Appareils d'exercices de musculation à faire soi-même. Comment fabriquer du matériel d'exercice maison pour la maison

En matière de survie, le développement du corps et de l’esprit joue un rôle important, car homme plus fort, plus il a de chances de survivre !

Bien entendu, un corps physiquement développé, résilient et en bonne santé n’est que l’un des éléments nécessaires à une survie réussie ! Des connaissances utiles, la capacité de prendre les bonnes décisions, de bonnes réactions, la préparation psychologique, la volonté et l'esprit, et bien d'autres paramètres n'en sont pas moins importants ! Dans cet article nous parlerons spécifiquement de la composante physique !

Non la meilleure façon Développez votre propre corps plutôt que de faire du sport ! On pourrait même dire ceci : faire de l'exercice régulièrement espèce active le sport aura un impact positif à 100 % sur votre préparation aux situations d’urgence et votre capacité à survivre. Les résultats les plus détaillés en termes de développement de votre propre corps peuvent être obtenus en faisant du fer !

De plus, dans le cas d'un survivaliste, il n'est pas si important pour nous de gonfler un certain volume de biceps, de faire presse de secours, participer à des concours pour Monsieur Univers, etc.

Pour un survivaliste, l’objectif est généralement simplement de devenir plus fort, plus résilient et d’acquérir un corps capable de résister à n’importe quel défi ! Cependant, cela ne veut pas dire que gonfler son bras jusqu’à au moins 40 cm de volume est mauvais ou que nous ne voulons pas de graisse abdominale en pack de six ! Soulever des poids vous permet de vous concentrer sur les zones les plus faibles de votre corps et de les renforcer.

La musculation pour un survivaliste n'est qu'une partie de entrainement général et en plus de la musculation, veillez à choisir pour cours réguliers autres sports qui développent l'endurance : course à pied, natation, vélo, boxe, etc.) Cela vous renforcera encore plus !

Personnellement, je suis d'avis qu'une personne pratiquant la musculation, quels que soient ses objectifs (survie ou autre), doit dans tous les cas développer son corps de manière harmonieuse, c'est-à-dire travailler tout le corps, et ne pas pomper uniquement les biceps ou la poitrine. pendant des jours (par exemple) . Cependant, pour survivre dans diverses situations extrêmes, les plus importants sont : le dos et les jambes ! Après tout, ce sont eux qui offrent une capacité tout-terrain avec une lourde charge en cas de guerre ou de survie dans la nature. Dans les conditions d'apparition de la MP, afin d'emporter rapidement un maximum de nourriture, d'eau potable et autres friandises encore disponibles, il en faut beaucoup muscles développés membres inférieurs et dos. Par conséquent, il vaut vraiment la peine d’y prêter attention.

Force ou endurance, qu’est-ce qui est le plus important pour un survivaliste ? Je pense les deux! Après tout, on ne sait jamais exactement ce qui sera nécessaire dans une situation donnée. Devrez-vous soulever une lourde bûche qui écrase une partie de votre corps (ou celui de quelqu'un d'autre) ou vous suspendre au-dessus d'un abîme pendant un certain temps !

Lequel poids optimal le corps d'un survivaliste (c'est-à-dire développé athlétiquement ; la présence d'une grande quantité de graisse comme méthode de survie n'est pas prise en compte dans cet article) ? C’est assez difficile de répondre à cette question, tout dépend de chacun ! Une chose est claire, la masse musculaire que vous avez gagnée ne doit pas vous priver de manière significative de flexibilité, d'agilité, de réaction, de vitesse de mouvement (le développement de ces qualités vaut également la peine de travailler dur et plus vous avez de masse musculaire, plus vous passez de temps devrait y consacrer).

Un conseil pour quiconque commence à soulever des poids est de s'entraîner régulièrement (établir un plan d'entraînement et le respecter scrupuleusement, car il est beaucoup plus difficile de retrouver sa forme antérieure que de rester en bonne forme athlétique). Technique correcte effectuer des exercices, un système de formation bien conçu, nutrition adéquat- il y a une clé du succès !

Dans cet article, nous avons également décidé de rassembler un certain nombre de dessins utiles de simulateurs ! En effet, tout le monde n'a pas la possibilité de fréquenter une salle de sport, mais si vous en avez assez d'envie, vous pouvez toujours organiser un rocking chair chez vous ! Tout ce dont vous avez besoin est un dessin du simulateur, du soudage, des électrodes et du matériau à partir duquel nous assemblerons le simulateur - le fer. Vous ne savez pas cuisiner ? Il est temps d'apprendre ! Un soudeur est un très bon métier dans un monde post-apocalyptique.

Dessins de simulateurs pour l'autoproduction :

Banc abdominal (pliable) avec inclinaison réglable.

Souvent, ceux qui ont déjà été confrontés au problème de l'excès de poids savent à quel point il est difficile de s'en débarrasser. kilos en trop. La première chose qui me vient à l'esprit, ce sont les régimes stricts et entraînements épuisants. Mais peu de gens sont prêts à perdre leur temps, leur santé et leur argent, car aller à la salle de sport coûte cher. N’y a-t-il vraiment aucun espoir de formes idéales ? Manger! DANS perte de poids saine sans sortir de chez vous, le simulateur « Perdre du poids » vous aidera. Vous pouvez fabriquer vous-même un tel simulateur chez vous de vos propres mains.

Qu'est-ce qu'un entraîneur

L'idée d'inventer un simulateur sensationnel appartient à Nikolai Dolinov. Cet homme débrouillard a construit une structure qui peut facilement remplacer tapis roulant, et faire du jogging, et rivalisera même pour aller à la piscine. Il est intéressant de noter que le simulateur non seulement remplace ces types d'exercices, mais les combine également entre eux, tout en nivelant les aspects négatifs associés à une telle activité physique. Cette approche a permis à l’inventeur susmentionné de perdre vingt kilos en seulement deux mois. Et ce malgré le fait que le poids initial de Nikolai Dolinov était d'environ quatre-vingt-dix kilogrammes. D'accord, le résultat est très impressionnant ! Le plus important est que le simulateur « Perdre du poids » de Dolinov est facile à réaliser de vos propres mains, même pour ceux qui ont peu d'idées sur ce processus.

Le simulateur de Dolinov lui-même ressemble à ceci : ce sont deux cordes avec une boucle à chaque extrémité. L'appareil se fixe à un mur ou à une porte à l'aide du crochet inclus dans le kit. C'est tout, en fait. Un design si léger et compact, et les résultats de l'entraînement sont incroyables.

Très probablement, tous ceux qui se sont intéressés à l'invention se sont vu poser la question : « Comment puis-je le faire moi-même ? Ce n’est pas aussi difficile qu’il y paraît à première vue. Bien sûr, l'analogue domestique sera quelque peu différent de sa version brevetée, mais il convient tout à fait à un entraînement à domicile efficace.

Comment fabriquer soi-même un simulateur Dolinov

Commençons par le fait que vous pouvez acheter tout ce dont vous avez besoin pour le simulateur dans le magasin de matériaux de construction le plus ordinaire. L'achat est assez peu coûteux et vous pouvez facilement fabriquer vous-même l'appareil d'exercice « Perdre du poids » de Dolinov.

Tu auras besoin:

• Corde. Lors du choix d'une corde pour un futur simulateur, privilégiez les câbles à haute résistance. La longueur requise est de 8 m.
• La ceinture est synthétique. La longueur de la ceinture doit être de 3 m et sa largeur d'environ 35 mm.
• Goujon. Chevilles en plastique appropriées - 3 pcs.
• Crochets. Le crochet doit avoir une section transversale de 8 mm, avec des extrémités en forme de demi-anneau.
• Blocs. La section transversale du bloc doit être de 3 cm. Nous aurons besoin de 2 blocs.
• Tuyau en PP. Longueur du tuyau - 50 cm, section interne - 20 mm.
• Scie à métaux pour le métal.
• Perceuse électrique.
• Percez 8 mm de large.

C’est tout ce dont vous avez besoin pour fabriquer de vos propres mains l’appareil d’exercice « Perdre du poids » de Dolinov. Commençons la fabrication. Prenez la corde et coupez-la en deux parties égales. Il est préférable de flamber les extrémités avec des allumettes ou un briquet. Ensuite, insérez les extrémités de la corde dans les blocs.

L'étape suivante : vous devez mettre le tuyau sur la corde. Fixez le tuyau avec une corde en le tordant en boucle. Pour que la structure résultante soit solide et soit plus ou moins esthétique, il est nécessaire de fixer la boucle en la cousant avec un fil épais. Il est préférable de le faire avec une machine à coudre, mais comme toutes les machines domestiques ne sont pas capables de coudre un câble aussi solide, vous devrez probablement travailler avec vos mains.

En principe, le simulateur est prêt. Il ne reste plus qu'à percer un trou pour une vis avec un demi-anneau à un endroit approprié et à y fixer le simulateur.

Il est beaucoup plus facile de comprendre l'essence du processus lorsqu'il existe un exemple clair de la façon de fabriquer un appareil d'exercice « Perdre du poids » de vos propres mains. Les dessins ne sont cependant pas si importants, car le design est simple.

Comment utiliser l'entraîneur

Vous pouvez maintenant commencer à vous entraîner. Avant de commencer, vous devez faire un léger échauffement. Plusieurs fois, vous pourrez vous entraîner au sol en position allongée. Pour ce faire, allongez-vous sur le sol, insérez vos bras et vos jambes dans les boucles. Vous devez vous déplacer comme si vous faisiez du vélo.

Les avantages de la formation sur le simulateur Dolinov

Premièrement, le court-termisme. Pour les cours, vous aurez besoin de 5 à 10 minutes. Deuxièmement, la compacité. L'appareil d'exercice prend un minimum de place et est facile à retirer si nécessaire. Et ceci malgré le fait que vous puissiez fabriquer vous-même un appareil d'exercice « Perdre du poids ».

Comme vous pouvez le voir, pour se débarrasser surpoids et restez en forme, vous n'avez pas besoin de vous épuiser avec des régimes inefficaces et d'acheter du matériel coûteux. Vous pouvez simplement fabriquer l'appareil d'exercice « Perdre du poids » de vos propres mains, rapidement et sans quitter la maison.

Barre horizontale

Commençons par la chose peut-être la plus simple : il s'agit d'une barre horizontale. Vous n’avez pas besoin de grand chose pour le créer ; chaque appartement dispose d’un endroit spécial où la barre horizontale s’intégrera parfaitement. Pour ce faire, vous avez besoin d'une barre transversale et de quelques crochets, mais il est préférable de souder un cadre métallique et de bien le fixer. Vous pouvez également attacher une corde à la barre horizontale, ce qui élargira considérablement vos capacités.

Sac de boxe

On peut parler sans fin des avantages d’un sac de boxe, alors allons droit au but.

Si nous envisageons une option tout à fait économique, vous pouvez alors prendre 4 à 5 sacs en plastique (tissés), les assembler (un sur le dessus) et les remplir de sable, puis envelopper soigneusement le tout avec du ruban adhésif large ou du simple ruban isolant.

Vous pouvez aller dans l’autre sens et faire un à un. Nous aurons besoin d'une couverture ou d'une bâche ; si le tissu est fin, nous le plions en plusieurs couches jusqu'à ce que nous sentions qu'il peut supporter la charge. Nous cousons une poire pour nous-mêmes, pour la pièce, mais il vaut mieux ne pas la rendre petite, car il faut la remplir et lui donner le poids nécessaire, la longueur approximative est de 1,3 m, vous choisissez vous-même l'épaisseur.

Il convient de noter concernant le poids, si vous avez préparé un support solide et êtes absolument sûr qu'il supportera la charge, le poids optimal pour la poire sera de 50 à 80 kg. Et n’oubliez pas de coudre les attaches sur la poire elle-même.

Regardez les prix des petits haltères en magasin ! Pourquoi y a-t-il un haltère entier, une plaque de poids de 10 kg coûte plus de 18 $ ! Pour quoi? Cet article décrit comment fabriquer du matériel d'exercice à la maison et à moindre coût. Conseils utiles pour en faire un tout de tes propres mains Salle de sport, vous trouverez ci-dessous. Vous apprendrez non seulement comment fabriquer des équipements d’exercice peu coûteux, mais aussi, si vous le souhaitez, créer une petite entreprise vendant des équipements sportifs de haute qualité.

Pour savoir comment créer une salle de sport peu coûteuse à la maison ou simplement du matériel d'exercice, vous devez d'abord souligner certains points. Par exemple, il convient de noter que tout ne peut pas être fait entièrement gratuitement. À moins que vous ne soyez un mécanicien en métallurgie et que vous ayez également tout un entrepôt de ferraille chez vous. Il est difficile de fabriquer à la maison de nombreux équipements d'exercice, par exemple pour le cardio-training (vélos d'exercice, tapis de course, etc.). Théoriquement, cela est possible, mais pour qu'ils soient proches en apparence et en capacités de ceux des professionnels d'usine, vous devrez dépenser beaucoup d'argent, de temps et de nerfs supplémentaires.

Mais il y a aussi des aspects positifs, qui compensent les inconvénients ci-dessus. Par exemple, tout le « matériel » de base (haltères, haltères, bancs, supports) et, si vous le souhaitez et avec une diligence supplémentaire, de nombreux autres équipements d'exercice, peuvent être fabriqués plusieurs fois moins cher et de qualité non moins élevée que leurs homologues coûteux achetés en magasin. .

L'équipement le plus nécessaire pour une salle de sport maison

Afin de fabriquer du matériel de musculation à la maison, vous devez sélectionner ceux qui seront le plus simple possible dans leur conception, les plus fiables et les plus efficaces pour la construction. masse musculaire. Presque toutes les machines destinées à développer les muscles et la force sont construites sur le principe de soulever des poids en utilisant des muscles spécifiques. Mais même lorsque vous venez dans un club de fitness, vous constaterez que de nombreux débutants s'entraînent sur de nombreux appareils d'exercice complexes. Et les gars les plus « courbés » passent la plupart de leur temps à faire des exercices avec des haltères et des haltères. Lorsqu'il est utilisé correctement, vous pouvez charger n'importe quelle partie du corps. Mais pour cela il faut pouvoir les sélectionner différentes masses pour certains exercices, ainsi qu'un banc avec dossier réglable.

En ce qui concerne les différents poids, le moyen le plus simple et le moins cher de le faire est de fabriquer des haltères et des haltères pliables à la maison. Après tout, un jeu d’haltères coûtera beaucoup plus cher qu’une paire d’haltères pliables. Et leur fabrication est beaucoup plus facile, car vous n’avez pas nécessairement besoin de recourir au soudage et au moulage. Mais il est plus facile de fabriquer uniquement des bancs différents plutôt qu’un banc doté d’une fonction de réglage du dossier. Par exemple, l'un est complètement horizontal, et l'autre quelque part à 70° (vous pouvez aussi le faire à 90°, mais il suffit de déplacer l'horizontal vers le mur et de le renforcer) ou de ne pas faire du tout le second. . Un support d'haltères suffira, ce qui permettra de réaliser un développé couché, soulevé de terre et posez la barre pendant les périodes de repos entre les exercices. Mais même si vous avez un partenaire, si vous aménagez une salle de sport à la maison, il sera difficile de se passer complètement d'un rack. La hauteur de la barre doit soit être interchangeable (au moins 2 positions) - pour le développé couché et le soulevé de terre, soit alors constituer deux supports séparés.

Il sera très utile d'avoir une barre horizontale et des barres parallèles lors de l'entraînement, et de les rendre plus simples que le reste de l'équipement. Mais vous devriez également fabriquer une ceinture ou proposer un autre modèle pour suspendre un « poids ». Sans cela, il sera presque impossible de développer sa masse musculaire en utilisant uniquement votre poids corporel. Un sac à dos ne convient pas à une telle conception - il ne résistera pas à la charge et la répartition du poids elle-même sera incorrecte. Mais quelque chose accroché aux jambes sera efficace, mais peu pratique. Par conséquent, la meilleure option serait une ceinture.

Et donc la principale chose à faire appareil d'exercice à domicile hall de la maison :

Types de vautours par forme

1) haltère - au moins un. Selon la norme, il faut avoir une barre longue (poids environ 20 kg idéalement), ainsi qu'1 barre courte (poids environ 10 kg) - barre droite, en forme de EZ ou en forme de W (voir photo), selon les exercices que vous envisagez de réaliser. Mais à la maison, le col sera très probablement constitué d'un tuyau et différera des paramètres standard. Comment le faire avec Description détaillée peut être consulté ici.

2) 2 barres d'haltères avec extrémités filetées pour un gros écrou.

3) pour commencer, il y aura suffisamment de crêpes comme celles-ci : 4 morceaux de 5 kg, 2 - 10 kg, 2 - 20 kg. Mais à condition que le diamètre du trou soit universel pour les haltères et les haltères. Mais c’est aussi l’idéal, car les crêpes sont plus chères qu’autre chose. En général, il est important d'avoir au moins quelques poids identiques à accrocher à la barre et à l'haltère.

Le poids minimum d'un haltère dépend de la capacité à effectuer des exercices de base. Il doit être pris de manière à vous permettre de faire 8 à 10 répétitions. Pour la plupart des gens, 4 disques de poids de 5 kg pour haltères suffiront pour commencer.

4) une barre horizontale pour pouvoir être prise avec une prise large. Il ne faut pas le faire dans l’embrasure d’une porte, il vaut mieux le faire sur un mur ou dans une rue ;

5) barres. Pour des raisons d'économie et de rapidité d'installation, les modèles muraux conviennent.

6) un support d'haltères avec la possibilité de sélectionner une position pour effectuer un développé couché et un soulevé de terre. Ou deux racks séparés de hauteurs différentes pour les mêmes objectifs.

7) corde à sauter pour l’entraînement cardio.

sac de boxe.

Tout cela permettra d’équiper une salle de sport efficace.

Comment fabriquer ou où se procurer du matériel de sport pour la maison ?

Il est facile de trouver et de télécharger des dessins expliquant comment fabriquer des appareils d’exercice à la maison. Vous pouvez également les visualiser directement sur des sites Web. Cela ne ferait pas de mal de regarder les appareils d’exercice eux-mêmes dans les magasins de sport ou les clubs de fitness pour avoir une idée plus précise. Vous trouverez ci-dessous les options les plus simples et les plus abordables pour savoir comment les fabriquer ou où les obtenir.

Faut-il fabriquer soi-même la barre horizontale et les barres parallèles ou les acheter ? Comment choisir une barre horizontale et des barres parallèles ?

Peu de gens utiliseront des barres parallèles et une barre horizontale à l’extérieur en hiver ou par mauvais temps, même s’ils les construisent. Mais vous devez faire quelque chose... Fabriquer soi-même une barre horizontale fiable à la maison pour la placer à l'intérieur est difficile et pas si rentable. Il est plus facile de l'acheter en suivant les conseils ci-dessous.

Il est plus pratique de commander la barre horizontale et les barres parallèles en ligne. Ils sont de bonne qualité et coûteront jusqu'à 60 USD. pour les deux marchandises ensemble. Il est préférable de prendre une barre horizontale non pas pour la porte, mais pour une barre murale - c'est plus fiable et plus pratique. Il est souhaitable qu'il convienne à une large prise. Il existe des barres pliantes pour gagner de la place et ne pas se coincer dessus, mais elles sont un peu plus chères. Vous pouvez également prendre une barre horizontale et des barres parallèles 2 en 1 - une conception où il faut la retourner pour transformer l'une en l'autre. Cette option permettra également d'économiser de l'argent. Une bonne option pour en prendre un entier barres murales, ce qui vous permettra d'effectuer quelques exercices supplémentaires, notamment sur la planche pour les exercices abdominaux. Cela coûtera 2 fois plus cher, mais présente des avantages.

Comment fabriquer des haltères et des haltères ?

Les haltères ont été fabriqués par un mécanicien que je connais à partir de ses matériaux dans une « bulle » (mais il y a longtemps)

Le principal problème lors de la fabrication d'haltères, d'haltères, de supports d'haltères et de bancs à la maison est la disponibilité du matériel. Le fait est que les plus abordables et les plus adaptés sont l'acier et la fonte. Le béton ne convient pas, comme certains le conseillent en ligne. Cela est particulièrement vrai pour les gymnases intérieurs. De plus, la densité la plus élevée du ciment est plus de 2 fois inférieure à la densité de l'acier. Le béton est rendu plus lourd que le ciment uniquement en ajoutant des copeaux d'acier ou quelque chose de similaire. Autrement dit, le béton n'est pas si lourd et peut également s'effondrer. Vous pouvez en faire un bon semblant de crêpes à la maison, à moins de le verser dans des récipients vides et non à proximité du moule. Et puis, ils seront beaucoup plus grands que ceux en acier, et il est difficile de créer de tels conteneurs qui soient normaux à tous égards à la maison. Nous y reviendrons plus tard dans un article séparé sur la façon de procéder. équipement d'exercice fait maison dans la rue.

Des crêpes à base de granitite ou, comme on les appelle aussi, de bitume, sont disponibles à la vente. Ils sont fabriqués à partir de béton, mais avec l'utilisation d'additifs spéciaux (additifs) pour rendre le matériau plus dense. Ce béton est coulé dans des moules à crêpes en plastique bitumineux. Le principal avantage de ce type d'équipement sportif est son prix relativement bas par rapport à ses homologues métalliques. Mais même les crêpes fabriquées sous cette forme à partir de béton spécial et plus dense sont beaucoup plus volumineuses et ne sont pas très durables.

Malheureusement, l’acier n’est pas si bon marché de nos jours. Et surtout des tôles neuves ou des ronds de bois, nécessaires à la création de belles crêpes et vautours. Par conséquent, nous donnerons des méthodes approximatives sur la façon dont vous pouvez obtenir le matériel ou même le terminer complètement. Équipement sportif:

1) Placez une annonce dans le journal local ou affichez-la sur des poteaux concernant l'achat d'haltères pliables, de leurs pièces, d'haltères en fonte et de poids. Vous pouvez acheter tout cela beaucoup moins cher que ceux d'occasion sur Internet, si vous trouvez des clients appropriés. Certaines personnes les utilisent pour soutenir la porte du sous-sol de la maison. Le prix doit être proposé plus élevé que pour l'acceptation de la ferraille dans les points correspondants, mais inférieur à environ 1 kg d'une telle crêpe ou de poids en fonte usagés en ligne. Cela ne posera aucun problème, surtout si les vendeurs de matériel excédentaire viennent d'un village ou d'une petite ville, de personnes âgées ou de buveurs. S'il y a des offres supplémentaires, alors vous pouvez revendre tout cela sans problème à un prix plus élevé sur un site de petites annonces en ligne.

2) Visitez un point de collecte de ferraille. Sur la plupart d'entre eux prix avantageux vous pouvez choisir le matériau approprié à partir duquel fabriquer des crêpes, des barres, des cadres pour bancs et étagères. Vous devriez vous renseigner sur un moyen plus rentable d'obtenir cette pièce au point de collecte, car il arrive que vous puissiez l'acheter pour 3 à 4 fois le prix. Mais il existe peut-être une option pour convenir d'un échange contre un autre «métal ferreux» d'un montant 2 fois supérieur.

3) Prenez-le ailleurs. Par exemple, dans une entreprise où il y a beaucoup de pièces de rechange « inutiles ». Peut-être qu'un de vos amis ou parents travaille là-dessus.

Un exemple d'haltère fabriqué par un mécanicien pour 6$. à partir du matériel fourni

À la maison, il est généralement difficile de préparer soi-même une crêpe à partir d'une feuille de métal ou une barre à partir d'un bois rond ou d'un tuyau. Après tout, cela nécessite des outils et des compétences. Le moyen le moins cher serait de trouver une entreprise disposant d’un atelier décent avec des machines à travailler les métaux. Là "pour une bouteille" dans temps libre un mécanicien peut même sculpter une poupée matriochka. Mais il est plus facile de payer un travailleur à domicile ou de commander un tel travail auprès d'un bureau spécial. Le travail demande moins de main d'œuvre et est donc relativement peu coûteux (à l'exception du découpage au gaz du métal pour les crêpes). L'essentiel est d'indiquer les dimensions, puis d'attendre que la commande soit finalisée.

Comment fabriquer son propre sac de boxe ?

Ce n'est pas pour rien qu'un sac de boxe est l'un des derniers sur la liste des équipements les plus nécessaires pour gym à domicile. Ce n’est pas parce qu’il a la valeur la plus faible. La raison en est que fabriquer soi-même un sac de boxe ne sera pas aussi difficile qu'un équipement de sport en métal. Et la qualité sera très bonne si vous y faites des efforts. Nous verrons comment fabriquer un sac de boxe, mais d'autres types de sacs de boxe sont plus difficiles à fabriquer soi-même à la maison et ils sont moins polyvalents.

L'option la plus simple et la moins chère pour un sac de boxe fait maison est de le fabriquer à partir de sacs de courses ordinaires. Pour ce faire, vous devez emporter plusieurs (au moins 3 pièces) sacs à provisions ordinaires en polyéthylène (osier blanc) ou en tissu, qui peuvent être achetés facilement et à moindre coût dans une quincaillerie. Mettez-les ensuite les uns dans les autres et farcissez-les (voir pour le farce ci-dessous). Après cela, enveloppez-la étroitement plusieurs fois avec du ruban adhésif ou du ruban adhésif, ce qui rendra la poire plus forte et lui donnera forme.

Une meilleure qualité et la meilleure option consiste à coudre un sac de boxe. Pour ce faire, vous devez choisir un bon tissu épais. La meilleure option serait une bâche ou un kerza. Il doit être d'une densité suffisante, sinon il doit être plié au moins en deux. Ensuite, ce tissu est donné à une couturière que vous connaissez (ou à un inconnu contre de l'argent). L'affaire ne demande pas beaucoup de main-d'œuvre et ne coûtera pas cher. Il sera difficile de le faire vous-même sans les compétences nécessaires et sans une machine à coudre.

La forme standard d'un sac de boxe doit être en forme de saucisse et mesurer au moins un mètre de long. L'option optimale est d'au moins 1,3 m. Bien que ce ne soit pas seulement important, vous devez également lui donner un poids suffisant. Vous devez partir des capacités du matériau lui-même, de l'endroit où la corde et la chaîne sont attachées à la poire et de la fiabilité du support. Vous devez également tenir compte de votre propre poids et de votre force d’impact, car vous ne devez pas le rendre trop lourd. Il devrait peser à partir de 40 kg. Le poids optimal sera de 60 à 80 kg.

Remplir un sac de boxe fait maison. Pour le rembourrage et l'ajout de poids, il est préférable d'utiliser du sable ou de la poussière de bois (sciure fine après transformation du bois). L'achat de mastic pour adoucir les murs sera relativement coûteux. Par conséquent, vous pouvez le rendre plus doux en le recouvrant de vieux chiffons ou de caoutchouc mousse sur les bords de l'intérieur. Mais il ne faut pas que ce soit trop mou.

Comment ramasser une poire. Le moyen le plus simple est de fixer la poire au mur à l'aide d'un support spécial (comme sur la photo). Vous pouvez l'acheter en magasin (c'est moins cher de le commander en ligne), ou vous pouvez acheter une barre horizontale murale ou même un espalier avec la possibilité d'accrocher une poire. Il est plus rentable de choisir une barre horizontale ou un mur - cela contribuera à faire d'une pierre deux coups. Vous pouvez fabriquer le support vous-même, mais cela nécessite du soudage.

Accrocher un sac de boxe fait maison au plafond sera problématique. Mais s'il y a une pièce en forme de pavillon ou autre où il est possible de l'attacher à une poutre ou une autre structure près du plafond, alors ce sera bonne option. En été, il peut être attaché à un arbre. Il est important de considérer que vous avez besoin de suffisamment d’espace pour boxer.

Autres équipements pour créer une salle de sport à domicile rentable

Il n'est pas difficile d'acheter une corde à sauter. Il ne faudrait certainement pas qu’il soit fabriqué à partir de corde qui traînait dans le garage. Si vous n'avez pas réussi à fabriquer une barre, de nombreux exercices vous aideront à remplacer l'extenseur. Ils existent en différents types - ressorts et caoutchouc, diffèrent par la force de charge (plus de détails ici). Il est plus facile de trouver le bon dans un magasin d'articles de sport que sur Internet à l'aide d'une photo. Mais il faudra se procurer des haltères, même pliables, sinon il sera difficile de développer de la masse musculaire sans poids.

Un bon siège et un bon accoudoir (fixation Scott) pour un meilleur entraînement des biceps peuvent être fabriqués à partir d'une vieille chaise avec dossier (comme sur la photo). Pour ce faire, vous devez fixer une planche à l'arrière de celui-ci pour soutenir vos coudes à environ 30°. Pour effectuer l’exercice des biceps, asseyez-vous face au dossier d’une chaise, les jambes écartées. En général, l’imagination de notre homme est illimitée.

En savoir plus sur les autres disponibles équipement de musculation peut être trouvé ici.

Résumons-le

Comme vous pouvez le constater, pour fabriquer des appareils d'exercice à moindre coût et de haute qualité, il faudra travailler un peu. Mais compte tenu des prix exorbitants actuels des équipements sportifs pour beaucoup et de l’impossibilité de visiter les clubs de fitness, cela en vaut la peine. Le principal problème est le matériau, et comment l'utiliser est l'idée qui se pose. Où l'obtenir est décrit ci-dessus. Si vous mettez en place un programme de production d'équipements tels que des haltères, des haltères, des bancs, ce sera une entreprise rentable. Après tout, il y aura toujours une demande et les prix en magasin sont très élevés. Et ici, le client n'est plus tellement intéressé par l'esthétique idéale apparence que la praticité et l'accessibilité.

Vous pouvez construire du matériel d’exercice sérieux à la maison, principalement en bois. Par exemple, celui-ci :

Si quelqu'un souhaite savoir comment créer un tel simulateur de ses propres mains, veuillez l'écrire dans les commentaires. Je publierai des dessins avec des descriptions des détails sur le site Web ou vous les enverrai par e-mail.

zdorovko.info

Appareil d'exercice à faire soi-même pour la maison et le jardin

A cet effet, nous avons acheté un profilé de 6 mètres 40 par 25, peinture, apprêt et vernis. J'ai rendu l'appareil de musculation pliable pour qu'il soit facile à ranger, simple et bon. Eh bien, commençons maintenant le processus de fabrication.

Tout d'abord, nous prenons le profil, le coupons sur mesure, dans certains cas, nous réalisons des courbes avec du papier de verre et dans d'autres, nous soudons les extrémités.
Ensuite, j'ai pris le 32ème tuyau, j'en ai fait des repose-pieds, un tourneur que je connaissais a fabriqué des bouchons avec des filetages, puis je les ai amenés aux extrémités.

Voilà à quoi cela ressemble tout en un. Pour la base sous le ventre et le dos, des tuyaux 1/4 89 et 159 ont été pris.

Soudé en un seul...

J'ai soudé les flancs et les cavaliers. J'ai pris un tuyau d'un diamètre de 10 mm et je l'ai coupé en petits tubes, puis je l'ai inséré dans le profilé où étaient percés des trous et je l'ai soudé.

Ensuite, on récupère les oreilles, pour ainsi dire)))

J'ai soudé la base au poteau de guidage.

J'ai acheté de l'isolant pour tuyaux au magasin et je les ai mis sur les flans.
Tout doit être recouvert de cuir de substitution. J’ai aussi acheté du matériel en magasin, je ne sais même pas ce que c’est, quelque chose entre le caoutchouc mousse et le caoutchouc.

Ce matériau a été collé avec de la colle et recouvert de cuir avec un substitut.
Les rivets ont aidé dans cette affaire.
J'ai réalisé des bouchons en inox pour les butées et les ai polis avec de la pâte GOI
Puis vint le travail de peinture et de vernis ; tout fut peint, ou plutôt d'abord apprêté et verni.

C'est tout. Bonne chance et santé.

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Comment fabriquer une machine de vos propres mains - pour les abdominaux, pour les jambes, pour le dos, force, vidéo.

Si vous souhaitez développer vos muscles, mais que vous n'avez pas la possibilité d'aller au gymnase ou d'acheter du matériel coûteux, vous pouvez fabriquer une machine de vos propres mains. Le processus nécessite un minimum de temps et d'argent, et le résultat ne sera pas inférieur à l'équipement sportif acheté en termes d'efficacité de l'entraînement. Nous verrons ci-dessous comment créer votre propre salle de sport avec un ensemble d'équipements d'exercice faits maison.

Après tout, le poids d'une barre olympique et de plaques de pare-chocs peut être le même que celui d'une barre faite maison ordinaire avec des plaques de béton. Mais les gens sont attirés par les simulateurs de miracles, les couleurs vives et la bonne publicité.

Il convient de noter que rien ne fonctionnera gratuitement. Vous devrez dépenser une somme d'argent adéquate pour fabriquer du matériel et du matériel d'entraînement.

Alors pourquoi le faire vous-même si vous devez quand même dépenser de l’argent ? La réponse est simple : vous économiserez sur la production d’équipements d’exercice 10 fois le montant que vous dépenseriez en équipements coûteux.

L'équipement le plus essentiel pour votre salle de gym à domicile

Cela vaut la peine de privilégier les poids libres. Si vos objectifs sont de construire un corps fort et harmonieusement développé, alors, sans aucun doute, votre choix devrait se porter sur la reine. sports de force.

Equipement d'exercice

• Haltère. Le bar peut être fabriqué à partir de divers matériaux ; nous reviendrons sur cette question plus tard. Pour un entraînement sérieux, vous aurez besoin de plaques pour la barre, il est conseillé de les avoir par paire, pour au moins 150 kilogrammes. De plus, l'ensemble d'haltères nécessite une barre en forme de W. Ce type de barre est nécessaire pour gonfler les bras et soulager les contraintes sur les articulations.
• Haltères, il est conseillé qu'ils soient pliables, car ils prendront moins de place.
• Un développé couché, de préférence avec un dossier réglable. Ce banc est nécessaire pour effectuer des presses sous différents angles, des flyes, des pulls et autres exercices.
• La barre horizontale et les barres parallèles font partie des équipements d’exercice les plus facilement accessibles. Ils se distinguent par la facilité de fabrication et la disponibilité des matériaux. La gamme d'exercices est large, cet appareil d'exercice complétera donc parfaitement la salle de sport.
• Cadre de puissance, assurera votre sécurité lors de l'exécution de squats, de soulevés de terre et de presses. Un simulateur universel qui se caractérise par sa conception simple et sa sécurité accrue.
• Simulateur à rouleaux pour effectuer divers soulevés de terre. Avec l'aide d'une telle machine, vous pouvez bien développer vos dorsaux et vos triceps.
• Pour l’entraînement cardio, vous aurez besoin d’un sac de boxe et d’une corde à sauter.

Voici l'ensemble le plus nécessaire pour la musculation et le maintien de la forme physique en général.

Quel type d'équipement sportif pouvez-vous fabriquer de vos propres mains ?

Si vous le souhaitez, vous pouvez également aménager une salle de fitness nouvelle génération, mais nous ne produirons que l'équipement le plus nécessaire.

La barre est un appareil d’exercice assez simple à réaliser. Pour cela, vous pouvez utiliser des tuyaux et du métal, ainsi que des souches de crêpes, des crêpes en béton faites maison, des flans métalliques, des volants de voiture et tout ce qui peut reposer sur notre bar.

Pour les haltères, vous pouvez réaliser des ébauches à partir de raccords et de tuyaux métalliques, des crêpes à partir de bouteilles en plastique et des ébauches de béton. La condition principale est de rendre l'haltère pliable.

Le banc est facile à réaliser. Vous pouvez en fabriquer un universel, avec un angle réglable, et l'autre avec un angle de 45, 70, 90 degrés.

La barre horizontale et les barres peuvent être réalisées en extérieur, ou fixées au mur pour une pièce.

Une corde à sauter est un produit abordable et peu coûteux, mais une poire nécessitera un peu de travail. Le simulateur coûtera un peu d'argent, mais durera longtemps.

Ce qui est nécessaire à la production

Tout d’abord, décomposons tout en objets et équipements.

Haltère

Pour réaliser le col, nous avons besoin d'un tuyau métallique d'un diamètre de 30 mm et d'une épaisseur de 6 mm. La longueur du cou doit être comprise entre 1,6 m et 2 m.

Séparateurs qui sépareront la surface de travail pour la préhension et l'emplacement pour les poids. Pour les séparateurs, nous aurons besoin de 2 boulons solides ou découperons 2 morceaux de plaque métallique d'un diamètre de 50 mm. Nous perçons le centre des plaques de 30 mm, et nous disposons de séparateurs prêts à l'emploi ; il ne reste plus qu'à les souder sur le tuyau.

Serrures de cou. Ils sont utiles pour fixer solidement les poids sur la barre. Vous pouvez acheter 2 serrures à ressort ou prendre 2 morceaux de tuyau d'un diamètre de 31 mm, y percer un trou et les fixer avec un boulon.

Crêpes. Pour faire des crêpes, nous devrons fabriquer un moule en planches et en métal. Pour le remplissage, nous utiliserons du béton de haute qualité et le renforcerons avec du fil de fer.

Pour rendre la construction des crêpes plus durable et plus belle, vous devrez recouvrir les crêpes d'émail pour béton, cela fournira une protection contre l'humidité et la poussière de béton ne tombera pas d'elles.

Haltères

Pour fabriquer des haltères nous aurons besoin de : 2 morceaux de tuyaux, des moules à crêpes, des cadenas. La technologie de fabrication est la même que celle de la barre. Il est conseillé de tout faire en même temps.

Pour le banc nous aurons besoin : d'un carré métallique, dimensions 50x50x4. La longueur n'est que d'environ 8,3 mètres. Dimensions de la planche 1,3 sur 0,3 m. Il en faudra pour la base.

Plaque métallique pour réaliser des pétales. Ils sont installés sur les poteaux du banc et servent de supports pour la barre. Pour réaliser une station fonctionnelle qui contiendra une barre horizontale et des barres, nous aurons besoin de métal pour la base et de tuyaux pour les barres transversales. Béton pour couler la structure. A condition que la station soit installée dans la rue. Il vaut également la peine de souder la barre transversale en hauteur pour fixer des anneaux de gymnastique et un sac de boxe.

Le châssis motorisé est une conception complexe qui nécessite l'utilisation de dessins précis et d'une grande quantité de matériaux. Il convient donc de le traiter séparément.

Sac de boxe

Pour fabriquer un sac de boxe, vous aurez besoin soit de sacs ordinaires pour conserver les céréales, soit d'une bâche ou d'une bâche. Dimensions de fabrication - hauteur d'au moins 1 mètre, le poids doit être pris en compte de 40 à 60 kg. 2 anneaux métalliques qui donneront forme au sac de boxe, 4 mousquetons, un mètre de chaîne et le rembourrage lui-même. Vous pouvez utiliser des chiffons, des vieux objets et de la sciure de bois comme rembourrage.

De plus, en plus de tout, vous devriez avoir une machine à souder et tous ses accessoires, du ciment, du sable, de la pierre concassée et une tête pensante qui sera responsable du processus de fabrication.

Description du processus de fabrication, instructions étape par étape

Haltère

• Pour fabriquer une barre, nous fabriquons d'abord des flans pour les crêpes, les découpons et assemblons une forme de cercle à partir de planches. Nous mesurons le milieu et insérons un morceau de tuyau d'un diamètre de 32 mm. On obtient une base centrée. Nous coupons les bords avec de l'étain et les connectons avec des vis autotaraudeuses. Le formulaire est prêt. Nous réalisons des formes selon le même principe pour les haltères. Vous pouvez ajuster vous-même les dimensions du moule, gardez à l'esprit que plus la crêpe est grande, plus elle sera lourde.
• Nous devons maintenant créer un cadre qui maintiendra fermement notre béton. Ce cadre est tricoté en fil de fer et placé au fond du moule.
• Pour préparer un béton de haute qualité durable, il faut mélanger 1 sac de ciment de haute qualité, 2 sacs de pierre concassée et un sac et demi de sable. Tout cela est dilué avec de l'eau jusqu'à obtention d'une masse uniforme et placé dans des moules. Nous lissons toutes les irrégularités avec une spatule et posons une autre couche de fil. Assurez-vous de fouler et de compacter le socle en béton pour éviter la formation de cavités dans les crêpes. Laissez les moules jusqu'à ce que la solution sèche complètement. En moyenne, cela prendra 3 jours.
• Une fois la solution de béton séchée, retirez délicatement les crêpes des moules ; cela doit être fait très soigneusement ; si elles ne sortent pas, battez soigneusement les bords des moules avec un marteau et les crêpes peuvent être retirées. Recouvrir les crêpes finies de peinture béton et laisser sécher.
• Commençons par faire les cous. Nous en ferons 2, l'un est un développé couché classique, le second sera en forme de W. Pour une barre classique, nous prenons notre flan, le broyons pour qu'il soit lisse et confortable. Après meulage, à l'aide d'une machine à souder, nous soudons les supports à une distance de 40 cm des bords. Nous utiliserons des boulons comme serrures. Ensuite on perce 4 trous sur ces 40 cm pour installer les serrures.
• Pour fabriquer une barre en forme de W, nous prenons un tuyau vierge, le fixons dans un étau et plions uniformément le milieu en forme de W. Pour avoir de l'espace pour les crêpes, nous reculons de 20 cm et soudons les supports.

Haltères

La conception des barres d'haltères est réalisée selon le même principe qu'une barre classique.

Banc de presse

Le développé couché aura une conception plus complexe.

Nous prenons nos matières premières, sous la forme d'un tuyau métallique carré, et en fabriquons des ébauches. Nous devons considérer la conception et les dimensions. Notre pièce est tout à fait suffisante pour la fabrication, et le dessin lui-même peut être consulté sur Internet.

Sac de boxe

Pour le sac de boxe, nous devons choisir le matériau. Meilleur choix la bâche reste. Si vous n'avez ni la possibilité ni les compétences nécessaires pour coudre un sac vous-même, il est préférable de l'emmener chez un tailleur. Il faut savoir que l'anneau supérieur n'est pas entièrement cousu, mais que 4 interstices de 1 cm de long seront placés sur ces interstices.

Une fois le sac prêt, vous devez commencer à le remplir. La densité est déterminée pour chaque personne individuellement, mais si vous débutez dans ce sport, vous ne devez pas remplir le sac de manière hermétique afin d'éviter les blessures et de permettre à vos mains de s'y habituer.

Résumer

A la fin de tout le travail, on obtient un set pour développer la force, à savoir une barre, une barre en W, une paire d'haltères, un banc et une poire.

Selon la durée d'utilisation, les crêpes se conserveront au minimum 2 ans, la poire à soins appropriés et éviter l'exposition à un environnement humide durera environ 5 ans. Les bars et les bancs sont éternels.

Comparaison du coût des matériaux utilisés et du coût d'achat d'un nouveau simulateur

En conséquence, nous avons dépensé environ 10 000 roubles pour tout le matériel, à condition que nous utilisions uniquement des matériaux de haute qualité.

Examinons maintenant les prix moyens des nouveaux stocks :

• Haltère olympique avec un jeu de poids pour 120 kg. La protection en caoutchouc vous coûtera environ 50 000 roubles.
• Le prix d'une paire d'haltères de 20 kg est de 15 000 roubles.
• Le prix moyen d'un développé couché est de 5 mille.
• Sac de boxe à partir de 3,5 mille. En conséquence, nous économisons plus de 70 mille roubles.

Difficulté de fabrication

La complexité de la réalisation de tels simulateurs dépend de vos capacités et de votre imagination. Si vous avez un manque important de compétences, vous pouvez faire appel aux services de professionnels. Selon les calculs, cela pourrait coûter environ 10 000 roubles supplémentaires, mais par rapport au montant des équipements de marque, vous pourrez toujours économiser au final. Mais si vous décidez néanmoins de tout faire vous-même, vous recevrez un ensemble de compétences utiles qui vous seront utiles à l'avenir pour votre expansion. salle de sport.

Sécurité d'utilisation

Il convient de noter que vous pouvez vous blesser même avec les équipements d'exercice les plus modernes. Cela vaut le coup de s'en souvenir règle d'or musculation « Il devrait y avoir de la modération dans tout », ce qui signifie travailler soigneusement la technique et le poids du fardeau augmentera progressivement de lui-même. Par conséquent, la probabilité de vous blesser dépend principalement de vous.

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Bancs à faire soi-même et appareils de musculation pour la maison : du simple banc au complexe multifonctionnel

La vie moderne, d'une part, prive une personne des moyens les plus naturels activité physique; d’un autre côté, cela lui impose des fardeaux psychologiques et émotionnels. Par conséquent, restez en bonne condition, au moins forme physique absolument nécessaire pour tout le monde. Au crédit de la génération actuelle, on peut dire que désormais la plupart des gens comprennent : dans un corps sain - esprit sain. Ils commencent aussi vite à comprendre : les exercices physiques, les haltères et extenseur de main peu; vous devez travailler davantage avec des poids sur des appareils et des machines, donc au moins un banc est nécessaire.

Pas seulement l'esprit

Un corps sain est également nécessaire à un esprit développé. Les scientifiques, ingénieurs, intelligentsia créatives, cadres supérieurs et hommes d’affaires physiquement peu développés sont plutôt l’exception que la règle. Léon Tolstoï, à 60 ans, faisait tourner le soleil sur une barre horizontale. Niels Bohr, celui qui figure dans les manuels scolaires, était un célèbre footballeur qui a joué pour l'équipe nationale danoise. Les choses sont devenues drôles avec lui : lorsque Bohr a reçu le prix Nobel de physique, bien sûr, la Tagebladette de Copenhague a publié une note disant : c'est bien, notre attaquant a reçu le prix Nobel de football. Et un « nerd » en « physique » s'avère souvent être un dans des domaines d'activité qui nécessitent un effort mental.

Muscles les abdominaux, comme vous le savez, est plus difficile à télécharger que d'autres, car leurs extrémités ne sont pas directement reliées aux os. À la maison, en faisant du pompage abdominal sans équipement spécial, il ne vous faudra pas longtemps avant d'avoir une hernie. C'est pourquoi vous avez besoin d'un banc pour la presse. Structurellement, les deux appareils sont le plus souvent combinés en un seul, avec possibilité de conversion pour certains ensembles d'exercices.

Les bancs de sport ne sont pas des produits technologiquement complexes. Il y en a suffisamment de descriptions dans RuNet, mais plus dans l'esprit de : choisissez les dessins, et puis - c'est comme ça qu'il faut scier, marteler comme ça, visser comme ça. En règle générale, une personne soucieuse de son développement physique sait comment utiliser un outil. Mais comment choisir un prototype pour que votre formation en profite ? Comment le modifier en fonction de votre biomécanique et biométrie ? Quel échantillon est le plus adapté à certains groupes d’exercices ?

Cette publication est consacrée aux questions de savoir comment fabriquer de vos propres mains un banc d'exercice dans la direction souhaitée en utilisant un modèle raisonnablement choisi. Développement physique, puis sur cette base - un appareil d'exercice à domicile. Ceux qui comptent faire leurs preuves dans le sport ou la musculation en s'entraînant n'auront pas honte de venir dans un établissement bien équipé. gymnase professionnel. En attendant, le matériel est conçu pour les athlètes débutants et simplement pour les personnes qui comprennent : vous pouvez et devez profiter des bienfaits de la civilisation, mais les laisser vous transformer en une « théière » tordue ou une bouilloire gonflée est une erreur.

Remarque : problème domestique activités sportives Récemment, les choses sont devenues de plus en plus aiguës dans les zones rurales - le « physique » y diminue, le stress augmente et une salle de sport bien équipée est parfois loin.

De quoi choisir

Un banc de développé couché à domicile est le plus souvent inclus dans un appareil d'exercice compact ou est lui-même un équipement sportif multifonctionnel. Les pratiquants réguliers se retrouveront probablement avec un simulateur, donc lors du choix d'un prototype de banc, vous devez garder à l'esprit ce qu'il acquerra plus tard. Les conceptions les plus courantes de simulateurs sportifs sont à 4, 3 et 2 supports. « Support » dans ce cas ne signifie pas le nombre de points de contact avec le sol (il y en a généralement au moins 4, pour des raisons de stabilité), mais le nombre de liaisons de force verticales dans la structure, il détermine en grande partie les capacités de la structure ; projectile.

Types d'équipement d'exercice à domicile

Projectiles à 4 supports, pos. 1 sur la figure, sont destinés aux athlètes développés qui travaillent avec des poids importants, supérieurs à 100 kg. Les supports pour la barre y sont situés au niveau des épaules de la personne allongée, ce qui réduit considérablement les risques de blessures : une barre s'effondrant avec la barre sur la poitrine est très grave. Les appareils de musculation à 4 supports sont lourds, encombrants, et on ne peut pas s'entraîner avec des poids lourds dans un appartement : en tombant au sol, ils donnent une charge instantanée de 5 à 8 de leurs poids, et de la capacité de charge des sols est de 250 kg/m². m.

Pour les conditions domestiques, des appareils d'exercice à 3 supports sont destinés, simples et avec des leviers supplémentaires pour poids, repose-jambes, bureaux de sport, etc., pos. 2 et 3. Pour que la barre de la barre dans une machine à 3 appuis tombe également au niveau des épaules, leurs bancs sont faits pour « casser » : il est dangereux de ramasser la barre avec les mains derrière la tête. Par conséquent, en termes de dimensions, les simulateurs à 3 supports ne sont généralement pas plus petits que ceux à 4 supports, à l'exclusion de ceux dans lesquels la barre est prise depuis l'approche, voir ci-dessous. Le poids de travail autorisé dans un équipement à 3 supports est généralement de 100 à 120 kg, y compris le poids corporel du stagiaire.

Un appareil d'exercice à 2 supports est en fait un banc pour la presse. Pour différents groupes exercices dont vous avez besoin de bancs horizontaux et inclinés, pos. 4 et 5 : activé banc horizontal la presse elle-même oscille, et sur une presse inclinée, elles sont également bien chargées muscles psoas. Un banc structurellement universel plus complexe, pos. 6, remplit les deux fonctions.

Remarque : Vous pouvez également le faire sur un banc incliné. complexes initiaux exercices d'hyperextension, voir ci-dessous.

Le type de banc de sport le plus avancé est un banc transformable avec une planche cassable dont l'inclinaison des parties est réglable individuellement, pos. 7. Le banc transformable peut être complété par un support pour un bloc avec une charge, un bureau, pos. 8 et autres appareils. Il est logique d'en faire un pour vous-même tout de suite si vous avez les compétences professionnelles nécessaires : puis en ajoutant un support d'haltères au banc, nous obtenons un analogue complet d'un appareil d'exercice à 4 supports, mais avec moins de poids, pos. 9.

Conception erronée d'un banc de sport transformable

Remarque : une erreur courante lorsque autoproduction bancs de sport transformables - leur mise en œuvre selon le schéma électrique, comme sur la Fig. sur la droite. Lors de la réalisation d'exercices, des forces importantes apparaissent, tendant à « écarter le banc des jambes », et les soudures s'avèrent peu fiables. Pour qu'un projectile de ce type devienne durable, ses poutres de support doivent être reliées à une ou deux poutres longitudinales provenant du même tuyau.

Bancs spéciaux

Les bancs pour exercices hyperextensifs constituent un type particulier d'équipement sportif. Leur objectif est d’atteindre la minceur et la flexibilité sans prendre de masse musculaire excessive. En fait, vous pouvez faire de l'hyperextension sur grande balle, ou juste sur le tapis, mais meilleurs résultats obtenu sur un banc spécial.

Bancs d'hyperextension

Des bancs pour hyperextension, en raison de différences anatomiques et physiologiques, sont disponibles pour les hommes et les femmes, voir fig. Une Amazone forte peut faire des exercices hyperextensifs sur un banc pour hommes, mais pour les femmes dont le but est de se débarrasser des culottes d'équitation, de la posture élancée et ventre mince, vous n'avez besoin que d'un banc féminin pour l'hyperextension, sur le côté gauche du sentier. riz. Pour commencer à se mettre en ordre sans risquer sa santé reproductive, il vaut quand même mieux s'asseoir sur un banc incliné avec une planche incurvée au centre, et pour les beautés « avancées » de faire la presse avec une charge, également assise sur un banc spécial, sur la droite.

Bancs spéciaux pour exercices sportifs

Remarque : les dessins d'un banc en hyperextension avec réglage en hauteur sont donnés sur la Fig. Matériaux – tube profilé 40x25x2, 35x15x1,5 et rond 25x1,5 ; bureau en contreplaqué 12-14 mm. Pour le revêtement du bureau, voir ci-dessous.

Dessins sur banc pour les exercices d'hyperextension

À propos des tailles

Ici sur la fig. Les dimensions des appareils de musculation à 3 supports pour personnes de taille moyenne sont indiquées. Sur la gauche se trouve un modèle entièrement fonctionnel avec un bureau amovible, des leviers à main et à pied. Les principaux matériaux sont le tube ondulé 60x40x2 et le tube rond 30x2 ; butée pour soulever la planche – tuyau 20x2. La planche est en contreplaqué de 16 mm avec revêtement, comme décrit ci-dessous.

Dimensions des équipements d'exercices à domicile pour les personnes de taille moyenne

Sur la droite, un simple et compact. La hauteur du banc au-dessus du sol est sélectionnée individuellement, sur la base de mesures allant du talon fermement posé sur le sol jusqu'au coude intérieur. articulation du genou. Matériel de base comme dans le cas précédent ; Le pied arrière réglable permet de transformer l'appareil pour des exercices assis. Mais rappelez-vous : la barre de cette machine ne doit être levée que lors de l'approche !

Divers bancs

Le banc de sport le plus simple, mais aussi remarquablement durable, « Hippolytovka », peut être réalisé selon le dessin de la Fig. revêtement de sol – planche durable à partir de 40 mm. Ceux qui ont suivi le cours de jeune combattant dans l’armée le connaissent bien ; du moins dans le passé. Les « esprits » des citadins ont rapidement commencé à regarder l'Ippolitovka avec étonnement et appréhension : combien d'exercices différents, il s'avère, peut-on y faire ! Et il s'intègre parfaitement dans le simulateur à 4 supports.

Cadre de magasin de sport

Sur la piste. riz. – banc incliné pour la presse. En raison de sa compacité et de son utilité, il ne serait pas inutile d’en avoir un séparé s’il y a suffisamment d’espace dans votre maison. En raison de l'absence d'angles droits, le matériau est plus faible - un tuyau ondulé 40x40. Repose-pieds – tige de 10 mm avec extrémités filetées, caoutchoutées à la taille requise. Les accouplements en caoutchouc sont amovibles : la butée inférieure est réglable, et celle du haut peut être retirée si vous devez faire des exercices dans lesquels elle gêne.

Plans banc incliné pour la presse

Suivant sur la Fig. – banc de puissance compact avec supports pour haltères. Les exercices se font principalement en position assise. Vous pouvez également gonfler vos abdominaux en cambrant profondément votre dos. Dans ce cas, les repose-pieds seront la poutre transversale A, qui devra ensuite être recouverte de quelque chose de doux ou mise sur un accouplement en caoutchouc. Les matériaux sont des tubes ondulés 40x40 et les supports de tiges sont constitués de bandes d'acier d'une épaisseur de 6 mm.

Banc de musculation compact

L'exemple suivant est un banc d'athlétisme pour les gars forts qui peuvent gérer en toute confiance une barre d'un poids égal au leur, ce qu'on appelle. Le bureau de Scott. Les matériaux sont respectivement des tuyaux ondulés 60x60x2,5 et 50x50x2. Les supports de cou sont constitués de la même bande que le précédent. cas; siège et table en contreplaqué de 20 mm.

Banc avec bureau pour musculation

Plusieurs simulateurs

Comment connecter étroitement un banc hippolyte avec un support d'haltères, le transformant en un appareil d'exercice à 4 supports assez compact, est illustré à gauche sur la Fig. Là à droite se trouvent les dimensions et le design du banc transformable pour le même châssis. Le matériau principal ici et là est un tube ondulé 40x60. Parlons ci-dessous des pinces à crémaillère avec porte-cannes.

Appareil d'exercice à domicile et banc de transformation pour celui-ci

Sur la piste. riz. – dessins avec nomenclature pour un simulateur simple fixe non réglable à 3 supports avec banc horizontal. Il est plus adapté aux ménages privés disposant d’une surface utilisable suffisante. Le point fort de cette conception est la connexion du pied éloigné du banc avec sa poutre de support avec un lien à 45 degrés. Grâce à la répartition optimale des charges opérationnelles, il a été possible de réaliser un projectile sur lequel on peut faire des exercices avec des poids supérieurs à 100 kg, à partir d'un tube ondulé 50x50.

Appareil d'exercice à domicile simple à trois pieds

Enfin, plus loin sur la Fig. – dessins et spécifications des éléments d'un appareil d'exercice à domicile entièrement fonctionnel avec un banc transformable pour le développé couché et les abdominaux. Notez le nœud surligné en rouge. C'est le moyen le plus simple et le plus fiable de fixer les supports d'haltères à utiliser à la maison. Les goupilles de verrouillage (d'un diamètre de 12 mm ou plus) s'usent bien sûr petit à petit, mais elles ne se coincent ni ne mordent.

Appareil d'exercice à domicile complet

En savoir plus sur la barre

Comme déjà mentionné, une barre qui n'est pas soutenue par un poids peut provoquer des blessures graves, voire la mort. Et dans de tels cas, il est irréaliste de diriger son cou vers les supports. Mais il est réaliste de prévoir 2 morceaux de chaîne, solidement fixés aux porte-cannes. Aux autres extrémités des chaînes se trouvent des carabines, elles sont jetées sur la barre. La longueur des maillons de sécurité de la chaîne est prise de telle sorte qu'en tenant la barre avec les bras complètement étendus, les chaînes s'affaissent, mais la barre de la barre relâchée n'atteint pas la poitrine. Pour éviter que les mousquetons ne glissent sur la barre, il suffit de les scotcher avec du scotch. Soudain, la barre s'effondre, la bande, bien sûr, ne tiendra pas, les deux mousquetons se déplaceront vers une extrémité de la barre, mais le résultat sera la peur et, éventuellement, un sol cassé.

À propos des bancs de sport en bois

Vous ne pouvez pas vous entraîner avec des haltères sur des équipements de sport en bois ; leur conception ne tiendra pas. Mais dans les situations qui résultent de la maladresse du stagiaire, le bois « rayonne » à travers le corps de manière beaucoup moins sensible que le métal. Il est donc préférable pour les débutants et les mineurs d’utiliser des bancs en bois pour le développé couché et les abdominaux. De plus, des bancs de sport en bois et des équipements d'exercice peuvent être construits à la datcha ou dans une maison de campagne à partir de matériaux de construction restants.

Dessins d'un banc en bois incliné pour la presse

La conception d'un banc en bois incliné pour la presse et ses spécifications sont illustrées à la Fig. et ci-dessous. riz. – dessins d'un appareil d'exercice en bois avec un banc incliné et un levier pour les exercices des jambes avec charge. Pour que l'arbre puisse supporter les charges opérationnelles, un système de blocs pour suspendre les charges est utilisé : celles-ci s'accrochent aux branches descendantes du câble A. Les traverses B sont en acier recouvert de caoutchouc.

Machine d'exercice à domicile en bois

À propos du revêtement des planches et des sièges

Les planches et les sièges des équipements sportifs industriels sont recouverts de similicuir ou de plastique dans un but similaire sur une doublure élastique. Un tel revêtement est durable, mais n'empêche pas la réabsorption de la sueur, ce qui n'est en aucun cas bénéfique ; C'est pourquoi les tenues de sport modernes sont confectionnées en 2 couches, avec une maille qui élimine immédiatement la transpiration directement de la peau.

Dans les salles de sport, ce manque de revêtement n'a pas d'effet notable, car... la salle de sport est équipée d'une ventilation de soufflage et d'extraction (PVV) et de la climatisation. A minima, il doit être équipé conformément aux normes sanitaires. Il n'est pas toujours possible de faire de l'exercice à une température confortable à la maison et il est tout simplement techniquement impossible d'aménager du PVV dans de nombreux appartements en ville. Par conséquent, il est conseillé de recouvrir les bancs de sport faits maison sous la forme d'une telle « tarte », en partant de la base vers l'extérieur :

• Caoutchouc microporeux d'une épaisseur de 12 mm ;
• Caoutchouc mousse pour meubles de densité 45 (grade 45) d'une épaisseur de 8 mm ;
• Sintepon d'une épaisseur de 7 mm;
• Denim ou tissu comme la couverture de soldat en flanelle à l'ancienne.

L'amortisseur en caoutchouc est collé à la base avec de la colle Moment ou de la colle chaude provenant d'un pistolet à colle. Les couches restantes de revêtement sont pliées vers le dessous et épinglées avec une agrafeuse pour meubles. L'inconvénient d'un tel bardage est qu'il doit être changé une fois par an, à la fin du printemps ; la couche de caoutchouc reste. Les couches souples ne durciront pas, peut-être d'ici 3 à 4 ans, mais selon les exigences sanitaires et hygiéniques, la durée de vie de la doublure textile devrait être réduite à un an.

À propos de la technologie du travail

La portée de cette publication n'inclut pas une description des détails technologiques des bancs de fabrication pour exercice physique. Cependant, même si le lecteur est un bon mécanicien et soudeur, donnez-lui une idée sur la façon d'en fabriquer un fait maison de vos propres mains. simulateur de sport, nécessaire. Nous vous proposons donc un cours vidéo en 3 parties de l'auteur, qui a réalisé lui-même un très bon simulateur, comme on dit, de toutes pièces dans tous les sens.

Découvrez comment concevoir l'appareil d'exercice parfait pour développer tous les muscles du corps à la maison avec un minimum d'argent.

Le contenu de l'article :

Beaucoup de gens aimeraient faire du sport, mais à cause de raisons diverses ils ne peuvent pas commencer à aller au gymnase. Cela pourrait être un manque de temps libre ou une timidité. Nous ne parlerons pas maintenant des raisons qui peuvent vous empêcher de commencer à vous entraîner, car elles peuvent être nombreuses. Le but de cet article est de vous expliquer comment créer un simulateur de vos propres mains.

Bien entendu, de nombreux simulateurs sont très difficiles à réaliser, bien que théoriquement possibles. Prenons comme exemple un tapis roulant, que vous pouvez également fabriquer vous-même, mais cela nécessitera de sérieux investissements financiers et en temps. Peut-être que si vous souhaitez acquérir ce simulateur cardio, il est plus facile de l'acheter. Mais certains types équipement sportif et les coques peuvent être fabriquées indépendamment. Après avoir lu cet article, vous apprendrez à créer un simulateur de vos propres mains.

Créer des équipements d'exercice pour votre propre salle de sport

Pour que vous puissiez pratiquer efficacement la musculation à la maison, vous n'aurez pas besoin de l'équipement le plus complexe et de quelques équipements sportifs. Ils peuvent être réalisés indépendamment si vous le souhaitez. Si vous allez dans la salle de sport et faites attention aux personnes qui s'y entraînent, vous verrez souvent des débutants occuper les machines, tandis que des athlètes plus expérimentés travaillent activement avec des haltères et des haltères.

Pour gonfler efficacement tous les groupes musculaires, ces deux équipements sportifs vous suffisent. Mais en même temps, il ne faut pas oublier la nécessité d’une progression de la charge. Un banc incliné est également d'une grande importance pour obtenir le résultat souhaité.

Si nous parlons d'haltères, il est alors beaucoup plus facile de fabriquer vous-même quelques équipements pliables et, dans ce cas, vous n'aurez pas besoin de soudure. Au contraire, il est plus facile de réaliser deux bancs - horizontaux et à un angle de 70 degrés. Vous devez également vous rappeler du support pour la barre, et ici vous pouvez en créer un avec la possibilité de changer sa hauteur, ou deux. Dans le second cas, la hauteur des racks doit être conçue pour effectuer des développé couchés et des soulevés de terre.

Il est également conseillé de réaliser une barre horizontale et des barres parallèles. De tous les équipements nécessaires à votre salle, ce sont les plus simples à fabriquer. Le dernier produit à considérer est une ceinture de musculation. À un moment donné, il ne suffira plus de travailler uniquement avec propre poids corps sur la barre horizontale et une charge supplémentaire sera nécessaire. Dans cette situation, la meilleure solution est une ceinture.

Alors, résumons et voyons ce dont nous avons besoin pour créer notre propre salle de sport à domicile :

• Griffe.
• Une paire d'haltères.
• Plaques universelles avec le même trou de montage pour haltères et haltères, bien que vous puissiez les fabriquer séparément pour chacun des outils.
• Une barre horizontale, de préférence murale ou en extérieur.
• Poutres murales.
• Support de bar avec hauteur réglable ou deux fixes.
• Sac de boxe en option.
• Corde à sauter.

Comment fabriquer un simulateur de vos propres mains ?

Vous pouvez trouver rapidement des dessins de l'équipement nécessaire sur Internet. Cependant, vous devriez visiter un magasin d’articles de sport et examiner certaines machines pour vous faire une idée de leur conception. Nous allons maintenant examiner l'équipement le plus simple et découvrir comment fabriquer ces appareils d'exercice de vos propres mains ou où vous pouvez les obtenir.

Barres et barre horizontale

Fabriquer soi-même une barre horizontale solide et sûre et l'installer à l'intérieur est assez difficile et assez coûteux. Ainsi, nous pouvons recommander d'acheter des barres parallèles avec une barre horizontale dans une boutique en ligne. Installer une barre horizontale à l'extérieur n'est pas non plus la meilleure solution, puisque vous ne l'utiliserez pas en hiver, mais il est nécessaire de réaliser une formation. Ils vous coûteront entre 60 et 70 dollars.

Comme nous l'avons déjà dit, il vaut mieux privilégier une barre horizontale murale plutôt que de l'installer dans une embrasure de porte. Dans ce cas, vous pouvez utiliser en toute sécurité une poignée large. Afin de gagner de la place, il vaut également la peine de prendre des barres murales. Cependant, il existe également l'option d'une barre horizontale et de barres, pour ainsi dire, 2 en 1. Vous pouvez même prendre une espalier, ce qui a ses avantages, mais cet équipement coûtera plus cher.

Haltères et haltères

Pour fabriquer des haltères, des haltères et des supports, vous aurez besoin de matériaux et c'est le principal problème. Parfois, vous pouvez trouver des recommandations en ligne sur la possibilité d'utiliser du béton pour fabriquer des disques. Cependant, ce matériau est nettement inférieur à l'acier et à la fonte, il n'est donc toujours pas conseillé de l'utiliser. Cependant, les tuyaux en acier ne sont pas bon marché et il faut également garder cela à l'esprit. Voici quelques conseils pour acheter ce matériel le moins cher possible :

• Placez des annonces dans le journal de votre ville concernant l'achat de vieux haltères, haltères et poids. Il y a de fortes chances que ces équipements sportifs se trouvent dans la cave de quelqu’un et ne soient pas utilisés.
• Visitez un point de collecte de ferraille.
• Demandez l'aide de parents ou d'amis qui travaillent dans l'entreprise.

À propos, vous devrez probablement encore contacter quelqu'un qui travaille dans l'entreprise. Cela est dû au fait qu'il est assez difficile de préparer des crêpes et des vautours à la maison. Les entreprises disposent de machines spéciales et le processus de fabrication des crêpes ou des barres sera considérablement simplifié.

Sac de boxe

Par rapport aux autres équipement nécessaire, fabriquer un sac de boxe est le moyen le plus simple. Comme matériau, vous pouvez utiliser des sacs à provisions ordinaires (au moins trois pièces). Après cela, insérez-les les uns dans les autres et il ne vous reste plus qu'à les remplir de mastic.

Cependant, il est préférable de fabriquer un sac en poire à partir d'un matériau dense, et le tissu est beaucoup plus facile et moins cher à trouver que le fer. La longueur du sac de boxe doit être d'environ 1,3 mètre, mais vous connaissez probablement sa forme. Vous pouvez remplir la poire de sable ou de petite sciure de bois. Vous pouvez fixer la poire au mur, mais pour cela, vous devrez fabriquer un support spécial. La meilleure option semble être de l'attacher à la barre horizontale.

Autres équipements sportifs

Avec une corde à sauter, tout est extrêmement simple et il faut l'acheter et non la fabriquer soi-même. Il faut également dire que dans de nombreux mouvements de force, vous pouvez utiliser un extenseur au lieu d'une barre. Ce équipement sportif Il est peu coûteux et peut être acheté dans n'importe quel magasin spécialisé. Mais il faut fabriquer des haltères, car sans eux, l'entraînement ne sera pas aussi efficace.

Vous pouvez constater par vous-même que fabriquer un simulateur de vos propres mains n'est pas très difficile, mais le principal problème est de trouver le matériel nécessaire. Si vous avez accès à une variété de matériaux et de machines, vous pouvez créer vous-même une superbe salle de sport.

Aujourd'hui, nous avons expliqué comment fabriquer des appareils d'exercice simples de vos propres mains. Mais si vous le souhaitez, vous pouvez en créer des plus complexes. De plus, dans de nombreux cas, vous pouvez même vous débrouiller avec du bois, bien que les structures métalliques soient beaucoup plus fiables. Vous pouvez trouver un grand nombre de dessins sur Internet divers types simulateurs et le tout est simplement la disponibilité de temps libre et de matériel avec les machines.

Comment créer vous-même un simulateur Strongman en utilisant le soudage, voir cette vidéo :