Massage pour la récupération musculaire après l'entraînement. Comment restaurer des muscles atrophiés

Avec l'atrophie musculaire, leurs tissus s'affaiblissent et diminuent de volume. L'atrophie musculaire peut survenir à la suite d'une inactivité, d'une mauvaise alimentation, d'une maladie ou d'une blessure. Dans la plupart des cas, il peut être renforcé muscles atrophiés grâce à des exercices spéciaux, à des changements de régime et de mode de vie.

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Partie 1

Qu'est-ce que l'atrophie musculaire

Découvrez ce que signifie la fonte musculaire. L'atrophie musculaire est un terme médical qui décrit la réduction et la perte de volume musculaire dans une zone particulière du corps.

Apprenez-en davantage sur l’atrophie dysfonctionnelle (atrophie de désuétude), qui en est la principale cause. atrophie musculaire. Les muscles peuvent s'atrophier du fait qu'ils ne sont pas utilisés du tout ou sont très rarement utilisés, ce qui entraîne muscle se dégrade, rétrécit et s’endommage. Cela se produit généralement à la suite d’une blessure, d’un mode de vie sédentaire ou d’une maladie qui empêche certains muscles de fonctionner.

Une atrophie musculaire dysfonctionnelle peut se développer en raison d’une alimentation extrêmement mauvaise. Par exemple, le tissu musculaire peut s’atrophier et disparaître chez les prisonniers de guerre et les personnes souffrant de troubles de l’alimentation comme l’anorexie.
Ce type d'atrophie musculaire peut également survenir chez les personnes ayant un travail sédentaire, ainsi que chez celles qui sont physiquement inactives.
Des blessures graves, telles que des lésions à la colonne vertébrale ou au cerveau, peuvent laisser une personne alitée et entraîner une fonte musculaire. Même des blessures moins graves, comme une fracture ou une déchirure d'un ligament, peuvent limiter la mobilité et également provoquer une atrophie musculaire dysfonctionnelle.
Maladies qui limitent la capacité d’une personne à performer exercice physique et mener une vie active comprennent la polyarthrite rhumatoïde, qui provoque une inflammation des articulations, et l'arthrose, qui conduit à un affaiblissement des os. Avec ces maladies, les mouvements s’accompagnent souvent d’une sensation d’inconfort, de douleur, voire deviennent impossibles, ce qui entraîne une atrophie musculaire.
Dans de nombreux cas, l’atrophie musculaire dysfonctionnelle peut être inversée en renforçant et en développant les muscles grâce à une activité physique accrue.

Découvrez les causes de l’atrophie neurogène. L'atrophie musculaire neurogène survient à la suite d'une maladie ou de lésions des nerfs musculaires. Bien que ce type d’atrophie soit moins fréquent que l’atrophie dysfonctionnelle, il est plus difficile à traiter car dans de nombreux cas, il ne peut pas être éliminé simplement en augmentant la charge exercée sur les muscles. Les maladies suivantes conduisent souvent à une atrophie neurogène :

Reconnaissez les symptômes de l’atrophie musculaire. Il est important d'identifier le plus tôt possible les symptômes de l'atrophie musculaire afin de commencer immédiatement à l'éliminer. Les principaux symptômes sont les suivants :
- Faiblesse musculaire, diminution de volume.
- La peau entourant les muscles affectés semble lâche et pendante.
- Des activités telles que soulever des objets, déplacer la zone atrophiée et faire de l'exercice peuvent être difficiles, même si cela n'a pas posé de problème auparavant.
- Douleur dans la zone touchée.
- Maux de dos et difficultés à marcher.
- Sensation de raideur et de lourdeur dans la zone endommagée.
- Il peut être difficile pour une personne sans formation médicale d’identifier les symptômes de l’atrophie neurogène. Les symptômes les plus évidents de ce type d’atrophie comprennent une posture voûtée, une colonne vertébrale raide et une mobilité limitée du cou.
Si vous pensez souffrir d’atrophie musculaire, consultez un médecin. Si vous soupçonnez une atrophie musculaire, essayez de consulter votre médecin sans tarder. Il saura identifier les causes, poser le bon diagnostic et prescrire un traitement adapté.

Demandez l’aide d’autres professionnels. Selon la cause de la fonte musculaire, votre médecin peut vous recommander de consulter un physiothérapeute, un nutritionniste ou un entraîneur personnel qui pourra vous aider à améliorer votre condition grâce à des exercices spécifiques, un régime alimentaire et des changements de mode de vie.

Trouver entraîneur personnel ou un physiothérapeute. Bien que vous puissiez faire certains exercices par vous-même pour essayer d'arrêter la fonte musculaire, il est préférable de les faire sous la direction d'un instructeur ou d'un entraîneur qualifié pour vous assurer que vous le faites correctement.
- L'entraîneur commencera par évaluer votre condition physique puis vous apprendra des exercices spécifiques pour renforcer et développer les muscles de la zone atrophiée. Il évaluera l'efficacité de la formation et, si nécessaire, l'ajustera.
Commencez par des charges légères et augmentez progressivement l'intensité.Étant donné que la plupart des personnes souffrant d’atrophie musculaire commencent à faire de l’exercice après une longue période d’inactivité, vous devriez commencer par des charges légères. N'oubliez pas que votre corps n'est plus aussi fort qu'avant l'atrophie.

Commencez par des exercices aquatiques ou de la rééducation en milieu aquatique. Il est souvent conseillé aux patients qui se remettent d'une atrophie musculaire de nager et exercices aquatiques, puisque ce type d'exercice physique permet de réduire les douleurs musculaires, de tonifier rapidement les muscles atrophiés et de restaurer mémoire musculaire et détendre les muscles blessés. Bien qu’il soit préférable d’effectuer ces exercices sous la direction d’un professionnel, vous trouverez ci-dessous quelques étapes de base pour vous aider à démarrer.
Faites le tour de la piscine. Après être entré dans l’eau jusqu’à la taille, essayez de marcher dedans pendant 10 minutes. Ce exercice en toute sécurité Aide à développer les muscles du bas du corps.
- Augmentez la durée et la profondeur au fil du temps.
- Vous pouvez également utiliser un anneau gonflable, une pagaie ou des haltères aquatiques pour plus de résistance à l'eau. Ces appareils vous aideront à renforcer les muscles du tronc et du haut du corps.
Effectuez des levées de genoux dans la piscine. Appuyez-vous dos contre la paroi de la piscine, les deux pieds au fond. Ensuite, soulevez une jambe en la pliant au niveau du genou comme si vous marchiez sur place. En levant votre genou au niveau de votre bassin, redressez votre jambe en l'étirant vers l'avant.
- Faites l'exercice 10 fois, puis répétez-le en changeant de jambe.
- Au fil du temps, augmentez le nombre de répétitions.
Faites des pompes dans l'eau. Face au mur de la piscine, placez vos mains sur le bord en les gardant écartées à la largeur des épaules. Levez-vous sur vos mains, en sortant à mi-chemin de l'eau. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis redescendez dans l'eau.
- Pour une version plus simple de cet exercice, placez vos mains sur le bord de la piscine, à la largeur des épaules. Puis, en pliant les coudes, penchez-vous vers la paroi de la piscine.
Aller aux exercices avec propre poids. Au fur et à mesure de votre progression, ajoutez des exercices de poids corporel à vos entraînements au sol.
- Les débutants peuvent commencer par 8 à 12 répétitions des exercices ci-dessous. Ces exercices ciblent le développement des principaux groupes musculaires.
- Pour renforcer les muscles atrophiés, faites ces exercices trois fois par semaine.
Apprendre faire des squats . Pour ce faire, tenez-vous droit, les bras tendus devant vous. Pliez doucement et lentement les genoux, comme si vous étiez assis sur une chaise imaginaire. Après avoir maintenu cette position pendant quelques secondes, redressez vos jambes pour revenir à la position de départ.
- Gardez votre équilibre sur vos talons et assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils.
Suivre squats avec fente sur une jambe . Pour ce faire, tenez-vous droit, les mains sur les hanches. Rentrez votre ventre.
- Faire longue foulée avancez avec votre pied droit. Gardez le dos droit pendant cette opération. Soulevez votre talon en posant votre orteil sur le sol.
- Pliez simultanément les deux genoux à un angle de 90 degrés. Vous pouvez contrôler votre posture en vous regardant dans le miroir.
- Abaissez votre talon au sol et redressez-vous. Revenez à la position de départ en tirant jambe droite dos et répétez l’exercice pour la jambe gauche.
- N'oubliez pas de garder le dos droit.
Essayez des trempettes pour entraîner vos triceps. Utilisez pour cela un banc ou une chaise stable. Asseyez-vous sur un banc ou une chaise et posez vos mains sur les bords, en les écartant à la largeur des épaules.
- Les jambes tendues devant vous, glissez lentement vers l’avant en vous appuyant sur vos mains. Redressez vos bras pour que la charge principale tombe sur les triceps.
- Pliez doucement vos coudes en gardant votre dos près du banc. Lorsque vous descendez, tenez fermement les bords du banc avec vos mains.
Suivre exercices de base pour les muscles abdominaux . Pour ce faire, allongez-vous sur le dos sur une natte ou un tapis. Sans lever les pieds du sol, pliez les genoux.
- Dans ce cas, vous pouvez croiser les bras sur votre poitrine ou les placer derrière votre cou ou votre tête. Essayez de soulever vos épaules, en tendant vos muscles les abdominaux.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis abaissez-vous sur le dos et répétez l'exercice.
Essayez des exercices de mise en charge. Utilisez des extensions pour cela ou équipement de musculation. Ces exercices ne doivent être commencés qu’après avoir maîtrisé avec succès les exercices de poids corporel ci-dessus. Essayez également de découvrir quels exercices de mise en charge aident à renforcer le groupe musculaire dont vous avez besoin.
- Le développé couché peut être réalisé avec des extenseurs. Allongé le dos sur un banc, étirez les extenseurs devant vous, comme si vous souleviez des haltères.
- Commencez avec des bandes de résistance plus légères. Une fois que vous sentez que l’exercice est assez facile pour vous, remplacez l’extenseur par un plus lourd. De cette façon, vous pouvez augmenter progressivement la charge.
Intégrez des exercices d’aérobic à vos entraînements. Complétez les exercices ci-dessus par des exercices d’aérobic, qui aident également à renforcer les muscles atrophiés. Essayez de faire régulièrement de la marche et d'autres exercices cardio.
- Commencez par une marche de 10 à 15 minutes chaque jour. En augmentant progressivement la vitesse, portez la durée de la marche à 30 minutes, après quoi vous pourrez passer au jogging quotidien.
N'oubliez pas étirer les muscles . Après chaque séance, étirez vos muscles pour augmenter leur amplitude de mouvement. Consacrez 5 à 10 minutes à étirer vos muscles après chaque entraînement. Vous pouvez faire des étirements musculaires séparément de l'entraînement.
- Essayez d'étirer tous les principaux groupes musculaires en consacrant 15 à 30 secondes à chacun.
- Commencez par étirer le dos et le haut du corps. Passez ensuite aux muscles du cou, des avant-bras, des poignets et des triceps. N'oubliez pas les muscles de la poitrine, de l'abdomen et des fesses. Ensuite, travaillez les muscles de vos cuisses, de vos chevilles et de vos pieds.
Maîtrisez certains étirements spéciaux. Vous trouverez ci-dessous quelques exercices pour étirer des groupes musculaires spécifiques.
- Étirement du cou. Inclinez votre tête vers l'avant et, en étirant votre cou, déplacez-la à nouveau vers la gauche, la droite, l'arrière et l'avant. Ne roulez pas la tête en cercle car cela est dangereux.
- Étirement des épaules. Mettre main gauche sur la poitrine. Saisissez son avant-bras avec votre main droite. Tirez-le jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre épaule gauche. Appuyez sur votre bras gauche dans la direction opposée, en serrant les muscles de vos épaules. Faites de même avec votre main droite.
- Étirement des triceps. Relever main droite. Pliez-le au niveau du coude, ramenez-le en arrière pour atteindre la zone située entre les omoplates. Placez votre main gauche sur votre coude droit et tirez-la vers votre tête.
- Etirement du poignet. Étendez votre bras vers l'avant et tirez légèrement votre paume vers l'arrière, en la saisissant avec votre autre main. Répétez la même chose avec la paume de votre autre main.
- Étirement du genou. Asseyez-vous les jambes croisées. Étendez une jambe devant vous et essayez d'atteindre votre pied en le tenant pendant quelques secondes. Revenez à la position de départ et répétez l'exercice avec l'autre jambe.
- Étirement lombaire. Allongez-vous sur le dos. Pliez une jambe au niveau du genou et soulevez-la vers votre poitrine. Répétez l'exercice avec la deuxième jambe.
- Étirement des jambes. Allongez-vous sur le dos et étendez les deux jambes. Avec vos mains sur l'arrière de vos cuisses, tirez vos jambes vers votre visage.

Les muscles font partie intégrante du système musculo-squelettique, responsable du mouvement. Nutrition adéquat et un mode de vie actif maintiennent les muscles et le corps en bonne forme. Si l'activité physique diminue ou disparaît, les muscles s'atrophient.

– une conséquence complexe mais courante des blessures aux membres. La jambe est la partie du corps humain responsable de la marche ; elle est nécessaire pour aborder la période de rééducation de manière responsable. La tâche principale la période est la restauration de la fonction motrice sans conséquences ni complications désagréables.

Pour que les muscles récupèrent complètement, vous devrez suivre les recommandations données dans l'article et veiller à travailler le membre blessé. Le patient doit faire preuve de beaucoup de patience ; le processus de rééducation est long et laborieux.

Les dommages causés à un membre deviennent une conséquence d'une blessure, une conséquence d'une maladie. Une fracture de la jambe peut être ouverte ou fermée - une fracture ouverte s'accompagne d'un os fendu, de lésions cutanées, d'une rupture des muscles, des ligaments et de saignements abondants. En cas de fracture ouverte, tous les types de massage sont contre-indiqués.

La période et le processus de récupération et de traitement sont déterminés et prescrits par le médecin ; cela dépend en grande partie du type, de l'emplacement et de la gravité de la fracture, ainsi que des raisons qui la précèdent. Le processus de réhabilitation est conditionnellement divisé en 3 composantes :

Une bonne nutrition - revoyez votre alimentation. Augmenter la consommation d'aliments riches en calcium et en phosphore : fruits de mer, produits laitiers, son. Le patient devrait manger plus de légumes et de fruits.
Gymnastique thérapeutique, exercices physiques. Vous devez commencer les exercices en augmentant progressivement la charge, toujours après avoir échauffé les muscles.
Massage. Il est préférable de contacter un professionnel et de suivre une cure de massages. Selon la gravité de la fracture, il est permis de le faire soi-même.

Une bonne nutrition est un processus important pour une récupération rapide et efficace. Un patient qui a subi une jambe cassée a besoin d'un enrichissement supplémentaire du corps en vitamines et micro-éléments bénéfiques. Préféré:

Récupération musculaire par massage

Le massage est une combinaison de diverses techniques qui contribuent à améliorer la circulation sanguine, à prévenir la stagnation, à éliminer l'enflure et à tonifier les vaisseaux sanguins après une fracture. Réalisé avec des huiles aromatiques, des crèmes et des onguents médicinaux. Le massage est censé être doux et agréable, ne provoquant ni douleur ni inconfort.

Les procédures de massage sont utilisées à la fois après le retrait du plâtre et sous le plâtre. Pour créer la possibilité d'une telle action, de petits espaces sont laissés lors de l'application du plâtre. De petits trous sont pratiqués dans le plâtre, à travers lesquels une pointe ou un pied est ensuite réalisé à l'aide de rouleaux magnétiques spéciaux.

En plus de l'utilisation de rouleaux, un appareil spécial Sue-Beo est souvent utilisé. Il fonctionne en utilisant l’acupuncture électronique pour aider à améliorer la circulation sanguine. L'appareil prévient la stagnation lymphatique et a un effet anti-inflammatoire et analgésique. La méthode n’a aucune contre-indication ni effet secondaire.

Il est recommandé de développer quotidiennement les muscles des jambes. Plus les massages commencent tôt, plus la récupération du membre blessé est rapide et facile. En cas de fracture d'un seul membre, l'intervention est prescrite pour jambes en bonne santé.

Lorsqu'une jambe est cassée au niveau de la hanche, le massage est effectué en couvrant la zone du dos, du bassin, de la jambe saine et ensuite seulement du membre endommagé. Le massage commence à partir de la hanche et s'étend progressivement jusqu'au pied. Pour restaurer l'activité de la jambe, vous pouvez vous balancer doucement sur le côté et vers l'avant, en tenant légèrement le membre en l'air. En cas de douleur, il est recommandé d'arrêter la procédure et de se reposer. Si la cheville est blessée, le massage commence à partir de la cuisse, puis se déplace vers la partie ouverte de la jambe ou du pied.

Comment bien masser

Le massage pour restaurer un membre après une jambe cassée est effectué avec précaution, en utilisant le bout des doigts et la base des paumes. Le frottement se fait d’abord superficiellement. Ensuite, vous devrez appliquer une petite pression afin d’atteindre les tissus et les muscles, mais essayez de ne pas en faire trop. Lors de l'exécution d'actions de massage, le patient ne doit pas ressentir d'inconfort ni de fort sensations douloureuses.

Comme pour toute activité physique, la procédure nécessite un préchauffage des tissus. L'échauffement consiste à effleurer légèrement avec la paume, sans effort. Puis, avec le « tranchant » de la main, des actions sont réalisées sur les tissus du membre blessé. La conclusion des manipulations sera l'échauffement des tissus du bout des doigts et des phalanges. Sur dernière étape Cela demandera un petit effort. La durée de la procédure est déterminée individuellement et dépend du bien-être du patient.

DANS à des fins médicinales Les huiles aromatiques sont utilisées pour le massage. Action positive fournit de l'huile de cèdre et de sapin. Il est permis de prendre des bains aux herbes médicinales ou au sel iodé. Pour préparer un bain « de sel », dissolvez 120 g de sel dans 1 litre d'eau tiède. Le membre est immergé dans la composition obtenue jusqu'au niveau du plâtre. Il est recommandé d'effectuer la procédure plus de 2 fois par semaine.

Massage pour une fracture de la cheville

Le tibia est constitué du péroné et du tibia. Une blessure au bas de la jambe implique une fracture d’un ou des deux os. Le patient développe un gonflement sous le genou, une douleur aiguë et la jambe est obligée de se plier.

Le massage du bas de la jambe commence après la guérison complète de la zone endommagée. Le patient réalise ce type de rééducation de manière autonome. Avant de commencer les manipulations, il est recommandé de réchauffer le membre dans un bain chaud. Il est interdit de masser si l'os n'a pas complètement cicatrisé après une fracture.

Après de légères caresses avec des oreillers pouces Vous devez pétrir doucement la zone proche de la zone affectée du bas de la jambe, en utilisant peu de force, en vous déplaçant progressivement vers le centre de la douleur. Plus tard, passez à de légers applaudissements de vos paumes sur vos pieds (environ 60 fois). N'oubliez pas la distance qui les sépare, en consacrant 1 minute à chaque zone. Un massage du tibia doit être effectué quotidiennement pendant 10 à 15 minutes.

Massage pour fracture de la hanche

Une fracture de la hanche est la plus difficile de toutes. Le rétablissement et la réadaptation nécessitent une attention et une approche particulières. Temps de massage jusqu'à 25 minutes.

Les symptômes d'une fracture de la hanche comprennent une douleur intense, un manque de mobilité des membres et une déformation. Le patient est incapable de se tenir debout sur sa jambe et un gonflement apparaît dans le haut de la cuisse. En cas de fracture du fémur proximal, le patient se voit prescrire exclusivement un alitement et un repos complet.

Le massage après immobilisation complète est effectué avec le plus grand soin. Lors des premières séances, il ne faut pas effectuer de mouvements intenses et énergiques, de peur de provoquer des douleurs aiguës, d'aggraver le gonflement de la zone concernée ou de provoquer une hémorragie. La durée de la procédure augmente progressivement, de 5 à 7 minutes.

Lorsque la radiographie montre une fusion osseuse, il est permis de commencer des massages intensifs ; les manipulations précédentes sont effectuées avec une extrême prudence. S'il y a un plâtre, un massage de la hanche est effectué au-dessus et en dessous du site de fracture. Lorsque l'attelle plâtrée est retirée, la jambe est massée.

Pour prompt rétablissement massez les membres, le dos, le bassin et l'abdomen. En plus de restaurer les fonctions motrices et de normaliser la circulation sanguine, le massage de la hanche dans les premiers jours suivant une blessure (si autorisé) contribue à réduire la douleur.

Pour éviter les fractures de n'importe quelle partie du corps, vous devez suivre les règles de sécurité. N’oubliez pas que toutes les fractures ne guérissent pas correctement et que la fonction musculaire n’est pas restaurée. Malheureusement, dans de nombreux cas, la personne blessée reste handicapée pour le reste de sa vie.

Quels que soient les objectifs de l'entraînement - qu'il s'agisse d'un résultat sportif sérieux ou d'un soutien physique amateur - les charges ont un effet tout aussi négatif sur les muscles et les ligaments. C'est pourquoi notre corps a besoin d'une aide extérieure. Le massage post-entraînement accélère la récupération et vous aide à atteindre vos objectifs sportifs. Considérons les avantages et les inconvénients du massage et étudions les nuances importantes des procédures de rééducation.

Quelle est la différence entre un massage sportif et un massage classique régulier ?

Le massage sportif est généralement effectué sur groupes musculaires qui a travaillé le plus intensément. C'est la principale différence entre spécial technicien sportif des classiques. Après activité physique utiliser des techniques de massage puissantes. Les procédures peuvent prendre jusqu'à 45 minutes (généralement moins). La préparation prend beaucoup de temps - pétrir et étirer les muscles. Les procédures sportives sont autorisées à être effectuées plus souvent. Des variations réduites peuvent être utilisées au moins après chaque entraînement. Le massage complet est effectué moins fréquemment, mais avec des charges puissantes peu fréquentes, le nombre de séances peut être égal au nombre de visites à la salle de sport.

La version classique implique moins d'intensité d'exécution. La durée des « classiques » est comprise entre 60 et 90 minutes. Pendant ce temps, le spécialiste masse tout le corps. Avec des options plus courtes, de grandes zones individuelles sont détendues - le dos, les jambes, la poitrine. Le massage classique est présenté sous forme de cycle. Cela doit être fait à certains intervalles. Cependant, les séances quotidiennes ne sont généralement pas pratiquées.

L'effet du massage après l'entraînement

Avantages du massage post-entraînement :

relaxation musculaire et réduction des symptômes de la douleur ;
effet réparateur après un entraînement intense - la fatigue disparaît plus rapidement ;
saturation du tissu musculaire en oxygène;
retrait de produits des tissus;
amélioration de la connexion neuromusculaire - les athlètes qui ne négligent pas le massage ressentent mieux les muscles cibles ;
accélération de la circulation sanguine - le sang en circulation active transporte une quantité suffisante d'autres substances utiles à l'athlète vers les muscles, ce qui a un effet bénéfique sur la croissance musculaire ;
fonction thérapeutique – le corps réagit plus efficacement aux entorses et aux microtraumatismes après un massage. Entre autres choses, les manipulations permettent d'éviter la formation d'adhérences. Comme dans les os après des fractures, des adhérences peuvent se former dans les muscles après des microtraumatismes, réduisant l'élasticité des ligaments et des muscles. Séances régulières de physiothérapie – recours efficace Contre cela ;
déchargement de la centrale système nerveux– un massage de haute qualité permet de se détendre et de profiter, les muscles durs deviennent doux et souples – les douleurs et la fatigue nerveuse disparaissent.

Le massage post-entraînement augmente la force et le tonus musculaires, soulage la douleur et favorise la circulation lymphatique et sanguine. L'effet apparaît à la fois après un exercice aérobie et anaérobie. Dans les pays occidentaux qui comptent un grand nombre de coureurs amateurs, les séances d’auto-massage sont très populaires. Tout le monde connaît probablement « l’effet pieds en bois"après une course. Les mouvements de massage soulagent rapidement les tensions et réduisent les symptômes désagréables après les « approches » suivantes.

Recherche menée par des scientifiques du Canada

On pense que le massage post-entraînement aide à éliminer l'acide lactique des tissus musculaires. Apparemment après l'entraînement en force jambes (par exemple), il faut masser les membres inférieurs et les produits de décomposition disparaîtront plus rapidement. Il n'y a pas eu d'études sérieuses sur ce sujet. Les effets mécaniques sur les tissus soulagent effectivement la douleur, mais très probablement pour d’autres raisons.

Il y a quelques années, des scientifiques canadiens ont expérimenté des athlètes masculins. Après un entraînement épuisant, le sujet s'est fait masser une jambe. Immédiatement après la procédure et quelques heures après, du tissu musculaire a été prélevé pour analyse. La surprise était que dans les deux jambes, la quantité d'acide lactique restait la même - le massage n'affectait pas sa concentration. Les résultats de cette expérience ont été présentés dans Science Translational Medicine.

Dans le même temps, les douleurs chez les sportifs ont disparu. Il s'est avéré qu'à la suite des séances de massage, le nombre de mitochondries augmentait et l'intensité du processus inflammatoire diminuait. D'où l'effet analgésique. Les mitochondries jouent le rôle de générateurs d'énergie cellulaire. De plus, des procédures de 10 minutes suffisaient à leur croissance. La raison pour laquelle l’inflammation résultant des microtraumatismes est réduite n’est pas encore tout à fait claire. Mais pour les sportifs, le fait que le massage soit efficace est bien plus important.

Expériences sur des marathoniens

Les Canadiens ne sont pas seuls dans leurs recherches. D'autres experts ont comparé les effets du massage et de la pneumocompression variable, un procédé de physiothérapie utilisé notamment pour traiter l'ischémie et la thrombose veineuse. Cette fois, les sujets étaient des marathoniens ayant couru la distance la veille.

Les coureurs étaient répartis en deux groupes. Les participants du premier groupe ont été massés et ceux du deuxième groupe ont été envoyés à une séance PPC. L'intensité de la douleur musculaire a été mesurée avant et immédiatement après le « jogging », après les interventions et une semaine plus tard.

Il s'est avéré que les coureurs avec lesquels le massothérapeute travaillait :

la douleur a disparu beaucoup plus rapidement que chez les participants du groupe PPC ;
l'endurance a été restaurée beaucoup plus rapidement (1/4 par rapport à l'autre groupe) ;
La force musculaire a été restaurée beaucoup plus rapidement.

D'autres études ont montré que l'effet maximum du massage est ressenti par les amateurs. Bien que les professionnels recourent souvent aux services de spécialistes, les sportifs d’une large catégorie d’amateurs bénéficient davantage des séances de physiothérapie.

Dommages possibles - quels muscles ne doivent pas être massés et pourquoi

Puisqu'il n'est pas souhaitable de retarder une séance de massage après un entraînement, il vaut mieux s'abstenir de pétrir des muscles qui n'ont pas travaillé ou peu travaillé dans le passé. salle de sport. Toutefois, les dommages potentiels doivent plutôt être considérés dans le contexte d’autres facteurs. Il n'y a aucune contre-indication concernant l'effet sur les muscles individuels.

Vous ne devez pas effectuer les procédures suivantes :

s'il y a des ecchymoses, des écorchures, des coupures ouvertes ;
en présence d'infections fongiques et virales (les athlètes fanatiques peuvent facilement s'entraîner même s'ils ne se sentent pas bien, mais il n'est pas nécessaire d'aggraver la situation avec un massage) ;
pour la bursite, la goutte, la polyarthrite rhumatoïde.

S'il existe le moindre doute sur l'opportunité des procédures de massage, il est préférable de s'abstenir de les effectuer.

Il est extrêmement important de faire le massage correctement. Le spécialiste se passera de consulter le sportif, mais si le sportif se fait masser par un ami qui ne connaît que les bases de la technique, il doit être encadré. Le tableau vous indiquera dans quelles directions les mouvements sont effectués, en « traitant » certaines zones.

Faut-il masser avant ou après l’entraînement ?

Hormis une douche et un court intervalle après l’entraînement, aucune préparation particulière n’est nécessaire pour une séance de massage. Beaucoup de gens se posent une question : quand est-il préférable de masser - avant ou après l'entraînement ? La réponse dépend de vos objectifs. Les athlètes professionnels doivent s’échauffer et activer leurs muscles avant les compétitions. Un léger auto-massage ne fera pas de mal à ceux qui vont à la salle de sport.

Si avant l'entraînement une séance de massothérapie n'est pas nécessaire, alors après l'activité physique, les procédures sont nécessaires. Mais il est important d’être conscient des éventuelles conséquences négatives évoquées dans la section précédente. S'il n'y a pas de facteurs nocifs, vous pouvez vous remettre entre les mains d'un massothérapeute sans préparation préalable.

À quelle fréquence la procédure doit-elle être effectuée ?

Est-il possible de bénéficier d'un massage post-entraînement régulièrement après chaque séance de sport ? Oui, mais seulement s'il s'agit d'auto-massage. La fréquence des séances avec un spécialiste est de 2 à 3 fois par semaine. S'il n'est pas possible de suivre un horaire, effectuez les procédures au moins une fois par semaine - après avoir effectué des exercices particulièrement difficiles.

L'essentiel en massage est de ne pas en faire trop. Une douleur mineure est non seulement acceptable, mais presque inévitable après une activité physique. Mais une douleur intense est un signe clair que quelque chose ne va pas. Dans ce cas, réduisez immédiatement la vitesse. En effectuant correctement le massage, le spécialiste aidera l'athlète à ressentir tous les plaisirs des procédures physiothérapeutiques - l'athlète se sentira mieux et l'entraînement deviendra plus efficace.

Massage réparateur- la plupart méthode efficace récupération d'un athlète après l'entraînement, les compétitions, ainsi que pendant la période d'adaptation après diverses blessures : luxations, fractures, lésions musculaires, entorses ligamentaires et tendineuses.

Parallèlement aux problèmes psychologiques et éducation physique athlètes professionnels, le massage réparateur favorise parfaitement une croissance significative résultats sportifs et maximale accroître l'efficacité. Ce type de massage est un élément intégral important entrainement sportif et permet à l'athlète de reprendre ses activités normales sans trop d'effort.

Pour une récupération la plus rapide le massage corporel doit être effectué après une activité physique active (compétitions et entraînements divers).

Durée de la séance, ainsi que la profondeur et l'intensité du massage installé uniquement par un massothérapeute, en tenant compte des charges utilisées par l'athlète, du type de sport, du degré de développement musculaire et de l'état général de l'athlète.

Technique pour effectuer un massage réparateur

Objectifs principaux effectuer un massage réparateur :

restaurer les performances globales du corps;
éliminer la présence de douleur;
réduire la fatigue;
soulager les tensions psychologiques et neuromusculaires excessives ;
préparer rapidement le corps à une activité physique ultérieure.

Attention! Lors d'un massage réparateur, il est nécessaire de suivre une séquence d'actions stricte. Il est nécessaire de commencer les mouvements de massage par le dos, puis de travailler sur la face arrière des jambes et de passer progressivement à l'exécution de la technique de massage. poitrine, Alors membres supérieurs et à la fin de la séance - la face avant des jambes.

Technique massage réparateur :

Pendant le massage du dos En règle générale, ils utilisent des techniques aussi différentes que le pétrissage et le frottement en profondeur, les étirements musculaires intenses et les vibrations.
Pour un effet tangible Lors de la partie préparatoire d'un massage réparateur du dos, la technique des caresses, des frottements et des pétrissages intensifs des muscles du dos est principalement utilisée. Cette partie du massage dure 2-3 minutes. La partie principale du massage Les techniques prédominantes sont le déplacement, le frottement des muscles, la pression et la vibration ponctuelle ; le temps nécessaire pour effectuer de telles manipulations est d'au moins 10 à 15 minutes. La dernière partie des actions de massage est effectuée par effleurages, légers frottements et dure généralement 3 à 5 minutes.
Pendant massage de la poitrine Une technique efficace de caresses à plat, de frottement et de pétrissage intensifs de la zone des muscles pectoraux, de frottement doux des muscles intercostaux et de pétrissage approfondi du diaphragme est utilisée.
Ensuite est exécuté massage des membres. Les mouvements de caresses dans la zone articulaire sont effectués avec un tampon pouce. Actions de massage intenses du haut et du des membres inférieurs Elle est également réalisée en utilisant la méthode efficace de pétrissage longitudinal-transversal.

Attention! Tous les mouvements de massage réparateur doivent être effectués en douceur et sans douleur, et vous devez absolument faire attention à travailler soigneusement les points d'attache musculaires.

En participant à des compétitions(vélo, Athlétisme, natation, etc.) les athlètes, en règle générale, connaissent un état d'activité physique maximale, leurs muscles sont en bonne forme, par conséquent, pendant la pause entre de telles charges actives, les caresses doivent être exclues des techniques de massage réparateur régulier, car il ralentit considérablement la réaction motrice et détend les muscles.

Dans ces cas recommandé effectuer un double pétrissage normal des muscles, en les pressant, en frottant intensivement le bout des doigts et la base de la paume. Après avoir soigneusement malaxé les muscles, de légères secousses doivent être effectuées.

Le massage réparateur, pratiqué entre les activités physiques, est de courte durée : il s'effectue dans 7-15 minutes.

Conditions obligatoires pour le massage

Démarrer la procédure Le massage réparateur principal est possible au plus tôt 10 à 20 minutes après la fin de l'activité physique : le pouls et la respiration de l'athlète doivent être normaux.

Durée Une séance de massage totale dure en moyenne environ 40 à 60 minutes (en fonction du poids corporel). Ainsi, avec un poids corporel allant jusqu'à 60 kg, la durée de la séance de massage ne doit pas dépasser 40 minutes, jusqu'à 75 kg - 50 minutes, et avec un poids corporel allant jusqu'à 100 kg, la séance de massage peut durer 60 minutes. .

Si la récupération de l'athlète se produit après des blessures, il est recommandé d'utiliser des analgésiques et des anti-inflammatoires pendant le massage.

La plupart résultat efficace Un massage réparateur peut être réalisé après diverses interventions hydroélectriques (nage en piscine, douche chaude) ou un bain de vapeur : le tissu musculaire est détendu et prêt à diverses manipulations. Si nécessaire, vous pouvez également utiliser des vibrations ou un massage pneumatique.

Adjuvant efficace, il est régulièrement utilisé en parallèle des massages réparateurs. procédures physiothérapeutiques(irradiation infrarouge, ultraviolet, etc.), entraînement autogène et respirer de l'oxygène.

Pour la plupart récupération efficace Après une activité physique active, une procédure de massage réparateur, si possible, doit être effectuée quotidiennement, au moins deux fois par jour.

La dernière étape Après un massage réparateur, des procédures de relaxation peuvent être effectuées, visant à améliorer la circulation sanguine et à activer rapidement le métabolisme.

Regardez la vidéo d'une master class sur le massage de rééducation sportive pour sportifs :

Le massage réparateur fait partie d'un ensemble de mesures visant à la rééducation des troubles circulatoires des vaisseaux cérébraux (accident vasculaire cérébral), des maladies du système musculo-squelettique et à la récupération des sportifs après des blessures majeures. charges sportives.

Lors de la restauration du corps humain après un accident vasculaire cérébral, tous les muscles sont massés, en commençant par des techniques de caresses délicates et en frottant les muscles spastiques (contractés). tonus accru, incluant toutes les techniques sur les muscles étirés et fragilisés. Le massage réparateur est combiné à des techniques exercices thérapeutiques et apprendre au patient à détendre ses muscles et à changer de position (mesures orthopédiques). Attention particulière Le massothérapeute effectue un massage réflexe segmentaire, c'est-à-dire masse les segments rachidiens paravertébraux correspondants.

Le massage réparateur après un accident vasculaire cérébral réduit le tonus musculaire, améliore l’équilibre et la coordination du patient, réduit les synkinésies et les contractures, empêchant leur développement, active les muscles atrophiques, améliore leur circulation sanguine et leur drainage lymphatique, rétablit l’activité motrice et renforce la santé globale du patient.

Contre-indications à l'utilisation du massage pour les accidents vasculaires cérébraux

Le massage n'est pas effectué si le patient est dans un état comateux, présente une paralysie croissante, des maux de tête et des douleurs cardiaques sévères, une température corporelle élevée ou des maladies de la peau.

Lors d'un massage, les formes cliniques de la lésion et leurs manifestations, la période après le début de l'accident vasculaire cérébral et la cause - hypertension, athérosclérose, lésion cérébrale, processus rhumatismal et autres - sont prises en compte. Massage, surtout dans période au début maladies, ils sont effectués avec soin afin de ne pas augmenter le tonus musculaire et aggraver l'état, ils massent donc avec les mains chaudes et préchauffent les zones massées.

Massez les membres, le dos et la région lombaire, la poitrine (du côté affecté). Pour les muscles spastiques, des mouvements de caresses et de frottements sont utilisés. Sur les mains, l'attention est portée au long fléchisseur du premier doigt, les doigts fléchisseurs (en cas d'hémiparésie). Les muscles fléchisseurs et adducteurs de la main, les muscles pronateurs, adducteurs et abducteurs de l'épaule (en particulier les gros muscles muscle pectoral), en le tournant vers l’extérieur et le fléchisseur de l’avant-bras. Les techniques de tapotage et de hachage ne sont pas effectuées.

Pour réaliser le massage, le patient est placé confortablement sur le dos, avec un coussin placé sous les genoux. En cas de synkinésie (mouvements convulsifs involontaires), des sacs de sable sont placés sur le membre non massé. La surface externe de la jambe est massée lorsque le patient se tourne du côté sain. Lorsque vous l'allongez sur le ventre sur un oreiller, massez l'arrière de sa jambe en plaçant un coussin sous ses chevilles et un oreiller bas sous sa tête.

Séquence de massage

La procédure commence par la surface avant de la jambe, en passant par le muscle grand pectoral et le bras. Retourner le patient et effectuer un massage surface arrière jambes et dos. Sur les membres, massez d'abord les parties proximales et déplacez les mains le long de toutes les lignes de massage. Les troncs nerveux de toutes les extrémités ne sont pas soumis à des effets particuliers.

Avant le massage, réduire le tonus et détendre au maximum les muscles exercices spéciaux d'abord sur le membre sain, puis sur le membre atteint.

Technique de massage pour l'AVC

Glisser. De légers mouvements de glissement sont utilisés lors de l'application de l'huile de massage le long du muscle, en dirigeant les mains vers le cœur, le long des contours du corps. Les mouvements plus longs seront plus faciles, les mouvements plus courts seront plus profonds.

Caressant. Mouvements légers : coulissant, éventail, circulaire, « chat », pouce, spirale. Toutes les techniques sont d’abord réalisées superficiellement, sans rassembler la peau en plis. Puis en profondeur pour éliminer l'épithélium supérieur (kératinisé), activer la circulation sanguine et le drainage lymphatique, nourrir et saturer les cellules en oxygène.
Caresses en éventail : placez les deux mains à plat sur le bas du dos, déplacez-les vers le haut en les dirigeant avec vos doigts ; augmenter la charge sur les paumes et leurs côtes pour augmenter la pression ; Au niveau des épaules, les mains sont écartées, réduisant la pression, et caressant doucement toute la zone, les côtés le long des contours du corps. Pressez légèrement la taille et répétez la procédure.

Trituration. Des mouvements de frottement droits, en spirale ou en zigzag (avec les coussinets, le bord de la paume, le poing, la base de la paume) des doigts étirent et déplacent les couches de peau, formant des plis pour réchauffer et augmenter l'élasticité des tissus.

Pétrissage. Pétrir les muscles avec des mouvements d'excitation, de traction et de compression, exposant les vaisseaux et fibre musculaire influence, c'est-à-dire en effectuant gymnastique passive. Ne pas effectuer en présence de changements spastiques.

Vibration. La transmission de mouvements oscillatoires par une main détendue à une partie du corps du patient est appelée vibration. Mouvements directs de droite à gauche. Avec une faible amplitude et une fréquence de vibration élevée, le tonus musculaire diminue ; les vibrations lentes et une amplitude élevée augmentent le tonus musculaire.

Le massage réparateur est nécessaire à la rééducation des maladies et blessures du système musculo-squelettique dans le but de :

améliorer la circulation sanguine dans la zone endommagée;
résorption des exsudats, hémorragies, infiltrats ;
contrecarrer la formation de contractures;
maintenir un tonus musculaire et un trophisme normaux ;
réduire la douleur;
accélérer la formation de callosités lors de blessures et de fractures ;
éliminer les tensions musculaires, réduire la fonte musculaire ;
normalisation des processus métaboliques;
restauration de l'amplitude normale des mouvements.

La rééducation par massage s'effectue avec tous les mouvements de massage classiques.

Contre-indications à l'utilisation du massage

blessures aux articulations, aux os, y compris tissus doux, accompagné d'un gonflement important et d'une forte fièvre ;
blessures infectées et purulentes;
douleur causalgique dans le moignon amputé ;
thrombophlébite aiguë;
rhumes d'étiologie virale, bactérienne et infectieuse;
saignements, tuberculose.

Massage pour la récupération des athlètes

Massage réparateur pour sportifs rétablissant rapidement les performances sportives et les fonctions corporelles normales après de lourdes charges sportives : soulage la fatigue système musculaire et prépare les muscles à la charge à venir.

Le massage dure 40 à 60 minutes. Effectuer des mouvements de caresses et de frottements, de pétrissage et de secousses (vibration). Comprend le feutrage et le pressage. Les techniques de percussion comprennent : battre, hacher, piquer et tapoter.

Massez d’abord le dos et le cou, le bras le plus proche ( partie intérieure), épaule, coude, avant-bras et paume. Ensuite, ils demandent au patient de lever la main et de la placer avec sa main au niveau de la tête à une distance de 15 à 20 cm. Le masseur continue de masser l'épaule en se déplaçant vers. articulation du coude, l'avant-bras, puis l'articulation du poignet et de la main.

Après avoir effectué un massage des mains, le massothérapeute passe à la zone pelvienne, cuisse, genou, muscle du mollet, tendon calcanéen. Enfin, les talons, les plantes et les orteils sont massés pour des raisons d'hygiène.

Ensuite, continuez l'intervention sur la poitrine, le bras du côté du masseur (s'il n'a pas encore été massé), les deux hanches, passez à articulations du genou, tibias, chevilles, orteils. Terminez le massage sur le ventre.

Contre-indications à la pratique du massage sportif réparateur

phénomènes inflammatoires aigus et température corporelle élevée;
maladies et blessures cutanées, irritabilité cutanée sévère ;
l’état de l’athlète après une forte excitation et une fatigue intense ;
tendance à saigner varices veines et phlébite;
grossesse ou menstruation;
hernie ou calculs biliaires.