Comment choisir un appareil de musculation à domicile pour tous les groupes musculaires ? Quel appareil de musculation choisir pour un usage domestique ? Appareil d'exercice idéal pour la maison.

Salutations à tous les amateurs de sport, image saine Vie et Développement physique. Aujourd'hui, nous verrons comment rendre les entraînements à domicile utiles et efficaces. Il y a seulement 7 à 10 ans, avoir sa propre salle de sport chez soi était un luxe coûteux.

Aujourd'hui, les fabricants produisent des lignes entières équipement pour la maison, pas inférieur aux modèles professionnels. Vous pouvez acheter du matériel d’exercice à domicile pour tous les groupes musculaires sans trop de frais. Est-ce vraiment une alternative valable ou les halles sont-elles encore inégalées ?

Pour commencer, il est important de comprendre si le domicile doit être considéré comme un lieu de formation. Il existe une idée fausse dans la communauté sportive selon laquelle seul le fait d’aller à la salle de sport vous permettra de vous entraîner à votre plein potentiel. Mais les exercices à domicile sont davantage perçus comme une éducation physique ou comme un moyen de maintenir, et non de développer en aucun cas, la forme physique.

En termes simples, vos muscles ne se soucient pas du type d'équipement avec lequel vous vous entraînez, qu'il soit bon marché ou cher. Pour eux, peu importe où vous vous trouvez, dans votre propre appartement ou dans une salle de fitness d’élite. De là, nous pouvons tirer une conclusion simple : en vous procurant l'exercice nécessaire à la maison, vous ne remarquerez pas la différence entre la salle de sport et la maison.

Si nous évaluons les avantages pour lesquels il vaut la peine d'acheter un équipement d'exercice complexe pour la maison, nous soulignerons plusieurs avantages :

Vous pouvez vous entraîner à tout moment, quelles que soient les heures d'ouverture de la salle de sport.
Le choix s'élargit des programmes de formation. Vous souhaitez faire de la musculation la journée et du cardio le soir ? C'est facile à faire à la maison.
Gain de temps sur le chemin de la salle. Si vous passez 30 à 40 minutes à aller à la salle de sport et à revenir, vous pouvez vous considérer chanceux.
Des avantages financiers à long terme. Tout est simple ici : additionnez le montant que vous dépensez pour la salle de sport ou les voyages pendant un an et comparez-le avec les dépenses en équipements de musculation. Le résultat vous surprendra.
Confort - choisissez n'importe quelle musique, entraînez-vous avec n'importe quels vêtements, vous n'aurez aucune restriction à la maison.

Une salle de sport à domicile peut devenir un espace d’entraînement pour toute la famille, augmentant encore son utilité et votre avantage financier.

À quoi faut-il faire attention lors du choix d’un simulateur ?

Choisir une station ou plusieurs appareils de musculation pour votre maison est une décision qui doit être abordée en toute responsabilité. Vous ne pouvez pas simplement choisir des modèles populaires dans le catalogue et vous attendre à un entraînement de haute qualité pour tous les groupes musculaires. Vous devez comprendre à l’avance ce que vous souhaitez entraîner et comment vous entraîner.

L'équipement doit utiliser autant que possible groupes musculaires. Autrement dit, les appareils d'exercice qui font travailler tout le corps sont une priorité.
Fabricant. Il ne faut pas se fier aux marques, mais il vaut mieux choisir des équipements d'exercice parmi marques célèbres, au minimum, ils sont conformes aux normes et à la qualité déclarées.
Matériaux. Même dans les lignes d'une même catégorie, les fabricants peuvent utiliser des matériaux différents. Les tôles d'acier pour le cadre et les câbles métalliques avec une charge maximale (700-800 kg) sont les mieux adaptés.
Principe d'opération. S'il s'agit d'appareils cardio, pensez au mécanisme et au type d'appareil. Si nous parlons de concernant les équipements pour les exercices de musculation et l'entraînement de tous les groupes musculaires, alors la station doit disposer de tous les éléments nécessaires (bouchons de sécurité, fixations fiables).
Limite de poids. Les règles domestiques ont souvent une limite de charge bien inférieure à celle des règles de gym professionnelles. Fixez des priorités afin qu'il y ait une réserve pour les échelles de travail.

Types d'équipements d'exercices à domicile pour tous les groupes musculaires

Voici une gamme d’équipements d’exercice que vous pouvez envisager pour les entraînements à domicile. Nous parlerons d'équipements pour l'entraînement en force et aérobie.

Appareils d'exercice multifonctionnels-stations de musculation

Ce n'est peut-être qu'avec l'avènement de la station que les gymnases à domicile sont devenus aussi pertinents en termes de capacités et de fonctionnalités de l'équipement que les clubs sportifs. Ils peuvent remplacer un grand nombre d’équipements d’exercice et faire presque tout exercices nécessaires. En termes d'exercices de force, ce sont les plus des simulateurs efficaces Pour la maison.

De plus, leurs fonctionnalités peuvent varier considérablement, bien que la plupart des modèles vous permettent d'effectuer au moins 4 à 5 types de mouvements. Cela suffira aussi bien à ceux qui souhaitent simplement rester en forme qu'à ceux qui vont développer des volumes musculaires importants.

Disponible

Les stations avec poids libres sont un excellent choix pour un usage domestique et pour travailler tous les groupes musculaires. Ce sont des appareils d'exercice avec une trajectoire de mouvement libre, vous permettant d'effectuer la quasi-totalité de l'arsenal d'exercices. Ils sont équipés de câbles spéciaux, d'un jeu de poignées, de barres et de plusieurs types de barres transversales.

Parmi les inconvénients, je note la grande hauteur, le prix élevé (par rapport aux modèles fixes) et les faibles capacités d'exécution des mouvements de pression. Dans une telle station, vous ne pourrez pas effectuer efficacement des presses sur la poitrine et les épaules. Cependant, cet inconvénient peut facilement être compensé par un jeu d’haltères ou même par un entraînement au poids du corps.

Étant donné que les mouvements de traction sont généralement prioritaires (les ¾ des exercices de pressage sont remplacés par des variations de pompes), nous recommandons les poids libres entre les deux types de stations.

Fixé

Les stations multifonctions à poids fixes sont parfaitement équilibrées ; elles permettent d'entraîner presque tous les groupes musculaires (les exercices de traction dans une moindre mesure travaillent principalement le bloc supérieur et tiges horizontales). Leur avantage est la polyvalence, le moindre coût et la compacité.

C'est aussi l'inconvénient de telles stations. Les appareils d'exercice économiques sont extrêmement peu fiables et sont fabriqués à partir de matériaux bon marché, vous devrez donc quand même dépenser de l'argent pour acheter une bonne multistation avec des poids fixes. Avant de faire un choix, nous vous conseillons de regarder une vidéo ou d'étudier la notice démontrant la fonctionnalité de la station. Cela vous permettra de choisir une machine pour les groupes musculaires que vous privilégiez.

Équipement cardio

Choisir un équipement cardio est beaucoup plus simple. Malgré le grand nombre d'options, chaque simulateur vise à effectuer un seul mouvement.

Tapis roulant

Il s’agit d’un choix universel, quel que soit le niveau de forme physique. La course à pied est une excellente forme d’exercice :

Développe les capacités aérobies.
Entraîne l'endurance.
Améliore les performances du système cardio-vasculaire, poumons.

En outre, la piste - en courant, vous dépensez beaucoup de calories, ce qui favorise une combustion rapide des graisses.

Le seul inconvénient de la piste est son prix. Les modèles bon marché ont souvent un entraînement mécanique, qui non seulement n'est pas fiable, mais qui fausse également la technique de conduite. Les modèles équipés de moteurs magnétiques ou électromagnétiques sont plus chers, mais il s'agit d'un trop-payé justifié. La « mécanique » a depuis longtemps perdu son utilité.

Vélo d'appartement

Pas mal pour la maison, on peut en trouver à petit prix. Permet:

Effectuez de longues séances de cardio.
Brûler les graisses.
Entraînez le système cardiovasculaire.

Ce simulateur présente le même inconvénient qu'un tapis roulant : il est conçu pour faire travailler les groupes musculaires du bas du corps et n'implique pratiquement pas le corps et les bras.

Un autre inconvénient d’un vélo d’appartement est qu’il est facile à remplacer. L'achat d'un vélo ordinaire coûtera le même prix.

Pas à pas

Une bonne option avec plusieurs avantages. Tout d’abord, les steppers sont beaucoup plus compacts que les autres appareils d’exercice. Ils prennent peu de place et conviennent même aux petites pièces.

La charge fournie par le stepper est extrêmement utile :

Entraîne les muscles des jambes.
Convient pour se débarrasser surpoids.

Mais le stepper présente aussi des inconvénients importants. Modèles bon marché sont plus souvent représentés par la catégorie des « mini-steppers » de type pédale. Les « escaliers » plus efficaces sont beaucoup plus chers, et pour ce prix, vous pouvez facilement choisir un tapis roulant ainsi que d’autres équipements d’exercice. Il est également facile à remplacer à l'entrée ou en montée.

Cavalier

Ce type d’équipement cardio est idéal pour un usage domestique. Il est compact, sollicite presque tous les groupes musculaires pendant le travail et crée un type de charge qui ne peut presque pas être remplacé par quoi que ce soit (sauf si vous avez un hippodrome près de chez vous). Son principal avantage est l'utilisation active des muscles du dos, du bas du dos et des jambes. Les bras et les épaules sont également partiellement impliqués dans le travail.

Les cavaliers ont un inconvénient, mais il est assez important : un bon équipement d'exercice coûte cher. Le plus souvent, les lignes budgétaires sont représentées par de simples « mécanismes », qui semblent peu fiables et ne dureront probablement pas longtemps.

Vélo elliptique

À notre avis, c'est les meilleurs appareils d'exercice Pour la maison. Orbitrek :

Implique presque tous les groupes musculaires.
Ils brûlent plus de calories que sur les tapis roulants et autres équipements cardio.

En même temps, c'est assez bon marché (du moins en comparaison avec d'autres simulateurs). Convient aux personnes de tout âge et de tout niveau de forme physique.

Le seul inconvénient que l'on peut noter est sa taille, bien que les fabricants produisent des vélos elliptiques à la fois volumineux et compacts, cet inconvénient peut donc être atténué.

Rameur

Un autre candidat potentiel au titre" Le Meilleur Choix" Si la plupart des équipements cardio sollicitent les muscles du bas du corps, alors le rameur fait l’inverse. Il s'adapte parfaitement :

Pour s'entraîner dos puissant, épaules bras.
Pour augmenter l'endurance.

Les avantages incluent un faible coût ; des modèles à entraînement magnétique (il vaut mieux éviter les « mécaniques » pures) peuvent être trouvés à un prix décent.

Il n'y a qu'un seul inconvénient : cela entraîne à peine les jambes, même si si vous le souhaitez, cela peut être compensé par un jogging régulier dans le parc.

Équipement de musculation

L’équipement de musculation est le meilleur que vous puissiez choisir en fonction du rapport qualité-prix. Aucun autre appareil d'exercice ne vous permettra de solliciter vos muscles autant qu'une paire d'haltères ou une barre. Et si vous y ajoutez des barres parallèles, vous pouvez alors réaliser jusqu'à 90 % de n'importe quel programme en salle de sport. Nous vous conseillons donc de commencer à aménager une salle de sport chez vous avec le choix d'équipements de musculation.

Bars et mur suédois

Combinaison idéale, elle ne prendra pas beaucoup de place et vous permettra d'entraîner plusieurs groupes musculaires. Dans la plupart des modèles, les barres sont soit amovibles, soit repliées verticalement. Cette conception permet d'entraîner les muscles abdominaux, les épaules, ainsi que la poitrine et les triceps (sur les barres asymétriques).

Il n'y a qu'un seul inconvénient : cela ne vous permet pas de pomper votre dos et vos jambes.

Kettlebells

Kettlebells, comme musculation, sont largement sous-estimés dans le fitness moderne. Un jeu de 1 à 3 poids avec des poids différents vous le permettra. Les kettlebells sont utilisés dans différents complexes et offrir la possibilité de gagner des volumes importants. De plus, contrairement aux simulateurs, travailler avec poids libre charge beaucoup mieux les muscles des abdominaux, du dos et des avant-bras.

Il n’y a qu’un seul inconvénient aux poids : il est impossible d’ajuster le poids. Nous ne prenons pas en compte les modèles avec « poids », ils sont excessivement chers (dans ce cas, il est beaucoup plus rentable de prendre des haltères fixes).

Haltères et haltères

Ce . Avec un tel arsenal, vous pouvez tout faire en salle de sport. Sauf pour les mouvements comme le soulevé de terre bloc supérieur ou travailler avec un crossover. Les haltères et haltères permettent de solliciter tous les muscles du corps sans exception.

Le seul inconvénient est que tout le matériel devra être stocké quelque part, et ce ne sont pas seulement les barres, mais aussi les disques.

Stalles

Tout dépend de l'application. Si vous utilisez des bancs en complément du travail avec des haltères et des haltères, alors ceci élément requis. Si vous achetez simplement un banc, vous pourrez alors y effectuer un petit nombre de mouvements (la plupart d'entre eux peuvent être effectués directement au sol).

Quel appareil de musculation est le meilleur pour perdre du poids ?

Vélo elliptique.
Rameur.
Tapis roulant.

Ils vous permettront de dépenser une grande quantité de calories et. Mais les équipements de musculation ne doivent pas non plus être négligés. AVEC bonne alimentation et contrôle de l'alimentation exercices de force(en mode d'exécution multi-répétitif) sera également efficace. En les combinant avec un jogging régulier dans le parc, vous pouvez obtenir une combustion importante des graisses.

Quel est le meilleur pour gagner de la masse musculaire ?

Pour ceux qui souhaitent remplacer leur salle de sport à la maison, nous recommandons l’option suivante :

Ensemble d'haltères pliables.
Station multifonctionnelle avec poids libres.
Banc.

En option, vous pouvez ajouter une barre ou une kettlebell pour effectuer des swings. Toutefois, si la station ne convient pas à votre budget, nous vous recommandons de choisir une paire d'haltères jusqu'à 26 kg chacun. Ce sera suffisant (et si les poids de travail dépassent la limite, vous pourrez acheter des crêpes supplémentaires).

Combien coûtent les appareils de musculation ?

Le coût des équipements d'exercice varie considérablement, la fourchette de prix doit donc être prise en compte pour chaque modèle et fabricant.

Les types optimaux de simulateurs ont les prix suivants.

Conclusion

Choisir un équipement d’exercice à domicile pour entraîner tous les groupes musculaires est une excellente idée. De nombreux fabricants produisent des équipements compacts et fonctionnels. Cela coûte moins cher qu’un équipement d’exercice professionnel, mais offre la même charge. Même si cette option peut paraître intimidante au début en raison du coût, réfléchissez aux avantages financiers dont vous bénéficierez sur 2, 3 ou même 5 ans, par rapport à l’achat d’un abonnement à une salle de sport.

J'espère que l'article vous a été utile et vous a aidé à envisager différemment la possibilité de vous entraîner à la maison. Nous serons reconnaissants pour les republications de l'article dans dans les réseaux sociaux, vos commentaires et votre abonnement. Il existe encore de nombreuses informations utiles qui vous aideront à vous entraîner efficacement.

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Comment choisir un appareil de musculation pour votre maison ?

Quel appareil de musculation choisir pour votre maison pour perdre du poids ou simplement garder la forme ? Ce qui est mieux: tapis roulant, vélo d'appartement, vélo elliptique ou stepper ? Trouver la solution parfaite est assez simple si vous savez exactement ce que vous attendez de votre salle de sport à domicile.

À quoi devrait ressembler un appareil d’exercice à domicile ?

Le choix d’un appareil d’exercice à domicile doit être abordé avec beaucoup de prudence. Pour éviter les erreurs, vous devez connaître quelques exigences de base auxquelles l'appareil doit répondre :

La compacité est bien sûr l’une des conditions les plus importantes si vous ne disposez pas d’une salle de sport séparée. Un gros appareil est difficile à placer dans un appartement ordinaire, il est donc préférable de privilégier les options compactes. Veuillez noter que la machine sera toujours conservée à l'emplacement désigné.

Qualité – en règle générale, nous achetons des équipements sportifs coûteux pendant plus d’un an. Par conséquent, il est préférable de ne pas lésiner ici et d'acheter un appareil de meilleure qualité, mais pas le moins cher. De plus, vos dépenses seront payantes belle silhouette et une excellente santé.

Sécurité – Les pièces saillantes, les pièces mobiles, les cordons électriques – présentent tous des dangers potentiels, surtout s'il y a des enfants dans la maison. Faites attention au système marche/arrêt, aux fonctions de verrouillage et aux autres fonctionnalités.

Facilité d'utilisation - le réglage des paramètres de fonctionnement et, si nécessaire, le démontage de l'équipement ne devraient pas vous poser de difficultés.

Disponibilité – pour Utilisation à la maison Vous ne devriez pas acheter l’appareil le plus cher et le plus avancé technologiquement. Pour s'entraîner plusieurs fois par semaine, un simulateur du segment de prix moyen suffit amplement.

Reste maintenant le plus important : comprendre quel équipement d'exercice à domicile efficace vous aidera à créer la silhouette de vos rêves.

L'option la plus simple, la plus compacte et la plus abordable. Un stepper ordinaire n'occupe pas plus d'un mètre carré dans une pièce. Si vous le souhaitez, vous pouvez toujours le placer sous le canapé, dans le garde-manger ou sur le balcon. Les exercices rappellent la montée des escaliers. Ils ne créent pas de charge importante et conviennent à presque tout le monde. L'entraînement pas à pas s'adresse principalement aux muscles des jambes. Ce option parfaite pour ceux qui veulent enlever des centimètres supplémentaires des hanches et des fesses, gonflez muscles du mollet, ajustez la forme dans la zone « culotte ». La charge se règle en modifiant l'angle d'inclinaison : plus il est élevé, plus la « glissade » dans laquelle vous entrez est raide. Certains modèles sont équipés de leviers à main. Ils permettent de travailler les muscles de la ceinture scapulaire, de la poitrine et du dos. À position correcte le corps utilise aussi les muscles les abdominaux. En une heure d'entraînement actif, vous pouvez brûler environ 380 kcal.

Vélo d'appartement

L’un des types d’équipement d’exercice à domicile efficaces les plus populaires. Comme le stepper, il est principalement destiné à entraîner les jambes. Cependant, les muscles du dos et de l’abdomen sont ici davantage sollicités. De plus, c’est également un appareil d’exercice cardio efficace. Il développe les poumons et optimise le fonctionnement du système cardiovasculaire. Un avantage important est la charge d'impact minimale sur les articulations. Si vous décidez quel appareil d'exercice choisir pour votre maison pour vous débarrasser de la cellulite, n'hésitez pas à privilégier un « vélo maison ». Cours réguliers Ils vous aideront à vous débarrasser en quelques mois de la « peau d'orange » de vos cuisses et à tonifier les muscles de vos jambes et de vos fesses. La plupart des modèles offrent des paramètres étendus pour sélectionner la charge souhaitée. Après une journée de travail, partez faire une petite balade à vélo sur un terrain plat et le week-end, partez à l'assaut d'une sérieuse montée de côte. De bons vélos d'appartement créent peu de bruit, vous pouvez donc facilement faire de l'exercice tout en écoutant de la musique ou votre série télévisée préférée. Une heure d'entraînement vous fera économiser de 300 à 700 kcal, selon l'intensité de l'entraînement.

Tapis roulant

Nous savons tous que courir est l'un des... les meilleurs moyens se débarrasser de l'excès de poids. Mais tout le monde ne peut pas aller courir tôt le matin ou le soir après le travail. Une excellente alternative est un tapis roulant. Il permet de travailler presque toutes les zones à problèmes : jambes, fesses, côtés, abdominaux, dos, bras. Dans le même temps, la réduction des centimètres se produit uniformément dans tout le corps. C'est le tapis roulant qui est considéré comme l'appareil d'exercice à domicile le plus efficace pour perdre du poids et rester en forme. Cependant, il existe de nombreuses contre-indications à de telles activités. Si vous avez des problèmes articulaires, il est préférable de choisir une charge modérée, par exemple une marche rapide. Les contre-indications strictes comprennent : l'insuffisance cardiaque pulmonaire, haute pression, asthme bronchique avec crises fréquentes. Lorsque vous choisissez un tapis roulant pour votre maison, faites attention au niveau sonore de l'appareil. Les tapis roulants mécaniques bon marché peuvent être assez bruyants, rendant l’exercice moins agréable. De plus, il est préférable de choisir un appareil d'exercice à domicile avec un ordinateur intégré qui enregistre la fréquence cardiaque, la distance parcourue et d'autres données. Le nombre de calories pouvant être dépensées sur un tapis roulant dépend entièrement de la charge : marche rapide - 200. -300 kcal par heure, en courant intensité moyenne– 400-500 kcal, courir à plein effort – 600-800 kcal.

Ellipsoïde

Cet appareil d'exercice complexe à domicile combine un vélo d'exercice, un tapis roulant et un stepper. Lors de l'exercice, le plus grand nombre de muscles est utilisé, l'activité aérobie augmente et plus de calories sont brûlées. Des endroits comme celui-ci équipement sportif prend beaucoup de temps. En revanche, il remplace trois appareils d'exercices à domicile à la fois, il est donc encore plus rentable d'attribuer un angle à un seul. L'entraînement sur un ellipsoïde permet de travailler les muscles de la ceinture scapulaire ou de ne pas utiliser du tout ses bras. Les modèles les plus simples permettent d'augmenter la charge, tandis que des appareils plus avancés technologiquement permettent d'ajuster la longueur du pas. Il est préférable de privilégier ces derniers : ils contribueront à rendre l'entraînement plus confortable et efficace. Les ellipsoïdes modernes sont également capables de mesurer la vitesse, la fréquence cardiaque et la consommation de calories. Toutes ces données permettent de contrôler avec précision la charge, de compiler programmes efficaces entraînement. Une heure d'exercice à une charge moyenne équivaut à moins de 500 à 800 kcal. Il est assez difficile de déterminer avec précision quel appareil d'exercice à domicile brûle le plus de calories. Tout dépend de l'intensité de l'entraînement, de la charge choisie, rythme cardiaque. Évaluez les zones du corps qui ont besoin attention particulière et choisissez le meilleur appareil d'exercice pour votre maison parmi ceux présentés ci-dessus. L'essentiel est de ne pas oublier que l'entraînement doit apporter non seulement des résultats, mais aussi du plaisir.

Un appareil d'exercice à domicile est d'une grande aide pour loisirs sportifs personne occupée. Cependant, il y a ici des pièges : il est important de savoir choisir le bon appareil de musculation pour ne pas gaspiller d'argent, et surtout, ne pas se faire de mal. Voyons ce que vous devez prendre en compte lors du choix.

Cible

Faire de l'exercice sur des appareils de musculation a trois objectifs principaux : maintenir le corps en forme, gagner de la masse musculaire ou perdre du poids. Pour rester en forme ou perdre du poids, ainsi que pour la santé cardiovasculaire, il existe des appareils cardio pour développer la force musculaire. Le groupe cardio comprend des vélos d’exercice, des tapis roulants, des steppers orbitrek et des coureurs. L'entraînement en force comprend des centrales électriques, des bancs abdominaux, des haltères, des haltères, etc.

Lorsque vous choisissez un simulateur, gardez à l'esprit que meilleur résultat propose une combinaison de cardio et de musculation. Il est nécessaire de mettre l'accent sur différents groupes musculaires et d'inclure des exercices pour les bras, les jambes et le tronc dans l'entraînement. Par conséquent, par exemple, si vous choisissez une machine du groupe cardio, complétez-la avec au moins des haltères.

Quant à la perte de poids, excusez le capitaine, l'entraînement doit s'accompagner d'une bonne alimentation : au moins ne pas manger le soir et limiter la taille des portions. Vous pouvez également utiliser des applications de compteur de calories, dont il a été question. Ils vous aideront à ne pas trop manger et vous montreront si votre exercice physique.

Contre-indications

Si tout est clair avec les objectifs, alors ce point du guide sur la façon de choisir un appareil d'exercice pour votre maison est souvent négligé. Mais en vain. Quoi qu’on en dise, beaucoup d’entre nous, même très jeunes, ont des problèmes de santé. Et l'entraînement sur certains appareils d'exercice peut à la fois améliorer sa condition et aggraver les problèmes.

Prenons par exemple un tapis roulant. On dirait qu'elle peut faire du mal ? Ou peut-être. Si vous souffrez déjà de troubles cardiovasculaires graves, de problèmes articulaires ou d’asthme, la course à pied est contre-indiquée. Mais il existe également des diagnostics moins évidents qu'il ne faut pas négliger, par exemple, fréquents chez les personnes atteintes de travail sédentaire ostéochondrose région lombaire colonne vertébrale. Imaginez : un employé de bureau ayant un problème similaire, lorsqu'il rentre chez lui, fait régulièrement de l'exercice sur un tapis roulant afin de tonifier son corps. A ce moment, les vertèbres déjà « comprimées » se poussent encore plus les unes contre les autres, ce qui peut à terme conduire à la formation de hernies intervertébrales. Des chagrins similaires peuvent être décrits pour chaque simulateur individuel.

Globalement : en plus du désir de rester en forme/de perdre du poids/de se développer et de savoir quel appareil d'exercice vous devez utiliser pour vos besoins, vous devez évaluer judicieusement vos capacités. Pour ce faire, vous avez besoin de :

Connaissez vos problèmes de santé;

Consultez votre médecin pour savoir quel type d'exercice vous est indiqué et ce qui est contre-indiqué ;

Allez au moins à la salle de sport pendant un certain temps et entraînez-vous avec un entraîneur professionnel.

Ce n’est qu’après cela que vous pourrez vous demander quel appareil d’exercice choisir pour votre maison.

Les nuances de l'achat d'un simulateur

Si votre santé ne vous dérange pas, vous avez décidé du but et du type d'appareil de musculation, il reste encore quelques détails importants.

Aussi évident que cela puisse paraître, assurez-vous qu’il y a suffisamment d’espace pour votre appareil d’exercice. Certaines machines, comme la station de musculation, nécessitent idéalement une pièce séparée ou au moins un coin de grande taille. Lorsqu’il s’agit d’équipements cardio, beaucoup d’entre eux sont disponibles en version pliable.

Le point suivant est de savoir où acheter. Il est plus rentable d'acheter un entraîneur dans une boutique en ligne, mais il est préférable de choisir un entraîneur pour votre maison dans un magasin ordinaire.

Tout d’abord, demandez le prix, comparez les offres de différents vendeurs, ce que vous pouvez faire.

Rendez-vous ensuite dans un magasin d'articles de sport pour essayer l'équipement d'exercice que vous aimez - il est important que vous vous sentiez personnellement à l'aise avec l'appareil.

Après cela, vous pouvez commander le simulateur en toute sécurité dans la boutique en ligne.

Résumons. Une salle de sport à domicile, c'est bien, mais la salle de sport et l'entraîneur n'ont pas été annulés. Lorsqu’il s’agit de choisir l’appareil de musculation adapté à votre maison, il est important de ne pas négliger les conseils de spécialistes. Découvrez comment fonctionne votre corps et comment fonctionnent les appareils d'exercice qui vous intéressent (d'ailleurs, vous en saurez plus à ce sujet dans l'un des documents suivants). N’oubliez pas que les meilleurs résultats proviennent d’une combinaison de cardio et de musculation, mais que toutes les activités ne vous seront pas bénéfiques. Pour paraphraser un dicton célèbre, apprenez et essayez sept fois avant d’acheter une machine une seule fois.

Le blog d'Aport vous souhaite du shopping utile, la réalisation d'objectifs sportifs et la santé !

Les deux onglets suivants modifient le contenu ci-dessous.

Élisabeth

Sans un pincement au cœur, je demande un « numéro de téléphone » à des gars et des filles que je ne connais pas bien. Pour vérifier si le bouton de verrouillage s'adapte confortablement sous votre doigt et si la mise au point automatique fonctionne rapidement :) J'aimerais visiter le MWC et tenir un blog en direct à partir du vif du sujet.

Vitas64 16/01/2016

L'article est utile et très opportun, car après des vacances prolongées et des fêtes copieuses, il est nécessaire de remettre son corps en forme. Les résultats les plus rapides proviennent des formations sur simulateurs, et je suis d'accord avec l'auteur qu'il est conseillé de les réaliser sous la supervision d'instructeurs expérimentés. Je veux juste ajouter à l'article qu'en plus des simulateurs utiles, il existe désormais de nombreux simulateurs inutiles et souvent nuisibles dans nos magasins. Ne croyez pas les publicités sur les appareils de musculation qui suggèrent de développer les muscles Schwarzenegger en quelques jours. N'oubliez pas que ce n'est qu'avec un entraînement persistant que vous pourrez développer votre corset musculaire.
Répondre
- Anastasia 25/01/2016
  
  Réponse de vitas64 :
  
  Oui oui. Vous devez savoir quels muscles doivent être utilisés pour obtenir le résultat souhaité et lesquels sont utilisés par la machine. "Tirer sur les bons muscles Vous pouvez vous aider à redresser la courbure de la colonne vertébrale.
  Répondre
Kirill 16/01/2016

Tout le monde n’a pas de sens d’acheter un entraîneur.
Après tout, en achetant un abonnement à une salle de sport, vous avez la possibilité de vous entraîner sur toutes les machines, et même avec un entraîneur.
De plus, un appareil solide prendra trop de place.
Répondre
Mezzoforte 17/01/2016

Des conseils judicieux. Cela semble être une bagatelle, mais si vous ne choisissez pas le bon équipement d'exercice, vous risquez non seulement de ne pas obtenir de résultats, mais également de rencontrer des problèmes supplémentaires.
Répondre
Annouchka 19/01/2016

C'est comme ça. Si vous avez un problème de colonne vertébrale, vous devez être très prudent avec les charges ; vous ne devez pas courir.
Il me semble qu'il est logique d'acheter un vélo d'appartement ou un vélo elliptique pour votre maison ; ce sont les plus sûrs et vous pouvez faire du cario sans sortir de chez vous.
Mais pour les sportifs de force, il vaut mieux aller à la salle de sport - il y a un grand nombre d'appareils de musculation pour différents groupes musculaires et un entraîneur qui surveille la technique, c'est important !

À la maison, vous choisissez un moment qui vous convient pour faire de l'exercice : vous pouvez pédaler sur le vélo d'appartement tout en regardant une série télévisée ou faire un léger jogging sur le tapis roulant pendant que le gâteau cuit. En général, j'avais une minute libre - je pouvais faire du sport, ce qui, voyez-vous, est très pratique.

De plus, l'appareil d'exercice sera moins cher, car vous devez constamment acheter un abonnement à une salle de sport, mais vous achetez l'appareil d'exercice une fois pour toute votre vie ou presque toute votre vie, cela dépend de la façon dont vous gérerez l'équipement sportif. .

Et un autre avantage important est l'hygiène, car seuls vous et les membres de votre famille utiliserez l'appareil d'exercice, et des centaines et des milliers de personnes passent par la salle de sport, et rien ne garantit qu'elles soient en parfaite santé.

Certains artisans fabriquent des appareils d'exercice, mais la majorité achète toujours des équipements de sport dans les magasins. La question de savoir comment choisir un appareil d'exercice universel pour leur maison est donc pertinente pour eux.

Conseils d'un formateur expérimenté

L'instructeur de fitness Oleg Yatsenko donne des conseils aux athlètes débutants qui recherchent encore équipement sportif dans les boutiques.

Oleg Iatsenko

Instructeur de conditionnement physique

« J'explique souvent à mes clients comment choisir le bon appareil d'exercice pour leur maison. Achetez un modèle simple, silencieux, facile à utiliser et adapté à la taille de la pièce. C'est génial s'il se plie ou se transforme - cela est particulièrement vrai pour ceux qui ont un petit appartement. Un appareil d'exercice à domicile doit être pratique, c'est-à-dire adapté à tous les membres de la famille, quel que soit leur âge et leur poids. Le choix des équipements d'exercice dépend également du but de la pratique du sport. Si vous avez besoin de perdre du poids, privilégiez les équipements cardio : tapis roulant, stepper, elliptique, rameur ou vélo d'appartement. Pour ceux qui rêvent de muscles sculptés, il existe des équipements de musculation - murs suédois avec barres parallèles et barres transversales, appareils d'exercice avec poids ou centrales électriques. Je vous recommande également de consulter un médecin avant d'acheter une machine, car vous pouvez avoir des contre-indications à la sollicitation de certains groupes musculaires. Par exemple, si vous avez des problèmes au niveau des articulations et de la colonne vertébrale, vous ne devez pas courir, faire de l'exercice sur un stepper ou faire des exercices de force ; si vous souffrez de tachycardie, d'angine de poitrine, de déficience visuelle, d'asthme et d'hypertension, vous ne devez pas vous laisser emporter par un vélo d'appartement, et les personnes souffrant de maladies hémorroïdaires devraient généralement s'abstenir de faire de l'exercice sur un vélo de sport.

Le tapis roulant est un raccourci vers une silhouette mince

Si vous ne savez pas quel appareil d'exercice acheter pour perdre du poids à la maison, choisissez un tapis roulant. La course à pied est la forme de mouvement la plus naturelle ; elle procure toujours du plaisir et ne demande aucun effort. Faire de l'exercice sur un tapis roulant renforce votre cœur et votre système respiratoire, vous aide à brûler rapidement des calories et à renforcer vos muscles. Ce sport ne nécessite pas de préparation à long terme, même si la charge doit être augmentée progressivement - bien sûr, en l'absence de contre-indications.

Les inconvénients d'un tapis roulant sont son coût élevé, ses dimensions hors tout et son niveau sonore élevé - cela est particulièrement vrai pour les tapis roulants mécaniques, qui offrent également lourde charge sur le système musculo-squelettique. Si les finances ne sont pas un problème, achetez un appareil d'exercice électrique : il fait moins de bruit, est léger et mobile et protège également vos articulations des surcharges.

Lorsque vous choisissez un tapis roulant, tenez compte de sa capacité et de sa taille afin qu'il puisse soutenir tous les membres de la famille. Découvrez également lequel vitesse maximum peut être développé sur simulateur - pour des charges complètes et une perte de poids, 10 km/h suffisent. C'est bien si le tapis roulant a trois inclinaisons pour différents niveaux charges, capteurs de pouls, clé de sécurité et divers programmes, en plus de nombreux modèles moderneséquipé de lecteurs audio et vidéo.

Ellipsoïde - conduite douce et charge douce

Ce simulateur imite les mouvements d'un skieur, fluides, sans hâte et beaux. L'effet de l'exercice sur un vélo elliptique est le même que celui de la course ou de la marche, mais la charge est répartie uniformément dans tout le corps, ce qui le rend adapté même aux personnes âgées et à celles ayant des problèmes de colonne vertébrale. Il s'avère que l'ellipsoïde est l'un des plus appropriés équipement sportif pour la maison, puisque tout le monde peut y étudier. De plus, pendant les cours, vos bras sont entraînés, tout comme l'aviron, ce qui est un autre plus.

Discutons de la façon de choisir le bon vélo elliptique pour votre maison.

Sélectionnez un ellipsoïde en fonction de votre taille et faites attention à la taille des pédales afin que le pas sur la machine corresponde à votre taille - cela rendra l'exercice plus facile et plus agréable. Les simulateurs à traction arrière sont plus pratiques et plus sûrs ; les modèles à traction avant sont moins stables.

Les ellipsoïdes sont mécaniques, magnétiques, électromagnétiques et aéromagnétiques. Les modèles mécaniques sont bon marché et compacts, mais ils sont bruyants et ne peuvent pas se vanter d'une conduite douce. Les appareils d'exercice magnétiques sont les plus pratiques, durables, silencieux et équipés d'un grand nombre d'options supplémentaires, comme un ordinateur intégré, grâce auquel vous pouvez choisir un mode d'entraînement et surveiller votre condition physique.

Courses cyclistes à domicile

Un vélo d’appartement est un excellent « moyen de transport » pour faire du vélo à la maison, sans avoir à chercher un endroit sûr pour rouler à l’extérieur. Un vélo d'appartement vous offrira le plaisir de rouler vite, le confort et l'indépendance face aux conditions météorologiques. Ce type d'exercice aérobique renforce les muscles du bas du corps et fournit bonne aération poumons.

Les appareils d'exercice verticaux ressemblent à un vélo sans roues, tandis que les appareils horizontaux se distinguent par la présence d'un dossier confortable et de pédales situées sous le volant. De tels modèles sont recommandés pour ceux qui ont des douleurs à la colonne vertébrale ou aux articulations. Si vous souhaitez vous entraîner à pleine puissance, achetez un vélo d'exercice vertical, qui est également plus compact que les modèles horizontaux. Bien entendu, ce conseil ne convient qu'à ceux qui ont colonne vertébrale en bonne santé, car la charge sur celui-ci augmentera. Si un membre de votre famille souffre d’une mauvaise colonne vertébrale, vous pouvez acheter un vélo d’exercice transformable qui passe de la verticale à l’horizontale et vice versa.

Il existe également des vélos d'appartement dits de route, qui sont des modèles portables avec des pédales sans siège. L'entraînement sur de telles structures est moins efficace, mais convient pour conserver sa forme en voyage.

Le modèle à choisir - générateur mécanique, magnétique, électromagnétique ou électrique - dépend de votre budget et de vos exigences en matière de nombre d'options supplémentaires. Moins il y a de mécanique, plus les fonctionnalités sont diverses et plus le prix est élevé ; les modèles les plus « avancés » disposent d'un ordinateur avec capteur de fréquence cardiaque, tensiomètre, support son et vidéo pour rendre le pédalage plus amusant !

Ramer pour perdre du poids

Des exercices rappelant l'aviron sur un bateau renforcent les muscles de la ceinture scapulaire, des bras et du dos, et un rameur qui imite les mouvements de l'aviron y aidera. Le principal avantage de cet appareil d'exercice est qu'il combine des exercices d'aérobic avec un entraînement de force. Ainsi, en plus de brûler les graisses, vous pouvez vous attendre à obtenir une belle forme du haut du corps. Lors de l'aviron, 80 % des muscles sont sollicités, il n'y a aucune charge sur les articulations, un bon étirement est assuré, l'endurance et la coordination des mouvements sont augmentées.

Certains appareils d'exercice mécaniques fonctionnent grâce à la résistance de l'air, d'autres disposent d'un dispositif à ressort - les modèles mécaniques sont assez peu coûteux, mais le manque de fluidité des mouvements et le bruit constituent de sérieux inconvénients lors de l'entraînement. Les modèles électromagnétiques dotés d'ordinateurs avec accès à Internet sont beaucoup plus avancés à cet égard, grâce auxquels vous pouvez organiser des compétitions d'aviron avec d'autres utilisateurs.

Choisissez une machine avec un support en métal plutôt qu'un support en plastique et faites attention à l'amortisseur : il doit être réglable. Dans l'ensemble, tout doit être réglable : le siège, les pédales et les poignées d'aviron. L'avantage est la présence de différents niveaux d'exercice, d'un analyseur de graisse et de capteurs informatiques qui surveillent le pouls.

Station d'accueil électrique

Parlons maintenant de la façon de choisir un entraîneur de force pour votre maison.

Ivan Stoyanov

Instructeur de musculation

"On pense que charges de puissance aider à modéliser belle et corps de secours, mais ne brûle pas les graisses, mais ce n'est pas vrai. En fait, quand nutrition adéquat Vous pouvez non seulement développer vos muscles, mais également vous débarrasser des amas graisseux dans les zones à problèmes. Barres, barres horizontales et barres murales, appelés appareils de musculation, aident à resserrer et à assécher le corps. Kettlebells, haltères, haltères avec supports, développé couché - c'est un équipement pour les vrais bodybuilders qui rêvent de gonfler les muscles de la poitrine, du dos et des bras. Ces appareils d'exercice prennent très peu de place, puisque le banc d'haltères se plie de manière compacte et se cache dans un placard. Si vous avez de la place dans votre appartement et un peu d'argent supplémentaire, vous pouvez acheter une centrale électrique universelle, qui est un complexe d'entraînement sportif. différents groupes muscles. Mon conseil est de ne pas courir après le nombre d’équipements d’exercice inclus dans le forfait. centrales, puisque la qualité du développement musculaire en souffre, car de telles conceptions ont le système le plus complexe contrepoids qui réduisent l’efficacité de l’entraînement. Si vous souhaitez acheter du matériel de sport, le coût d'un bon complexe de musculation commence à 20 000 roubles.

Clubs. Beaucoup de gens manquent temps libre ou moyens d'assister Salle de sport, ou pour d'autres raisons, mais il existe un grand désir d'améliorer l'apparence extérieure et de renforcer le corset musculaire et l'endurance. Notre corps a besoin de mouvement et d’activité physique. Les appareils d'exercice à domicile peuvent toujours aider, même si, bien sûr, sous la supervision d'un entraîneur dans la salle de sport, ils sont généralement beaucoup plus efficaces, mais la situation de chacun est différente et un appareil d'exercice à domicile peut être un bon début.

Il existe aujourd'hui un grand nombre d'appareils d'exercices différents que vous pouvez utiliser aussi bien dans les clubs de fitness qu'à la maison. Bien sûr, la variété des équipements d'exercice dans les clubs de fitness est bien plus grande, mais s'entraîner à la maison est beaucoup plus confortable et permet souvent d'économiser énormément de ressources, à la fois de l'argent et du temps, tandis que s'entraîner à la maison est souvent plus confortable lorsque vous êtes seul avec vous-même. L'avantage évident des entraînements à domicile est qu'ils peuvent facilement devenir réguliers si vous travaillez dur, et c'est la régularité des exercices qui vous permettra d'éliminer l'excès de graisse de votre corps dans un avenir très proche. zones à problèmes et « resserrer » le corps et tonifier le muscle cardiaque.

Mais ici, la question se pose de savoir quel simulateur vous convient le mieux.

souviens-toi, ça apparence Les « machines de santé » ne sont pas le principal indicateur qu'elles vous conviendront. Avant d'acheter un appareil d'exercice à domicile, il est important d'évaluer judicieusement votre volonté et le sérieux de vos intentions, afin que plus tard la chose ne prenne pas la poussière dans un coin et que vous ne gaspilliez pas votre argent.

Il est également recommandé de consulter des spécialistes, votre médecin ou un entraîneur familier, pour être sûr que vous ne vous ferez pas de mal en faisant de l'exercice seul. Après tout, vous pouvez avoir des maladies cachées que vous ne connaissez pas et qui peuvent s'aggraver avec un stress fort et inhabituel sur le corps.

Il existe des systèmes de tests spéciaux qui déterminent la fonctionnalité humaine. S'il est faible, vous devez alors commencer avec de faibles paramètres d'activité physique.

N'oubliez pas que l'ignorance de votre propre corps et le manque de préparation peuvent vous nuire, alors faites tous les exercices progressivement, n'introduisez pas immédiatement une forte charge.

La régularité et le manque de cohérence sont très importants - même si vous ne faites que 15 minutes par jour sans aucun programme, vous devez suivre vos réactions, votre fréquence cardiaque (fréquence cardiaque), choisir le rythme et la charge optimaux pour votre forme actuelle, sinon vous pouvez épuiser le corps ou obtenir des avantages minimes.

Important: la fatigue immédiatement après l'entraînement est un phénomène tout à fait normal, surtout si vous n'êtes pas préparé, mais ne négligez pas les douleurs articulaires, par exemple, ou les douleurs fréquentes - écoutez votre propre corps, car vous ne devez pas nuire au corps, mais améliorer vos performances.

Types d'équipement d'exercice à domicile

Classiquement, les simulateurs sont divisés en 2 types : le pouvoir et

Les équipements cardio sont conçus pour renforcer les systèmes cardiovasculaire et respiratoire. Les puissants sont conçus pour augmenter force physique. L’un ou l’autre type convient aux personnes cherchant à perdre du poids et à tonifier leur corps. Mais vous devez vous rappeler que l'exercice sur un équipement cardio vise à réduire le poids corporel et que l'exercice sur un équipement de musculation vise à façonner le corps.

Les équipements cardio modernes sont assez compacts et faciles à utiliser - c'est une option idéale pour un entraînement indépendant à domicile.

Les entraîneurs de force sont responsables de l’apparition des muscles dans la zone libérée de la couche adipeuse. Cet effet est obtenu en soulevant divers poids. Ce qui est remarquable, c'est qu'ils visent à influencer un groupe musculaire spécifique, tandis qu'un muscle pompe, les autres ne fonctionnent pas du tout ou pompent, mais dans une moindre mesure. En même temps, si de nombreux muscles sont impliqués dans l’exercice, ils gagnent masse musculaire(de base), si un seul groupe musculaire est impliqué (isolé), il peut alors être utilisé comme échauffement ou pour créer un soulagement.

Acheter un appareil d'exercice à domicile

Il est important que la machine force le plus grand nombre possible de groupes musculaires à travailler, ce qui donne une charge à votre corps. divers types. Cela augmentera votre dépense calorique.

Il est important que l'entraînement sur l'appareil provoque la diffusion la plus simple et la plus rapide dans le corps. Cela vous permettra de brûler les graisses plus efficacement.

Si possible, il est conseillé de consulter au préalable un professeur de fitness voire de lui demander de vous accompagner lors du choix et de l'achat d'un simulateur : le préparateur peut en connaître tous les avantages et inconvénients. équipement sportif. Pour déterminer si tel ou tel appareil de musculation à domicile vous convient, il ne suffit pas d'évaluer son apparence, il faut lire autant d'avis que possible, ou s'entraîner quelques minutes directement en magasin, d'abord sur un, puis de l'autre, comparer vos sentiments. Désormais, dans de nombreux magasins de sport, vous pouvez essayer l'équipement par vous-même.

Vous ne pourrez probablement pas louer le simulateur ou le refaire vous-même, mais le revendre uniquement s'il ne vous convient pas, il est donc préférable de jouer prudemment et de prendre votre temps pour faire votre choix. À propos, les achats dans les magasins en ligne coûteront environ 20 % de moins.

Il est important de comprendre que ni les stimulateurs musculaires, ni les équipements cardio ultra-compacts (comme un stepper de la taille d'une boîte à chaussures), ni autres « appareils miracles » ne permettront d'affiner votre taille si vous ne dépensez pas plus de calories que vous n'en consommez, c'est-à-dire suivez un régime et faites beaucoup d'exercice. De tels appareils ne causeront pas de préjudice particulier : la même myostimulation est utilisée en physiothérapie, et le massage améliore la circulation sanguine.

Règles pour choisir un appareil d'exercice à domicile

Les simulateurs professionnels, bien entendu, sont plus durables et plus avancés. Par exemple, un tapis roulant commercial avec un moteur de 3 à 4 puissances puissance peut fonctionner en continu dans le mode le plus actif pendant au moins un an. Et cela se justifie, car le club revendique des dizaines de visiteurs par jour. Le tapis roulant a une puissance de 1,5 à 2,75 ch, consommant autant d'énergie qu'un tapis électrique. Mais très probablement, à la maison, vous ne l'utiliserez pas toute la journée. Par conséquent, vous pouvez et même devez économiser sur la puissance de votre tapis roulant domestique. Mais cela ne vaut pas la peine de le faire au détriment de la sécurité. Il existe un système de certification international strict sur le marché des équipements de fitness. Seul le respect des normes garantit l'efficacité des cours et la sécurité

De plus, la multifonctionnalité, la relative compacité, la facilité de transport sont importantes pour un appareil d'exercice à domicile ; la synchronisation des mouvements effectués permet de répartir uniformément la charge.

De nombreux modèles modernes d'appareils d'exercice peuvent surveiller et contrôler le nombre de calories brûlées, donnant ainsi des recommandations sur le choix de l'intensité de l'exercice pour obtenir les résultats souhaités.

Vélo d'appartement- gonfle mieux les muscles des jambes et des fesses
Tapis roulant- utile si vous - accélère le plus le métabolisme
Ellipsoïde- entre autres, en raison de la conception qu'il pompe la partie supérieure corps. Il ne se charge pas non plus. Améliore la fonction cardiovasculaire et système respiratoire. En un mot, un simulateur universel.
- renforce les muscles des jambes et des fesses (un analogue très compact de la montée des escaliers)
Rameur - est à la jonction du cardio et équipement de musculation. Fait travailler presque tous les groupes musculaires.

Vélo d'appartement

Les vélos d'exercice sont divisés en ceinture, chaussure et magnétique. Avec une ceinture, la charge sur les jambes dépend de la tension de la ceinture, qui fait tourner le lourd volant d'inertie. Avec les mâchoires de frein, la résistance est créée par les plaquettes de frein qui sont pressées contre le volant.

Le degré de tension de la courroie et la pression des patins peuvent être modifiés. Ces appareils d'exercices à domicile ne nécessitent pas d'électricité. Mais celui magnétique doit être branché sur une prise, car la charge qu'il contient est réglée par des électro-aimants - ils contrôlent le fonctionnement du volant d'inertie.

De nombreux médecins s'opposent catégoriquement à de telles méthodes de renforcement musculaire, tandis que certains autorisent ces exercices avec des charges minimales. Mais la condition principale est bonne éducation physique: c'est-à-dire si la femme a fait de l'exercice bien avant la grossesse et a une bonne muscles développés l'abdomen, le bas du dos et les jambes.

Il sera très utile d'acheter un vélo pour votre enfant, c'est une excellente activité, soit un appareil de musculation à domicile, soit un vélo ordinaire.

Tapis roulant

En l'absence de restrictions, le tapis roulant améliore et maintient la santé, en conséquence, votre santé deviendra plus forte et les maladies deviendront de moins en moins fréquentes, même votre bagage psychologique s'améliorera. Les cours vous aideront à améliorer votre endurance, votre coordination et à accélérer votre métabolisme. La formation avec ce simulateur est considérée comme très efficace et produit rapidement des résultats, mais seulement si techniques correctes en cours d'exécution.

Mais le rôle principal du tapis roulant est de renforcer les fesses, les muscles des jambes, le dos et l'autodiscipline, d'augmenter la fréquence des insuffisances cardiaques et de brûler des calories supplémentaires. Les exercices sur un tel simulateur sont recommandés non seulement aux gens ordinaires, mais également aux athlètes : skieurs, grimpeurs, coureurs professionnels, cyclistes et simplement passionnés actifs.

Il est préférable de commencer l'entraînement par une simple marche, en simulant une marche quotidienne, mais le jogging est le moyen le plus efficace de perdre du poids. Pour augmenter la charge, certaines personnes portent des poids sur les bras et les jambes. Comme pour le stepper, ce type d’appareil d’exercice ne peut être recommandé aux personnes ayant des problèmes aux pieds et aux genoux jusqu’à ce que la personne se rétablisse.

Le type le plus primitif est une piste mécanique. La bande de roulement est tendue sur des rouleaux étroitement touchés ; vous bougez vos pieds, mettant ainsi les rouleaux et la bande en mouvement. Pas cher et gai, vous n'avez pas besoin de prise électrique et le tapis est pliable : vous pouvez le faire, le plier et le mettre sous le lit.

Une option plus avancée est la magnéto-mécanique ou magnétique. Semblable à la précédente, seule la courroie se déplace plus ou moins lourdement en fonction du niveau de charge sélectionné. Nécessite une alimentation électrique, mais peut également être plié. Les courroies électriques sont tirées par un moteur électrique, la charge est régulée par la vitesse et l'angle d'inclinaison. Sur les modèles les plus simples, tout cela est installé manuellement. Les plus sérieux ont des programmes d'entraînement intégrés (semblables à un vélo d'appartement - course en montée, en descente, en plaine, sur terrain accidenté, etc.). La puissance du tapis roulant dépend de votre poids. Si vous pesez jusqu'à 80 kg, un moteur d'une puissance constante de 1,5 CV suffit. (attention : puissance constante, pas puissance de crête, comme ils aiment indiquer dans les brochures publicitaires), si plus de 80 kg - de 1,5 à 2,75 ch. Pour ceux qui ne font que marcher, une piste avec une vitesse de course allant jusqu'à 10 km/h est suffisante. Si vous prévoyez de courir intensément, vous avez besoin d'une vitesse d'au moins 13, et de préférence jusqu'à 16 km/h. Lors du choix d'un tapis roulant domestique, faites attention à la présence de rouleaux de transport, car le poids minimum d'un bon tapis roulant domestique est d'environ 70 kg (et le plus souvent - plus de 100). Il est également important que la surface de la route ait une largeur d'environ 50 cm et une longueur d'environ 1,5 m. Vous vous sentirez alors à l'aise, comme si vous couriez dans une ruelle du parc.

Une toile plus longue et plus large nécessite plus d'espace et plus de puissance moteur, ce qui est plus un inconvénient qu'un plus pour un usage domestique.

C'est peut-être le plus look efficace entraînement. Vous pouvez combiner deux types d'activités : la course et la marche. Le travail comprend muscles profonds corps responsable de l’équilibre et de la coordination.

Les pistes mécaniques et magnétiques ne sont pas très pratiques pour courir. Le plus confortable est l’électrique, mais il peut prendre beaucoup de place. Il existe également des modèles de tapis roulant pliable.

La course à pied est loin d’être un entraînement sûr. Si votre poids est trop élevé, des problèmes et des complications sont possibles, par exemple des varices et des problèmes de genoux ou de colonne vertébrale, il y aura trop de stress sur eux, alors il est d'abord préférable de s'engager dans une marche active pour réduire le fardeau sur le corps. Il n'y a pratiquement aucune restriction pour marcher et avec une formation bien structurée, vous pouvez obtenir excellents résultats. Si vous ressentez des nausées après l’entraînement, vous en consommez probablement trop. charges élevées, après cela, vous pourriez même avoir des vomissements. Mais s'il n'y a pas de maladies gastro-intestinales, ne vous inquiétez pas : il vous suffit de choisir des entraînements plus modérés pour votre forme actuelle ; si vous vous sentez étourdi, il est fort possible que la cause soit également une augmentation de la charge de travail, mais si les étourdissements sont réguliers, vous devez subir un examen complet.

Pendant la grossesse, seuls des exercices très légers et modérés sont possibles, et seulement si votre médecin le permet, et il est préférable de ne prévoir que de légères promenades au grand air.

Si vous ne pouvez pas marcher dehors, vous pouvez choisir un tapis roulant. Après l’accouchement, le corps récupère progressivement sur une période d’environ 4 à 5 semaines. Durant cette période, mieux vaut ne pas non plus recourir à un entraînement actif, mais le limiter uniquement à course à pied, si votre médecin vous le permet, cela donne également bons résultats et aide à restaurer le corps.

À propos, courir est très bénéfique pour un corps en pleine croissance. Motivez votre enfant.

Un tapis roulant pour enfants peut résoudre de nombreux problèmes :

éducation physique - la capacité de marcher davantage permet à l'enfant de mieux se développer dès son plus jeune âge ;

habitudes positives - un tel simulateur vous permettra de motiver positivement votre enfant, de lui inculquer des habitudes utiles, non seulement pour s'asseoir, mais aussi pour le bénéfice de votre propre corps, en passant, vous pouvez combiner des dessins animés et marcher sur un tapis roulant, et en même temps ; en même temps, se débarrasser des éventuels problèmes de l'enfance ;

prévention et traitement - si un enfant est malade ou se remet d'une maladie, un tapis roulant pour enfants permettra toujours de disposer d'une activité physique utile.

Un mini-stepper est un appareil d'exercice de conception assez simple, doté de pédales et d'un compteur de pas et de temps. La charge dessus n’est pas réglable, vous marchez sur place, et c’est tout. Cela peut devenir ennuyeux pour certaines personnes et ce type de formation peut vite devenir ennuyeux. Dans les steppers classiques, la charge est créée soit par des vérins hydrauliques (comme les freins d'une voiture), soit par un volant d'inertie déjà familier sur un vélo d'exercice magnétique. Une telle unité dispose généralement d'un ordinateur avec des programmes d'entraînement, parfois même d'un compteur d'impulsions.

Un appareil d'exercice solide dans une version plus chère est équipé de mains courantes sur lesquelles vous pouvez vous appuyer pour un meilleur équilibre, en cas de fatigue ou pour varier. Par conséquent, un tel appareil d'exercice à domicile doit être branché sur une prise électrique.

Dans les modèles particulièrement sophistiqués, les mains courantes se transforment en leviers pour les mains : en les déplaçant, vous pouvez travailler les muscles de la moitié supérieure du corps, qui dans toutes les autres versions reposent.

Même le stepper à poids réglable prend moins de place que tous les autres équipements cardio. Cela fait bien travailler les muscles des jambes et des fesses.

Si vous en faites trop, vous risquez d'endommager vos articulations du genou. N’insistez pas pour augmenter la résistance, il vaut mieux bouger les jambes plus souvent, c’est plus sûr.

Vélo elliptique (orbitrack)

S'entraîner dessus rappelle à la fois faire du vélo d'appartement, du ski et monter et descendre sur un stepper. La plupart des experts admettent que vélo elliptique le plus efficace pour perdre du poids.

Ça tonifie Grands groupes muscles, entraîne le système cardiovasculaire et est facile à gérer et à entraîner. Lors d'un exercice sur un ellipsoïde, le risque de blessure à la colonne vertébrale et aux genoux est minime, non charge de choc sur le dos, puisque tous les mouvements sont effectués selon une trajectoire elliptique fluide. Tout comme lors de la course, les muscles travaillent plus intensément que lors de la marche. Les leviers vous permettent de travailler votre poitrine, vos bras et votre dos en même temps sans exercices supplémentaires.

Le simulateur est équipé de leviers manuels qui vous permettent d'utiliser les muscles des bras et de la ceinture scapulaire, en les développant uniformément. Cette option sera idéale pour les personnes souffrant de graves en surpoids et avec des problèmes articulaires.

Chaque pied repose sur sa propre plate-forme « flottante », comme une balançoire, et les mains tiennent les leviers. Vous bougez vos jambes et vos bras, et chaque pied ne se contente pas de monter et descendre, comme sur un stepper, ou d'avancer, comme sur un tapis roulant, mais décrit une ellipse.

Il existe deux types d'elliptiques sur le marché : dans certains, les poignées sont reliées à des pédales pour utiliser à la fois les jambes et les jambes. ceinture d'épaule, dans d'autres, les mains courantes ne sont pas reliées aux pédales, ce qui permet de travailler des groupes musculaires individuels de manière isolée. En règle générale, le degré de charge est réglable ; vous pouvez également compter le temps, le pouls, la dépense physique et l'exercice selon le programme intégré.

Le simulateur n'est pas petit, pèse entre 80 et 100 kg et nécessite au moins 2 mètres carrés. m. Il existe des modèles pliables avec roulettes pour pouvoir le plier lorsque vous avez besoin de libérer de l'espace. Mais traîner régulièrement une carcasse pliée d’avant en arrière est assez difficile.

L'ellipsoïde sur roues bouge beaucoup pendant l'entraînement. Plus le volant est lourd, plus plus efficace que l'entraînement. Cependant, un volant d'inertie massif et un cadre léger sont incompatibles, donc un bon ellipsoïde qui fonctionne est lourd et encombrant.

La charge sur tous les muscles des jambes, des fesses et du dos est très perceptible, tandis que les articulations sont relativement déchargées. Convient aux personnes ayant des problèmes articulations du genou et avec varices veines Prend peu de place - pas plus de 1 m².

Nourriture. Suivez votre régime alimentaire - un repas complet doit avoir lieu 1,5 à 2 heures avant le début de l'entraînement ; une fois celui-ci terminé, vous ne pouvez manger qu'une heure plus tard.

En suivant ces recommandations, vous assurerez un maximum de succès et de sécurité dans vos activités. Il convient de noter qu'un simulateur bien sélectionné et une formation régulière et méthodique donnent des résultats tangibles dès le premier mois de formation.

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