Combattant de MMA invaincu. Les meilleurs combattants du monde

Avec votre poing, vous pouvez trouver très peu d’informations utiles. En particulier, ils écrivent généralement qu'il est impossible de frapper seul et que vous devez vous entraîner avec un combattant ou un entraîneur expérimenté qui sait exactement ce qu'il fait. Nous avons décidé de corriger cette injustice et de systématiser toutes les connaissances nécessaires à un débutant pour comprendre avec son poing. Continuez à lire et absorbez les connaissances !

Comment augmenter la puissance de frappe : caractéristiques

Que sont les indicateurs d’impact et comment les développer ? Parlant franchement, sans fioriture, des maîtres de Shao-Lin, toutes les caractéristiques de combat et les exercices de frappe peuvent être divisés en trois indicateurs : vitesse, force et technique. Ensuite, nous listons divers exercices, avec lequel vous pouvez développer chacun d’eux.

Vitesse

Les meilleurs exercices pour la vitesse de frappe ont été développés par les boxeurs il y a un siècle : vous prenez un haltère de 5 à 10 kg dans chaque main et commencez à vous entraîner avec une ombre, en tenant et

combinant les mêmes coups à votre rythme habituel. En une minute, vous ressentirez à quel point tous vos muscles vous font souffrir à cause de la fatigue, mais ne vous arrêtez pas : ce faisant, vous faites d'une pierre trois coups. D'une part, vous renforcez vos muscles et les rendez plus forts, de l'autre, vous augmentez votre endurance, en leur apprenant à supporter des charges à long terme, et, au final, en vous entraînant sans poids, vous sentirez que vous êtes devenu sensiblement plus rapide dans les mouvements.

Conseil : un autre très exercice intéressant des combattants de wushu. Faites du shadow boxing dans la piscine, sous l’eau. La vitesse de votre coup de poing dépend de la capacité de votre corps à surmonter la résistance de l'air, et comme elle est beaucoup plus élevée, s'entraîner dans de telles conditions vous rendra beaucoup plus rapide.

Curieusement, vous pouvez lire dans un manuel d'anatomie comment augmenter la force d'un coup de poing lors d'un véritable combat. Qu'est-ce que la force ? C'est la masse multipliée par l'accélération. Ainsi, si vous travaillez la vitesse, il vous suffit alors de travailler votre poids et vous augmenterez ainsi la puissance de votre coup. Essayez de composer plus de travail avec grandes échelles dans des exercices de base lourds.

Un autre secret pour augmenter votre poing est caché dans la densité de la surface de frappe. À ces fins (pour augmenter la densité), divers coups de poing américains sont utilisés et, ce qui est également un moyen plus efficace et plus honnête, ils remplissent la surface du poing, nivelant les coups de poing américains, ce qui transforme le poing en un véritable marteau. Dans le même but, vous pouvez simplement faire des pompes depuis le sol à partir d'un poing debout.

La technique correcte pour effectuer une frappe est de 50 % de sa puissance. Après tout, un coup bien placé part du talon de la jambe opposée à la main qui frappe, et alors seulement, accumulant la force d'inertie des jambes, du dos, du torse et du bras, sort au point de frappe du poing. D'ailleurs, c'est pourquoi utiliser une paume ouverte pour frapper est beaucoup plus efficace (une articulation osseuse est impliquée dans le coup) que même un poing bien rempli, car dans le second cas, plus de 30 articulations osseuses sont impliquées dans le coup. , ce qui est non seulement extrêmement dangereux, mais éteint également environ 20 à 25 % de la force d'impact.

Chaque homme devrait pouvoir se défendre et défendre ses proches. Par conséquent, beaucoup s'intéressent à la question de savoir comment augmenter la puissance d'un coup de poing, car un coup fort et précis peut décider de l'issue d'un combat, envoyant l'ennemi dans un profond KO. Qu'est-ce qui détermine la force d'un coup de poing et comment l'augmenter ? Vous en apprendrez plus à ce sujet dans la suite.

Qu'est-ce qui détermine la force d'un coup de poing ?

Avant de répondre à cette question, rappelons du cours de physique scolaire ce qu'est la force. La force est donc la masse d’un corps multipliée par l’accélération. Il s'avère que pour augmenter la force d'un coup de poing, nous devons augmenter masse musculaire ou la vitesse d'impact, ou mieux encore, les deux.

Cependant, ce n'est pas tout. La force du coup dépend de la précision du coup, ainsi que de votre capacité à vous investir pleinement dans le coup, c'est-à-dire à y mettre tout le poids de votre corps. Si le coup n'est pas précis, la force d'un tel coup sera faible. C'est pareil si vous n'êtes pas pleinement investi dans le plan. Vous pouvez souvent voir des débutants essayer de lancer une série de coups rapides. Bien entendu, la puissance de ces coups est négligeable, puisqu’un débutant ne sait pas s’investir dans un coup.

Comment augmenter la puissance d’un coup de poing ?

Après avoir analysé des informations sur ce sujet sur Internet, j'ai constaté que le plus souvent, afin d'augmenter la puissance du coup, il est recommandé d'entraîner les groupes musculaires cibles impliqués dans le coup de poing. Par exemple, entraînez vos muscles de la poitrine, vos deltoïdes, vos triceps et tout ira bien. Cependant, pour que le coup soit vraiment puissant et écrasant, il est nécessaire d'utiliser le maximum de muscles. Seul le travail coordonné d'un grand nombre de muscles vous permettra de mettre tout votre poids dans le coup et, sous réserve d'une vitesse et d'une précision élevées, fournira une force d'impact maximale.

Bien sûr, pour mettre en place la bonne technique de frappe, vous devrez être alphabétisé et formateur expérimenté, qui signalera vos erreurs et vous aidera à les corriger. Cependant, pour augmenter la puissance de votre poing, vous n’avez pas nécessairement besoin de travailler avec un entraîneur. À l'aide d'exercices spéciaux qui peuvent être effectués aussi bien en salle de sport, et à la maison, vous pouvez augmenter considérablement la force d'impact.

Exercices pour augmenter la puissance de frappe

Il existe un grand nombre d'exercices avec lesquels vous pouvez augmenter la puissance de votre main. Certains d'entre eux aiment le développé couché, le développé couché prise étroite, pompes et autres, c'est-à-dire exercices de force cibler groupes musculaires, n’affectent qu’indirectement la force d’un coup de poing. Cela ne veut pas du tout dire que vous ne devez pas les faire. Vous pouvez augmenter considérablement votre puissance de frappe en effectuant ces exercices à un rythme explosif. Cependant, aujourd’hui, je vais vous parler d’un exercice spécial pour augmenter la puissance de frappe.

Frapper un pneu avec une masse

Cet exercice est le plus efficace pour augmenter la puissance de frappe. Avec cet exercice, vous apprendrez à vous investir pleinement dans le coup grâce au travail coordonné de tous les muscles. Frapper un pneu avec une masse développe véritablement coup écrasant. De plus, cet exercice Ce sera utile non seulement aux batteurs, mais aussi aux lutteurs.

Comme vous pouvez l’imaginer, pour réaliser cet exercice vous aurez besoin d’un marteau et d’un vieux pneu. Je conseille aux batteurs d'utiliser des masses plus légères (8-10 kg). Les lutteurs peuvent utiliser des masses plus lourdes. Il est préférable d'enterrer le pneu à moitié dans le sol pour qu'il reste au même endroit.

Les lutteurs doivent tenir le marteau par l'extrémité du manche, et les attaquants doivent tenir l'extrémité d'une main et l'autre approximativement au milieu du manche. Cette position des mains maximisera la force des lancers pour les lutteurs et la puissance des coups de poing pour les boxeurs.

Le nombre d’approches et de répétitions dépendra des objectifs fixés, du poids de la masse, du niveau de forme physique de l’athlète et d’autres caractéristiques individuelles. Essayez d'effectuer 100 coups de masse sur le pneu en une seule fois. Le nombre optimal d'approches est de 2 à 4.

Frapper un pneu avec une masse est un exercice difficile qui vous apprendra à utiliser un grand nombre de muscles lorsque vous frappez, depuis vos jambes, votre dos et vos bras. Cela augmentera considérablement la puissance de votre coup de poing.

Pour entraîner un coup puissant, vous devez savoir selon quel principe une telle puissance apparaît. Il existe plusieurs façons de développer cette capacité ; pour y parvenir, vous devez vous entraîner correctement et régulièrement. La force d'un coup est influencée par le développement d'une technique appropriée.

De quoi dépend la force d’impact ?

Quelques nuances techniques qui affectent la formation d'un coup fort :

• poids;
• vitesse;
• trajectoire et technique de la main.

Pour développer de telles opportunités en vous-même, il est recommandé de contacter un entraîneur et de savoir à quel moment vous devez relâcher votre poing et à quel moment vous devez le serrer. Il vous expliquera le bon placement des jambes et les trajectoires des bras et des jambes. Position lorsque vous frappez les jambes et les bras :

• si tu frappes main droite, alors le talon droit doit monter légèrement à ce moment, mais le pied gauche ne bouge pas ;
• les jambes sont écartées de la largeur des épaules, voire un peu plus larges ;
• dans le sens du mouvement de la main, du pied jambe droite se dévoile un peu.

1. L'adversaire peut facilement déterminer si au tout début il recule sa main et commence à frapper.
2. Lorsqu’un coup est lancé, le poids du corps se déplace vers l’avant et les genoux se plient.
3. Le mouvement du corps crée un grand effet lors de la frappe.
4. Lorsque le poing bouge, les hanches tournent vers l’adversaire.
5. Avant le début de la grève, une respiration est prise.
6. Plus le poing est serré, plus le coup est puissant.
7. Vous devez déplacer rapidement votre corps vers votre adversaire lorsque vous lancez votre poing.

La tactique fonctionne avec succès si toutes les techniques sont exécutées simultanément.

Le poing doit être serré le plus fort possible lors de l’impact.. L'élément le plus important est l'entraînement tout au long de la vie, ce n'est qu'après une longue période que l'on atteint la puissance.

Générer de l'énergie, de la vitesse et de la force explosives

Si une personne est droitière, vous ne devez pas vous concentrer sur l'entraînement, seule la main droite, les deux mains doivent être impliquées dans le travail.

Comment augmenter votre vitesse de frappe

Pour générer une force et une vitesse d'impact, vous devez développer la partie supérieure corps - ce sont les épaules, les triceps et les muscles du dos. Exercices obligatoires :

Technique de balle

Développer la force et la vitesse, les boxeurs utilisent souvent l'entraînement avec ballon :

Cet entraînement n'est pas destiné aux conditions d'appartement, vous devez donc trouver une zone plus acceptable pour vos objectifs.

Sauter en étant accroupi

Position correcte : les bras reposent sur les côtés, le corps est droit et les jambes sont écartées à la largeur des épaules. Vous devez vous accroupir jusqu'à ce que vos genoux soient au niveau de vos hanches. Ensuite, un saut puissant est effectué avec les bras levés. Effectuer un minimum de 20 répétitions c'est augmentation progressive poids avec haltères dans les mains.

Exercices de force d'impact à la maison

Des moyens efficaces pour développer la puissance de frappe. La formation est effectuée régulièrement. Il est nécessaire de les répartir sur un mois, certains sont programmés à 4 jours d'intervalle, et d'autres plus souvent, afin qu'un grand nombre d'exercices ne s'accumulent pas en une journée. Exercices recommandés :

Cette liste d’entraînements aidera à développer l’endurance, la vitesse et la puissance de frappe. Les tendons et les muscles deviendront plus forts. Si vous suivez le régime, le résultat commencera à apparaître au bout de 3 mois.

Important! Une force de frappe puissante est nécessaire dans différentes situations, mais elle doit être utilisée pour se défendre. N'oubliez pas vos conséquences.

Technique de frappe de précision

Rien n'arrivera à l'adversaire, même si vous développez votre force et frappez des zones protégées. Nous devons rechercher les points faibles. Un KO consiste en une forte charge sur le cervelet lors d'un coup à la tête - c'est d'un point de vue anatomique. De cet organisme, un signal est envoyé à la Centrale Système nerveux et éteint tout le corps. Cela peut arriver si vous appuyez sur :

• l'arrière de la tête;
• mâchoire;
• temple.

Pour immobiliser l'ennemi, il existe d'autres points douloureux dans le corps. Si vous touchez la cible avec précision, l'adversaire sera démoralisé et incapable d'agir. Où frapper :

Le seuil de douleur pour un KO est différent pour chacun, mais si vous appliquez une force de 150 kg, presque tous les adversaires peuvent temporairement perdre connaissance. Cela peut aider dans ce cas, si vous le frappez brusquement et soudainement. La mâchoire représente 15 kg de puissance d'impact. En temps normal

Chaque représentant masculin est préoccupé par la question de la résistance aux chocs. Tous les combattants veulent un coup fort et tranchant, mais tout le monde ne l'a pas, donc la question se pose. Que faut-il faire pour entraîner une telle grève ? Et de préférence à la maison. La réponse est simple. Pour cela il y a exercices spéciaux, qui contribuent à un fort impact dans le futur. Examinons chacun de ces exercices plus en détail et parlons de la technique pour les réaliser.

Premier exercice - Pompes

L’exercice le plus important auquel vous pouvez penser pour développer un coup de pied puissant à la maison est celui des pompes. Nous le renforçons ceinture d'épaule, muscles pectoraux et les muscles des bras.

Si vous comprenez en quoi consiste généralement un coup et comment il survient, alors il est facile de comprendre qu'il vient de jambe d'appui, à travers tout le corps en un poing frappant. Par conséquent, plus le corps tout entier est fort, plus frapper plus fort. Les pompes renforcent tout le haut du corps d'un combattant et accélèrent le coup de poing. Mais nous savons que la force est la vitesse multipliée par la masse corporelle, et alors ? frapper plus vite, plus il est fort.

Image 1. Pompes

Deuxième exercice – Pompes avec les poings

Le deuxième exercice est presque identique au premier, mais vise quelque chose de complètement différent. Ce sont des pompes sur les poings, qui visent à renforcer le poing lui-même. À cause de telles pompes, il durcit et devient lourd. Par conséquent, avec le temps, les coups deviennent très durs et difficiles pour tout adversaire. Tout combattant fait toujours des pompes avec ses poings, apprenant ainsi à son corps à supporter et à moins réagir à la rigidité du poing, et rend également le coup très violent.

Image 2. Pompes au poing

Exercice 3 : Presse au poids du corps

Cet exercice s'effectue à l'aide d'une chaise ou d'un canapé et repose sur des dips. Vous devez vous tenir dos à l’objet et placer vos mains en biais. Abaissez votre corps au sol et étirez vos jambes vers l'avant. Dans cette position, vous devez baisser les bras au maximum et vous relever rapidement en utilisant uniquement la force de vos bras. Il renforce deltoïdes, ainsi que les épaules et le haut de la poitrine.

Cet exercice augmente qualités de vitesse mains, et augmente ainsi la force d'impact à la maison.

Image 2. Presse au poids du corps

Quatrième exercice – entraînement des bras

Pour effectuer le quatrième exercice, vous aurez besoin de quelque chose de lourd, et si vous avez des haltères, cela vous aidera grandement à réaliser l'exercice. Ici, vous faites les exercices habituels des biceps, qu'il est préférable de faire avec des haltères, mais vous pouvez simplement le faire avec quelque chose de lourd, par exemple un cartable chargé. Pour réaliser l’exercice, vous devez tenir l’objet entre vos mains. prise inversée, placez vos pieds à la largeur des épaules, et cassez vos bras, puis pliez-les à nouveau en surmontant la lourdeur sous l'influence du poids sur l'objet. L'exercice développe parfaitement la force des bras et toute la force du coup.

Cinquième exercice - boxe fantôme à domicile

Ce exercice d'entraînement vous permet de réaliser tout ce que vous avez prévu dans les airs. Ici, le chasseur s'entraîne à vitesse maximale avec propre poids. Il aide parfaitement à développer la puissance de frappe, mais uniquement lorsqu'il est exécuté sur vitesse maximum. Au fil du temps, lorsque le corps s’habitue plus ou moins aux exercices, des poids peuvent être attachés aux bras et aux jambes. D'abord, 1 kilogramme, après un mois d'entraînement, vous pouvez faire 1,5 ou 2 kilogrammes d'un coup.

Important! Cela n'a aucun sens de mettre de tels poids tout de suite, car le corps n'y est pas habitué et cela fera simplement mal pendant très longtemps, vous empêchant de vous entraîner normalement.

Image 5. Shadowboxing

Conclusion

Il est tout à fait possible d’entraîner sa puissance de frappe à la maison. Il existe pour cela des exercices spéciaux que tout le monde peut faire. Cela ne nécessite aucune compétence supplémentaire ni équipement de formation. Tout ce dont vous avez besoin est le désir de pratiquer et de développer votre puissance de frappe.

En règle générale, les exercices proposés aident à développer suffisamment une force puissante souffler. Il vous suffit de les exécuter régulièrement et de donner le meilleur de vous-même dans chacun d'eux.