Achetez des bandages pour le développé couché. Équipement de fitness et de dynamophilie : bandages aux poignets
Bandages aux poignets très utile. Ils peuvent facilement ajouter 5 à 5 livres à votre banc et faciliteront grandement les squats lourds.
Les bandes de poignet sont légales par la plupart des associations de dynamophilie et peuvent facilement être utilisées en compétition.
Dans quoi vous embarquez-vous ? b : 10 000 caractères, 10-15 minutes de lecture.
Mots clés: bandages aux poignets, prévention des blessures au coude et à la main en dynamophilie.
Sélection de bandages pour les mains
Les protège-poignets ont deux options de longueur : 50 et 61 cm. Si vous souhaitez tout obtenir de votre équipement, alors 61 centimètres est votre choix.
Mais il faut comprendre que cette longueur est suffisante pour envelopper non seulement la main, mais aussi le bras jusqu'au coude. Dans la plupart des cas, une longueur de bandage de 50 centimètres suffit - au final, vous ne bandez pas une jambe, mais une main.
La main est toujours une partie du corps plutôt étroite.
Longueur du bandage: 50 centimètres.
Sélection de la dureté
Contrairement aux bandages pour genoux, les bandages pour les mains n'ont pas de gradation claire de dureté. Si vous regardez les genouillères, il existe trois catégories :
1. Enroulement doux (généralement blanc ou couleur claire)
2. Enroulement moyen (généralement bleu ou bleu)
3. Et enroulement dur (rouge)
Les bandages pour les mains sont tous identiques. Certains fabricants affirment que leurs enveloppes sont plus résistantes que d’autres, mais il n’existe pas de catégories claires.
Il me semble que la qualité de l'enroulement est plus importante dans les bandages pour les mains que la rigidité du tissu, mais personne ne vous empêche d'essayer plusieurs options différentes et de voir ce que vous préférez.
Rigidité: essayez différentes options
Choisir un fabricant de bandages pour les mains
Les deux fabricants les plus courants sont Inzer et Titan. Les bandages sont également produits par un nouveau venu sur le marché - SBD.
Tout est permis dans l’IPF, vous pouvez donc le prendre en toute confiance.
Quelle marque de bandages pour les mains dois-je choisir ?
S'il est encore utile de discuter lors du choix des genouillères (nous aurons un article séparé à ce sujet), alors les bandages (encore une fois, de mon point de vue) sont tous les mêmes.
Prenez ce qui est moins cher.
J'utilise actuellement Titan et j'en suis entièrement satisfait.
Comment envelopper des bandages aux poignets
Le processus de bobinage est simple. Ce ne sont pas des genouillères où il existe deux options d’emballage et où il faut du temps pour perfectionner la technique.
Les bandages sont livrés avec du velcro, ils ne tomberont donc certainement pas au milieu de l'approche. Tout ce que vous avez à faire est d’enrouler le bandage assez étroitement autour du milieu de l’articulation.
Si vous participez à une compétition, lisez attentivement les règles de votre fédération - par exemple, l'IPF indique clairement que les bandages ne doivent pas dépasser 2 cm du centre de l'articulation.
MONTRER UN EXEMPLE DE BOBINAGE BON ET MAUVAIS - PHOTO
Sinon, les règles pour enrouler les bandages de poignet ne sont pas différentes de celles pour enrouler les bandages ordinaires. Bandage élastique- vous devez l'envelopper hermétiquement, mais de manière à ne pas gêner la circulation sanguine normale.
Enroulez uniformément pour que le bandage soit uniformément serré sur toute sa longueur. Pour ce faire, vous ne devez pas prendre le bandage par la fin, mais retirer une section du bandage située à environ 10 à 15 centimètres sous le poignet.
Bandes de poignet pour développé couché
Les bandes de poignet doivent principalement être utilisées pour le développé couché (et le développé debout). Dans ce cas, ils aident à garder le poignet plus droit, ce qui affecte grandement le mouvement de la barre.
Idéalement, la ligne avant-bras-main doit être droite. Cela vous évitera de perdre de la force lors de l'exécution de la presse.
Vous pouvez l'essayer vous-même : dès que vous pliez trop votre poignet en arrière, il devient beaucoup plus difficile d'appuyer.
Bandes de poignet pour les squats
Lorsque vous faites des squats avec haltères, les bandes de poignet n’ajouteront pas de kilos à votre poids. Seulement si avant cela vous teniez très mal vos coudes et vos mains.
Mais enrouler suffisamment les bandages réduira la pression de la barre sur vos coudes. Et c’est tout à fait correct, puisque la tendinite du coude est un problème très courant chez ceux qui s’accroupissent beaucoup.
Un poids lourd, d'une manière ou d'une autre, affecte les coudes. Et moins il y a de poids articulation du coude, mieux il se sentira.
Enrouler fermement le poignet prend une partie du poids sur lui-même et le retire des coudes. Vous remarquerez immédiatement la différence.
Bandes de poignet pour les soulevés de terre
Le scénario le moins courant d’utilisation de bandages est soulevé de terre. Dans ce cas, les bandages ne sont pas destinés à vous faire prendre des kilos ni à soulager le stress de votre poignet ou de votre coude.
Alors quel est l’intérêt de les utiliser en soulevé de terre ?
Adhérence plus serrée.
Avec un poignet bien enveloppé, il vous sera plus difficile d'écarter vos doigts sur les côtés qu'avec une main lâche. Ce n’est pas d’une grande aide, mais c’est tout à fait suffisant.
De plus, cela ne vous empêche en aucun cas d'effectuer le mouvement, vous êtes donc libre d'essayer.
Question aux lecteurs
Utilisez-vous des bandages pour poignets ? Quelle compagnie? Dans quels exercices ? J'utilise les trois - la différence en soulevé de terre est également significative pour moi, en particulier sur les poids maximum et sous-maximaux.
Pour le squat, je ne soulève que des bandes avec des poids qui représentent 80% de mon max. Ce n’est pas un chiffre spécial, je ne ressens juste pas de différence fondamentale à ce niveau.
Au développé couché, j'essaie d'enrouler les bandes à 60% de mon maximum. Pour être honnête, je ne veux tout simplement pas me blesser au poignet.
DANS monde moderne de plus en plus souvent les gens dirigent image sédentaire la vie, travaille avec un ordinateur. Il n'y a pas de temps alloué pour activité physique, qui sont simplement nécessaires au développement normal du corps et à la promotion de la santé. Il y a dix ans, personne ne pensait à cet état de fait. Mais récemment, une promotion active d'un mode de vie sain a commencé et de nombreuses personnes ont commencé à s'entraîner dans des gymnases.
Un mode de vie sain sans blessures, c’est génial !
Il est bien sûr positif que les gens commencent à penser à leur santé, nutrition adéquat, lancer mauvaises habitudes. Dans le cas d'une salle de sport, n'oubliez pas qu'en plus de gros muscles Et belle silhouette il peut vous causer de nombreuses blessures douloureuses si vous ne suivez pas les techniques exécution correcte faire des exercices et utiliser des équipements sportifs pour prévenir diverses blessures aux muscles, aux ligaments et aux articulations. Par exemple, comme les bandages de poignet pour le développé couché.
Toute tâche doit être abordée avec sagesse, notamment dans les sports de force, sinon Il n’est tout simplement pas possible d’éviter des blessures qui peuvent durer toute une vie. À la fin des années 90 et au début des années 2000, il y avait relativement peu de littérature sur le dynamophilie et le bodybuilding, c'est pourquoi la plupart des jeunes athlètes consultaient formateurs expérimentés, préservant ainsi votre santé.
Aujourd'hui, il suffit d'aller sur n'importe quelle ressource pour « jocks », où l'on peut trouver des centaines de programmes, ainsi que de nombreuses méthodes différentes pour préparer un athlète aux compétitions, etc. En raison d'un si grand nombre de sources, de plus en plus les athlètes commencent à penser qu’ils savent déjà tout et qu’ils n’ont pas besoin d’entraîneur. Dans ce contexte, le nombre de blessures subies lors de l'entraînement augmente.
Les muscles se développent plus vite que le squelette ne se renforce
L’une des blessures les plus courantes subies dans le gymnase est la lésion des articulations et des ligaments de la main. Cela se produit souvent parce que les athlètes entraînent uniquement les muscles et oublient de renforcer les ligaments et les mains.
Une forte augmentation de la charge de travail n'a pas toujours le meilleur effet sur le corps humain. C'est un fait connu que les muscles peuvent croître beaucoup plus rapidement que les os ne peuvent se renforcer, et une transition rapide des charges vers un niveau de gravité plus élevé, accompagnée d'un manque de préparation correspondant des ligaments ou des articulations, entraîne un risque accru de blessure.
Exercices dangereux
Si nous parlons spécifiquement de la main, les exercices avec des poids libres sont assez dangereux. Par exemple, même avec un angle de poignet et une position de bras corrects, sensations douloureusesà l'intérieur de l'articulation du poignet sous de lourdes charges. Vous pouvez également envisager d'autres exercices populaires accompagnés de lourdes charges sur la main - les soulevés de terre et autres. Tous les hommes veulent avoir dos puissant et accordez beaucoup d'attention aux exercices pour son développement. De plus, le poids utilisé lors de tels exercices peut dépasser 300 à 400 kg. Bien entendu, les joints soumis à de telles charges ne sont pas utilisés équipement sportif Ils ne dureront pas longtemps.
Il existe des exercices moins difficiles, mais qui créent également une charge importante sur la main. Fondamentalement, ce sont des exercices spécifiques avec des haltères, au cours desquels la main est dans une position non naturelle.
Application de bandages aux poignets
Afin d'éviter de telles blessures pendant les exercices, les athlètes utilisent un bandage au poignet. Cela aide vraiment à prolonger la fonctionnalité de l’articulation du poignet et à la protéger de diverses blessures et entorses.
En effet, du fait que le bandage du poignet comprime l'articulation, la « force de la structure de la main » augmente, ce qui lui permet de porter Charges lourdes avec une réduction significative du risque de blessure.
Les entraîneurs de dynamophilie recommandent d'utiliser un bandage de poignet spécial pour les athlètes débutants et les vétérans de ce sport. Quel que soit le nombre d'années qu'un athlète pratique, il doit prendre soin de sa santé, car même une blessure mineure subie lors d'un entraînement ou d'une compétition peut causer des douleurs pendant une longue période. Si la main est endommagée, la douleur peut persister à vie, vous ne devez donc pas prendre de risques, vous devez utiliser un bandage au poignet.
Que faire pour garder sa main en bonne santé ?
Pour maintenir la performance et la santé de vos mains, en particulier de l'articulation du poignet, des bandages spéciaux pour les mains constituent un moyen de protection indispensable. Ils aident à éviter les blessures lors de la réalisation d'exercices de base lourds et d'exercices légers qui isolent certains groupes musculaires, exercices dans lesquels il y a une augmentation de la charge sur la main.
Lors de l’achat de carpes, vous devez prendre en compte leur longueur ainsi que leur largeur. Une fois que vous l'avez enfilé, votre main ne doit pas être pincée afin que le sang cesse de couler dans la main - cela peut avoir de mauvaises conséquences. De plus, après le rembobinage, la main ne doit pas bouger librement, mais doit être bien fixée dans une position - ce n'est que dans ce cas que le bandage assumera une partie de la charge. Une bonne option Sont considérés les bandages pour les mains Inzer, dont le fabricant s'est déjà établi sur le marché accessoires de sport en tant que fabricant de produits fiables et de haute qualité.
Les articulations du poignet sont les plus vulnérables. En partie parce que la main a une structure très complexe et est constituée d’un grand nombre de petits os, ligaments et cartilages.
Les athlètes subissent la plupart des blessures à un stade précoce carrière professionnelle lorsque les charges augmentent fortement, mais que le corps n'y est pas encore habitué et n'a pas eu le temps de construire suffisamment de tissus capables de résister aux surcharges. Cela s'applique principalement à l'appareil ligamentaire. Avec un manque de nutriments, les tissus humains n'ont pas le temps de se développer et parfois la structure morphologique du corps interfère simplement. Par exemple, si un athlète aux os fins et avec une faible masse musculaire par nature décide de devenir professionnel dans un sport de force, il devra alors s'efforcer d'être à égalité avec ses rivaux, qui peuvent facilement prendre 10 à 20 kg pendant la période de groupage masse musculaire. Et la nourriture régulière n'aidera pas ici. Dieu veuille que votre santé dure.
Par conséquent, parallèlement à la correction nutritionnelle, il convient de réfléchir à la manière d'utiliser les bandages pour les mains comme moyens supplémentaires protection.
Dans quels sports les bandes de poignet sont-elles utilisées ?
Un bandage au poignet est un élément nécessaire de l'équipement sportif. Il est principalement utilisé par les forces de sécurité - les athlètes qui pratiquent des sports de force :
- Musculation;
- dynamophilie;
- la musculation;
- boxe;
- arts martiaux.
Les bandages pour les mains sont également utilisés dans gymnastique artistique pour l'entraînement aux barres asymétriques, aux anneaux et aux barres horizontales.
La charge de travail dans le sport professionnel est bien plus importante que dans le sport amateur. Sans parler de l'entraînement occasionnel, même si dans une telle situation, vous pouvez également vous blesser. Ne pas faire d'exercice pendant quelques mois et ensuite lui donner une charge complète n'est pas grave et n'apportera aucun bénéfice. Il est préférable d'utiliser des équipements de protection et de faire de l'exercice avec des charges légères beaucoup plus efficacement.
Les professionnels ne sont arrêtés ni par la douleur ni par la période de rééducation après une blessure. Pour eux, l’essentiel est le résultat. Et encore mieux : d'excellents résultats. Par conséquent, les bandages d’entraînement sont le minimum qu’un athlète qui décide qu’il est un pro devrait avoir.
Types de bandages pour les mains
Il existe 3 types de bandages pour les mains :
Tissu
Pouvoir
Élastique
Il existe des bandages pour les mains pour les débutants et les professionnels. Les premiers sont plus élastiques, remplissent une fonction de support et apprennent à l'athlète à être discipliné dans l'utilisation du matériel. Poids et charges sur stade initial pas au point de nuire à la santé. DANS cette période Vous pouvez vous débrouiller avec des bracelets.
Ces derniers sont conçus pour créer une forte compression afin de protéger contre les déchirures ligamentaires et augmenter la prise de poids. Par conséquent, le matériau des bandages pour les mains est plus rigide. Les bracelets sont ici inefficaces, car ils ont tendance à se détacher au mauvais moment. Ils sont efficaces, mais nécessitent beaucoup plus de pression pour éviter de blesser l'athlète. Et le point ici n'est pas dans la technique d'exécution des exercices, mais dans les charges extrêmes qui doivent être constamment augmentées. Beaucoup de gens supposent à tort que si point technique est observé, vous pouvez alors vous passer de bander les membres. L'expérience s'accompagne de blessures, mais le plus souvent, les blessures surviennent seules.
Les bandages se distinguent par leur taille :
- S est utilisé pour panser les mains des adultes, ainsi que les pieds des enfants ;
- M – pour dommages au coude et articulation de la cheville adulte, avant-bras ; chez les enfants - avec des blessures aux genoux et aux épaules ;
- L et XL chez l'adulte sont utilisés pour les blessures de l'épaule, de l'avant-bras, du bas de la jambe, articulation du genou; chez les enfants - hanches et têtes ;
- XXL et XXL – tête et cuisse chez l'adulte et abdomen, bassin et périnée chez l'enfant ;
- 3XL - uniquement pour les adultes souffrant de blessures à l'abdomen, à la poitrine, au périnée et au bassin.
Déterminer l'opportunité d'utiliser un bandage élastique d'une taille ou d'une autre relève de la responsabilité d'un médecin du sport.
Si les métallurgistes (ceux qui travaillent avec le fer dans la salle de sport) utilisent des bandages denses comme matériau de pansement, mais plus courts, alors les boxeurs utilisent des bandages de poignet longs et fins sur leurs doigts et leurs poignets. Cela est dû au fait que davantage de couches doivent être enroulées. Ils sont plus adaptés à une bonne fixation articulaire. La technique pour envelopper un bandage de boxe est également différente.
Comment envelopper un bandage au poignet
Étape 1.
Tournez la paume de votre main vers le bas et enfilez pouce en boucle
Étape 2.
Enroulez une main autour de votre poignet
Étape 3.
Serrez le bandage autour de votre poignet et fixez-le avec du Velcro. Expérimentez pour comprendre à quel point vous devez serrer le bandage afin qu'il ne gêne pas le mouvement de la main pendant les exercices.
Étape 4.
Après avoir serré et fixé le bandage du poignet, retirez votre pouce de la boucle.
Tout est prêt !
Bandages tubulaires en maille
Le bandage tubulaire élastique est constitué de tissu élastique en forme de maille. Il contient des fibres synthétiques et naturelles. Peut être utilisé pour n’importe quelle partie du corps. Ne comprime pas les tissus, ce qui leur permet de respirer librement. N'interfère pas avec la circulation sanguine dans la zone endommagée.
Peut être utilisé pour appliquer un bandage sur la main, le gros orteil et le pied. Dans ce cas, la longueur doit être telle que la zone endommagée soit immobilisée et fixée. Jusqu’à 3 mètres de bandage tubulaire en maille élastique peuvent être nécessaires.
Après l'emballage, des clips doivent être utilisés pour fixer les bandages. Pour ce faire, l'extrémité du bandage est glissée sous la couche précédente et fixée avec des pinces à linge métalliques spéciales.
Important!
Les avantages du bandage des membres pendant l'entraînement ne doivent pas être sous-estimés, car le traitement après une blessure est un « plaisir » beaucoup plus coûteux.
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Les bandages de poignet de presse sont un équipement très utile. Grâce à l'utilisation d'un tel équipement, vous pouvez soulever plus de poids. De plus, les bandes de poignet ne sont pas interdites par les associations de dynamophilie. Par conséquent, ils peuvent être utilisés non seulement pendant l’entraînement, mais également lors de compétitions.
But
À quelles fins un bandage de poignet est-il utilisé ? Un tel équipement vous permet de protéger les articulations et les ligaments de l’athlète contre les dommages accidentels. Après tout, lorsque l’on parle de soulever des poids impressionnants, de tels cas ne sont pas rares. Entre autres choses, en utilisant un bandage au poignet, vous pouvez améliorer votre force en dynamophilie.
En enveloppant étroitement ses mains, l'athlète exerce une soi-disant compression sur ses membres. Le poignet devient inactif et se fixe dans une certaine position, ce qui permet d'améliorer la qualité de la préhension équipement sportif. Les possibilités d'utilisation de bandages pour les mains ne se limitent pas à cela. Cet équipement est utilisé par les athlètes lors de la rééducation après des blessures.
Variétés
Quels types de bandages existe-t-il pour fixer les mains ? Les fabricants de tels équipements fabriquent des produits destinés aux athlètes ayant un niveau d'entraînement spécifique. Ainsi, les sportifs débutants se voient proposer des bandages à indice d'élasticité élevé. L'équipement de ce plan offre une facilité d'utilisation accrue et convient au travail avec des poids légers.
Les athlètes plus expérimentés doivent utiliser des produits plus rigides. Pour leur fabrication, un matériau dense et de haute qualité est utilisé, ce qui contribue à la fixation la plus fiable des membres au niveau du poignet. Il est recommandé d'utiliser de tels bandages lorsqu'il est nécessaire de travailler avec des poids impressionnants.
Un tel équipement diffère également selon le paramètre de longueur. Les bandages d'une longueur de 30 à 50 centimètres sont considérés comme standard. Il existe des options plus longues - jusqu'à 90 centimètres. Plus le paramètre est grand, plus le produit fixe efficacement les articulations et les ligaments des membres.
Que peut-on dire des produits des différents fabricants ? Sur ce moment Les bandages de poignet Inzer, Titan et Metal sont les plus demandés par les athlètes expérimentés. Il est faux de dire que les produits de certaines marques sont bien pires que d’autres. Le choix d'une option spécifique dépend des exigences individuelles et des tâches assignées à l'athlète.
Caractéristiques de l'application
Comment les bandages de poignet sont-ils enroulés autour des membres ? Le processus est assez simple. Même les débutants peuvent faire face à la tâche. La majeure partie des échantillons de ces produits contiennent du Velcro. Ces derniers permettent de fixer solidement le bandage afin qu'il ne s'envole pas de la main sous les charges les plus sévères. Tout ce qui est demandé à l'athlète est d'enrouler fermement le bandage du poignet au milieu de l'articulation. Dans ce cas, le produit ne doit pas être déplacé de plus de quelques centimètres du centre du joint. Sinon, le risque de blessure accidentelle augmente considérablement. Il est également important de ne pas en faire trop, car un serrage trop serré des bandages interférerait avec la circulation sanguine normale.
