Exercices physiques pour boxeurs à la maison. Exercices d'entraînement à la boxe pour enfants et débutants

Etes-vous fan de boxe ? Votre rêve est-il de devenir comme les stars du ring ? Pensez-vous qu'entraîner un boxeur à la maison n'est pas sérieux et qu'il est impossible de réussir ici ?

Oui, en effet, à la maison, il n'y a pas d'anneau, pas de cordes et autres équipements. Il n'y a pas d'entraîneur ni de sparring-partner.

Mais l'entraînement indépendant des boxeurs est possible même dans de telles conditions. Si vous faites de sérieux efforts, les résultats peuvent être très, très corrects. Tu en auras un bon uniforme de sport et devenez un vrai combattant. Que faut-il exactement pour cela ?

Quelle est l’efficacité de l’entraînement de boxeur à domicile ?

Bien sûr, on ne peut pas sérieusement rêver de victoires sur le ring sans s'entraîner en salle de sport - avec des partenaires et un entraîneur. Cours en section sportive il n’y a aucun moyen pour le futur champion de l’éviter.

Si votre objectif est de maîtriser les techniques d'autodéfense pour votre propre sécurité et de vous sentir en confiance dans la rue, il est préférable d'étudier individuellement moyennant un tarif convenu à partir de formateur expérimenté, et la boxe dans ce domaine n'est pas la seule et loin d'être la meilleure option.

Eh bien, l'objectif poursuivi par les boxeurs s'entraînant de manière indépendante à la maison est quelque peu différent : pratiquer les nuances équipement sportif, perfectionnant les mouvements de combat, développant la vitesse et la puissance des frappes. Le but de tout cela est d'améliorer la condition physique générale, d'augmenter la dextérité et la rapidité de chaque mouvement, de renforcer les muscles et les ligaments du corps, d'acquérir une belle silhouette athlétique, ainsi qu'une image sportive (de combat) et volontaire. personnage.

À propos des avantages des devoirs

Si c'est fondamentalement ce dont vous avez besoin, les exercices à domicile sont le meilleur choix, car la salle de sport ne présente aucun inconvénient et présente de nombreux avantages. Lesquels?

Tout d’abord, vous n’avez pas le plan d’entraînement moyen des boxeurs, vous le faites selon programme individuel. C'est-à-dire celui qui convient le mieux à votre corps en termes de charge et purement psychologiquement pour vous en tant qu'individu.

L'heure de début et de fin de la formation est à votre discrétion.

Il n'y a pas de coups dangereux à la tête ou à d'autres endroits vitaux, qui n'améliorent en rien votre santé. Autrement dit, les dommages inévitables causés au corps lors de la boxe sont réduits à néant et les exercices ne sont que bénéfiques.

Mais est-il possible de s’entraîner dans une petite salle, et que faire du matériel dans ce cas ?

De quoi un boxeur a-t-il besoin à la maison ?

Voici une liste de choses sans lesquelles un entraînement normal pour les boxeurs est impossible (à savoir travailler la force de votre coup de poing) :

Commençons par les gants de boxe : sans eux, vous ne pourrez pas frapper un sac lourd.
Il est conseillé d'avoir des gants de bandage qui se portent sous les gants de boxe. Ils éliminent la procédure longue et peu pratique consistant à envelopper chaque main avec des bandages ordinaires.
Vous devez absolument avoir une poire (sac) lourde.
Vous ne pouvez pas vous passer d'haltères d'un kilo. Ils sont nécessaires pour travailler efficacement les frappes en complément du punching-ball.
De plus, les exercices de musculation devront être effectués avec des haltères plus lourds. C'est le meilleur équipement pour de telles activités, combinant un coût raisonnable et une petite taille.
Pour certains exercices vous aurez besoin d’un banc.

Et c'est tout ?

Si vous vous entraînez exclusivement pour vous-même, vous n’avez vraiment besoin de rien d’autre.

Des « cloches et sifflets » comme un casque, un protège-dents, un sac dynamique, des pattes, etc. peuvent facilement être classés comme superflus.

C'est bien quand l'appartement dispose d'au moins une barre horizontale basique, sans parler d'un ensemble avec un banc, barres murales et des barres. Mais, en général, il n’y a pas de nécessité urgente pour tout cela.

Habillez-vous et enfilez les vêtements de sport les plus ordinaires - comme pour toute séance d'entraînement.

Nous allons réchauffer

L'entraînement d'un boxeur débutant est impossible sans un bon échauffement. Nous commençons à marcher lentement autour de notre gym à domicile- dans votre propre chambre, en bougeant et en tournant la tête. Le but est d’étirer les muscles du cou. Ensuite, le rythme s'accélère un peu, nous bougeons nos bras dans différentes directions et tournons notre corps. Nous marchons pendant environ trois minutes dans ce qu'on appelle la « marche du canard » avec des rotations simultanées des poignets et des mains pour s'échauffer. Ensuite, nous marchons sur place, en levant les genoux le plus haut possible.

Après l'échauffement, vous devez étirer les muscles, pour lesquels vous devez faire des exercices pour chaque groupe d'entre eux, sans oublier la colonne vertébrale. Il devrait également avoir sa part de mouvements d'étirement, puisque le programme comprend nécessairement un entraînement du dos.

Après nous être échauffés, nous passons directement aux cours de boxe. Les haltères d'un kilo ne sont pas encore recommandés aux débutants ; ils doivent être récupérés après les deux ou trois premiers mois d'entraînement.

Positions de boxe

Apprenez et mémorisez plusieurs positions de départ (il y en a trois au total) à partir desquelles vous effectuerez les exercices.

La position avant (en abrégé FS) est une position dans laquelle les jambes sont écartées à la largeur des épaules avec les genoux légèrement pliés, les mains avec les poings serrés sont tenues près de la poitrine.
Notre position (ou SS) est celle dans laquelle la jambe la plus faible est avancée, celle des bras, qui est également la moins forte, avance (sa tâche est de couvrir la mâchoire), tandis que nous tenons l'autre au niveau de la poitrine. Le plus souvent, pour les droitiers, il s'agit du bras et de la jambe gauche, pour les gauchers respectivement de la droite ;
Avec la tribune opposée (désignée PS), on avance main forte et la jambe.

Quels sont les exercices ?

Le programme d'entraînement du boxeur permet de réaliser chaque round (pour ceux qui ne le savent pas, la durée d'un round est de trois minutes). Les intervalles de repos entre les tours sont d'une minute.

Exercice 1. Nous effectuons de petits sauts courts (on les appelle aussi navettes) dans le sens avant-arrière, en prenant la position SS (c'est-à-dire en prenant notre position), la main avant fait des coups droits.

Exercice 2. Répétez les mêmes mouvements dans la position opposée (PS).

Exercice 3. Après avoir pris une position frontale (FS), nous effectuons des coups droits sur place avec une augmentation de leur tempo et de leur force.

Exercice 4. Se compose de pentes du SS.

Exercice 5. Après avoir adopté une position frontale, comme dans le troisième exercice, nous effectuons des coups latéraux sur place.

Exercice 6. Consiste en plongées dans le SS.

Exercice 7. Il se fait selon le même principe que les exercices n°3 et n°5 (à partir de FS sur place), et consiste en des coups par le bas, appelés uppercuts.

Exercice 8. Shadowboxing.

Une fois ce complexe terminé, cela vaut la peine de faire ce qu'on appelle " entraînement de puissance des boxeurs pour les jambes." Le saut à la corde est ici parfait. Avec un bon niveau d'entraînement, vous pouvez sauter pendant trois tours, en prenant à chaque fois une minute de pause entre eux.

Comment frapper correctement un sac de boxe

Avant de commencer, faites une courte pause pour vous reposer pendant cinq ou dix minutes. Pendant ce temps, vous pouvez vous promener tranquillement dans votre salle de sport à domicile. Ensuite, nous enfilons des gants et approchons de la poire.

Les règles pour combattre un punching-ball sont les suivantes :

Comme position de départ Nous prenons position (SS).
Les coups doivent être alternés - un droit gauche alterne avec un uppercut, un droit droit alterne avec un coup latéral.
Ne vous arrêtez pas aux coups individuels, passez à des séries et des combinaisons entières.
Essayez de toucher le centre du projectile.
La vitesse, ainsi que la force d'impact, doivent être augmentées petit à petit, sans à-coups brusques.
En vous mettant dans un rythme rapide et en frappant pratiquement sans pause, vous vous assurerez, en plus d'améliorer votre technique, une bonne charge cardio.

Pièces détachées

Lors d'un entraînement autonome, il est préférable de commencer par des frappes depuis la position SS, puis de passer au PS. Mais si vous êtes à l’aise avec une séquence différente, laissez-vous guider par vos préférences individuelles. Activités sportives devrait apporter de la joie musculaire.

Le temps à consacrer à l'entraînement avec un sac de boxe dépend de vous. Le corps lui-même vous dira quand il est temps d’arrêter de faire de l’exercice. L’apparition d’une légère fatigue est indispensable comme signe d’un travail bien fait. Mais les surtensions graves ne devraient pas être autorisées.

Si le sac oscille trop sous vos coups, alors il est temps de le remplacer par un autre plus lourd.

Entraînement de force du boxeur

Un boxeur a-t-il besoin de se muscler ?

Pas seulement nécessaire – nécessaire. Le fait est que sans c'est bien muscles développés impossible grande vitesse coups et autres mouvements. Les jambes sont également importantes dans ce sport, et leur renforcement ainsi que les muscles des fesses ne doivent pas faire l'objet de moins d'attention que l'entraînement des bras.

Il semble inutile de parler de l’importance de muscles abdominaux forts et gonflés. Dans le même temps, un dos faible annulera toutes les réalisations - c'est-à-dire qu'il est également nécessaire de le renforcer.

Exercices de force pour aider un athlète et boxeur novice (complexe approximatif) :

Le meilleur remède pour gonfler la ceinture scapulaire, les bras, muscles pectoraux- faites des pompes régulièrement.
Partie inférieure les abdominaux renforcé en soulevant les jambes d'une position couchée.
Pliez le bas du dos vers l'avant, en le gardant droit, et utilisez des haltères lourds avec vos mains.
Jambes - squats avec haltères lestés.
Les muscles abdominaux latéraux sont entraînés en se penchant d'un côté à l'autre et en tenant un haltère dans chaque main.
En plus des pompes, sur les mains, ceinture d'épaule et tout la partie supérieure Les tractions ont un effet merveilleux sur le corps. Si vous n'avez pas de barre horizontale, vous pouvez la remplacer par une flexion des bras avec des haltères (à effectuer après le deuxième exercice), et au lieu du sixième exercice, tirez les haltères jusqu'à votre ceinture.
Le renforcement des fesses se fait en s'élançant d'avant en arrière tout en tenant des haltères.
Nous pompons la presse « supérieure » en soulevant le corps d'une position allongée (sur le dos).

Si vous souhaitez vous améliorer apparence des zones spécifiques du corps, vous devez trouver et ajouter aux exercices proposés des groupes musculaires spécifiques.

Combien de temps pour s'entraîner ?

Les débutants devraient commencer avec seulement quelques approches, pas plus, après trois mois, vous pouvez en ajouter une autre. Le nombre optimal de répétitions est de six à dix. Mais si cette charge n’est pas suffisante et que vous n’avez pas d’haltères plus lourds, vous pouvez en faire plus.

Aller à l'exécution exercices de force ne doit être fait qu'après avoir correctement récupéré des forces après un combat avec un sac de boxe. Le reste devrait durer au moins un quart d'heure.

Il est important de terminer l'entraînement correctement - comme fin, une marche à un rythme extrêmement lent avec de légers tremblements des bras, qui favorise la relaxation générale, convient.

Sans aucun doute, d’un point de vue physiologique, le corps d’un enfant diffère à tous égards de celui d’un adulte. Considérer un enfant comme une copie réduite d'un adulte est fondamentalement erroné, et cela ne s'applique pas seulement Développement physique, mais aussi dans la sphère émotionnelle. La boxe ne fait pas non plus exception, car ce type d'arts martiaux a de sérieuses exigences non seulement pour forme physique athlète, mais aussi ses qualités de volonté. C'est pourquoi processus de formation dans la section boxe pour enfants sera considérablement différent de l'entraînement pour adultes.

Quel est l'accent mis dans la section boxe pour les enfants ?

Les groupes d'enfants de l'école de boxe de Moscou s'entraînent selon leur propre horaire, en tenant compte des capacités des jeunes athlètes.

Une attention particulière est portée à la préparation physique générale. Chaque leçon comprend des exercices qui aident à développer des muscles forts, à améliorer la posture, à développer des réactions rapides, l'agilité, la vitesse, la coordination et l'endurance. Parallèlement, des travaux sont en cours sur le développement des qualités morales et volitives de l'enfant ; un rôle important y est joué par la personnalité de l'entraîneur, qui apprend aux enfants à se discipliner et à travailler en groupe.

Jusqu’à l’âge de 10 ans, seuls les éléments de base sont étudiés dans l’entraînement de boxe. La plupart des cours ont lieu dans une salle de jeux ou forme compétitive. Une étude à part entière des techniques d'arts martiaux commence dans les groupes de jeunes, où étudient les enfants à partir de 11 ans. Cependant, cela ne signifie pas qu'envoyer un enfant dans une section de boxe n'est possible qu'à cet âge, car les enfants qui ont étudié dans des groupes d'enfants sont mieux préparés aux charges à venir.

Vous pouvez en savoir plus sur le déroulement des cours dans les groupes d'enfants à l'école de boxe de Moscou par téléphone ou auprès de nos consultants en ligne. Nous vous invitons également, vous et vos enfants, à Leçon d'essai dans la section boxe près de la station de métro Voykovskaya.

Un combat sur le ring selon les règles de la boxe classique nécessite de bonnes éducation physique. Vous n'avez pas le temps de reprendre votre souffle. Il n’y a aucun moyen de baisser les mains, de se secouer ou d’essuyer le sang ou la sueur de votre visage. Vous devez avoir une excellente perception de votre corps, connaître vos points faibles et voir les points faibles de votre adversaire.

La boxe est le sport le plus solitaire, le plus difficile mentalement et physiquement. Votre corps est maltraité. Ce n'est pas comme courir une distance, nager dans une piscine ou lancer une balle dans un panier. Vous devez toujours être prêt à 100%.
Emanuel Steward, entraîneur de boxe professionnel et commentateur de boxe

Les principales qualités dont un combattant a besoin sont l'endurance anaérobie. Il faut de la force pour frapper rapidement et puissamment. L'endurance anaérobie est nécessaire pour éviter les coups ennemis et délivrer les vôtres. La formation d'un boxeur repose sur ces deux facteurs.

Si vous ne pratiquez pas vous-même les arts martiaux, il est peu probable que l'entraînement aux sacs et au shadow boxing vous soit utile. Dans le même temps, un certain nombre d’exercices que les boxeurs adorent et pratiquent s’intégreront certainement à votre entraînement et vous aideront à vous mettre en forme.

1. Courir

La course à pied est considérée comme l'une des les meilleurs moyens préparez le combattant à des minutes longues et épuisantes sur le ring. La charge sur le cœur donnée différents types la course à pied, contribue à améliorer l’endurance et la capacité du combattant à réguler le rythme de travail lors d’un combat.

2. Burpee à un bras pendant un moment

Les burpees sont un exercice qui sollicite tout le corps, développe la force, la vitesse, l'endurance et prouve que votre poids corporel est une charge tout à fait suffisante. Les burpees à un bras vous permettent de travailler votre ceinture scapulaire plus intensément en plaçant votre poids sur un bras. Le timing ne fera qu’ajouter à la chaleur.

3. Sauter de la position couchée

L'exercice vise également à augmenter l'endurance. À partir d'une position couchée, les jambes sont remontées vers les bras avec un saut. La différence avec les sauts ordinaires en position couchée est que vous devez vous tenir sur vos poings et tirer vos jambes alternativement vers le haut, en travaillant au maximum les muscles du grand fessier et du biceps fémoral.

Grâce au support de poing, la surface de frappe des articulations est renforcée et la charge sur la ceinture scapulaire augmente.

4. Pompes chronométrées

L'un des types d'exercices les plus polyvalents avec propre poids que beaucoup de gens négligent. Mais pas les boxeurs. Pompes à un bras, pompes serrées, pompes à levier. Essayer de nouvelles choses. Essayez de faire des pompes à grande vitesse. Si vous ne pouvez pas faire 100 pompes d’affilée, vous avez encore de la marge pour vous améliorer.

5. Pliez avec une jambe en alternance

Mis à part les dommages potentiels à la colonne vertébrale, cet exercice est l’un des plus efficaces pour travailler les muscles centraux. Il fait travailler les abdominaux supérieurs et inférieurs, en ciblant à la fois les abdominaux droits et les abdominaux obliques.

6. Crunchs diagonaux

La charge principale tombe sur les muscles abdominaux obliques, supplémentaire - sur le droit de l'abdomen et muscles psoas. Cet exercice, combiné à un pli, peut rendre vos abdominaux d’acier et insensibles aux chocs.

7. Corde à sauter

La corde à sauter développe les muscles aérobies et anaérobies, augmente la vitesse de contraction musculaire, augmentant ainsi votre vitesse et votre force, et utilise les muscles du haut et du haut. parties inférieures corps, ainsi que les muscles centraux.

En plus de la corde à sauter habituelle, les boxeurs s'entraînent activement à sauter sur une jambe et à sauter alternativement sur la corde. Certaines personnes préfèrent alterner 2-3 sauts sur chaque jambe. 10 minutes de corde à sauter stade initial sera suffisant.

8. Pistolet

Pistolet ou culbutes avec accès au pistolet - très bon moyen travaillez les muscles de vos jambes. Votre poids corporel transféré sur une jambe fait l’affaire. Et comme le jeu de jambes est extrêmement important pour un boxeur, ces exercices sont indispensables.

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Commençons!

Les avantages les plus importants de la boxe

Tout d’abord, pourquoi la boxe ?

Il n’y a pas de question plus simple que celle-ci. La boxe est un excellent entraînement, peut-être le plus dur de tous les sports. Cela demande de la vitesse, de la rapidité, de l’agilité, de l’endurance et une parfaite stabilité mentale. La boxe vous promeut tout simplement incroyablement, vous opposant meilleurs athlètes et athlètes de haut niveau les uns contre les autres. C’est une science agréable, mais en même temps, c’est un sport dur et brutal.

Plus important encore, la boxe vous emmène bien plus loin que vous ne l’auriez jamais imaginé. La boxe vous rend le plus vivant possible, humble dans la défaite et incroyablement brillant dans la victoire. La boxe fait ressortir le véritable combattant qui sommeille au plus profond de chacun de nous.

Technique fondamentale de boxe

Position de boxe de base

La position de base de la boxe doit être telle qu'il soit facile pour les débutants de l'attaquer et de se défendre. Dans cette position, vous êtes bien couvert et vos deux mains sont prêtes à attaquer. Les combattants plus avancés utiliseront différentes positions de boxe pour des mouvements corporels et des capacités de contre-attaque plus avancés.

Position de boxe correcte - prêt à attaquer et à défendre()

La pointe du pied avant et le talon du pied arrière sont sur la ligne médiane. La main dominante est située derrière (si vous êtes droitier, placez main droite derrière).
Le poids est réparti uniformément entre les jambes, les genoux légèrement fléchis.
Les pieds pointent en diagonale, sont légèrement plus larges que la largeur des épaules et le talon du pied arrière est relevé.
Coudes baissés, bras levés.
La tête est derrière les gants, le menton est légèrement pubescent, les yeux regardent à travers les gants.
Détendez-vous et respirez !

*** Habituez-vous à revenir dans cette position après tous les mouvements de boxe !

Plus de tutoriels sur les positions de boxe :

Jeu de jambes de base en boxe

Les débutants doivent absolument apprendre à marcher et à se tourner sur leurs pieds. Ce mouvement peut sembler difficile au premier abord en raison du fait que de nombreuses personnes ont l'habitude de rebondir constamment sur le sol. En boxe, vous devez garder les pieds au ras du sol pour être toujours prêt à attaquer, à défendre ou à vous éloigner. De plus, sauter constamment est un énorme gaspillage d’énergie. Un jeu de jambes efficace viendra naturellement une fois que vous aurez développé une meilleure coordination et une meilleure technique.

C’est un jeu de jambes fondamental en boxe. Marchez avec votre pied principal, puis tirez vers le haut. patte arrière. Cette technique de jeu de jambes pas à pas garantit que votre poids est soutenu et que vous êtes toujours prêt à attaquer ou à défendre. Cela vous empêche également de marcher ou de croiser les jambes, ce qui peut perturber votre équilibre.

Pour avancer ou GAUCHE, faites d’abord un pas avec votre pied gauche, puis tirez vers le haut. jambe droite.
Pour aller en ARRIÈRE ou à DROITE, faites d’abord un pas avec votre pied droit, puis relevez votre pied gauche.

*** CONSEIL : essayez de terminer toutes les étapes de manière à ce que vos pieds restent à la même distance les uns des autres.

Suivant le plus technique importante Le jeu de jambes de boxe dont vous avez besoin est une jambe qui tourne. Elle est généralement réalisée sur la jambe avant. Vous pouvez l'utiliser pour vous défendre, pour échapper aux attaques, ou pour attaquer, pour trouver de nouveaux angles d'attaque. Pivoter sur vos pieds peut être utile pour contrer, vous mettant hors de danger tout en vous laissant à portée de frappe pour contrer.

Faites pivoter dans le sens des aiguilles d'une montre, en déplaçant votre jambe droite et en permettant à votre corps de pivoter sur votre jambe gauche.
Pratiquez à la fois de petits virages (45 à 90 degrés) et des grands virages (90 à 180 degrés).

Plus de tutoriels sur le jeu de jambes en boxe :

Vidéo sur la technique du jeu de jambes en boxe : Étape ajoutée , Navette
Vidéo de stratégie de jeu de jambes en boxe : Comment entrer et sortir du champ de frappe

Punch de boxe de base

Technique de frappe de base

Commencez par une position détendue
Expirez lorsque vous frappez
Serrez le poing et les muscles du corps au moment du contact avec la cible
Ramène ta main vers toi

Le coup de poing est simplement une action qui commence par une relaxation, puis par une accélération rapide de votre main vers la cible tout en expirant brusquement. Vous serrez le poing lorsque vous entrez en contact avec la cible, puis vous le relâchez pour lancer quelques coups supplémentaires. L’astuce consiste à mettre tout votre poids dans le coup de poing sans perdre l’équilibre. Les compétences et l'expérience vous apprendront au fil du temps.

Pour un débutant, la chose la plus importante à apprendre est exécution correcte souffler. Plus tard, vous pourrez lancer de nombreuses variantes de frappes depuis dispositions différentes, et développez votre propre technique de frappe adaptée à votre style.

Conseils de frappe fondamentaux

Faites pivoter tout votre corps et faites pivoter vos pieds lorsque vous lancez TOUS LES POINÇONS SAUF LE JAB
Maintenez votre position et votre équilibre pour plus de force et de mobilité.
Assurez-vous que votre main non frappante protège le côté opposé de votre corps.
Expirez brusquement à chaque coup
Tous les coups de poing de boxe sont essentiellement des variantes de coups de poing droits (coude droit), de coups de poing latéraux (coude sur le côté) ou d'uppercuts (coude vers le bas).

Le Left Straight (JAB) est l’arme la plus importante en boxe.()

Gardez le reste de votre torse immobile et étendez votre poing gauche vers l’avant.
Expirez brusquement pendant que vous frappez, en tordant votre poing pour atteindre la cible avec votre paume vers le bas.
Renvoyez immédiatement votre main après avoir été touché pour vous protéger.

*** Essayez de lancer le jab d'un pas en avant (« step jab »). Essayez également de frapper le corps tout en pliant légèrement les genoux et la taille.

Le jab est le coup de poing le plus important en boxe. Vous pouvez piquer, défendre, contrer, marquer des points, créer de l'espace et bien plus encore. C'est votre frappe la plus longue et la plus rapide, elle nécessite le moins d'énergie et vous laisse le moins vulnérable. Les entraîneurs de boxe vous diront généralement que chaque combinaison doit commencer par un jab. Il s'agit d'un coup rapide qui étourdit votre adversaire pendant un certain temps. pendant longtemps, afin que vous puissiez lancer vos coups puissants.

Les excellents combattants ont d’excellents coups.

Plus de tutoriels sur les coups de boxe :

(Niveau INTERMÉDIAIRE/AVANCÉ)

Droit tout droit (DROITE CROSS) - votre coup le plus fort()

Faites pivoter vos hanches et le haut de votre torse dans le sens inverse des aiguilles d'une montre tout en faisant pivoter votre pied droit (environ 90 degrés).
Expirez brusquement en étendant votre poing droit en ligne droite à partir de votre menton.
Faites pivoter votre poing de manière à ce qu'il soit face, paume vers le bas, lorsqu'il frappe.
Ne laissez pas votre tête pencher en avant au-delà de votre genou avant.

*** Si nécessaire, le coude droit peut se plier pour créer un petit angle de boucle (pronation à droite) ou même un grand angle de boucle (balançoire à droite) pour dépasser la garde de l'adversaire. De nombreux entraîneurs de boxe soulignent l’importance de la droite droite pour les débutants car elle est moins télégraphiée et ne laisse pas le combattant très ouvert. Il est rare de voir un « crochet droit » car il sera très probablement bloqué par l'épaule gauche de l'adversaire. Pliez les genoux et la taille si vous voulez lancer une croix droite sur le corps.

Le centre droit sera naturellement votre tir le plus fort car il vient de votre main dominante et tourne facilement derrière vous. Lorsque le centre droit est lancé conjointement, le jab et le centre droit deviennent connus comme un ensemble de deux pièces basique mais incroyablement utile.

CROCHET GAUCHE - coup de poing puissant dangereux()

Le corps tourne comme une seule unité solide lorsque vous faites pivoter vos pieds.
Le bras gauche se tend lorsque vous frappez la cible avec votre poing gauche.

***Pour un crochet gauche au corps, abaisser main gauche vers le bas et frappez avec un poing vertical.

Le crochet gauche est sans aucun doute l’un des coups de poing les plus dangereux en boxe. Cela vient d’un angle latéral, ce qui rend difficile la défense lorsque votre adversaire s’attend à des coups directs. De plus, ce coup de poing entraîne souvent des KO car il fait tourner la tête et donne le vertige aux adversaires. Vous pouvez lancer des crochets du gauche à la tête avec un poing horizontal ou vertical ; Pour les débutants, je recommande d’utiliser l’option qui semble la plus naturelle.

Les crochets gauches au corps sont le moyen le plus courant d’attaquer le corps. Le Liver Punch (situé sous les côtes droites) est réputé pour être incroyablement douloureux et a entraîné de nombreux KO corporels. Les coups au corps ont tendance à vous essouffler et à détruire vos jambes, inhibant ainsi votre capacité à bouger. Un coup bien placé sur le corps peut paralyser vos jambes et vous empêcher de vous tenir debout, même si vous êtes conscient et toujours prêt à vous battre.

Plus de tutoriels de boxe sur le crochet gauche :

UPPERCUT GAUCHE – coup dangereux, court et long()

Faites pivoter vos pieds dans le sens des aiguilles d'une montre (environ 90 degrés), tout en abaissant votre talon droit et en soulevant votre gauche.
Le corps tourne de la même manière que lors du lancement d'un crochet gauche (ne vous penchez pas en avant ni en arrière).
Le coude regarde vers le bas, abaissez légèrement votre poing gauche et frappez de bas en haut, en expirant.

***Vous pouvez lancer ce coup de poing plus droit ou plus courbé, mais aussi vers la tête ou le corps.

L'uppercut gauche fonctionne incroyablement bien sur distance courte ou même sur à mi-distance. Il est plus puissant qu’un jab, sort rapidement et peut être assez inattendu. Le seul risque est que vous ayez besoin d'être plus proche de votre adversaire et que votre épaule ne soit pas relevée pour vous protéger de la main droite de votre adversaire.

UPPERCUT DROIT - coup dangereux, court et long ()

Faites pivoter vos hanches et le haut de votre torse dans le sens inverse des aiguilles d'une montre tout en faisant pivoter votre pied droit (environ 90 degrés).
Le corps tourne de la même manière que lors d’un croisement à droite (ne pas se pencher en avant ni en arrière).
Avec votre coude tourné vers le bas, abaissez légèrement votre poing droit et frappez de bas en haut, tout en expirant.
Le poing est placé sur la cible avec la paume vers le haut.
Frappez ce coup de poing de manière compacte et revenez rapidement à votre position.

L’uppercut droit est un coup dévastateur utilisé à courte et moyenne portée. Il est très puissant lorsque vous le frappez à la tête ou au corps. Le plus grand risque est que vous laissiez tomber votre main droite et que vous vous laissiez exposé à un contre-crochet gauche.

Combinaisons de poinçons de base

Combinaisons de coups de poing de base pour les débutants ! Apprenez le système de coups de pied numérotés ci-dessous, puis essayez tous ces combos de base. Vous pouvez lancer ces combinaisons en shadowboxing, sur le sac, sur les pads, ou même en sparring. Chaque boxeur devra perfectionner ces combinaisons pour qu’elles deviennent monnaie courante.

2 = croix droite

3 = crochet gauche

4 = pronation droit

5 = uppercut gauche

6 = uppercut droit

k = corps

*** Exemple : La combinaison 1-2-3k signifie un coup à la tête, puis un centre droit à la tête, puis un crochet gauche au corps.

Combinaisons de boxe de base

1-1-2
1-2-1-1
1-2-3
1-2-1-2
1-2-3-2
1-2-3k-2
1-2-5-2
1-6-3-2
1-2-3-2-1

Il n'y a pas de règles concernant les combinaisons de boxe. Vous pouvez lancer les coups que vous voulez dans l’ordre que vous voulez. Il existe certainement CERTAINES directives, comme lancer des coups rapides et approfondis (comme un jab) avant d'entrer avec des coups durs qui vous laissent ouvert plus longtemps. De plus, il est plus naturel d'alterner les coups de poing entre la main droite et la main gauche, mais c'est aussi une bonne idée de lancer des doubles gauches et des doubles droites pour confondre votre adversaire.

Au fil du temps, vous apprendrez d'autres combinaisons (dont certaines impliquent des mouvements défensifs spectaculaires) et vous finirez par créer la vôtre en fonction de la situation.

Plus de tutoriels de boxe sur les techniques de frappe :

Défense de boxe de base

Il y a beaucoup de techniques de protection, dont vous avez peut-être entendu parler, certains plus spectaculaires que d'autres. La première chose qu’un nouveau boxeur doit apprendre est de savoir comment bloquer les coups de poing. Le blocage est le moyen le plus simple de rester à portée de frappe sans subir de dégâts. Et pour les débutants, le blocage est le plus moyen sûr, car il bloque les angles d'attaque. Une fois que vous maîtrisez le blocage, vous pouvez passer à des choses plus avancées comme les parades, les roulades et les glissades. Les principaux avantages des techniques défensives plus avancées sont qu’elles vous permettent de vous défendre sans utiliser vos mains, vos mains sont donc libres de riposter !

Le blocage est le moyen le plus simple
restez à distance de frappe sans subir de dégâts.

Bloquer les tirs à la tête

rapprochez vos gants pour couvrir votre visage
Levez votre gant droit pour bloquer les tirs de la main gauche.
soulevez votre gant gauche pour bloquer les coups de votre main droite

Bloquer les tirs au corps

rapproche tes coudes de toi
abaissez votre coude droit pour bloquer les coups de votre main gauche
abaissez votre coude gauche pour bloquer les coups de votre main droite

Conseils de défense en boxe

Il est plus sûr de se couvrir plutôt que de poursuivre la grève (ce qui vous laisse toujours ouvert).
Gardez les yeux sur votre adversaire (les coups que vous voyez ne font pas beaucoup de dégâts).
Maintenir l'équilibre, bloquer les coups sans sauter en arrière est plus facile lorsque l'on se tient sur les deux pieds.
Ripostez, la seule façon de passer de la défense à l’attaque est de riposter.
S'éloigner de la portée de frappe est le moyen le plus simple d'éviter les coups.
Faites attention à votre main la plus forte, si vous ne pouvez pas vous défendre contre tout, alors faites au moins attention aux gros coups.

Bien sûr, bloquer ne se limite pas à simplement tenir vos gants près de vous, mais c'est un bon début pour les débutants. Il n'est pas nécessaire de faire quelque chose d'extraordinaire ou de ne pas savoir où placer votre main. Tirez vos mains vers votre visage ou tirez vos coudes vers votre corps.

Plus de tutoriels de défense de boxe :

Compteurs de boxe de base

Au fil du temps, vous réalisez que la boxe est un contre-coup de poing presque constant et non-stop. Vous attaquerez et défendrez toujours en même temps, vous devrez donc combiner vos compétences offensives et défensives en boxe. Pour les débutants, le moyen le plus simple de contrer est de bloquer d’abord, puis de lancer immédiatement un contre. Un jab peut être contré en lançant un autre coup de poing, ou bloqué d'abord puis contré.

Au fur et à mesure que vos compétences s'améliorent, vous finirez par comprendre que n'importe quel coup peut être contré par n'importe quel coup. Le plus difficile est de trouver comment procéder. Pour l'instant, vous devriez vous concentrer sur des contres faciles pour les débutants qui ne nécessitent pas de mouvements défensifs de haut niveau.

Compteurs de base contre Jab

lancez votre jab (tête ou corps).
lancer un autre coup de poing (à la tête ou au corps).
Bloquer d'abord, puis contrer n'est peut-être pas assez rapide pour contrer le jab.

Compteurs de base contre croix droite/overhand/uppercut

Interrompre la main droite avec un long coup.
Ou lancez un crochet gauche rapide avant ou après sa main droite.
Bloquez d'abord, puis lancez votre main droite.

Compteurs de base contre crochet gauche/Uppercut

Lancez un long coup gauche.
Bloquez d'abord, puis lancez un contre à droite.

Plus de guides de boxe sur le contre-poinçon :

Formation de base en boxe

La meilleure façon de s'entraîner à la boxe est d'aller dans une véritable salle de boxe remplie d'entraîneurs de boxe agréés et de boxeurs amateurs et professionnels en compétition. Là, vous n'aurez qu'à suivre les instructions de gars plus expérimentés et, au fil du temps, à vous adapter. programme de formation pour répondre à vos besoins. Maintenant, si de telles options ne s’offrent pas à vous, voici ce que je recommande.

Équipement de boxe essentiel

Ce sont les éléments essentiels que CHAQUE BOXEUR devrait avoir. Bien sûr, vous pouvez les emprunter, mais c'est dégoûtant/peu hygiénique et pas aussi sûr que d'avoir votre propre équipement.

Des pansements

Un outil indispensable pour protéger vos mains. Ne travaillez pas sur le sac sans protection des mains, cela pourrait endommager votre poignet et vous blesser rapidement. Vous devez vous envelopper les mains chaque fois que vous envisagez de porter des gants de boxe.

Avoir ses propres bandages, c'est comme avoir ses propres chaussettes. Ils seront remplis de ta sueur et de ton terrible parfum. Vous pouvez vous en sortir avec une seule paire, mais il serait préférable d'en utiliser 2 ou 3 paires, selon la fréquence à laquelle vous vous entraînez.

Gants

Utiliser des gants de sport peut être acceptable pendant un certain temps, mais avec le temps, vous aimerez vos propres gants. Et parfois, c’est très ennuyeux quand on veut s’entraîner, mais que quelqu’un d’autre utilise déjà « vos » gants. Ou un jour, vous venez à la salle de sport et découvrez, le cœur brisé, que « vos » gants sont déchirés et que le velcro a été arraché. À un moment donné, vous réaliserez qu'il est préférable d'avoir vos propres gants de boxe car ils sentent meilleur, ils ont un rembourrage plus récent et ils sont toujours disponibles lorsque vous en avez besoin.

Si vous ne pouvez vous permettre qu’une seule paire, procurez-vous des gants d’entraînement de 16 onces. Si vous pouvez vous permettre une deuxième paire, procurez-vous le 12 oz ou le 14 oz pour les moments où vous devez effectuer un travail rapide sur le sac ou le sac extensible. (Pour le combat, utilisez toujours 16 oz.) Les petits gars, les femmes ou les enfants (moins de 55 kg) peuvent s'entraîner avec des gants de 14 oz ou moins, mais sinon, je recommande fortement la norme de 16 oz.

protège-dents

C'est un must si vous comptez faire du sparring. Je ne sais pas pourquoi il y a encore des idiots qui pensent qu'on peut s'entraîner sans protège-dents. Conséquences possibles : A) Vous perdrez une dent, car le coup risque d'atterrir directement sur une dent, au lieu de toucher toute la mâchoire. B) Vous vous blessez à la mâchoire (ce qui affaiblira votre mâchoire pendant longtemps) parce que la mâchoire inférieure bouge librement et n'est pas fermement attachée à la mâchoire supérieure. Forte probabilité de commotion cérébrale. B) Vous vous mordrez la langue. Une fois, je me suis mordu la langue jusqu'au bout. Imaginez à quel point il serait douloureux de vous percer la langue avec vos dents.

N’utilisez pas non plus le protège-dents de quelqu’un d’autre. À moins qu’il ne fonde sous vos dents, il ne vous offrira pas la meilleure protection. De plus, comme du sang pénètre constamment sur le protège-dents, vous pouvez contracter une maladie (comme l’hépatite, le SIDA, l’herpès, etc.). Les meilleurs protège-dents coûtent au moins 20 $, mais au moins quelque chose vaut mieux que rien.

Équipement de boxe en option

En fin de compte, tout équipement de boxe est « indispensable » si vous envisagez de vous lancer sérieusement dans la boxe et même de concourir. Cependant, pour un débutant qui commence tout juste à apprendre la boxe et qui étudie la situation, l'équipement répertorié ci-dessous peut ne pas être nécessaire. Faites de votre mieux avec ce que vous avez.

Casque

Au fil du temps, vous souhaiterez avoir votre propre casque si vous comptez vous entraîner régulièrement. Il vous ira mieux et sera toujours accessible, et ne sera pas constamment utilisé et trempé dans la sueur des autres. Le matériau de rembourrage sera bien meilleur puisque le casque ne sera pas utilisé par 30 personnes. Un casque est TOUJOURS requis lors du combat ; ne vous épargnez pas sans cela.

Chaussures de boxe

Les chaussures de boxe augmentent votre mobilité et votre puissance sur le ring. Cela est dû à leur adhérence supérieure et à leur matériau fin qui augmente votre mobilité. Non seulement vous vous sentirez mieux dedans, mais vous bougerez également beaucoup mieux. Il n’existe aucune autre pièce d’équipement qui puisse améliorer vos capacités de boxe plus rapidement qu’une simple paire de chaussures de boxe. Mes marques préférées sont Nike et Adidas. Everlast et Rival vont bien aussi. Titre, je ne les aime pas vraiment.

Équipement d'entraînement de boxe

Dans l'ordre du plus important au moins important. Vous aurez probablement besoin de TOUT pour devenir un boxeur à succès, mais si vous ne comptez pas concourir, cela n'a aucune importance.

Salle de sport et entraîneur

La plupart façon rapide apprendre, c'est apprendre de quelqu'un qui sait ce qu'il fait. Les personnes et l’environnement avec lesquels vous vous entourez ont une grande influence sur votre croissance. S'entraîner avec un coach et les meilleurs combattants augmentera très rapidement votre niveau de compétence. S'entraîner seul ou avec des combattants de niveau inférieur ralentira votre progression. Cela dit, il est préférable de s’entraîner au gymnase et de travailler avec un entraîneur. Ce sera difficile et effrayant et hors de votre zone de confort, mais cela fera de vous un meilleur combattant !

Partenaire

Un partenaire peut vous tenir les pattes, courir avec vous, vous entraîner avec vous, vous motiver et vous pousser au-delà de vos limites. La boxe, comme bien d’autres activités, est mille fois plus amusante lorsqu’on la pratique avec quelqu’un. Essayer de boxer sans partenaire, c'est comme apprendre à jouer aux échecs seul. Vous imaginerez toutes sortes de possibilités irréalistes, pour ensuite perdre plus tard lorsque vous rencontrerez enfin un véritable adversaire. Si vous ne voulez pas perdre éternellement, trouvez-vous un partenaire pour progresser de façon exponentielle.

Sac de boxe

En tant que débutant, vous aurez besoin d’un sac pour développer une forme de frappe, une puissance de frappe, une vitesse de frappe et une endurance de frappe appropriées. Vous vous amuserez probablement beaucoup au début car vous n’avez jamais eu l’occasion d’évacuer votre énergie de cette manière. Au fil du temps, vous passerez à des choses plus grandes et meilleures, mais en tant que débutant, le sac de boxe est très amusant.

Poire sur les vergetures

Une excellente façon de développer la précision, le timing et la vitesse de la main. Je le recommande fortement en complément, voire en remplacement, d'un sac, en particulier pour les boxeurs très expérimentés.

Corde à sauter

Pour 5 $, vous ne pouvez pas trouver un meilleur équipement de boxe qui vous aidera à développer tous vos muscles de boxe, votre équilibre, votre jeu de jambes et même vos capacités de frappe. La corde à sauter est un moyen courant d’échauffement, d’entraînement et de récupération pour les boxeurs.

Ampoule pneumatique

Excellent pour développer le rythme, le timing, la précision, la vitesse de la main et l'endurance de la main. Un airbag est absolument nécessaire pour les boxeurs sérieux, mais pas si nécessaire pour ceux qui pratiquent la boxe eux-mêmes. Si vous avez accès à une corde à sauter, c'est génial.

Ring de boxe

Vous pouvez vous entraîner n'importe où, mais le ring de boxe est la meilleure option, si vous souhaitez apprendre à boxer selon les règles et scénarios de boxe généralement acceptés. Avoir un anneau permet de limiter l'espace afin que ni vous ni votre adversaire ne puissiez courir trop loin hors de portée. Cela vous oblige également à développer des compétences à long terme ainsi que des compétences à court terme. Sur un plan plus psychologique, être sur le ring vous oblige à affronter votre adversaire sans possibilité de vous échapper.

Entraînement de boxe

Vous trouverez ci-dessous l'idée de base de l'entraînement de base en boxe. C’est peut-être trop facile pour les athlètes naturels, mais trop difficile pour d’autres. Faites ce que vous pouvez et progressez. Si quelque chose est difficile pour vous, alors vous savez que vous devez le faire davantage. Si quelque chose vous fait mal, ARRÊTEZ. Enfin et surtout, REPOS. Ne soyez pas un nerd et ne vous entraînez pas tant que vous n'êtes pas complètement épuisé et blessé. Aucun athlète sensé ne fait cela, seulement les noobs (car ils ne savent pas comment être productifs à part s'épuiser complètement).

Échauffement de boxe

3 TOURS – courir ou sauter à la corde (les deux sont bons) [ comment sauter à la corde ]
3 TOURS – shadow boxing [ comment faire du shadowboxing ]
échauffez-vous et bougez vos membres pour réchauffer votre corps [ comment se dégourdir les bras ]

Entraînement de boxe

3 TOURS – travail des mitaines avec un entraîneur/partenaire (pour développer de nouvelles compétences)
3 TOURS – sac
3 ROND – airbag
TOUR 3 – sac de boxe
3 TOURS – plus de shadow boxing (pour consolider les compétences nouvellement acquises et s’échauffer pour le sparring)
3 TOURS – sparring, peut être à des fins d’entraînement ou éducatives
3 TOURS – travail d'endurance, peut être des exercices de pliométrie, des exercices Tabata, un entraînement en résistance, de la gymnastique, etc.

Temps de recharge de boxe

100 pompes
100 redressements assis
100 craquements
étirez-vous à nouveau pour que vos muscles ne soient pas trop endommagés le lendemain

Conseils d'entraînement à la boxe :

Demandez conseil à tout le monde. C'est incroyable ce que l'on apprend lorsque l'on reçoit des conseils sous différents angles : il existe plus d'une façon de faire quelque chose, vous devez toutes les apprendre (il n'y a pas de « meilleure façon »).
Mange bien. Cela vous fournira plus d’énergie et accélérera votre récupération.

Plus de guides d’entraînement de boxe :

(essayez cet excellent entraînement !)

Stratégie de boxe de base

La boxe, c'est 90% de psychologie

Chaque fois qu'il est temps de concourir, que ce soit au gymnase ou lors d'un tournoi, vous rencontrerez tôt ou tard des problèmes de confiance. Il est naturel que les gens commencent à douter de leur première grande perte. Vous commencez à vous demander si la boxe est faite pour vous. Ou peut-être avez-vous l’impression d’avoir atteint un plateau et de ne pas pouvoir aller mieux. Voici quelques guides pour vous aider à faire face à ces difficultés psychologiques.

Comment devenir exceptionnel (articles inspirants) –,

Styles de boxe

Beaucoup de gens me demandent :

Quel est le meilleur style de boxe ?
Comment se battre comme Mike Tyson ? Comment se battre comme Floyd Mayweather ?
Quel style de boxe dois-je utiliser ?

Okay, écoute, c'est difficile à expliquer, mais je ferai de mon mieux. Voici le problème, il n'existe en fait pas de « style de combat » ou même de « style de combat ». meilleur style" Le seul style qui compte est VOTRE STYLE NATUREL. C’est-à-dire faire les choses naturellement et facilement pour soi-même. De plus, vous n’avez même pas besoin de penser au style. Continuez simplement à améliorer votre technique de boxe, votre entraînement et votre stratégie, et avec le temps, votre « style » en deviendra le résultat. Ce qui compte, c'est que vous gagniez, pas votre apparence.

Votre objectif numéro un est
toujours faire Le Meilleur Choix.

Et le meilleur choix est celui qui semble le plus simple et le plus naturel. Un gars de grande taille trouvera probablement plus facile de se battre en hauteur. Un gars de petite taille aura probablement plus de facilité à se battre contre le bas. Mike Tyson se bat comme il se bat parce qu'il aime ça le moyen le plus simple. Il donne des coups durs parce qu'il est déjà un mec fort, il n'a pas besoin de faire d'efforts supplémentaires pour ÊTRE fort.

Muhammad Ali peut danser autour du ring grâce à son excellent jeu de jambes. Si vous voulez faire de même, vous devrez développer votre jeu de jambes jusqu'à ce qu'il devienne facile. DANS sinon, essayer d'être Ali quand vous n'avez pas ses compétences et sa forme n'est qu'une perte de temps. Tous meilleurs combattants Les personnes que vous voyez ont leur propre style, car c’est pour EUX le moyen le plus simple de réussir. Et il faudra trouver LE PLUS Moyen facile(pas le plus glamour) pour que VOUS réussissiez.

Bien sûr, cela ne veut pas dire que votre style ne changera jamais. Ça n'a pas de sens. Vos compétences, vos qualités physiques et votre psychologie évolueront avec le temps, tout comme votre style. Votre style continuera d'évoluer à mesure que de nouveaux mouvements et de nouvelles approches de combat deviendront plus naturels pour vous. Mais cela n’arrive que si vous vous concentrez sur vous-même, au lieu d’essayer de copier quelqu’un d’autre. C'est bien de chercher l'inspiration ailleurs, MAIS CONCENTREZ-VOUS SUR VOUS-MÊME !

Combat de boxe

J'espère vraiment que vous savez ce que vous faites ou que vous vous entraînez au moins avec quelqu'un qui sait ce qu'il fait. Le combat peut rapidement devenir une chose dangereuse pour les aspirants non entraînés. Très amusant à regarder vidéo Youtube se battre dans la rue... et quand vous le faites, le pire arrive : votre nez est cassé, vous subissez une commotion cérébrale, une blessure ou même la mort. Ces choses arrivent. La boxe n'est pas un jeu ; c'est un sport sérieux. Allez-y lentement et travaillez à pleine vitesse avec de la pratique, c'est le seul moyen sûr d'apprendre quelque chose.

Exercices pour le combat

Il est très important de progresser progressivement jusqu’au combat à contact complet, surtout si vous êtes un débutant impuissant. Travaillez doucement, travaillez lentement. Si vous avez mal, vous travaillez trop vite. Si l’un de vous sursaute, vous travaillez trop vite. Je recommande de faire du shadowboxing les uns avec les autres d'abord (simulant un combat sans contact), puis de travailler uniquement sur les jabs avant d'utiliser tous les coups de poing possibles. C'est également une bonne idée de commencer par des tours de 2 minutes au début. Si vous vous fatiguez rapidement, cela ne veut pas dire que vous êtes nul, c'est une chose naturelle qui arrive à de nombreux combattants, surtout s'ils ne sont pas habitués à la pression des combats.

Conseils d'entraînement

Portez des équipements de sécurité (protège-dents, casque, etc.).
Entraînez-vous avec quelqu'un qui vous aidera à APPRENDRE à mieux vous battre (pas seulement à vous battre).
Ne vous disputez pas avec quelqu'un qui ESSAYE de vous faire du mal (gardez cela lorsque vous serez mieux entraîné).
Vous ne devez rien à votre coach, ne le laissez pas vous mettre dans des situations dangereuses.
MAINS LÈVES, REGARDEZ VOTRE ADVERSAIRE, RESPIREZ.
Ne donnez pas plus de 3 à 5 coups à la fois.
Vous serez TOUJOURS fatigué. Il vaut mieux se fatiguer en frappant plutôt qu'en défendant.

Stratégie de combat de base

Chaque débutant devrait au moins commencer par stratégie de base combattre. Le but est de marquer quelques points sans se laisser complètement ouvert. Vous pouvez aller très loin si vous le faites correctement.

1er tour : déplacez-vous sur le ring et essayez de toucher votre adversaire. Regardez comment il bouge et où il est ouvert. Étudiez-le et frappez-le sans mettre trop d’énergie. Économisez votre énergie pour les tours ultérieurs.
Round 2 : Il faut ressentir son rythme de mouvements. Commencez à donner des coups plus durs et ripostez, mais ne le faites pas sans réfléchir. Éloignez-vous des cordes et n'oubliez pas de lancer des coups de poing, sinon vous vous transformerez en sac de boxe.
Round 3 : Donnez tout. Jetez le plus des frappes efficaces, autant que vous le pouvez. Soyez agressif, mais pas insouciant. C'est le dernier tour, alors travaillez aussi dur que possible. Videz votre réservoir avant que le gong ne sonne.

Styles de combat de base

Il existe quelques idées de base sur la façon de combattre différents types rivaux. Ceci n’est en aucun cas un guide complet. En fin de compte, vous devrez améliorer votre endurance et votre technique pour améliorer vos capacités de combat. À mesure que vos compétences en boxe se développeront, votre capacité à gérer différents types d’adversaires augmentera également. Et même dans ce cas, il y aura toujours quelqu’un qui pourra facilement supprimer votre style.

Perforateur puissant - utilisez soit bonne protection, ou bouge beaucoup. Le but est d'éviter ses attaques sans dépenser plus d'énergie que lui. Il faut l'épuiser pour pouvoir l'attaquer lorsque ses coups ne feront plus beaucoup de dégâts.

Coureur de vitesse– attaquez des adversaires rapides comme vous attaqueriez un sac de boxe, pas un sac. Cela signifie utiliser des coups rapides plutôt que des coups puissants. Utiliser beaucoup frappes rapides, et avec le temps, vous l'attraperez. Une fois que vous avez fait cela, vous pouvez essayer de lancer plus de coups de poing puissants.

Armure de protection– lancez beaucoup de coups de poing et vous percerez sa défense. Essayez de vous placer derrière lui sur le côté ou derrière lui avant d'attaquer, ne vous tenez pas devant lui, sinon vous vous heurterez à des contre-attaques. Prenez votre temps, rien ne presse car il ne jette rien.

Multi-attaquant agressif– ces gars-là peuvent être un cauchemar pour les débutants. Vous n'avez pas le temps de réfléchir, alors tout ce que vous pouvez faire est de riposter et d'espérer ne pas vous fatiguer avant lui. Travaillez intelligemment et visez bons coups. Rapprochez-vous de lui pour lui retirer son espace de frappe ou utilisez une garde serrée pour bloquer plusieurs de ses frappes. Assurez-vous de riposter pour au moins garder le combat égal, sinon vous vous transformerez en sac de boxe.

Grand ou aux bras longs– Avancez avec une haute garde et lancez des droits nets en pronation. Essayez d'échanger des coups et voyez si vous pouvez l'épuiser. Le but est d’être à portée de frappe sans rater de coups ni dépenser beaucoup d’énergie.

Gars de petite taille ou plongeurs– si vous ne parvenez pas à frapper la tête, visez le corps et de là, transférez-vous à la tête. Une bonne idée est de viser la poitrine pour l'obliger à bloquer là, puis de passer à la tête ou au corps.

Erreurs de boxe des débutants

Plus de conseils de boxe pour les débutants !

Erreurs des débutants en technologie

Inclinez la tête vers l’avant au-delà de la ligne des genoux.
Corps tendu et poing fermé lors des frappes.
Levage des pieds à l’impact (réduit l’équilibre, l’accent et la puissance).
Fermer les yeux en défense.
Trop gros ego. Assurez-vous de demander conseil à quelqu'un. C'est incroyable ce que l'on peut apprendre quand on reçoit des conseils de tant de côtés différents : il y a plus d'une façon de faire quelque chose, vous devez toutes les apprendre (il n'y a pas de « meilleure façon »).

Erreurs des débutants lors de la formation

Ne pas avoir de coach, penser qu'on peut tout apprendre soi-même (un combattant avec un coach peut apprendre 3 fois plus vite que quelqu'un qui s'entraîne seul).
Trop de travail sur le sac. ()
Trop d’accent mis sur la force (au lieu de la vitesse, de l’endurance, de l’équilibre, de la précision, etc.).
Le Shadowboxing ne suffit pas.
Ne pas avoir de jours de repos pendant la semaine.
L'entraînement par feedback (sparring, pattes) est bien plus utile que l'entraînement physique (shadow boxing, travail aux agrès, etc.).

Erreurs des débutants au combat

Baisser les mains.
Sautez autour du ring au lieu d’utiliser un step-up.
Ne regardez pas votre adversaire (surtout lors des échanges).
Trop peu ou trop de frappes, les meilleures combinaisons sont de 3 à 5 frappes à la fois.
Tendre la main avec des coups de poing au lieu de se mettre à portée.
Ils n'utilisent pas assez le vaccin.