Est-il possible de faire de l'exercice si vos muscles sont encore endoloris suite au dernier entraînement ? Question importante. Est-il possible de courir et de faire de l’exercice si l’on prend des antibiotiques ? Quand tu as une blessure

Beaucoup d’entre nous attrapent un rhume au moins une fois par an. Considérant que le processus de récupération peut prendre une semaine, voire deux, les amateurs de sport se demandent s'il vaut la peine de faire du sport avec un rhume.

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Sans aucun doute, l’entraînement profite à notre corps, mais continuent-ils leurs effets positifs pendant la maladie ? Les opinions des athlètes, des entraîneurs et des médecins diffèrent les unes des autres. Certains pensent qu'il ne faut jamais sauter d'entraînement pendant un « ARVI commun », tandis que d'autres soutiennent que même en cas de rhume léger, tout exercice doit être exclu.

Quand faire du sport fait partie intégrante de la vie, y renoncer au moins pour un bref délais cela semble quelque chose d'impossible. C'est pourquoi nous sommes nombreux à continuer à visiter Salle de sport malgré le froid, j’explique cela par le fait que le sport n’aggravera pas les choses et que je ne veux pas perdre l’argent payé un ou plusieurs mois à l’avance. Chez les sportifs, il existe une « règle au-dessus du cou », selon laquelle on peut faire du sport si les symptômes de la maladie sont observés au moins en dessous du niveau du cou. Autrement dit, si vous suivez la règle « au-dessus du cou », si vous avez un léger mal de gorge et un nez qui coule, le sport n'est pas interdit. Mais si cette « règle » est respectée, des complications telles qu'une pneumonie ou une bronchite sont possibles, c'est pourquoi si vous êtes malade, il est préférable de vous reposer à la maison et de suivre les instructions du médecin, et après votre guérison, de recommencer l'entraînement. Si vous le souhaitez vraiment, vous devriez consulter un médecin ou un entraîneur pour modifier la durée de vos entraînements et votre charge si nécessaire.

À la recherche du juste milieu

Vous pouvez faire de l'exercice en toute sécurité uniquement si votre médecin ne vous a pas diagnostiqué la grippe et vous a autorisé à continuer à faire de l'exercice. Dans ce cas, il est nécessaire de surveiller la durée de l'exercice, qui ne doit pas durer plus de 45 minutes, ainsi que le pouls, dont la fréquence ne doit pas dépasser 120-130 battements par minute. Cela permettra d’éviter la transpiration et l’hypothermie, ce qui ne contribuera certainement pas à améliorer votre santé lorsque vous êtes malade.

Est-il possible de faire du sport si on a un gros rhume ?

Même si l’entraînement contre le rhume n’aggrave pas l’état du corps, il ne sera toujours pas efficace. Un entraînement intense provoque une augmentation de l'hormone cortisol, importante pour l'immunité, ce qui peut aggraver la maladie. Avec une augmentation du cortisol, les indicateurs de force ne s'améliorent pas et la masse musculaire ne se développe pas, car cette hormone détruit les protéines, y compris les protéines musculaires. Bien entendu, les sports de plein air par temps froid sont dangereux en cas de maladie, car la transpiration abondante, les cheveux mouillés et l'hypothermie pendant le ski et le patinage sont presque inévitables. Faire de l’exercice dans une salle de sport avec d’autres personnes n’est pas non plus recommandé, car il existe un risque de contaminer les autres. Même si tu es athlète professionnel, et que vous avez une compétition ou un championnat important devant vous, pensez à la santé de vos coéquipiers. Si vous manquez un match, vous ne les exposerez pas au risque de tomber malade, et votre santé, au contraire, se rétablira plus tôt et vous permettra de vous impliquer rapidement dans le processus. Si vous ne pouvez pas imaginer votre vie sans sport, la meilleure solution pour vous serait de pratiquer le yoga et des exercices de respiration à la maison. Des étirements doux et des poses réparatrices peuvent aider à soulager le stress et à soulager la douleur. La marche est également utile, mais ici, vous devez vous concentrer sur votre état, par exemple, vous pouvez simplement vous rendre dans un magasin ou une pharmacie plus éloigné. Marcher comme exercices de respiration, aidera à se débarrasser de la congestion des sinus.

Est-il possible de faire du sport si on a un gros rhume ?

Si vous avez un léger rhume, à condition de courir constamment, vous pouvez continuer à pratiquer ce sport, mais l'intensité doit être sensiblement réduite. Vous devez être prudent lorsque vous nagez, surtout si vos oreilles sont faibles. Même en cas de léger écoulement nasal, il est déconseillé d'aller à la piscine : l'eau chlorée peut provoquer des allergies voire une congestion nasale encore plus sévère.

Maîtrise de soi et amour du corps

N'oubliez pas que lors d'un rhume, l'immunité diminue et la possibilité de tomber malade avec autre chose augmente, il n'est donc pas recommandé de visiter les lieux publics. Lors d'un rhume, il faut également faire attention à la nutrition. Le sommeil est un bon complément aux médicaments, tout comme le repos. Il est donc préférable de regarder la télévision et d'utiliser l'ordinateur le moins possible. Au lieu de cela, vous pouvez écouter de la musique ou un livre audio en étant allongé sur un coussin chauffant. Après une récupération complète, vous ne devez plus faire d'exercice comme avant - vous devez augmenter progressivement la charge, en surveillant votre bien-être. Vous pouvez reprendre votre routine habituelle après une semaine, ce qui aidera le corps à récupérer complètement.

Est-il possible de faire du sport si on a un gros rhume ?

La douleur et l'inconfort dans les muscles du dos et des jambes peuvent être annonciateurs d'un rhume ou de toute autre maladie, donc si vous ressentez la moindre maladie, il est préférable de rester à la maison et de surveiller l'évolution de votre bien-être. L'autodiscipline est une bonne chose, mais vous devez surveiller votre santé non seulement pendant et après la maladie, mais toujours. Le sommeil et le repos servent à retrouver des forces, et nutrition adéquat, le durcissement et l'entraînement améliorent l'immunité et la santé en général, c'est pourquoi il faut trouver du temps pour tout cela.

De nombreux athlètes qui ont attrapé un rhume s'intéressent à la question de savoir s'il est possible de continuer à s'entraîner dans un état aussi douloureux, quelle est la meilleure façon de faire de l'exercice pour que l'activité physique n'ait pas d'impact négatif sur le système immunitaire et ne entraîner des complications.

Chaque personne souffre de maladies respiratoires aiguës, de grippe et de rhume deux à trois fois par an. Le processus de récupération prend environ une semaine, et parfois dix jours. Si vous additionnez ce temps, vous obtenez environ un mois par an. Il s'agit d'une période assez longue qui amène toute personne menant une vie active à se demander s'il est possible de continuer à s'entraîner avec un rhume.

Compte tenu de l'importance de ce problème, de nombreuses études ont été menées sur la manière dont le sport affecte l'état d'une personne enrhumée. Ils ont confirmé le fait que l'activité physique est acceptable en cas de rhume léger. Cela ne signifie pas qu’une telle formation sera efficace. Malheureusement, sa productivité est en baisse.

Infection grave ou simplement malaise

Les études ne montrent aucune aggravation des symptômes ni aucun impact sur le temps de récupération après activité physique uniquement pour le « froid supérieur ». Cette infection se manifeste uniquement par des symptômes désagréables au-dessus du cou.

Un rhume léger, lorsque la gorge est douloureuse, il y a une congestion nasale, des larmoiements, mais il n'y a pas de courbatures ni de douleurs musculaires, et il n'y a pas d'augmentation de la température corporelle, vous permet de faire du sport. L'essentiel est de prendre en compte certaines exigences qui existent dans ce cas.

Comment faire de l’exercice quand on a un rhume ?

Évitez la transpiration et l’hypothermie soudaine. De nombreuses salles de sport sont équipées de systèmes de refroidissement par air qui fonctionnent en hiver. Les courants froids, s’ils y sont exposés après ou pendant l’exercice, peuvent aggraver considérablement les symptômes existants.

L'entraînement doit être léger, ne dépassant pas la zone de fréquence cardiaque de 120 à 130 battements par minute. Cela vous permet d’éviter de transpirer. Il est également recommandé de limiter la durée du cours au minimum. Vous ne pouvez pas dépasser 40 à 45 minutes.

Surentraînement ou rhume ?

Le surentraînement est une condition plutôt dangereuse dans laquelle il augmente fortement le niveau. Cette substance, appelée hormone du stress, est importante pour les ressources énergétiques, l'immunité et le métabolisme des glucides.

Une augmentation du cortisol réduit l'immunité, ce qui réduit la défense de l'organisme contre les infections, augmente la période de récupération des tissus musculaires et la zone d'inflammation. La condition dans laquelle une personne présente un taux de cortisol chroniquement élevé présente des symptômes similaires à ceux d’un léger rhume.

Effets négatifs de la formation

Si un taux élevé de cortisol est confondu avec un léger rhume, continuer à faire de l'exercice ne fera que nuire à votre santé. L'hormone du stress continue d'augmenter après l'entraînement. Il en résulte une forte diminution des fonctions protectrices de l’organisme et le développement d’un véritable rhume.

Le cortisol augmente même lorsqu’une personne a un léger rhume. Et si s'entraîner dans un tel état ne détériore pas votre santé, d'une manière ou d'une autre, cela n'apportera pratiquement aucun résultat. Une augmentation du cortisol ne permet pas d’obtenir autant de croissance masse musculaire, et des indicateurs de force.

Quels symptômes présente la grippe ?

Très souvent, la grippe et les ARVI aux premiers stades peuvent facilement être confondus avec un rhume léger. Le diagnostic exact devient clair vers le troisième jour. Si la température corporelle augmente, une douleur est ressentie dans groupes musculaires, des frissons apparaissent, alors c'est bien la grippe.

Vous ne pouvez pas aller vous entraîner dans un tel état. Cela portera un double coup au système immunitaire, qui devra combattre à la fois les infections et le stress dû au cardio ou au stress. l'entraînement en force. La seule chose que faire du sport avec la grippe entraînera une aggravation de la maladie.

Comme le montrent des études, un léger rhume n’est pas un obstacle à l’exercice. Les conclusions de telles études ne disent rien sur le fait qu'une personne enrhumée présente une diminution des indicateurs de force ou des performances d'entraînement.

Il est définitivement interdit de faire de l'exercice si vous avez la grippe ou un rhume sévère. Les symptômes de ces maladies ne peuvent être reconnus avec précision que le deuxième ou le troisième jour. Et si l'entraînement actif n'est pas arrêté ces jours-ci, la situation s'aggravera fortement et des complications pourraient survenir.

Conclusion

Vous ne pouvez continuer à faire du sport en toute sécurité que si vous êtes absolument sûr que la cause de votre maladie n'est pas la grippe, mais une infection bénigne. L'entraînement doit être court avec une fréquence cardiaque de 120 à 130 battements par minute pour éviter la transpiration.

Revue vidéo

Crampes musculaires après l'entraînement : que faire ? Comment combiner entraînement de boxe et musculation

Pendant longtemps, les médecins du monde entier se sont demandé si cela était nocif pour le corps. faire du sport contre le rhume. Après tout, quand on est malade, son corps est déjà fragilisé par la lutte contre la maladie, quelle autre activité physique existe-t-il !

Comment l’exercice affecte-t-il votre bien-être lorsque vous avez un rhume ?

À la fin du XXe siècle, des médecins nord-américains ont tenté de prouver que l'activité physique pendant un rhume non seulement ne nuirait pas au bien-être d'une personne enrhumée, mais aiderait même le corps à faire face à la maladie. Au cours de l'étude, un groupe de volontaires a reçu une injection d'un virus du rhume par la cavité nasale. Après quoi, comme prévu, tous les sujets expérimentaux ont développé un nez qui coule. Après un certain temps, lorsque la maladie a atteint son maximum de symptômes, les malades ont été envoyés pour subir un test de « sport contre le rhume » - à l'aide d'un tapis roulant. Après quoi, les chercheurs ont constaté que le froid n’avait aucun effet sur le fonctionnement des poumons, ni sur la capacité du corps du patient à résister à l’activité physique.

Le sport et le rhume sont-ils deux choses incompatibles ?

Il semblerait que ce soit un résultat positif ! Cependant, ces études ont également suscité de nombreuses critiques. Ils affirment que les médecins utilisent dans leurs expériences une souche du virus du rhume qui est trop bénigne et n'a pratiquement aucune conséquence sur la santé. Alors que dans la vraie vie, une personne malade est attaquée par des virus différents types, qui, en premier lieu, peut endommager le tissu pulmonaire et les bronches. Et deuxièmement - système cardiovasculaire. Cela signifie que si, par exemple, vous envisagez une activité physique non pas en cas de rhume, mais en cas de grippe, vous pouvez avoir de graves complications cardiaques. Lorsqu'elle fait du sport, une personne malade surcharge le myocarde. La grippe provoque une inflammation.

Une autre objection sérieuse aux chercheurs étrangers est le fait que tout rhume ralentit les processus anabolisants dans les muscles. Et l'activité physique lors d'un rhume avec un anabolisme lent entraînera une destruction musculaire. Sans parler de effet positif de la formation – cela n’arrivera tout simplement pas.

Alors, est-ce que ça vaut la peine de faire de l’exercice quand on a un rhume ? À peine. Au minimum, la formation ne procurera aucun avantage. Et dans le pire des cas, vous risquez des complications liées à la maladie. Faites une pause, passez ces trois jours à la maison. Le tapis roulant ne vous échappera pas.

Seul un médecin, ayant en main les tests du patient, peut répondre spécifiquement à la question de savoir quels sports peuvent être pratiqués avec l'ostéochondrose. Il existe de nombreuses maladies dégénératives-dystrophiques de la colonne vertébrale, chacune d'elles ayant ses propres caractéristiques et stades. Dans certains cas, il peut y avoir des conséquences importantes sensations douloureuses, dans d'autres - limitation de la mobilité.

Professionnel charges sportives avoir un impact négatif sur la santé - c'est un fait bien connu, mais un exercice réalisable et quelque peu limité peut aider à détendre les muscles et à prévenir le développement de la maladie. Cependant, il existe également des contre-indications, par exemple courir lorsque ostéochondrose cervicale est contre-indiqué, mais il est recommandé de marcher davantage pour améliorer la circulation sanguine.

De la même manière, il est impossible de répondre catégoriquement à la question : est-il possible de faire de l'exercice en salle avec l'ostéochondrose ? Tout dépend du stade de la maladie et du stress que le corps subira pendant l'entraînement.

Si l'exercice en salle de sport est intense, la maladie prendra une forme aiguë, entraînant des douleurs intenses, c'est-à-dire qu'une personne atteinte d'ostéochondrose ne pourra pas faire de sport, peu importe à quel point elle le souhaite. En d'autres termes, l'ostéochondrose et différentes sortes Vous pouvez combiner les sports, mais à bon escient, et tout entraînement doit être approuvé par un médecin.

Restrictions pour différents types d'ostéochondrose

Le type d'ostéochondrose dépend de la zone d'apparition. L'activité physique est directement liée à la localisation de l'ostéochondrose, puisque différents exercices avoir un effet sur l’une ou l’autre partie de la colonne vertébrale.

Pour l'ostéochondrose cervicale, des exercices qui améliorent la circulation sanguine dans la région supérieure sont utiles. Étant donné que l'ostéochondrose cervicale exerce une forte pression sur les vaisseaux irriguant le cerveau, la progression de la maladie peut entraîner des conséquences graves, parfois irréversibles. Par conséquent, dans ce cas, vous devez aborder le choix du sport avec le plus grand soin possible.

Avec l'ostéochondrose de la région thoracique, le diagnostic s'avère assez difficile, car les crises douloureuses sont souvent confondues avec des douleurs cardiaques. Ce type d'ostéochondrose est moins fréquent et ses symptômes au stade aigu sont peu susceptibles de susciter l'envie de faire du sport, car l'activité motrice est le plus souvent altérée.

Le type le plus courant est l'ostéochondrose du sacrum et région lombaire. Le patient peut ressentir de fortes crises de douleur dans la région lombaire, la douleur peut impliquer région fessière, les cuisses et l'entrejambe. Des charges fortes et des virages serrés augmentent la douleur, et un lumbago peut également survenir - une douleur très aiguë.

Si la maladie n’est pas traitée à temps, elle entraîne une détérioration du flux sanguin dans la zone touchée, entraînant un affaiblissement des muscles, des difficultés à bouger et des modifications de la démarche.

Par conséquent, les exercices qu'un médecin peut autoriser pour ce type de maladie doivent viser à renforcer les muscles de la région lombo-sacrée. Cependant, des charges lourdes peuvent entraîner des complications.

Il existe également une ostéochondrose polysegmentaire, qui survient dans des segments d'une ou plusieurs parties de la colonne vertébrale. Dans ce cas, une consultation obligatoire avec un médecin est nécessaire concernant l'exercice physique, car parfois le sport peut être totalement contre-indiqué.

Pour l'ostéochondrose de l'épaule, de la hanche et du genou exercice physique peuvent être différents, l'essentiel est qu'ils épargnent la zone touchée. Par exemple, avec l'ostéochondrose du genou, il est préférable de ne pas trop forcer vos jambes, et avec l'ostéochondrose de l'épaule, vous ne devez pas nager en brasse ou en ramper.

Le syndrome radiculaire est un pincement des terminaisons nerveuses accompagné d'un processus inflammatoire. La douleur s'intensifie considérablement. Dans ce cas, tout exercice physique doit être suspendu jusqu'à ce que l'inflammation soit complètement soulagée et que la douleur disparaisse.

Charges à différents stades de l'ostéochondrose

Le type de sport autorisé et celui contre-indiqué dépend directement du stade de la maladie. Il n'y en a que 4 :

Le noyau du disque sèche et se déforme. La douleur n’est pas encore très intense et inconstante. Cette étape est hautement traitable et activités sportives Dans ce cas, vous n'êtes pas obligé d'annuler.
Le disque n’est plus capable d’absorber les chocs et la pression sur les nerfs et les vaisseaux sanguins augmente. Avec l’effort, la douleur devient plus forte. A ce stade, il est recommandé de réduire la charge, mais de continuer à faire de l'exercice.
L'anneau fibreux est détruit, une saillie herniaire se forme, la mobilité se détériore et une inflammation apparaît. L'activité physique doit être annulée et l'inflammation doit être traitée.
Les tissus des disques sont remplacés par des tissus dégénérés et les disques eux-mêmes sont fixés dans une position donnée, ce qui modifie la posture. Les fonctions motrices sont altérées et limitées. La colonne vertébrale devient statique. Les exercices et l'activité physique doivent être minimes et se limitent le plus souvent à une thérapie par l'exercice. Dans ce cas, le fitness, le sport et autres activités sont hors de question.

Ostéochondrose et exercice

Combiner vie sportive et l'ostéochondrose, tout en ne nuisant pas à votre santé, vous devez prendre en compte les points suivants :

Pendant la période aiguë de la maladie, toute activité physique est contre-indiquée.
Les exercices doivent être choisis de manière à apporter un bénéfice maximal à la colonne vertébrale. Il est recommandé de plier le corps avec un bâton derrière le dos, des tractions sur une barre et tous les exercices qui s'effectuent en position allongée.
Après avoir terminé tous les exercices, vous devez vous étirer le dos. Il est permis d'utiliser tout appareil permettant d'étirer la colonne vertébrale. À la fin de l'entraînement, vous devez vous allonger un moment, le dos tendu sur une surface plane.
Il est conseillé d'annuler les sauts et les courses rapides, car ils peuvent provoquer une exacerbation de la maladie.
Vous ne devez pas effectuer d’exercices qui créent une forte cambrure dans le dos.
Si une douleur survient lors de l'exécution d'un exercice, celui-ci doit être annulé. Seul un léger inconfort est acceptable.

Sport pour l'ostéochondrose rachis cervical ce n'est pas une contre-indication, mais il n'est utile que dans les premiers stades de la maladie ; en cas de douleur intense, le patient doit être au repos absolu. Le jogging doit être complètement exclu, surtout pendant la période aiguë de la maladie ; il vaut mieux ne pas aller à la salle de sport pour l'instant, mais marche nordique ce sera très utile. Cependant, pour marcher, il est préférable de choisir une surface plane et molle ; il n'est pas conseillé de marcher sur une route bétonnée ou asphaltée. Idéalement - un chemin de terre ou de sable dans la forêt. Le seul sport pour l'ostéochondrose qui n'a aucune restriction est la natation ; l'aquagym est également utile.

Cours de fitness

La remise en forme pour l'ostéochondrose est utile dans presque tous les cas. L'exercice réduit le risque de pincement des terminaisons nerveuses, aide à décomposer les sels déposés entre les vertèbres et améliore la circulation sanguine.

Cependant, la remise en forme n'est possible que lorsque les cours sont dispensés correctement et en fonction de la maladie existante. L'instructeur doit être informé du diagnostic et invité à sélectionner des exercices qui ne nuisent pas.

Vous pouvez faire du fitness avec l'ostéochondrose comme suit :

ne surchargez pas les exercices avec un poids important, car il existe un risque de luxation des vertèbres ;
Vous ne devez en aucun cas soulever la barre, même en position allongée ;
si une douleur apparaît, les exercices doivent être arrêtés ;
pas besoin de s'engager exercices rapides, cela est particulièrement vrai pour les virages.

En principe, ostéochondrose et fitness peuvent très bien cohabiter ; l'essentiel est d'écouter attentivement son corps pendant l'entraînement et de ne pas ignorer ses signaux.

Quelles conclusions peut-on en tirer ?

Vous pouvez vous mettre en forme si vous souffrez d'ostéochondrose. Vous devez choisir un sport en fonction de la gravité de la maladie et de l'état de la colonne vertébrale dans son ensemble. Dans la forme aiguë de la maladie, le sport est exclu; il faut d'abord guérir tous les processus inflammatoires de la colonne vertébrale, puis pratiquer de l'exercice physique. Même si la douleur est présente, il est également conseillé de limiter la charge. Lors de l’exercice, il est extrêmement important de maintenir une posture confortable pour le cou et la colonne vertébrale.

L'ostéochondrose est une maladie chronique ; elle est donc nécessaire pour maintenir un état stable et ne pas entraîner d'exacerbations. Il est très important de ne pas se diagnostiquer, encore moins de se prescrire un traitement, et également de ne pas écouter les conseils d'amis qui ont rencontré ce problème. Vous devez consulter un médecin, subir un diagnostic et suivre strictement toutes les recommandations données par le spécialiste. Vous devriez également consulter un médecin avant de faire du sport afin de ne pas aggraver la situation.

Douleurs musculaires et comment s'en débarrasser

Tout le monde ressent des douleurs musculaires de temps en temps. Ils peuvent être associés à une activité physique accrue, au maintien prolongé d’une position corporelle inconfortable ou à certaines maladies. La myalgie, ou douleur musculaire, n'est pas dangereuse en soi, mais peut provoquer un inconfort et une détresse graves. De plus, c'est parfois le signe du développement d'une maladie grave. Par conséquent, il est important de savoir pourquoi les douleurs musculaires surviennent, comment y faire face vous-même et dans quels cas vous devez consulter un médecin.

Qu'est-ce que la myalgie

Les douleurs musculaires qui surviennent périodiquement chez les personnes pendant l'exercice ou au repos sont appelées myalgie. Elle peut être causée par diverses raisons et s’accompagner d’autres symptômes. En règle générale, une telle douleur est observée dans tout le muscle et s'intensifie avec le mouvement ou la pression sur le tissu musculaire.

Dans la plupart des cas, la myalgie ne nécessite un traitement spécial que si elle provoque une douleur intense ou limite les mouvements. Mais le plus souvent, tous les symptômes disparaissent d'eux-mêmes après le repos. Le traitement des douleurs musculaires, qui sont un symptôme de maladies plus graves, doit commencer par éliminer leur cause.

Un type de cette maladie douloureuse est la fibromyalgie. Ce syndrome est récemment devenu de plus en plus courant, notamment parmi la population urbaine. Elle s'accompagne de douleurs et de faiblesses musculaires, de troubles du sommeil, de maux de tête et d'une diminution des performances.

Les myalgies associées au travail physique et au sport touchent plus souvent les hommes. Les femmes et les enfants peuvent souffrir de spasmes musculaires dus à une surcharge émotionnelle ou diverses maladies. La douleur est localisée principalement dans les muscles des jambes ou des bras, ainsi que dans le dos. Souvent, à cause de cela, une personne ne peut pas bouger normalement. Il est donc important de savoir pourquoi la myalgie apparaît et comment y faire face.

Douleurs musculaires après l'exercice

Le plus souvent, les gens ressentent de telles sensations après de graves travail physique ou entrainement sportif. Cela peut être dû à l’accumulation d’acide lactique, un produit des processus métaboliques dans les muscles. Une telle douleur passe rapidement et n'apporte que des bienfaits au corps. L'acide lactique agit comme un antioxydant. Il accélère la régénération des tissus. De ce fait, le volume musculaire augmente.

Parfois, lors d'un entraînement intense, des microtraumatismes des fibres musculaires surviennent. Cela provoque également de la douleur. Si le corps n’a pas le temps de récupérer, le muscle s’épuise. La douleur devient constante. Par conséquent, dans ce cas, vous devez réduire la charge et accorder plus d'attention aux exercices d'étirement. Pour éviter que l'entraînement n'entraîne des douleurs musculaires, vous devez bien vous échauffer avant l'exercice, augmenter progressivement la charge et boire plus de liquides.

Pourquoi des douleurs musculaires apparaissent-elles encore ?

La myalgie n'est pas toujours associée à une activité physique accrue. Les muscles ne fonctionnent correctement qu’avec une circulation sanguine et un métabolisme normaux. Si ce processus est perturbé, un spasme se produit, provoquant une douleur. Exister raisons diverses douleurs musculaires, les mesures prises pour le traitement doivent donc en tenir compte.

Dans la plupart des cas, les douleurs musculaires ne nécessitent pas de traitement sérieux car elles disparaissent généralement avec le repos. Mais il existe des situations où la myalgie indique de graves problèmes de santé. Il est conseillé de consulter un médecin pour un diagnostic dans les cas suivants :

si les douleurs musculaires sont constantes ou surviennent périodiquement ;
si la douleur prend un caractère tiraillant ;
si la douleur apparaît après l'entraînement, mais ne disparaît pas après le repos ;
une rougeur des tissus mous ou un gonflement apparaît;
la douleur s'accompagne de symptômes alarmants : rétention urinaire, éruption cutanée, essoufflement ou forte fièvre.

Que faire en cas de douleurs musculaires

Si la douleur est peu fréquente, le traitement peut être effectué indépendamment. Les remèdes suivants aideront à soulager la maladie :

dans tous les cas, s'il y a des douleurs dans les muscles, il faut leur assurer du repos ;
Si, après une blessure, vous appliquez immédiatement une compresse froide sur la zone touchée, cela arrêtera le processus inflammatoire ;
pour la myalgie, des compresses chaudes, un coussin chauffant ou un bain chaud sont efficaces ;
diverses pommades aident également à soulager la douleur ;
vous pouvez prendre des médicaments, par exemple un anti-inflammatoire non stéroïdien : Ibuprofène, Diclofénac, Nimésulide, Nise ou Ketorol, mais vous ne devez pas le faire souvent sans prescription médicale ;
les kinésioplastes à effet réchauffant, par exemple le poivre, Ketonal Thermo, Nanoplast Forte et autres, ont un effet plus sûr que les comprimés ;
si votre bras ou votre jambe vous fait mal, vous pouvez utiliser bandage serré Bandage élastique;
Le massage aide bien, il améliore la circulation sanguine dans les muscles et favorise leur relaxation ;
Les exercices efficaces sont les meilleurs pour les étirements, effectués à un rythme lent.

Traitement médicamenteux de la myalgie

Pour soulager les douleurs musculaires, diverses compresses, frictions et pommades sont utilisées. Ils contiennent généralement des composants anti-inflammatoires ou analgésiques. Mais pour traiter la myalgie, des médicaments ayant un effet réchauffant ou distrayant sont souvent utilisés. Ce sont ceux qui contiennent du venin d’abeille ou de serpent, du camphre, de la térébenthine, de la capsaïcine, du menthol ou des huiles essentielles.

Il existe de nombreux médicaments efficaces contre la myalgie.

La pommade Apizartron à base de venin d'abeille et d'huile de moutarde est utilisée pour les maladies inflammatoires, ainsi qu'après des blessures. C'est bon pour le massage musculaire.
Le médicament « Vipratox », contenant du camphre et du venin d'abeille, est très efficace.
Soulage rapidement les douleurs musculaires après l'activité physique "Gymnastogal".
Les pommades à base d'extraits d'herbes médicinales et d'huiles essentielles aident à lutter contre la myalgie. Ce sont « Sanitas », « Mioton » et autres.
La pommade Naftalgin est très efficace grâce à l'action complexe de l'analgésique et de l'huile de naftalan.
Frotter la zone douloureuse avec de la teinture de poivre ou de la Menovazin aide beaucoup.
Des onguents anti-inflammatoires non stéroïdiens sont également souvent utilisés : Voltaren, Fastum, Ketonal, Diclofenac, Indomethacin et autres.

Remèdes populaires

De nombreuses personnes sont aidées à se débarrasser des douleurs musculaires grâce à diverses teintures et décoctions d'herbes, ainsi qu'à des frictions et des compresses préparées par elles-mêmes. De tels remèdes ne peuvent être utilisés que si la myalgie est peu fréquente, mais il est toujours préférable de consulter d'abord un médecin. Les recettes folkloriques suivantes aident à soulager la douleur :

prendre par voie orale des décoctions de mélilot, de hernie nue, de thym, d'adonis, de baies de physalis, de bourgeons de saule ;
Pour les compresses, les bains et les frictions, on utilise de la teinture d'arnica des montagnes, une décoction de brindilles de saule et de feuilles de menthe ;
une pommade à base d'huile végétale ou de vaseline à base de feuilles de laurier séchées et de brindilles de genévrier ou de poudre de prêle est efficace ;
vous pouvez faire une compresse à partir d'une feuille de chou, enduite de savon et saupoudrée de soda ;
si vous n'êtes pas allergique au miel, vous pouvez le frotter sur le point sensible ; pour plus d'effet, mélangez-le avec du raifort râpé ou du radis noir ;
prenez des bains chauds avec de l'extrait de pin ou du sel marin.

Que pouvez-vous faire d’autre pour vous aider ?

Si la myalgie est associée à une intoxication du corps, à des troubles circulatoires ou à d'autres maladies, le traitement doit y être spécifiquement destiné. Mais vous pouvez soulager davantage les douleurs musculaires.

En cas de maladies infectieuses ou d'autres intoxications, la myalgie apparaît en raison de l'accumulation de toxines et de produits métaboliques dans les tissus. Par conséquent, il peut être retiré en les retirant du corps. Pour ce faire, vous devez boire davantage d'infusions aux herbes, de boissons aux fruits et de compotes, vous pouvez visiter le hammam.
Pour éliminer les douleurs musculaires après une maladie ou une blessure, il serait bon de suivre une cure de massage ou des procédures physiothérapeutiques. L'irradiation UV et l'électrophorèse avec de la novocaïne, ainsi que les applications de boue et de paraffine sont particulièrement efficaces. En plus des massages réguliers, vous pouvez essayer la réflexologie ou l'acupuncture.
Pour restaurer une fonction musculaire normale, l’exercice physique est utile. Les meilleures choses à faire sont les promenades, le vélo, la natation. Les exercices d’étirement sont également efficaces.

Tout le monde a déjà ressenti des douleurs musculaires au moins une fois dans sa vie. Parfois, ils passent inaperçus, d’autres fois, ils causent de sérieux problèmes. Pour vous débarrasser efficacement des sensations douloureuses, vous devez savoir ce qui les provoque. Après tout, il existe parfois des conditions dans lesquelles seul un traitement spécial prescrit par un médecin peut aider.

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Fitness, Pilates, course à pied, pompes, aquagym pour l'ostéochondrose, lorsqu'ils sont utilisés correctement, non seulement ne sont pas contre-indiqués, mais sont également autorisés s'ils sont effectués correctement. Bien entendu, il existe différents degrés de maladies dégénératives de la colonne vertébrale. Ils peuvent provoquer des douleurs intenses, des troubles secondaires des organes internes et une mobilité limitée.

Lors du choix d'un sport, vous devriez consulter votre médecin concernant sa mise en œuvre correcte. Tout le monde sait que les activités sportives professionnelles ne sont pas bonnes pour la santé. Seule une activité physique limitée permettra d’éviter le relâchement des muscles du dos et d’éviter la progression de la maladie.

La course professionnelle avec ostéochondrose cervicale est contre-indiquée. Mais une activité physique dosée contribuera à améliorer l’apport sanguin à la colonne vertébrale. Si vous faites du sport, les changements dégénératifs-dystrophiques prendront une forme aiguë. En cas de douleur intense, vous devrez quand même abandonner votre activité préférée. Il vaut mieux le faire plus tôt que de souffrir de votre imprudence plus tard.

Ainsi, ostéochondrose et sport ne sont compatibles que si les recommandations du médecin concernant activité physique. Dans l'article, nous examinerons les subtilités et les nuances de cette question.

En cas de modifications dégénératives de la colonne vertébrale, certains sports sont contre-indiqués :

Entraînement sportif intensif pour l'ostéochondrose ;
Grand saut;
Lancer une lance ;
Lancer du disque;
Badminton;
Tennis.

Lorsque vous pratiquez les types décrits ci-dessus, une forte charge est créée sur la colonne vertébrale. Un pompage musculaire intensif contribuera à la courbure de l’axe rachidien. Même pendant les périodes de rémission des maladies dégénératives-dystrophiques, les muscles squelettiques ne peuvent pas être fortement gonflés.

Même les tractions souffrant d'ostéochondrose sont dangereuses, car elles étirent la colonne vertébrale. En cas de subluxations ou d'instabilité vertébrales, la traction endommagera les tissus mous, ce qui augmentera le syndrome douloureux. Dans ce cas, un prolapsus de la hernie intervertébrale peut survenir.

Le hockey et le football souffrant d'ostéochondrose sont dangereux en raison de traumatismes corporels. Idéalement, les sports actifs devraient avoir un effet curatif sur le corps. Cependant, les participants se laissent souvent emporter, ce qui entraîne des blessures inattendues et des entorses du système musculo-ligamentaire.

Le risque de blessure à la colonne vertébrale augmente lors de la conduite ski alpin, freestyle, saut de hauteur. Le ski en hiver exerce une pression sur la colonne vertébrale en raison de la nécessité de porter un sac à dos sur le dos.

La charge minimale sur le dos est créée lorsque la charge est localisée au dos sur des ceintures attachées aux épaules. Dans une telle situation fibre musculaire Ils ne sollicitent pas trop, ce qui n'entraîne pas de déplacement de l'axe rachidien.

Le golf, le badminton et le tennis s'accompagnent de virages brusques du corps sur le côté. Lorsqu’elles surviennent, la douleur augmente et le degré d’instabilité vertébrale augmente. Le déplacement des segments vertébraux conduit progressivement à la formation de hernies.

Marcher en forêt, nager, courir pour l'ostéochondrose cervicale, nager aident à normaliser la circulation sanguine et à soulager les douleurs.

Pour améliorer la santé de votre dos, vous devriez faire du jogging au grand air le soir. Il vaut mieux courir sur un chemin avec de la sciure de bois avec des chaussures de sport. Dans une telle situation, la colonne vertébrale sera renforcée grâce à la charge absorbant les chocs.

La natation et l'aquagym pour l'ostéochondrose permettent de détendre les muscles du dos. Lors de la pratique de ces sports, les muscles squelettiques sont renforcés le plus efficacement possible.

Il faut cependant comprendre que tout sport pour les maladies de la colonne vertébrale est contre-indiqué en cas de douleur. Il est préférable d'annuler l'exercice physique jusqu'à ce que la santé soit rétablie. Immédiatement après la douleur, même une gymnastique mineure est recommandée. Vous pouvez vous accrocher à la barre horizontale, faire des étirements et faire des exercices de respiration selon Sokolova. L'essentiel est la régularité de la physiothérapie.

Pour les femmes, nous recommandons le Pilates ou le fitness pour l'ostéochondrose, à pratiquer régulièrement. Ces entraînements aident à renforcer les muscles du cou et du bas du dos. Un corset musculaire solide maintiendra la position correcte de l’axe spinal. Il est conseillé de courir au grand air pendant 20 à 30 minutes après un cours de fitness ou de Pilates. Cela crée la possibilité de renforcer les muscles respiratoires.

Le Pilates pour l'ostéochondrose cervicale aide à prévenir l'hypoxie cérébrale. Les exercices empêchent la compression de l'artère vertébrale dans les apophyses transverses des vertèbres cervicales. Ce vaisseau alimente en sang environ 25 % du tissu cérébral. La pathologie est observée avec une instabilité ou une subluxation des vertèbres du cou.

Attirons l'attention des lecteurs sur l'activité physique qui se produit lorsqu'on soulève des poids et qu'on s'assoit à une table. Lors de mouvements statiques, les muscles sont constamment dans un état de tonus asynchrone. Au travail, pour soulager les tensions musculaires, nous vous conseillons de vous lever souvent et d'effectuer un minimum de mouvements.

À la maison bon effet Pour restaurer les muscles squelettiques, un vélo d'appartement pour l'ostéochondrose a un bon effet, ce qui soulagera le stress physique. L'utilisation de tels produits doit être discutée avec votre médecin.

Appuyez-vous sur le dossier d’une chaise en position assise. Dans ce cas, le dossier de la chaise doit être situé plus haut ceinture d'épaule. Il est conseillé de choisir un siège plat et dur. Sa profondeur ne doit pas être inférieure au quart de la taille des hanches.

N'oubliez pas que lorsque vous soulevez des objets lourds du sol, vous devez vous accroupir un peu. En même temps, gardez le dos droit, redressez-vous articulations du genou. Assurez-vous que les muscles des jambes ne sont pas en état de contraction.

Ainsi, les appareils d'exercice, la course à pied, le vélo, le pompage abdominal sont des activités autorisées pour les maladies dégénératives-dystrophiques de la colonne vertébrale. Avant de les utiliser, vous devez convenir avec votre médecin des exercices que vous utiliserez pour traiter la pathologie.

En conclusion, conseil aux femmes : les talons hauts ne sont pas bons pour la santé. Si vous ne pouvez pas y renoncer, limitez la durée pendant laquelle vous le portez.

"L'académicien en chef Ioffé l'a prouvé : le cognac et le café remplaceront le sport et la prévention", a chanté Vladimir Vysotski. Certes, le vrai sens de la chanson se situe sur des plans complètement différents, mais si nous la prenons au pied de la lettre, le grand barde avait absolument raison : faire du sport améliore considérablement la qualité de vie. Toute activité physique est bénéfique pour un corps sain. Et si un virus survenait ? Que faire : conserver le rythme d'exercice habituel, réduire l'intensité de l'activité physique, ou l'abandonner complètement ?

Pour comprendre la problématique, commençons par les changements qui se produisent dans le corps pendant la période de maladie.

Vous avez l'habitude de vous entraîner régulièrement, mais un jour, en sortant du lit, vous ressentez :

mal de tête;
faiblesse, malgré une longue nuit de sommeil ;
congestion nasale;
mal de gorge.

C'est clair : une sorte de virus s'est « infiltré » dans le corps, et maintenant le système immunitaire subit une restructuration - toutes les forces seront désormais dirigées vers la lutte contre « l'étranger ».

Si le corps « sent » que le virus n'est pas dangereux, une détérioration significative du bien-être ne se produit pas :

la température corporelle n'augmente pas;
aucune envie de s'allonger;
l'appétit ne change pas.

Peut-être que quelques heures après que les cellules protectrices auront commencé à fonctionner activement, vous vous sentirez déjà mieux. Dans de tels cas, ils disent : « Le matin, je me sentais mal, puis je suis devenu fou. » Tout peut se limiter à des réactions locales : nez qui coule, léger mal de gorge, enrouement. En général, le corps fonctionne comme d'habitude ; la lutte active contre les symptômes se produit au niveau local, là où l'inflammation a commencé. Les médecins dans de telles situations diagnostiquent « ARD » ou « ARVI ». S’il n’y a qu’une rougeur du pharynx et un mal de gorge, parfois accompagnés d’une légère fièvre pendant une journée, on parle de pharyngite. Si la voix « s'affaisse » légèrement et qu'il y a une toux constante, il s'agit d'une laryngite. Toutes ces maladies sont causées par des virus, mais contrairement à une idée reçue, il ne s’agit pas de la grippe.

Dans ce cas, s'entraîner avec un rhume n'est pas interdit. Il existe cependant plusieurs limites :

Ne vous forcez pas à faire tous les exercices que vous faites habituellement. Réduisez la charge au minimum.
Oubliez pendant un moment de vous entraîner à la salle de sport avec des poids. Équipement de musculation, poids, haltères - tout cela devrait être reporté jusqu'à guérison complète.
Écoutez-vous : à la moindre dégradation de votre état de santé, arrêtez de faire de l'exercice.

Faire de l’exercice quand on a un rhume n’est pas La meilleure façon traitement de la maladie, car le corps traverse déjà une période difficile, il dépense de l'énergie pour récupérer et vous avez encore besoin d'efforts supplémentaires de sa part.

Mais si vous êtes habitué à un régime sportif, que vous vous entraînez depuis de nombreuses années et que vous ne pouvez pas imaginer la vie sans fitness ou jogging matinal, vous pourrez alors poursuivre vos études en toute sécurité.

Pour les sportifs qui ne souhaitent pas s'écarter de leur horaire habituel, les médecins recommandent de passer à :

courir à un rythme calme ;
cours de yoga;
des exercices d'étirement;
dansant.

Lors d'un rhume, vous pouvez même « booster » un peu votre système immunitaire en continuant à faire de l'exercice, car avec un exercice modéré, la circulation sanguine est activée, ce qui signifie que les produits de dégradation des organismes pathogènes sont éliminés plus rapidement.

Il ne faut pas oublier: nous parlons de uniquement sur les formes bénignes de la maladie qui ne provoquent pas de changements brusques dans la routine quotidienne habituelle !

Séparément, il convient de mentionner le jogging. Vous pouvez continuer la formation si :

suivre la « règle du cou » (c'est-à-dire si tous les symptômes affectent ce qui se trouve au-dessus du cou : nez qui coule, inconfort dans la gorge) ;
à l'extérieur, il fait une température « positive », ce qui signifie qu'il n'y a aucun risque de prendre une bouffée d'air froid à cause d'une congestion nasale et de provoquer ainsi une aggravation de la maladie ;
réduisez votre temps de jogging à 15-20 minutes.

En général, si vous n'avez pas renoncé à la teinture, il est préférable de la ramener chez vous de la salle de sport ou de la rue - pour tapis roulant. Lorsque vous courez à l'air frais, vous transpirez, puis vous risquez de devenir hypothermique, puis le froid s'aggravera ou entraînera des complications. Si vous allez à salle de sport, vous risquez alors d’infecter vos « collègues sportifs » avec le virus. Il est peu probable qu’ils vous en soient reconnaissants.

Ce qui précède s'applique aux infections virales respiratoires aiguës et aux infections respiratoires aiguës qui surviennent sous une forme bénigne, sans augmentation de la température. Et si la grippe ou le parainfluenza survenait ?

Les virus de la grippe sont beaucoup plus dangereux que les virus du rhume. Ils se propagent à une vitesse énorme, pénétrant tous les organes et systèmes. Par conséquent, l'apparition de la maladie est aiguë, exprimée par une forte augmentation de la température jusqu'à des valeurs fébriles - 38,5-390C, voire plus. Lorsqu’on a la grippe, il est même difficile de sortir du lit, encore moins d’accomplir ses tâches quotidiennes.

Important! Le corps est entièrement concentré sur la lutte contre le virus ; il n’a plus de force pour autre chose. Dans ces conditions, s’obliger à faire un exercice physique est non seulement nocif, mais peut même être mortel ! De plus, vous ne pouvez pas faire d’exercice non seulement au milieu de la maladie, mais même lorsque les symptômes disparaissent.

Même une température basse et subfébrile est une contre-indication à tout exercice ! L'exercice réchauffera le corps, et il fait déjà « chaud » de l'intérieur, donc la température peut augmenter fortement, et ce sera encore plus difficile pour le corps.

Pendant la maladie, les processus anabolisants (c'est-à-dire ceux au cours desquels les substances nécessaires à l'organisme sont synthétisées - acides aminés, monosaccharides, graisses) et les changements métaboliques sont supprimés. Une grande quantité de cortisol, l'hormone du stress, est libérée dans le sang, ce qui provoque des processus destructeurs dans les muscles.

La pire chose qui puisse arriver si vous ignorez les conseils médicaux et continuez à vous entraîner sans attendre un rétablissement complet, c'est que des complications se développent. Aucun d’entre eux n’est « pas un cadeau » :

bronchite;
pneumonie;
pyélonéphrite (inflammation des reins);
myocardite (inflammation du muscle cardiaque).

Ils sont la conséquence du fait que le corps, épuisé par le virus, est obligé, au lieu de se reposer et de reprendre des forces, de consacrer l'énergie qui lui reste à faire des exercices. En conséquence, le système immunitaire s’affaiblit.

Si vous n’avez pas besoin de tels problèmes, oubliez le sport jusqu’à ce que le médecin vous donne le feu vert. Rappelez-vous comment à l'école vous étiez dispensé d'éducation physique pendant 2 semaines après un rhume ? Suivez les conseils des médecins - donnez-vous cette libération, récupérez.

Le sport comme prévention des ARVI et d'autres maladies virales

Si, en cas de rhume, les bienfaits de l'entraînement sont plus que douteux, alors à titre préventif, l'exercice et tout autre type d'activité physique sont ce dont vous avez besoin. Pourquoi?

Pendant l'exercice, le métabolisme est activé : tous les processus métaboliques deviennent plus intenses, ce qui signifie que le système immunitaire est renforcé.

De plus, de nombreux sports se durcissent également. Ainsi, si vous nagez, le corps subit des changements de température lorsqu’il est immergé dans et hors de l’eau.

Si vous courez dans un stade ou un parc, vous vous entraînez progressivement à vous adapter aux changements de température environnement externe. L'essentiel dans ce cas est d'éviter une hypothermie soudaine. Vous êtes allé courir et vous sentez que vous êtes essoufflé ? Il ne faut en aucun cas avaler de l’air froid ! Faites un pas en continuant de respirer par le nez et marchez à un rythme calme. Ne vous arrêtez pas, ne laissez pas le vent s'infiltrer sous vos vêtements.

Un excellent moyen de prévenir le rhume est de nager en eau libre. Un durcissement minime se produit même en été, par temps chaud, et ceux qui plongent dans le trou de glace en hiver ne souffrent pratiquement pas de maladies virales. Raison : le corps est habitué aux changements de température, donc l'affaiblissement des forces de protection ne se produit pas à ces moments-là, et le virus ne peut pas « s'y installer » et meurt.

Note! Vous devez commencer tout entraînement et durcissement à partir d'un minimum. Une charge soudaine n'entraînera pas un renforcement du système immunitaire, mais au contraire un affaiblissement de celui-ci.

Marcher et faire de l'exercice au grand air à titre préventif est une chose, mais essayer de s'endurcir à un moment où la maladie vous a déjà rattrapé en est une complètement différente.

Idéalement, vous devriez attendre que la situation s’améliore. En attendant, vous vous sentez malade, il vous suffit d'ouvrir la fenêtre de la maison le plus souvent possible. S'il fait froid dehors, pendant les 15 minutes pendant lesquelles la fenêtre est entrouverte, le malade doit se retirer dans une autre pièce.

Marcher quand on a un rhume est autorisé dans les conditions suivantes :

la température corporelle est normale ;
pas de faiblesse, de nausées ;
pas de toux sévère ;
il n'y a ni vent, ni pluie, ni gel dehors.

En même temps, réduisez au maximum la charge : ne courez pas, ne marchez pas vite, réduisez le temps de marche à 20-30 minutes. Si vous recevez un diagnostic de grippe ou de mal de gorge, et non d'une simple infection virale respiratoire aiguë, reportez la marche jusqu'à ce que vous soyez complètement rétabli. Raison : le corps est très affaibli, et si vous avez ne serait-ce qu'un peu froid ou mouillé, vos forces immunitaires ne seront pas en mesure de faire face au virus ou à la bactérie, et la maladie déjà en voie de disparition peut réapparaître.

DANS corps sain– un esprit sain, dit le proverbe russe. Nous sommes d'accord avec la sagesse populaire: Ce n'est qu'en vous sentant en bonne santé et fort physiquement que vous pourrez profiter de tous les bienfaits de la vie et apporter de l'aide à ceux qui en ont besoin. Mais lorsque vous commencez à faire de l'exercice, écoutez les signaux que votre corps vous envoie : s'il a besoin de repos, vous devez lui donner cette opportunité. Ce n’est qu’alors que l’éducation physique et le sport seront bénéfiques !