Quels muscles travaillent dans la salle de sport. Types de simulateurs : photos, noms et avis des fabricants

Nous avons sélectionné 5 simulateurs disponibles dans presque tous les salle de sport, et maintenant nous expliquons pourquoi ils sont nécessaires et comment les utiliser. Désormais, lorsque vous viendrez à la salle de sport, vous saurez exactement quoi faire.

Si le seul équipement d’exercice qui ne vous fait pas peur est le tapis roulant, alors nous comprenons. Je l'ai allumé et j'ai couru. Mais qu’en est-il de ceux qui en ont assez de courir et de soulever des haltères à chaque fois, parce qu’ils pensent qu’utiliser l’équipement d’exercice est trop difficile ? Croyez-moi, vous n'êtes pas seul : de nombreux débutants ont peur de demander à l'instructeur comment fonctionne tel ou tel simulateur, et ne l'utilisent tout simplement pas. Ils ne savent pas quels exercices faire différents groupes muscles, comment définir la bonne charge. Après avoir lu ce guide, vous vous débarrasserez du sentiment de gêne et d'embarras dans la salle de sport - vous aurez une idée du fonctionnement des appareils d'exercice et de la raison pour laquelle ils sont nécessaires. La seule chose, n'oubliez pas que nous ne recommandons toujours pas d'élaborer un programme de formation pour vous-même. Contactez les spécialistes.

Constantin Nekrasov

champion du monde de fitness, entraîneur au studio Bereg

Si vous souhaitez juste commencer à vous entraîner, je vous conseille d'aller d'abord chez le médecin, puis chez l'entraîneur. Ils vous aideront à répartir correctement la charge, vous indiqueront comment et quels exercices vous devez faire et quoi oublier.

Très probablement, au cours des premiers mois au gymnase, vous travaillerez sur la technique consistant à effectuer des exercices avec un poids minimal. De cette façon, vos articulations s’habitueront progressivement à la charge et vous pourrez éviter les blessures. D'autres travaux seront construits en fonction de vos objectifs. Si vous souhaitez développer vos muscles, vous devrez soulever des poids plus lourds et effectuer moins de répétitions. Pour brûler les graisses, choisissez un poids léger, mais augmentez le nombre de répétitions.

Bloc supérieur

Quelles parties du corps entraîne-t-il : la partie supérieure corps, mains.

Si vous ne savez pas encore faire des tractions sur une barre horizontale, vous pouvez commencer à vous entraîner avec des tractions latérales. Cette machine vous permet d'entraîner exactement les muscles que vous utilisez lorsque vous effectuez des tractions sur la barre.

Réglez le poids. Asseyez-vous directement sous bloc supérieur, gardez le dos droit, le bas du dos en position ouverte. Les jambes sont pliées à angle droit. Tirez la barre vers votre poitrine et soulevez-la quantité requise approches.

Machine de forgeron

Quelles parties du corps entraîne-t-il : haut du corps, dos, bras.

L’avantage de la machine Smith est qu’elle permet de faire de l’exercice en toute sécurité. La barre se déplace le long d’une trajectoire donnée, vous ne penchez donc pas vos bras en avant ou en arrière. De plus, sur le segment le long duquel la barre se déplace, se trouvent plusieurs crochets. La tige peut y être fixée. C'est très pratique : si vous allez trop loin avec le poids, vous pouvez facilement vous arrêter au milieu, mettre la barre sur les crochets et changer les plaques.

Comment faire l'exercice correctement : fixer la position du dossier, régler le poids requis. Effectuez des presses à haltères en position couchée ou assise à un angle de 45 degrés.

Presse à jambes allongées

Quelles parties du corps entraîne-t-il : tous les groupes musculaires des jambes, de l'arrière de la cuisse et du muscle fessier.

Cette machine, comme la machine Smith, permet au corps de se déplacer le long d'un chemin donné et minimise les risques de blessures. Vous pouvez mettre beaucoup de poids sur cette machine et bien travailler vos fesses et vos jambes. Excellente alternative accroupissez-vous avec un poids lourd, réduisant considérablement la charge sur le dos.

Comment faire les exercices correctement : réglez le poids, allongez-vous sur le siège. Placez vos pieds à la largeur des épaules sur la plateforme. Pliez et redressez vos jambes lorsque vous montez et abaissez la plate-forme. Poussez la plateforme avec vos talons. Le bas du dos doit être fermement appuyé contre le siège. Vous pouvez tenir les poignées avec vos mains.

Bloc inférieur

L'une des zones les plus difficiles à gonfler est le ventre, ainsi que les côtés et la taille. Travailler sur ces domaines athlètes professionnels Ils utilisent des appareils de musculation qui permettent de corriger sa silhouette en peu de temps : taille fine, ventre bombé, belle posture.

Principaux types d'équipements d'exercices abdominaux

Tous les appareils d'exercices abdominaux existants peuvent être divisés en plusieurs groupes selon caractéristiques de conception et les spécificités de la formation, nous considérerons chacun d'eux.

Bancs

Le type d’appareil d’exercice le plus populaire est le banc, qui vous permet d’effectuer une large gamme d’exercices. Il peut être horizontal, incliné, romain et avec un dossier courbé, ces 2 derniers sont adaptés aux entraînements avec un niveau de charge élevé. Le simulateur est universel et présente de nombreux avantages importants :

développement efficace des muscles obliques et droits de l'abdomen, des fesses, de la taille et du dos;
petite taille, qui permet de ranger et d'utiliser le banc dans un petit appartement ;
de grandes opportunités de formation indépendante;
prix abordable.

Autres types de simulateurs

Les personnes qui font de l’exercice à la maison ou au gymnase utilisent également les types d’équipement d’exercice suivants :

poutres de maison ou barres murales , avec lequel vous pouvez effectuer des exercices en prenant une position verticale ou position horizontale. Les appareils d'exercice sont compacts et vous permettent d'entraîner non seulement vos abdominaux, mais aussi les muscles de votre dos, de vos bras et de vos jambes ;

rameur En travaillant une telle structure, tous les groupes musculaires sont sollicités ; l'imitation de l'aviron permet de renforcer le dos et les abdominaux, d'en faire plus. larges épaules, et la taille est étroite ;

piste du torse. Convient aux utilisateurs ayant une forme physique minimale. Pendant les cours, vous devez vous relever à l'aide des poignées d'appui et sur vos genoux. Tous les groupes musculaires abdominaux travaillent, ainsi que les bras et le dos ; les côtés et les hanches sont travaillés efficacement ;

Rouleau AB. Un appareil d'exercice classique pour un travail abdominal de haute qualité, doté d'un support de tête et d'un coût moyen.

C'est le groupe le plus cher, mais l'équipement ci-dessus sera la meilleure solution aussi bien pour les athlètes débutants que confirmés qui souhaitent garder leur corps en forme. Il existe de nombreuses variétés équipement sportif, chacun d'eux a des atouts et côtés faibles. Lors du choix, tenez compte des caractéristiques de votre corps et de l'intensité de votre entraînement.

Important! Lors du choix d'un appareil, n'oubliez pas les appareils elliptiques, les tapis roulants, les barres horizontales classiques et les vélos d'appartement, qui permettent d'utiliser différents groupes musculaires pendant l'entraînement.

Appareils de musculation pour des entraînements simples mais réguliers

Si vous débutez, mais que vous ne souhaitez pas encore acheter un banc professionnel ou une piste de torse, optez pour des appareils d'exercices simples :

Hula Hup. Un appareil d'exercice très féminin au design renforcé. J'avais l'habitude de travailler sur taille fine, renforce muscles latéraux presse;

Clip vidéo. L'efficacité de l'entraînement au rouleau est comparable à l'efficacité de la « planche ». Le simulateur est une roue avec des poignées sur les côtés. Lors de l'exécution d'exercices avec un rouleau, les muscles du dos, des jambes, des bras, ceinture d'épaule, abdominaux et côtés ;

fitball La boule volumétrique est largement utilisée pour créer beaux abdos, adapté aux personnes de tout âge et de tout sexe.

Les appareils d'exercice les plus simples sont peu coûteux, prennent peu de place et aident à rendre votre ventre plat, mais pour atteindre vos objectifs, vous devrez travailler plus longtemps qu'avec un banc ou des barres murales.

Avantages d'une salle de sport à domicile

Possibilité de faire de l'exercice à tout moment de la journée.
Après avoir acheté l'appareil d'exercice une fois, vous n'avez plus besoin de vous rendre à la salle de sport ni de payer un abonnement. Les économies sont particulièrement visibles si ce n’est pas une seule personne, mais plusieurs membres de la famille qui utilisent le nouveau simulateur.
Une large gamme, vous permettant de choisir un simulateur aussi bien en fonction de vos caractéristiques corporelles que de la taille de votre appartement.
Les exercices à domicile offrent la possibilité de se concentrer sur l’entraînement et constituent une bonne solution pour les personnes timides.
Pas de précipitation, pas besoin d'aller au club de fitness. Vous investirez l’énergie économisée dans l’entraînement !

À quelle fréquence vous entraînez-vous sur le simulateur ?

Après avoir acheté une machine, vous ne devriez pas y consacrer 24 heures par jour, car si vous commencez à faire de l'exercice tous les jours, votre corps sera surentraîné. À la maison, vous devez respecter le programme approuvé par de nombreux entraîneurs de fitness - "2x1", dans lequel les exercices sont effectués 2 fois par semaine à la toute fin. entrainement général. Par exemple, vous pouvez entraîner vos abdominaux le mardi et le samedi, donnant ainsi à vos muscles une chance de récupérer.

Veuillez noter que la hauteur masse musculaire ou la perte de poids peut être ralentie par les facteurs suivants :

programme ou intensité d'entraînement mal choisi ;
refus nutrition adéquat;
manger de grandes quantités d'aliments contenant des glucides simples ;
manque de protéines dans l'alimentation ;
trop entraînement fréquent, à la suite de quoi le corps commencera à produire l'hormone cortisol et l'adrénaline, ce qui peut non seulement ralentir le processus de correction de la silhouette, mais également les maladies cardiovasculaires.

Contre-indications aux exercices

Troubles musculo-squelettiques.
Chirurgies abdominales récentes telles que césarienne, appendicectomie et autres.
Prolapsus des organes internes, néoplasmes tumoraux.
Grossesse.

Pour qu'un nouveau venu, enflammé par une soif de changement, ne soit pas confus lors de sa première visite au gymnase lorsqu'il voit des hommes brutaux et des équipements d'exercice tout aussi brutaux, nous, avec champion absolu RB musculation s'est rendu à la demeure du fer pour rédiger les instructions des « premiers pas » du néophyte.

Maxime Barma
champion absolu de la République de Biélorussie en musculation 2016 WFF-WBBF
formateur international
le lieu de tournage - Gymnase zèbre

- Il est très facile de repérer un débutant dans une salle de sport. Cela se révèle par la technique de réalisation des exercices. En général, une personne qui vient d'arriver à la salle de sport doit d'abord maîtriser la technique et ensuite seulement prendre de la masse, travailler le relief et l'endurance.

Réchauffer

Il est préférable de commencer votre entraînement par 10 à 15 minutes de cardio (elliptique, tapis roulant, vélo), puis d'étirer vos bras et vos jambes, d'échauffer vos muscles et ligaments.

Exercice 1

Appareil d'entraînement: cadre de puissance
Ce que nous faisons: s'accroupit

Rows, squats, presses - en principe, tous les exercices d'haltérophilie sont effectués sur cette machine. Commençons par les squats, ils vous permettront de vous allumer muscles fessiers et les muscles surface arrière les hanches.

Le bar est installé sur des racks cadre de puissanceà la hauteur requise. Vous vous tenez sous la barre et la placez sur vos épaules. Serrez vos omoplates l’une contre l’autre, les coudes pointés vers l’avant. Retirez la barre des supports en cambrant le dos au bas du dos. Tête relevée. Abaissez-vous en pliant les genoux et en reculant votre bassin.

Exercice 2

Appareil d'entraînement: cadre de puissance
Ce que nous faisons: soulevé de terre (deadlift) sur jambes tendues

Cet exercice convient aussi bien aux filles qu’aux garçons pour développer les muscles fessiers et ischio-jambiers. A égalité avec squats profonds au sol soulevé de terre et les fentes sont des exercices classiques de base qui donnent d'excellents résultats.

Les jambes ne sont pas très écartées, les orteils sont légèrement écartés. Sans plier les genoux, abaissez votre corps et saisissez la barre. Au départ, le dos sera légèrement arrondi, mais au mouvement suivant, pliez les genoux, poussez votre poitrine vers l'avant, tout en reculant votre bassin - votre dos doit devenir droit. Lorsque vous soulevez la barre, au point le plus haut, vous poussez vos fesses vers l'avant.

Exercice 3

Nous utilisons: haltères
Ce que nous faisons: fentes

Les fentes sont un exercice classique de base qui fait travailler tous les muscles de la hanche à l’articulation du genou. En général, plus il y a de muscles sollicités lors d’un exercice, mieux c’est : l’effet sera plus fort.
Le dos est droit, on fait un pas de longueur moyenne, on touche le genou au sol, on se lève, on passe au pas suivant.

Les fentes en place sont moins efficaces. Lorsque vous marchez spécifiquement avec des haltères, cela sollicite plus fortement les muscles. La chose la plus difficile dans cet exercice est de maintenir la coordination et l’équilibre, donc au début, vous pouvez le faire sans haltères. Aussi, pour vous faciliter la tâche, vous pouvez faire des pas un peu sur le côté, comme les skieurs, afin de conserver un maximum d'équilibre.

Exercice 4

Appareil d'entraînement pour presse à jambes
Ce que nous faisons: soulèvement des mollets

Lorsque nous élevons les mollets debout, nous incluons muscle du mollet, nous le faisons fonctionner, lui prenons forme et volume. Lorsque nous soulevons les mollets en position assise, nous faisons travailler davantage les muscles soléaires. Lorsque votre force est faible, vous pouvez faire des levées de mollets dans une presse à jambes - dans ce cas, les muscles soléaires et gastrocnémiens travaillent.

Nous plaçons nos pieds sur la plate-forme, soulevons la plate-forme, tout en gardant nos genoux « verrouillés ». Restons sur nos gardes. L'amplitude est courte. Pouvez-vous imaginer que vous vous tenez dessus pouce jambes.

Exercice 5

Appareil d'entraînement : graviton
Ce que nous faisons : tractions

Si tu n'en as pas encore assez Des bras forts Si vous souhaitez faire des tractions vous-même, ce simulateur vous aidera à les imiter.

Réglez le poids, par exemple, 50 kilogrammes. Nous nous agenouillons sur la plate-forme inférieure et saisissons les supports de poignée supérieurs avec nos mains. Nous étendons les genoux de 1,5 à 2 centimètres pour simuler une barre horizontale. Nous gardons le dos droit, levons la tête, regardons le plafond et utilisons nos deux bras en même temps pour nous relever, les coudes courant le long du corps.

Exercice 6

Appareil d'entraînement : croisement
Ce que nous faisons : tirez un bloc horizontal vers la ceinture avec une poignée neutre dans la position réglée

Il s’agit d’un exercice pour les muscles grand dorsal. Asseyez-vous sur un banc. Pliez vos jambes au niveau des genoux. Saisissez la poignée de la machine et tirez-la vers votre taille. Poussez vos épaules vers l'arrière et votre poitrine vers l'avant pendant la contraction. Faites une pause une seconde en tenant la poignée contre votre corps.

Exercice 7

Appareil d'entraînement: hyperextension

L'hyperextension vous implique dans le travail muscles psoas et améliore votre apparence: vous commencez à marcher plus droit, sans vous affaler.

Contractez vos muscles fessiers et « cassez » la taille grâce à la machine. Inclinez votre corps vers le bas. Au point bas de la trajectoire, en douceur, sans à-coups, soulevez votre corps jusqu'à une ligne droite avec vos jambes. Maintenez cette position pendant une seconde et répétez à nouveau le mouvement.

Il faut expirer au moment où le muscle se contracte. Ceux. Avec tout effort, l'expiration se produit. Dans ce cas, il est plus difficile de soulever le corps que de l'abaisser, on expire donc par le haut.

Exercice 8

Nous utilisons: barre et banc horizontal
Ce que nous faisons: Banc de Presse

L'exercice vous implique dans votre travail muscles pectoraux, triceps et deltoïdes antérieurs.

On s'assoit sur un banc, les jambes légèrement sous nous, l'accent est mis sur les talons, la poitrine relevée, on retire la barre. Nous l'abaissons jusqu'à la partie inférieure de la poitrine et, à partir de cette position, nous pressons la barre vers le haut.

Exercice 9

Nous utilisons: banc incliné et des haltères
Ce que nous faisons: Banc de Presse

Nous nous asseyons sur un banc, les jambes légèrement sous nous, écartons les coudes sur les côtés et levons nos avant-bras verticalement pour que les haltères soient légèrement au-dessus du niveau de la poitrine. En levant les bras sur les côtés, abaissez les haltères.

Exercice 11

Nous utilisons: haltères
Ce que nous faisons : flexion alternée des bras avec supination en position debout

Nous tenons les haltères avec une prise neutre, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis. Et on commence à supiner : on tourne la main, le petit doigt doit être tourné vers la poitrine. Nous travaillons les biceps.

Attelage

Si vous êtes venu au gymnase pour brûler un maximum de graisse, le cardio après l'entraînement doit être effectué pendant 20 minutes ou plus.

Si la combustion active des graisses n'est pas votre tâche numéro un, alors terminez l'entraînement en force Vous pouvez faire 10-15 minutes de cardio : vélo elliptique, tapis roulant, vélo.

Pour nous aider à filmer le matériel, nous remercions le gymnase Zebra, qui a récemment ouvert ses portes rue V. Khoruzhey, 1A, 6ème étage (station de métro Yakub Kolas, bâtiment du centre commercial Silhouette).
Tél : +375 29 602 62 06

Au cours de toute l'existence du bodybuilding, de nombreux simulateurs ont été créés. Cependant, dans dernières années les scientifiques disent que certains d’entre eux pourraient ne pas profiter à l’athlète. Aujourd'hui, nous allons vous dire quel équipement de gym est inutile et pourquoi. Admettez que cela ne sert à rien de travailler sur du matériel sportif qui ne vous fera pas progresser. De plus, certains équipements d’exercice peuvent provoquer des blessures.

Presses à jambes allongées

Les muscles des jambes sont parmi les plus forts de tout le corps et sont capables de soulever poids lourds. Cependant, lors de l'utilisation de ce simulateur énorme pression tombe dans le bas du dos, et c'est mauvais. En conséquence, les disques intervertébraux pourraient être endommagés. Vous devez absolument remplacer cet exercice par des squats réguliers, au cours desquels non seulement les muscles des jambes, mais aussi le dos sont activement impliqués dans le travail.

Extension de jambe assise

Il ne fait aucun doute que cet appareil d’exercice vous permet de gonfler les muscles de vos jambes. Cependant, la charge sur rotules pendant l'entraînement est élevé, et cela ne devrait pas être autorisé. Nous recommandons d'effectuer les levées sur une plateforme haute au lieu de ce mouvement. Si vous travaillez à la maison, cela peut être une chaise ou un fauteuil.

Presses pectorales assises

Ce simulateur, selon les scientifiques, est assez sûr. Le fait est que chaque personne a une main toujours plus forte que l’autre. En utilisant ce type équipement sportif, la main faible continuera à le rester. Le remplacement optimal de l'appareil d'exercice serait les pompes. En effectuant cet exercice, vous pourrez solliciter uniformément les muscles des deux bras. N'oubliez pas qu'en faisant des pompes, les fesses et les muscles abdominaux sont également impliqués dans le travail.

Pompage musculaire des cuisses

Commençons par le fait que le simulateur offre la possibilité d'utiliser un petit groupe de muscles. En même temps, la colonne vertébrale et articulations du genou subir un stress supplémentaire, ce qui peut provoquer des blessures. La meilleure option pour remplacer l'appareil d'exercice est les squats sur une jambe. Il s'agit d'un mouvement complexe, mais lorsqu'il est exécuté, tous les muscles des jambes, y compris les fesses, sont sollicités uniformément.

Le veau se lève avec des poids supplémentaires

Avec toutes les qualités positives de ce simulateur, il ne faut pas oublier le danger pour la colonne vertébrale. Si vous effectuez ce mouvement souvent, alors sensations douloureuses votre dos est garanti. Nous vous recommandons plutôt d’essayer des soulèvements réguliers des mollets et, pour rendre le mouvement plus difficile, d’utiliser des haltères.

Entraîneur de flexion des jambes

Les ischio-jambiers sont capables de deux mouvements : l’extension de la hanche et la flexion du genou. Le simulateur dont nous parlons maintenant nous parlons de permet d'effectuer uniquement le deuxième mouvement, qui est isolé. Comme vous devez le comprendre, cela le rend moins efficace. De plus, d'un point de vue biomécanique, le mouvement effectué peut difficilement être qualifié de naturel.

Machine à croquer assise

Non seulement vous ne tirerez aucun bénéfice de l’exécution de ce mouvement, mais cela peut également nuire à votre corps. Les athlètes de différentes tailles ont souvent de grandes difficultés à recruter les muscles nécessaires. En conséquence, le risque de blessure augmente considérablement. Nous vous recommandons d'effectuer différents types de planches, avec lesquelles vous pouvez gonfler un grand nombre de muscles du corps.

Appareil d'exercice pour extensions de jambes et abductions

Ce type d'équipement sportif est apprécié des filles qui ont récemment décidé de se lancer dans le fitness. Lorsque vous travaillez sur l'appareil d'exercice, une sensation apparaît comme de la graisse à l'extérieur et surfaces internes les cuisses brûlent littéralement sous nos yeux. Toutefois, dans la pratique, cela ne se produit pas. Certains propriétaires de salles de sport admettent lors de conversations privées qu'ils ont spécifiquement acheté ce simulateur pour attirer de nouveaux visiteurs. Il est préférable d'effectuer des fentes ainsi que des squats.

Machine de forgeron

Cet équipement sportif peut être trouvé dans n'importe quelle salle de sport et certains considèrent la machine Smith comme un développement brillant. Parmi les avantages du simulateur, la sécurité est le plus souvent évoquée. Le fait est que l’équipement sportif se déplace selon une trajectoire strictement spécifiée et vous n’avez pas à craindre qu’il vous tombe dessus. À première vue, cela peut sembler une très bonne chose.

Cependant, n'oubliez pas que lorsque vous travaillez dans la machine Smith, moins de muscles sont impliqués dans le travail qu'il n'est possible de réaliser des mouvements avec poids libre. En conséquence, vos muscles ne pourront tout simplement pas pomper harmonieusement. De plus, les mouvements dans la voiture de Smith deviennent contre nature. Ce qui augmente le risque de blessure. Nous recommandons d'utiliser des mouvements de base classiques.

Appareil d'exercice avec disques chargés

Un autre simulateur que l’on retrouve dans de nombreuses salles de sport. Il est classé comme sécuritaire, et pour apprendre à l'utiliser, il faut le plus souvent payer les services d'un moniteur. Cependant, en termes d'efficacité, cet équipement sportif est inférieur au travail avec des haltères classiques. Ce fait est dû au fait que vous n'avez pas la possibilité d'utiliser tous les points (trois) par rapport au poids libre. Avec l'aide du simulateur, vous n'en élaborez qu'un seul. Le risque de blessure augmente également et la meilleure option pour l'athlète reste de travailler avec des poids libres.

Entraîneur d'élévation des mollets assis

Lorsqu’il s’agit de savoir quel équipement de gym est inutile et pourquoi, cet équipement de gym figure définitivement sur la liste. C'est complètement inutile, bien que sûr. Si vous avez une mauvaise génétique, les muscles du mollet réagissent mal aux exercice physique. Pour les renforcer, vous devez travailler avec des pauses minimales et effectuer des exercices avec des poids libres.

Ballon BOSU

Parmi tous les simulateurs que nous avons déjà examinés, le ballon BOSU est le plus inutile. Il a été créé pour être utilisé en physiothérapie pour la rééducation des blessures et pourrait en fait y être bénéfique. Cependant, certains entraîneurs y ont prêté attention et ont commencé à assurer à leurs joueurs que l'entraînement sur une surface instable est plus efficace que les exercices classiques.

Vous devez vous rappeler que les muscles ne se développent que s'ils reçoivent une charge maximale. C'est tout simplement impossible lorsque l'on travaille avec un ballon BOSU. Rappelez-vous à quelle fréquence Vie courante Vous vous retrouvez sur une surface instable ? Si vous souhaitez développer votre équilibre, pliez ou soulevez simplement des objets plus souvent dans la vie de tous les jours.

Bottes gravitationnelles

Heureusement, ce simulateur n’est pas disponible dans toutes les salles de sport. Cet équipement sportif est un autre candidat au titre d'appareil d'exercice le plus inutile, car vous n'obtiendrez aucun avantage en travaillant avec lui.

Maître du temps

Cet appareil était autrefois populaire dans divers magasins de télévision. Déjà de l'extérieur, le simulateur semble très étrange. Si vous êtes capable de faire de l'exercice assis devant un écran de télévision, de tels exercices peuvent difficilement être qualifiés de physiques.

Entraîneur de gazelles

Son créateur est Tony Little, qui a réussi à introduire une grande quantité d'équipements sportifs inutiles dans le fitness tout au long de sa carrière. Si vous voulez savoir quelles machines de la salle de sport sont inutiles et pourquoi, jetez un œil aux machines créées par Little.

Plateforme vibrante

Cet appareil de musculation est de plus en plus populaire auprès des femmes qui souhaitent se débarrasser de leur excès de graisse. En production, les vibrations sont considérées comme un facteur nocif, et en utilisant ce simulateur, vous exposez intentionnellement votre corps aux secousses.

Vélo-tapis roulant

En fait, dans ce cas, il est difficile de faire des commentaires. Si vous tombez sur ce simulateur miracle, regardez-le et passez à côté.

Bouteilles d'eau en plastique

Sur certains sites Web de fitness, vous pouvez trouver des recommandations pour utiliser des haltères au lieu d'haltères. bouteilles en plastique avec de l'eau. Est-ce vraiment difficile d’acheter du matériel de sport normal et de s’entraîner sereinement ?

Bâton d'extension

C'est l'un des produits de toute une gamme de produits de santé qui a une large gamme de. Travailler avec un tel appareil est totalement inutile.

Masseur facial

Jetez un œil à l'appareil et tout deviendra clair sans nos commentaires. Il est difficile d'imaginer un simulateur plus stupide.

Exercices pour les ravisseurs

Souvent, les filles utilisent ce type d'équipement sportif dans l'espoir de se débarrasser de l'excès de graisse. Cependant, ils ne comprennent absolument pas les principes des processus de lipolyse. N'oubliez pas que quelle que soit l'activité avec laquelle les muscles de la cuisse se contractent, le tissu adipeux de cette zone ne brûlera pas. Pour ce faire, vous devez utiliser le cardio en combinaison avec l'entraînement en force. En plus des séances d'aérobic, nous vous recommandons d'effectuer des fentes avec une barre pour resserrer les muscles de vos cuisses.

Redresser les bras avec des haltères en position inclinée

Ce mouvement est effectué pour pomper les triceps. Cependant, lorsque vous utilisez un haltère poids lourd la main se fatigue vite et les muscles ne reçoivent pas la charge nécessaire à la croissance. Ne pensez pas que perdre du poids équipement sportif va changer la situation dans meilleur côté. Au lieu de ce mouvement inutile, nous recommandons de faire des dips. En même temps, il faut s'assurer que articulations du coude n'a pas beaucoup divergé sur les côtés.

Shadow boxing avec poids

On suppose qu'un tel exercice permet de gonfler les muscles des bras et ainsi d'augmenter la force du coup. Cependant, vous devez utiliser d'autres mouvements pour atteindre cet objectif. Lorsque vous faites du shadowboxing et utilisez des poids (généralement des haltères), vous ne pouvez pas contrôler totalement vos mouvements, ce qui augmente le risque de blessure. Nous vous recommandons de faire attention aux exercices avec votre propre poids, comme les tractions.

Boucles de poignet lestées

Il s'agit d'un mouvement très spécifique sur lequel vous ne devriez même pas perdre votre temps d'entraînement. Il est beaucoup plus efficace d’effectuer des pompes du bout des doigts. Cela semble très difficile, mais si vous développez suffisamment de muscles dans le haut du corps, vous n'aurez aucun problème.

Squats de médecine-ball

De nombreux fans de sport affirment sur leurs blogs vidéo que cet exercice très efficace. Les professionnels resteront probablement silencieux, car il peut être difficile de convaincre une personne. Il ne faut pas croire que faire des squats sur un médecine-ball vous donnera un effet plus important que exercice classique. Mais le risque de blessure sera nettement plus élevé.

Aujourd'hui, nous avons expliqué quels équipements de gym sont inutiles et pourquoi. Nous avons également examiné plusieurs exercices qui ne devraient absolument pas être inclus dans votre programme d'entraînement.

Pour plus d’informations sur les machines et exercices inutiles en salle de sport, regardez la vidéo suivante :

Ayant décidé d'aller au gymnase et d'y arriver enfin, beaucoup se sentent un peu confus. Toute salle de sport dispose toujours d’au moins une douzaine d’appareils différents. Tout le monde ne sait pas par où commencer ni comment utiliser correctement les équipements d'exercice professionnels pour les clubs de fitness, mais pour une raison quelconque, tout le monde est sûr de le découvrir sur place. En fait, cette question mérite d’être posée avant d’acheter un abonnement et de visiter la salle de sport pour la première fois. Découvrons ce que sont les appareils d'exercice, comment les utiliser et à quoi ils sont destinés.

Dans la plupart des cas, toute salle de sport dispose de plusieurs zones spéciales pour divers types charges. Le zonage s'effectue selon le principe suivant :

Cardio - là où un équipement cardio est installé, il y a un endroit pour sauter à la corde.
Pouvoir - occupe généralement la majeure partie de la salle, comprend divers équipement de musculation, ainsi que des supports pour travailler avec des poids libres.
CrossFit - où sont installés des équipements spécifiques pour l'entraînement dans cette zone, n'est pas une zone obligatoire et n'est pas présent dans toutes les salles de sport.
Pour les étirements, cela prend généralement un petit espace sur lequel une personne peut étendre un tapis et faire une récupération.

Chacune de ces zones est équipée d'équipements spéciaux, qui peuvent également être divisés en catégories distinctes :

Les appareils d'exercice sont pour la plupart des appareils combinés mécaniques, mais parfois électriques, qui aident à influencer spécifiquement un muscle individuel, un groupe de muscles avec différents poids, et entraînent également les systèmes respiratoire et cardiovasculaire du corps.
Les équipements sont des dispositifs supplémentaires utilisés pour une variété d'exercices et de charges (plateformes de marche, ballons, haltères, cerceaux, fitballs, hémisphères).
Des équipements de musculation, qui permettent également de diversifier la charge (haltères, sangles, ceintures, barres, verrous, plaques).

Dans la plupart des cas, lorsque vous venez au gymnase, vous utilisez des appareils d'exercice et des poids libres - haltères, haltères. Mais même dans ce cas, une question logique se pose : comment s'entraîner sur cet équipement ? Comprenons d'abord ce que sont les simulateurs, comment ils sont apparus et pourquoi ils ont été créés.

Histoire courte

Une personne moderne, utilisant un équipement d'exercice, peut s'entraîner même le plus petit muscle de votre corps. Mais ce ne fut pas toujours ainsi. Auparavant, les simulateurs étaient utilisés à des fins légèrement différentes et l'équipement lui-même avait un aspect complètement différent.

Initialement, les athlètes du passé se limitaient à faire du jogging et à soulever divers types de poids - des poids libres. Mais depuis le début de l'orientation vers l'amélioration de la santé, la réadaptation et éducation physique les gens et les athlètes, la science a commencé à se développer.

Le premier à créer des prototypes de simulateurs modernes fut le physiothérapeute suédois Wilhelm Sander, fondateur de la mécanothérapie. Il a développé près de trois douzaines de machines différentes et a créé à Stockholm un institut spécial chargé des questions d'amélioration de la santé et de réadaptation.

Une autre figure notable dans l'histoire de la création d'appareils modernes est Hanrich Klingert, qui fut le premier à concevoir quelque chose qui ressemble à un vélo d'exercice moderne. Au départ, c'était une chaise avec accoudoirs et pédales. Le tapis roulant est apparu pour la première fois en 1952. La plupart des simulateurs de cette époque n'impliquaient pas l'utilisation échelles supplémentaires, travaillaient uniquement avec leur propre poids corporel. Les appareils mécaniques étaient à l’origine en bois et n’étaient donc pas très durables.

En fait, aujourd’hui seuls les matériaux de construction ont changé et des agents alourdissants ont été ajoutés. Les simulateurs ont complètement changé d'apparence, mais leurs idées principales ont survécu jusqu'à ce jour. Quels sont ces appareils que nous utilisons ?

Simulateurs modernes

Peu importe la salle de sport dans laquelle vous vous entraînez, un grand centre de remise en forme ou une petite salle de sport en sous-sol, l'ensemble de base des structures mécaniques et des équipements supplémentaires sera à peu près le même.

Selon les buts et objectifs, les structures sont divisées en les types principaux suivants :

pour utiliser votre propre poids (bancs, barres parallèles, barres horizontales) ;
levier auquel il est attaché poids supplémentaire(supports pour haltères, bancs pour presses et rangées d'haltères) ;
bloc, dans lequel se trouve un poids intégré divisé en blocs (réglables par une goupille mobile) ;
équipements cardio (vélos d'exercice, vélos elliptiques, Tapis roulants autre);
machines ou cadres électriques (généralement nommés d'après leur créateur).

On pense que les machines cardio sont exclusivement des machines féminines. On dit que les femmes viennent au gymnase pour perdre du poids, et cela ne peut être réalisé que grâce à des exercices cardio. En fait, c'est un mythe.

Vous pouvez perdre du poids avec des charges combinées, il est donc important d'utiliser non seulement du cardio, mais aussi de la musculation, en particulier des équipements pour poids libres. Et en plus de l'entraînement en force, les hommes doivent périodiquement inclure des exercices d'aérobic dans leur programme.

Deadlift sur une machine à blocs

Le mécanisme consiste à tirer la barre vers la poitrine en position assise. Le poids utilisé est régulé par un système de poulies. Vous pouvez le tirer de haut en bas vers votre poitrine (tirage vertical) ou horizontalement vers vous (tirage horizontal).

L'exécution correcte de l'exercice aide à s'entraîner muscles grands dos et biceps des bras.

Entraîneur de main (papillon)

En position assise, vous devez saisir deux supports et rapprocher vos mains pour qu'elles se touchent pratiquement. Ce type de simulateur a diverses modifications: le mélange s'effectue avec les mains et les avant-bras. Cette position permet de travailler en premier lieu les muscles pectoraux.

Certains modèles vous permettent de vous retourner sur le siège et de placer vos bras derrière votre dos. Ensuite, vous pouvez charger les deltas arrière.

Formateur de plateforme

Avec son aide, vous pouvez dans une certaine mesure remplacer les squats pour les personnes qui ont des problèmes de colonne vertébrale et où la charge axiale est interdite. Il élimine complètement la charge sur le dos, en utilisant uniquement les jambes.

Selon la position des pieds, vous pouvez déplacer la charge vers différents muscles jambes, ce qui vous permet de les travailler dans n'importe quel mode pratique. Mais la presse à plateforme fait surtout travailler les quadriceps et les muscles fessiers.

Pour ce faire, vous devez vous appuyer en arrière sur le siège, appuyer fermement le bas de votre dos contre celui-ci et placer vos pieds sur la plate-forme. Après avoir retiré les dispositifs de retenue, pliez vos genoux, puis serrez la plate-forme sans redresser complètement vos jambes au niveau des articulations du genou.

Extension de jambe assise

Le simulateur de bloc vous permet de cibler vos quadriceps sans surcharger vos articulations du genou. Après avoir réglé le poids requis, asseyez-vous sur le siège, placez vos jambes sous le traversin et soulevez-les le nombre de fois requis.

Flexion des jambes allongées

Le principe de fonctionnement est similaire au précédent, sauf que dans ce cas le biceps ischio-jambier fonctionne. Pour travailler, vous devez régler le poids, vous allonger sur la machine en accrochant vos jambes sous le rouleau et la soulever en pliant les jambes.

chaise romaine

Une plateforme inclinée avec un rouleau pour fixer les jambes, sur laquelle sont travaillés différents groupes de muscles abdominaux. Les exercices sont effectués sous forme de torsion du corps droit, en diagonale, avec ou sans poids supplémentaire.

Rameur

Un appareil polyvalent qui permet de travailler les muscles abdominaux, les muscles du dos, les biceps, les quadriceps, et également d'obtenir une excellente charge cardio. Vous devez vous asseoir sur le siège et redresser votre dos, saisir le support de manière à ce que vos paumes soient tournées vers le bas et placer vos jambes sur la plate-forme. Ensuite, en poussant avec vos pieds, vous devez tirer la barre vers vous en déplaçant vos coudes au-delà de votre dos.

Gravitron

Un appareil spécial pour ceux qui ont du mal à faire de l'exercice propre poids, en particulier les tractions. Il suffit de s'agenouiller sur une plate-forme spéciale, après avoir réglé la force de mouvement de la plate-forme, saisi la barre transversale et tiré vers le haut. La plateforme supportera une partie de votre poids et vous aidera à vous relever.

Vélo d'appartement

Une machine cardio qui simule le travail sur un vélo, mais permet en même temps de suivre la distance parcourue et le pouls de l'apprenti. Vous pouvez régler la résistance de la pédale pour une charge supplémentaire. Entraîne non seulement les muscles des jambes, mais aussi système cardiovasculaire.

Tapis roulant

Son utilisation est intuitive - il remplace fonctionnement normal. Mais vous pouvez compliquer votre tâche en définissant un certain angle d'inclinaison de la plateforme. L'intensité est également régulée par la vitesse de déplacement du ruban sous vos pieds.