Comment fabriquer votre propre équipement sportif d'entreprise. Entraîneur multifonctionnel

Cours sur rameur- C'est un excellent moyen de renforcer le système cardiovasculaire. Le rameur est beaucoup moins populaire que Tapis roulants et des vélos d'exercice. Et de manière totalement injuste, car il est bien plus efficace que d'autres appareils d'exercices plus populaires : les exercices sur celui-ci sollicitent les muscles des bras, des jambes, de l'abdomen et du dos. De plus, cet appareil d'exercice exerce une pression minimale sur les articulations et s'intègre parfaitement dans tout programme d'entraînement.
Assembler un rameur selon ces instructions vous coûtera environ 5 000 roubles. Mais j'ai décidé de le fabriquer moi-même, non pas pour économiser de l'argent, mais simplement parce que j'aime travailler de mes mains.

Outils et matériaux

Liste des matériaux :

2 crochets à boulons ;
2 crochets à vis ;
10 anneaux à vis ;
4 rondelles élastiques taille M12 ;
8 rondelles M12 :
8 écrous hexagonaux M12 ;
Goujons de montage M12 ;
Une poignée de vis ;
1 mousqueton ;
2 serre-câbles ;
10 petites roues d'un diamètre de 3 cm ;
2 petites roues d'un diamètre de 4 cm ;
Poutres en bois 4x4 d'une longueur totale de 10 m ;
Poteau en bois d'un diamètre de 2,5 cm et d'une longueur de 60 cm ;
Planche de bois de 88 cm de long, 30 cm de large et 2,7 cm d'épaisseur ;
Panneau MDF de dimensions 99x33x1,1 cm ;
Deux longues bandes d'aluminium (140 cm de long, 4 cm de large et 3 mm d'épaisseur) ;
Sangles élastiques ;
4 poulies ;
2 roulements de diamètre extérieur 32 mm et diamètre intérieur 12 mm ;
Corde de 2 mètres de long et 10 mm de diamètre.

Liste des outils :

Colle à bois;
Cire à bois;
Mastic à bois ;
Scie;
Tournevis;
Papier de verre;
Pinces;
Lime à bois ;
Percer;
Forets de diamètres 6, 12, 15 et 32 mm.

Assemblage du cadre

Sciez 6 petits morceaux de 30 cm de longueur dans une poutre en bois. Coupez ensuite les deux extrémités de chaque poutre à un angle de 45 degrés.
Maintenant, vous devez scier de la poutre 6 barres de 10 cm de long chacune, 2 barres de 18 cm de long, 3 barres de 40 cm de long, 2 barres de 42 cm de long, 2 barres de 19 cm de long et 2 autres barres de 73 cm de long. 2 barres longues de 170 cm chacune.
Ensuite, nous découpons des évidements carrés à une extrémité des barres de 170 et 40 cm de long. La profondeur de l'évidement doit être la moitié de la section de la poutre, soit 2 cm, et la longueur et la largeur doivent être de 4 cm chacune. Collez les barres de 170 cm et 40 cm avec de la colle à bois en les repliant aux endroits des évidements à angle droit. Fixez la structure avec deux barres de 30 cm de long (avec les coins déjà coupés), en les vissant avec deux vis à à l'intérieur l’angle droit résultant.
Mesurez 3 cm du bord à l'extrémité opposée du bois de 170 cm et percez un trou avec un foret de 15 mm. Percez un trou de 1 cm de profondeur directement sur ce trou à l'aide d'un foret de 32 mm.
Prenez les deux fragments rectangulaires obtenus et fixez-les avec un bloc de 10 cm de long, en partant des bords à angle droit. Fixez la structure avec des pinces et laissez sécher la colle. Après cela, ajoutez un autre bloc de 10 cm à une distance de 25 cm du bord et encore 83 cm du bord.
Nous prenons le dernier bloc restant de 40 cm. Nous mesurons 11 cm des deux bords et mettons des marques. Nous dessinons deux carrés de 4 sur 4 cm dont le centre sera les marques faites. Le long des lignes tracées, découpez un évidement carré de 2 cm de profondeur.
Vissez les barres de 42 cm aux barres de 73 cm, puis percez un trou traversant dans les deux avec un foret de 12 mm à une hauteur de 20 cm.
Maintenant, nous mesurons 120 cm et à ce stade, nous vissons les longues poutres du cadre non encore terminé au-dessus des barres de 42 cm.
Ensuite, vous devez visser la barre de 18 cm au-dessus des barres longues, juste entre les barres de 73 cm.
Nous prenons une autre poutre de 18 cm et la vissons entre les bords supérieurs des poutres de 73 cm.
Presque fini. Reste à visser 2 barres de 19 cm chacune position verticale entre des barres de 18 centimètres, en laissant entre elles une distance d'environ 2 centimètres.
Il reste ensuite à visser quatre barres de 30 cm aux coins sciés, en les utilisant pour fixer les angles droits dans la structure du cadre.
Enfin, remplissez les trous de vis avec de la pâte à bois et poncez-les avec du papier de verre.
Le cadre est prêt ! Hourra!

Fabriquer une poulie en bois

Dessinez deux cercles d'un diamètre de 32 cm et un cercle d'un diamètre de 30 cm sur une planche MDF. Découpez-les. Collez-les ensuite ensemble de manière à ce que le plus petit cercle soit entre les deux plus grands et que les centres de tous les cercles coïncident. Au centre de la structure obtenue, percez un trou avec un foret de 12 mm. Fixez la poulie avec des boulons en les insérant dans des trous spécialement conçus sur l'un des bords du cadre.
Placez les roulements dans les évidements de 32 mm de diamètre et 1 cm de profondeur. Connectez ensuite votre poulie en bois au cadre à l'aide de rondelles élastiques, de rondelles ordinaires, d'écrous hexagonaux et d'un goujon. Prêt.

Siège mobile

Tout d’abord, coupez une planche mesurant 30 sur 30 centimètres. Après cela, nous fabriquons 2 autres panneaux de bois de 30 cm de long et 8 cm de large. Le premier fragment servira de siège et les deux autres serviront de parties latérales. Vissez les pièces latérales au siège principal.
Maintenant, nous vissons deux rangées de trois roues chacune à l'intérieur du siège et deux autres roues à l'intérieur de chaque panneau latéral. Placez-les à égale distance des bords et les uns des autres.
Remplissez les trous de vis avec de la pâte à bois et poncez bien.
Il est temps de penser aux bandes d'aluminium de 140 sur 4 cm. Vissez-les avec. côté supérieur longues poutres de cadre horizontales.

Nous fabriquons des marchepieds

Sciez deux panneaux de 26 cm de long et 12 cm de large dans une planche de bois. Ensuite, sciez deux autres morceaux de 12 x 6 cm. Vissez de petits morceaux à angle droit aux extrémités des plus grandes planches.
Une fois que vous avez terminé, prenez les 2 morceaux de 10 cm restants. Vous devez percer un trou de 12 mm sur le bord latéral de chaque bloc. Ensuite, vissez-les sur la planche de 26x12 cm (sur le côté opposé de la pièce de 12x6 cm déjà vissée).
Fixez les repose-pieds au cadre à l'aide de boulons à travers les trous de 12 mm. Fixez-les avec des rondelles ordinaires et élastiques, des écrous et des goujons.
Comme d'habitude, recouvrez les trous de vis avec du mastic et essuyez l'excédent.

Mécanisme de chargement

Pour commencer, fixez deux vis à crochet au bas du cadre (comme toujours, n'oubliez pas de vérifier la photo).
Sur la face inférieure du cadre, nous attachons 4 poulies à l'une des barres de 10 centimètres les plus éloignées de la poulie en bois.
Sciez le poteau en bois en deux parties de 14 et 12 cm respectivement. Percez 6 trous dans la partie la plus longue et 5 trous dans la partie courte à l'aide d'un foret de 6 mm. Répartissez les trous uniformément sur toute la longueur du segment. Enfoncez 4 vis à anneau au centre du long morceau de poteau. Après cela, vissez les 2 boulons à crochet le long des bords de manière à ce qu'ils soient orientés dans la direction opposée par rapport aux quatre vis à anneau. Vissez 5 vis à anneau dans la section la plus courte, mais cette fois, l'anneau du milieu doit pointer dans la direction opposée.
Dans notre cas, nous avons utilisé des ceintures élastiques de 85 cm de long. Fixez-les avec des crochets aux anneaux à vis d'une section plus longue du poteau. Décrochez ou coupez les crochets aux extrémités opposées des courroies et passez-les dans les poulies. Remettez maintenant les crochets en place et fixez-les aux anneaux dans la section de 12 cm du poteau.
Pour le manche, vous devez couper 30 cm de poteau en bois. Percez un trou de 6 mm de diamètre au centre de la poignée et vissez-y la dernière vis à anneau. Enclenchez le mousqueton en le faisant glisser à travers la vis à anneau. Après cela, passez la corde dans le mousqueton et fixez-la avec un serre-câble.
Passez la corde sous le cadre et autour de la grande poulie en bois. Fixez la corde à la vis à anneau sur un petit morceau de poteau de 12 cm de long et fixez-la solidement avec une pince.

Installation de roues

Commencez par découper un cube en bois avec un bord de 4 cm, puis sciez-le en diagonale. Vissez les 2 fragments obtenus sur les « pieds » en bois du cadre - barres verticales de 73 cm de long. Placez-les vers la poulie en bois et à 2 centimètres des extrémités des pieds. Une fois cela fait, fixez une roue à chaque base.

Fartage

Enduisez soigneusement tous les éléments en bois d’une couche de cire.

Commençons les exercices

L’erreur la plus courante lors de l’utilisation d’un rameur est de fléchir le bas du dos. Essayez de garder votre dos aussi droit que possible.
Un cycle d'exercices sur le simulateur ressemble à ceci :
1. Penchez-vous légèrement en avant, en pliant les genoux et en gardant les bras tendus.
2. Commencez à redresser vos jambes, en vous penchant légèrement en arrière et en tirant vos bras vers votre corps.
3. Redressez complètement vos jambes. Dans ce cas, les bras doivent être pliés à angle droit et la poignée de l'appareil de musculation doit être tirée vers le ventre.
4. Redressez vos bras, penchez-vous en avant et pliez les genoux. Autrement dit, revenez à votre position d'origine.
5. Répétez jusqu'à ce que le résultat souhaité soit obtenu.

Ajustement de la résistance

Pour ajuster la résistance de la machine à votre propre forme physique, décrochez les crochets des ceintures élastiques des anneaux, et si vous souhaitez restituer la charge d'origine, remettez les crochets à leur place. Plus la résistance est grande, plus vous brûlerez de calories et plus vite votre dos et vos muscles commenceront à vous faire mal. Si vous avez l'habitude de vous pousser jusqu'à l'épuisement complet, entraînez-vous avec 4 sangles attachées. Cela renforcera votre système cardiovasculaire et augmentera l'endurance.

Support de main supplémentaire

Avec ce support de bras, vous pouvez pomper vos biceps plus efficacement.
Coupez 2 morceaux de bois de 31 cm de long et 2 autres morceaux de 23 cm de long. Coupez une extrémité de chaque morceau à un angle de 45 degrés.
Après cela, réalisez 2 barres de 35 cm de long et une autre de 14 cm de long.
Ensuite, vous devrez fabriquer un panneau de bois de 30 cm de long et 24 cm de large, ainsi que deux autres planches longues de 35 cm de long et 3 cm de large.
Collez les planches de 35x3 cm sur les barres de 35 cm en les plaçant à angle droit et parallèlement les unes aux autres. Perpendiculairement à la structure obtenue, vissez un bloc de 31 centimètres avec un coin coupé en le plaçant au centre.
Répétez la procédure avec le deuxième jeu de fragments et fixez deux structures identiques en vissant entre elles un bloc de 14 centimètres.
Vissez le panneau de 30 sur 24 cm aux coins coupés des barres de 31 cm.
Pour plus de stabilité, insérez deux supports sous forme de barres de 23 cm à coins coupés entre le panneau et le socle. Fixez le tout fermement avec des vis.
Enfin, recouvrez les têtes de vis avec de la pâte à bois, poncez et recouvrez le tout d'une couche uniforme de cire.

La vie moderne, d'une part, prive une personne des moyens les plus naturels activité physique; d’un autre côté, cela lui impose des fardeaux psychologiques et émotionnels. Par conséquent, restez en bonne condition, au moins forme physique absolument nécessaire pour tout le monde. Au crédit de la génération actuelle, on peut dire que désormais la plupart des gens comprennent : dans un corps sain - esprit sain. Ils commencent aussi vite à comprendre : les exercices physiques, les haltères et extenseur de main peu; vous devez travailler davantage avec des poids sur des appareils et des machines, donc au moins un banc est nécessaire.

Un corps sain est également nécessaire à un esprit développé. Les scientifiques, ingénieurs, intelligentsia créatives, cadres supérieurs et hommes d’affaires physiquement peu développés sont plutôt l’exception que la règle. Léon Tolstoï, à 60 ans, faisait tourner le soleil sur une barre horizontale. Niels Bohr, celui qui figure dans les manuels scolaires, était un célèbre footballeur qui a joué pour l'équipe nationale danoise. Les choses sont devenues drôles avec lui : lorsque Bohr a reçu le prix Nobel de physique, bien sûr, la Tagebladette de Copenhague a publié une note disant : c'est bien, notre attaquant a reçu le prix Nobel de football. Et un « nerd » en « physique » s'avère souvent être un dans des domaines d'activité qui nécessitent un effort mental.

Muscles les abdominaux, comme vous le savez, est plus difficile à télécharger que d'autres, car leurs extrémités ne sont pas directement reliées aux os. À la maison, en faisant du pompage abdominal sans équipement spécial, il ne vous faudra pas longtemps avant d'avoir une hernie. Par conséquent, vous avez besoin d’un banc pour la presse. Structurellement, les deux appareils sont le plus souvent combinés en un seul, avec possibilité de conversion pour certains ensembles d'exercices.

Les bancs de sport ne sont pas des produits technologiquement complexes. Il y en a suffisamment de descriptions dans RuNet, mais plus dans l'esprit de : choisissez les dessins, et puis - c'est comme ça qu'il faut scier, marteler comme ça, visser comme ça. En règle générale, une personne soucieuse de son développement physique sait comment utiliser un outil. Mais comment choisir un prototype pour que votre formation en profite ? Comment le modifier en fonction de votre biomécanique et biométrie ? Quel échantillon est le plus adapté à certains groupes d’exercices ?

Cette publication est consacrée aux questions de savoir comment fabriquer de vos propres mains un banc d'exercice dans la direction souhaitée en utilisant un modèle raisonnablement choisi. Développement physique, puis basé sur cela - appareil d'exercice à domicile. Ceux qui comptent faire leurs preuves dans le sport ou la musculation en s'entraînant n'auront pas honte de venir dans un établissement bien équipé. gymnase professionnel. En attendant, le matériel est conçu pour les athlètes débutants et simplement pour les personnes qui comprennent : vous pouvez et devez profiter des bienfaits de la civilisation, mais les laisser vous transformer en une « théière » nerveuse ou une bouilloire gonflée est une erreur.

Note: problème à la maison activités sportives Récemment, les choses sont devenues de plus en plus aiguës dans les zones rurales - le « physique » y diminue, le stress augmente et une salle de sport bien équipée est parfois loin.

De quoi choisir

Un banc de développé couché à domicile est le plus souvent inclus dans un appareil d'exercice compact ou est lui-même un équipement sportif multifonctionnel. Les pratiquants réguliers se retrouveront probablement avec un simulateur, donc lors du choix d'un prototype de banc, vous devez garder à l'esprit ce qu'il acquerra plus tard. Les conceptions les plus courantes de simulateurs sportifs sont à 4, 3 et 2 supports. « Support » dans ce cas ne signifie pas le nombre de points de contact avec le sol (il y en a généralement au moins 4, pour des raisons de stabilité), mais le nombre de liaisons de force verticales dans la structure, il détermine en grande partie les capacités de la structure ; projectile.

Types d'équipement d'exercice à domicile

Projectiles à 4 supports, pos. 1 sur la figure, sont destinés aux athlètes développés qui travaillent avec des poids importants, supérieurs à 100 kg. Les supports pour la barre y sont situés au niveau des épaules de la personne allongée, ce qui réduit considérablement les risques de blessures : une barre s'effondrant avec la barre sur la poitrine est très grave. Les appareils de musculation à 4 supports sont lourds, encombrants, et on ne peut pas s'entraîner avec des poids lourds dans un appartement : en tombant au sol, ils donnent une charge instantanée de 5 à 8 de leurs poids, et de la capacité de charge des sols est de 250 kg/m². m.

Pour les conditions domestiques, des appareils d'exercice à 3 supports sont destinés, simples et avec des leviers supplémentaires pour poids, repose-jambes, bureaux de sport, etc., pos. 2 et 3. Pour que la barre de la barre dans une machine à 3 appuis tombe également au niveau des épaules, leurs bancs sont faits pour « casser » : il est dangereux de ramasser la barre avec les mains derrière la tête. Par conséquent, en termes de dimensions, les simulateurs à 3 supports ne sont généralement pas plus petits que ceux à 4 supports, à l'exclusion de ceux dans lesquels la barre est prise depuis l'approche, voir ci-dessous. Le poids de travail autorisé dans un équipement à 3 supports est généralement de 100 à 120 kg, y compris le poids corporel du stagiaire.

Un appareil d'exercice à 2 supports est en fait un banc pour la presse. Pour différents groupes exercices dont vous avez besoin de bancs horizontaux et inclinés, pos. 4 et 5 : activé banc horizontal la presse elle-même oscille, et sur une presse inclinée, elles sont également bien chargées muscles psoas. Un banc structurellement universel plus complexe, pos. 6, remplit les deux fonctions.

Note: vous pouvez aussi le faire sur un banc incliné complexes initiaux exercices d'hyperextension, voir ci-dessous.

Le type de banc de sport le plus avancé est un banc transformable avec une planche cassable dont l'inclinaison des parties est réglable individuellement, pos. 7. Le banc transformable peut être complété par un support pour un bloc avec une charge, un bureau, pos. 8 et autres appareils. Il est logique d'en faire un pour vous-même tout de suite si vous avez les compétences professionnelles nécessaires : puis en ajoutant un support d'haltères au banc, nous obtenons un analogue complet d'un appareil d'exercice à 4 supports, mais avec moins de poids, pos. 9.

Conception erronée d'un banc de sport transformable

Note: erreur courante quand autoproduction bancs de sport transformables - leur mise en œuvre selon le schéma électrique, comme sur la Fig. sur la droite. Lors de la réalisation d'exercices, des forces importantes apparaissent, tendant à « écarter le banc des jambes », et les soudures s'avèrent peu fiables. Pour qu'un projectile de ce type devienne durable, ses poutres de support doivent être reliées à une ou deux poutres longitudinales provenant du même tuyau.

Bancs spéciaux

Vue spéciale équipement sportif ov – bancs pour exercices hyperextensifs. Leur objectif est d'atteindre la minceur et la flexibilité sans trop grossir. masse musculaire. En fait, vous pouvez faire de l'hyperextension sur grande balle, ou juste sur le tapis, mais meilleurs résultats obtenu sur un banc spécial.

Bancs d'hyperextension

Des bancs pour hyperextension, en raison de différences anatomiques et physiologiques, sont disponibles pour les hommes et les femmes, voir fig. Une Amazone forte peut faire des exercices hyperextensifs sur un banc pour hommes, mais pour les femmes dont le but est de se débarrasser des culottes d'équitation, de la posture élancée et ventre mince, vous n'avez besoin que d'un banc féminin pour l'hyperextension, sur le côté gauche du sentier. riz. Pour commencer à se mettre en ordre sans risquer sa santé reproductive, il vaut quand même mieux s'asseoir sur un banc incliné avec une planche incurvée au centre, et pour les beautés « avancées » de faire la presse avec une charge, également assise sur un banc spécial, sur la droite.

Bancs spéciaux pour exercices sportifs

Note: les dessins d'un banc pour hyperextension avec réglage en hauteur sont donnés sur la Fig. Matériaux – tube profilé 40x25x2, 35x15x1,5 et rond 25x1,5 ; bureau en contreplaqué 12-14 mm. Pour le revêtement du bureau, voir ci-dessous.

Dessins sur banc pour les exercices d'hyperextension

À propos des tailles

Ici sur la fig. Les dimensions des appareils de musculation à 3 supports pour personnes de taille moyenne sont indiquées. Sur la gauche se trouve un modèle entièrement fonctionnel avec un bureau amovible, des leviers à main et à pied. Les principaux matériaux sont le tube ondulé 60x40x2 et le tube rond 30x2 ; butée pour soulever la planche – tuyau 20x2. La planche est en contreplaqué de 16 mm avec revêtement, comme décrit ci-dessous.

Dimensions des équipements d'exercices à domicile pour les personnes de taille moyenne

Sur la droite, un simple et compact. La hauteur du banc au-dessus du sol est sélectionnée individuellement, sur la base de mesures allant du talon fermement posé sur le sol jusqu'au coude intérieur. articulation du genou. Matériel de base comme dans le cas précédent ; Le pied arrière réglable permet de transformer l'appareil pour des exercices assis. Mais rappelez-vous : la barre de cette machine ne doit être levée que lors de l'approche !

Divers bancs

Le banc de sport le plus simple, mais aussi remarquablement durable, « Hippolytovka », peut être réalisé selon le dessin de la Fig. revêtement de sol – planche durable à partir de 40 mm. Ceux qui ont suivi le cours de jeune combattant dans l’armée le connaissent bien ; du moins dans le passé. Les « esprits » des citadins ont rapidement commencé à regarder l'Ippolitovka avec étonnement et appréhension : combien d'exercices différents, il s'avère, peut-on y faire ! Et il s'intègre parfaitement dans le simulateur à 4 supports.

Cadre de magasin de sport

Sur la piste. riz. – banc incliné pour la presse. En raison de sa compacité et de son utilité, il ne fera pas de mal d’en avoir un séparé s’il y a suffisamment d’espace dans votre maison. En raison de l'absence d'angles droits, le matériau est plus faible - un tuyau ondulé 40x40. Repose-pieds - tige de 10 mm avec filetage aux extrémités, caoutchoutée à la taille souhaitée. Les accouplements en caoutchouc sont amovibles : la butée inférieure est réglable, et celle du haut peut être retirée si vous devez faire des exercices dans lesquels elle gêne.

Plans banc incliné pour la presse

Suivant sur la fig. – banc de puissance compact avec supports pour haltères. Les exercices se font principalement en position assise. Vous pouvez également gonfler vos abdominaux en cambrant profondément votre dos. Dans ce cas, les repose-pieds seront la poutre transversale A, qui devra ensuite être recouverte de quelque chose de doux ou mise sur un accouplement en caoutchouc. Les matériaux sont des tubes ondulés 40x40 et les supports de tiges sont constitués de bandes d'acier d'une épaisseur de 6 mm.

Banc de musculation compact

L'exemple suivant est un banc d'athlétisme pour les gars forts qui peuvent gérer en toute confiance une barre d'un poids égal au leur, ce qu'on appelle. Le bureau de Scott. Les matériaux sont respectivement des tuyaux ondulés 60x60x2,5 et 50x50x2. Les supports de cou sont constitués de la même bande que le précédent. cas; siège et table en contreplaqué de 20 mm.

Banc avec bureau pour musculation

Plusieurs simulateurs

Comment connecter étroitement un banc hippolyte avec un support d'haltères, le transformant en un appareil d'exercice à 4 supports assez compact, est illustré à gauche sur la Fig. Là à droite se trouvent les dimensions et le design du banc transformable pour le même châssis. Le matériau principal ici et là est un tube ondulé 40x60. Parlons ci-dessous des pinces à crémaillère avec porte-cannes.

Appareil d'exercice à domicile et banc de transformation pour celui-ci

Sur la piste. riz. – dessins avec nomenclature pour un simulateur simple fixe non réglable à 3 supports avec banc horizontal. Il est plus adapté aux ménages privés disposant d’une surface utilisable suffisante. Le point fort de cette conception est la connexion du pied le plus éloigné du banc avec sa poutre de support avec un lien à 45 degrés. Grâce à la répartition optimale des charges opérationnelles, il a été possible de réaliser un projectile sur lequel on peut faire des exercices avec des poids supérieurs à 100 kg, à partir d'un tube ondulé 50x50.

Appareil d'exercice à domicile simple à trois pieds

Enfin, plus loin sur la Fig. – dessins et spécifications des éléments d'un appareil d'exercice à domicile entièrement fonctionnel avec un banc transformable pour le développé couché et les abdominaux. Notez le nœud surligné en rouge. C'est le moyen le plus simple et le plus fiable de fixer les supports d'haltères à utiliser à la maison. Les goupilles de verrouillage (d'un diamètre de 12 mm ou plus) s'useront bien sûr un peu, mais elles ne se coinceront ni ne mordront jamais.

Appareil d'exercice à domicile complet

En savoir plus sur la barre

Comme déjà mentionné, une barre qui n'est pas soutenue par un poids peut provoquer des blessures graves, voire la mort. Et dans de tels cas, il est irréaliste de diriger son cou vers les supports. Mais il est réaliste de prévoir 2 morceaux de chaîne, solidement fixés aux porte-cannes. Aux autres extrémités des chaînes se trouvent des carabines, elles sont jetées sur la barre. La longueur des maillons de sécurité de la chaîne est prise de telle sorte qu'en tenant la barre avec les bras complètement étendus, les chaînes s'affaissent, mais la barre de la barre relâchée n'atteint pas la poitrine. Pour éviter que les mousquetons ne glissent sur la barre, il suffit de les scotcher avec du scotch. Soudain, la barre s'effondre, la bande, bien sûr, ne tiendra pas, les deux mousquetons se déplaceront vers une extrémité de la barre, mais le résultat sera la peur et, éventuellement, un sol cassé.

À propos des bancs de sport en bois

Vous ne pouvez pas vous entraîner avec des haltères sur des équipements de sport en bois ; leur conception ne tiendra pas. Mais dans les situations qui résultent de la maladresse du stagiaire, le bois « rayonne » à travers le corps de manière beaucoup moins sensible que le métal. Il est donc préférable pour les débutants et les mineurs d’utiliser des bancs en bois pour le développé couché et les abdominaux. De plus, des bancs de sport en bois et des équipements d'exercice peuvent être construits à la datcha ou dans une maison de campagne à partir de matériaux de construction restants.

Dessins d'un banc en bois incliné pour la presse

La conception d'un banc en bois incliné pour la presse et ses spécifications sont illustrées à la Fig. et ci-dessous. riz. – dessins d'un appareil d'exercice en bois avec un banc incliné et un levier pour les exercices des jambes avec charge. Pour que l'arbre puisse supporter les charges opérationnelles, un système de blocs pour suspendre les charges est utilisé : celles-ci s'accrochent aux branches descendantes du câble A. Les traverses B sont en acier recouvert de caoutchouc.

Machine d'exercice à domicile en bois

À propos du revêtement des planches et des sièges

Les planches et les sièges des équipements sportifs industriels sont recouverts de similicuir ou de plastique dans un but similaire sur une doublure élastique. Un tel revêtement est durable, mais n'empêche pas la réabsorption de la sueur, ce qui n'est en aucun cas bénéfique ; C'est pourquoi les uniformes de sport modernes sont confectionnés en 2 couches, avec du mesh qui élimine immédiatement la transpiration directement de la peau.

Dans les salles de sport, ce manque de revêtement n'a pas d'effet notable, car... la salle de sport est équipée d'une ventilation de soufflage et d'extraction (PVV) et de la climatisation. A minima, il doit être équipé conformément aux normes sanitaires. Il n'est pas toujours possible de faire de l'exercice à une température confortable à la maison et il est tout simplement techniquement impossible d'aménager du PVV dans de nombreux appartements en ville. Par conséquent, il est conseillé de recouvrir les bancs de sport faits maison sous la forme d'une telle « tarte », en partant de la base vers l'extérieur :

Caoutchouc microporeux d'une épaisseur de 12 mm ;
Caoutchouc mousse pour meubles de densité 45 (grade 45) d'une épaisseur de 8 mm ;
Sintepon d'une épaisseur de 7 mm;
Denim ou tissu comme la couverture de soldat en flanelle à l'ancienne.

L'amortisseur en caoutchouc est collé à la base avec de la colle Moment ou de la colle chaude provenant d'un pistolet à colle. Les couches restantes de revêtement sont pliées vers le dessous et épinglées avec une agrafeuse pour meubles. L'inconvénient d'un tel bardage est qu'il doit être changé une fois par an, à la fin du printemps ; la couche de caoutchouc reste. Les couches souples ne durciront pas, peut-être d'ici 3 à 4 ans, mais selon les exigences sanitaires et hygiéniques, la durée de vie de la doublure textile devrait être réduite à un an.

À propos de la technologie du travail

La portée de cette publication n'inclut pas une description des détails technologiques des bancs de fabrication pour exercice physique. Cependant, même si le lecteur est un bon mécanicien et soudeur, donnez-lui une idée sur la façon d'en fabriquer un fait maison de vos propres mains. simulateur de sport, nécessaire. Nous vous proposons donc un cours vidéo en 3 parties de l'auteur, qui a lui-même réalisé un très bon simulateur, comme on dit, de toutes pièces dans tous les sens :

Vidéo : simulateur de bricolage, fabrication
Partie 1

Beaucoup de gens veulent rester en forme et faire de l'exercice, mais tout le monde n'a pas la possibilité de visiter des centres de fitness professionnels pour plusieurs raisons. Ne vous inquiétez pas, car ce problème peut être facilement résolu. Dans l'un de nos articles, nous avons décrit en tenant compte de toutes les nuances techniques. Mais pour commencer les cours, il faut disposer d'au moins un minimum d'équipement sportif.

Les magasins d'articles de sport modernes proposent une grande variété d'équipements d'exercice, mais leurs prix sont très élevés. Par conséquent, beaucoup ont commencé à se demander comment faire un inventaire pour gym à domicile de vos propres mains, sans dépenser beaucoup d'argent. C’est exactement ce dont discutera cet article.

Sac de boxe fait maison pour la salle de gym à domicile

Un sac de boxe est l’un des équipements les plus nécessaires qui vous aidera à pratiquer votre puissance et votre technique de frappe. Le réaliser soi-même est assez simple :

Pour ce faire, vous devez prendre une vieille lance à incendie et la déchirer le long d'un des plis ;
Il faut se retrouver avec une bande de bâche, qu'il faut laver et faire bouillir pour que le tissu ne soit pas trop dur et ne fasse pas mal aux mains ;

Nous mesurons la longueur requise à partir de la pièce et cousons un sac cylindrique d'un diamètre allant jusqu'à un demi-mètre. À l’intérieur, nous plaçons un autre sac épais, bien rempli de sciure de bois, de céréales ou de granulés de plastique. Il n'est pas recommandé de remplir le produit avec du sable, car il sera trop dur en bas et mou en haut. Cela créera des désagréments ;
Il est préférable de fixer le projectile fini au plafond à l'aide d'une chaîne ou d'une corde. Vous pouvez également monter l'équipement sur un support, une barre transversale ou des barres murales. Lors de l'exercice en extérieur, le sac est accroché à un arbre solide.

Il existe une autre option pour fabriquer un sac de boxe à la maison de vos propres mains. Vous obtiendrez un soi-disant « sac pugnace », qui vous aidera à entraîner votre réaction et à apprendre à esquiver un coup.

Remplissez un petit morceau de lance à incendie avec des objets ou des chiffons inutiles et fixez-le bien des deux côtés ;
Accrochez le produit à un élastique épais ou attachez la civière à deux cordes. Lorsqu'il est touché, le sac rebondit.

Aime aussi ça Équipement sportif Vous pouvez le fabriquer vous-même à partir d'une bâche de housse de voiture, mais il faudra la coudre ensemble en plusieurs couches pour qu'elle ne se déchire pas.

Kettlebell maison pour la salle de gym à domicile

La version la plus simple de cet équipement est un bidon en plastique doté d'une poignée confortable. Il peut être rempli de sable, de gravier ou de petites pièces de monnaie. Vous pouvez couler le produit vous-même, en réalisant un corps en métal et en plomb « à l'intérieur ». Mais vous ne devez pas créer un projectile entièrement en plomb, car ce métal peut endommager la peau s'il entre en contact.

Il y en a quelques autres des moyens simples comment fabriquer une kettlebell de vos propres mains :

Nous mettons trois sacs solides les uns dans les autres, les remplissons de mastic et donnons au produit la forme souhaitée à l'aide de ruban adhésif. À quoi cela ressemblera, regardez la photo ci-dessous ;

Nous enroulons un tube de petit diamètre en forme de poignée. Faites une entaille dans une boule avec une coque dense (un ballon de basket serait préférable), mettez de gros boulons et des restes de métal à l'intérieur et versez le mélange de béton. Nous y fixons la poignée en reliant ses extrémités les unes aux autres. Ensuite, nous fermons hermétiquement l'incision. L'inconvénient d'un tel poids est qu'il sera difficile de calculer son poids exact.

Haltères et haltères DIY fabriqués à partir de bouteilles en plastique

Les haltères sont l’un des équipements sportifs les plus courants pouvant être utilisés dans une variété d’exercices. Ils peuvent être facilement fabriqués à partir de matériaux de récupération. L'option la plus simple consiste à utiliser des bouteilles en plastique.

Instructions pour fabriquer des haltères de vos propres mains :

Pour assembler une paire de coques, vous aurez besoin de 4 bouteilles. Leur partie médiane est découpée et le haut et le bas sont fixés ensemble avec du ruban isolant ;
Une charge, par exemple un mélange de ciment et de sable, est chargée dans les conteneurs résultants. Pour augmenter le poids, il faut placer des éléments métalliques (roulements, clous, petites ferrailles) dans le remplissage ;
Ensuite, les deux parties des bouteilles sont reliées entre elles par un tube ou un solide bâton de bois, qu'il faut insérer dans les goulots ;
Les joints et la poignée résultante sont enveloppés de ruban adhésif ou de ruban adhésif.

Avant de commencer l'entraînement, vérifiez à nouveau tous les joints pour vous assurer que le matériau de remplissage ne « fuit » pas.

Des bouteilles en plastique peuvent également être utilisées pour créer une barre. Puisque la conception suppose plus de poids que des haltères, il faudra donc plus de matériel.

Un schéma simple montrant comment fabriquer une barre de vos propres mains :

Nous prenons au moins 8 bouteilles en plastique entières et les remplissons de charge. Le poids de chaque élément doit être le même afin qu'il n'y ait pas d'inclinaison sur les côtés pendant les exercices ;
Comme cou, nous utilisons un renfort (enveloppé de ruban adhésif) ou un tuyau qui tient confortablement dans nos mains ;
Nous plaçons les poids finis uniformément à chaque extrémité de la barre et les resserrons fermement avec du ruban isolant. Il devrait y avoir 4 bouteilles remplies de chaque côté. Assurez-vous de vérifier l'étanchéité de la connexion et n'épargnez pas le ruban isolant si le col sort ;
Pour augmenter le poids du projectile, des poids supplémentaires peuvent être placés sur les bouteilles, par exemple à partir de blocs de bois, également collés aux poids principaux.

Vous pouvez augmenter le poids d'une telle barre jusqu'à 100 kg. Pour faciliter le calcul du poids d'un équipement fait maison, utilisez les données suivantes :

Poids d'une bouteille plastique de 2 litres (en kg) :

Avec eau – 1.997 ;
Avec pierre concassée (grès) – 2 600 ;
Avec sable compacté – 3.360 ;
Avec sable humide – 3,840 ;
Avec plomb – 22 800.

Banc d'haltères bricolage

Presque tous les équipements sportifs peuvent être utilisés comme unités séparées sans équipement supplémentaire. Et pour travailler avec une barre, il faut absolument un banc spécial pour le développé couché. Pour le fabriquer, vous devez avoir des compétences dans le travail du métal.

Pour créer une base métallique, vous aurez besoin de :

Percer;
Bulgare;
Tube profilé d'une section de 40x40 mm ;
Roulette;
Vice;
Bande d'acier (longueur 140 mm, largeur 40 mm) ;
Machine de soudage.

Fabriquer un banc pour une barre :

Nous coupons 2 morceaux de tuyau de 830 mm de long chacun. Ils serviront à soutenir la barre, ils doivent donc être aussi solides que possible. A partir du bas de chaque produit, on mesure 340 mm et un repère est fait avec un simple crayon ;
Nous installons deux tuyaux à une distance de 520 mm l'un de l'autre et à une hauteur de 340 mm (c'est le retrait qu'il faut de la soudure à la base). La soudure doit être réalisée en tenant compte du fait qu'elle sera soumise à une charge supérieure à 100 kg ;
L'élément de support du banc aura une longueur de 970 mm. Il combinera la structure avec les supports arrière et avant (il est placé au-dessus de celui arrière, et fixé sur le côté par soudure à l'avant) ;
Un pied de 340 mm est encastré au revers ;
Pour répartir uniformément la charge sur le plan du sol, une rallonge de 220 mm est réalisée sous les pieds avant, et de 300 mm sous les pieds arrière. Les joints sont bien soudés ;
A partir d'une bande d'acier dans un étau, 2 supports sont pliés en forme de lettre « J » de même longueur. Leur saillie arrière doit être haute (7 à 8 cm) et celle avant, au contraire, doit être petite.

La structure doit également comporter des trous d'un diamètre de 1 cm. Ils servent à l'entrée des tiges et sont situés à une distance de 160 mm du centre de la poutre qui relie les pieds avant (voir dessin).

Roulette;
Bulgare;
Charnières de porte;
Tôle d'acier 2 mm ;
Machine de soudage;
Barre de renfort sans nervures ;
Caoutchouc;
Tissu caoutchouté ;
Planche bordée.

Étapes de travail :

Nous découpons des tôles d'acier de 350x160 et 350x940 mm. Le premier est fixé par un joint soudé au niveau des jambes avec une saillie de 1 cm au-delà du tuyau ;
Nous fixons la seconde à l'aide d'une boucle en acier en soudant un côté au tuyau et l'autre à une plaque d'acier ;
Au verso, 100 mm sont retirés et deux barres de renfort sans nervures, chacune de 300 mm de long, sont fixées. Cela vous permettra d'installer le dossier en biais ;
Sur étape finale Nous posons dessus des panneaux de particules ou des panneaux bordés de manière à ce qu'ils dépassent d'un demi-centimètre dans chaque direction. Seulement à la jonction de deux plaques, au contraire, il faut couper 1 cm.

Tous les joints entre le métal et le bois sont soigneusement fixés avec des vis autotaraudeuses afin de ne pas percer la surface du bois. La structure est enveloppée de caoutchouc mousse sur le dessus et enveloppée de tissu caoutchouté de densité maximale.

Rouleau abdominaux bricolage

Le rouleau ab est l’outil d’exercice le plus simple et le plus efficace que de nombreuses personnes utilisent. C'est assez simple à réaliser.

Exercices efficaces avec rouleaux abdominaux pour débutants, hommes et femmes.

La pièce principale d'un tel appareil est une roue d'un diamètre d'environ 10 à 20 cm. Cette pièce de rechange pour poussette convient tout à fait. vélo pour enfants ou de gros jouets. La deuxième pièce nécessaire est un tube métallique (vous pouvez également utiliser tuyau en plastique ou un morceau de bois découpé). La longueur de cet élément est d'au moins 30 cm et le diamètre d'au moins 3 cm (il doit être le plus près possible du trou).

La méthode d'assemblage la plus simple consiste à enfiler le tube dans le trou de la roue et à le fixer des deux côtés avec du ruban isolant. Vous pouvez imaginer d'autres fixations, par exemple en mettant un bouchon de bouteille en plastique de chaque côté.

Il existe une autre option pour fabriquer un appareil d'exercices abdominaux de vos propres mains. Cela rendra la conception plus fiable. Pour ce faire, prenez une tige métallique avec un filetage, enfilez-la dans le trou de la roue et fixez-la avec des écrous. Pour plus de commodité, nous y mettons deux morceaux de tuyau d'irrigation de chaque côté.

Comme vous pouvez le constater, vous pouvez fabriquer vous-même du matériel d’exercice à domicile et vous n’avez pas besoin d’acheter du matériel coûteux proposé par de nombreux magasins. Il vous suffit de vous approvisionner en matériel nécessaire, d'y consacrer un peu de temps et d'efforts, et vous pourrez alors entièrement équiper votre coin sport pour un entraînement confortable et efficace.

Vidéo : tige faite maison à partir de bouteilles en plastique

Elle apprend non seulement à s'adapter à l'environnement social, mais aussi à bien gérer sa santé. Pour développement harmonieux Les enfants ont besoin d'éducation physique. Dans les salles de jeux, des coins spéciaux sont créés dans lesquels l'enfant peut montrer ses compétences. L'équipement sportif à faire soi-même pour la maternelle est assez simple. Dans un premier temps, il est nécessaire de déterminer quelles fonctions il remplira.

Les principaux avantages d'un coin sportif

Premièrement, l’équipement constitue un excellent point de départ pour le développement sportif ultérieur de l’enfant. Deuxièmement, cela contribue à améliorer la santé physique et mentale. Troisièmement, grâce aux équipements sportifs, l’activité des enfants est stimulée et le corps est renforcé.

Types d'équipements sportifs

Il existe plusieurs types de tels équipements. Il peut être prêt à l’emploi ou sur mesure. Vous pouvez également fabriquer de vos propres mains des équipements sportifs pour la maternelle. N’importe quel parent peut le faire.

Ainsi, l'équipement peut être standard : tapis roulants avec masseurs, Murs suédois, tapis et matériel d'escalade spécial. Il s'achète en magasin.

Note. Les simulateurs doivent être conformes aux normes établies par le ministère de la Santé.

Des équipements sportifs non standard pour la maternelle, faciles et simples à fabriquer de vos propres mains, peuvent souvent être trouvés dans la salle de sport. Il est représenté par les types de simulateurs suivants :

« parcours santé » ;
équipements d'exercice fabriqués à partir de bouteilles en plastique;
jeu "Twister";
extenseurs;
lanceurs d'anneaux;
sacs de céréales;
drapeaux, foulards, rubans et bien plus encore.

L'aménagement d'un coin sportif dépend directement de la volonté des parents et des éducateurs de développer les compétences physiques des enfants.

"Chemins de santé"

Pour fabriquer de vos propres mains de tels équipements sportifs pour la maternelle, vous aurez besoin des outils suivants:

ciseaux;
aiguille;
règle;
crayon;
fils de discussion

Le tissu doit être épais. Vous pouvez utiliser des textiles à base caoutchoutée. La dimension du tapis doit être d'au moins 100x100 cm. Ses bords sont bordés de rubans de satin à l'aide d'une machine à coudre. Sur face avant les tissus marquent les endroits où les boutons seront cousus des tailles différentes. La distance entre eux ne doit pas être inférieure à 5 cm. À l'aide d'une aiguille et d'un fil, cousez les boutons. Le tapis est prêt. Avec son aide, la circulation sanguine est stabilisée.

Équipement d'entraînement d'agilité

Les entraîneurs de ce type sont assez simples à fabriquer. Ils ne nécessitent pratiquement aucun coût matériel. "Bilboke" est le simulateur le plus courant pour exercices de respiration. Pour fabriquer de vos propres mains de tels équipements sportifs pour la maternelle, vous aurez besoin des éléments suivants:

bouteille en plastique;
fil solide ou ruban de satin;
Conteneur Kinder Surprise (vous pouvez utiliser une petite balle).

Couper une bouteille en plastique avec des ciseaux la partie supérieure. Sa longueur doit être d'environ 7 à 10 cm. Le couvercle n'est pas retiré. Un trou y est fait à l'aide d'un poinçon. Un fil y est enfilé et fixé à l'extérieur du couvercle par un nœud. Une balle ou un récipient est attaché au bord restant du fil.

Cet équipement sportif pour la maternelle (facile à fabriquer à partir de bouteilles de vos propres mains) aide à développer la dextérité, l'attention et la rapidité de réaction. Le jeu est le suivant : l'enfant prend une bouteille retournée avec le bord coupé et, la tenant à la main, lance la balle. Il doit être attrapé. Celui qui a fait face à cette tâche, bravo !

Exercices de respiration avec des équipements sportifs

Pour fabriquer de vos propres mains de tels équipements sportifs pour la maternelle (la classe de maître vous y aidera), vous aurez également besoin de simples bouteilles en plastique.

Le Fun Glove développe une bonne respiration.

Pour la production, vous aurez besoin de :

bouteille en plastique (1-1,5 l);
gant de caoutchouc;
paille en plastique pour cocktails;
petite pince en plastique.

Un trou est percé dans une bouteille en plastique dont la taille correspond au diamètre du tube. Il doit être traité de manière à ce qu'il n'y ait pas d'arêtes vives ni de coupes inégales. Un tube y est inséré et fixé avec du ruban adhésif ou de la colle. Vous devez également faire un trou dans le couvercle, uniquement d'un plus grand diamètre. Un gant est mis dessus et fixé avec une pince.

Astuce : pour ajouter de la couleur au design d'un tel simulateur, la bouteille est décorée de tissu et les yeux, le nez et les lèvres sont dessinés sur le gant.

L'essence du jeu : l'enfant souffle dans un tube et essaie de remplir le gant d'air. Celui qui l'a fait plus vite a gagné.

Faisons "Twister"

Ce jeu est conçu pour développer tous les muscles, ainsi que la souplesse de l'enfant. Il peut être réalisé à l’aide de tissus épais et de peintures acryliques.

La toile doit avoir des dimensions d'au moins 150x170 cm. Des cercles d'un diamètre de 15 cm sont dessinés sur sa surface avec des peintures acryliques. La distance entre eux peut être de 10 à 12 cm. Le tableau de sélection d'une tâche est constitué d'une feuille carrée. de carton. Une flèche y est attachée, qui doit tourner. Les bâtiments pour les bras et les jambes sont écrits sur les côtés de la feuille. Par exemple, " la jambe gauche sur le cercle rouge" et autres.

Développer la motricité

Cet équipement sportif à faire soi-même pour la maternelle (les photos sont visibles dans l'article) est réalisé tout simplement. Il peut s'agir de sacs, de divers gants de massage, de tresses et bien plus encore.

"Sacs"

Pour fabriquer un tel équipement, vous aurez besoin de tissu. Une toile de jute douce au tissage serré est souvent utilisée. Un sac rectangulaire en est cousu. On y verse des céréales : sarrasin ou riz. Des boutons sont cousus sur la surface d'un tel sac. L'enfant pétrit une telle pochette et stimule la circulation sanguine dans les mains.

Gants de massage

Comment fabriquer de tels équipements sportifs pour la maternelle de vos propres mains, étape par étape ?

Vous aurez besoin des éléments suivants :

gants en tissu doux;
boutons plats de différentes tailles ;
ciseaux;
aiguille et fil.

Des boutons sont cousus à l'intérieur de chaque gant. Ils peuvent être disposés de manière aléatoire. Plus important encore, toute la surface du tissu doit être remplie. Avec l'aide d'un tel gant, un enfant peut masser n'importe quelle partie du corps pour lui-même ou pour d'autres enfants.

Tapis de massage

L'équipement stimule bien la circulation sanguine. Pour le fabriquer, vous aurez besoin d'une base en caoutchouc, de bouchons de bouteilles en plastique et de fil de nylon. Le tapis peut être de petite taille. Les jambes de l'enfant doivent s'adapter parfaitement à celui-ci.

Processus de travail:

des capuchons en plastique de différentes tailles sont insérés dans la base en caoutchouc (pressés dans la structure) ;
afin de fixer solidement la structure, elles sont pré-enduites de colle ;
Les couvercles sont fixés ensemble avec du fil (chaque couvercle est rembobiné).

L'équipement peut être utilisé immédiatement après sa fabrication.

Équipement sportif pour jouer dehors

En été, l'éducation physique se déroule en plein air. Il est également nécessaire d'équiper un coin sportif sur l'aire de jeux. Le bois est souvent utilisé à cet effet.

Il n’est pas nécessaire de créer des structures massives. Vous pouvez fabriquer de vos propres mains des équipements sportifs pour l'éducation physique pour la maternelle sous la forme d'escaliers simples, de labyrinthes, de supports, de bûches et bien plus encore.

Les souches creusées dans le sol sont particulièrement appréciées des enfants. L'enfant les parcourt comme dans un labyrinthe. Celui qui n’a pas réussi à terminer la tâche a perdu.

Fabriquer un simulateur pour enfants qui développe l'appareil vestibulaire n'est pas non plus difficile. Des bûches de différentes épaisseurs sont parfaites pour cela.

Processus de fabrication:

des supports (souches, restes de bûches, tuyaux métalliques) sont creusés dans le sol à une certaine distance les uns des autres ;
des bûches de 1,5 à 2 m de long y sont montées à l'aide d'attaches spéciales;
Après cela, la structure est peinte dans des tons clairs.

Pour permettre aux enfants de marcher en toute sécurité, des planches de bois supplémentaires sont fixées aux supports. Des cordes épaisses sont attachées sur leurs côtés. Ils serviront de garde-corps.

Un autre, non moins intéressant, est le simulateur web. Il a la structure suivante :

un tuyau métallique de 2 m de haut (creusé dans le sol et bétonné) ;
autour de lui (à une distance de 1,5 à 2 m) sont creusés des tuyaux dont la hauteur est de 50 cm.
des crochets métalliques spéciaux sont fabriqués à la surface de ces structures;
Des cordes y sont attachées et une sorte de toile en est tissée.

L'enfant doit atteindre son sommet. Vous devez être prudent, car l'appareil d'exercice peut provoquer des blessures si les exercices ne sont pas effectués avec soin. Par conséquent, sous une telle « toile », des tapis en caoutchouc spéciaux sont installés à la surface de la terre.

Svetlana Varavka

Cible: fabrication équipement non standardà partir de déchets DIY pour l'éducation physique et utilisez-le dans les cours et les jeux

Tâches: susciter l'intérêt pour équipement non standard, impliquer les enseignants et les parents dans sa production ; développer la créativité et l'imagination lors de l'utilisation équipement non standard; motiver les enfants à être physiquement actifs grâce à l’utilisation de équipement non standard dans des activités indépendantes

« La santé et le bonheur de nos enfants dépendent en grande partie de la production La culture physique V maternelle et famille....»

Offert à votre attention Matériel de bricolage pour reconstituer l'environnement de développement du sujet. À première vue, ce ne sont que des objets artisanaux fabriqués par moi et mes parents, mais ce sont des assistants indispensables au travail. L'intérêt des enfants pour diverses innovations suscite des émotions positives chez les enfants et cela tonifie le corps dans son ensemble. Coproduction équipement active les parents et les encourage à coopérer avec les enseignants.

La production de tels manuels ne nécessite pas de dépenses importantes. J'ai principalement utilisé une variété de déchets matériel: tout ce qui est certain Il y aura dans n'importe quelle maison de la catégorie des choses inutiles. Coûts et temps minimum ! Le résultat est des aides très lumineuses et accrocheuses. Ils aident à développer les muscles des bras et des jambes, la coordination des mouvements, la précision, la dextérité et l’attention.

Les équipements non standards doivent être:

Sûr

Efficacité maximale

Pratique à utiliser

Compact

Universel

Technologique et facile à utiliser

Esthétique

"Haltères"

Matériel: des bouteilles en plastique, un bâton en bois pour relier les bouteilles entre elles, du ruban adhésif coloré ou électrique, des petits pois (ou autre matériel pour les remplir).

Tâches: apprendre à réaliser des exercices en extérieur avec un objet, à développer la force des bras, à cultiver l'amour du sport.

"Sultans"

Tâches: apprendre à réaliser des appareillages extérieurs avec un objet, des jeux d'extérieur.

Cas d'utilisation: massage de la paume (rotation du corps du crayon entre les paumes, massage du bout des doigts, massage du dos et de la face interne de la paume.

"Bilboké"

Matériel: bouteilles en plastique, ficelle, capsules d'œufs en chocolat, fil, ruban isolant, marqueur. Tâches: développer le regard, la coordination des petits mouvements, entraîner l'avant-bras et les mains.

Cas d'utilisation: les enfants jettent la capsule et l'attrapent avec une bouteille.

Si vous l'avez attrapé, bravo !

"Cubes de sport"

Fabriqué à partir de cubes en plastique et de papier avec des silhouettes d'une personne effectuant divers exercices.

Aide à renforcer les muscles du corps, à développer des exercices généraux de développement, l'attention, la coordination des mouvements et la vitesse de réaction.

Cas d'utilisation: dans des activités ludiques indépendantes, des activités éducatives organisées, pour le travail à domicile avec les parents.

"Montez dans le panier"

Cible

"Filet miracle"

Cible: développement de la dextérité, capacité à toucher la cible avec précision.

"Seau magique"- une cible pour lancer et ramasser les balles.

"Anneaux magiques"

Tâches: apprendre à effectuer un contrôle extérieur avec un objet, développer la dextérité, la coordination des mouvements, utilisation en entraînement physique, jeux extérieurs

Matériel: capsules d'œufs en chocolat, cordon, poinçon.

"Rubans"

Matériel: rubans multicolores, anneaux

"Supports"

Matériel: tuyau de linoléum, peinture

Tâches: apprendre aux enfants à enjamber, sauter par-dessus, courir à travers des objets.

Se déplacer latéralement à droite et à gauche, tout droit ; pour lancer, lancer, faire rouler des balles et jouer au football, pour référence.

"Lancer d'anneau"

Matériel: bouteilles en plastique recouvertes de ruban isolant coloré.

Cible: développe la motricité fine, l'oeil, la coordination des mouvements.

"Motalochki"

Matériel: jouets en bois et peluches, tresse et bâton

Tâches: développer la motricité fine des doigts et la dextérité.

"Masseurs"

Matériel: capsules d'œufs en chocolat, poignées de bouteilles de 5 litres, cordon, poinçon ; des mitaines ou des gants, perles et boutons

Tâches: renforcer les muscles du dos, de la poitrine et des jambes.

"Parcours de massage"

Matériel: en tissu épais, couvercles colorés à base de jus, d'huile végétale, de lait, de kéfir.

Tâches: évite les pieds plats; renforcer l'immunité; développer l'attention, la réflexion, l'intelligence.

"Soleil"

Aide au développement dextérité mains, apprend aux enfants à agir sur un signal. Les enfants aiment faire tourner et tordre les rayons du soleil.

Développer les capacités de ramper chez les enfants, entraîner l'appareil vestibulaire, renforcer les muscles du tronc et des membres.

Éducation posture correcte, attention.

Usage: moments de fonctionnement, durcissement après sieste, sur cours d'éducation physique , travail individuel avec des enfants.

Mouvements de base: entraînement des doigts, développement de l'endurance musculaire, amélioration de la souplesse de la colonne vertébrale, ramper, marcher, sauter, faire rouler une balle.

"Skis de vitesse"

Matériel: Fabriqué à partir de bouteilles de pâtes peintes et de bâtons de bois.

Développer la coordination des mouvements, qualités physiques lors de l'exécution de mouvements de glissement.

"Marcheurs"

Matériel: fabriqué à partir de blocs de bois peints et de corde à linge.

Cas d'utilisation: conçu pour effectuer des types de mouvements de base, pour développer la coordination des mouvements et pour des activités de jeu indépendantes.

"Badminton"

Initier les enfants aux éléments du badminton, leur apprendre à bien tenir une raquette de badminton, exercices préparatoires pour le jeu,

apprendre à coordonner vos mouvements, dextérité, intelligence.

Les raquettes de badminton sont légères et les enfants peuvent les manipuler facilement. Jouer au badminton a un effet positif sur la vision.

"Casquette magique"

Matériel: cerceau, tissu.

Utilisé pour organiser et organiser des moments surprises lors de matinées et de divertissements pour les enfants d'âge préscolaire.

Un jeu "Devinez qui s'est fait prendre"

Les enfants bougent dans toutes les directions. Sur ordre, ils s'accroupissent et ferment les yeux. L'enseignant couvre l'un des enfants avec une casquette. Les enfants ouvrent les yeux et devinent qui est couvert.

"Cordons"

Usage: pour les exercices d'équilibre, de step, la réalisation d'appareillages extérieurs.

Tâche: développement de la souplesse, de la dextérité, de la coordination des mouvements, de l'équilibre.

"Atteindre la cible"

Matériel: Tissu épais, avec des trous découpés (cercle, boule.

Développement: Oeil, attention, vitesse de réaction, dextérité manuelle, coordination des mouvements.

Usage: Pour lancer et toucher la cible.

"Classiques"

Développer la coordination des mouvements et la familiarisation avec les chiffres.

Jeu extérieur "Tornade"

Le conducteur lance les dés et, appelant le joueur, lui dit sur quelle couleur placer son pied ou sa main ; tous les joueurs effectuent cette tâche à grande vitesse ; Vous ne pouvez occuper qu'un cercle vide. Si tous les cercles de cette couleur sont occupés, le leader lance à nouveau le dé. La position acceptée doit être maintenue jusqu'à l'annonce du prochain coup. Un joueur qui perd l’équilibre ou touche le sol avec son coude/genou est éliminé de la partie.