получая аналогичный результат, средняя продолжительность занятий – 10 минут. После тренировок пользователи отмечают снижение процента подкожного жира при регулярности занятий 2-3 раза в неделю.

Тренажер US Medica VibroPlate PRO подходит людям с различным уровнем физической подготовки, так как работает в 3 программах с дополнительными подкатегориями: разминка, фитнес и кардио. Регулировать уровень нагрузки помогает позиция ног: чем шире они расположены, тем интенсивнее воздействие на тело. 10 скоростей позволяют подстраивать работу виброплатформы под свое самочувствие.

Достоинства:

Регулировка скорости в диапазоне от 3,5 до 12 км/ч;
Есть браслет для удаленного управления программами;
LCD-дисплей с информацией о текущем режиме эксплуатации;
Можно установить таймер на 10 минут;
Достаточная мощность – 85 Вт;
Не занимает много места, ее можно легко положить в шкаф или хранить в углу квартиры.

Недостатки:

Многочисленные вибрации противопоказаны людям с тромбами, воспалительными реакциями и т. п.

В случае занятий дома на этой вибрационной платформе лучше придерживаться среднего или легкого режима тренировок. При необходимости перехода к самым высоким скоростям рекомендуется провести консультацию с лечащим врачом.

Это тренажер для принудительной стимуляции мышц, который может функционировать на 20 скоростях, благодаря чему на нем комфортно работать как новичкам, так и опытным спортсменам. Она дополнительно оснащается эспандерами с плотными лентами и электронным пультом управления, облегчающим эксплуатацию. Экран с технологией быстрого запуска отображает информацию о режиме тренировки для облегчения ее контроля. При выполнении упражнений можно использовать встроенные программы. Для быстрого переключения между режимами можно пользоваться удобными кнопками на ручках. Безопасность применения данной виброплатформы обеспечивает противоскользящее покрытие.

Достоинства:

Можно выбирать интенсивность вибраций между Soft и Strong;
В комплекте поставляются износостойкие эспандеры;
Эргономичная форма поручней;
Легкость управления;
Долговечность конструкции.

Недостатки:

Максимальный вес пользователя – 100 кг;
Крупные размеры.

Несмотря на очевидную пользу от этого тренажера, максимальный эффект коррекции фигуры и развития мышц достигается только в комплексе с физическими упражнениями и здоровым питанием.

Это бытовая виброплатформа для похудения с удобным управлением и умеренными габаритами. Основа тренажера стальная, что позволяет выдерживать человека весом до 150 кг. Материал корпуса – высокопрочное углеродистое волокно, долговечное и не подверженное деформациям от вибраций. Данная модель имеет мощный двигатель, продвинутую систему настроек частоты и амплитуды воздействия на тело и позволяет улучшить самочувствие и снизить общий вес. Для гашения излишних колебаний предусмотрены 4 демпфера и компенсаторы. В итоги они получаются плавными и создается минимум шума. Комфорт эксплуатации обеспечивают, в частности, нескользящие поручни.

Впечатляющие технические характеристики подвигли попробовать эту виброплатформу. Сразу понравилась возможность точной настройки интенсивности и сложности тренировки. В прибор встроены программы для всех групп мышц с оптимальными значениями колебаний и ускорений. По ощущениям, обычная тренировка стала в разы эффективнее, за 2 недели удалось сбросить 2 кг, хотя ранее за аналогичный временной промежуток избавлялся максимум от 0,8-1,4 кг.

Достоинства:

Стабильная скорость работы;
Защита от перегрузок с помощью установленного таймера;
Регулировка интенсивности от 35 до 50 Гц с шагом в 5 Гц;
Полезные программы для эффективной тренировки мышц;
Симметричная трехмерная вибрация.

Недостатки:

Нет дополнительных приспособлений для занятий.

При правильном использовании этот тренажер помогает людям с проблемами обмена веществ, физическими повреждениями, повышенным или низким давлением.

Лучшие горизонтальные виброплатформы

По сравнению с вертикальными платформами, горизонтальные передают вибрацию всему телу и, соответственно, результат будет более быстрым и эффективным. Именно поэтому они считаются профессиональными, редко попадаются на рынке и стоят в разы дороже аналогичных моделей. Мы проанализировали имеющиеся на рынке варианты и добавили 2 хороших устройства.

Вибрационный тренажер Gess Shake провоцирует усиление рефлекторных способностей мышц, что приводит к их быстрому сокращению и расслаблению (30-50 циклов в секунду). Данная платформа эффективно восстанавливает кровообращение благодаря разминанию кожи. Конструкция имеет широкий набор настроек и позволяет использовать тренажер в качестве массажера. Присутствуют 4 встроенных режима и вариант ручной настройки мощности в пределах от 1 до 99 (шаг по единице). Возможность установки низкой амплитуды и частоты колебаний позволяет использовать ее для длительных занятий во время статических нагрузок.

Достоинства:

Гибкая настройка скорости;
Компактные размеры – 320х110х530 мм;
Быстро снимает мышечное напряжение;
Небольшой вес – 9,5 кг;
Нет необходимости собирать или проводить обязательную настройку.

Недостатки:

Тренажер рассчитан на человека весом до 100 кг.

Виброплатформа Gess Shake поддерживает мышцы в тонусе, но их развитию не способствует. В сочетании с дополнительными тренировками она помогает восстановить красивый контур тела.

Это 3D-тренажер, который производит вибрации в 2 направлениях для более эффективной проработки мышц. Помимо классических колебаний, добавлена функция горизонтального качания. Несколько видов колебаний помогает сокращаться максимальному количеству волокон. Устройство изготовлено из ударопрочного пластика, уменьшившего вес конструкции до 18,5 кг, и позволяет использовать аппарат людям с весом до 120 кг. Цена виброплатформы – около 20 000 руб., она способствует расслаблению мышц после тяжелого трудового дня и помогает в борьбе с лишним весом.

Достоинства:

Удобный, прочный и компактный корпус;
Колебания в двух плоскостях;
Высокая интенсивность нагрузки на мышцы;
Приносит пользу вестибулярному аппарату, костным тканям, сосудам и сухожилиям;
Есть таймер.

Недостатки:

Максимальное время непрерывной тренировки – 10 минут.

Данная модель подходит для людей с разными задачами. Желающим расслабиться нужно выбирать режим от 1 до 30. Тем, кто хочет поддерживать тонус мышц, лучше поставить скорость 31-60. Для сброса веса и развития мускулатуры оптимальный вариант – 61-99.

Лучшие универсальные виброплатформы

Такие модели совмещают в себе достоинства вертикальных и горизонтальных виброплатформ. Их существенный недостаток – высокая цена, которая порой превышает 200 тыс. руб.

Это тренажер, который подходит и для профессиональных тренировок, и для занятий дома. В основе модели лежит принцип полной вибрации, воздействующей на тело по методике WBV. Такая концепция заключается в большой амплитуде колебаний – 13 мм, но они совершаются с низкой частотой – 180-640 раз/мин. Воздействие вертикальных и горизонтальных волн усиливает эффект от занятий и сокращает их продолжительность. Эта конструкция позволяет управлять режимами работы вибрационной платформы в положении стоя, сидя и лежа. С помощью дополнительных подставок увеличивается количество доступных упражнений.

Достоинства:

Обладает медицинским сертификатом в Европе;
Гарантия для бытового использования – 2 года;
Высокая степень износостойкости всех комплектующих;
Безопасная и эффективная проработка мышц;
Максимальный вес пользователя – 130 кг;
Установлен защитный чехол, предотвращающий контакт с движущейся поверхностью.

Недостатки:

Не самые удобные поручни.

Устройство OTO FLABeLOS WBV-3000 обеспечивает заметный эффект спустя пару недель. Большинство владельцев отмечают легкость, прилив сил и более качественный отдых. При использовании от 1 месяца наблюдается сброс лишнего веса и коррекция фигуры.

Это простая и многофункциональная виброплатформа, позволяющая выполнять комплекс упражнений по укреплению всего тела в домашних условиях. Данная модель выпускается в современном дизайне с обтекаемой формой и комплектуется 2 ремнями и 3 резиновыми ковриками разной толщины. Также производитель предоставляет демпферную подставку, снижающую уровень вибраций и шума, поэтому она особенно полезна при тренировках в многоэтажных домах. Вибрационная платформа Power Plate MY3 работает с высокой частотой (до 40 раз/сек) и низкой амплитудой – 2-4 мм.

Достоинства:

Швейцарское качество;
Выдерживает нагрузку до 120 кг;
Надежная конструкция;
Подходит для профессионального использования;

Недостатки:

Стоимость могла бы быть ниже 280 тыс. руб.;
Большой вес – 57 кг.

Выбирая эту модель, ничего докупать не придется, ее плюс – богатая комплектация: эспандеры, упоры для отжиманий, подушка для упражнений на пресс, 3 коврика и степ-доска.

Какую виброплатформу лучше купить

Для обширного воздействия на организм лучше предпочесть горизонтальные вибрационные платформы. Вертикальные устройства значительно компактнее и стоят дешево, но предназначаются для проработки лишь отдельных участков. В целях максимально качественного воздействия на все части тела рекомендуется использовать универсальные платформы.

Для усиления эффекта от тренировок и похудения рекомендуется использовать недорогую виброплатформу US Medica VibroPlate PRO. За счет широкого набора настроек, она подходит практически всем.
Тем, у кого нет времени для занятий в залах, но есть необходимость в подтянутой фигуре, стоит купить Kampfer Star Vibration. Функционала виброплатформы достаточно для занятий без использования дополнительных тренажеров.
Для ускорения реабилитации, лечения и профилактики заболеваний кровеносной системы или патологий обмена веществ рекомендуется воспользоваться тренажером Clear FIT CF-Plate Domestique 301.
В целях борьбы с последствиями малоподвижного образа жизни советуем использовать довольно дешевую вибрационную платформу Gess Shake ценой около 10 000 руб.
Если нужен вариант для снятия избыточного напряжения мышц, лучше воспользоваться виброплатформой Victoryfit VF-S800 Pink.
Для быстрого повышения тонуса будет разумным использовать вибрационную платформу OTO FLABeLOS WBV-3000. Движение в разных плоскостях эффективнее обычных колебаний, это подтверждено австралийским исследовательским институтом.
Тем, кто желает укрепить мышцы с меньшим уровнем усилий, рекомендуется Power Plate MY3. С помощью этой виброплатформы можно укомплектовать тренажерный зал, так как она отличается высоким ресурсом работы.

Обо всех перечисленных виброплатформах отзывы пользователей и мнения экспертов в основном положительные, что связано с высокой надежностью и функциональностью тренажеров. Во время же подбора конкретной модели нужно ориентироваться на габариты устройства, подходящий тип вибраций и долговечность приспособлений.

Виброплатформа для похудения – идеальный способ привести свое тело в порядок быстро, не затратив на это много сил. Про нее написано множество хвалебных отзывов, но для достижения максимального результата нужно знать, как правильно заниматься. От тренажера можно получить не только пользу, но и вред, поэтому перед тренировкой обязательно посмотрите обучающее видео.

Тренажер представляет небольшую платформу длиной до 50-60 см, шириной – 30-50 см. Во время включения плоская поверхность начинает вибрировать с частотой до 60 Гц. Амплитуда колебаний может развиваться до 10 мм. Производители на рынке выпускают 2 вида виброплатформ:

компактные без поручней. Они представлены только одной компактной плоской платформой;
комбинированные. Они считаются более функциональными, поскольку состоят из стойки и ручек для поддержки корпуса, имеют несколько программ, но выглядят громоздкими, а дома занимают немало места.

Новичкам подойдет более дешевый вариант тренажера, а если вы оценили его работу, то стоит задуматься над покупкой более функциональной платформы.

Внимание!

Если вы сомневаетесь в модели, сходите в тренажерный зал. Там есть разные виды устройств, а тренер поможет вам выбрать то, что вам больше всего подходит.

Принцип работы тренажера

Принцип работы платформы основан на вибрации. Ее эффект заключается в воздействии на мышцы тела человека: они многократно расслабляются и вновь сжимаются. Высокочастотные колебания повышают устойчивость мышечной ткани, она становится эластичной. Вместе с мышечными волокнами работают кровеносная система организма, кости и сухожилия.

Не нужно наивно полагать, что работать теперь вам не нужно, и за пару минут стояния на платформе уйдут несколько кг. Это конечно не так. Для достижения результата вам придется потрудиться, чем активнее будет работа, тем возрастают шансы похудеть. Производители платформ утверждают, что за 10 минут занятий на ней удается потерять столько же, сколько за час кардио-нагрузки в спортивном зале.

Как действует виброплатформа на организм

Большинство людей, занимающихся на тренажере, преследуют только одну цель – похудеть . Однако устройство помогает в следующем:

укрепляются суставы, они обретают гибкость, пластичность;
улучшается кровообращение, а вместе с ним обменные процессы в теле. Ткани быстрее насыщаются кислородом;
на сердечно-сосудистую систему оказывается умеренная нагрузка. Перегрузы невозможны;
уменьшается целлюлит, поскольку на ткань оказывается еще и массажный эффект;
мышечные волокна подтягиваются, в результате их сокращения расходуются калории;
вырабатываются гормоны радости – эндорфины и серотонин, поэтому самочувствие от тренировки будет отличным.

Более того, у вас не возникнет большой усталости от занятий, а останется приятная удовлетворенность.

Интересно!

Некоторые называют виброплатформу «тренажером для ленивых», хотя такое мнение ошибочно, в этом вы убедитесь уже с первого занятия.

Противопоказания для тренировок на виброплатформе

Тренажер, несмотря на присущую безобидность, подходит далеко не всем. Воздержитесь от занятий, если вы страдаете:

заболеваниями органов зрения;
сахарным диабетом, поскольку при физической нагрузке скачки сахара бывают часто;
грыжей;
тромбозами;
камнями в почках;
злокачественными опухолями;
эпилепсией;
заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
мигренью;
остеопорозом.

Откажитесь от занятий, если вы недавно пережили шунтирование или любую другую хирургическую операцию. Также не стоит заниматься женщинам во время беременности, лактации и менструации.

Можно ли похудеть на виброплатформе

За счет ускорения метаболизма похудеть с помощью вибрации удастся каждому. Всего лишь 15 минут тренировки заменят вам:

60 минут упражнений на мышцы пресса;
2 часа игры в большой теннис;
2 часа бега.

Если вы будете выполнять элементарные упражнения, такие как выпады, приседы, наклоны, подъемы, отжимания, то нагрузка на тело гораздо возрастет, а значит и потеря веса будет существенной. Достоинства виброплатформы подтверждаются не только отзывами, но профессиональными исследованиями. Так, группа ученых решила поставить эксперимент и отобрала людей для теста. Их разделили на 2 группы. Первые 3 раза в неделю выполняли махи ногами и еще несколько простых упражнений. Вторая группа выполняла более серьезные задания, а третья занималась на виброплатформе полчаса, но под контролем тренера.

Через несколько недель подвели итоги, у всех занимающихся уменьшился процент подкожного жира, самочувствие улучшилось, а тело стало более спортивным, выносливым. У третьей группы результаты были нисколько не хуже, чем у предыдущих, что еще раз говорит об эффективности устройства.

Как правильно заниматься дома

Для начала попробуйте просто удержаться на платформе, попривыкнуть к ней. Затем вам понадобится составить план занятий. Упражнения выбирайте в зависимости от вашей конечной цели. Если вы хотите укрепить тело, мышцы спины, подтянуть ягодицы, руки, тогда вам понадобятся комплексные упражнения. Когда проблемой фигуры являются ягодицы, бедра, помогут исправить ситуацию занятия, направленные на нижнюю часть туловища. В любом случае, чтобы тренироваться правильно, посмотрите обучающее видео, поставьте технику. Это удобно сделать перед зеркалом и для начала без виброплатформы, тогда процесс запоминания будет быстрее.

Внимание!

Запишите этапы тренировки в блокнот, тогда вам не придется держать в голове всю информацию.

Одно занятие на платформе

Самый простой вариант тренировки заключается в следующем:

встаньте ногами на тренажер, пятки и носки должны прилегать плотно к поверхности, спину держите прямо;
ноги немного согните в коленях и разведите в стороны на уровень плеч, это поможет вам не потерять равновесие;
руки положите на поручень, если он есть в модели, если нет, то поставьте на пояс или поднимите перед собой;
включите прибор в работу и удерживайтесь в таком положении 15-20 минут.

Во время тренировки получают интенсивную нагрузку мышцы спины, бедер, ягодиц, ног. Если вы будете заниматься таким образом несколько раз в неделю (2-3 раза) по 15-20 минут, то ваши ноги и осанка вскоре станут неотразимыми.

Упражнения для похудения на виброплатформе

Для тех, кто хочет получить от тренажера максимум пользы, фитнес-инструкторы советуют несколько самых популярных упражнений:

для плечевого пояса, пресса и ног. Повернитесь спиной к стойке, а затем сядьте ягодицами на виброплатформу, ноги скрестите «по-турецки». Руки поднимите вверх, ухватитесь за поручни, спина должна быть прямой. Продолжительность упражнения – 15 минут;
для спины, ног. Встаньте на платформу прямо, затем приподнимите все тело на цыпочки. Ноги чуть-чуть согните, живот расслабьте. Продолжайте стоять на вибрирующей поверхности около 15-20 минут;
для передней ножной мышцы, ягодиц , зоны галифе. Сядьте спиной к поручням, ноги приподнимите, чтобы по отношению к корпусу получился прямой угол. Руками придерживайтесь за поручни. Оставайтесь в таком положении 20 минут;
для косых мышц живота, пресса, ног. Одной ногой встаньте на вибрирующую поверхность, немного согните в колене, другую оставьте прямой на полу. Руками придерживайтесь за поручень, поменяйте ноги через 10 минут;
для косых мышц живота, бедер, ног. Лягте на пол, одну ногу согните в колене, встаньте пяткой на платформу, ягодицы оторвите от пола, упор сделайте на лопатки. Оставайтесь в таком положении 10 минут, затем смените ногу;
для мышц грудного отдела, спины, рук. Примите позу для отжиманий, при этом носками встаньте на виброплатформу. Руки выпрямите в локтях, живот подтяните. Продолжайте сохранять баланс, насколько сможете, желательно 10 минут.

Если во время выполнения упражнений вы почувствовали дискомфорт, резкую боль, то немедленно остановитесь. Как только неприятные ощущения уйдут, можете возобновлять занятия.

Как достичь максимального результата

Помимо занятий на виброплатформе, чтобы похудеть быстро и потерять максимальное количество ненавистных кг, нужно внести в привычную жизнь коррективы:

следить за питанием, исключить из рациона жареную пищу, сладкое, газировку и прочие продукты, приносящие только бесполезные калории;
выпивать ежедневно 1,5-2 л свежей воды;
исключить поздние ужины менее, чем за 3 часа до сна;
питаться маленькими порциями, но часто;
вести подвижный образ жизни;
больше находиться на свежем воздухе;
высыпаться.

вы сразу же ощутите легкость в теле, как только начнете заниматься и соблюдать предложенные рекомендации, а цифра на весах вас порадует уже через неделю.

Соблюдение техники безопасности

Прежде чем приступить к занятиям на тренажере, внимательно изучите технику безопасности:

первые занятия не должны превышать 10-15 минут. Со временем нагрузку нужно постепенно увеличивать. Рекомендованная норма – не более 2-3 занятий в неделю;
платформу установите на ровную горизонтальную поверхность вдали от шкафов, телевизора и прочих мешающих предметов интерьера;
для занятий на ноги наденьте нескользящую обувь с устойчивой подошвой;
перед тренировкой разомнитесь: разогрейте мышцы ног, корпуса, рук;
потренируйтесь правильно вставать на платформу, выберете удобную позу, чтобы во время тренировки амплитуда колебаний была небольшой;
проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть сомнения по поводу здоровья.

Как только все перечисленные пункты успешно выполнены, можно приступать к выполнению упражнений.

Обзор моделей

Тренажеры выпускаются в Германии, Китае, Тайвани и множестве других стран, а их цена различается в десятки раз между видами. Рейтинг самых популярных виброплатформ состоит из:

G-plate 1.V. Обычная устойчивая платформа обладает компактным размером, подходят для растяжки, расслабляющего массажа. На ней есть специальное антискользящее покрытие, а в комплектации прилагается пульт дистанционного управления. 4 уровня различной нагрузки и тренировочные программы буту понятны даже новичкам, а невысокая стоимость (около 24.000 рублей) делает ее доступной для многих желающих;
Kampfer Grace KP-1207. Лидер мировых продаж. В основе лежат инновационные технологии, поэтому результата вы легко добьетесь уже в ближайшее время. Эргономичный вид, 60 режимов скоростей, 7 запрограммированным программ для тренировок. Цена на тренажер составляет от 71.000 рублей;
Kampfer Shake KP-1208. Маленькая удобная платформа не займет много места в доме. Она совершенно безопасна для здоровья, подходит для начинающих. Пластик воспринимает даже высокую статичную нагрузку, не деформируется со временем. Стоимость начинается от 28.000 рублей;
Kampfer Beauty KP-1101. Тренажер способен выдержать до 150 кг веса, а оптимально соотношение цены и качества убеждает покупать его без сомнений. Хороший мощный двигатель, современный дизайн, отображение параметров тренировке на экране, сенсорные датчики сделают занятия максимально комфортными. Цена составляет 34.500 рублей;
Clear fit CF-plate optimum 401. Разработчики устройства положите в его основу стальной корпус, который будете служить вам не один десяток лет. Для гашения излишней вибрации производитель предусмотрел демпферы в двигателе. Модель имеет 2 компьютерных блока, что позволяет полностью контролировать тренировочный процесс. По желанию вы можете управлять интенсивностью занятий, увеличивать нагрузку и повышать с каждым разом сложность. Стоимость начинается от 95.500 рублей.

На заметку!

При выборе виброплатформы смотрите на грузоподъемность. Невысокая стоимость — показатель, что прибор рассчитан на небольшую массу.

Виброплатформы: что, как и зачем

Иметь красивое подтянутое тело, не заботясь при этом о правильном питании и не утруждая себя походами в спортзал, хотят многие. Именно на это желание и опираются опытные рекламщики и создатели разных чудо-тренажеров. Задача потребителя заключается в том, чтобы разобраться, для чего же все-таки нужны такие тренажеры, как их выбирать соответственно потребностям и каким образом использовать для достижения наилучшего эффекта.

Виброплатформа - это одно из последних новшеств на рынке тренажеров, причем достаточно дорогое. Но производители обещают сказочный эффект от использования сего устройства, оправдывающий все затраты покупателя.

Для начала определимся, что же собой представляет виброплатформа и для чего в действительности она нужна. А потом попробуем понять, как правильно выбрать такой тренажер, чтобы ощутить от него всю пользу.

Разберемся с конструкцией и назначением виброплатформ .

Виброплатформа - это следующее поколение вибромассажеров, и своим видом она напоминает, соответственно, модернизированный вибромассажер. Конструкция устройства представляет собой основание (платформу), на котором обычно располагается стойка, с поручнями или без них. Встречаются и модели без стойки, состоящие из одной лишь платформы.

На платформе обычно выполняют комплекс физических упражнений, который либо обозначен в отдельной брошюре, приложенной к тренажеру, либо должен быть разработан самостоятельно или с помощью тренера. На виброплатформах можно тренироваться в любом положении: лежа, сидя, стоя. В зависимости от положения тела тренируются разные группы мышц.

В то время как вы выполняете упражнения, от платформы вашему телу передаются вибрации определенной частоты, так же, как в вибромассажере, но немного по другой схеме. То есть от занятия на виброплатформе получается так называемый эффект «2 в 1», когда вы и фитнесом занимаетесь, и массаж в процессе тренировки присутствует. Вибрации происходят именно на той частоте, которая способствует рефлекторному сокращению мышц, благодаря чему активно стимулируются и мышцы, и внутренние ткани. После такого занятия, если позволяют опции тренажера, можно включить специальный режим расслабления, который заменяет растяжку («заминку») в конце тренировки в спортзале.

Виброплатформы, как правило, оснащаются компьютером. В него можно заранее ввести продолжительность тренировки и отдельных упражнений, скорость и интенсивность их выполнения. Иногда производитель вносит в компьютер несколько стандартных программ для тренировки, что значительно упрощает процесс.

Виброплатформы разделяются на горизонтальные и вертикальные .

Горизонтальные платформы оказывают одновременное воздействие на все тело, но в продаже они встречаются редко, да и цены на них очень уж высокие.

Гораздо чаще в магазинах попадаются вертикальные виброплатформы . В них вибрация передается только ногам, и, казалось бы, остальные части тела не задействуются. Однако тут не все так просто: через стимуляцию рефлексогенных точек на ступнях ног происходит контакт со всеми остальными органами и тканями в теле.

Существуют еще виброплатформы узконаправленного действия , которые, скорее, можно отнести к вибромассажерам: они положительно воздействуют на кожу посредством вибромассажа, но являются достаточно хрупкими, чтобы вынести еще и выполнение упражнений на них.

Виброплатформа Power Plate Pro5 AIRdaptive

Перечислим плюсы использования виброплатформы:

Недостаток , в общем-то, у этого тренажера один: хорошая виброплатформа для домашнего использования стоит как вполне приличное авто. Цены на известные модели начинаются где-то от 300-400 тысяч рублей.

Виброплатформа Physio Plate MED GOLD

Перед покупкой виброплатформы желательно все-таки ознакомиться с инструкцией. Если у вас имеются противопоказания , перечисленные в ней, то с покупкой лучше притормозить. Мигрени, диабет, опухоли, тромбозы, эпилепсия, дисфункция сетчатки глаза, остеопороз, камни в почках или желчном пузыре - с этими заболеваниями точно нельзя проводить тренировки на виброплатформе. Также не стоит покупать тренажер, если вы беременны, кормите грудью или у вас установлена противозачаточная спираль.

Если противопоказаний нет, высокая цена вас не останавливает и вы все же решились на приобретение этого удовольствия, то лучше приобретать виброплатформы известных производителей, таких как GLOBUS , , , которые специализируются на выпуске именно таких тренажеров.

Виброплатформа FitVibe Medical

Еще при выборе стоит обращать внимание на наличие в тренажере дополнительных функций, которые могут оказаться удобными и полезными. Конкуренция вынуждает производителей оснащать свои модели иногда совсем незначительными, но приятными бонусами, поэтому лучше внимательно ознакомиться перед покупкой со всеми образцами.

Какие дополнительные опции в виброплатформе могут пригодиться?

Когда вы будете определяться с местом покупки виброплатформы, не забудьте обратить внимание на возможность доставки этого довольно громоздкого тренажера и наличие сервисных организаций в вашем городе - от поломок никто не застрахован.

И напоследок упомянем еще несколько немаловажных моментов, касающихся непосредственно тренировки на виброплатформе.

Итак, на самом ли деле виброплатформы являются таким действенным средством при проблемах с лишним весом или же это просто очередное удачное детище рекламных кампаний? Многие ошибочно полагают, что достаточно купить виброплатформу, для того чтобы похудеть, - по их мнению, достаточно просто стоять на ней по несколько минут в день, ощущая вибрации. Помните про бесплатный сыр? Так и тут - виброплатформы являются хорошим средством для корректировки фигуры, но без вашего труда ничего не получится. В зависимости от целей и степени прилагаемых усилий с вашей стороны в виде виброплатформы можно купить себе либо отличное средство для корректировки фигуры, либо довольно дорогой массажер или же просто элемент декора квартиры, с которого вы будете вытирать пыль перед приходом гостей.

Изобретение учеными СССР первой в мире виброплатформы в 1975 году было предназначено для послеполетной реабилитации советских космонавтов с активной регенерацией их костной системы и восстановлением ослабленных мышц тела. Сегодня производители массажно-спортивного оборудования выпускают домашние вибротренажеры для эффективной борьбы с гиподинамией и лишним весом. Какие лучше проводить тренировочные занятия, и какие упражнения совместимы с вибромассажем?

Покупка современной виброплатформы дает возможность организовать полноценный фитнес дома в соответствии с личными интересами всех членов семьи, например:

женщины, стремящиеся к похудению, смогут к лету сбросить несколько килограммов, уменьшить объем талии и сгладить целлюлитные дефекты кожи на бедрах;
мужчинам будет легче увеличить мышечную силу и создать к пляжному сезону красивый рельеф своего торса или пресса, к тому же пассивный тренинг благоприятен для здоровья людей, страдающих от малоподвижности;
старшеклассникам и студентам, посещающим спортзал, вибрационное воздействие поможет подготовить мускулатуру к интенсивным нагрузкам, а после занятий провести полезный сеанс релакса;
людям старшего поколения процедуры на вибромассажере дадут оздоровление суставных тканей и повышение гибкости связочного аппарата, улучшение кровообращения и процессов обмена веществ, нормализации гормонального баланса и стимуляции иммунитета.

Комплекс общеукрепляющих упражнений на виброплатформе

Благодаря устройству вибротренажера проводится инертная тренировка мышц с целью повышения общего тонуса мышечных тканей и формирования крепкого, околопозвоночного каркаса. Важно соблюдать последовательность позиций и время статичного положения на вибрирующей платформе:

Первые 3 минуты сеанса сохраняется вертикальное положение спины, ноги прямые, ступни вместе, а упор рук на опорах массажера. В данный период осуществляется общее массирование тела вибрационными импульсами.
В течение следующих 2-3 минут руки находятся на поручнях, стопы расставлены на ширину плеч, ноги в коленях полусогнуты. При выполнении данного упражнения вибрационный тренажер задействует мышечные волокна спины, ног и бедер.
На 1 минуту встать на колени перед платформой, опираясь на нее прямыми руками и расслабив мышцы спины. Воздействие при этом направлено на область рук, плеч, ног и верхние части тела.
Встать на 2 минуты на подставку спиной к стойке, держась руками за поручни, при этом позвоночник держится прямо, а левая нога слегка выдвигается вперед. В такой позе прорабатываются мускулы плеч и шеи.
В течение 1 минуты занимать позу лицом вниз как для отжиманий таким образом, чтобы прямыми руками опираться на пол, а пальцами ног - на центр платформы. В данный момент тренироваться будут мышцы груди, плеч, рук и верхние зоны тела.
На протяжении 2 минут повторить позицию п. 4, но с выдвижением правой ноги вперед.

Кардиоваскулярный тренинг на виброплатформе для улучшения работы легких и сердца

Физические упражнения с кардиоваскулярным эффектом и массаж на виброплатформе укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма, отвечающие за снабжение клеток кислородом. Применение специальных упражнений позволит улучшить циркуляцию крови, стабилизировать нервную деятельность и нормализовать обмен веществ.

Перед началом занятий рекомендуется проверить частоту сердечного пульса, значение которого в состоянии покоя может составлять 60-80 ударов в минуту. Индивидуальный показатель безопасного для тренировок сердцебиения можно получить вычитанием из максимальной частоты сердечных сокращений 220 цифры своего возраста. Когда с помощью кардиотренировки осуществляется целенаправленная коррекция фигуры за счет динамичного сжигания жировых отложений, то ритм сердца не должен превышать 70-80 процентов от полученного результата. Если состояние здоровья не вызывает никаких сомнений, то можно перейти к следующим упражнениям, в каждом из них удерживаясь руками за поручни:

Первые 3 минуты вибромассажа поддерживается вертикальное положение тела, ступни вместе и ноги прямые.
На 1 минуту повернуться прямой спиной к монитору системы управления, немного отклонив левую ногу вперед.
Последующие 2 минуты лицом к стойке, стопы широко расставлены, а в коленях ноги полусогнуты.
В позе боком на платформе 1 минуту с прямыми ногами удерживаться одной рукой за дисплеем противоположного поручня. В данном положении прорабатываются все мускульные волокна спины и бедер.
В течение 1 минуты выполнить повтор п. 2 с выдвинутой вперед правой ногой.
Повторение упражнения п.1 длительностью 2 минуты.

Упражнения для похудения и моделирования линии бедер на виброплатформе

Простые тренировки на вибромассажере помогают создать идеальные формы тела без изнурительных занятий. Уменьшить охват талии и накачать пресс можно следующими упражнениями, в которых руки расположены на поручне:

Встать прямо на виброплатформе на 2 минуты, ноги выпрямлены, а ступни соединены.
В позиции боком 1 минуту стоять прямо и держаться одной рукой впереди себя за дисплеем.

Развернуться спиной к стойке на 2 минуты, выставив вперед левую ногу.
Лицом к монитору в течение 1 минуты удерживаться на полусогнутых ногах.
Повторить п. 2 также длительностью 2 минуты, но с отведением правой ноги.

Повтор исходного положения п. 1 на протяжении 2 минут.

Коррекция нижней части тела и лечение целлюлита выполняется с помощью другого комплекса статичной гимнастики:

Вибромассаж 2 минуты в позиции с руками на опорах, ровной спиной и ступнями, соединенными вместе.
Отвести на пол одну выпрямленную ногу на 2 минуты, упор другой ногой, согнутой в колене на подставку массажера, руки на поручнях. Данное упражнение задействует мускулы ног и косые мышцы живота.
В положении лежа 1 минуту держать спину ровно с упором пальцев ног в центр платформы, а прямыми руками - в пол.
Лежа лицом вверх на полу 2 минуты удерживаться на лопатках, приподняв бедра и поясницу, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, а стопы упираются в платформу. Таким образом, прорабатываются мышечные ткани пресса и бедер.
В заключение сеанса 2 минуты стоять на подставке, развернувшись спиной к стойке и держась обеими руками за поручни.

Ноги полусогнуть в коленях и стоять 2 минуты, удерживаясь за поручни.

Для достижения ощутимых результатов занятия на виброплатформе проводятся 3 раза в неделю, а их продолжительность с 10 минут постепенно увеличивается до получаса. Для четкости исполнения упражнений на вибрирующей подставке первоначально лучше выполнить их на твердой поверхности. Интенсивность тренировок полезнее увеличивать поэтапно через 2-3 дня, а модель вибромассажера выбирать со встроенными программами воздействия, с опциями контроля скорости, времени и сжигания калорий.