Universités pour enseignants. Lycée Amvrosievskaya
ABSTRAIT
cours de basket pour élèves de 6ème
Cible: Formation à la maîtrise des éléments de la technique du basket-ball.
Tâches:
1.Enseigner la technique du mouvement, la technique de combinaison des techniques : dribbler, lancer, ramasser le ballon..
2.Développement des qualités de coordination, de vitesse, de vitesse et de force.
3. Favoriser l’activité, l’indépendance et le collectivisme.
Type de cours :Éducatif.
Mode de mise en œuvre : frontal, groupe, individuel, jeu.
Emplacement: Salle de sport
Inventaire: ballons de basket, supports, tapis de gymnastique
Temps passé : 45 minutes.
Partie
leçon
Temps
Instructions organisationnelles et méthodologiques
Introduction
13-15 minutes
1. Construction, communication des tâches.
Faites attention aux vêtements de sport et aux chaussures des personnes impliquées.
2. Démonstration d'un livret sur le basket
À l'aide d'un livret réalisé par l'élève à la maison ;
3. Types de course :
- ballon en mains :
a) face vers l'avant ;
b) avec étouffement des jambes ;
c) avec des genoux hauts ;
- dribbler le ballon :
a) main droite ;
b) main gauche ;
c) gestion alternative
Courir en colonne, à deux pas de distance.
Chaque élève a un ballon dans les mains : tenez le ballon à deux mains près de sa poitrine.
Observez le travail de vos mains, le rebond du ballon jusqu'à la taille. Moins de contrôle visuel du ballon
4. Exercices généraux de développement avec des ballons de basket :
Surveiller la bonne exécution
- lancer de main en main (en arc de cercle);
Rotation autour de la tête ;
Rotation autour du corps ;
Entre les jambes « huit » ;
Enroulant vos bras articulations du coude(à la poitrine et au dos) ;
Redresser vos bras vers l'avant et vers votre poitrine ;
Levez les bras, pliez les coudes, abaissez-les, ramenez vos bras à la position de départ ;
Le ballon derrière la tête, le corps s'incline à gauche et à droite ;
5 à 6 fois dans chaque direction
Le ballon est derrière la tête, le torse est incliné vers l'avant ;
Ballon devant la poitrine, s'accroupit ;
Sauter par-dessus le ballon.
Principal
minutes
1. Technique de mouvement :
a) pas de côté - secousse ;
b) se déplacer latéralement avec des pas de côté « serpent » avec le dos vers l'avant ;
c) courir « serpent » face vers l’avant
Se déplacer avec des pas de côté le long d'un triangle
6x 6 mètres :
1) à l'envers ;
2) face vers l'avant ;
3) côté droit ;
4) à l'envers ;
5) face vers l'avant ;
6) côté gauche.
Ordre d'exécution : a) explication ;
b) démonstration par les étudiants - assistants. Surveiller les mouvements corrects, le travail des bras et des jambes en position défensive.
Assurez-vous que vos pieds sont correctement positionnés et maintenez la distance entre vos jambes.
2. Technique de combinaison de techniques : dribbler, lancer, ramasser le ballon ;
Dribbler, 2 pas, lancer.
Dribble (encerclant la zone des trois secondes) avec la main droite, 2 pas, lancer d'une main (droite) depuis l'épaule ;
Ramasser le ballon, dribbler avec la main gauche (dessiner) 2 pas, lancer avec une main (gauche) depuis l'épaule.
L'exercice est réalisé sur une moitié du terrain par les filles, sur l'autre moitié par les garçons. Les dribbles, lancers, rebonds, dribbles sans courir et lancers corrects sont évalués.
4. Jeu d'entraînement de basket-ball.
Le jeu doit se jouer dans les limites du terrain. Vous ne pouvez pas utiliser de techniques grossières, ni courir avec le ballon dans les mains (pendant que les garçons jouent, les filles font des exercices musculaires). les abdominaux).
Filles - 3 x 12 fois, garçons - 3 x 15 fois.
5. Lancers francs
Chaque équipe est formée en colonne, les lancers sont effectués à tour de rôle (tous panneaux de basket-ball dans le gymnase).
Lorsque vous effectuez un lancer franc, placez-vous sur la ligne des lancers francs, effectuez 1 à 2 tirs au sol,
Inspirez et expirez profondément et, tout en retenant votre souffle, effectuez un lancer.
Final
4-5 minutes
1. Psychorégulation verbale-musicale
2. Résumer.
Signalez les erreurs. Sélectionnez les gars qui ont bien fait les tâches. Félicitez tout le monde pour son travail.
3. Devoirs
Apprenez les règles du jeu "Basketball"
4. Départ organisé de la salle.
1) Arrêt en deux étapes effectué en fin de trajet pour arrêter brusquement le mouvement. Un pied est d'abord posé sur le sol, puis l'autre, qui fait un pas d'arrêt et maintient ensuite une stabilité.position du corps. Derrière jambe debout est une référence (axiale) autour de laquelle des rotations peuvent être effectuées.
2) En arrachant le ballon- une des techniques actives du jeu. Elle s'effectue par secousses et poussées. Dans la première méthode, après avoir attrapé le ballon, celui-ci tourne simultanément autour de son axe avec une secousse. Lorsque vous retirez avec une poussée, vous devez appuyer brusquement sur le ballon dans la direction libre de la prise et en même temps tourner le dos à votre adversaire.
3) Lancer après avoir dribblé très efficace en attaque, car elle s'effectue à bout portant et avec un saut en hauteur. Après avoir dribblé, vous devez attraper le ballon sous le pas de votre pied droit et faire un pas avec votre gauche. À ce moment-là, soulevez le ballon sur la main qui lance. Ensuite, en poussant avec votre pied gauche, effectuez un saut en hauteur et, d'un léger mouvement du poignet, dirigez le ballon dans le panier.
4) Lancer avec une main depuis l'épaule d'un endroit effectué à partir de la position de départ - pieds sur la même ligne ou celui de droite devant la gauche, jambes fléchies, le ballon est tenu à l'épaule de la main de la main qui lance, l'autre le soutient du côté devant. Au moment du lancer, tout en redressant simultanément les jambes, le ballon est transporté vers le haut et vers l'avant et, avec une légère poussée, est dirigé le long d'un arc élevé dans le panier.
5) Passe d'épaule à une main. Cette technique est utilisée pour envoyer le ballon sur une longue distance. Tout d'abord, le ballon est tenu à deux mains au niveau de la poitrine, puis transféré dans la main d'une main (droite ou gauche), pliée sur l'épaule, en le tenant avec la main libre et en tournant légèrement les épaules (vers la droite ou la gauche, selon la main). Au moment de la passe, vous devez tourner brusquement et, en tendant les bras, diriger le ballon dans la direction souhaitée avec votre main.
6) Position protectrice utilisé pour tous les mouvements de jeu. Dans ce cas, les jambes sont fortement fléchies au niveau des genoux, ce qui permet de faire des pas doux et glissants, en roulant du talon aux orteils, sans rebondir (bras fléchis et écartés sur les côtés).
7) Dribbler le ballon tout en changeant la direction et la hauteur du rebond nécessaire pour dribbler le défenseur à gauche et à droite. Pour ce faire, vous devez tourner la main (de droite à gauche et de gauche à droite) et d'un pas du pied sur le côté, pousser le ballon au sol pour main gauche, en mettant l'épaule vers le défenseur si vous dribblez autour du défenseur de gauche, et vers la droite si vous dribblez autour du défenseur de droite. En changeant la direction, vous pouvez réduire la hauteur du rebond de la balle. Pour ce faire, vous devez plier fortement vos jambes, baisser vos épaules et rencontrer immédiatement le ballon qui rebondit sur le sol.
MBOU "École Chernyshevskaya"
District Razdolnensky de la République de Crimée
Plan de cours de basket pour les élèves de 6e
"C'est facile de jouer au basket, mais c'est difficile de bien jouer." James Naismith.
Ilimdar Chevketovitch,professeur La culture physique
Date : 11/12/2015
Sujet de la leçon : dribbler le ballon avec des changements de direction et de vitesse, avec des changements de hauteur de rebond.
Type de cours : orientation pédagogique et formation.
Méthode: individu-groupe, continu, frontal.
Lieu : salle de sport.
Équipement : ballons de basket, chronomètre, sifflet, supports, cordes à sauter, balles de tennis.
Tâches
Éducatif :
règles pour tenir un journal d'auto-observation Développement physique et la forme physique ;
planification cours individuels sur le développement des qualités physiques ;
maîtriser les connaissances sur la culture physique et le sport, leur rôle dans la formation image saine vie;
l'histoire de la naissance du basket-ball.
Améliorer les capacités physiques :
apprendre la technique du dribble avec changement de direction et de vitesse ;
améliorer la capture et la passe du ballon sur place et en mouvement avec un rebond depuis le sol ;
améliorer le lancer du ballon dans le panier avec les deux mains par le bas après un dribble et depuis la poitrine après un dribble et un arrêt.
développement qualités motricesà travers des courses de relais avec des éléments de basket-ball.
Bien-être :
développement des qualités et capacités physiques de base, renforcement de la santé, expansion des capacités fonctionnelles du corps;
formation posture correcte, prévention des pieds plats;
règles de maintien de l'hygiène personnelle pendant et après l'exercice physique.
Éducatif :
joindre cours réguliers exercice physique;
éducation aux qualités morales;
nourrir des traits de personnalité positifs, des normes d'interaction collective et de coopération dans les activités éducatives et compétitives.
Contenu de la leçon
Dosage
Techniques méthodiques entraînement
l'éducation, les problèmes d'organisation,
contrôle
Partie préparatoire
12 minutes.
Construction. Salutations.
Rapporter les objectifs de la leçon.
Problèmes éducatifs.
Calcul de la fréquence cardiaque. Formation à la sécurité
Techniques de construction.
2 minutes.
Enquête frontale.
Liens interdisciplinaires : langue anglaise(histoire d’origine –basket-ball);
Valéologie (HLS)
Contrôle de groupe individuel
2. La marche, ses variantes avec changement de position des mains (ballon en mains) :
– les mains sur les orteils ;
– sur les talons, les mains derrière le dos ;
– rouler du talon aux orteils ;
– marcher à l'intérieur et côtés extérieurs pieds.
1 minute.
Technologies qui préservent la santé : surveillez votre posture, gardez la tête droite, ne vous affalez pas
(prévention de la scoliose).
Surveillez votre respiration.
Prévention des pieds plats
Balles en mains.
Contrôle individuel
3. Courez à un rythme moyen, en changeant de direction et de vitesse au coup de sifflet.
Spécial exercices de course à pied(ballon dans les mains)
– faire des pas de côté avec le côté gauche en avant ;
– les pas de côté avec le côté droit en avant ;
5 minutes.
Alignez-vous en colonne, gardez vos distances.
Au coup de sifflet, courez dans la direction opposée (pour être attentif)
Assurez-vous d'effectuer correctement l'étape d'extension, avec vos mains au niveau de la poitrine.
Liens inter-sujets : géographie (face au sud, côté droit au nord, etc.) Contrôle individuel
4. Reconstruire et conduire ORU et SS avec des balles.
4 minutes.
Contrôle individuel de la mise en œuvre ORU.Techniques de forage lors du changement de voie
Position initiale– pieds écartés à la largeur des épaules, ballon dans les mains : tête inclinée
4 tours
Inclinaisons douces de la tête vers la gauche, la droite, l'avant, l'arrière. Le ballon est au niveau de la poitrine.
Position de départ – position de base, mains sur épaules :
1–4 – rotations circulaires les mains en avant ; même chose en retour
4 à 6 fois
Le cercle est réalisé à pleine amplitude.
Le ballon est à vos pieds.
Position de départ – position de base, bras écartés : rotation du coude
4 à 6 fois
Rotations fluides sans mouvements brusques en cercle à gauche et à droite.
Le ballon est à vos pieds.
Position de départ – position de base, mains au niveau de la poitrine :
1–2 – enlèvement des bras avec les coudes pliés ;
3–4 – enlèvement avec les bras tendus
4 à 6 fois
Bras tendus ; au compte de 3 à 4, tournez doucement le corps vers la gauche, vers la droite.
Le ballon est à vos pieds.
Position de départ – pieds écartés à la largeur des épaules, ballon dans les mains :
rotation de la hanche
4 à 6 tours dans chaque sens
Le cercle est exécuté en douceur dans toute son amplitude.
Le ballon est au niveau de la poitrine.
1–2 – inclinaison du corps vers la droite ;
3–4 – le même à gauche
4 à 6 fois
Gardez votre dos droit. Lorsque vous pliez votre bras au-dessus de votre tête dans le sens de l'inclinaison.
Ballon en mains.
Position de départ – pieds écartés à la largeur des épaules, bras au-dessus de la tête :
1 – déviation vers l’arrière ;
2 – inclinez vers la jambe gauche ;
3 – inclinaison vers l'avant ;
4 – incliner vers jambe droite;
4 à 6 fois
Ne pliez pas les jambes, pliez doucement en arrière - les bras au-dessus de votre tête.
Ballon en mains.
Position de départ – squat sur la jambe droite (jambe gauche étendue sur le côté) :
rouler vers la gauche
4 à 6 fois
Ne pliez pas les genoux, faites rouler le ballon sur le sol vers le rouleau.
Position de départ – pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur les genoux :
faire tourner les genoux en cercle
4 à 6 tours
Le cercle s'effectue en douceur à pleine amplitude, gauche, droite
Le ballon est à vos pieds.
SS du basketteur :
Rotation des mains et des chevilles
4 à 6 tours
Rotation fluide.
Le ballon est à vos pieds.
Sauter sur la jambe gauche, sur la droite, sur deux avec les genoux touchant le ballon.
3x7 fois
Atterrissage correct et en douceur, poussée rapide, ballon dans les mains au niveau de la poitrine
Partie principale
30 minutes.
Contrôle de groupe individuel
1. Courses de relais avec des éléments de basket-ball :
Il y a une balle sur le jeton du milieu, le premier joueur de la colonne, sur commande, commence à se déplacer avec le ballon dans ses mains, met le ballon dans le premier jeton, prend une autre balle du deuxième et, sautant par-dessus le troisième jeton , après s'être arrêté, saute et se jette dans le panier. Retour - dans l'ordre inverse, en passant le ballon de main en main.
Il y a une balle sur le jeton du milieu, le premier joueur de la colonne, sur commande, commence à se déplacer avec le ballon dans ses mains, met le ballon dans le premier jeton, prend une autre balle du deuxième et dribble autour du troisième jeton sur le côté le plus éloigné du ring et lance dans le panier par le bas avec les deux mains.
Retour dans l'ordre inverse, mais en passant le ballon à un partenaire avec un rebond au sol.
1.3. Conduite de la navette :
le joueur commence à dribbler le ballon jusqu'au milieu du terrain, transfère le ballon dans l'autre main, court en arrière jusqu'à la ligne des lancers francs, transfère le ballon, accélère le ballon et faitjeter dans le panier.
Le deuxième joueur commence à bouger après que le premier a commencé à accélérer ; avant cela, il est en place, sur la ligne de départ, dribblant alternativement avec ses mains gauche et droite.
Après avoir récupéré le ballon, le premier joueur présent au bord du terrain revient dans son équipe, passe le ballon au joueur libre, prend la corde et saute par-dessus la corde.
1.4. Course de contre-relais avec passe de ballon
12 minutes.
Formation en trois colonnes.
S'assurer que les participants respectent les règles du relais, Attention particulière faites attention à attraper et passer le ballon, à dribbler et à lancer le ballon correctement :
après avoir dribblé, lancer avec les deux mains par le bas ;
après s'être arrêté avec un saut - avec les deux mains depuis la poitrine.
Contrôle individuel-groupe.
Calcul de la fréquence cardiaque.
La fréquence cardiaque normale chez les enfants de 12 à 13 ans au repos est de 55 à 90 battements/min. 70 en moyenne
Fréquence cardiaque minimale pendant l'entraînement : 140 battements par minute en moyenne
Fréquence cardiaque maximale pendant l'entraînement : 208 battements par minute en moyenne
La fréquence cardiaque minimale pendant l'entraînement peut être calculée à l'aide de la formule :
X = ((220 - y) - z) * 0,5 + z, où
Y est l’âge de l’élève ;
Z - fréquence cardiaque avant le début de l'entraînement une minute.
Communication interdisciplinaire : mathématiques, biologie
Passer le ballon de main en main, droit et avec un rebond au sol
Soulagement émotionnel et amélioration de l’agilité :
Diffuser balle de tennis une main
derrière la tête;
Exercice de coordination et d’agilité :
En colonne de trois face au mur, à une distance de 2-3 m, le premier élève dispose d'un ballon. Le premier passe le ballon dans le mur, sait calculer le lieu de chute après le rebond et, en sautant, passe le ballon entre ses jambes.
3 minutes.
Faites attention au travail de la main lors de la réception et de la passe du ballon. Expliquez la différence entre passer, lancer et lancer.
2. Améliorer la capture et la passe du ballon sur place :
passer le ballon depuis la poitrine avec les deux mains
passer le ballon depuis la poitrine avec les deux mains et rebondir sur le sol.
Changer de vitesse au coup de sifflet
(pour l'attention)
5 minutes.
Formation en deux rangs. Démontrer la passe du ballon
Lors de la capture, étendez les bras, vos mains formant un « entonnoir », attrapez le ballon avec vos doigts, pliez les coudes, ramenez le ballon vers votre poitrine, reculez. Lors de la passe du ballon : avancer, passer
3. Formationdribbler le ballon avec un changement de direction et de vitesse, avec un changement de hauteur de rebond :
Dribbler le ballon en cercle avec la main la plus éloignée du centre du terrain, en changeant le sens du mouvement dans la direction opposée au coup de sifflet ;
deux coups de sifflet en dribblant le ballon ;
lance après avoir dribblé - à deux mains par le bas, après s'être arrêté par un saut - à deux mains par la poitrine.
8 minutes.
Le dribble est l'avancement du joueur avec le ballon, en frappant le ballon au sol avec une ou alternativement avec les deux mains (dribble).
Erreurs importantes lors du dribble du ballon : la main est appliquée sur le ballon d'un coup (gifle) ; mauvaise coordination des bras et des jambes, incapacité à contrôler le ballon sans contrôle visuel constant
Le dribble peut être effectué avec la main droite ou gauche, en couvrant le ballon, avec ou sans contrôle visuel.
Démontrez l’exercice.
Exercices de relaxation.
Exercice de pleine conscience.
Autoformation (approche innovante)
3 minutes.
Accrochez-vous à une échelle de gymnastique.
Sois prudent.
Détendez-vous et écoutez.
Partie finale
2 minutes.
Formation en une seule ligne. Résumer la leçon. Annoncez et attribuez des notes à la leçon. Devoirs. Soins organisés salle de sport
Célébrez les meilleurs étudiants actifs. Nous vous souhaitons une bonne santé, de la réussite dans les études et dans le sport.
Liste bibliographique.
Le plan de cours est élaboré sur la base de programme de travail les établissements d'enseignement éducation physiqueélèves de la 5e à la 11e année. M. Lumières2008., sous la direction générale d'A.P. Matvéeva.
Littérature supplémentaire :
ET MOI. Gomel « Basket-ball. Secrets du Maître", "Gestion d'équipe"
Sozinova N.A., Muravyova V.A. Précautions de sécurité dans les cours d'éducation physique. – M : SportAcademPress, 2001-96. (Éducation physique et sport à l'école).
Revue " Entraîneur pour enfants» N°3 2008 article : « Cultiver des qualités de volonté chez les jeunes athlètes. »
Kostikova L.V. Basket-ball : ABC du sport. – M. : FiS, 2001
Attention à apparenceétudiants.
Effectuer des positions debout sur place dans une formation de rang, puis dans n'importe quelle formation.
Après avoir testé la position de préparation sur place, une étude plus approfondie et une consolidation de celle-ci doivent être effectuées en combinaison avec des mouvements ; utiliser principalement la méthode du jeu.
Dans les courses de relais, concentrez l'attention des personnes impliquées sur l'emplacement des principales parties du corps dans la position individuelle ; pour les erreurs d'équipe, sanctionnez-les par des points ou des exercices impopulaires (par exemple, des squats).
Dans les jeux extérieurs sans ballon, introduire une règle supplémentaire : au signal de l'enseignant, tous les joueurs « s'immobilisent » en position d'attente ; pour les erreurs grossières, les joueurs coupables devraient être nommés conducteurs.
Dans les jeux extérieurs avec ballons : donnez aux conducteurs des ballons différents (remarquables) ; lancer le ballon sur le dos du coureur ; vous pouvez fournir aux joueurs plusieurs ballons « de secours » et introduire une règle : il est interdit au joueur qui tient le ballon de frapper, et le ballon ne peut être passé que de main en main ; dans ces jeux, il est également conseillé d’utiliser la règle selon laquelle les joueurs « se figent » dans les positions étudiées au signal du professeur.
En faisant supports :
Placez vos pieds à la largeur des épaules, pointez votre jambe avant vers l'avant et tournez légèrement votre jambe arrière sur le côté ;
maintenir une position stable, maintenir fermement l'équilibre : ne fermez pas les pieds et ne les écartez pas largement ; ne redressez pas vos jambes; répartissez le poids du corps uniformément sur le devant des deux pieds (« asseyez-vous sur vos pieds ») ;
ne vous affalez pas, gardez la tête droite, regardez devant vous ;
n'asservissez pas la ceinture scapulaire; ne levez pas les épaules; gardez vos mains pliées au niveau de la poitrine ;
en tenant le ballon utilisez des pinceaux pour former un « entonnoir » ; appuyez sur le ballon du bout des doigts (appuyez sur le ballon), ne touchez pas le ballon avec vos paumes ; gardez vos doigts sur le ballon ; n'asservissez pas les articulations du poignet - elles doivent être mobiles de manière optimale ; « prendre » le ballon vers vous, c'est-à-dire plier légèrement les mains vers le haut ; Ne rapprochez pas vos pouces, pointez-les sur le côté et vers le haut ;
la hauteur du ballon relevé varie en fonction de la situation de jeu spécifique : la position de l'attaquant par rapport au bouclier adverse et la nature de l'opposition du défenseur ;
N'écartez pas trop vos coudes et ne les pressez pas près de votre corps - ils doivent prendre une position naturelle, c'est-à-dire être légèrement tirés sur les côtés ;
stand-up triple menace positionnez-vous face au bouclier ; regardez le panier ; garder le ballon, la main la plus forte et la jambe du même nom dans le même plan vertical ; fixer le ballon au niveau des épaules à une courte distance du corps ;
en position de commencer à dribbler abaisser le ballon jusqu'au niveau de la taille, contrôler sa position au-dessus du genou de la jambe du même nom avec la main qui travaille, le placer derrière et au-dessus du ballon, soutenir le ballon sur le côté avec l'autre main ; déplacez le coude du bras de travail vers l'arrière le long du corps ; refléter la position des parties du corps pour commencer à diriger avec l'autre main ;
changer de main de travail en portant le ballon de manière arquée sur le côté au-dessus de la tête tout en sortant simultanément avec la jambe qui n'appuie pas ;
Lorsque vous couvrez le ballon d'un adversaire proche ou attaquant activement, écartez autant que possible vos coudes sur les côtés, tournez votre torse vers le ballon et tendez votre jambe opposée pour protéger le ballon.
Les principales erreurs lors de l'exécution des positions d'attaquant.
1. Genoux complètement tendus et Articulations de la hanche jambes - il est difficile de maintenir l'équilibre et de démarrer rapidement un mouvement.
Position instable des pieds : fortement fermés ou écartés, poids du corps transféré sur les orteils ou les talons - la perte d'équilibre est possible à tout moment.
Un dos courbé, la tête baissée vers l'avant, le torse et la tête inclinés en arrière ou sur le côté - une position instable.
Le regard est dirigé vers le sol ou sur le côté - perte de contrôle sur la situation du jeu.
Trop asservi membres supérieurs, bras fortement baissés ou levés - raideur excessive qui interfère avec un mouvement opportun ou une possession fiable du ballon.
6. Quand tenir le ballon doigts fermés, paumes touchant le ballon, est-il tenu par le bout des doigts, pouces fortement rétractés sur les côtés (dirigés l'un vers l'autre), mains très tendues (« en bois »), coudes plaqués au corps, ballon
élevé trop haut ou trop bas - le joueur n'est pas prêt pour
vite et mise en œuvre efficace action de jeu avec le ballon.
7. Debout avec une triple menace :
position incorrecte du ballon - excessivement éloigné du corps ou pressé contre l'épaule, fortement abaissé ou élevé de manière déraisonnable, déplacé sur le côté ou décalé devant la poitrine ;
déviation latérale par rapport à la verticale d'une des articulations qui déterminent l'efficacité des mouvements de lancer : poignet, coude, épaule, hanche, genou ou cheville ;
position irrationnelle de la main qui travaille sur le ballon - « non armée » (pas de dorsiflexion dans l'articulation du poignet), située sur la surface latérale du ballon (trop « tordue » sur le côté), excessivement rigide ;
position des jambes inappropriée pour se concentrer sur le lancer - la jambe opposée au bras le plus fort est avancée.
8. Couverture inefficace du ballon par un défenseur : tenir le ballon
devant vous, absence de tour de couverture du corps, vous
placer le coude de la main d'appui vers l'avant ou faire les cent pas
le pied le plus proche du défenseur crée une menace de perte du ballon.
Variétés d'exécution d'ADM
Commencer à enseigner la technique du mouvement en attaque en utilisant la méthode frontale, en effectuant des tâches en formation jambe-pied ouverte ; dans les étapes ultérieures, recourir aux formations en colonne ou autre et varier progressivement les modalités d'organisation des élèves.
Les variétés de mouvements en attaque doivent être étudiées en combinaison avec les positions.
Évitez les mouvements monotones et de même type en cercle ; utiliser largement toutes sortes de repères pour modifier les modalités, la direction et la vitesse de déplacement : marquages de chantier, ballons médicinaux, bancs de gymnastique et ainsi de suite.; divers signaux visuels et sonores : la position des mains de l’enseignant ou du partenaire, la localisation du ballon qu’il tient par rapport à ceinture d'épaule; sifflets, différents par le style de délivrance, le nombre ou la nature des combinaisons : court, long, pointu, allongé, double, un, deux, etc.
Alternez constamment les combinaisons de méthodes de mouvement.
Au stade de l'amélioration, utilisez activement la méthode du jeu.
Au fur et à mesure que vous maîtrisez la technique étudiée, introduisez un défenseur dans les exercices, en augmentant progressivement le degré de contre-attaque.
Lors de l'exécution de mouvements basket-ball de course spécifiqueBoliste :
placez doucement la jambe sur l'ensemble du pied ;
gardez votre torse droit ;
regarde devant toi, ne baisse pas la tête ;
n'asservissez pas la ceinture scapulaire et les bras ;
faites des mouvements rythmés avec vos mains le long du corps au rythme de vos jambes.
8. Lors de l'exécution de mouvements de l'arrière vers l'avant :
se déplacent souvent sur les orteils ;
inclinez votre corps droit et votre tête relevée légèrement vers l'avant (du côté opposé au sens du mouvement) ;
travaillez en rythme avec les bras pliés ;
en tournant la tête, exercez un contrôle visuel sur la position de vos partenaires et les changements de situation de jeu.
9. Lors de l'exécution de mouvements athlétisme, course à pied (jerk
com):
commencez par plier votre torse et avancez ;
développer la fréquence maximale des mouvements dans les premiers mètres d'accélération ;
Effectuez des pas de course avec des mouvements de choc depuis l'orteil, en travaillant de manière synchrone avec vos bras ;
soulevez le corps aux 5e et 6e marches, en augmentant progressivement leur longueur, mais en maintenant la fréquence des mouvements des jambes et des bras ;
Ne pas asservir inutilement les membres supérieurs.
10. Changer la direction du mouvement est inattendu
mais, avec un changement de rythme (le mouvement précédent était lent ; le début
mouvement dans une nouvelle direction - rapidement) et instantané
avec le poids de votre corps d'une jambe à l'autre.
Les principales erreurs lors de l'exécution de variantes de course en attaque.
Jambes droites ou pas de flexion du torse vers l'avant en i. P.
Le même mouvement (symétrique) des bras et des jambes pendant la course.
Tension excessive de la ceinture scapulaire et des bras.
Pendant course spécifique d'un basketteur le corps est excessivement incliné ou la tête est baissée ; courir sur les orteils ou les talons ; placement du pied rigide ou détendu (course lourde ou ballante).
Lors d'un déménagement de l'arrière vers l'avant position droite (sans se pencher en avant) du torse et de la tête - il est possible de tomber sur le dos ; courir sur tout le pied.
6. Quand démarrage de l'accélération manque d'inclinaison accentuée du corps vers l'avant; à transition vers l'accélération à distance redressement intempestif (retardé) du corps; arrêt de la jambe sur tout le pied, faible fréquence de mouvements des membres.
Instructions organisationnelles et méthodologiques.
Lors de l'explication et de la démonstration, informer les élèves de l'opportunité d'utiliser chaque position dans une situation de jeu particulière ; souligner les forces et les faiblesses de la position étudiée pour contrer les passes adverses, dribbler ou tirer au panier.
Commencez à apprendre différentes positions défensives en même temps que les techniques offensives qu’elles sont conçues pour contrer.
L'exécution d'une technique sur place s'effectue dans une formation à un seul rang frontalement et en combinaison avec des mouvements (lors de la formation en colonne un à la fois, trois à la fois, etc.) - selon une méthode de flux ou de passe.
4. Quand racks performants :
supérieur et des membres inférieurs organiser en fonction du type de technique étudiée ;
prendre une position stable sur le terrain : écartez vos pieds à la largeur des épaules et pliez-vous à l'angle souhaité, inclinez légèrement votre torse vers l'avant ; répartissez le poids du corps uniformément sur les deux pieds dans une position parallèle ou déplacez-le vers la jambe arrière dans une position avec la jambe étendue vers l'avant ;
éviter les tiraillements dans diverses parties du corps.
5. Quand effectuer une position avec une jambe en avant :
transférer en temps opportun le poids du corps de la jambe arrière vers le i. p. à celui qui se trouve devant au moment où le joueur se déplace pour couvrir le lancer et qui revient pour commencer à manœuvrer sur le terrain ;
ne laissez pas les pieds être positionnés sur la même ligne ou la jambe arrière ne pas être tournée avec la pointe vers l'extérieur.
Dans les courses de relais et les jeux de plein air, différents types de positions sont exécutés dans et. etc., pendant ou à la fin des mouvements en réponse aux signaux sonores du conducteur ou de l'enseignant (par exemple, au commandement : « Gelez ! », au coup de sifflet, etc.), ainsi qu'aux repères (marquages de terrain, cerceaux, etc.).
Lors de la détermination des gagnants d'un jeu-concours, tenez compte de la qualité et de la facilité d'exécution de la technique à améliorer.
Dans les tâches impliquant l'utilisation de positions en combinaison avec d'autres techniques de défense dans des conditions de confrontation de jeu, souligner et montrer la dépendance de l'efficacité des actions défensives sur la bonne et. p. (position rationnelle) et parvenir à son acceptation.
Les principales erreurs lors de l'exécution des positions de défenseur.
Incohérence dans la position des bras et des jambes : dans une position avec la jambe tendue vers l'avant, la main opposée à la jambe devant est levée, dans une position parallèle les bras sont abaissés.
Position instable du joueur : jambes tendues ; placement rapproché (étroit) ou trop éloigné (large) des pieds les uns par rapport aux autres ; dans une position avec la jambe tendue vers l'avant, les pieds sont situés sur la même ligne et il n'y a pas de tour de la jambe arrière avec les orteils vers l'extérieur, et dans une position parallèle - pas sur la même ligne et il n'y a pas de tour des deux pieds avec les orteils vers l'extérieur.
Membres trop retenus : le joueur est privé de liberté de maniabilité.
Positionnement irrationnel du torse et de la tête : le torse est vertical (sans courbure adéquate vers l'avant), la tête est rejetée en arrière ou abaissée ; la projection des épaules et de la tête est en dehors des points d'appui.
5. Regarder vers le bas ou tourner la tête sur le côté : le défenseur ne contrôle pas la situation du jeu.
À PROPOS instructions organisationnelles et méthodologiques.
Effectuer la technique de division en utilisant la méthode frontale ou en passant sur ordre de l'enseignant : « Et - un, et - deux » (sur « et » - marcher un pied, sur « un » - venir à l'IP en plaçant l'autre, etc. .).
Utilisez les marquages du terrain comme lignes directrices pour changer de direction et de vitesse de mouvement : un arc à trois points Et etc.; comme signaux sonores - un sifflet, un claquement de main, la voix d'un enseignant ou d'un partenaire ; et comme visuel - différentes positions des mains de l'enseignant ou du ballon, le début du mouvement d'un partenaire, d'un adversaire ou du ballon.
À effectuer des types de mouvements avec les bras latérauxen étapes générales :
commencer le mouvement à partir de la position correspondante du défenseur : vers la droite ou la gauche - à partir d'une position parallèle ; en avant ou en arrière - à partir d'une position avec une jambe tendue vers l'avant ;
faire le premier pas avec le pied devant dans le sens du mouvement ;
après avoir terminé l'étape d'extension, revenir à une position stable à deux appuis correspondant à la position initiale du défenseur ;
passez jambes pliées sans rigidité excessive, placez le poids du corps sur l’avant des pieds ;
« glisser » sur le site sans rebondir ni oscillation verticale du centre de gravité global ;
regarder vers l'avenir ; maintenir la position de la tête, du torse et des bras caractéristique de la position d’un défenseur donné.
4. Quand effectuer un saut croisé :
- dans et. n. être sur des jambes pliées et « chargées », garantissant le caractère explosif ultérieur de la répulsion ;
commencer la répulsion en temps opportun et rapidement, en anticipant les actions des opposants ;
effectuer un saut « rampant » sur les jambes fléchies, sans oscillations significatives au-dessus de la plateforme du centre de gravité général ;
atteindre une position stable à deux appuis le plus rapidement possible en vue d'autres actions de protection ; maintenir une distance optimale avec l'attaquant marqué après l'atterrissage (ne pas violer les règles de blocage).
Lors de la contre-attaque des attaquants, guidez les personnes impliquées dans le démarrage opportun du mouvement et en maintenant la distance requise : surveillez de près le joueur sans le ballon du côté du ballon ; Le joueur avec le ballon qui n'a pas dribble doit être tenu à bout de bras, tout comme le dribbleur.
Pour consolider les techniques de mouvement, inclure des combinaisons de leurs variétés dans les courses de relais et les jeux de plein air : « Tag », « Tag avec un ballon », etc., régulent et augmentent progressivement l'activité de contre-attaque en binôme.
Dans les jeux préparatoires et éducatifs, demander aux acteurs de reproduire des combinaisons de mouvements adéquates à la position défensive occupée et aux situations de jeu particulières.
Les principales erreurs lors de l'exécution de mouvements avec pas de côté.
Position irrationnelle des parties du corps en i. p. ou après un pas supplémentaire : la tête ou les bras sont baissés, le corps est fortement incliné vers l'avant ou vers l'arrière ; jambes entièrement redressées.
Les mouvements s'effectuent sur l'ensemble du pied, et non sur la partie avant de celui-ci : le joueur doit passer un temps supplémentaire pour démarrer ou reprendre les mouvements.
Grandes fluctuations (de haut en bas) du centre de gravité global : le joueur rebondit plutôt que de « glisser » sur le terrain.
Croiser les jambes : le joueur commence un pas supplémentaire avec la jambe la plus éloignée dans la direction du mouvement, ce qui conduit à une position instable et à une perte de position ultérieure pour l'attaquant.
Perte d'équilibre : après avoir effectué un pas d'extension, les pieds sont trop proches les uns des autres ou la jambe d'extension est déplacée derrière celle qui marche.
Soins organisés
