Perdre du poids avec le yoga. Le yoga vous aidera-t-il à perdre du poids avec des bienfaits pour la santé ? À quel moment de la journée est-il préférable de faire de l’exercice et quelle est la durée optimale de l’exercice ?

La question de l'efficacité du yoga pour perdre du poids est pertinente pour beaucoup - aussi bien pour ceux qui vont faire leur première pratique que pour ceux qui pratiquent déjà du yoga ou un autre type d'activité physique. Mais il est rare qu'un instructeur donne une réponse définitive à cette question, car l'effet du yoga sur le corps dépend non seulement de l'exécution idéale des asanas, mais aussi de nombreux autres facteurs - la bonne direction, la bonne nutrition, l'instructeur, la respiration. exercices, etc.

AiF.ru a été informé par un professionnel Irina Nelson, professeur de kundalini yoga.

Milich Maya, AiF.ru : Le yoga peut-il vous aider à perdre du poids ?

Irina Nelson: Oui bien sûr. Mais avant de choisir cette méthode particulière de résolution de problèmes avec en surpoids, cela vaut la peine de comprendre ce qu'est le yoga. Le yoga est un système de connaissance de soi. Il existe un grand nombre de types de yoga. Si vous souhaitez perdre du poids grâce au yoga, sachez que les raisons surpoids ne concernent pas seulement le corps physique, ils peuvent être enfouis profondément dans le subconscient ou, comme le disent les yogis, dans les corps subtils. Ceux-ci incluent : le corps émotionnel, le corps mental et plusieurs autres. La cause d’une maladie apparaît parfois bien avant sa manifestation physique. Les psychologues disent souvent que l'excès de poids est une peur inconsciente, un désir de s'isoler du monde. Et dans ce cas, le yoga peut changer la vision de notre monde, nos habitudes quotidiennes, et vous serez surpris de voir comment votre corps va changer.

Où commencer?

— Quelle direction parmi la variété de styles est-il préférable de choisir pour ceux qui se concentrent sur la perte de poids ?

— Les personnes en surpoids doivent commencer par des pratiques yogiques simples, car elles peuvent avoir divers problèmes de santé associés à l'obésité - tension artérielle, maladies cardiovasculaires, maladies de la colonne vertébrale. Et, bien entendu, les pratiques de respiration intensives ne leur conviennent pas, ainsi que, faute d'entraînement approprié, certains exercices qui nécessitent de la flexibilité. Par conséquent, je recommande de commencer prudemment par les premiers pas du hatha yoga. Professeur expérimenté vous dira toujours quels exercices doivent être évités, car dans le yoga, il existe des exercices qui abaissent ou augmentent la tension artérielle. Professeur et yogi exceptionnel Iyengarétait très exigeant envers ses étudiants, le yoga Iyengar demande donc de l'endurance. Dans le yoga, en général, il existe une approche dure et exigeante, on l’appelle le principe du père, et une autre douce – l’approche de la mère, lorsque l’élève fait quelque chose plutôt pour son propre plaisir.

— Comment trouver son professeur ? A quoi recommandez-vous de faire attention ?

- Vous devez faire attention à votre intuition, à quel point cette personne est agréable et confortable avec vous. Un bon professeur vous fera vous précipiter en classe avec anticipation et anticipation du plaisir. Si vous vous forcez à étudier, ce n'est probablement pas votre professeur. Vous tombez amoureux d’un bon professeur et en devenez un. De plus, il est important de réfléchir au style qui vous convient. Certaines personnes qui manquent de volonté aiment quand le professeur est assez dur pour les forcer à étudier. Et certains sont favorables à une approche douce. Vous devez combiner ces facteurs, et vous trouverez alors votre professeur idéal et tomberez amoureux du yoga pour toujours.

Où aller?

— Que pensez-vous des pratiques telles que le yoga Bikram et le Hot yoga ? Après tout, ils visent à perdre du poids, mais sont-ils efficaces et non dangereux ?

— Tout type de yoga est efficace, mais vous devez tenir compte de votre niveau d'entraînement. De plus, voyez exactement quel excès de poids vous avez - 3 à 5 kg ou un degré élevé d'obésité. Naturellement, dans ce dernier cas, je ne recommanderais pas de commencer par le yoga Bikram et le yoga chaud. Parce que ces activités entraîneront dans 100 % des cas une aggravation des problèmes de tension artérielle, le cas échéant, ou une interruption du travail. du système cardio-vasculaire. Vous ne devriez pas expérimenter, sinon vous pourriez vous faire du mal.

En plus, quelqu'un aime exercices actifs- et ils ont besoin de yoga dynamique, quelqu'un a besoin de relaxation en raison d'une faible résistance au stress, et alors il vaut mieux choisir des pratiques qui favorisent relaxation profonde. Et certains aiment généralement l’aspect philosophique ; le mantra yoga (chanter des mantras) ou le bakti yoga (servir une divinité préférée) leur conviennent.

Je le répète, il existe un grand nombre de types de yoga, autant qu'il y a de personnes. Et le fait que le yoga convienne à tout le monde est absolument vrai, mais il est extrêmement important de déterminer votre type et d'évaluer sobrement vos capacités. C'est ce qui vous aidera à trouver votre yoga préféré ou une combinaison de pratiques qui conduiront à une meilleure santé, une conscience pure, non polluée par l'environnement informationnel externe et, par conséquent, un équilibre mental.

— Existe-t-il des cours de yoga spéciaux pour les personnes très grosses ?

— De telles classes existent. Par exemple, il y a science ancienne Ayurveda, qui permet d'identifier les maladies dans les couches profondes, au niveau cellulaire et à l'aide de pratiques de nettoyage divers types harmoniser toutes les structures corporelles. En conséquence, une personne se débarrasse de formations pathologiques inutiles sous forme d'excès de graisse et de substances toxiques. Récemment, j'étais au centre ayurvédique Atreya, où sous mes yeux des changements se sont produits chez un homme qui avait l'air très obèse. Les médecins, après avoir découvert son type de corps, son état d'esprit et ses habitudes, lui ont prescrit le traitement approprié. Ce type de yoga est vieux de plusieurs milliers d’années. Et c'est seulement maintenant que cela entre dans nos vies.

Organisation des cours

— Est-il nécessaire pour ceux qui pratiquent le yoga d'abandonner la viande et d'adhérer à un régime végétarien ?

- Je reformulerais. Quiconque décide de devenir végétarien devrait faire du yoga. Parce que vous ne pouvez pas abandonner la viande de nulle part en vous réveillant un matin. Le fait est que lorsqu'une personne abandonne la viande, elle doit maîtriser des techniques yogiques qui lui permettent de compenser l'énergie des aliments bruts, qui comprennent la viande, en particulier ses variétés rouges. Avec l'aide d'asanas et pratiques de respiration vous pouvez remplir votre corps d’une énergie de bien meilleure qualité que l’énergie que nous obtenons de la nourriture grossière après avoir tué une créature vivante. C’est pourquoi beaucoup de ceux qui décident d’abandonner la viande n’obtiennent pas l’effet escompté, car cette démarche n’est soutenue par rien.

— Beaucoup de ceux qui suivent des cours de yoga en groupe n'aiment pas exercices de respiration et ils semblent inutiles. Est ce que c'est vraiment?

— Les exercices de respiration sont une puissante source supplémentaire d’énergie vitale, appelée « prana » dans le yoga. À l'aide d'exercices de respiration, vous pouvez traiter et atténuer l'évolution de maladies aussi graves que l'asthme, la bronchite et la sinusite. La plupart des gens utilisent uniquement la respiration claviculaire supérieure, se privant ainsi de l’énorme réserve d’énergie qui peut être fournie par une respiration correctement administrée.

— Le yoga a-t-il des contre-indications ?

— Bien sûr, il faut être prudent avec tout type d'activité physique. Il est important d'éviter les exercices et les asanas qui peuvent entraîner des blessures dues à un surmenage ou à la présence de blessures préexistantes. Soyez donc prudent avec les microtraumatismes des genoux et des articulations et assurez-vous d'avertir les enseignants des blessures antérieures.

- Combien de temps le chemin vers corps idéal?

— La durée du chemin dépend de la flexibilité de l'esprit et du degré de conscience de la personne qui a décidé non seulement de perdre du poids, mais aussi de mettre en équilibre tous les systèmes de son corps.

Salutations, mes chers lecteurs. Le yoga est depuis longtemps populaire parmi les stars d'Hollywood. Madonna, Eva Mendes, Lady Gaga, Jennifer Aniston et bien d'autres le font. Quel est le secret de sa popularité et quels problèmes contribue-t-il à résoudre ? Il s'avère que cette espèce activité physique améliore non seulement le bien-être général. Il s'avère que le yoga est efficace pour perdre du poids, les critiques de nombreuses stars le confirment.

Madonna affirme que la gymnastique l'aide à maintenir son poids. Améliore la santé et procure du bien-être. Voyons ensemble quel type de yoga vous aidera réellement à perdre du poids. Faisons également connaissance avec de vraies critiques et des photos avant et après.

Je dirai tout de suite qu'il existe de nombreuses variétés de yoga. Il se caractérise par une répartition uniforme et équilibrée de la charge. De plus, vous serez plus résilient, augmenterez votre flexibilité et améliorerez la coordination des mouvements. Cours réguliers Une telle gymnastique permet de brûler les graisses et de développer les muscles.

La charge complexe sur le corps pendant le yoga diffère de l'exercice aérobique. La technique respiratoire est très importante dans ce type d’exercice. Il vous permet d'accélérer le métabolisme des tissus. Disons que le yoga Kundalini implique une respiration rythmée, qui vise à brûler des calories.

Léra : Je suis une grande fan de yoga, je pratique 2 fois par semaine. J'ai ajusté mon alimentation à 1500 kcal par jour. Au cours de la première semaine de cours, j'ai perdu 1,5 kg. Le fil à plomb pèse désormais 54,3 kg. Et elle est devenue plus joyeuse))
Véronique: J'avais besoin du yoga pour améliorer ma santé et resserrer mes muscles en cours de route. Des amis ont remarqué que j'étais devenu plus mince, mais la balance affichait toujours les mêmes kilogrammes ((Après 6 mois d'entraînement, le poids est resté le même. En principe, l'instructeur m'a dit que j'avais besoin d'une alimentation équilibrée. Mais je ne peux toujours pas j'arrive à manger différemment
Miléna : Je pratique le yoga depuis presque deux ans et je ne peux pas m'imaginer m'en passer. Ma posture et mon endurance se sont améliorées et mon attitude face à la vie a changé. est devenu plus résistant aux situations stressantes. Il est très important de choisir le bon coach.
Valiouchka : D’où vous est venue l’idée que le yoga pouvait vous aider à perdre du poids ? Je le fais depuis plus de 3 ans, juste parce que j'aime ça. Je n’ai pas perdu de poids du tout, je fais du yoga Iyengar et Bikram.
Marina: Je ne sais pas... tout s'est amélioré pour moi en deux mois. Je suis devenu plus flexible, mon énergie bat son plein. Je ne dirai pas que j’ai vraiment perdu beaucoup de poids. mais le corps est devenu plus mince
Christine : Je pratique l'Iyengar depuis trois ans. J'y vais juste parce que j'aime ça. Je suis devenu plus organisé et j'ai changé mon approche de la nourriture. Je choisis les aliments avec plus de soin et je ne mange pas n’importe quoi.

Le yoga est considéré comme efficace depuis l'Antiquité système de santé, qui rétablit non seulement les problèmes physiques d'une personne, mais conduit également à l'harmonie spirituelle et spirituelle condition mentale. Les cours de yoga sont très populaires aujourd'hui.

En utilisant une série d'exercices basés sur les enseignements du yoga, vous pouvez corriger votre posture, développer votre flexibilité, soulager le stress et également perdre du poids.

Le yoga est avant tout un enseignement complexe. En commençant à utiliser la pratique dans le but de perdre du poids, une personne reçoit le nécessaire activité physique, qui aide à brûler des calories, à améliorer le métabolisme et à normaliser une bonne nutrition.

Les exercices utilisés pour perdre du poids sont appelés « shatkarmas ». Ils contribuent à améliorer le fonctionnement du système digestif et à saturer le corps en oxygène. Pendant les cours, une technique de respiration spéciale est utilisée, qui est progressivement utilisée dans la vie quotidienne d’une personne.

Au cours des exercices de yoga, la plupart des muscles de tout le corps sont sollicités. Et après seulement quelques mois d'entraînement, vous remarquerez à quel point le corps devient élancé et attrayant, ainsi que sa souplesse et sa légèreté.

Vous pouvez commencer des cours de yoga à n’importe quel niveau de formation. il est recommandé d'utiliser des entraînement de groupe avec un formateur qui élaborera un programme spécial en tenant compte zones à problèmes. Lorsque l'expérience des connaissances s'accumule, vous pouvez alors effectuer vous-même des exercices de yoga pour perdre du poids à la maison.

Si vous souffrez de maladies, vous devez en informer le moniteur afin qu'il puisse sélectionner le programme optimal pour vos cours.

Vous devez être prudent lorsque vous pratiquez le yoga pour des maladies telles que la sciatique, système nerveux, maladie cardiaque, maladie du sang, oncologie, hernie vertébrale ou ombilicale.

Règles pour faire du yoga

Les exercices doivent être effectués régulièrement.
Les premiers entraînements ne devraient pas durer longtemps.
Il est conseillé de faire de l'exercice à jeun.
Les exercices doivent être effectués sur un tapis.
Avant les cours, vous devez aérer la pièce.
Utiliser technique correcte respiration.
Avant le cours, assurez-vous de vous échauffer.
En cas de douleur, vous devez arrêter de faire les exercices. Vous devez commencer progressivement, vous ne devez pas vous lancer dans des exercices complexes tout de suite.

Types de yoga

Il est difficile de dire avec certitude quel type de yoga est le plus adapté pour perdre du poids ; tout dépend des objectifs de la personne et de ses problèmes. Regardons les principaux types de yoga :

Il est considéré comme le type de yoga le plus répandu. Cet enseignement repose sur la préparation physique du corps à la méditation et permet de renforcer l'esprit et le corps.

La pratique aide à réduire l'excès de poids, sature le corps en oxygène, normalise le métabolisme et a un effet bénéfique sur la vision. Cet enseignement s'adresse aux personnes ayant des problèmes d'articulations et de colonne vertébrale.

Lors de l'entraînement, une attention particulière est accordée à la position exacte du corps, où sont impliqués des muscles peu utilisés dans la vie ordinaire, ce qui entraîne une perte de poids excessive.

Ashtanga. Ce type le yoga est basé sur respirer correctement, mais sont effectués à l'aide de connecteurs sans s'arrêter.

Exercices pour perdre du poids

Il existe une grande variété d'exercices de yoga pour perdre du poids qui aident non seulement à perdre du poids, mais également à améliorer votre santé. Examinons quelques exercices les plus souvent utilisés à ces fins.

Posture du guerrier

Cet exercice permet de brûler les excès de graisse.

Poses de torsion

Ces exercices aident à nettoyer les organes internes, améliorent le fonctionnement du système digestif et ont un effet positif sur la santé globale d’une personne. Il existe de nombreuses poses de torsion. Regardons la pose générale de torsion dans le yoga.

Exécution : allongez-vous sur le dos, étendez les bras au niveau des épaules des deux côtés, les paumes doivent regarder vers le bas, pliez les genoux lorsque vous inspirez, abaissez-les lorsque vous expirez. jambes pliées vers la gauche et tournez votre visage vers la droite. Ensuite, répétez tout, uniquement dans l'autre sens.

Posture d'Uttanasana

Cette pose aide à étirer les muscles des cuisses et a un bon effet sur le corps humain.

Exécution : vous devez vous tenir droit, écarter les jambes, respirer et vous pencher calmement en avant le plus bas possible, atteindre le sol avec vos mains et serrer vos tibias avec elles, rester dans cette position pendant au moins 30 secondes, et puis lève-toi.

Pose du bateau ou Navasana

Cette pose aide à renforcer les muscles et est bonne pour la digestion.

Exécution : accepter Position assise, redressez vos jambes et rapprochez-les, redressez votre dos, baissez vos bras le long de votre corps. Ensuite, respirez profondément, abaissez votre corps en arrière pour que votre dos et vos jambes soient droits, soulevez vos jambes au-dessus du sol, en maintenant l'angle entre vos jambes et votre torse. Ensuite, vous devez lever les bras et les étirer vers l'avant.

Pose de Shavasana

L'exercice est effectué pour la relaxation. Aide le corps à se détendre et à soulager les tensions.

Exécution : vous devez vous allonger sur le dos ou sur le tapis, tourner les pieds et vos mains ne doivent pas toucher votre corps. Vous devez d'abord vous concentrer sur vos pieds, sentir lequel d'entre eux est tendu et essayer de détendre cet endroit.

Une fois les pieds détendus, vous devez porter votre attention en douceur vers le haut - vers les chevilles et les tibias, vous devez maintenant détendre cette partie du corps. Ensuite, déplacez votre attention encore plus haut. Il faut donc détendre progressivement chaque partie du corps jusqu'à la tête.

Posture du chien

Cet exercice est considéré comme fondamental en yoga, aide à étirer de nombreux muscles et a un bon effet sur le système digestif.

Exécution : vous devez écarter les jambes, poser vos mains sur le sol, tandis que vos paumes et vos pieds doivent être sur la même ligne, le corps dans cette position doit ressembler à un triangle. Après avoir terminé l'exercice, vous devriez vous détendre.

Si nous parlons de perdre du poids, alors le yoga est très bon moyen réinitialiser en surpoids. Mais pour obtenir des résultats visibles, il est recommandé de faire de l'exercice au moins 2 fois par semaine, ainsi que de bien manger et de faire de l'exercice. image saine vie.

Il faut rappeler que le yoga est avant tout un système qui comprend un ensemble d'actions visant à résoudre des problèmes spécifiques. Et si vous suivez strictement le système, vous pouvez réaliser excellents résultats. Et une belle silhouette deviendra une réalité, pas un rêve !

Photos de yoga pour perdre du poids

Le yoga est l'un des enseignements les plus anciens au monde. Les chercheurs ont trouvé à plusieurs reprises des images de personnes caractéristiques des fouilles de cultures qui existaient il y a des milliers d'années. Le yoga n'est pas seulement une forme d'activité physique, c'est une méthode de compréhension du monde qui permet de développer des capacités mentales, éthiques et sphère physique vie humaine. Cela se fait au nom de la santé qui, comme nous le savons, ne peut être considérée uniquement d’un point de vue physique.

Beaucoup de gens se demandent s’il est possible de perdre du poids grâce au yoga. Nous en parlerons aujourd'hui.

radiculite;
maladies du système nerveux central;
problèmes de sang;
oncologie;
pneumonie;
tuberculose;
cardiopathie.

Caractéristiques des charges dans le yoga

Le yoga implique une charge complexe sur tous les groupes musculaires, contrairement aux exercices classiques de force ou d'aérobie. Il est basé sur le principe de la charge isométrique - les muscles du corps sont tendus, mais aucun changement significatif dans leur forme ni dans les mouvements des articulations ne se produit. Les exercices sont combinés à une technique de respiration spécifique, qui accélère les processus métaboliques du corps.

Types de yoga

Il en existe plusieurs versions classiques : le Hatha Yoga et le Kundalini Yoga. Lorsque ces complexes ont été combinés et partiellement dilués avec des méthodes modernes de perte de poids, des domaines tels que l'Ashtanga yoga, le Bikram yoga et le power yoga sont apparus.

Ce sont ces trois types qui sont les plus efficaces pour perdre du poids. Ceux qui décident de perdre du poids à l'aide du yoga peuvent choisir eux-mêmes le complexe le plus approprié et le plus adapté. Parlons de chacun d'eux séparément.

Yoga Ashtanga

C’est la variante la plus dynamique du yoga. Il convient à ceux qui ont une bonne éducation physique et l'endurance, mais cherche une réponse à la question de savoir s'il est possible de perdre du poids avec le yoga. Les asanas (position statique du corps) changent ici assez rapidement, dans un ordre clair. Entre eux se trouvent les vinyasas - les ligaments. Le premier complexe de yoga Ashtanga se compose de 90 asanas, dans chacune desquels vous devez tenir de 0,5 à 2 minutes. 70% du complexe est le reste - dynamique.

Yoga puissant

Celui-ci convient à ceux qui se demandent s’il est possible de perdre du poids et de resserrer ses muscles à l’aide du yoga. Ici, les asanas utilisées dans le yoga Ashtanga sont combinées avec l'aérobic. Au lieu de pauses, des étirements sont effectués, nécessaires pour éliminer l'acide lactique des muscles, ainsi que des exercices de respiration. Le power yoga permet non seulement de perdre du poids, mais aussi d'en prendre. masse musculaire. De plus, il convient même à ceux qui n’ont jamais rencontré un tel enseignement auparavant.

Yoga Bikram

Le yoga Bikram est peut-être la variété la plus exotique. Le fait est que cela nécessite la création de conditions climatiques indiennes. La salle de formation doit être à au moins 40 degrés Celsius et 40 % d’humidité. L'essence de l'exercice est une transpiration abondante, qui débarrasse le corps des toxines et de l'excès d'humidité.

Le complexe de yoga Bikram comprend 26 asanas classiques et exercices de respiration. Ce type d’exercice vous aide à mieux brûler que les autres. graisse corporelle. Il convient donc à ceux qui souhaitent perdre du poids de manière intensive à l'aide du yoga. Les personnes souffrant de maladies du système cardiovasculaire ou des poumons doivent toujours consulter un médecin avant de commencer à pratiquer le yoga Bikram.

Comment faut-il pratiquer ?

Les exercices de yoga sont effectués plusieurs fois par semaine. Ceux qui ne peuvent ou ne veulent pas étudier avec un mentor peuvent tout faire eux-mêmes à la maison. Tous information nécessaire assez facile à trouver.

Les entraînements à domicile présentent à la fois des avantages et des inconvénients. Les avantages incluent un horaire libre et aucun besoin de vêtements ni d’équipements spéciaux. Vêtements légers en coton et tapis simple assez pour l'entraînement à domicile.

Principal inconvénient études indépendantes c'est qu'ils ont tendance à être moins efficaces. Le fait est qu'il sera assez difficile pour une personne inexpérimentée de choisir elle-même le programme et le niveau de charge optimaux, ainsi que de maîtriser certains exercices. Par conséquent, les experts recommandent de travailler avec un entraîneur au moins au début. Ayant maîtrisé techniques nécessaires et après avoir appris à ressentir votre corps, vous pouvez commencer les exercices à domicile en toute sécurité sans vous soucier de votre santé.

Règles de la classe:

Avant de commencer le complexe d'entraînement, assurez-vous d'aérer la pièce.
Les exercices doivent être effectués sur un tapis.
Il est préférable de pratiquer tôt le matin ou le soir avant de se coucher.
Vous devez respirer exclusivement par le nez.
Avant l'entraînement, vous ne devez pas manger pendant au moins trois heures.
Pendant l'entraînement, vous ne devez pas trop solliciter vos muscles, ce qui provoquerait des douleurs.
Le principe de maîtrise des techniques est « du simple au complexe ».

Naturellement, vous pouvez ! Bien que beaucoup soient sûrs que le yoga pour perdre du poids n'est pas le meilleur façon rapide perdre du poids. Bien entendu, l’exercice régulier accélère le métabolisme, réduit l’appétit, améliore les étirements, tonifie les muscles et crée une belle silhouette aux lignes parfaites. Mais un tel effet ne s’obtient pas en un mois, ni même en six mois. Cependant, le résultat du yoga est impressionnant, car en plus de belle silhouette vous retrouverez l’équilibre spirituel et vous débarrasserez du stress.

Cependant, il y a différents types le yoga et certains d'entre eux sont capables de remettre de l'ordre dans votre corps en seulement 3 mois, ce qui est un record pour ce type de pratique (pas d'entraînement et encore moins de cours).

Types de yoga pour perdre du poids

Il existe de nombreux types de pratique – tout dépend de ce que vous attendez du yoga. Cependant, 3 types de yoga sont le plus souvent définis :

hatha
pranayama
Ashtanga.

Le Hatha yoga vise à développer la souplesse et la force afin d’apprendre à utiliser son corps. En choisissant ce système, vous pouvez espérer perdre du poids, mais plutôt lentement. De plus, après un mois de pratique vous découvrirez que tout exercice difficile réussit, car vous apprendrez à diriger l’énergie dans tout le corps. Après cette étape, la formation selon le système hatha devient inefficace et la formation à la gestion de l'énergie commence - Pranayama.

Le pranayama est l'une des plus anciennes pratiques respiratoires des yogis. Son la tâche principale- vous apprend à prendre le contrôle du prana. Autrement dit, gérer énergie vitale, qui circule dans l'Univers. Yoga respiratoire aide à trouver l’équilibre spirituel et peut être une pratique auxiliaire aux exercices de perte de poids, mais n’a pratiquement aucun effet en soi sur la perte de poids.

L’Ashtanga Yoga, quant à lui, est l’une des pratiques les plus efficaces pour perdre du poids. Avec son aide, en 3 mois vous pourrez perdre 10 kg, tonifier votre corps et obtenir une belle définition musculaire.

Comment faire du yoga pour perdre du poids : règles

Ashtanga, ou power yoga, - La meilleure façon perdre du poids, mais il est conçu pour un corps préparé. Après tout, cette pratique contient des asanas (exercices) assez complexes. Nous vous recommandons de faire du sport - fitness, Pilates ou cardio - un mois avant le début de la pratique. Parmi ces derniers, la course à pied est la meilleure.
Fondamentalement, la tâche des complexes d'asanas est de resserrer le corps et d'augmenter son endurance. La perte de poids se produit en accélérant le métabolisme et en développant les muscles.
Si vous souhaitez perdre du poids, vous devez consacrer au moins 90 minutes à des cours de yoga 3 fois par semaine. Et puis la perte de poids sera importante.
Faire du yoga seul n’est pas recommandé. Tout d’abord, suivez quelques cours avec un instructeur. Yoga dynamique, dans lequel le système d'exercices est construit dans un certain ordre, est assez complexe. Par conséquent, il est important que l'instructeur surveille la bonne exécution des asanas, sinon le yoga peut être nocif.
Le plus souvent, la pratique repose sur seulement 6 asanas, qui deviennent de plus en plus complexes à mesure que le temps de maintien de la position du corps passe de 30 secondes à 2 minutes. Celles-ci incluent les poses du guerrier 1, 2 et 3, ainsi que les salutations au soleil pour les étirements, la pose du chien et la pose du cobra.
Pendant les cours de yoga Ashtanga, le corps est constamment dans un état statique et tendu. Et statique exercices de force, comme on le sait, est le meilleur moyen de perdre du poids.

Répétons-le : vous pouvez pratiquer le yoga à la maison, mais pendant la première semaine ou les deux premières semaines, il est préférable de pratiquer avec un instructeur pour éviter les blessures.