Comment perdre du poids ? Expérience personnelle. Produits et beauté

01-10-2015

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Cet article est basé sur des preuves scientifiques, rédigées et révisées par des experts. Notre équipe de nutritionnistes et d’esthéticiennes agréés s’efforce d’être objective, impartiale, honnête et de présenter les deux côtés de l’argument.

Les kilos en trop constituent un problème pour la plupart des femmes. Certains s'acceptent simplement tels qu'ils sont et n'essaient rien pour perdre du poids, tandis que d'autres en sont très inquiets et recherchent constamment de nouveaux moyens pour perdre du poids.
Si vous avez besoin de perdre 5 kg (± 1-2 kg), vous n'avez pas besoin de chercher de moyens, et encore moins d'acheter des aliments spéciaux ou des pilules en pharmacie. Perdre 5 kg est bien plus facile qu’on ne le pense au premier abord. Mais il y a une mise en garde : plus votre poids initial est faible, plus votre chemin vers le succès sera long.

Si vous vous demandez comment perdre 5 kg, nous vous suggérons d'envisager plusieurs options de perte de poids :

• sain, c'est-à-dire progressif ;
• rapide, ce qui vous permettra de perdre des kilos en trop en quelques jours seulement.

Naturellement, la première option est la plus adaptée à tous, car elle favorise une perte de poids progressive sans nuire à l'organisme, tout en permettant de conserver les résultats obtenus pendant de nombreuses années. L'inconvénient de cette méthode est qu'il faudra 2 à 3 mois pour atteindre votre objectif.

L’avantage de la deuxième méthode par rapport à la première est perte rapide kilos en trop en seulement 4 à 7 jours. L'inconvénient est que les kilos perdus sont restitués très rapidement, car le plus souvent la perte de poids se produit en raison de l'élimination des matières fécales stagnantes et de l'excès de liquide du corps. Il est recommandé d'utiliser cette méthode pour ceux qui souhaitent perdre de toute urgence du poids de 5 kg ou plus, par exemple avant une fête ou un événement important.

Mais rappelez-vous que vous ne pouvez pas y adhérer plus d'une fois tous les 6 mois, sinon cela entraînerait des problèmes de santé.

Un autre problème lié à la perte de poids rapide est souvent l'apparition de vergetures sur la peau. Pour éviter cela, les dermatologues et les experts de l'industrie de la beauté recommandent d'utiliser produits cosmétiques spéciaux. Par exemple, une crème à modeler. Mais n'oubliez pas qu'avant d'acheter un produit, vous devez étudier attentivement sa composition. Si l'étiquette contient des composants tels que des parabènes, des huiles minérales ou des graisses animales, vous devez alors refuser d'acheter. Les substances ci-dessus causent de graves dommages à la peau et à la santé en général.

Les experts conseillent d'utiliser uniquement des produits cosmétiques naturels. Le leader dans leur production est la société Mulsan Cosmetic. Tous ses produits, y compris la crème modulante, ont passé des tests en laboratoire et sont totalement sans danger pour la santé, comme le confirment les certificats de qualité. Nous vous recommandons de visiter le site mulsan.ru pour choisir une crème de modelage et d'autres produits cosmétiques qui vous conviennent.

Une perte de poids saine comprend également une augmentation activité physique. Si vous avez besoin de perdre 5 kg, vous devez comprendre que sans modifier votre routine quotidienne et votre alimentation de base, vous ne pourrez tout simplement pas atteindre votre objectif.

Parlons d’abord de l’alimentation saine et de ce que c’est. Alimentation saine- celui-ci, qui contient des glucides, des protéines, des graisses. Dans le même temps, leur teneur en graisses (notamment d'origine animale) doit être minime, car elles constituent la principale source de formation d'amas graisseux.
La même chose s'applique aux glucides, mais à tout le monde. Il existe des glucides complexes, que l'on trouve dans la viande, les céréales, etc., et des glucides simples, que l'on trouve dans les petits pains, les bonbons, les gâteaux et autres sucreries. Ainsi, ces derniers sont l’ennemi numéro 1 des personnes qui souhaitent se débarrasser des kilos en trop.

Et tout cela est dû au fait que les glucides simples sont très rapidement décomposés par le corps et commencent à être gaspillés, tandis que l'énergie contenue dans les cellules adipeuses reste inchangée. Dans le même temps, si le corps reçoit trop de glucides simples, il commencera à stocker du « surplus », ce qui peut entraîner quelques kilos en trop.

Les aliments riches en graisses animales et en glucides simples devraient donc complètement disparaître de votre alimentation ! Si cela est impossible pour une raison quelconque (par exemple, vous ne pouvez tout simplement pas imaginer votre vie sans chocolat ni petits pains), alors leur consommation devrait être réduite de 3 à 4 fois. Autrement dit, si vous mangiez auparavant une barre de chocolat entière avec une tasse de thé, vous ne pouvez désormais en manger que ¼. Croyez-moi, pour les personnes avec en surpoids même ça, c'est beaucoup !

Vous devrez également abandonner tout ce qui est frit et gras. Pommes de terre sautées, côtelettes frites, même si elles viennent de viande diététique, ne doit pas être présent sur votre table. Si vous décidez de vraiment perdre 5 kg, vous devrez alors manger uniquement des aliments cuits à la vapeur ou au four, ainsi que des aliments simplement bouillis dans l'eau.

Vous devrez mettre un tabou sur les produits suivants :

• porc;
• canard, oie;
• Pâtes;
• pomme de terre;
• sucre;
• variétés grasses de produits laitiers et de produits laitiers fermentés;
• pain blanc et viennoiseries ;
• gâteaux, pâtisseries et autres sucreries ;
• alcool;
• café.

Comme vous pouvez le constater, la liste des aliments interdits pour une perte de poids progressive n'est pas longue, et donc réduire le processus de perte de poids ne sera pas quelque chose d'insupportable pour vous. Vous pouvez préparer une variété de plats à partir de :

• poulet, dinde (uniquement sans peau) ;
• boeuf, lapin;
• sarrasin;
• riz;
• orge;
• Lentilles;
• petits pois;
• chou blanc;
• carottes;
• Luc ;
• betteraves;
• crème faible en gras ou crème sure;
• petite quantité huile d'olive(peut être ajouté aux salades) et d'autres produits.

L'essentiel est que vos plats ne contiennent pas les aliments interdits. Et si vous mangez à l'heure (les pauses entre les repas doivent être au maximum de 4 heures), et faites également de l'exercice exercice, qui s'adressent à différents groupes musculaires, vous pouvez vous débarrasser des kilos en trop en 2-3 mois sans aucun problème.

Perte de poids rapide de 5 kg

Vous aidera à perdre 5 kg en urgence régime rapide, ou quel que soit leur nom. Ils sont basés sur la consommation d'un produit pendant 3 à 5 jours. En conséquence, le corps est complètement nettoyé et la taille devient plus petite de plusieurs centimètres.

Il est fortement déconseillé de pratiquer une activité physique active pendant une telle période de perte de poids, car le corps sera concentré sur le nettoyage et une activité excessive entraînera une fatigue rapide (des étourdissements, des nausées, des vomissements, etc. sont possibles).

Perdre du poids avec les mono-régimes est dangereux pour la santé, c'est pourquoi avant de les utiliser sur vous-même, nous vous recommandons de consulter votre médecin et d'obtenir son accord.

Ce régime permet de perdre 5 kg très rapidement. Pour ce faire, vous n’aurez besoin que de 3 jours ! Vous devrez boire chaque jour un litre et demi de faible teneur en matières grasses et ne rien manger d'autre. Le régime alimentaire n'est pas varié ; tout le monde ne peut pas supporter un tel régime.

C'est pourquoi nous vous proposons une autre option régime kéfir. C'est le plus doux et vous pouvez donc vous y tenir pendant 5 jours. Pendant ce temps, votre alimentation quotidienne doit être composée de 1,5 litre de kéfir et de 1,5 kg de lait frais.

Ce régime a un puissant effet nettoyant, nous vous déconseillons donc de vous éloigner de chez vous pendant cette période. Les concombres frais peuvent être remplacés par des pommes vertes, mais vous ne pourrez pas obtenir cet effet (moins 5-6 kg).

Régime au sarrasin

Êtes-vous toujours intéressé à apprendre à perdre rapidement 5 kg ? Ensuite, nous vous en parlerons. Il est aussi efficace que le kéfir, mais il est également difficile à entretenir.
Pendant 4 jours, vous devrez manger du sarrasin. Vous pouvez le préparer de plusieurs manières :

• versez un verre de céréales avec deux verres d'eau et faites cuire jusqu'à tendreté sans ajouter de sel ni de beurre ;
• versez un verre de céréales avec deux verres de kéfir et laissez gonfler toute la nuit.

Il est bien sûr préférable d'utiliser la deuxième option pour préparer la bouillie de sarrasin, car elle permet de nettoyer les intestins plus rapidement. Mais si, pour une raison quelconque, vous ne l’aimez pas, il est de bon ton d’utiliser la première méthode.

Le sarrasin doit être consommé en 5 à 6 doses. Pour ce faire, la bouillie finie doit être divisée en parties égales et consommée une partie toutes les 3 à 3,5 heures.

Parfait pour ceux qui veulent perdre du poids et qui aiment tout simplement les bananes. Ils sont sucrés et satisfont rapidement la faim. Il existe plusieurs variantes du régime banane. Le premier d'entre eux est le plus important : vous ne pouvez pas manger plus de 1,5 kg de bananes mûres par jour. Vous ne pouvez rien manger d'autre. Vous êtes uniquement autorisé à boire de l'eau ou.

La deuxième version du régime banane consiste à manger trois bananes par jour. Dans ce cas, vous êtes autorisé à boire trois verres de kéfir ou de lait. Le thé vert est également autorisé, mais pas plus de deux tasses.

Vous ne devez pas suivre de tels régimes pendant plus de 5 jours. Si pendant ce temps il n'est pas possible d'obtenir le résultat souhaité, le régime peut être prolongé, tout en ajoutant des protéines animales au régime, par exemple du filet de poulet bouilli ou du poisson. Vous ne pouvez pas manger plus de 100 grammes de ces produits par jour.

Régime sans sel

Cela vous aide également à perdre du poids rapidement. C'est vrai, dans ce cas, ils vont vraiment brûler graisse corporelle, et pas seulement le nettoyage se produit. Il est recommandé de manger tous les aliments sans ajouter d’huile, de sel ou de beurre. Autrement dit, si vous faites cuire du riz, il ne doit pas être salé. Il en va de même pour la viande, les salades et autres plats.

Cependant, vous ne pouvez rien faire frire ou cuire au four. Tout doit être bouilli ou cuit à la vapeur. Vous pouvez suivre ce régime pendant 1 à 2 semaines. Le résultat est de moins 5 à 9 kg, selon le poids initial et la durée du régime.

Pour perdre en urgence 5 kg ou plus, vous devez suivre quelques règles :

1. le dernier repas doit avoir lieu 3 à 4 heures avant le coucher ;
2. Vous devez boire au moins 2 litres d'eau purifiée par jour ;
3. Seuls les produits frais doivent être utilisés pour l'alimentation ;
4. tous les aliments doivent être cuits sans ajout d’huiles ou de graisses ;
5. l'activité physique doit être régulière (si vous suivez un mono-régime, cette règle est exclue).

En suivant ces règles, vous pouvez facilement vous débarrasser des kilos en trop. L'essentiel est la confiance en vous et en vos capacités !

Vidéo sur comment perdre rapidement 5 kg

Liz Vaccariello Rédacteur en chef Le magazine Prevention et auteur de plusieurs livres à ce sujet (y compris des best-sellers tels que Flat Belly Diet et The Digest Diet) estime que cela est le résultat d'une mauvaise alimentation. Ainsi, selon le régime qu'elle a développé pour ventre plat, si vous mangez des aliments riches en graisses « saines ». Et dans un « résumé de régime » récemment publié, Liz décrit les composants qui (avec une activité physique suffisante) favorisent une perte de poids rapide. Nous vous invitons à faire leur connaissance.

1. Protéines

4. Cacao

La nouvelle suivante plaira également aux gourmands : selon une étude récente de David L. Katz, MD, PhD, directeur du centre de recherche de la faculté de médecine de l'université de Yale, protège la peau des effets nocifs des rayons ultraviolets, renforce système nerveux, améliore l'humeur et (roulements de tambour !) favorise une satiété rapide.

5. Vinaigre

Ne soyez pas si prompt à dire « Ugh ! » – des recherches scientifiques montrent que le vinaigre a un effet dit glycémique, ce qui signifie qu'après sa consommation, le taux de sucre dans le sang reste normal (même si l'IG augmente fortement par rapport aux autres aliments). Et cela, à son tour, contribue à une saturation et une réduction rapides des portions.

6. Fibre

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi il est recommandé de commencer votre déjeuner par une salade ? Tout tourne autour des légumes. Les carottes, les tomates et autres légumes, ainsi que les herbes fraîches, sont riches en fibres qui, bien que non digestibles, satisfont parfaitement la faim. Ainsi, après s'être offert une salade de légumes assaisonnée par exemple, vinaigre de cidre de pomme, vous mangerez beaucoup moins pendant le déjeuner.

7. Huile de coco

Selon Liz Vaqueiriello, les graisses saturées ne devraient pas représenter plus de 10 % de votre apport calorique quotidien total. Cependant, elle recommande de l’utiliser dans les aliments, car il contribue à augmenter les « bonnes » lipoprotéines de haute densité et à diminuer les « mauvaises » lipoprotéines de basse densité. Cela normalise le cholestérol et réduit le poids.

8. Acides gras insaturés

Les acides gras monoinsaturés aident à décomposer les graisses, de sorte que les personnes qui consomment régulièrement des olives, des noix et des avocats ont tendance à être en excellente santé. forme physique. Et dans des produits comme le poisson, espèce individuelle Les noix et les graines de certaines plantes sont riches en acides gras polyinsaturés. Les oméga-3 ont des effets anti-inflammatoires, préviennent l'obésité et améliorent l'humeur.

9. Resvératrol

10. Calcium

Le calcium est bon pour les os et aide également à contrôler la faim. Des études ont prouvé que les personnes qui n’ont pas suffisamment de calcium dans leur corps sont plus susceptibles de devenir en surpoids parce qu’elles en sont incapables.

11. Lait

Bien sûr, la majeure partie du calcium se trouve dans le lait, mais ce n’est pas tout. fonctionnalités bénéfiques les produits laitiers. En 2010, des scientifiques ont découvert que boire un verre de lait écrémé après une séance d’entraînement aidait à brûler les graisses et à augmenter la masse musculaire.

12. Kinva

Le quinoa, ou quinoa dans le langage courant, est une ancienne céréale riche en protéines, acides aminés, phytostérols et vitamine E. De plus, selon des recherches récentes, le quinoa est un inhibiteur des graisses alimentaires, favorisant la perte de poids et réduisant l'appétit. La bouillie de quinoa est donc un excellent plat diététique.

"Facilement et pour longtemps." Le plus souvent, le propriétaire de kilos en trop doit faire preuve d'une volonté de fer afin d'atteindre le poids souhaité. Seuls quelques-uns y parviennent sans crises de nerfs, sans remords d'avoir mangé un morceau de gâteau sorti de nulle part sur la table... La plupart des femmes et des hommes potelés, ayant éprouvé une, deux ou deux fois les « affres de perdre du poids » trois fois, à un moment donné, il se résigne à son poids. Et ils ne contrôlent plus la situation... Spécialiste de la perte de poids au centre Docteur Bormental, expert du projet de la chaîne NTV «Je perds du poids» et auteur de livres populaires sur perte de poids efficace Alexandre Kondrachov.

MARIONNETTE HOMME

Alexander, est-ce vraiment si important de perdre du poids sous la supervision d'un psychothérapeute ? Après tout, les personnes en surpoids « s'appuient » généralement sur les nutritionnistes et les endocrinologues, expliquant leur état par des perturbations hormonales dans le corps... Quel rôle un psychothérapeute peut-il avoir ici ?

L'excès de poids n'est pas seulement et pas tant un problème hormonal ou un problème de troubles métaboliques, lorsque le dépôt de graisse se produit dans un scénario facile, il ne s'agit pas seulement d'un problème somatique, mais dans une large mesure psychologique. Et dans le cas de degrés élevés d'obésité, lorsqu'une personne a un poids potentiellement mortel, il s'agit déjà d'un problème psychiatrique. C’est-à-dire le problème d’une certaine fonction cérébrale. Et le spécialiste doit découvrir comment fonctionne le cerveau du patient si, comprenant toutes les conséquences néfastes, voire mortelles, il continue à trop manger et à prendre du poids, au lieu d'essayer d'en perdre. surpoids.

- Il s'avère qu'une personne en surpoids qui abuse de la nourriture prend en quelque sorte volontairement du « poison » ?

Oui, et en ce moment mon intérêt en tant que psychothérapeute n’est pas de lui dire : « Ne te mets pas de poison dans la bouche ! - mais pour montrer qu'il suit les ordres d'une créature qui se trouve dans sa tête. Vous pouvez l'appeler "cerveau wen" ou "gros cerveau", "gros sournois", "gitan" - vous pouvez l'appeler comme vous voulez, mais le fait est qu'un escroc en vous donne des commandes et vous les exécutez.

- C'est-à-dire qu'une personne devient une marionnette contrôlée par ces « marionnettistes » ?

Absolument raison! Une personne croit que ce sont ses pensées, mais en fait ce sont les pensées d’une maladie appelée « obésité ». Elle se soutient à merveille ! Elle n'a pas de mains, mais elle donne l'ordre, et l'homme se met de la nourriture dans la bouche de ses propres mains. Et moi, en tant que psychothérapeute, je suis très intéressé par ce qu'elle dit qui incite une personne à suivre docilement ses ordres, encore et encore.

Si une fille pèse 90 kilos, elle doit alors essayer de perdre 9 kilos en un an.

NE FAITES PAS DE PROBLEMES

Qu'est-ce qui vient en premier : une personne prend du poids en excès - et cela entraîne des maladies cardiaques, des problèmes endocrinologiques, ou la personne a-t-elle encore des problèmes de santé - et ils l'« aident » à prendre du poids ? Où est la cause et où est l’effet ?

La relation de cause à effet est la suivante : seulement cinq pour cent des personnes sont obèses en raison de maladies hormonales et endocriniennes. 95 pour cent souffrent d’obésité nutritionnelle – due à une suralimentation. Mais trop manger a aussi certaines raisons. Et ils n'ont rien à voir avec les maladies somatiques. Par exemple, la dépendance alimentaire.

- Ce que c'est?

Selon moi, la dépendance alimentaire est l’utilisation d’aliments à des fins non alimentaires. Un certain travail du psychisme qui pousse une personne à adopter un comportement alimentaire malsain, malgré la compréhension de ses méfaits. C'est-à-dire une perte de contrôle - lorsqu'une personne réalise toutes les conséquences néfastes d'une suralimentation, mais que sa main cherche toujours de la nourriture.

- Le péché de gourmandise correspond-il à cette définition ? Lorsqu'une personne ne semble pas vouloir manger, mais s'assoit et mange, en grande quantité.

Oui, la gourmandise, c’est aussi l’utilisation de la nourriture à des fins non alimentaires. Il existe différentes opinions sur les raisons pour lesquelles cela est devenu un péché. Par exemple, on pense que trop manger est un suicide lent. Il existe également une opinion selon laquelle une personne qui mange constamment trop ne répond pas à ses véritables désirs - perdre du poids - peut-être qu'elle s'éloigne de son destin. Par exemple, une fille travaille dans un travail qu'elle n'aime pas - et le patron a tort, et le domaine d'activité est faux ! La situation est tellement ennuyeuse que je n’ai plus la force de la supporter. Elle ouvre la table et il y a une barre de chocolat. La fille le mange et se calme... La pire chose qui puisse lui arriver n'est pas l'obésité, mais le fait qu'elle ne quittera jamais ce travail. Le plus gros problème des gros : ils ne s’écoutent pas. Et ils ne se déplacent pas là où est leur destination, leur étoile...

- Mais en fait : dans chaque bureau il y a des armoires avec des friandises, des biscuits, du thé, du café...

Si la fille est mince, il n'y a pas de questions, vous pouvez boire du thé avec des biscuits. Mais il y a des gens qui mangent constamment leurs problèmes. Un test simple : quand vous vous sentez mal, est-ce que vous mangez ou pas ? Si vous mangez, il y a de fortes chances que vous soulagiez la douleur de cette façon. Et cela ne vous fait pas avancer, cela ne vous fait pas grandir... La dépendance alimentaire est une évasion de la réalité. La nourriture ne fait donc pas toujours plaisir à nos gloutons. Lorsqu'ils ont mal au cœur, ils mangent trop et ils ne s'inquiètent plus des problèmes familiaux, mais, par exemple, des maux d'estomac.

- Quelles attitudes psychologiques peuvent aider ceux qui décident de perdre du poids ?

Le plus important est de ne pas se fixer d’objectifs « multi-kilogrammes ». Par exemple, une femme a pris 120 kilos et commence à rêver qu'elle en pèsera bientôt 70... Et soudain, elle se rend compte que pour cela, elle doit perdre 50 kilos. Et il prend peur. Et il décide de ne rien faire du tout. Au début de votre voyage, vous devez vous fixer de petits objectifs. Si une personne perd 10 pour cent de son poids initial en un an, c’est bien.

Il arrive que les gens ne puissent pas refuser certains produits spécifiques. Certains disent qu'ils ne peuvent pas vivre sans lait, d'autres - sans café... Mais en fait, cela peut entraîner des conséquences néfastes pour le corps ?

Ici nous parlons de sur les préférences alimentaires. S'il y a en surpoids- cela signifie que le corps ne peut pas faire face à ses aliments préférés... Et quand quelqu'un dit que son corps a besoin de trois litres de lait par jour, ce n'est qu'une des « conceptions » de ces mêmes « marionnettistes » assis dans la tête. Quand un comptable dit : « Je mange du chocolat parce que c’est la période de reporting et j’ai besoin de nourrir mon cerveau ! » - tout cela n'a aucun sens. Toutes ces histoires sur le fait que « je sens dans mes tripes que j'ai besoin de guimauves et si je n'en mange pas, le corps n'aura pas assez de micro-éléments », ou sur le fait que « le corps est sage, il sait lui-même quoi il en a besoin », tout cela vient de la même région...

- En effet, personne ne dit qu'il ne peut pas vivre sans carottes...

Oui, c'est une histoire sur les bienfaits des vitamines et la nécessité de boire des jus. La vitamine C est la plus abondante dans le chou. Mais d’une manière ou d’une autre, les gens ne veulent pas manger de chou ! Et maintenant, il y a une nouvelle direction dans le marketing : informer les consommateurs des propriétés miraculeuses du chocolat, des noix, de la quantité de vitamines et de micro-éléments qu'ils contiennent. La grosse mange et se réjouit. Après tout, elle ne consomme plus de produit riche en calories, mais « rattrape » les vitamines et les micro-éléments.

- Les personnes en surpoids admettent que le plus difficile n'est même pas de perdre du poids (perdre du poids), mais de maintenir son poids. Que pouvez-vous recommander ?

Il ne faut pas oublier que l'obésité est maladie chronique. Avec une approche compétente, le patient et moi pouvons obtenir un résultat à 100 % en termes de perte et de maintien du poids. Ceux qui sont prêts à « prendre soin » d’eux-mêmes toute leur vie réussiront !

DOUX MAL

- Si une personne mange constamment trop, qu'arrive-t-il à son corps ?

Le danger ne réside pas dans la quantité de nourriture ingérée. Tous les aliments glucidiques sont des produits à base de farine blanche, tout ce qui a un goût sucré, chocolaté, bonbon est du sucre. L'excès de sucre commence à oxyder les parois des vaisseaux sanguins et à les détruire. Et puis soudain la « bonne » graisse apparaît et commence à « couvrir » et à « guérir » ces blessures sur les vaisseaux. C’est ainsi que se forment les plaques de cholestérol. Dans ce sens, le sucre est le produit du diable. En général, de nombreux changements se produisent dans le corps en cas de suralimentation. Par exemple, les jeunes souffrent d’infertilité. Je ne connais pratiquement aucun cas où une femme a décidé de tomber enceinte - et cela s'est rapidement produit. Il y a d'autres cas : j'ai voulu tomber enceinte - et j'ai attendu ce miracle cinq ans ! Et ce fut un travail de titan, il n'y a pas d'autre mot : le couple est passé par des dizaines de médecins, a passé toutes sortes de tests. Et le coupable pourrait être un banal excès de poids ! La graisse a un impact énorme sur la fonction reproductive. Eh bien, chez les personnes matures, les formations athéroscléreuses commencent dans les vaisseaux, comme je l'ai déjà dit.

Agence de presse Larisa Zelinskaya "Stolitsa" Amourskaïa Pravda

Il existe de nombreuses façons de perdre du poids en peu de temps. Cependant, la plupart de ces méthodes vous laisseront en colère et insatisfait. Si vous n'avez pas une volonté d'acier, la faim vous fera abandonner et abandonner tous vos projets au tout début du processus de perte de poids. Dans cet article, nous vous expliquerons comment perdre du poids rapidement. Attention, perdre du poids rapidement est très difficile pour plusieurs raisons :

• Il est psychologiquement très difficile de commencer à consommer moins de calories ;
• Il est difficile de perdre une grande quantité de graisse en peu de temps ; cela nécessitera néanmoins une longue période, plus de quelques semaines ;
• Souvent, perte de poids rapide accompagné du même retour rapide au point de départ.

Notre plan en trois étapes comprend les éléments suivants :

• Réduisez l’appétit.
• Vous faire perdre du poids grâce à la masse grasse.
• Améliorez votre santé et renforcez votre système immunitaire.

Première étape – Réduisez autant que possible votre consommation de sucre et d’amidon.

La chose la plus importante pour perdre du poids rapidement est d'éliminer complètement les sucres, les amidons et glucides rapides du plan de régime.

Ce sont deux types d’aliments qui stimulent activement la production d’insuline. Si vous ne le saviez pas auparavant, sachez que l’insuline est la principale hormone responsable de l’accumulation de graisse dans notre corps.

Si les niveaux d'insuline chutent fortement, la graisse a une excellente occasion de se débarrasser de l'excès de graisse, car le corps commence immédiatement à décomposer les tissus adipeux, et non les glucides.

Qu’est-ce qui est bénéfique dans la réduction des niveaux d’insuline ? Les reins commencent à se débarrasser de l’excès d’eau et de sodium présent dans le corps. Et cela affecte directement le gonflement et l'excès de poids dus à l'excès de liquide dans le corps.
Ci-dessous, le graphique est tiré de recherche scientifique, pour comparer les régimes pauvres en glucides et en graisses pour les femmes surpoids corps.

Le groupe de femmes suivant un régime pauvre en glucides mangeait jusqu'à ce qu'elles soient rassasiées, tandis que celles suivant un régime pauvre en graisses déficit calorique et faim.

En réduisant votre consommation de glucides, votre taux d’insuline diminuera considérablement et vous commencerez automatiquement à consommer moins de calories sans vous sentir à l’étroit par la faim.

En gros, la baisse du niveau d’insuline dans le corps fait passer votre corps dans un état de « pilote automatique », qui oriente automatiquement toutes ses activités vers l’élimination de l’excès de tissu adipeux.

Résumer: Réduire votre consommation de sucre et de féculents réduira votre taux d’insuline, supprimera les fringales et vous fera perdre du poids sans avoir constamment faim.

Comment perdre du poids rapidement grâce à la nutrition

Deuxième étape – Protéines, graisses et beaucoup de légumes

Chaque repas doit être composé de protéines, de lipides et de glucides (provenant de légumes faibles en glucides). Si vous parvenez à concevoir votre plan nutritionnel selon ce principe simple, la quantité de glucides consommée reviendra automatiquement à la normale, soit 20 à 50 grammes par jour.

Sources de protéines :

• Viande - bœuf, poulet, porc, agneau, veau, lapin, bacon, etc.
• Poissons et fruits de mer - saumon, truite, pétoncles, crevettes, calamars, crabes, homards, etc.
• Œufs – les œufs faits maison seraient idéaux, car ils sont les plus enrichis en acides gras oméga-3.

L’importance d’avoir une grande quantité de protéines dans le corps ne peut être sous-estimée.

Des protéines variées sont nécessaires pour accélérer votre métabolisme et lui faire brûler jusqu'à 100 Kcal par jour sans tenir compte de l'activité physique.

Les régimes protéinés font également un excellent travail en supprimant d’environ 60 % les pensées constantes concernant la nourriture. Manger plus de protéines vous empêchera de courir au réfrigérateur la nuit et vous rassasiera au point où vous mangerez automatiquement environ 440 calories de moins par jour. Et cela est uniquement dû à l’ajout de protéines à l’alimentation…

Autrement dit, lorsqu’il s’agit de perdre du poids, les protéines sont le roi des nutriments. Point.

Légumes faibles en glucides :

• Feuilles vertes – laitue, épinards, blettes, moutarde, chicorée
• Herbes et épices – persil, coriandre, basilic, romarin, thym, etc.
• chou chinois
• Céleri
• Un radis
• Légumes de la mer
• Champignons
• Chou (frais ou mariné)
• Avocat
• Asperges
• Concombres (frais ou salés, surtout - sans sucre ajouté)
• Aneth
• Chou-fleur
• Haricots verts
• Brocoli
• poivrons rouges
• Piment Jalapeño (Ingrédient de la sauce piquante Tabasco)
• Courgettes
• choux de Bruxelles
• Tomates
• Aubergine
• Carotte
• poireau
• Châtaignes d'eau
• Citrouille
• Suédois
• Artichauts
• Céleri-rave

Vous pouvez remplir votre assiette avec autant de légumes que vous le souhaitez. Les légumes peuvent être consommés en grande quantité sans craindre de dépasser la limite supérieure de votre apport quotidien en glucides (20 à 50 grammes par jour).

Une alimentation basée uniquement sur la viande et les légumes implique que l'organisme consomme de grandes quantités de fibres, de vitamines et de minéraux nécessaires à une bonne santé. corps humain. Le régime n'implique pas la consommation de céréales - cela n'a aucun besoin physiologique.

Sources de graisses :

• Huile de noix de coco
• Beurre
• Huile d'olive

Mangez deux à trois fois par jour. Si vous avez faim à l'heure du déjeuner, ajoutez un autre repas à votre emploi du temps.

N'ayez pas peur de manger gras. Si vous essayez de suivre un régime pauvre en glucides et en graisses en même temps, vous échouerez. Dans cette situation, vous vous sentirez épuisé, fatigué et épuisé. De cette façon, vous abandonnerez rapidement tous vos projets et n’atteindrez pas l’objectif souhaité.

La graisse idéale pour cuisiner est l’huile de coco. Il est riche en triglycérides à chaîne moyenne. Ces graisses apportent plus de satisfaction à notre estomac et accélèrent même un peu notre métabolisme.

Il n’y a aucune raison d’avoir peur de ces graisses naturelles ; de nouvelles recherches ont montré que les graisses saturées n’ont aucun effet sur la santé du cœur et sur son fonctionnement stable.

Résumer: Assurez-vous que chaque repas comprend des protéines, des lipides et des glucides (de notre liste de légumes). De cette façon, vous stabiliserez la quantité de glucides consommée à 20-50 grammes par jour et réduisez considérablement les niveaux d'insuline.

Exercices pour perdre du poids rapidement

Troisième étape (Pas obligatoire, mais recommandée) – Activité physique trois à quatre fois par semaine

Il n’est pas obligatoire d’aller à la salle de sport tous les jours. Mais c'est fortement recommandé.

L'option idéale serait d'aller à la salle de sport 3 à 4 fois par semaine. Tout d’abord, échauffez vos muscles, faites des exercices de musculation, puis étirez-vous.

Si vous êtes nouveau dans la salle de sport, contactez un entraîneur local, il vous aidera.

En faisant des exercices d'aviron, vous pouvez brûler encore plus de calories et empêcher votre métabolisme de ralentir. Et le métabolisme est le principal acteur du processus de perte de poids.

Des études sur les régimes pauvres en glucides ont montré que les combiner avec des exercices en salle de sport peut même aider à développer les muscles.

Si soulever des poids n'est pas votre truc, faites au moins des exercices cardio légers : jogging le matin, natation, roller, vélo.

Résumer: Ce serait une bonne idée de faire de la musculation. Si cela ne fonctionne pas, faites du cardio.

Partie facultative du plan – Journée hebdomadaire de réapprovisionnement en glucides

Une fois par semaine, vous pouvez prendre un jour de congé pendant lequel vous pourrez consommer toutes sortes de glucides différents. Beaucoup choisissent le samedi pour cela.

Bien sûr, il est important d’essayer de se concentrer davantage sur des sources saines de glucides, comme les flocons d’avoine, le riz, les pommes de terre, les patates douces et une variété de fruits.

Mais cela ne devrait arriver qu’UNE FOIS par semaine. Sinon, tout votre régime n’aura aucun sens.

Si vous voulez manger quelque chose de nocif, ce serait une bonne idée de le faire ce même « jour de congé ».

Veuillez noter que la malbouffe, bien entendu, ne peut pas être obligatoire. Seulement, en quantités minimes, vous aidera à réguler l'activité de la glande thyroïde et de la leptine.

Vous prendrez un peu de poids pendant la journée de congé, mais au cours des deux jours suivants vous vous débarrasserez facilement de cette charge et ne ressentirez aucune différence.

Résumer: Si vous souhaitez manger quelque chose de nocif, réservez-y une journée - cela n'affectera pas négativement le plan alimentaire global.

QU'EN EST-IL DES CALORIES ET DE LA TAILLE DES PORTIONS ?

Cependant, pour compter les calories, ce serait bien d'utiliser cette calculatrice :

Je joins une traduction des boutons de la calculatrice ci-dessous :

Entrez simplement vos paramètres et cliquez sur le bouton "CALCULER". En fait, il existe de nombreuses calculatrices de ce type sur le réseau mondial ; utilisez un moteur de recherche et vous pourrez facilement en trouver quelques-unes.

Votre objectif principal est de maintenir votre taux de glucides entre 20 et 50 grammes par jour. Vous obtiendrez le reste des calories dont vous avez besoin pour la vie en mangeant des protéines et des graisses.

Résumer: Il n'est pas nécessaire de compter les calories avec un régime pauvre en glucides. L'essentiel est de surveiller la quantité de calories consommées (20 à 50 grammes par jour).

En général, tout ce que vous devriez viser est :

1. Réduisez les aliments riches en glucides.
2. Mangez des protéines, des graisses et des légumes.
3. Faites de l'exercice 3 à 4 fois par semaine (ce qui est facultatif, mais recommandé).

Cependant, il en existe plusieurs autres conseils utiles pour accélérer le processus de perte de poids.

Ce ne sont pas des contes de vieilles femmes, mais des faits confirmés depuis longtemps par la science.

Bois de l'eau: La recherche montre que boire de l'eau une demi-heure avant les repas vous aide à absorber beaucoup moins de calories et à en perdre 44 %. plus de poids. Boire de grandes quantités d’eau peut également stimuler votre métabolisme, mais pas de manière significative.

Boire du café ou du thé : Si vous êtes fou de café et de thé, buvez autant que vous le souhaitez - cela peut encore accélérer votre métabolisme.

Mangez des œufs au petit-déjeuner: La recherche montre que les personnes qui remplacent les céréales du petit-déjeuner par des œufs n'ont pas faim pendant les 36 heures suivantes et perdent 65 % de poids en plus.

Utilisez des petites assiettes: La recherche montre que les gens mangent automatiquement moins lorsqu'ils utilisent des assiettes plus petites. C'est étrange, mais ça marche vraiment.

Dormez comme un bébé : Un mauvais sommeil est l’un des facteurs de risque les plus importants de surpoids et d’obésité – assurez-vous de bien dormir régulièrement.

Résumer: Trois règles sont votre tout, mais quelques conseils supplémentaires ne font jamais de mal.

Vous deviendrez un professionnel de la lutte contre les graisses et le surpoids !

Vous pouvez facilement perdre environ 7 kilos au cours de la première semaine, puis la perte de poids sera lente mais régulière.

Si vous êtes nouveau dans le domaine des régimes, les choses se produiront probablement rapidement. Plus votre corps a besoin de perdre de poids, plus il le perdra rapidement au cours de la première semaine.

Durant les premiers jours, vous vous sentirez probablement un peu étrange. Votre corps a brûlé des glucides toute sa vie, il doit maintenant s'adapter au processus de combustion des graisses.

Les faiblesses d’un tel régime sont appelées « grippe glucidique ». Cela disparaît au bout de quelques jours. Une petite quantité de sodium dans le sel aidera à éliminer cette faiblesse.

Avec ce régime, la plupart des gens se sentent très bien, positifs et énergiques. À ce stade, vous devenez un professionnel de la combustion des graisses.

Un régime pauvre en glucides apporte de nombreux avantages non seulement dans le processus de perte de poids :

• Réduit la glycémie
• Réduit la quantité de triglycérides dans le corps
• Réduit les niveaux de mauvais cholestérol
• Un taux de cholestérol sain et naturel augmente
• Normalise la tension artérielle

Résumer: La perte de poids commencera rapidement, mais la rapidité dépend de votre graisse et caractéristiques physiologiques. Réduire votre consommation de glucides a un effet positif sur votre santé globale.

Tu ne devrais pas avoir faim

Si vous avez des problèmes de santé, consultez votre médecin avant de commencer ce régime.

Une diminution de l’apport en glucides et des niveaux d’insuline entraîne une modification de l’humeur hormonale de tout le corps. En conséquence, votre cerveau et votre corps VEULENT sincèrement se débarrasser de l’excès de poids.

Cela entraîne une diminution significative de l'appétit et de la faim - et ce sont les principales raisons de la prise de poids.

Bonne nouvelle pour ceux qui aiment les résultats instantanés : perte rapide excès de liquide avec un tel régime, vous réduirez votre poids chaque matin.

Si vous suivez ce plan alimentaire, vous pouvez manger jusqu'à ce que vous soyez rassasié et perdre du poids en même temps. Bienvenue au paradis!

Les femmes de tous âges se posent constamment la question « comment perdre du poids ». Selon les nutritionnistes, il n'est pas du tout nécessaire de se torturer avec des régimes stricts ; toutes les méthodes et tous les conseils doivent être abordés de manière rationnelle et sans fanatisme. Si vous suivez des règles simples, le volume perdu ne vous reviendra pas, votre santé sera forte et votre vie sera harmonieuse. Nous vous suggérons d'envisager plusieurs façons de vous débarrasser de l'excès de poids.

7 règles pour perdre du poids

1. Des collations. Auparavant, on pensait que le grignotage était nocif pour le corps. Mais les nutritionnistes affirment désormais que le grignotage favorise une bonne digestion. Il vous suffit de grignoter non pas du pain et du beurre, mais des fruits ou des légumes frais. Vous ne devriez pas ignorer la sensation de faim qui vous ronge et remplir ensuite votre ventre d’aliments gras ou malsains. Il vaut mieux manger petit à petit, mais souvent, tout en maintenant bonne humeur et confort du ventre.

2. Concentrez-vous sur l'alimentation. Éteignez la télé, l'ordinateur, la tablette, posez votre téléphone et réservez. Des recherches scientifiques ont montré qu'en regardant, une personne mange plus de nourriture que d'habitude et, par conséquent, absorbe 40 % de calories en plus. Cela se produit parce qu'une personne enthousiaste ne surveille pas combien elle mange.

3. Pesez-vous tous les jours. En vous pesant quotidiennement, vous garderez le contrôle. Cela signifie qu'il vous sera plus facile d'ajuster les grammes arrivés pour qu'ils ne grossissent pas en kilogrammes, et la lutte contre l'excès de poids sera plus productive.

4. Mangez un repas copieux et nutritif le matin. Le fait est que le tractus gastro-intestinal fonctionne mieux entre 5h et midi. Et par conséquent, les processus dans le corps vont plus vite. Par conséquent, le matin, vous pouvez vous permettre de vous adonner aux aliments qui ne sont pas autorisés l'après-midi et le soir.

5. Réduisez votre consommation d’alcool. Cela peut être une révélation pour certains, mais tout alcool contient un grand nombre de calories. Et cela influence assez activement les formes et les contours de la silhouette. Il ne faut pas abandonner complètement l'alcool ; il suffit de remplacer, par exemple, la bière par un verre de vin sec et de la réduire à des doses acceptables.

6.Remplacez les aliments riches en calories aux aliments avec moins de calories. Par exemple, la mayonnaise - crème sure ou yaourt faible en gras, porc pour poisson ou poulet, pâtisseries et friandises pour fruits. Essayez de manger autant de fruits et légumes que possible. Ils reconstitueront non seulement votre « banque de santé » en vitamines, mais permettront également à votre tractus gastro-intestinal de fonctionner comme une horloge. Ils satisferont votre faim sans gâcher votre silhouette.

7.Essayez de dormir suffisamment ! Un horaire de sommeil adapté au rythme biologique de votre corps vous permettra de gagner en force et d'améliorer votre santé. En dormant suffisamment, notre corps est moins sensible au stress et ne « mange » pas ses problèmes avec des aliments malsains et sucrés.

Excès de poids pendant la grossesse

Très souvent, il existe un signe égal entre grossesse et excès de poids. On a toujours pensé qu'une mère enceinte devrait manger pour deux, mais cela ne signifie pas qu'une femme peut tout manger sans discernement. Les médecins assurent que l'essentiel pour une femme enceinte n'est pas la quantité, mais la qualité de la nourriture.

L'excès de poids pendant la grossesse n'est pas très bénéfique.

Premièrement, il existe un risque de développer une hypertension, deuxièmement, un gonflement pouvant entraîner une hypoxie fœtale et des difficultés rénales, et troisièmement, une toxicose tardive des femmes enceintes.

Il faut se rappeler que pendant la grossesse, le poids pris n'est pas seulement celui du bébé. L'utérus, le placenta, le cordon ombilical, la couche de graisse se développent, du liquide amniotique se forme et le volume de sang et de vaisseaux sanguins augmente. Le poids total de tout ce qui précède est de 10 à 12 kg, tout ce qui dépasse ce poids est superflu.

Chaque gynécologue dispose de tableaux de normes par période, et si votre poids dépasse cette norme, vous pouvez consulter un médecin sur les méthodes de correction.

Il existe des cas où une femme a besoin d'un traitement hormonal pour préserver et porter un fœtus, ou sa prédisposition génétique à l'obésité affecte sa prise de poids excessive. Dans ce cas, les hormones jouent un rôle important dans la prise de kilos, mais il ne s'agit plus d'un problème de nutrition et seuls les spécialistes dans le domaine de l'hormonothérapie peuvent y faire face.

Gardez à l'esprit que les régimes stricts et les mono-régimes sont strictement contre-indiqués pour les femmes enceintes, car le bébé sera privé des substances nécessaires au développement du fœtus.

Pendant la grossesse, la future maman doit reconsidérer son alimentation et choisir des aliments légers, riches en vitamines et minéraux, variés et faciles à digérer. Laissez vos hormones faire rage autant que vous le souhaitez, mais cela ne devrait pas affecter votre alimentation !

Il sera également utile de limiter la consommation de sel, et les glucides complexes, au contraire, devraient être inclus le plus souvent possible dans l'alimentation - ce sont les céréales, les fruits et les légumes. Ils contiennent également des fibres, essentielles au nettoyage des intestins des femmes enceintes souffrant de constipation.

Il est important de consommer des protéines, c'est-à-dire que le poisson et la viande doivent être présents dans le menu quotidien. Il vous suffit de choisir des variétés moins grasses - bœuf, veau, volaille, lapin. Dans ce cas, tous les aliments doivent être cuits, cuits à la vapeur, bouillis et cuits au four. Fried devra dire non !

Et encore une chose : une femme enceinte ne peut pas être refusée ! Alors, chères femmes, il ne faut pas se priver de tout d’un coup et pour toujours. Parfois, vous pouvez vous offrir vos friandises préférées. Après tout, non seulement des lectures correctes de la balance sont importantes pour votre santé et celle de votre bébé, mais aussi pour votre bonne santé et votre humeur. Que cela reste une agréable exception à la règle.

Comment calculer l'excès de poids

Beaucoup sont sûrs que la formule silhouette parfaite C'est une croissance moins cent. Mais en réalité, cette formule ne prend pas en compte le physique, la structure du système squelettique et les muscles.

Par conséquent, cette méthode induit en erreur de nombreuses femmes qui perdent du poids en essayant de s'adapter à ces proportions. Cette formule ne convient qu'aux personnes mesurant moins de 165 cm. Selon la formule de Lorenz. poids idéal: Ceci correspond à (votre taille moins 100) moins (votre taille moins 150) divisé par 2. L'exception à cette formule concerne les personnes de plus de 40 ans. L'indice de masse corporelle (Ketele) correspond à votre poids en kilogrammes divisé par votre taille en mètres au carré. Si le résultat obtenu est inférieur à 18, cela indique un poids insuffisant, 18-25 est normal et supérieur à 30, un surpoids (obésité).

L'utilisation de la thérapie à l'ozone pour l'excès de poids

La thérapie à l'ozone n'est pas une procédure nouvelle en cosmétologie et en médecine. Cependant, comme pour toute autre technologie, de nombreuses rumeurs et mythes entourent l’ozonothérapie. Certains prétendent que cela n’affecte pas la perte de poids, d’autres ont peur de contracter une infection due aux injections.

Cependant, est-ce vraiment le cas ?

Il serait logique de supposer que l'ozonothérapie est une procédure basée sur l'utilisation de l'ozone et de l'oxygène. Auparavant, cette méthode était utilisée dans le traitement du diabète, de l'infertilité, du psoriasis, des allergies et d'autres maladies.

Un grand nombre de critiques positives ont permis d'étudier plus en profondeur les résultats de l'utilisation de l'ozone et d'élargir la portée de son impact. Un mélange d'oxygène et d'ozone peut avoir un effet bénéfique sur les cicatrices, corriger la cellulite et autres. zones à problèmes corps. Le principal avantage de cette procédure est que la perte de poids se fait progressivement, sans porter atteinte à votre bien-être et à votre santé, et en donnant la possibilité de resserrer l'excès de peau qui s'affaisse lors de la perte de poids.

L'ozonothérapie pour l'excès de poids s'effectue par voie intraveineuse et permet de perdre de 5 à 10 kg sans effort excessif. Le mélange introduit décompose les graisses et élimine les toxines et les déchets. Littéralement après 10 séances, vous serez convaincu de action active médicament. Un point important Il y a aussi le fait que la graisse fond dans les zones à problèmes - les hanches, l'abdomen, la taille.