Exercices des muscles du visage avec Galina Dubinina. Fitness, gymnastique, exercices du visage, avec Galina Dubinina

Chaque l'homme moderne cherche à retarder l’apparition des changements liés à l’âge. Le problème doit être résolu de manière globale : exercice physique, nutrition adéquat, régime de consommation d'alcool. Et en plus, Galina Dubinina recommande son complexe de gymnastique pour le visage après 50 ans. Il est conçu pour redonner tonus et fraîcheur à la peau, faire face aux contours flous et double menton, lisser les rides autour des yeux, sur le front, rendre les sillons nasogéniens moins visibles.

Qui est Galina Dubinina

Galina Dubinina est originaire de Saint-Pétersbourg. Dans cette ville, elle a reçu son premier l'enseignement supérieur technologue en chimie spécialisé. Plus tard, ses priorités ont radicalement changé et elle a donc obtenu un deuxième diplôme en aérobic. Très probablement, le choix a été influencé par des cours de danse à long terme.

Un nouveau type d'activité l'incite à développer la gymnastique du visage. La création Facebook de Galina Dubinina a été testée sur un groupe de femmes qui ont ressenti le contact de la vieillesse.

L’effet résultant a servi d’incitation supplémentaire à créer un système conçu pour soulever la peau du visage de manière non chirurgicale.

Le développement ultérieur de l'idée a conduit à la création de l'École de la jeunesse, qui dispense des cours vidéo en ligne.

Avantages et inconvénients de la gymnastique de Galina Dubinina

La gymnastique faciale de Galina Dubinina est conçue pour tous les groupes musculaires. Ils commencent généralement à l’utiliser après avoir atteint l’âge de 30 à 35 ans. Il est toutefois permis d’effectuer les exercices plus tôt. Naturellement, à chaque âge, des objectifs différents sont poursuivis.

De 20 à 30 ans, le complexe sert de prévention des premières rides. Dans 30 à 40 ans, la gymnastique retardera changements liés à l'âge. La tranche des 40-50 ans se pose la tâche de corriger l’ovale du visage, de se débarrasser du double menton et de lisser les pattes d’oie. Les exercices pour le visage à 50-60 ans visent à réduire le nombre de rides et à resserrer le contour. En faisant de l'exercice même après 60 ans, les femmes pourront maintenir leur tonus musculaire, ce qui affectera sans aucun doute leur apparence.

Avec l'aide de la gymnastique, vous pouvez resserrer votre visage et votre cou, obtenant un résultat comparable à la chirurgie plastique.

Avantages de la technique :

• inévitable effet positif en raison de l'amélioration de la circulation sanguine et de la saturation en oxygène des tissus ;
• stimulation des processus métaboliques, élimination des toxines;
• Peut être utilisé à tout moment, selon votre emploi du temps ;
• sélection individuelle du complexe en tenant compte de la catégorie d'âge ;
• durée de cours courte (environ 10-15 minutes) ;
• pas de réactions allergiques.

Les inconvénients d’un lifting comprennent :

• régularité des entraînements, sinon il ne sera pas possible d'obtenir un effet visible ;
• le strict respect des recommandations de l’auteur pour la réalisation des exercices ;
• Une tension musculaire excessive sur le visage peut provoquer sensations douloureuses pendant et après l'exercice, ajoutez de nouvelles rides.

Y a-t-il des contre-indications à faire les exercices ?

La gymnastique faciale de Galina Dubinina est considérée comme sûre. Pendant l'entraînement, les muscles du visage sont travaillés, l'acupression est utilisée, vous devez donc d'abord vous familiariser avec les restrictions possibles. Ceux-ci inclus:

• période de rééducation après une intervention chirurgicale ou des interventions esthétiques complexes ;
• présence d'implants;
• troubles du fonctionnement des articulations de la mâchoire;
• problèmes liés aux fonctions du nerf facial ;
• état fébrile accompagné d'une température élevée;
• foyers d'éruptions cutanées inflammatoires;
• dommages à l'épiderme;
• exacerbation des maladies dentaires.

Il est important d'effectuer correctement tous les exercices du cours de gymnastique Dubinina afin d'éliminer le risque de sensations désagréables et d'obtenir des résultats optimaux.

Les exercices les plus efficaces pour le visage de Galina Dubinina

Tout d'abord, vous devez vous familiariser avec des recommandations simples. Certains d'entre eux concernent étape préparatoire, l'autre parle de la technique d'exécution. Cette approche est conçue pour améliorer le résultat final.

Préparation

Il est conseillé de nettoyer la peau des produits cosmétiques décoratifs et des impuretés, et de soumettre le visage à un lavage contrasté. Si la formation a lieu à l'extérieur du domicile, cet élément peut être omis.

Des huiles et crèmes spéciales ne sont généralement pas nécessaires. Mais si le derme est trop sec, alors il n'est pas interdit d'appliquer une petite quantité du produit habituel.

Utilisez le bout de vos doigts pour déplacer vigoureusement le cuir chevelu, en déplaçant la peau dans différentes directions.

Technique

Au stade de la maîtrise de la technique, il est préférable de réaliser le complexe devant un miroir pour contrôler le processus. N'oubliez pas de respirer profondément et de maintenir votre posture.

1. La durée de l'exercice est vérifiée en comptant rapidement de 1 à 8 et inversement. La deuxième option consiste à prononcer lentement les nombres de 8 à 1.
2. Les exercices qui incluent l’acupression sont deux fois moins longs, comptez simplement jusqu’à 4.
3. Il est important de ressentir clairement le muscle impliqué dans un cas particulier. Ceci et l'absence de douleur confirment l'exactitude de l'exécution.
4. Les intervalles entre les approches sont de 1 minute.
5. Pour éviter la dépendance, vous devez augmenter la charge toutes les 2 semaines.
6. Essayez d'être aussi privé que possible, car certains exercices peuvent faire rire les autres.

En fin de séance, il est utile de se laver le visage et d'appliquer une crème de soin.

Ne négligez pas les autres activités qui favorisent le rajeunissement :

• bon sommeil;
• faire du sport;
• boire suffisamment de liquides;
• bonne alimentation;
• produits cosmétiques spéciaux à effet lifting;
• procédures de salon.

Après avoir complété les étapes préparatoires et étudié points techniques techniques, vous pouvez commencer à pratiquer.

De nombreuses descriptions vidéo d'exercices vous aideront à créer un complexe individuel pour le visage de Galina Dubinina :

Par exemple : la gymnastique du visage après 40 ans, selon la recommandation de G. Dubinina, doit couvrir les domaines suivants :

• zone située entre les sourcils ;
• joues;
• menton;
• zone autour des yeux.

Zone du cou et du décolleté

Cette zone trahit le plus souvent l'âge réel de la personne, il est donc logique de commencer à en prendre soin le plus tôt possible.

Vous trouverez ci-dessous un ensemble d'actions qui augmenteront le tonus de l'épiderme et renforceront les muscles.

1. Besoin d'emprunter position horizontale face contre terre. Placez vos mains le long de votre corps. Levez lentement la tête en essayant de vous pencher en arrière autant que possible. Restez au point extrême pendant quelques secondes et revenez à votre position précédente. Le nombre de répétitions est de 10 à 16.
2. Roulez-vous sur le dos, pliez vos jambes au niveau des genoux, appuyez-les contre votre ventre. Maintenez la pose pendant 1 minute, en maintenant une respiration régulière.
3. Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit. Rassemblez vos doigts en poings et soutenez-les partie inférieure visages. Appliquez une pression avec votre menton pendant 8 secondes.
4. Position de départ, comme dans le paragraphe précédent. Augmentez la pression à chaque compte (8 fois). Il est nécessaire d'effectuer 3 séries en répétant les deux derniers exercices.

Menton

Il est particulièrement recommandé de prêter attention à la gymnastique de Galina Dubinina, qui affecte la zone du menton, pour les femmes de plus de cinquante ans. À un âge plus précoce, de telles actions deviendront une mesure préventive, permettant de retarder un phénomène désagréable.

• Prenez une position assise. À ces fins, une chaise qui vous permettra de maintenir une position droite de la colonne vertébrale est la mieux adaptée. Reculez délicatement la tête et essayez en même temps d'atteindre votre menton avec le bout de votre langue. Fixez le point extrême pendant quelques secondes, revenez lentement à la position de départ. Le nombre de répétitions est de 15 à 20 fois.
• La position de départ est la même. Nous essayons de toucher le bout du nez avec notre langue et maintenons la pose pendant 7 à 10 secondes. Effectuez 15 à 20 fois.

Joues

La gymnastique du visage après 60 ans de Galina Dubinina aidera à faire face à l'affaiblissement du tonus des muscles circulaires. Comme le confirment les critiques, après 3 semaines, des progrès visibles sont constatés.

• À un rythme calme, vous devez sourire largement 20 fois.
• Répétez le sourire encore 15 fois, mais en appuyant sur votre lèvre supérieure avec votre index.
• La lèvre supérieure doit être saisie avec les dents inférieures tout en tendant les muscles du visage. Tenez pendant 5 à 10 secondes, effectuez 10 fois.
• Une action similaire est effectuée avec la lèvre inférieure, en la pressant avec les dents supérieures.
• En conclusion, vous devriez sourire souvent, en étirant largement vos lèvres 30 à 40 fois.

Lèvres

La gymnastique de Galina Dubinina permettra de conserver longtemps des lèvres aux contours nets et au beau volume.

• Ouvrez légèrement la bouche et poussez votre lèvre supérieure vers l'avant. La tension musculaire doit être remplacée par la relaxation. L'exercice s'effectue à un rythme rapide, le nombre de répétitions est de 15 à 20.
• Maintenant, vous devriez faire la même chose, mais avec les deux lèvres à la fois. Effectuez 16 fois en mode lent et rapide.
• Fixez la lèvre inférieure avec vos dents ou votre index. Tirez celui du haut vers l'avant avec tension et ramenez-le vers l'arrière. Tempo moyen, nombre de répétitions -
• Avec la bouche ouverte, pincez alternativement vos lèvres supérieures et inférieures avec vos dents 16 fois.

Front

Pour les rides du front, vous devez également utiliser la gymnastique faciale de Dubinina.

• La paume est placée dans la zone de pousse des cheveux. La main est reculée et les yeux, le bout du nez et la lèvre supérieure vers le bas. 8 répétitions sont recommandées.
• Avec vos pouces au-dessus de vos sourcils, vous devriez essayer de froncer les sourcils 8 fois sans bouger votre peau.

Yeux

Un exercice facial complet de Dubinina peut éliminer les poches et lisser les rides du contour des yeux. Il est noté que cours réguliers avoir un effet positif sur la vision.

• Placez votre index sur le bout de votre nez, concentrez votre regard, puis regardez au loin. Il est recommandé de répéter 20 fois.
• Les coussinets du majeur sont placés dans les coins externes des yeux ouverts. Paupière supérieure tirez le plus possible. Effectuez à un rythme rapide pendant 8 répétitions, 2 séries.
• Les mouvements suivants feront briller vos yeux : de haut en bas, de gauche à droite, en cercle, en diagonale et comme un huit. Il est important de faire chaque type dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse 8 fois.

Si vous rencontrez des difficultés pour effectuer un exercice, il est utile de visionner la vidéo sur la gymnastique faciale de Galina Dubinina.

Conclusion

La gymnastique faciale de Galina Dubinina est une excellente occasion de prévenir les phénomènes liés à l'âge. Vous pouvez choisir un moment qui vous convient pour les cours et créer une série d'exercices en tenant compte des problèmes individuels. Le seul obstacle à la réalisation de votre objectif est considéré comme une paresse banale, et non comme un manque de temps libre. Cela vaut la peine de faire preuve de volonté, et le résultat (moins 5 à 7 ans) sera une digne récompense.

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Bonjour, aujourd'hui nous supprimons les sillons nasogéniens, car ce sont eux qui montrent sur nos visages de la tristesse, de la mélancolie, et parfois juste du drame. Les exercices qui seront présentés sont très efficaces et simples. Il est recommandé de réaliser cette gymnastique tous les jours.

Nous aurons besoin d'un miroir, nous aurons besoin de mains propres, alors préparez soit des lingettes humides, soit une autre solution désinfectante pour nos mains. Eh bien, naturellement - ceci bonne humeur, et nous réussirons !

Exercices pour les sillons nasogéniens par Galina Dubinina

Tout d’abord, regardez très attentivement notre visage dans le miroir. Que voudrions-nous réparer ? Nous nous sommes regardés attentivement. Je vais vous dire que l’un des premiers signes de l’âge, c’est-à-dire le premier changement lié à l’âge, est justement l’affaissement de nos joues. Nous développons des sillons nasogéniens. À partir de 25 ans, imperceptiblement, à peine perceptible, nos joues commencent à s'affaisser, et c'est là que les plis commencent à apparaître.

Petit à petit, le visage s’affaisse, puis certains développent même des bajoues ou, comme on les appelle aussi, des « joues de bouledogue ». C’est vraiment un cercle vicieux : on se regarde dans le miroir, on ne s’aime pas, on est de mauvaise humeur, mais cela ne nous fait pas monter les joues, bien au contraire.

Nous savons tous de quoi est constitué une personne : le squelette, les muscles et la peau. Et maintenant, nous parlerons de tous ces composants séparément, seul tout concernera notre visage.

Godille

Commençons par le crâne, par le tissu osseux. Nous savons que notre crâne reste pratiquement inchangé. Nous vous parlerons des moindres changements, mais un peu plus tard, mais entrons maintenant un peu dans les muscles, voyons de quoi il s'agit, en quoi ils consistent et comment ils fonctionnent.

Muscles

Le tissu musculaire à partir duquel les muscles sont construits est constitué de fibres allongées et capables de se contracter, c'est-à-dire que nous comprenons que le travail d'un muscle (n'importe quel muscle) est sa contraction. Cela signifie que le muscle se contracte, ce qui signifie qu'il fonctionne. C'est la fonction principale du tissu.

Les muscles de la tête sont divisés en 2 groupes principaux : le visage et la mastication. En quoi sont-ils différents les uns des autres ? Voyons cela.

À croquer

Les muscles masticateurs, comme tous les muscles squelettiques, se contractent et déplacent les os. Le muscle se contracte, la tête tourne, la jambe se lève. Autrement dit, ils sont attachés directement aux os.

Imiter

Mais les mimiques diffèrent en ce qu'elles sont attachées avec une extrémité au bord de l'os et l'autre - en chiffon doux. Pensons-y ensemble. Cela signifie qu'une extrémité est fixée de manière rigide et l'autre doucement. Et que se passe-t-il si nous avons une contraction musculaire ? Oui, des rides se forment.

Maintenant, regardons le tableau et réfléchissons à nouveau ensemble. Nous comprenons que la réduction muscles du visage provoque un déplacement de la peau, la formation de plis et une modification rapide des rides dans diverses combinaisons.

Les muscles du visage sont relativement fins, ils n'ont pas de fasta et sont situés directement sous la peau dans une couche de tissu adipeux. Leur force est insignifiante par rapport aux autres muscles squelettiques et les muscles de notre crâne sont inégalement répartis, ils sont localisés en groupes autour des ouvertures naturelles : la bouche, le nez, l'oreille, et déterminent la forme et le mouvement des lèvres, des narines et des paupières.

Être subordonné aux impulsions nerveuses provenant du cerveau nerf facial, ils sont les représentants d’une grande variété d’états émotionnels humains. Et vous et moi savons que les émotions et les contractions des muscles du visage de chacun sont si différentes qu’elles provoquent des plis différents sur notre visage. Mais progressivement, nous développons la formation habituelle de rides sur notre visage. On comprend désormais que la formation des plis du visage est le travail de nos muscles, leur contraction.

Mais mettons maintenant un miroir devant nous et regardons-nous attentivement. Ici, un sillon nasogénien s'est formé. Nous vous en avons déjà parlé - c'est la joue qui s'abaisse lentement. Comment pouvons-nous, vous et moi, corriger cette situation ? Pensons-y. La joue doit être relevée d'une manière ou d'une autre. Regardez-vous dans le miroir. Où va-t-on lever la joue pour que le sillon nasogénien soit corrigé pour qu'il disparaisse ? Vous pouvez expérimenter d’un côté ou de l’autre. Vous voyez, juste un petit mouvement. Regardez-vous.

Voyons maintenant cela. Si nous savons de quoi est constitué un muscle et comment il fonctionne, réfléchissons ensemble, pourquoi la joue s'est-elle affaissée ? Quels muscles peuvent soulever notre joue ?

Maintenant, regardez à nouveau attentivement l'image. Regarde attentivement! Voici le muscle zygomatique. Il est rigidement attaché à l'arc zygomatique et s'étend jusqu'au coin de notre bouche. Vous souvenez-vous de l'endroit où il se trouve ?

Maintenant, regardez-vous dans le miroir. L'emplacement du muscle depuis la pommette jusqu'au coin de la bouche. Vous souvenez-vous de la photo ? Nous allons maintenant placer le doigt sur l'emplacement de ce muscle. Placez-le sans rien soulever, placez simplement votre doigt.

Regardez-vous dans le miroir, voyez où est votre joue. Elle se releva et, au-dessous, l'ovale de son visage devint parfait. Du fait que ce muscle ne fonctionne pas bien, nos joues s'affaissent.

Cela signifie que vous et moi devons comprendre que ce muscle tient notre joue. Devons-nous apprendre à travailler avec ? Et c’est très simple à travailler ! Nous devons sourire plus souvent avec vous. Sourions ensemble maintenant, lentement. Souriez simplement, souriez, en soulevant les commissures de vos lèvres jusqu'au sommet de votre oreille. Regardez-vous attentivement dans le miroir. Souriez un peu.

Nous commençons désormais à travailler comme à l’école, sans nous presser. Nous dessinons d’abord de petits bâtons, puis de petits gribouillis, puis nous connectons le tout. Maintenant, nous sourions au coin des lèvres, prenez votre temps. Souriez, ne vous énervez pas tout de suite si vous développez des rides sous les yeux et si vos sillons nasogéniens se creusent. Nous allons tout réparer !

Exercice pour le muscle majeur zygomatique du visage

La première tâche consiste maintenant à trouver le muscle zygomatique. Ce n'est pas très fort et si vous l'avez déjà fait, vous risquez de ne pas réussir du premier coup. Mais nous cherchons. Nous sourions au coin de nos lèvres. Pour qu’il y ait moins de plis sous les yeux, on ne montrera pas les dents du haut, on mettra le doigt dessus.

Repos. Avez-vous vu? Les commissures de vos lèvres se relèvent-elles ? Il y a une erreur : certaines personnes sourient en soulevant leur éponge au maximum. Et puis on se rend compte que le muscle zygomatique n’est pas travaillé. Si quelqu'un le souhaite, mordez directement la lèvre supérieure, mais si vous le souhaitez, laissez-la simplement à nouveau serrée avec votre doigt. Et maintenant, si vous voyez que les commissures de vos lèvres se soulèvent, ajoutons un petit effort.

Notre première tâche est de trouver le muscle zygomatique. Si vous ressentez le travail de ce muscle, on complique un peu tout.

Les visages peuvent être drôles ! Ils peuvent être très drôles, mais maintenant vous ne devriez pas regarder à quoi vous ressemblez, mais ressentir comment fonctionnent vos muscles.

Essayons de fermer complètement les yeux. Nous fermons les yeux et sourions, nous comprenons comment vous faites. Prenez votre temps! Coins des lèvres relevés. Faites une pause, laissez les commissures de vos lèvres relevées. Et maintenant, nous savons que le muscle s’est contracté, alors nous le raccourcissons encore plus.

Si les plis autour des yeux vous font peur, vous pouvez les maintenir en place avec vos doigts. Placez vos doigts à l'avance et maintenez. Vous pouvez garder votre doigt sur votre lèvre et sourire à nouveau en soulevant le coin de votre lèvre vers le haut. Maintenant, vous devriez ressentir comment vous allez.

Sentez-vous le muscle travailler ? Maintenant qu’on a travaillé, le muscle se repose, on sent le sang affluer dans nos muscles, non ? Le muscle a travaillé. Oui, un exercice tellement difficile !

Lorsque vous vous y habituerez et ressentirez les muscles, nous compliquerons l'exercice. Au final, cela devrait ressembler à ceci :

Ainsi, la forme de la bouche est la lettre « o ». Cela signifie que nos lèvres sont ensemble et qu’elles ne veulent vraiment pas être séparées les unes des autres. Nous les étirons sur le côté, regardons et restons dans cette position. On voit déjà ce qui se passe : le sillon nasogénien se lisse déjà. Tu vois?

Et maintenant, nous allons également entraîner le zygomatique. Quand la bouche s’étend, il y a un mouvement musculaire ! Je la sens très bien et nos joues se lèvent. D'ailleurs, l'un des signes de la jeunesse, ce sont les joues rebondies, les joues en pomme, donc lorsque le volume maximum de la joue est dans le tiers supérieur de notre joue (tiers supérieur) c'est la jeunesse, dans la partie médiane c'est âge moyen, mais quand ils tomberont, eh bien, nous n’aurons pas ça, donc nous n’en parlerons même pas. Mais si quelque chose s’est déjà produit, c’est avec ces exercices que l’on peut relever les joues. Le volume est augmenté et toute la joue est relevée.

En se contractant, le muscle zygomatique soulève nos joues et les maintient en place. Imaginez, si nous enfilons un pantalon avec vous, il est trop grand pour nous - nous le relevons avec une ceinture, nous le maintenons en place. Et c'est pareil ici. Le muscle n'a pas travaillé, et il était faible, il était étiré, et s'il se contracte, il retiendra nos joues.

Pour éviter la formation des rides du visage pendant l’exercice, il existe 2 options pour les conserver :

Nous plaçons notre annulaire sur les ailes du nez et l'index dans la partie de nos yeux. Et si vous ne parvenez pas à tenir l’éponge, placez-la sur votre lèvre supérieure. Et maintenant, sourions. On sourit beaucoup, et vous voyez : aucune ride ne se forme, on a pu tout tenir, et nos joues se lèvent. Et maintenant ensemble. L'annulaire est l'aile du nez, l'index est la section de l'œil et l'auriculaire (sur la lèvre). Prêt? On travaille : 8-7-6-5-4-3-2 et rapidement 1-2-3-4-5-6-7-8, 8-7-6-5-4-3-2-1, plusieurs fois 8-7-6-5-4-3-2 et rapidement 1-2-3-4-5-6-7-8, 8-7-6-5-4-3-2.

Tu sens? Fatigué? Beaucoup de gens disent avoir ressenti une sensation de brûlure. C'est bon! Cela signifie que votre muscle travaillait. Cela signifie n'importe quelle sensation : peut-être des picotements, peut-être de la chaleur, peut-être comme du menthol ou comme un courant électrique. Vous et moi comprenons que c'est précisément le travail des muscles.

Ensuite, nous revenons au dessin. Regardons-le attentivement. Que voit-on ? Nous avons un muscle parallèle à l’autre : nous avons le muscle majeur zygomatique et nous avons le muscle mineur zygomatique. Nous avons traité du majeur zygomatique, mais il y en a un autre qui lui est parallèle - c'est le mineur zygomatique. Il est situé juste sous le sillon nasogénien. Et regarde, si toi et moi tirons nos lèvres vers l'avant, le pli s'atténuera.

Lèvres un peu en avant, comme si toi et moi nous envoyions un baiser : en avant, mais pas trop. Placez votre doigt devant vous, essayez : lèvre en avant - détendez-vous, en avant - détendez-vous.

Il ne devrait y avoir aucun pli sur la lèvre. C'est une très grave erreur ! Veuillez vous corriger ! Nous n'avons pas besoin de plis supplémentaires ! La tension doit être sous le sillon nasogénien. Regardez-vous dans le miroir et comptez 8.

Et encore un conseil : vous pouvez faire la même chose les yeux fermés. On le pousse vers l’avant, je ne le tends pas, je ne le ramasse pas et je ne froisse pas mes lèvres. C'est juste de la pratique, il ne peut y avoir rien d'autre ! Pratiquons : essayez un baiser aérien - étirez vos lèvres, puis un demi-baiser aérien - vers l'avant. S’il y a des plis, ceux que vous n’aimez pas, rappelez-vous : nous avons des doigts. Si vous n’aimez pas quelque chose en bas, vous le mettez en bas ; si vous ne l’aimez pas en haut, vous le mettez en haut, et nous continuons à le retirer.

Tout dépend de vos sens, vous sentez le tissu musculaire se travailler, il se renforce, vos joues se soulèvent, vos sillons nasogéniens se lissent. Oui, cet exercice est difficile. Vous pouvez le faire tout le temps, entraînez-vous. Cet exercice peut être fait de manière constante, quotidiennement.

OK, maintenant nous avons besoin d'avoir les mains propres. Et maintenant, arrangeons les choses ensemble, regardez, tout est très simple. Vous et moi allons maintenant placer notre pouces sous le sillon nasogénien. Si nous avons des vêtements froissés, nous les prenons et les repassons, non ? Et la même chose se produit ici. Ce pli qui se forme constamment devient de plus en plus profond. Et là, nous avons d'abord un pli dans le tissu musculaire, puis un pli se forme sur la peau. Autrement dit, pour lisser, vous devez lisser tissu musculaire, parce que la peau est comme nos vêtements tricotés, elle ne fait que répéter nos muscles.

Alors, on place nos doigts sous les sillons nasogéniens, attentivement, regarde-moi. Bouche en forme de « o », doigts sous les sillons nasogéniens, essayez-le. Cela signifie que les bases des paumes sont ensemble. Il ne devrait y avoir aucun pli sous les yeux. Si vous levez les doigts haut, vous développerez des plis sous les yeux.
Maintenant, pour chaque compte, c’est comme si on prononçait la lettre « o ».

Si vous le souhaitez, vous pouvez le faire avec le son : 1-2-3-4, un autre 5-6-7-8 et maintenez. Tenez la lettre « o », maintenez-la aussi longtemps que vous le pouvez. Et encore en dynamique : 8-7-6-5-4-3-2, maintenez et appuyez par le haut, maintenant on va lisser ce sillon nasogénien.

On le lisse avec des mouvements ponctuels, vous pouvez utiliser les phalanges de vos doigts, vous pouvez appuyer dessus par le haut. Votre sillon nasogénien peut au départ être d'une couleur différente, comme les couches de peau adjacentes : il peut être rouge, il peut être blanc. Nous comprenons qu'il s'agit déjà d'un changement de couleur, dû à un changement dans nos couches internes, notre tissu musculaire, nous ne permettons donc pas à un pli de se former.
Nous avons appris à lisser le sillon nasogénien, c'est-à-dire qu'à chaque fois il changera de couleur tout le temps, et il sera alors exactement de la même couleur que la peau de notre visage dans nos sections voisines.

Exercice pour les muscles de l'aile du nez

Nous avons un autre secret : c'est le muscle qui soulève l'aile du nez. Regardez l'image, voyez où elle va : de notre pont nasal jusqu'à l'aile du nez. Quand il se contracte, que fait-il ? Lève l’aile de notre nez. Et en même temps, un surplomb se forme, qui s'envahit progressivement de couches de graisse ; il faut lisser ce rouleau dur avec nos exercices.

Nous comprenons maintenant que tous les muscles du corps, ainsi que les muscles du visage, doivent non seulement être gonflés, mais également étirés. Nous savons qu'il y a toujours exercices de force, et il y a un étirement. Maintenant, nous allons travailler sur le muscle dont nous avons besoin pour augmenter la longueur, nous allons l'étirer et ne pas lui permettre de se raccourcir.

Et encore une fois, les lèvres ont la forme de la lettre « o ». Tirez fermement la lèvre supérieure vers le haut, comme si vous essayiez de fermer vos dents. Arrivé? Ressentez l'étirement du muscle qui soulève l'aile du nez, et en dynamique nous ferons descendre l'éponge encore plus bas, nous l'abaisserons. On travaille : 8-7-6-5-4-3-2 et on se fige, on ressent cet étirement, on ferme les yeux, on sent ce muscle. Ici, les images-pensées vont aussi vous aider, oui, on sent comment notre muscle s'étire, et encore en dynamique : on tire vers le bas, la lèvre supérieure veut toucher la lèvre inférieure 6-5-4-3-2.

Renforcer les exercices

Maintenant, combinons et consolidons tous les exercices pour les sillons nasogéniens. Aujourd'hui, nous avons compris pourquoi un sillon nasogénien se forme : la joue s'affaisse et il y a un surplomb.

• Il faut d'abord entraîner le muscle zygomatique. La lèvre supérieure, rappelez-vous, est derrière les dents, vous pouvez la tenir avec votre doigt et sourire : 8-7-6-5-4-3-2 et la raccourcir rapidement. Répétez 8 fois. Tirez le coin de la lèvre vers le haut de l’oreille, encore une fois rapidement pendant 8 temps. Super!
• L'exercice suivant est le muscle mineur zygomatique, il est situé un peu plus haut, rappelez-vous : lèvre en avant, étirez-vous et poussez en avant comme un canard. Pour 8 chefs d'accusation. Si cela ne fonctionne pas tout de suite ou si des plis apparaissent au-dessus de la lèvre supérieure, faites-le sans enthousiasme. Et on travaille à nouveau : 8 fois lentement et 8 fois vite.
• Doigts levés, bouche en forme de lettre « o », lèvre supérieure bien pressée : comptez jusqu'à 8 et lissez-la. Encore une fois en dynamique. Nous l'avons figé et lissé à nouveau avec nos doigts. Pour ceux qui ont un siège profond, pétrissez-le correctement. Pour ceux qui n’ont pas une bouche profonde, vous pouvez simplement donner à votre bouche la forme d’un « o », et tout ira bien.
• Et le muscle qui soulève l'ala nasi. On ferme les yeux, on tire la lèvre supérieure vers la lèvre inférieure, on sent son extension. Descendez encore plus loin, comptez jusqu'à 8 et détendez-vous.

Il est préférable de terminer les exercices par un massage bioénergétique.

Massage du visage bioénergétique après l'effort

Le massage facial bioénergétique est une pratique de rajeunissement très efficace. Les résultats sont très impressionnants. Nous vous recommandons de terminer tous les exercices par ce massage.

Mettons nos mains devant nous, comme dans la prière, et sentons comment une main pénètre dans l'autre. Fermez les yeux et ressentez la pénétration : comme la peau main droite coule dans celui de gauche, puis les muscles se connectent les uns aux autres. Nous ressentons la chaleur d'une main, l'autre est notre énergie. Vous devriez sentir la distance entre vos paumes disparaître. Nous comprenons que nous avons l'électricité. Quelqu'un a reçu la capacité de se guérir lui-même et de guérir les autres grâce à ce champ d'énergie, et maintenant nous, avec nos mains magiques, avec notre chaleur magique, allons lever le visage. Nous allons maintenant opposer nos mains à la force de gravité.

Nous avons senti comment ils pénétraient, maintenant, lentement, nous séparons nos paumes par le bas et les plaçons près du visage, sans toucher le visage. Et à nouveau vos sensations, ressentez comment la chaleur de vos mains pénètre votre visage. Et maintenant, lentement, levez les mains : les mains jusqu'au front, et du front nous les écartons sur les côtés et vers le bas.

Essayons encore. Si nous ne pouvons pas sentir immédiatement la chaleur dans nos mains, nous pouvons simplement les frotter. On se frotte les mains, et qui peut faire tout cela de la manière précédente.

Nous plaçons nos mains devant notre visage, levons lentement nos mains et sentons comment une vague de chaleur soulève nos muscles avec nos mains. C'est un exercice très confortable, ressentez-le par vous-même, répétez-le encore : soit nous trouvons un champ d'énergie, soit dans nos mains, soit nous nous frottons les mains, mettons nos mains devant notre visage et comprenons que toute notre vie nous avons on s'est protégé du froid, des regards obliques, de la pluie, oui ?
Nous nous ouvrons uniquement à la chaleur, et maintenant notre visage, nos muscles, toutes nos cellules faciales sont attirés par la chaleur de vos mains. Nous pouvons sculpter un visage de nos propres mains.

Et pour ceux qui ne trouvent pas cela très confortable et utile, nous vous demanderons de faire l’expérience suivante.

Expérience

Tout est pareil : on se frotte les mains, on les place devant notre visage, et maintenant une main est en haut et l'autre en bas, et toute l'attention est portée à vos sensations. L’un est en haut, l’autre en bas, prenez votre temps. Regardez-vous rapidement dans le miroir. Cette main qui est tombée, tu vois ? Elle tira le coin de sa lèvre, le coin de son œil. Réparons tout bientôt ! On frotte à nouveau tout. On pose les mains et on soulève le tout en prenant notre temps. Prenez votre temps, on monte doucement.
Sentez comment votre visage se rajeunit, se réchauffe à l'intérieur, vous êtes belle et pleine d'énergie !

Ainsi, notre leçon touche à sa fin. Nous y avons appris à enlever les sillons nasogéniens et à effacer plusieurs années de notre visage, car nous savons qu'une femme n'est aussi vieille qu'elle en a l'air.

La gymnastique faciale est basée sur l'entraînement de parties individuelles du visage qui nécessitent une attention accrue. De plus en plus de supporters font peau neuve avec Galina Dubinina ; les vidéos montrant ses méthodes sont très demandées. La biographie de la fondatrice elle-même ne passe pas inaperçue. Quel âge a-t-elle? Pourquoi avez-vous commencé les soins du visage ?

Biographie de l'auteur de la technique

En regardant cette jeune femme fragile, il est impossible de penser qu’elle puisse avoir des problèmes de rides. Il est difficile de nommer l'année de naissance exacte ; on sait seulement que son âge dépassait 50 ans. Elle est née à Leningrad, avec école primaire J'étais intensément impliqué dans la danse et je faisais beaucoup de tournées. Ayant reçu le métier de technologue en chimie, la femme s’est mariée et s’est rendue au lieu de service de son mari.

Galina Dubinina commence à enseigner le modelage aux habitants d'une ville militaire ; elle a été attirée par la danse et le sport - ce qu'elle aimait tant depuis son enfance. En 1991, elle a suivi une autre formation après avoir obtenu son diplôme de l'Institut Lesgaft, devenant spécialiste de l'aérobic.

Après 30 ans, chaque femme est confrontée aux premiers signes du vieillissement, et Dubinina n'a pas non plus été épargnée par les changements. Mais si quelqu'un abandonne, prenant les rides pour acquises, c'est ce qui a incité Galina à réaliser son rêve de jeunesse.

À cette époque, le livre d'exercices que Galina étudiait était très populaire. Après avoir essayé toutes les recommandations, j'ai décidé d'améliorer le système, de supprimer la plupart des aspects négatifs, en laissant grain d'or, à combiner avec les recommandations d'un chirurgien facial. En conséquence, un nouveau programme Face Forming est né, qui a gagné en popularité parmi la gent féminine en raison de résultats visibles et de la reconnaissance de son efficacité par les spécialistes.

Ainsi, en 2004, est apparue « l'École de la jeunesse », fondée par Galina Dubinina, qui présente la méthode au grand public en apprenant à travailler avec les muscles du visage. Mais Galina fait partie de celles qui n'ont pas l'habitude de rester immobiles, sa prochaine étape est Senior's - un système d'exercices pour soulager les douleurs dans la colonne vertébrale et les articulations. Après tout, la radiculite chronique, l'arthrose, les nerfs pincés interfèrent grandement avec le plaisir de la vie, vous rappelant constamment vous-même avec des sensations désagréables.

Avantages de la gymnastique faciale de Galina Dubinina

Les premières rides apparaissent tôt, mais les jeunes femmes n'y prêtent pas attention. Les années passent, après 40 ans, il s'avère qu'il n'y a pas seulement des rides visibles sur le visage, mais aussi que l'ovale a « nagé ». L'apparence gâche l'ambiance, décourageant l'envie de s'approcher du miroir. C'est alors qu'un assistant dans la lutte contre le temps vient à la rescousse : la formation du visage. Avant de commencer les cours, vous devez déterminer quel résultat vous pouvez obtenir de manière réaliste, pourquoi cette direction est meilleure que d'autres.

• Les cours sont entièrement gratuits, tout est entre vos mains ;
• Tous les exercices sont adaptés pour être réalisés à la maison ;
• La gymnastique ne blesse pas la peau et ne l'étire pas ;
• La différenciation selon l'âge permet une approche individuelle ;
• La récupération se produit non seulement dans la couche supérieure, mais également dans les couches plus profondes grâce à une meilleure nutrition.

Sur notre site Web, vous pourrez vous familiariser avec tous les auteurs les plus populaires et leurs techniques faciales.

résultats

Il est temps de découvrir comment cela « fonctionne » et quels résultats il faut attendre de la recharge, le soi-disant lifting de Galina Dubinina :

1. Augmentation du tonus des muscles du visage ;
2. Restauration ovale, lifting, réduction du double menton ;
3. Améliorer la nutrition des tissus en augmentant la circulation sanguine ;
4. Déboucher les pores, restaurer la douceur de la peau ;
5. La capacité d’avoir un visage jeune en 15 minutes. en un jour.

Quel est le meilleur moment pour commencer l’entraînement ?

A 20 ans, il n'est pas trop tôt pour faire une série d'exercices, tout comme à 50 ans, avoir des rides profondes n'est pas trop tard. Conçu pour tous les âges divers exercices pour le visage avec Galina Dubinina.

• La tâche principale de l’exercice à 20 ans est de prévenir la formation de rides ;
• Après 30 ans, il faut agir contre les premières rides ;
• Pour un visage après 40 ans, il faut inclure des exercices sur l’ovale du visage ;
• La gymnastique du visage après 50 ans entretient l'ovale, réduisant la profondeur des rides ;
• Ensuite, un lifting, renforçant la charpente musculaire, les maintient en bonne forme.

Contre-indications

• Présence d'implants ;
• Dommages à la surface de la peau ;
• Période de récupération après les peelings ;
• Maladies avec augmentation de la température corporelle ;
• Problèmes avec les articulations de la mâchoire ;
• Maladies dentaires.

Dans tous les autres cas, la gymnastique faciale de Galina Dubinina présente des avantages incontestables, vous permettant de rester jeune à tout âge.

Une série d'exercices de base pour le visage pour tous les groupes musculaires

Avant de commencer à étudier et à exécuter la technique, vous devez lire l'avertissement.

Important! Vous ne devriez pas commencer les cours si vous n'êtes pas sûr de les suivre régulièrement. Vous devez étudier l'exercice en détail avant de l'utiliser. Et surtout, n’en faites pas trop. Il ne s’agit pas ici d’un cas où plus c’est mieux.

Exercices du cou

Vous devez d'abord nettoyer votre visage en éliminant les traces de maquillage. L'utilisation de crèmes est déconseillée, notamment pour les peaux grasses. Pendant le cours, vous devez surveiller votre posture et technique correcte exécution.

Pour un beau cou :

1. Déplacez la mâchoire inférieure vers l'avant, en évitant l'inconfort, et maintenez-la en comptant jusqu'à 8.
2. Tracez un cercle avec votre mâchoire à un rythme lent en comptant jusqu'à 8 dans les deux sens.
3. La lèvre inférieure recouvre la supérieure, en la pressant, le menton s'étire vers le haut. Maintenez la première position pendant 8 chefs d'accusation.

1. Allongez-vous face contre terre sur le sol.
2. Levez lentement la tête, maintenez le point le plus haut pendant 2 temps et revenez à votre position précédente. Répétez 10 fois.

Lifting pour un menton affaissé

1. Placez vos poings sur votre menton, en plaçant de préférence vos coudes sur la table. Lors de l'abaissement de la mâchoire inférieure, une tension se fait sentir ; il faut continuer l'exercice en surmontant la résistance des mains. Effectué en deux approches au compte de 8.
2. Appuyez toute la surface de la langue sur le palais supérieur, en maintenant la position en comptant jusqu'à 8, répétez 2 fois.

Visage formant pour les joues

Les exercices pour les joues aident à lifter le visage, évitant ainsi qu'il ne « coule » vers le bas.

1. Souriez largement, en exposant vos dents, et maintenez-le en comptant jusqu'à 8.
2. La lèvre supérieure est maintenue vers le haut avec un doigt, pressée contre les dents, surmontant la résistance, souriez, maintenez en comptant jusqu'à 8.
3. Le doigt est retiré, la lèvre passe derrière les dents. Souriez, attendez en comptant jusqu'à 8.

Dubinina vous demande de faire attention à l'exercice pour les femmes après 50 ans ; il doit être effectué matin et soir.

Après 40 ans, les lèvres ont besoin d'un soutien supplémentaire, car des lèvres lisses et soignées sont un indicateur de jeunesse et de santé.

1. Les lèvres sont tirées vers l'avant, la lèvre supérieure est tirée avec beaucoup d'effort. Attendez en comptant jusqu'à 8.
2. L'exercice précédent est répété, mais seule la lèvre supérieure est travaillée. La lèvre inférieure est fixée en appliquant les doigts.
3. Prononcez le son « O » 20 fois, tout en appuyant sur les commissures de votre bouche avec vos doigts.

Exercice pour les rides du front

Travailler avec le front permet d’éliminer les plis musculaires, ce qui donne un front lisse.

1. La main est fixée sur le front, la tirant avec force vers le haut, la lèvre supérieure est abaissée. Tout en faisant cela, regardez le bout de votre nez et maintenez cette position en comptant jusqu'à 8.
2. Placez vos pouces juste au-dessus de vos sourcils, essayez de froncer les sourcils et maintenez-les en comptant jusqu'à 8.
3. Utilisez vos doigts pour saisir les arcades sourcilières, en les pressant et fixez la position. Essayez de hausser les sourcils et maintenez-les en comptant jusqu'à 8 au maximum.

Complexe oculaire

1. Placez vos doigts sur vos tempes près des coins de vos yeux. Essayez de resserrer la paupière inférieure.
2. Au point haut de l'ascenseur, maintenez la position en comptant jusqu'à 8. L'amplitude du mouvement est faible pour ne pas causer de dommages.

1. Saisissez vos sourcils avec vos doigts, en les pressant, et déplacez-vous de l'arête de votre nez vers vos tempes. Faites un passage en sens inverse. Répétez encore 2 fois.
2. Placez vos doigts au-dessus de vos sourcils et fixez-les. Relevez les sourcils sans bouger les doigts. Yeux grands ouverts, maintenez en position haute en comptant jusqu'à 4.

Informations Complémentaires

Lifting du visage avec Galina Dubinina - pas seulement méthode efficace maintenir une peau jeune, mais aussi une alternative à la chirurgie plastique, grâce à la formation de muscles qui créent une armature invisible qui soutient le tissu, l'empêchant de s'affaisser. Une petite partie des exercices a été présentée pour révision. Pour étudier la technique, vous pouvez acheter une vidéo avec les formations de Galina Dubinina, où vous pouvez également obtenir un programme pour effectuer un massage d'acupression, apprendre les subtilités de la structure musculaire, pour une étude plus approfondie.

L'école développe vigoureusement la formation et la formation de spécialistes qui pourront plus tard initier les femmes aux méthodes d'exécution des exercices.

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Beaucoup de gens pensent qu'après 50 ans, il est inutile de lutter contre les rides et que seule la chirurgie peut aider, mais ce n'est pas le cas ! Les exercices de lifting vous aideront à raffermir sensiblement votre peau, à améliorer votre teint et à paraître plus jeune. Cet ensemble d'exercices a été spécialement développé par Galina Dubinina pour les plus de 50 ans. Plus vous faites de répétitions, plus l'effet des exercices sera prononcé. Certains exercices recoupent ceux qui ont été proposés, mais il y a aussi des spécificités pour cet âge.

Un lifting pour les plus de 50 ans

1. Exercices pour les rides du front

La main est au bord des cheveux et du front, on tire la peau en arrière, on baisse les yeux et le bout du nez descend avec la lèvre. Attendez en comptant jusqu'à 8.

2. Supprimez les plis entre les sourcils

Un doigt au début du sourcil, le second au-dessus, on fronce les sourcils en tenant nos sourcils avec nos doigts, en comptant jusqu'à 8.

3. Retirez les poches sous les yeux

On tient le bord des yeux vers l'extérieur avec nos doigts pour que nos rides ne se creusent pas, et on commence à relever la paupière inférieure. Nous le faisons également pour 8 chefs d'accusation.

Nous couvrons nos dents avec notre lèvre supérieure et soulevons les commissures de nos lèvres en comptant lentement jusqu'à 8.

Tirez fortement la langue et serrez votre lèvre supérieure, appuyez fermement votre langue contre votre lèvre et maintenez-la, en comptant mentalement jusqu'à 8.

6. Entraînez vos joues

Nous allons travailler le muscle releveur des lèvres, mais cet exercice est davantage axé sur le soulèvement des joues. Ce sont les joues tombantes qui révèlent l’âge, c’est pourquoi il est si important d’entretenir leur tonus. Essayons de faire cet exercice en plusieurs étapes.

Nous sourions largement, montrant les dents supérieures, avec effort nous montrons les dents supérieures.

On voit les triangles qui se sont formés sous les yeux, on essaie de les préserver, de ne pas lâcher la tension, et de dessiner la bouche avec la lettre « o ».

Souriez à nouveau, montrons les dents du haut, sans lâcher les joues, étirons la bouche avec la lettre « o », les joues tendues. Essayons maintenant de soulever et de libérer ces triangles formés sous les yeux. On les trouve d'abord, on sourit, on laisse des triangles sous les yeux, on étend la bouche avec la lettre « o », et maintenant on lâche prise et on contracte à nouveau ce muscle. On compte jusqu'à 8 et retour.

Si vous n’y parvenez pas, ne vous inquiétez pas, nous essaierons de retrouver les muscles des pommettes d’une manière différente. Plissez le nez et lâchez prise, plissez à nouveau le nez et lâchez prise.

Essayons maintenant de faire l'exercice. Ce n'est pas effrayant que le nez aide pour l'instant. Il s’agira d’abord de travailler avec lui, puis sans lui. Nous choisissons maintenant la méthode qui nous convient le mieux et nous travaillerons sur 32 comptes.

7. Supprimez les rides autour des lèvres

Nous entraînons le muscle orbiculaire de l'oris. Tout d’abord, divisons cet exercice en 2 étapes.
Nous allons nous mordre la lèvre inférieure.

Vous pouvez tenir la lèvre inférieure avec votre index pour qu'elle ne nous gêne pas, et nous étirons nos lèvres le plus possible vers l'avant : la lèvre inférieure est pincée et la supérieure est tirée vers l'avant.

Fermons maintenant la lèvre, retirons-la avec force et fermons-la, étirons-la et fermons-la. Nous avons 2 points actifs : l’un est lorsque nous retirons l’éponge, et le deuxième point actif est lorsque nous la fermons. Faites-le en comptant : épongez en avant pendant 8 comptes et en arrière.

Faisons maintenant tout l’exercice avec la lèvre inférieure, étirons les deux lèvres, et maintenant la lèvre supérieure épouse la lèvre inférieure, également pour 8 comptes. Cet exercice contribuera à les rendre dodus et séduisants.

8. Serrez le menton

Renforcez les muscles du cou et du menton. Le milieu de la langue appuie sur le palais supérieur. Le ciel supérieur est comme un arc, cliquez dessus. Regardez-vous dans le miroir. Lorsque vous appuyez votre langue contre le palais de votre bouche, votre menton doit se soulever. Appuyez en comptant jusqu'à 4. Si vous constatez que le menton n'est pas resserré, mais plutôt élargi, alors vous devez essayer d'appuyer un peu plus loin, un peu plus près de la racine de la langue. Appuyons et maintenons à nouveau pour un compte jusqu'à 8.

Ajoutons de la dynamique. On appuie la langue sur le palais supérieur à chaque fois pour chaque compte, 8 répétitions au total. Maintenant, on le tient, on colle la langue sur le palais supérieur et on le tient : 8-7-6-5-4-3-2-1 et tout l'exercice à nouveau. Appuyez sur chaque compte jusqu'à 8 et maintenez-le enfoncé, en comptant également jusqu'à 8.

Nous avons resserré notre menton et renforcé les muscles de notre cou.

Peu de gens savent que les exercices pour le visage et le cou peuvent rajeunir et améliorer considérablement apparence peau. Mais les femmes veulent toujours être parfaites.

Les années passent, des rides apparaissent, la peau s'affaisse, ce qui n'ajoute rien d'attractivité. Mais si vous le faites, vous pourrez renforcer vos muscles et obtenir un ovale parfait.

Ils contribuent également à réduire les rides et à rafraîchir le teint. Beaucoup de gens ne croient pas à l’efficacité de cette méthode de rajeunissement.

Afin de ne pas vous tourmenter de doutes et de méfiance à l'égard de tels exercices, il est recommandé de les tester sur vous-même.

Quels sont les bienfaits de la gymnastique ?

Tout d’abord, il convient de déterminer si une telle gymnastique apporte réellement des avantages. Beaucoup de gens pensent que l’on peut retarder le vieillissement et l’apparition des rides si l’on essaie de faire moins de mouvements du visage.

Mais c'est une opinion erronée. Le fait est que la peau récupérera si elle subit une certaine charge.

Ce fait a été prouvé plus d'une fois par les experts, c'est pourquoi ils recommandent de faire certains exercices. L'efficacité de la technique est confirmée par de nombreux avis de femmes qui ont essayé le complexe sur elles-mêmes.

L'exercice régulier vous permet d'obtenir les résultats suivants :

• la peau devient plus élastique et plus ferme ;
• la circulation sanguine s'améliore, ce qui a un effet positif sur le teint ;
• l'ovale est resserré ;
• le double menton disparaît ;
• Il y a une réduction des rides et un renforcement des muscles ;
• le gonflement disparaît;
• les poches sous les yeux et les cernes sont atténuées ;
• ajoute de l'expressivité aux lèvres.

Exercices pour le visage et le cou de Galina Dubinina

Les exercices de Carol Maggio sont considérés comme très populaires. Galina Dubinina les a pris comme base, elle les a modifiés, améliorés et créés complexe efficace, qui a un effet positif sur l'état de la peau autour des yeux, et.

Au fil des années, une personne commence à vieillir, ce qui aggrave son apparence. Mais les exercices pour le visage et le cou de Galina Dubinina peuvent fournir un ovale idéal et éliminer certaines d'entre elles, comme le montrent cette vidéo :

Ci-dessous un exemple de quelques exercices :

1. Pour éliminer la frontière entre les joues et le contour des yeux, il est recommandé d'entraîner les muscles circulaires. Vous devez d'abord vous asseoir confortablement, essayer de détendre les muscles de votre cou et de votre front. Après cela, commencez à cligner des yeux rapidement. Il existe un autre exercice de raffermissement efficace pour le visage et le cou. Pour ce faire, la bouche s'ouvre toujours pour former un ovale, mais les dents ne doivent pas ressortir, car elles sont recouvertes par la lèvre supérieure. De cette façon, une personne se protège de l'apparition de sillons nasogéniens. Les yeux roulent vers le haut, après quoi le clignement se répète. Faites l'exercice et comptez jusqu'à 40 dans votre tête, après quoi vous pourrez terminer l'entraînement. Après un court repos, l'opération peut être répétée.
2. Pour éliminer les cernes sous les yeux, retendre la peau et se débarrasser des pattes d'oie, il est recommandé d'effectuer prochain exercice. Placez votre majeur sur les coins externes de vos yeux. Ensuite, comptez à rebours jusqu'à 10 et inversement. Après cela, fermez les yeux et répétez l'exercice.
3. Pour éliminer la fatigue, vous devez regarder vos yeux dans différentes directions. Ensuite, le tir avec les élèves s'effectue de haut en bas, en diagonale, le chiffre « 8 » est dessiné.
4. Galina Dubinina propose un autre exercice efficace avec lequel vous pouvez entraîner les muscles obliques et droits. Étendez votre bras pour que votre main soit à une distance de 30 cm, levez votre index. Vous ne devriez pas le quitter des yeux. Après cela, vous devez commencer à le déplacer vers le nez et vers l'arrière. Lorsqu'il revient à position initiale, ça vaut la peine de le parcourir. Ces manipulations sont répétées 8 fois.
5. Pour vous débarrasser du double menton ennuyeux, des lèvres qui s'enfoncent dans la bouche, commencez à sourire et à compter. Poursuivant le compte à rebours, tirez la langue et appuyez sur votre lèvre supérieure. Ensuite, couvrez votre lèvre supérieure avec votre lèvre inférieure, en rejetant la tête en arrière. L'exercice se termine lorsque vous comptez jusqu'à 16.

Gymnastique après 40-50 ans Galina Dubinina

Galina Dubinina conseille aux femmes après 40 ou 50 ans de faire des exercices pour le visage et le cou. Ci-dessous, un exemple de son complexe, idéal à cet âge. Chacun des exercices ci-dessus doit être effectué jusqu'à ce que le compte à rebours continue jusqu'à 8.

1. Combattre les rides au niveau du front. Placez votre main là où les cheveux se terminent, dans la zone du front. Après cela, tirez la peau vers le haut (les yeux baissent), abaissez la lèvre supérieure.
2. Combat les rides dans la zone située entre les sourcils. Froncer les sourcils, mais les plis ne doivent pas apparaître, car ils sont empêchés par l'index et pouce, qui sont préalablement placés sur la zone à problème.
3. Resserrement de la peau au niveau des joues. Couvrez vos dents avec votre lèvre supérieure et resserrez les coins de votre bouche.
4. Combattre un double menton. Couvrez votre lèvre supérieure avec votre langue tout en la tenant.
5. Souriez pour que vos dents soient visibles et formez un ovale avec votre bouche. L'essentiel est que les joues restent tendues, comme lorsqu'on sourit.

Lorsque vous faites des exercices et que des plis inutiles commencent à apparaître, vous devez éviter leur formation avec vos doigts en les appliquant sur la peau. L'essentiel est de ne pas trop étirer la peau.

En plus de l'exercice, le visage et le cou ont besoin de soins quotidiens. Pour ce faire, il vaut la peine d’acheter des produits qui correspondent à l’âge de la personne.

Vous pouvez également utiliser une variété de masques faits maison, en les préparant à partir d'ingrédients naturels. Si vous abordez le problème de manière globale, vous pouvez rapidement améliorer l'état de votre peau.

Se laver avec des glaçons est bénéfique. Ils peuvent être préparés non seulement à partir d'eau, mais également à partir d'infusions de plantes. De telles manipulations amélioreront l'effet de la gymnastique.

Gymnastique par Inna Sushkova

Aujourd'hui, beaucoup ont déjà entendu parler d'une cosmétologue médicale nommée Inna Sushkova. Elle affirme que les muscles du visage et du cou ont besoin d'une charge systématique, ce qui aidera à maintenir leur tonus et à les protéger de la déformation.

Pour ce faire, vous devez faire certains exercices. L'esthéticienne a développé tout un complexe recommandé pour une utilisation lorsque des changements liés à l'âge apparaissent et pour la prévention du vieillissement.

À l'aide d'exercices pour le visage et le cou d'Inna Sushkova, vous pouvez obtenir le résultat suivant :

• le contour du visage devient plus clair ;
• le tonus musculaire s'améliore;
• les joues sont tendues ;
• les sillons nasogéniens disparaissent;
• la forme du nez devient plus belle ;
• la vue s'ouvre.

C'est vraiment exercices efficaces, vous pouvez en apprendre davantage à leur sujet dans la vidéo ci-dessous. Il décrit en détail comment effectuer correctement la gymnastique.

Question Réponse

La formation doit être systématique. C'est la seule façon de réussir. Il n’est pas nécessaire d’abandonner après une semaine d’entraînement. Pour obtenir des résultats visibles, vous devez attendre environ 2 à 3 mois. Ensuite, vous devez maintenir votre tonus musculaire et continuer à faire des exercices régulièrement, comme un exercice régulier.

Oui. Avant les cours, vous devez vous laver les mains et le visage, qui sont ensuite hydratés avec de la crème. À la fin de votre entraînement, il est recommandé de vous laver le visage à l’eau froide et d’utiliser à nouveau une crème hydratante.

Il n’y a pas de contre-indications particulières aux exercices. Cela vaut la peine de les éviter si vous avez récemment (au cours des 2 dernières années) subi une intervention chirurgicale au visage ou à la colonne vertébrale. Si des maladies de peau sont présentes, vous devriez consulter un dermatologue, mais elles ne constituent pas une contre-indication.

Technique de flexion corporelle

Tout le monde peut faire de l’exercice à la maison en utilisant la technique bodyflex. Sa base est considérée respiration profonde, à l'aide duquel le sang est saturé d'oxygène important pour la vie, après quoi de nombreux processus sont activés.

De cette façon, les cellules peuvent être rajeunies. Beaucoup de gens ne croient pas à l’efficacité de cette méthode.

Il est à noter qu'il a été étudié par des spécialistes ; de nombreuses expériences ont prouvé que les exercices de bodyflex pour le visage et le cou apportent grand avantage pour le corps.

L'oxygène restaure les cellules et les tissus, combat le vieillissement naturel, alors ne sous-estimez pas la méthode.

Cette méthode de rajeunissement implique une respiration correcte. Pour obtenir l'effet souhaité, vous devez maîtriser la technique. Exactement technique correcte conduira au rajeunissement souhaité.

Pour s'assurer de l'efficacité des exercices, il est recommandé d'examiner les résultats avant et après le bodyflex des personnes ayant déjà essayé la technique.

Comment respirer correctement ? Pour trouver la réponse à cette question et apprendre bonne respiration, cela vaut la peine de se familiariser avec la séquence de techniques :

1. En position debout, les jambes sont écartées.
2. Les membres inférieurs sont pliés au niveau des genoux et les membres supérieurs sont placés légèrement au-dessus des articulations du genou.
3. Expirez lentement par la bouche. Cette manipulation s'effectue lentement, en douceur, en chassant tout l'air. Même s'il semble qu'il n'y a rien dans les poumons, vous devez continuer à expirer.
4. Une respiration brusque est prise par le nez. Ce n'est pas difficile après une si longue absence. L'inhalation sera accompagnée d'un peu de bruit, et parfois il peut même sembler qu'il y ait une légère douleur. Vous devez inspirer autant que possible.
5. Après cela, une expiration brusque est effectuée, ce qui est plus facile à faire que la première fois. Un léger bruit peut également être entendu. Pour faciliter l'exécution de telles actions, il est recommandé d'incliner légèrement la tête vers l'avant.
6. Lorsque tout l’air est expiré, vous devez aspirer votre estomac. Au premier abord, une telle tâche peut paraître difficile. Mais quelques jours s'écouleront, après quoi il sera beaucoup plus facile d'effectuer l'exercice. Et au bout de 2-3 semaines, réaliser ces manipulations sera assez simple. Dans cette position, il est nécessaire d'effectuer une gymnastique appelée bodyflex. L'abdomen rétracté est maintenu pendant 8 chefs d'accusation.

La technique bodyflex est tout un complexe qui permet de résoudre divers problèmes. Afin d'améliorer l'apparence du visage et du cou, il convient de faire les exercices suivants :

1. Titre "Lion". Dans un premier temps, il ne faut pas oublier de faire des techniques de respiration. Lorsque la position souhaitée est prise, les lèvres sont pressées l'une contre l'autre en cercle. Ils restent tendus et tirent la langue le plus possible. Les yeux doivent être grands ouverts et relevés. A ce moment, les muscles du visage se font sentir. Cet exercice est effectué 5 fois.
2. Le titre est "Ugly Grimace". Avec cet exercice, vous pouvez vous débarrasser du double menton. Tenu à nouveau technique de respiration. La mâchoire inférieure est tirée autant que possible vers l'avant, les lèvres doivent être allongées, comme pour tendre la main pour un baiser. Après cela, ils montent au plafond. Vos bras doivent être légèrement inclinés vers l’arrière. Répétez 5 fois.

Technologie Revitonica

Il existe d'autres exercices efficaces pour le visage et le cou, appelés Revitonics. Un tel complexe a été fondé par Natalya Osminina.

Elle enseigne le rajeunissement de manière naturelle, sans utiliser aucune technologie matérielle. Durant ces exercices, les muscles se tendent et se détendent alternativement.

De nombreuses personnes ont déjà essayé cette méthode et de nombreuses critiques témoignent de son efficacité. Si vous faites ces exercices régulièrement, vous pouvez obtenir les résultats suivants :

• L'ovale change, son contour s'améliore, le double menton disparaît ;
• les poches dans le contour des yeux sont enlevées ;
• vous obtenez une belle ligne de mâchoire ;
• il y a une amélioration de la circulation sanguine;
• les rides disparaissent.

Voici quelques exercices inclus dans ce complexe :

1. Avec effort, la lèvre inférieure est abaissée. Dans le même temps, les commissures des lèvres ne doivent pas bouger. Si tout est fait correctement, vous remarquerez un léger relief au niveau du cou.
2. Le menton et les joues doivent être tendus, la bouche doit s'ouvrir le plus possible, en poussant la mâchoire inférieure. Une fois que vous occupez cette position, vous pouvez vous détendre.
3. Avec un doigt, vous pincez le coin de vos lèvres et avec l'autre, vous dessinez une spirale sur votre visage.
4. Vous devez sentir vos propres pommettes. Ils sont saisis à la main pendant une demi-minute.
5. Pour renforcer les vaisseaux sanguins, il est recommandé d'effectuer un auto-massage quotidiennement le matin. Vous devez passer vos doigts le long des rides en étirant légèrement la peau.
6. Les pouces sont placés sur la zone du menton, les index touchent la zone nasogénienne. Inspirez par le nez en gonflant le ventre. Lorsqu'une expiration brusque est effectuée, les mains se déplacent vers les ganglions lymphatiques.

cosmétologue en exercice

La clarté de l’ovale est directement affectée par l’état des muscles. Par conséquent, avec l’aide d’un entraînement régulier, vous pouvez réaliser une transformation du visage. Pour ce faire, il suffit de pratiquer au moins un quart d'heure par jour. La principale chose à retenir est que les cours doivent être réguliers.

Vous trouverez ci-dessous une vidéo montrant le massage Tanaka (avec traduction en russe) :

Nous avons sélectionné les meilleures méthodes, mais l’élément le plus important de chacune des pratiques ci-dessus est votre régularité et votre diligence. L’effet ne tardera pas à apparaître !