Quel coup de ski est le plus rapide ? Technique de ski

Il existe des façons de passer votre temps de manière joyeuse et utile. Les skis incluent les deux, vous permettant de renforcer votre forme physique, profitez pleinement d'une journée d'hiver glaciale, car même enfants, beaucoup aimaient cette activité. Et ceux qui ne savent pas comment faire ou qui n’ont tout simplement pas essayé eux-mêmes en apprendront davantage sur la façon de bien skier en classique. Ce techniques de base, dès qu'ils s'en familiarisent, ils commencent à en étudier un nouveau.

Attention! Avant de skier, il faut choisir des skis confortables. Il faut sélectionner bonne qualité, qui correspondent à une situation particulière, et assurez-vous de consulter le vendeur ou un autre spécialiste, il est si facile d'éviter des désagréments et même des blessures accidentelles, et en même temps de pouvoir éprouver un maximum de plaisir.

Pour qu'une promenade n'apporte que du plaisir et des bienfaits, vous devez maîtriser plusieurs compétences de base. La technique du ski classique est une méthode de base qui mérite d'être maîtrisée si vous commencez tout juste à apprendre. Cela remonte à l'époque où ski vient tout juste de commencer à se développer, au point qu'il est considéré comme la principale méthode de ski.

Technique mouvement classique n'est pas unique, mais comprend plusieurs types légèrement différents les uns des autres. Leur principale différence réside dans le mouvement séquentiel des bras et des jambes sur une période de temps donnée. Souvent, les athlètes et les amateurs choisissent eux-mêmes ce qui leur convient. Vous pouvez donc essayer chaque technique et ensuite choisir celle qui vous plaît.

Le ski classique comprend des techniques :

alternance en deux temps ;
simultanée en continu ;
le type principal d'une étape simultanée ;
variation de vitesse d'un seul pas simultané ;
alternance en une seule étape ;
alternance de quatre étapes ;
étapes simultanées en deux étapes.

Dans le cas où les mains se remplacent lors du mouvement, le pas est dit alterné. Une étape, deux étapes, en continu sont les noms de mouvements souvent utilisés lors du déplacement. Il convient maintenant de considérer chacun d’eux séparément, en soulignant les nuances.

Le ski continu alterné est un type dans lequel le skieur pousse du sol avec les deux mains. En règle générale, cette technique est utilisée sur une pente en pente ou sur une chaussée plane. Même les skieurs professionnels considèrent ce type de ski comme le plus difficile de tous. Tout cela est dû au fait qu'il est nécessaire de maintenir un rythme constant pendant la conduite, en poussant encore et encore la surface de la terre avec vos mains. Si cela n'est pas fait à temps, la vitesse de l'athlète ralentira, interrompant le rythme.

La simultanéité est l'une des méthodes les plus courantes technique classique. En roulant avec cette méthode, il est nécessaire d'alterner les bras et les jambes, en maintenant l'équilibre. Après une poussée depuis le sol, la personne se penche en avant et ses mains y vont. Après avoir fait un pas, vous devez déplacer les bâtons de ski dans la direction opposée avec les extrémités éloignées de vous. Le plus souvent, ce type est utilisé lors de la conduite sur un chemin recouvert de neige.

L'alternance est également un type de conduite courant. Sa technique consiste à glisser sur le terrain en faisant 2 pas avec les pieds, en poussant alternativement avec les deux mains. Ils roulent souvent sur des terrains enneigés, en montée.

Le mouvement alterné en quatre étapes est très similaire à. Seulement, au lieu de pousser deux fois du sol avec vos pieds, ce processus est ici doublé. Afin de maîtriser la course en quatre étapes, vous devez effectuer 4 poussées depuis la piste avec vos pieds, et pour les deux dernières fois ajouter des mains alternées, qui donnent de la vitesse et ne permettent pas au skieur de s'arrêter.
Un mouvement alterné en un pas comprend, qui s'accompagne d'une poussée du sol avec un bâton. Un cycle comprend deux pas et deux poussées alternées avec un bâton de ski.

Variation de vitesse d'une course simultanée en une étape

Il faut choisir le type de terrain qui offre la meilleure glisse. Une section plate du parcours ou une montée en pente sont les mieux adaptées.

Le système comprend une poussée avec une jambe et une seule poussée avec les bras. Après cela, le ski libre est effectué.

Façons de voyager à ski

Il convient de mentionner qu'en plus du classique ordinaire, il existe une manière de mouvement complètement différente. Il n'y a que deux façons de skier - c'est la classique dont nous avons déjà parlé et. Fondamentalement, le choix de la course lors de la conduite dépend des paramètres du chemin parcouru par les skieurs. Les athlètes professionnels dans ce domaine doivent maîtriser les deux méthodes afin de toujours répondre aux circonstances proposées par les fondateurs de la compétition.

La technique du ski classique convient aux débutants. Cependant, il est utilisé non seulement par les débutants, mais aussi par les professionnels. Et il a gagné sa distribution et sa popularité grâce à la simplicité des actions et à un cycle peu intense. Cependant mouvement de patinage dépasse sensiblement le précédent en vitesse. Grâce à lui, les jambes bougent plus facilement et avec plus de glisse. Cependant, se déplacer de cette manière s'avère rapide et moins consommateur d'énergie que si l'athlète se déplaçait à la même vitesse, mais en utilisant la méthode classique.

Une autre difficulté du patinage est la nécessité d’une surface lisse. On ne peut pas en dire autant de la technique classique, car cette technique n'est pas forcément utilisée sur des surfaces denses et lisses. piste enneigée. Il est recommandé à ceux qui maîtrisent tout juste le patinage de choisir la méthode de marche classique.

Technique de virage à ski

La capacité de tourner correctement est très importante dans le mouvement. Après tout, un virage est effectué de manière à ne pas quitter la route, à éviter les obstacles sans perdre la vitesse de conduite. Il existe plusieurs types de rotation :

En course, les skieurs utilisent un virage par enjambement. Ce type les changements de trajectoire peuvent être utilisés non seulement en descente, mais également en ligne droite. Ce type de mouvement est facile pour de nombreux débutants s’ils maîtrisent bien les exercices préparatoires.
Pour maintenir, voire augmenter la vitesse, ils utilisent le pas avec le ski intérieur.
Si vous descendez une pente de pente modérée, alors que Couche de surface La neige n'est pas trop profonde, vous pouvez utiliser un virage avec arrêt.
La méthode de déplacement « charrue » peut être utilisée pour réduire la vitesse dans les virages, afin de ne pas s'éloigner en raison de son excès. Il est important de se rappeler que la couverture neigeuse dans ce cas ne doit pas être profonde et que cette technique doit être effectuée lentement et en douceur.

Technique de ski

Si vous souhaitez franchir les pentes magnifiquement et rapidement, vous devez apprendre la technique de descente ainsi que les virages. Il existe également plusieurs types à considérer :

Pour ceux qui skient pour augmenter leur vitesse grâce à une traînée mains libres, une position basse peut facilement être utilisée.
Parfois, vous n'avez pas besoin d'augmenter la vitesse, mais simplement de la maintenir. C'est pratique sur les longs virages. Pour maintenir la vitesse dans ce cas, la position principale est utilisée.
Les skieurs adoptent une position élevée pour ralentir leur vitesse et surmonter les surfaces accidentées.

Techniques de freinage

Les athlètes doivent ralentir pour réussir le virage et pour leur propre sécurité. Pour que, à cause d'un accident absurde, vous ne tombiez pas sur une pente et que vous blessure grave, assurez-vous d'apprendre le freinage. Il existe plusieurs façons d'arrêter :

Le freinage, dans lequel le talon est déplacé sur le côté et le ski est posé sur la carre, est appelé « semi-charrue ».
La technique de la charrue peut être adaptée pour dévaler une pente de pente légère à modérée. L'efficacité augmentera si les points sont plus éloignés les uns des autres et si les nervures sont encore plus profondes.
Il existe une technique de freinage lent, qui consiste à réduire progressivement la vitesse. Lors de la descente, les bâtons repliés ensemble restent coincés dans la neige. Avec ce type de freinage, il est plus facile de se blesser qu'avec les précédents, et on risque de casser les bâtons.

Le ski est un sport passionnant pour les adultes et les enfants. Vous devez être bien préparé avant de rouler. Il est important de se rappeler toutes les règles pour votre propre sécurité, mais de ne pas en faire trop. Si vous essayez, vous pouvez réussir en patinage ou simplement vous amuser, vous amuser et vous amuser.

L'un des sports aérobiques les plus populaires aujourd'hui est le ski. Il se caractérise par des résultats étonnants avec une charge minimale et est même considéré comme moins dangereux pour les articulations que la course à pied. Le ski entraîne presque toutes les parties du corps : bas du dos, jambes, bras, abdominaux, poitrine. Vous en apprendrez plus sur ce sport grâce aux informations ci-dessous.

Les bienfaits du ski de fond

Avant de déterminer les bienfaits du ski pour la santé, il convient tout de même de parler des contre-indications de ce sport. activité physique. Il s'agit notamment des cas suivants :

les enfants de moins de 10-13 ans ;
âge supérieur à 50 ans;
femmes enceintes;
système immunitaire affaibli;
réaction cutanée réactive au soleil, manque de mélanine ;
les personnes handicapées atteintes de maladies graves ;
pathologies du système musculo-squelettique ;
dysfonctionnement du système cardiovasculaire ou systèmes respiratoires;
accident vasculaire cérébral récent, crise cardiaque, intervention chirurgicale.

Même dans ces cas-là, la bonne technique rendra le ski ou la marche enrichissant. En plus de l'effet de perte de poids, d'amélioration de l'appétit et de l'état général, une personne peut bénéficier de nombreux autres effets positifs de ces sports. Le ski de fond est bénéfique pour les éléments suivants :

amélioration de l'approvisionnement en sang tissu musculaire en raison de sa réduction;
résistance accrue au rhume;
accélération du métabolisme, perte de poids;
thérapie paysagère - aide à guérir ou à renforcer le corps grâce à une activité physique dans la nature et non dans une ville bruyante ;
durcir le corps grâce à une exposition régulière à l'air frais par temps glacial;
aide à retrouver un sommeil sain ;
améliorer l'état de l'appareil vestibulaire en maintenant l'équilibre par rapport à la piste de ski ;
renforcer les fonctions du système cardiovasculaire et du cœur;
abaisse la tension artérielle, dilate les capillaires et les petites artères ;
amélioration de la ventilation pulmonaire, des échanges gazeux;
prévention des maladies respiratoires;
aide à augmenter la quantité d'oxygène dans le sang;
effet bénéfique sur les articulations et leur souplesse ;
aide à améliorer l’endurance.

Des skis pour perdre du poids

Pour ceux qui veulent s'en débarrasser kilos en trop le ski de fond est également très une bonne option. Ce excellente alternative faire de l'exercice dans un endroit étouffant salle de sport. En 1 heure, vous pouvez brûler de 500 à 1 000 calories - tout dépend du rythme et du type de course. Le ski pour perdre du poids n'est pas seulement utile en termes de dépense d'énergie. Courir permet de travailler certains groupes musculaires :

pour les fesses à problèmes, il est recommandé de rouler de manière classique ;
Le patinage aide à resserrer vos hanches ;
Emploi bâtons de ski travaille à travers muscles supérieurs ceinture d'épaule et les mains ;
Il y a un peu moins de bénéfice pour le dos et les abdominaux, mais ils sont également en bonne forme en roulant.

Si vous souhaitez vraiment peser moins, il est important de suivre quelques règles. L'essentiel est la régularité, c'est-à-dire le nombre d'entraînements devrait être de 3 fois par semaine. Chaque séance doit durer au minimum 1 heure. Il est préférable de manger 2 heures avant de courir, et vous pourrez ensuite vous offrir une collation hypocalorique. Pour rendre votre entraînement confortable, veillez à choisir les bons vêtements, de préférence des sous-vêtements thermiques (pantalon, veste, bonnet, mitaines, chaussettes chaudes) et l'équipement - les skis eux-mêmes, les chaussures et les bâtons.

Technique de ski

En fonction du rythme de la marche, la technique du ski est également déterminée. En général, le patinage a deux formes : la marche et la course. Ce dernier fait référence à des charges de niveau supérieur. Pour cette raison, il est préférable que les athlètes débutants marchent et augmentent progressivement leur rythme. Quant aux skis eux-mêmes, il existe des skis en bois et en plastique, de fond et de montagne. Chaque type a ses propres techniques de course. Le ski de fond se pratique en style patinage ou classique. Les athlètes de montagne disposent de plus de techniques de course à pied. Ils peuvent être combinés dans la liste suivante :

Équipement sportif en cours d'exécution. Comprend le slalom simple, le slalom géant et une descente. Fait référence aux styles compétitifs et nécessite de terminer le cours sans erreurs.
Trajet gratuit. Il s'agit d'une technique de ski hors-piste et de descente. Utilisé uniquement par les amateurs de sports extrêmes et les professionnels.
Technique de course touristique. Ce station de ski et des cours avec un instructeur.
Libre. Traduit par style libre. En plus de la simple conduite sur piste, cela comprend la course sur des collines et le saut depuis des tremplins.

Technique de patinage sur skis

Comme le nom le suggère, cette technique est une imitation du patinage sur glace. Le skieur s'appuie alternativement sur chaque ski, tout en poussant la neige avec lui à l'intérieur. Les jambes sont presque toujours dans des plans différents. Il s'avère que vous devez conduire en essayant d'écrire la lettre latine «V» aussi étroitement que possible. Glissez vers l'avant et sur le côté avec un pied, puis faites de même avec l'autre, en essayant de pousser avec le bord intérieur. La technique du ski de patinage est utilisée dans le cas d'une piste bien entretenue et se caractérise par une vitesse et une charge plus élevées.

Technique de ski classique

Avec cette technique, une personne se déplace en utilisant à la fois ski de fond. Il les place parallèlement, contrairement au style de patinage, en essayant de maintenir l'équilibre. La technique du ski classique est utilisée sur des pistes déjà très fréquentées et sur des terrains accidentés. Pour vous déplacer de cette façon, vous avez besoin de :

se tenir droit sur la piste de ski ;
avancez les bâtons, poussez avec eux ;
puis glissez le long du plan en poussant avec les skis, alternativement avec chacun, et en aidant la jambe opposée avec la main.

Comment skier correctement

Parmi toutes les règles, il en existe plusieurs de base qui décrivent comment skier correctement. L'essentiel est que vos jambes soient maintenues à une distance d'environ 30 cm ; lorsque vous roulez, elles doivent être légèrement pliées pour qu'une légère pression soit ressentie. Il y a quelques recommandations supplémentaires que vous devez suivre.

Le moyen le plus courant de voyager à ski est le ski. Les principales actions motrices lors de leur exécution sont considérées comme la poussée et le balancement des jambes et des bras en combinaison avec le ski.

Basés sur la poussée avec le pied depuis l'appui, les mouvements de ski sont divisés en : classique et patinage.

En faisant mouvements de ski classiques au moment du coup de pied s'arrête et le ski est interrompu. DANS cours de patinage en poussant avec le pied le ski continue de glisser sous un angle par rapport à la direction du mouvement. Pour le travail mains au moment de la répulsion distinguer des groupes de mouvements simultanés et de variables lors de la poussée avec les mains alternativement puis à droite, puis à gauche. Des mouvements sans pousser avec les mains sont également possibles.

En fonction du nombre de pas dans chaque cycle de mouvements, les mouvements de ski sont classés en continu, en un pas, en deux pas et en quatre pas.

Les mouvements classiques incluent l'alternance : en deux étapes, en quatre étapes ; simultané : en continu, en une étape et en deux étapes, ainsi que les transitions d'un mouvement à l'autre.

MOUVEMENTS CLASSIQUES

Course alternée en deux temps. Le cycle de mouvements de ce mouvement se compose de deux pas de glissement et de poussées alternées avec des bâtons pour chaque pas (Figure 8).

Figure 8. Course alternée en deux étapes

Avant de passer à une description de la technique dans son ensemble et de la méthodologie d'enseignement de ce mouvement, il est nécessaire de faire une analyse biomécanique des cinq phases principales du cycle. Les figures montrent les positions du skieur au début et à la fin de chaque phase.

1ère phase - glissement libre(Figure 9). la tâche principale- réduire les éventuelles pertes de vitesse et préparer la poussée avec un bâton. Dans cette phase, il est très important de réduire la force de frottement des skis sur la neige, de donner du repos aux muscles et de ne pas prolonger le temps de glisse.

Figure 9. Première phase de la marche coulissante.

Tous les mouvements de cette phase sont effectués comme suit. Le coup de pied est terminé, le skieur glisse sur l'autre ski. Les deux bâtons et la jambe qui a complété la poussée sont en l'air sans toucher le support. Le skieur ne peut pas encore augmenter sa vitesse ; il glisse grâce à des efforts préalables, utilisant les forces d'inertie. La durée de glisse libre pour les skieurs les plus forts varie de 0,12 à 0,18 s. Pendant la phase, la vitesse de déplacement diminue quelque peu, puisque le skieur ne s'éloigne pas de l'appui, il n'y a pas de forces motrices et la force de frottement et, dans une certaine mesure, la force de résistance de l'air ont un effet de freinage. Par conséquent, il est nécessaire de s'efforcer d'obtenir une réduction minimale de la vitesse. Les skieurs les plus forts ne permettent pas la longueur maximale de la fente et portent également le ski vers l'avant avec un mouvement de balancement énergique, mais avec une charge douce vers le bas, très progressivement et en douceur. Pour ce faire, il est très important d'atteindre position verticale tibias. L'inclinaison du tibia entraîne une pression accrue sur le ski.

L'augmentation de la pression sur le ski réduit considérablement la vitesse de glisse, provoquée par diverses erreurs : 1. Au début de la phase, lors de la pose du ski sur la neige avec un « coup », le ski est soudainement chargé. 2. Déplacer diverses parties du corps de haut en bas pendant le glissement libre, ce qui augmente également la pression sur ski de glisse. Cela peut être dû aux erreurs suivantes : a) le bas de la jambe est incliné vers l'avant lors du glissement, le genou est au-dessus de la pointe de la botte, se plie lors du glissement au niveau des articulations du genou et de la hanche de la jambe d'appui - toutes ces actions afin de « soulager » la pression dans un premier temps, atténue réellement « l'impact » lors du chargement des skis, mais provoque ensuite plus de pression du ski sur la neige ; b) redressement actif de la jambe d'appui et du torse et mouvements ascendants rapides des deux bras et de la jambe oscillante. Dans tous les cas ci-dessus, en phase de glissement libre, l'abaissement des parties du corps en extrémité entraîne un freinage, une augmentation des forces d'inertie dirigées vers le bas et une augmentation de la pression sur le ski.

Les mouvements ascendants accélérés provoquent également des forces d'inertie vers le bas, avec le même résultat final : une pression accrue sur le ski. Ainsi, un balancement haut et brusque de la jambe vers l'arrière et vers le haut après une poussée est une erreur et peut augmenter la pression sur le ski. Une poussée correctement exécutée fait monter la pointe de la chaussure au-dessus du ski de 20 à 25 cm maximum, mais le mouvement ascendant par inertie avec décélération (torse - jambes, etc.) résultant de la poussée dans la phase précédente ne le fait pas. pas augmenter la pression, et dans certains cas avec exécution correcte pousser (« décoller ») peut même le réduire.

Les moments de la phase de glisse libre sont le soulèvement du ski poussé de la neige et la pose du bâton sur la neige. Au moment du décrochage du ski, la jambe de poussée est complètement tendue, formant une ligne droite avec le corps. Angle de flexion de la jambe d'appui en articulation du genou environ 136-138°, le bas de la jambe est alors situé verticalement. La main, ayant terminé la poussée, forme une ligne droite avec le bâton, sa main est au niveau du bassin, légèrement en arrière. L'autre bras est avancé, presque complètement redressé, la main n'est pas plus haute que le menton.

2ème phase - glissement avec redressement de la jambe d'appui(Figure 10). La tâche principale est d'augmenter la vitesse de glissement. Pour cela, il est très important, lors de la poussée avec un bâton, d'inclure davantage muscles puissants torse, assurer une transmission rigide des efforts au ski de glisse et préparer l'assise sur la jambe d'appui.

Figure 10. Deuxième phase du pas coulissant.

Le début de la phase consiste à placer le bâton sur la neige selon un angle de 70 à 80° vers l'avant. Le bras est légèrement plié au niveau de l'articulation du coude, le coude est légèrement déplacé sur le côté. Dans un pas glissant, cette phase est la plus longue ; pour les skieurs expérimentés se déplaçant à grande vitesse, elle dure de 0,20 à 0,24 s. L'emplacement du bâton dépend en grande partie des conditions de glisse : à mesure que la glisse s'améliore, plus vers l'avant, au niveau du support du ski ; à mesure que les conditions se détériorent - plus en arrière, plus près du talon de la botte.

Durant cette phase, un redressement progressif de la jambe d'appui se produit. Le skieur augmente la pression sur le bâton, essayant d'augmenter la vitesse de glisse. Sous la pression de la main, le bâton se plie légèrement. Les skieurs qui développent une vitesse de déplacement élevée grâce à travail efficace lors de la poussée, la pression sur le ski diminue et la vitesse de glisse peut augmenter.

Le redressement de la jambe d'appui dans cette phase crée des conditions favorables pour effectuer un swing, qui est effectué par une jambe plus tendue. Grâce à cela, la vitesse linéaire lors de la levée du pied avec le ski augmente, et la descente dans les phases suivantes s'effectue plus rapidement et plus profondément. Dans certains cas (à basse vitesse, mauvaise glisse et erreurs dans la 1ère phase - le ski est trop plaqué sur la neige), malgré la poussée avec le bâton, la glisse dans cette phase ralentit. Augmenter la durée de la 2ème phase réduit également la vitesse. La phase se termine au moment où la jambe d'appui commence à se plier au niveau de l'articulation du genou (elle s'est redressée pendant toute la phase). Lors des deux premières phases (glisse libre et glisse avec redressement de la jambe d'appui), le skieur parcourt la plus grande distance.

3ème phase - glisser avec une position assise(Figure 11). Dans cette phase, il est très important d'arrêter rapidement le ski de glisse, d'accélérer la position assise, d'assurer des mouvements de balancement à grande vitesse du bras et de la jambe et d'accélérer le roulis.

Figure 11. Troisième phase du pas coulissant

Cette phase commence dès le moment où l'on s'assoit (flexion de la jambe au niveau de l'articulation du genou). La posture suivante est typique du début de la phase : la jambe d'appui est presque tendue, la pointe de la jambe oscillante est presque au niveau du talon de la jambe d'appui ; le torse, qui participe à la poussée avec un bâton, se penche en avant de 5 à 7° de plus par rapport à la 2ème phase. Le bras oscillant est redressé, le bras de poussée est légèrement plié et les mains sont presque au même niveau (même les unes par rapport aux autres). Au cours de cette phase, un squat se produit avec flexion de la jambe d'appui au niveau des articulations du genou et de la hanche. Puisque la vitesse tombe instantanément à zéro et que le ski s'arrête, il faut s'efforcer de réduire le temps de cette phase et d'effectuer toutes les actions plus rapidement. La durée de la phase varie de 0,06 à 0,09 s, pour les skieurs les plus forts elle est d'environ 0,06 s. Dans cette phase, la vitesse d'extension de la jambe oscillante augmente fortement et elle est entraînée vers l'avant non pas par le genou, mais comme par le pied.

Une erreur serait de balancer le genou vers l’avant avec la jambe pliée plus que nécessaire. Essayer d'endurer jambe pliée le plus en avant possible dans les airs conduit à une fente trop longue, faisant atterrir le ski sur la neige avec une « bosse » et le chargeant brusquement, ce qui entraîne une augmentation significative du frottement lors de la glissade ultérieure. Le balancement de la jambe commence par un mouvement du bassin vers l'avant ; sa localisation sous le pied au début de la 3ème phase permet d'effectuer un mouvement énergique du corps vers l'avant. Dans ce cas, une rotation notable du bassin se produit autour de l'axe vertical. Le décalage pelvien est inacceptable. L'inclinaison du corps augmente considérablement vers la fin de la phase. La phase de glisse avec le squat se termine par l'arrêt de la jambe.

4ème phase - fente avec squat(Figure 12). L'essentiel est d'assurer une vitesse maximale de fente et de compléter le drop pour terminer efficacement la poussée avec la jambe.

Figure 12. Quatrième phase du pas coulissant

La phase commence à partir du moment où le ski s'arrête. Dans cette phase, la répulsion active commence en raison d'une extension vigoureuse de articulation de la hanche, en même temps, il y a un affaissement de l'articulation du genou. L'accroupissement se produit non seulement au niveau du genou, mais également au niveau du genou. articulation de la cheville- le bas de la jambe se penche vers l'avant, et la levée du pied au-dessus du ski est retardée (le talon est relevé au-dessus du ski de 3 à 6 cm). Il y a un étirement et une tension importants des muscles de la jambe qui pousse - cela contribue à une répulsion plus puissante et plus nette.

La durée de la phase varie de 0,03 à 0,12 s, et pour les skieurs les plus forts, elle est la plus courte - 0,03 s. La vitesse dans cette phase peut atteindre un maximum - jusqu'à 13 m/s. Au début de la phase, l'inclinaison du torse augmente encore de 1 à 3° et atteint les limites maximales pour l'ensemble du pas de glissement, ce qui augmente la pression sur le bâton. Le bras de poussée est au niveau des hanches et le bras oscillant est à environ 30 à 50 cm devant le genou de la jambe de poussée. Les pieds sont au même niveau ou le pied de la jambe oscillante est avancé de 5 à 15 cm.

Bien que l'arrêt du ski sépare les 3ème et 4ème phases, la répartition est très conditionnelle ; s'asseoir dans une phase ou une autre s'effectue dans un mouvement continu, ensemble. La flexion de la jambe d'appui au niveau de l'articulation du genou se poursuit jusqu'à la fin

4ème phase. Cela prend de 0,09 à 0,21 s. Pour les skieurs se déplaçant à la vitesse la plus élevée, ce temps est le plus court - 0,09 s.

Figure 13. Poussée avec redressement de la jambe d'appui

5ème phase - poussée avec redressement de la jambe de poussée(Figure 13). La tâche principale de la phase est de terminer la poussée avec le bâton et le ski, d'assurer la vitesse de déplacement de la jambe oscillante vers la fin de la fente et de pousser dans le sens « décollage ». .

Au début de la phase, la flexion de la jambe de poussée au niveau de l'articulation du genou est la plus grande, la cuisse est presque verticale ; la jambe oscillante est avancée et se trouve 35 à 50 cm devant la jambe poussante. L'inclinaison du corps diminue déjà légèrement. La poussée avec le bâton est terminée, le bras et le bâton sont en ligne droite et le bras oscillant est tendu vers l'avant et vers le bas selon un angle d'environ 45°.

Dans cette phase, la répulsion se produit en raison du redressement énergique de la jambe au niveau de l'articulation du genou, et le pied exerce une pression directe vers le bas sur le ski, le pressant contre la neige. Le redressement rapide de la jambe au niveau de l'articulation du genou transmet l'impulsion le long de la ligne hanche - bassin - torse. Cette poussée vers l'avant vers le haut favorise le mouvement du torse, d'abord vers l'avant vers le haut, puis vers l'avant vers le bas. Avec une poussée correctement exécutée, la pression sur le ski dans les 1ère et 2ème phases est réduite, les frottements diminuent également, favorisant glissement rapide. La durée de la phase varie de 0,06 à 0,12 s, pour les skieurs les plus forts, elle est proche de la limite inférieure et la vitesse de déplacement peut atteindre 10,33 m/s. La phase se termine lorsque le ski décolle de la neige. À ce stade, le pas de glissement est terminé et le pas de glissement sur l'autre ski commence.

Il est à noter que s'asseoir et pousser les skis sont une action unique, inextricablement liée, très courte dans le temps et dans l'espace. Pour les skieurs qualifiés - en seulement 0,2 s et le ski d'appui ne bouge que de 10 à 15 cm.

En général, il convient de noter que tous les éléments du cycle de virage fusionnent en une seule action. Les mouvements de balancement du bras et de la jambe sont organiquement liés à la poussée avec un bâton et un ski.

La durée de toutes les phases pour les skieurs de différentes qualifications est assez variable, mais pour les skieurs les plus forts elle est plus courte. Il y a un certain rythme temporel entre les phases. Si nous prenons la durée de la 4ème phase la plus courte (fente avec redressement assis) comme une seule, alors le rapport temporel de toutes les phases ressemblera à ceci : 5-7-2-1-2. La durée des périodes de glisse et de repos du ski est rapportée à 4:1.

La longueur du pas de glissement se résume à deux indicateurs : la longueur de la fente et la longueur du toboggan. La longueur de fente (la distance entre les pieds au moment où le ski poussé décolle du support) pour les skieurs les plus forts se déplaçant à grande vitesse est de 90 à 100 cm et la longueur de glisse est de 2,30 à 2,60 m.

Réduire ou augmenter la durée des phases individuelles ou la longueur de la fente et du toboggan entraîne une diminution de la vitesse de ski.

Toutes les phases du pas de glissement, des mouvements des bras et du torse décrits ici dans le cycle de course sont interconnectées et interdépendantes en temps et en amplitude et constituent une structure unique de mouvement. La vitesse de glissement dans l'ensemble du cycle de course atteint 6,5 m/s et la longueur du pas de glissement atteint 3,20-3,50. La durée totale du cycle de course est de 0,50 à 0,55 s, la vitesse de mouvement peut atteindre 120 pas/min.

Mouvement alterné en quatre étapes utilisé lors de déplacements dans la neige profonde, sur des pistes de ski inégales passant entre des arbres ou des buissons, c'est-à-dire dans tous les cas où il n'y a pas de bon support pour les bâtons. Il est bénéfique pour les longues randonnées, les promenades et lors de déplacements avec une charge placée dans un sac à dos. Les skieurs qualifiés, qui utilisent généralement une piste de ski bien préparée, n'utilisent pratiquement pas ce mouvement.

Le mouvement alterné en quatre temps diffère du mouvement en deux temps principalement par le travail des mains : dans le cycle du mouvement pour deux poussées avec des bâtons, quatre pas de glissement sont effectués. Pour les deux premiers pas plus courts, le skieur avance alternativement les bâtons (Figure 45, images 1 et 3), pour les troisième et quatrième pas, plus longs, il effectue deux poussées alternées avec ses mains (Figure 14, images 5- 7).

Figure 14. Course alternée en quatre étapes

Mouvements simultanés Ils sont utilisés principalement sur des pistes de ski bien préparées avec un bon maintien des bâtons, lors de déplacements sur des terrains plats, des pentes douces et parfois des montées douces. La principale action motrice dans tous les mouvements simultanés est la poussée avec les mains.

Dans un mouvement continu et simultané Il y a une glisse continue sur deux skis avec poussée uniquement avec les mains (Figure 15). Le redressement du corps s’effectue en douceur..

Figure 15. Mouvement continu simultané

En faisant one-step_move simultané Lors de chaque pas de glisse, une poussée avec les mains et une poussée avec le pied (droit ou gauche) sont effectuées. Il est préférable de pousser alternativement avec les pieds droit et gauche. Le mouvement classique simultané en une étape propose deux options : rapide et principale (prolongée). Les skieurs entraînés utilisent principalement un type de ski à grande vitesse, qui permet d'atteindre une vitesse de déplacement plus élevée (d'où le nom - grande vitesse). Pour ceux qui ne sont pas suffisamment préparés, l'option plus longue est plus accessible, elle est moins fatigante et très efficace pour utiliser les skis à des fins récréatives ( champion olympique En 1980, Anatoly Alyabyev a utilisé exactement ce mouvement en biathlon.) Le nom de cette option « principale », qui a été fixé dans la littérature pédagogique, est actuellement injustifié, car la vitesse d'utilisation est nettement inférieure à la variété à grande vitesse, ce qui a obligé les skieurs qualifiés à pratiquement abandonner son utilisation. Une particularité de la version haute vitesse est que le pied pousse en avançant les bras(Figure 16, images 2, 3). Dans la version longue, la poussée avec le pied commence après avoir fini d'avancer les bras

Figure 16. Mouvement classique simultané en une étape,

option haute vitesse

Figure 17. Mouvement classique simultané en une étape,

option principale

Dans un mouvement simultané en deux étapes Tous les deux pas, effectuez une poussée avec vos mains. Lors du premier pas, les bras basculent vers l'avant, ils sont pliés articulations du coude pour libérer les anneaux de bâtons vers l'avant, loin de vous (Fig. 18, images 2-4). À la fin de la deuxième étape, une poussée simultanée avec les bras commence. Lors de la poussée avec les mains, la jambe oscillante est placée contre la jambe d'appui et le glissement sur deux skis commence (Fig. 18, images 6-8).

Figure 18. Mouvement classique simultané en deux étapes

Transition d'une piste de ski à une autre en raison des changements de terrain et des conditions de glissement, cela est souvent nécessaire lors d'un dépassement. Plus les conditions extérieures sont diverses, plus les changements de mouvements se produisent souvent.

Traditionnellement, les transitions d'un mouvement à l'autre sont classées selon le nombre d'étapes de glissement intermédiaires dans cette action motrice. Grâce à cette fonctionnalité, nous pouvons distinguer les trois types de transitions les plus courants en pratique : sans étape de glissement intermédiaire ; par une étape de glissement intermédiaire ; par deux étapes coulissantes intermédiaires.

Moins une transition nécessite d’étapes, plus elle s’effectue rapidement. La possibilité de passer d’un déménagement à l’autre dépend principalement de conditions externes, qui sont très variables et souvent difficiles à prévoir. Par conséquent, dans diverses conditions naturelles et climatiques, il est conseillé d'utiliser des options accélérées et lentes pour changer de course.

Changement le plus rapide mouvement simultané à alterné atteint lors de la transition par une étape intermédiaire. Après avoir effectué la poussée simultanée avec les bâtons, le skieur, redressant progressivement son torse, fait un pas glissé, balance une main vers l'avant et place le bâton sur le support. Le deuxième bâton s'attarde derrière. Ainsi, déjà après la première étape de glissement intermédiaire, les conditions sont créées pour un mouvement ultérieur avec une course alternée (Figure 19).

Figure 19. Transition à partir d'un mouvement classique simultané

alterner après un pas de glissement intermédiaire

Un skieur passe beaucoup plus de temps à faire la transition entre mouvement simultané à l'alternance de deux étapes intermédiaires. Cette option de transition commence également après la fin de la poussée avec les bâtons. En redressant son torse, le skieur avance les deux bâtons, fait le premier pas intermédiaire, après quoi il place un bâton (différent de la jambe d'appui) sur le support (Figure 20, cadre 4). Lors du deuxième pas intermédiaire, le même bâton effectue une poussée, et le deuxième bâton, poursuivant le mouvement de balancement vers l'avant avec l'anneau, s'attarde devant (Figure 20, images 5-7). Il est posé sur le support à la fin de la deuxième étape (Figure 20, cadre 8). Ensuite, le skieur exécute des mouvements caractéristiques d'une course alternée en deux temps.

Figure 20. Transition du simultané

alterner entre deux étapes de glissement intermédiaires

Transition de l'alternance au simultané propose également des options rapides et lentes. Passage rapide sans marche intermédiaire commencer à la fin de la glissade libre, lorsque le stick n'est pas encore pris en charge. Le tenant suspendu, le skieur l'avance rapidement et y attache un deuxième bâton (Figure 21, images 1-3). Ensuite, les bâtons sont placés sur un support et une poussée est effectuée avec les mains, dans laquelle la jambe oscillante est placée contre la jambe d'appui. Lors de la glisse sur deux skis, une poussée simultanée avec les mains se termine (Figure 21, images 4-6). Ensuite, vous pouvez utiliser n’importe quel mouvement simultané.

Figure 21. Transition de l'alternance en deux temps

progression vers la simultanéité

La transition prend plus de temps de la course alternée à la course simultanée en passant par une étape de glissement intermédiaire. Elle s'effectue également à partir d'une position de coulissement libre (Figure 22, cadre 1). En tenant un bâton devant, le skieur fait un pas intermédiaire, au cours duquel il fait basculer le deuxième bâton vers l'avant et le relie au premier. Après avoir terminé le coup de pied, les bâtons sont posés sur un support (Figure 22, image 2). Lors d'une poussée simultanée avec les mains, la jambe oscillante se place contre la jambe d'appui, et le skieur glisse sur deux skis (Figure 22, cadre 3), ce qui lui permet alors de se déplacer avec n'importe quel mouvement simultané.

Figure 22. Transition de l'alternance en deux temps

passage classique au simultané via un

marche intermédiaire de glissement

SKI DE PATIN

Grâce à la mise en œuvre active des développements scientifiques et techniques dans sport moderne les plus hautes réalisations en course de ski en particulier dans les années 1970 skis en bois remplacés par des plastiques - plus légers, plus solides, plus élastiques et, surtout, plus rapides. De plus, la composition du revêtement plastique est constamment améliorée.

À peu près à la même époque, la préparation des pistes de ski par les skieurs poseurs de skis a été remplacée par des préparations mécanisées. Les pistes sont devenues beaucoup plus rigides, bien roulées sur toute la largeur de la surface du ski, avec une piste clairement découpée, ce qui a conduit à une augmentation notable de leurs caractéristiques de vitesse.

Depuis 1987, les mouvements de patinage bénéficient des mêmes droits que les mouvements traditionnels. technique classique, c'est à dire. le programme de la compétition comprend le même nombre de distances parcourues différents styles. Un groupe de mouvements classiques ont été combinés dans le « style classique ». Tous les mouvements de patinage sont inclus dans le « style libre », ce qui n'interdit pas l'utilisation de mouvements classiques.

Mouvement simultané d'un demi-patin utilisé sur les terrains plats, les montées et descentes douces. Lors de l'exécution de ce mouvement, un ski glisse le long de la piste et le second (Figure 23 - à droite, images 3 et 4) tourne à un angle de 15 à 30 degrés selon la vitesse : plus il est élevé, plus l'angle est petit. A chaque pas de glisse, une poussée est effectuée avec le pied droit ou gauche (selon l'emplacement de la piste de ski sur la surface enneigée) et une poussée simultanée avec des bâtons. Les mouvements prolongés avec poussée, par exemple en utilisant uniquement la jambe gauche, doivent être évités. Cela fatigue considérablement la jambe sur le ski, en l'occurrence la bonne. Par conséquent, l'utilisation rationnelle du mouvement demi-patin implique l'utilisation égale des options du côté droit et du côté gauche avec répulsion, respectivement, avec le pied droit ou gauche.

Figure 23. Mouvement simultané d'un demi-patin

Coup de patinage simultané en deux temps assez polyvalent, et aujourd'hui les skieurs avec différents niveaux préparation parmi les mouvements de style libre, il est le plus largement utilisé dans des domaines de profils variés pente de ski. Il est particulièrement efficace dans les montées.

Lors de l'exécution de ce mouvement, les deux skis sont placés à un angle d'environ 40 degrés par rapport à la direction du mouvement, deux pas de patinage glissé sont effectués et une poussée avec des bâtons (Figure 24). Puis ces mouvements sont répétés. Au premier pas de poussée, les deux bâtons sont avancés avec un mouvement de balancement, puis posés sur un support et la poussée commence au deuxième pas, la poussée avec les bâtons est terminée ; Lors de la pose des poteaux sur un support, soit la jambe droite (Figure 24, images 1 et 2) soit la jambe gauche peut être devant.

Figure 24. Coup de patinage simultané en deux temps

Sur la base de cette caractéristique, une distinction est faite entre les versions droitière (Fig. 24) et gaucher du coup de patinage simultané en deux temps. Il est bon de maîtriser les deux options, ce qui garantit une charge uniforme sur tous les groupes musculaires.

Sur les zones plates et les pentes douces avec une bonne glisse, l'angle d'écartement du ski est réduit et on utilise la version dite plate d'un coup de patin simultané en deux temps, dans laquelle, en raison de la vitesse plus élevée, la poussée avec des bâtons commence un un peu plus tard ; elle est réalisée lors de la deuxième étape. Lors de l'utilisation de skis à la fois à des fins sportives et pour résoudre des problèmes d'éducation physique et de santé, l'utilisation de la version plate est tout à fait justifiée et utile.

Mouvement de patinage simultané en un seul pas consiste en des répétitions de deux pas de patinage glissé et de deux poussées manuelles simultanées. Sa principale différence est qu'un balancement et une poussée simultanées avec les bras sont effectués à chaque pas. Cette caractéristique est à la base du nom de « mouvement de patinage simultané en un seul pas », qui s'est imposé dans la pratique (Figure 25). Dans ce mouvement, les skis glissent constamment selon un angle de 15 à 20 degrés par rapport à la direction du mouvement.

Figure 25. Coup de patinage simultané en un seul pas

Un mouvement simultané en un seul pas impose des exigences accrues en termes de préparation à la vitesse, à la force, au développement de l'équilibre et à la possession d'une charge opportune, équilibrée et alternée sur la jambe de poussée droite ou gauche. C'est l'une des pistes de ski les plus rapides. Lorsqu'elle est réalisée techniquement, elle permet de développer une vitesse élevée sur des terrains plats, des montées et des descentes douces, ainsi que lors des accélérations de départ, des dépassements des rivaux et lors des accélérations finales.

Coup de patinage alterné en deux temps consiste à répéter deux pas de patinage glissé et deux poussées manuelles alternées dans un cycle de mouvements (Figure 26). Par rapport aux autres mouvements de patinage, les mouvements des bras et des jambes en patinage alterné sont aussi proches que possible des mouvements naturels. actions motrices lors de la marche et de la course, ainsi que lors du déplacement avec un mouvement classique alterné en deux temps. Les skieurs avec un faible forme physique, parce que la structure des mouvements vous permet de développer la fréquence de mouvements la plus élevée parmi les mouvements de patinage, et des poussées moins puissantes avec les bras et les jambes augmentent l'efficacité du mouvement. Des mouvements aussi fluides et peu puissants conviennent particulièrement aux skieurs amateurs. Les skieurs qualifiés sur ce terrain préfèrent d'autres mouvements de patinage plus rapides. Ils utilisent des crêtes alternées principalement sur montées raides, en les surmontant avec ce qu'on appelle le « chevron coulissant ».

Figure 26. Course de patinage alternée en deux temps

Patiner sans poussée manuelle utilisé pour augmenter encore la vitesse élevée déjà atteinte sur des zones plates, des pentes douces, lors d'accélérations dans d'excellentes conditions de glisse, lorsque des mouvements saccadés des mains provoquent un effet de freinage. Actions actives Seules les jambes, en poussant alternativement avec elles, assurent une augmentation de la vitesse. Le corps du skieur est constamment incliné à un angle de 35 à 45 degrés, ce qui permet de maintenir une plus grande stabilité à grande vitesse et de réduire la résistance au flux d'air venant en sens inverse. Une position assise basse augmente la durée des coups de pied actifs. Les bras du skieur effectuent soit des mouvements de va-et-vient, augmentant la vitesse et empêchant le corps de se tordre, soit ils sont pressés contre le corps. Sur la base de cette caractéristique, on distingue deux variantes du mouvement : avec balançoires et sans balançoires.

Dans un mouvement de patinage avec balancement des bras, les bâtons sont maintenus suspendus dans la position horizontale la plus maximale possible, toujours avec les anneaux derrière le corps. Les balancements actifs des bras vers l'avant et vers l'arrière sont combinés avec un jeu de jambes à chaque pas, comme dans marche normale ou courir.

Dans un mouvement de patinage sans balancer les bras, les bras pliés devant la poitrine pressent les bâtons contre le corps, les maintenant en position horizontale avec des anneaux derrière le corps. Ils sont souvent pincés sous les bras pour réduire la force de résistance de l'air.

Changer les mouvements du ski de patinage se produit pour les mêmes raisons que les raisons classiques. De nombreux types de transitions d'un mouvement de patinage à tout autre mouvement de patinage se distinguent par deux caractéristiques :

Le nombre de pas intermédiaires de patinage glissant pendant la transition : - sans pas intermédiaires, après un ou deux ;

La position des bras au moment de la transition est devant ou derrière le corps.

Comme dans le style classique, la plus petite perte de vitesse lors de la transition est obtenue en utilisant le nombre minimum d'étapes intermédiaires possible. De plus, dans diverses conditions extérieures, lorsque l'on se déplace avec des mouvements de patinage plus souvent que les mouvements classiques, les options de transition « rapides » sont optimales.

Transition d'un AVC simultané à un AVC alterné effectué principalement par un pas de glissement intermédiaire avec un retard d'une main soit derrière, soit devant. Dans la première option, souvent préférée, avant la fin de la poussée simultanée avec les bâtons, commence un pas de patinage intermédiaire. Dans ce cas, une main (opposée à la jambe qui pousse) reste en arrière et, en règle générale, termine la poussée, tandis que la seconde se balance vers l'avant. Ensuite, effectuez un mouvement caractéristique d'un coup de patinage alterné.

La deuxième option de transition consiste à tenir les mains en position extrême avant avant de placer les bâtons sur le support. Lors de l'exécution d'un pas intermédiaire, une main s'attarde devant et maintient le bâton en poids, et la seconde (opposée à la jambe qui pousse) place le bâton sur le support et effectue la poussée. Ensuite, ils commencent le mouvement caractéristique d'un mouvement de patinage alterné en deux temps.

Transition du patinage alterné au patinage simultané comporte au moins quatre variantes, en tenant compte de la position des aiguilles et du nombre de pas de glissement intermédiaires. Lors du déplacement avec les mains tenues devant lors d'un pas de glissement, pendant le pas intermédiaire, une main, tenant le bâton en poids, s'attarde devant et l'autre se balance vers l'avant. Les mains sont connectées devant et lors du pas de patinage suivant, vous pouvez commencer un mouvement simultané d'un pas ou d'un demi-patinage avec une poussée et un balancement des bras pour chaque pas. Notez que pour passer à un mouvement demi-patin, il doit y avoir une piste de ski dans laquelle la jambe pivotante est placée pendant l'étape intermédiaire. Pour passer à un mouvement simultané en deux temps, deux étapes de glissement intermédiaires sont nécessaires : sur la première, les mains sont également reliées devant, et sur la seconde, une poussée simultanée avec les mains est effectuée (la deuxième étape du cycle de ce mouvement). Suivez ensuite les mouvements inhérents à la version droite ou gauche du mouvement de patinage simultané.

Connecter vos mains derrière vous pendant une étape intermédiaire est plus pratique pour passer d'un mouvement de patin alterné à un mouvement simultané en deux étapes. Avec ce type de transition, pendant l'étape intermédiaire, la main qui pousse, après la fin de la poussée, s'attarde derrière, et la main qui balance devant fait un mouvement rapide vers l'arrière. Les mains se joignent derrière et à partir de là position de départ passer à un mouvement simultané en deux temps avec balancement simultané des bras sur le premier pas et poussée sur le second dans le cycle de course.

Si la connexion des mains par derrière pendant le pas intermédiaire est utilisée pour modifier le patinage alterné en mouvements simultanés d'un seul pas et d'un demi-patinage, alors un deuxième pas intermédiaire sera nécessaire pour balancer les bras vers l'avant. Ce n'est qu'après cela que vous pourrez passer aux mouvements caractéristiques de ces mouvements simultanés avec une poussée et un balancement des bras pour chaque pas de patinage.

Transition du demi-patinage simultané en un pas au patinage simultané en deux temps les skieurs préfèrent performer sans étape de glisse intermédiaire. Après la fin de la poussée avec les bâtons depuis la position de la main derrière, il convient de balancer les bras vers l'avant sur le premier pas coulissant, et sur le second - une poussée simultanée avec les bras, qui constitue le cycle de deux simultanées -pas de mouvement.

Transition du patinage simultané en deux temps au demi-patinage simultané en un pas Ils sont généralement exécutés à partir de la position de la main devant, c'est-à-dire après le premier pas avec les bras oscillants dans le cycle d'un mouvement simultané en deux temps (c'est intermédiaire). Au pas de patinage suivant, le skieur effectue une poussée simultanée puis balance ses bras vers l'avant - c'est la structure motrice d'un pas glissant dans des mouvements simultanés d'un pas et d'un demi-patinage.

Lors d'une transition dans un mouvement de patinage simultané en deux temps de la droite à la gauche et vice-versa Lors des étapes intermédiaires, trois types de mouvements peuvent être effectués :

Poussez et balancez vos bras (l’option la plus rapide) ;

Tenir les mains derrière le corps ;

Tenez vos bras devant votre corps.

Les skieurs qualifiés préfèrent naturellement l'option à grande vitesse, en effectuant une poussée et un balancement des bras pendant le pas intermédiaire, c'est-à-dire entre la première et la deuxième étape du cycle, une étape glissante d'un mouvement simultané en une étape est insérée, après quoi ils continuent avec une autre version du mouvement simultané en deux étapes.

Les transitions avec main dans la main dans l'étape intermédiaire sont plus lentes en raison du manque de mouvements de poussée des mains. La tenue des mains derrière le corps commence après la fin de la poussée avec les mains et se poursuit tout au long du pas intermédiaire. Et lors de l'étape de patinage suivante, un nouveau cycle de mouvements simultanés en deux étapes commence avec une asymétrie des mouvements dans l'autre sens. Lors du déplacement avec les mains tenues en position extrême avant après la fin de la poussée avec les mains sur le premier pas du cycle de coups, les bâtons sont avancés et avant de les poser sur le support, un pas de patinage intermédiaire est effectué, pendant dont les mains restent devant sans position d'appui et gardez les bâtons suspendus. Lors du pas de glissement suivant, lors de la pose des bâtons sur le support, l'autre jambe est déjà devant en position d'appui, ce qui indique une transition vers un nouveau type de mouvement de patinage simultané en deux temps. Ainsi, le pas intermédiaire avec les mains tenues devant est coincé entre le premier et le deuxième pas du cycle de course.

Toutes les méthodes de transition de la version droite au côté gauche et arrière conviennent également à la variété plate du patinage simultané en deux temps,

Transitions d'un patinage simultané à un coup de patinage sans pousser avec les mains effectué, en règle générale, à partir de la position de la main par derrière sans étapes intermédiaires ; pour la transition inverse, on utilise le plus souvent une étape de glissement intermédiaire, au cours de laquelle les aiguilles occupent une position caractéristique du début du cycle choisi après changement de mouvement simultané.

Les techniques de ski aideront les amateurs et les athlètes à rouler rapidement, avec plaisir et en toute sécurité.

La technique du ski classique est considérée comme basique, mais il existe de nombreuses autres variétés. Aujourd'hui, nous allons parler des plus populaires d'entre eux.

Technique de ski de patinage

D'après le nom de cette technique, on peut deviner que son exécution consiste à simuler le patinage. L'athlète repose alternativement sur les deux skis, mais s'éloigne de la surface de la neige avec son côté intérieur. Presque toujours, les jambes se trouvent dans des zones différentes.

Il s'avère que vous devez conduire en essayant de dessiner la lettre anglaise «V» la plus étroite. Un pied doit glisser vers l'avant et sur le côté, puis répéter une action similaire avec l'autre pied, en essayant de pousser avec le bord intérieur.

Cette technique est utilisée lors de la conduite sur une piste de ski bien entretenue. Vous pouvez brièvement noter ses principales caractéristiques - un rythme et une charge plus élevés.

Types et méthodes de ski

Les méthodes de ski, en fonction des intentions, des circonstances de leur utilisation et des modalités de mise en œuvre, ont une classification :

forages et exercices appliqués;
ski;
restructuration avec différents mouvements;
méthodes d'escalade;
manœuvres sur place et au volant ;
options d'arrêt ;
saut à ski;
passage des côtes lors de la descente.

Course alternée en deux temps

Cela peut être comparé aux mouvements humains ; c’est comme marcher d’un pas rapide.

On parle d'alternance car les mains travaillent à tour de rôle. On l'appelle deux pas car l'athlète fait deux pas glissés. Visualiser ce mouvement vous aidera à apprendre la technique. Il est utilisé sur une piste plate.

Pour effectuer ce mouvement, penchez-vous légèrement et faites un pas avec votre pied gauche. Il faut s'éloigner avec le pied droit et, en parallèle, tendre la main droite avec le bâton droit. La main doit être opposée à l'épaule, le bâton est posé sur le manteau neigeux près du bord avant de la chaussure.

La main gauche termine la poussée, elle est étendue vers l'arrière. Après répulsion, le ski s'éloigne de la surface, le pied remonte de 10 cm.

Le glissement doit se faire en alternance. Le poids corporel doit être déplacé lentement jambe d'appui et s'éloigner avec force à l'aide de bâtons.

En même temps, un mouvement continu

Cette méthode suppose que l'athlète glisse constamment sur les deux skis, en maintenant le rythme avec de puissantes poussées synchronisées. Pratiqué en descente et sur pentes douces.

A la fin de la poussée, l'athlète, monté sur 2 skis, amène les bâtons devant lui. Il les dirige d'avant en arrière. Position de départ : mains opposées aux yeux, légèrement plus larges que les épaules ; un bâton en face de l'autre ; coudes sur les côtés. Lors de la répulsion, les bâtons sont posés sur la surface de la neige au niveau des bords avant des chaussures. Ils doivent être pressés instantanément au contact de la surface.

La pression s’effectue d’abord en inclinant le corps, puis en redressant les bras. Lors de la poussée, ne pliez pas trop les jambes. Les mains se rapprochent des genoux. Il est nécessaire d’appliquer une force pour plier le corps vers l’avant et vers le bas. Lors de la poussée finale, la main et le bâton forment une ligne droite. Le corps est dirigé vers l'avant autant que possible (presque jusqu'à une position parallèle à la surface).

Après la poussée, le patinage se fait sans entrave, le corps se redresse doucement et l'athlète pousse à nouveau les bâtons. Le redressement brutal augmente considérablement la pression sur les skis, ce qui entraîne une perte de vitesse de ski.

Ski en quatre temps en alternance

C’est assez difficile à mettre en œuvre. Il se distingue par un cycle de mouvements composé de 4 pas consécutifs et de 2 poussées alternées. La réalisation des bâtons avant de pousser se fait tour à tour pour les 2 premières étapes.

Il se pratique sur pistes plates et en escalade. Il arrive parfois que des athlètes expérimentés choisissent ce mouvement dans le but de gravir de longues ascensions, tout en l'alternant avec un mouvement alterné en deux temps. Mais athlètes professionnels Il n'est pas souvent utilisé en compétition car il a une vitesse moyenne.

Techniquement, c'est l'option de ski la plus difficile. Mais les mouvements clés du mouvement étaient auparavant maîtrisés lors de l'exécution d'autres techniques.

Dans cette méthode, le mouvement s'effectue comme suit :

Le 1er mouvement s'effectue avec le pied droit, et le gauche complète la poussée. Se retire devant lui main gauche Avec un bâton. L'athlète passe en glisse sur le ski droit.
Le 2ème pas s'effectue avec le pied gauche. La main droite avec un bâton s'étend devant vous (les anneaux sont dirigés vers l'arrière). Celui de gauche est sorti en rond devant vous.
Rouler sur le ski gauche signifie que le bâton droit avance avec l'anneau.
Le 3ème mouvement s'effectue avec le pied droit. Vous devez placer le stick gauche sur la surface pour pousser.
Commencez le pas avec la main gauche et terminez la poussée avec la main gauche.
Avec le dernier pas du pied gauche, le bâton droit est posé sur la surface de la neige et la main droite effectue une poussée.
Après avoir terminé le mouvement précédent, le mouvement de la jambe droite et l'extension du bras gauche commencent.

Dans le processus de familiarisation avec cette technique, il est important de comprendre comment combiner des actions familières à un nouveau rythme et de réfléchir à votre style de conduite.

Technique de course simultanée en une étape

C'est le plus rapide car il permet de rouler à des vitesses élevées ( vitesse maximum 8 m/s). Sa mise en œuvre consiste en un 1er mouvement de coulissement et une poussée parallèle à l'aide de bâtons. Ensuite la glisse s'effectue sur les deux skis.

Ce déplacement doit être effectué selon les règles suivantes :

à la fin de la poussée, l'athlète effectue un toboggan ;
il se redresse lentement et pose ses bâtons devant lui ;
transfère le poids du corps à la jambe gauche à l'avance et pousse avec la même jambe de manière synchrone avec l'installation des bâtons sur la surface de la neige ;
lorsque la poussée des jambes se termine, vous devez commencer à pousser avec vos mains ;
l'athlète effectue une glissade sur sa jambe droite et n'arrête pas de pousser avec ses bras. La jambe gauche avance avec un balancement énergique et se place près de l'appui pendant la réalisation de la poussée avec les mains ;
la poussée avec les mains est terminée, puis la conduite s'effectue sur les deux skis.

Il sera plus facile de comprendre ce mouvement en le simulant d'abord sans bâtons. C'est le plus courant.

Deux étapes simultanées

Cette technique est utilisée lors du ski en plaine à forte glisse et sur piste. Il se compose de 2 marches coulissantes et d'une poussée parallèle avec les mains sur la 2ème marche.

La marche à suivre principale s'effectue selon les règles suivantes :

à la fin de la poussée, l'athlète effectue une glissade sur les deux jambes en position inclinée. Puis il se redresse lentement et pousse les bâtons vers l'avant ;
l'athlète s'accroupit un peu. Concentre le poids sur la jambe gauche et fait avancer la jambe droite, sans s'arrêter pour porter les bâtons. À la fin de la poussée avec la gauche, le glissement commence sur l'autre jambe ;
le skieur s'accroupit et transfère son poids vers jambe droite. Il pousse du pied droit, et les bâtons sont portés devant lui ;
à la fin de la poussée avec le pied, les bâtons prennent une position de travail et la répulsion se produit à l'aide des mains ;
cette poussée et ce glissement sur la jambe gauche ne s'arrêtent pas. DANS ce moment le ski droit bascule vers l'avant ;
à la fin de la poussée, le ski droit est posé sur le ski porteur et le glissement s'effectue sur deux jambes. Pendant une certaine période, une personne glisse sans sa participation sur les deux jambes. Ensuite, le cycle d’actions se répète.

Conclusion

Toutes les méthodes ci-dessus présentent des caractéristiques similaires. Ils consistent à pousser avec la carre intérieure du ski et le poids est toujours transféré sur la jambe coulissante.

Parmi les différences, on peut souligner le fait qu’ils ont des vitesses de glissement différentes et qu’ils sont utilisés dans des conditions différentes. Il existe les plus rapides, les plus courants, les plus complexes et les plus simples. Par conséquent, chacun d’eux mérite l’attention, car la technique du patinage doit être améliorée.

Bonjour, chers lecteurs. Cet article expliquera comment skier correctement, technique correcte geste classique. Cet article intéressera non seulement les débutants qui apprennent les bases du ride sur neige grâce à cet outil, mais aussi les amateurs qui souhaitent améliorer leur technique de ride.

Après tout, beaucoup doivent skier et le processus n’atteint pas l’idéal. Vous voulez apprendre à rouler correctement ? Assurez-vous de lire plus loin.

Préparation

Avant de commencer à rouler, vous devez préparer votre corps pour assurer sa souplesse et son agilité. Cet exercice ne doit pas être effectué immédiatement avant le processus de patinage. Vous pouvez le faire à la maison, dans un environnement confortable.

Tenez-vous debout sur votre jambe gauche ou droite (selon ce qui vous convient le mieux).
Envoyez l’autre jambe en arrière et en haut.
Ensuite, tendez vos bras vers l’avant et poussez-les comme si vous utilisiez la force sur des bâtons.

Pendant l'exécution cet exercice Il est nécessaire de rester debout sur une jambe le plus longtemps possible. De plus, tout en faisant cet exercice, suivez ces directives :
- Il n'est pas nécessaire que le genou soit complètement redressé.
- La majeure partie du poids du corps doit reposer sur le talon, mais une partie doit rester sur le pied. Choisissez votre ratio individuel. L'option moyenne est de 60 à 70 pour cent du poids sur le talon et de 30 à 40 pour cent sur le pied.

Et si en été vous préférez rouler ou alors ces articles sont faits pour vous.

Technique

Pliez légèrement vos jambes, penchez votre corps vers l'avant. Vous n'aurez plus besoin de bâtons maintenant. Essayez de glisser un pied vers l’avant. Votre objectif est de rouler le plus loin possible, et pour cela, mettez l'accent sur le talon, et le ski doit être proche de la neige. Essayez de compléter une série de diapositives similaires.

Nous faisons des actions similaires avec l'autre jambe. Pour commencer, accroupissez-vous sur votre jambe avant (celle avec laquelle vous devez pousser). Dans ce cas, il ne recule pas. Lors de la poussée, le talon doit se relever. Poussez vers le bas pour que le ski s'enfonce plus profondément dans la neige.

Ajoutez maintenant des bâtons à la poussée du pied. La main droite doit alterner avec la gauche et vice versa. Le bâton lui-même doit être placé sous lui-même.

Pour une compréhension plus complète de la problématique, n'hésitez pas à regarder la vidéo sur la technique du ski classique. La vidéo montre tout de manière claire et détaillée, et vous pouvez donc apprendre à skier dans les plus brefs délais, ou au moins naviguer dans le problème.

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