Système respiratoire du qigong. Exercices de respiration Tai Chi Qigong

L'expérience séculaire de la médecine traditionnelle chinoise s'incarne dans le célèbre système d'amélioration spirituelle et physique - le qigong. Les anciens sages chinois, comme leurs homologues indiens, enseignaient que la respiration lie l’homme et l’Univers. Dès que ce lien est rompu, une personne commence à souffrir spirituellement et physiquement, c'est-à-dire qu'elle tombe malade. Une respiration correcte permet de restaurer l'unité perdue de l'homme et de la nature. En pratiquant le qigong, vous pouvez guérir de nombreuses maladies graves (notamment respiratoires), renforcer votre système immunitaire et votre stabilité psychologique.

Le complexe de base des exercices de respiration du qigong est basé sur respiration diaphragmatique et comprend 3 introduction et 9 principal des exercices.

Exercices d'introduction

Observez comment vous respirez dans des conditions normales. Tenez-vous droit, placez votre main sur votre ventre et respirez quelques fois. Lorsque vous inspirez, votre ventre dépasse légèrement et lorsque vous expirez, il se rétracte. C'est une respiration normale. Dans le système du qigong, on utilise la respiration dite paradoxale : à l'inspiration, l'estomac est rentré et à l'expiration, il fait saillie.

Trois exercices d'introduction sont nécessaires pour acquérir les compétences initiales de ce type spécifique de respiration.

Exercice 1. « Souffle de crapaud »

IP : asseyez-vous sur une chaise, les jambes écartées et les genoux pliés perpendiculairement à votre cuisse. L’homme enroule sa main gauche autour de sa main droite, serrant le poing. La femme, au contraire, serre le poing de sa main droite. main gauche.

En posant vos coudes sur vos genoux, penchez-vous en avant, la tête sur votre poing. Détendez-vous, fermez les yeux, concentrez-vous et respirez profondément - comme si vous vous débarrassiez de tout le fardeau accumulé de la vie. Souvenez-vous de quelque chose d'agréable qui vous est arrivé récemment et ressentez à nouveau le sentiment de joie.

Essayez d’éliminer complètement tous les bruits parasites et concentrez-vous entièrement sur votre respiration. Respirez profondément et expirez l'air lentement et uniformément, en vous assurant que tous les muscles cavité abdominale détendu. Pendant la respiration, la poitrine ne doit pas monter ni descendre - seul le ventre bouge !

Ensuite, respirez à nouveau profondément, en imaginant comment l'air pur remplit tout votre estomac, retenez votre respiration pendant 2 secondes et prenez une respiration « supplémentaire », puis expirez lentement. Répétez cet exercice pendant 15 minutes.

Après avoir terminé l'exercice, n'ouvrez pas les yeux brusquement, car vous pourriez vous sentir étourdi. changez lentement la position de votre corps : levez la tête, frottez vos paumes l'une contre l'autre devant votre poitrine, massez votre tête avec vos doigts et ouvrez ensuite complètement les yeux. Serrez les deux paumes en poings, étirez-vous doucement et respirez profondément.

Exercice 2. « Lotus »

IP : le même que dans l’exercice précédent. Placez vos mains entre vos jambes, près de votre ventre. L’homme place sa main droite au-dessus de sa gauche et la femme fait le contraire. Carrez vos épaules et redressez votre dos. Le menton est légèrement abaissé, les yeux sont mi-clos, le bout de la langue touche légèrement le palais. Détendez les muscles de votre corps, tandis que votre torse ne doit pas toucher le dossier de la chaise. Déconnectez-vous du monde extérieur, ayez des pensées positives et concentrez-vous sur votre respiration.

La première étape dure 5 minutes. Respirez régulièrement et profondément, en essayant de ne pas laisser votre poitrine ou votre ventre se soulever. Écoutez le son de votre respiration et rendez-la progressivement silencieuse.

La deuxième étape dure également 5 minutes. Concentrez-vous sur l’expiration. L'inspiration est arbitraire et l'expiration est douce, longue et silencieuse. N'oubliez pas que tous les muscles doivent être complètement détendus.

La troisième étape dure un peu plus longtemps – environ 10 minutes. Il n'est pas nécessaire de contrôler l'inspiration ou l'expiration. Respirez naturellement, en déplaçant progressivement vos pensées vers autre chose. Plongez dans un état à moitié endormi et irréfléchi. Il faut en sortir progressivement, comme dans l’exercice précédent.

Exercice 3. « Un crapaud saute par-dessus une vague »

IP : Allongez-vous sur le lit, face vers le haut, avec un petit oreiller sous la tête. Les jambes sont pliées au niveau des genoux perpendiculairement aux hanches, les pieds ne décollent pas de la surface du lit. Placez une main sur votre ventre et l'autre sur votre poitrine.

Lorsque vous inspirez, gonflez légèrement votre poitrine et rentrez votre ventre ; lorsque vous expirez, faites l'inverse. Les mouvements de la poitrine (de haut en bas) et de l'abdomen (de bas en haut), comme s'ils formaient des vagues, doivent être fluides et naturels, la fréquence respiratoire doit être normale. Si vous vous sentez légèrement étourdi pendant l'exercice, vous devez ralentir un peu votre respiration. Faites l'exercice pendant 10 à 15 minutes.

Exercices de base

Après avoir maîtrisé une série d'exercices d'introduction, vous pouvez commencer à apprendre les exercices de base. Il est recommandé de s'entraîner quotidiennement et de ne pas manquer les cours - ce n'est que dans ce cas que vous pouvez compter sur un effet thérapeutique notable. Il est préférable de faire les exercices le matin, après s'être bien étiré au lit. Répétez d’abord chaque exercice 3 fois. En augmentant progressivement la charge, portez le nombre de répétitions à 10-15. Effectuez des mouvements fluides, lents, de grande amplitude, de manière synchrone avec la respiration. Le bout de la langue doit être légèrement appuyé contre le palais.

Avant de commencer les exercices, détendez-vous et méditez : imaginez que rien ni personne ne vous inquiète et que la vie se déroule de manière mesurée et tranquille.

Pour tous les exercices position initiale- debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.

Exercice 1

Placez vos mains sur votre ventre et inspirez lentement par le nez. Lors de l'inhalation, l'estomac fait saillie. 3aTeMf Expirez tout aussi lentement, mais par les lèvres pincées. En expirant, rentrez votre ventre et appuyez légèrement avec vos mains.

Exercice 2

Étirez-vous vers le haut tout en prenant une respiration lente et profonde. Expirez tout aussi lentement, en appuyant votre main gauche sur votre côté gauche et en vous penchant vers la gauche. Inspirez à nouveau en vous étirant et en expirant, appuyez sur votre côté droit et penchez-vous vers la droite.

Exercice 3

Respirez profondément. Pendant que vous tirez votre genou gauche vers votre poitrine, expirez lentement. Lorsque vous répétez l’exercice, alternez les jambes. Durant cet exercice, les bras sont détendus et pendent librement le long du corps.

Exercice 4

Levez vos bras sur les côtés – inspirez. Placez vos mains sur vos genoux, penchez-vous en avant et expirez profondément.

Exercice 5

Pendant que vous inspirez, levez les bras et jambe droite- avant. Pendant que vous expirez, baissez vos bras et vos jambes, penchez-vous en avant et détendez vos bras. Lorsque vous répétez l'exercice, changez de jambe.

Exercice 6

Placez vos mains derrière votre tête - inspirez. Accroupissez-vous lentement et mettez vos mains sur vos genoux - expirez.

Exercice 7

Placez vos paumes l'une à côté de l'autre au niveau de la poitrine. Fais un peu mouvement de rotation mains jointes loin de vous - inspirez. En expirant, répétez la rotation, mais avec une plus grande amplitude.

Exercice 8

Pliez légèrement les genoux et étendez les bras vers l'avant, les paumes tournées vers l'extérieur de manière à ce que pouces les mains pointaient vers le bas. Pendant que vous inspirez, tournez lentement votre corps vers la gauche et pendant que vous expirez, tournez lentement votre corps vers la droite. Lorsque vous tournez votre corps, essayez de garder la tête droite.

Exercice 9

Pendant que vous inspirez, soulevez et abaissez lentement votre jambe droite. En expirant, faites de même avec votre jambe gauche. Levez vos jambes le plus haut possible sans plier les genoux.

Tu devrais finir la gymnastique marche normale, en augmentant progressivement le rythme puis en le diminuant. Lorsque vous marchez, vous devez respirer profondément et essayer d'allonger votre expiration.

Attention! Vous ne devez pas faire ces exercices en cas d'hémorragie interne ou dans les 3 premiers mois suivant une intervention chirurgicale sur les organes internes. Pendant la menstruation, les femmes devraient se limiter à faire l'exercice Lotus.

Le meilleur endroit pour commencer à vous familiariser avec la médecine traditionnelle chinoise est avec exercices de santé, basé sur la force de l’oxygène.

L'ensemble d'exercices de respiration de qigong publié dans cet article vous aidera à améliorer votre santé et à ressentir une puissante poussée de force et d'énergie, à renforcer votre système immunitaire et votre esprit. Il est très pratique de faire de telles pratiques à la maison, car il suffit de suivre les instructions et de comprendre les bases.

Pratiques de respiration Qigong pour débutants

Beaucoup de gens savent que respirer, c’est la vie. Même intuitivement, nous nous efforçons tous d'être plus souvent au grand air, de visiter des lieux ouverts, des parcs, des étangs et des zones montagneuses où il y a beaucoup d'air pur. Pendant ce temps, en Chine, les anciens habitants savaient bien que l’air était aussi un terrain fertile pour le pouvoir de guérison qui donne la vie à tout sur la planète. Elle a été nommée Qi, cette énergie ne peut être vue, mesurée ou touchée, mais elle est présente en chaque être vivant.

Avec l'oxygène, la force pénètre également dans le corps par nos voies respiratoires. Qi. Pendant la respiration normale et Vie courante Nous n'en recevons qu'une petite partie avec l'air. Nous dépensons Qi Chaque fois que nous expirons, nous le vaporisons, lorsque nous ne nous sentons pas bien, lorsque nous sommes fatigués, tristes ou mentalement déprimés. La force vitale est également dépensée pendant les périodes de maladie physique pour nous aider à récupérer plus rapidement et à améliorer notre santé.

Les Chinois pratiquent le qigong depuis plus de deux mille ans ; il s'agit d'une véritable technique ancienne d'auto-guérison du corps, qui était efficace avant notre ère, et le reste encore aujourd'hui. Il y a une énorme quantité de pouvoir concentrée autour de nous Qi, mais les gens sont tout simplement incapables de l'utiliser. Mais c'est si important pour la santé, pour le développement mental et pour le contexte psycho-émotionnel.

Par la concentration et la rétention Qi A l’intérieur de leur corps, les moines taoïstes savaient guérir de toutes les maladies, ils renforçaient leur corps et tempéraient leur esprit.

Vous pouvez regarder les pratiques respiratoires du qigong sous un angle différent. Maladies, malheurs, expériences négatives et stress - tout cela est préjudiciable à l'humanité, prive les gens de force, de santé et d'énergie. Sans restaurer ces forces, une vie plus qualitative est tout simplement impossible. Nous savons tous très bien qu’un stress intense peut provoquer des maladies graves, mais peu de gens savent comment y faire face.

Qi Gong - respiration profonde, apportant une énergie de guérison au corps humain. Grâce à la pratique, l'étudiant a la possibilité non seulement d'augmenter sa vitalité et d'accumuler une réserve Qi dans votre corps, mais aussi pour développer un calme de fer, devenir plus flexible et plus résilient psychologiquement.

Pour ceux qui veulent mener une vie longue et heureuse, le qigong est une technique indispensable. Jusqu’à présent, l’humanité n’a pas appris à reconstituer les réserves d’énergie et de force perdues, et pourtant, en Chine, ils le faisaient bien avant l’invention de l’écriture.

À bien des égards, l'ancienne méthode des moines s'appuyait sur la nature elle-même : les sages imitaient les animaux et les éléments pour tenter de développer leurs qualités positives, cherchaient à les utiliser pour le bien de leur propre corps et à en prendre possession.

Plus tard, le qigong a été divisé en plusieurs nouvelles branches ; il a commencé à être utilisé à des fins thérapeutiques et de santé, et comme moyen d'augmenter la force physique et de renforcer le corps, il a été diversifié ; arts martiaux, et le « plus élevé », le qigong spirituel, était utilisé pour pénétrer les secrets de l’Univers. Les guerriers imitaient des prédateurs et des animaux agiles, développant un style spécial de qigong martial ; dans la pratique de guérison, les étudiants accordaient une grande attention aux forces de la terre - le ciel, la lune, le vent, les arbres.

Toutes ces directions étaient unies par un principe commun : aucun qigong n'est possible sans système respiratoire, parce que tout lui appartient effets positifs basé uniquement sur l'influence favorable de la force Qi.

Avec l'aide de la respiration, un praticien peut améliorer son propre corps, retarder la vieillesse, renforcer les muscles et les ligaments, obtenir une colonne vertébrale flexible et plastique, éliminer douleur physique et même trouver sa place dans la vie, retrouver l'harmonie et la paix intérieure.

La respiration Qigong pour débutants vous aidera à faire face facilement au stress et à l'échec ;
Vous renforcerez votre système immunitaire et augmenterez la barrière protectrice de l'organisme ;
La pratique de la respiration permet à une personne de paraître beaucoup plus jeune que son âge ;
Tous les organes et systèmes internes amélioreront leur fonctionnement et amélioreront leur santé ;
Respiratoire physiothérapie rendra le corps flexible, adroit et mobile;
Remplir le corps d'énergie Qi prolongera la vie et retardera le flétrissement.

La technique de respiration Qigong a un effet bénéfique dans trois directions à la fois - sur le corps physique, sur l'esprit humain et sur son esprit, elle est donc véritablement universelle et méthodologie complexe pour une récupération rapide et une vie de qualité.

La plupart des étudiants débutants et inexpérimentés notent qu'après les premiers cours, ils remarquent des améliorations notables dans tous les domaines de leur vie. Les angoisses, les peurs et les sentiments d'oppression disparaissent et sont remplacés par une confiance calme, de la fermeté et de la constance face aux difficultés de la vie.

La respiration thérapeutique Qigong a également une autre fonction pratique : elle renforce le corps à tel point que même pendant la haute saison de la maladie, vous pourrez éviter les infections et rester en bonne santé. La pratique de guérison fonctionne également bien contre les maladies existantes, même celles qui sont chroniques.

Pour la force Qi il n’y a rien d’impossible ou d’impossible, cela donne la vie au corps dans le ventre de la mère, il est aussi capable de restaurer la santé et de redonner de la force, en transformant une personne.

Exercices de respiration Qigong pour retrouver de l'énergie

Beaucoup de gens utilisent exercices de respiration afin d'acquérir une dose de vigueur, une nouvelle force et de nouvelles pensées. Ceci est particulièrement important pour ceux qui rêvent de progresser dans la vie, de faire carrière et de réussir dans leur entreprise. On sait qu'en luttant pour notre place au soleil, nous perdons beaucoup énergie vitale, et cela affecte inévitablement le cours ultérieur des événements. La motivation diminue, la confiance dans ses propres idées et rêves est perdue, et l’enthousiasme et l’énergie d’antan font défaut.

La dispersion des sucs vitaux affecte également l’apparence d’une personne. Ces personnes vieillissent beaucoup plus tôt que leur âge, commencent à tomber malades et se décrépitent littéralement sous nos yeux. Avec un déficit de force prononcé Qi dans le corps, il devient fragile, flasque, calleux, inflexible. Toute plasticité et mobilité sont perdues, les organes et systèmes internes tombent en panne.

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles une personne peut perdre son approvisionnement initial. Qi qui lui sont donnés dès la naissance, mais ils entraînent tous les mêmes conséquences négatives.

C’est pourquoi en médecine chinoise, restaurer les ressources énergétiques du corps humain est l’une des tâches les plus importantes pour le praticien. Sans cela, il est impossible de se sentir en bonne santé, heureux et en paix.

Le système respiratoire permet de reconstituer rapidement les réserves Qi, et l'accumule également à l'intérieur du corps, le distribuant entre les organes et les tendons. On pense que ce sont les tendons qui démontrent clairement l'état de l'ensemble du corps humain et sont les premiers à signaler un manque de vitalité dans le corps. S'il y a une pénurie Qi ils deviennent rigides, l'activité motrice du corps est perturbée et réduite, il semble devenir raide.

De telles manifestations en médecine chinoise étaient considérées comme méchantes et promettaient le début d’un processus de dépérissement conduisant inévitablement à la mort.

Par conséquent, les Chinois se battaient désespérément pour maintenir la flexibilité et la mobilité de leur taille et pratiquaient activement des exercices de respiration thérapeutique. Exercices modernes même les personnes âgées peuvent le faire pour reconstituer leurs réserves d'énergie ; il s'agit d'un système universel de stockage. Qià l'intérieur du corps.

La pratique régulière des exercices de respiration du qigong a également un effet bénéfique sur la fonction reproductive et guérit le système génito-urinaire du corps.

Les organes pelviens sains sont un autre signe d'une personne qui vivra très longtemps, car tout trouble du fonctionnement du système reproducteur affecte inévitablement l'état général du corps, sans le plein fonctionnement de ces organes, le corps se dessèche et perd ; santé, comme un arbre desséché.

Lors de l'entraînement respiratoire, le praticien distribue tout ce qu'il reçoit avec l'air inhalé. Qi dans tout votre corps, le conduit le long des méridiens énergétiques, l'accumule et le concentre à l'intérieur. Grâce à cela, un effet de guérison rapide se produit, qui est plus prononcé lors de l'exercice quotidien.

Pratiquez une bonne respiration chaque matin pour retrouver vos forces ;
Pendant la journée, stock Qi vous permettra de rester alerte et de maintenir une clarté de pensée ;
Petit à petit vous durcirez et renforcerez votre corps, augmenterez votre immunité ;
Vous ressentirez un élan de force et une envie de bouger activement tout au long de la journée ;
Le matin, au réveil, vous vous sentirez bien et de bonne humeur.

Avant le matin pratique de la respiration pour refaire le plein d'énergie et gagner des réserves Qi s'abstenir de petit-déjeuner. Entraînez-vous dans une pièce aérée, lumineuse et calme. Avant le cours, enfilez des vêtements amples en coton ou en lin.

N'oubliez pas que votre corps a besoin de nouvelles réserves vitalité régulièrement, il ne suffit donc pas de pratiquer le qigong de temps en temps ou quelques fois par semaine. Un entraînement respiratoire quotidien vous remplira rapidement de jus vitaux et vous ferez l'expérience directe de l'efficacité de la médecine traditionnelle chinoise.

Respiration du nombril : exercice de qigong

Comme vous le savez, une grande importance est accordée à la zone abdominale dans le qigong. C'est là que se concentre beaucoup d'énergie Qi. Et le nombril ne joue pas le moindre rôle dans ce domaine.

Le nombril, lorsque l'enfant est encore dans le ventre de sa mère, est l'endroit qui relie le corps de l'enfant et celui de la mère par le cordon ombilical. C’est le domaine de la nutrition et de la production d’énergie. Ensuite, lorsque le cordon ombilical est coupé, ce flux de nourriture et d’énergie s’arrête, mais la région du nombril est toujours capable d’absorber d’énormes quantités de nutrition.

Le Qigong considère le nombril comme étant énorme canal énergétique, grâce auquel une personne est capable de recevoir une énergie phénoménale du monde extérieur.

Dès que le praticien commence à s’alimenter par ce canal puissant, l’appétit habituel commence à disparaître, puis le besoin de respirer. Le fait est que dans l'utérus, l'enfant reçoit par le nombril non seulement des nutriments, mais aussi de l'oxygène. Par conséquent, la région du nombril est également capable de remplir une fonction respiratoire.

Cet exercice comporte deux étapes. Dans un premier temps, le praticien commence à se nourrir de l'énergie de l'espace qui l'entoure à travers le nombril. Dans un deuxième temps, le praticien transporte son être jusqu'à l'époque précédant la naissance, c'est-à-dire la période où il était encore dans l'utérus. C'est pourquoi cette pratique permet de rajeunir le corps et l'esprit.

Première étape de l'exercice

Asseyez-vous bien droit, détendez tout votre corps, notamment au niveau de la zone abdominale.
Placez les deux mains sur votre nombril.
Essayez d'imaginer que le nombril commence à se développer, comme la tige d'une plante, et s'élève au-dessus de la surface de l'abdomen.
Lorsque la tige atteint son maximum, elle commence à fleurir et à s'ouvrir dans différentes directions, tandis que la fleur grossit jusqu'à former un cocon énergétique et les pétales sont reliés derrière votre dos.
La fleur commence à absorber l’énergie de l’espace qui vous entoure, tandis qu’elle et le nombril lui-même se déplacent au rythme de votre respiration.
Continuez à absorber de l’énergie jusqu’à ce que vous sentiez que votre corps n’en a plus besoin.
Imaginez la plante rétrécissant et retournant lentement au nombril à partir duquel elle a poussé.
Placez vos mains sur votre ventre et tenez le résultat Qi sous vos paumes.

Deuxième étape de l'exercice

Le début de cet exercice se produit lorsque la fleur du premier stade a grandi et a enfermé votre corps dans un cocon.

Essayez d'imaginer que vous êtes à l'intérieur du corps de la mère et que le cordon ombilical vous relie toujours à la mère.
Recevez des nutriments et de l'énergie de la mère, tandis que la pulsation de la région du nombril sera synchronisée avec le rythme cardiaque de la mère, pas avec le vôtre.
Lorsque le corps est rassasié, comme à la fin de la première étape, arrêtez de manger.

Après seulement quelques séances, vous ressentirez le rajeunissement de votre corps, puis votre caractère et votre esprit changeront - une renaissance complète de l'âme se produira.

Exercices de respiration Qigong pour retrouver rapidement de l'énergie

"Le Phénix déploie ses ailes"

Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras le long du corps.
Pendant que vous inspirez, joignez vos mains avec vos paumes au niveau de la poitrine, les doigts pointés vers le haut. Les genoux sont fléchis.
En expirant, les jambes se redressent, tandis que les bras s'écartent sur les côtés, comme pour repousser des murs invisibles à gauche et à droite. Les paumes pointent dans des directions opposées.
Répétez 10 fois.

"L'archer tire une flèche"

Lorsque vous inspirez, vos bras s'élèvent au-dessus de votre tête, votre corps se lève sur la pointe des pieds et tout votre corps semble suivre vos bras. Les paumes sont toujours fermées.
Répétez 10 fois.

"Le bambou se balance au gré du vent"

Tenez-vous droit, les jambes tendues et fermées, les mains jointes avec les paumes au niveau de la poitrine, les doigts pointés vers le haut.
Pendant que vous inspirez, levez vos bras au-dessus de votre tête.
Le corps se penche vers la gauche, les jambes ne quittent pas le sol et les paumes sont toujours fermées.
Le corps penche vers la droite.
En expirant, le corps revient à sa position initiale.
Répétez 10 fois.

Exercices de respiration Le Qigong est un exercice qui non seulement restaurera votre santé et rendra votre corps insensible aux maladies et aux énergies négatives, mais ce système élèvera votre niveau de vie, le changera et le transformera au-delà de toute reconnaissance.

Dans ces pratiques de respiration contient toute la puissance des courants Qi et toutes les connaissances secrètes des anciens Chinois qui ont survécu jusqu'à nos jours.

Il est recommandé d'effectuer des exercices de respiration de qigong seulement après qu'une personne ait compris tous les secrets exercices préparatoires pour différentes parties du corps. Cette gymnastique n'est rien d'autre qu'un des domaines du tai-chi. Il offre une formation véritablement respiration correcte. Cette direction consiste en tout un ensemble d'exercices qui contribuent à la fois à améliorer la santé du corps et à renforcer force physique personne. Le complexe respiratoire comprend à la fois dynamique et exercices statiques. Même dans les temps anciens, les Chinois étaient sûrs à cent pour cent qu’en respirant correctement, on pouvait contrôler son humeur. Avec une respiration fine, une personne éprouve presque toujours une humeur calme et uniforme. En aucun cas la respiration ne doit être intermittente ou tendue. Nous allons maintenant présenter à votre attention quelques exercices de respiration. Commençons par des exercices de respiration intermédiaires.

Premier exercice – en bas : vous devez vous allonger, vous asseoir ou vous lever, puis inspirer de l'air par la cavité nasale, tout en laissant votre poitrine et vos épaules au repos, mais votre ventre doit être poussé vers l'avant. Nous abaissons le diaphragme vers le bas, aidant ainsi l’air à pénétrer dans les parties les plus éloignées des poumons. Après cela, nous expirons l'air tout en aspirant l'estomac. Vous pouvez expirer de l’air par la cavité nasale et buccale.

Deuxième exercice – moyen : Encore une fois, nous nous asseyons, nous allongeons ou nous nous levons, après quoi nous inhalons de l'air par la cavité nasale. Au moment de l'inspiration, on laisse les épaules et le ventre dans leur position d'origine, mais poitrine en légère expansion. Les côtes doivent également être légèrement élargies. Lors d’un tel exercice, l’air a tendance à pénétrer dans les segments moyens des poumons. Il est recommandé d'expirer à nouveau par la bouche ou la cavité nasale.

Troisième exercice – en haut : Nous restons dans la même position et inspirons de l'air. On laisse la poitrine et le ventre immobiles, mais les épaules doivent être légèrement relevées. Il est recommandé d’incliner légèrement la tête en arrière. Cet exercice aidera l’air à pénétrer dans les parties supérieures des poumons. Pendant que vous expirez, abaissez vos épaules et remettez votre tête dans sa position initiale.

Exercice quatre – combiné : Nous restons dans la même position et inspirons de l'air. Tout d'abord, vous devez sortir votre ventre, puis abaisser votre diaphragme, dilater votre poitrine, relever légèrement vos épaules et baisser la tête en arrière. Lorsque vous expirez, vous devez d'abord rentrer votre ventre, puis relever votre diaphragme, comprimer votre poitrine, puis baisser d'abord votre tête, puis vos épaules.

En conclusion, notons que chacun des exercices présentés doit être réalisé trois à quatre fois. Il n’est pas nécessaire de réaliser les quatre exercices du premier coup. Apprenez-les progressivement. Vous pouvez effectuer des exercices de respiration de qigong à toute heure du jour ou de la nuit. Si vous les faites le matin, votre équilibre mental et émotionnel sera assuré pour toute la journée. Les mêmes exercices peuvent également être effectués pour restaurer la force après un excès émotionnel ou activité physique. S'il y a quelque chose que vous ne comprenez pas, pour plus d'informations, inscrivez-vous sur

Santé 20/06/2016

Chers lecteurs, aujourd’hui nous allons vous parler de la gymnastique matinale chinoise du qigong, une gymnastique pour notre santé et notre longévité. Ses principaux avantages : un minimum de temps, tout peut être fait à la maison, adapté à tous les âges, des plus efficaces. Tout le monde a la possibilité de faire un petit pas, un pas ou un pas pour sa santé.

Vilia Kolosova, invitée de mon blog, en parlera. Elle pratique elle-même cette gymnastique et a pu résoudre de nombreux problèmes de santé grâce à son aide. Je donne la parole à Vilia.

Bonjour, chers lecteurs ! Je remercie Irina pour l'opportunité de parler sur les pages de ce merveilleux blog et je souhaite vous présenter gymnastique chinoise ancienne guérison appelée tai chi - qigong.

J'ai développé un intérêt pour les pratiques orientales il y a relativement longtemps ; j'ai pratiqué le yoga, étudié l'acupression, la thérapie su-jok et j'ai toujours voulu me rapprocher au moins un peu du système de guérison du qigong, visant à harmoniser tous les systèmes. corps humain. En conséquence, parmi les nombreux complexes thérapeutiques par le qigong, j'ai choisi le tai chi - qigong, qui en Chine est appelé gymnastique de longévité, et que j'aime faire le matin au lieu des exercices matinaux habituels.

Vous vous demandez peut-être pourquoi cette gymnastique en particulier, car il existe de nombreuses séries d'exercices différentes qui visent à développer divers muscles, à étirer et à avoir un effet curatif sur tout le corps.

Cet ensemble d'exercices m'a intéressé car il est très simple à réaliser, mais comme le disent les maîtres chinois, il est plus efficace avec un minimum de temps. Une fois appris, l’ensemble du complexe ne prend que 15 minutes. Il n’est pas non plus sans importance que le complexe nécessite un minimum d’espace ; il faut juste assez d’espace pour faire un pas en avant.

Cette gymnastique combine deux autres anciennes gymnastique chinoise, combinant des exercices de respiration du système qigong avec des mouvements caractéristiques du taijiquan. Ce complexe, composé de 18 exercices, a commencé à être amélioré il y a plus de 50 ans par le maître des arts martiaux de Shanghai Lin Huozan ; il a été adapté aux conditions modernes, y compris pour les représentants de la culture européenne qui sont loin de connaître les pratiques orientales. Ce n’est pas du tout difficile à maîtriser ; les gens de tous âges peuvent faire cette gymnastique. âges différents et même ceux qui ont largement dépassé la soixantaine.

Qigong pour débutants

Le complexe Tai Chi-Qigong est très bien pour les débutants, pour ceux qui ont éducation physique laisse beaucoup à désirer. Ce complexe, malgré son apparente légèreté, vise à améliorer le fonctionnement de tous les groupes musculaires et organes internes. L'exercice améliore l'état de tous les tissus du corps, stimule la circulation sanguine et a un effet positif sur le fonctionnement de tous les organes humains.

En plus, point important c’est aussi que le complexe affecte l’humeur psychologique d’une personne. Le complexe est exécuté à un rythme lent, la respiration est coordonnée avec les mouvements et, s'il est effectué régulièrement et correctement, il aura certainement un effet positif sur la santé physique et mentale. Même pour ceux qui n'ont jamais étudié exercice, nous pouvons recommander ce complexe.

Tai chi - qigong, gymnastique améliorant la santé. Principes de base

Le complexe se compose de 18 exercices qui passent en douceur de l'un à l'autre et, après apprentissage, ne prennent que 15 minutes. Les principes de base sont aussi simples que les exercices eux-mêmes :

le complexe est réalisé le matin après le lever du lit et après un court échauffement ;
Après l'exercice, il ne faut pas manger de nourriture pendant 30 minutes ;
les mouvements doivent être fluides, synchronisés avec la respiration ;
la langue touche légèrement le palais supérieur lors des exercices ;
les yeux mi-clos ;
les vêtements doivent être amples et confortables ;
la pièce doit être aérée, c'est bien s'il est possible d'étudier à l'extérieur ;
l'attention doit être concentrée sur l'exercice effectué ;
Pendant l'exercice, il ne devrait y avoir aucune transpiration, seulement une légère transpiration, mais si vous transpirez encore, changez de vêtements pour éviter l'hypothermie et réduisez le rythme des exercices ;
après les cours, vous ne devriez pas prendre de douche froide ;
Vous devez faire les exercices tous les jours.

Respiration Qi Gong

Les exercices de respiration chinois sont venus des maîtres modernes depuis l'Antiquité, et les spécialistes chinois modernes accordent une grande attention à la respiration, car la respiration affecte le cortex cérébral, conduisant à l'équilibre et à la paix. La respiration dans le système du qigong est toute une science où différentes sortes respirer pendant l'exécution divers exercices Qi Gong. La respiration joue également un rôle important dans l'ensemble d'exercices proposés.

Ici, la respiration dite inversée est proposée, lorsque lorsque vous inspirez, l'estomac est rentré, le diaphragme monte, et lorsque vous expirez, l'estomac dépasse, le diaphragme s'abaisse. Inspirez par le nez, expirez par les lèvres légèrement entrouvertes. Il faut s'habituer progressivement à ce type de respiration pendant l'exercice ; avec le temps, cela viendra naturellement. La respiration dépendra également de la vitesse des exercices effectués ; essayez de les faire lentement et en douceur afin qu'il n'y ait aucune difficulté à respirer.

Exercices de qigong du matin pour débutants. Des exercices

Après vous être échauffé, commencez immédiatement à faire de l'exercice. Il est préférable d'apprendre 2 à 3 exercices par jour, cela facilite la mémorisation des mouvements. En une semaine ou deux, vous maîtriserez complètement l'ensemble du complexe et l'exécuterez avec facilité et plaisir. L'auteur du complexe recommande de faire chaque exercice 6 fois, chaque exercice suivant est une continuation du précédent. Dans un premier temps, je vous conseille de vous limiter à deux ou trois approches de chaque mouvement, sinon une personne non entraînée ressentira certainement des douleurs musculaires. À mon avis, il est préférable de tout faire progressivement ; personnellement, j'ai abordé la maîtrise du complexe de manière à ce que la charge augmente progressivement et que les exercices ne provoquent ni douleur ni inconfort.

Exercice 1. Stabilisation de la respiration

Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules ou légèrement plus larges, les bras baissés, le corps détendu. Concentrez votre attention sur vos mains.

Pendant que vous inspirez, levez doucement et lentement vos bras devant vous juste au-dessus du niveau des épaules, les paumes tournées vers le bas et dans un état détendu.

Dès que vos mains atteignent le niveau des épaules, expirez et pliez vos genoux pour que vos genoux soient au niveau de vos épaules. pouces jambes Cette position est appelée « quart de squat » en gymnastique qigong. Dans le même temps, le corps maintient une position droite, la tête ne s'incline pas et la poitrine ne bouge pas. En même temps que vous pliez les genoux, les bras détendus s'abaissent doucement et touchent vos genoux, après quoi redressez vos jambes.

Pendant l’exercice, assurez-vous que votre dos reste droit à tout moment, inspirez pendant le mouvement ascendant et expirez pendant le mouvement descendant.

Avantages : L'exercice a un effet positif sur le système cardiovasculaire. système vasculaire, élimine la stagnation du sang et favorise une bonne répartition de l'énergie. Il est particulièrement utile pour les personnes souffrant d’hypertension, de maladies cardiaques et hépatiques.

Exercice 2. Expansion de la poitrine

Pendant que vous inspirez à partir de la position quart de squat, redressez doucement vos genoux, en même temps levez vos bras vers l'avant jusqu'au niveau des épaules et tournez-les avec vos paumes face à face et écartez-les sur les côtés avec vos paumes vers le haut. L'attention est concentrée sur la poitrine.

Pendant que vous expirez, amenez vos bras devant vous, paumes face à face, abaissez doucement vos bras, tout en baissant simultanément vos paumes, en vous plaçant en quart de squat. Les mains touchent doucement les genoux, les jambes se redressent.

Avantages : l'exercice est utile pour les maladies du cœur, des poumons, l'essoufflement, l'accélération du rythme cardiaque et les névroses.

Exercice 3. Balançoire arc-en-ciel.

Pendant que vous inspirez après avoir terminé l’exercice précédent, levez lentement vos bras tendus avec vos paumes face à face.

En expirant, transférez votre centre de gravité sur votre jambe droite légèrement pliée, sans laisser votre pied décoller du sol, la jambe gauche redressé et touche le sol uniquement avec la pointe du pied. En même temps, inclinez votre corps vers la gauche, en pointant votre main gauche horizontalement vers la gauche. Main droite passe au-dessus de la tête, paume vers le bas.

Répétez le mouvement dans l’autre sens. Pendant l’exercice, imaginez un arc-en-ciel coloré flottant au-dessus de vous. Surveillez votre respiration : mains en l'air - inspirez, mains sur les côtés - expirez.

Bénéfice : l'exercice est utile pour les maladies de la poitrine et région lombaire colonne vertébrale, réduit les amas graisseux dans la région lombaire.

Exercice 4. Séparer les nuages

Après avoir terminé le swing, nous baissons les bras en les croisant au niveau du bas du corps, tout en passant simultanément à un quart de squat.

Pendant que vous inspirez, redressez vos genoux, levez vos bras croisés et, paumes vers le haut, dépliez-les au-dessus de votre tête. Ensuite, nous redressons nos bras avec nos paumes sur les côtés et, en expirant, les abaissons sur les côtés, revenons à un quart de squat, en les croisant à nouveau devant nous. Concentrez votre attention sur votre poitrine.

Bénéfice : l'exercice renforce les muscles du bas du dos et des hanches, utiles en cas de maladies articulations de l'épaule et des cœurs.

Exercice 5. Tirer l'épaule vers l'arrière

Cet exercice a été le plus difficile pour moi ; pendant longtemps, je n'ai pas pu comprendre d'après la description si je l'exécutais correctement, mais avec le temps, j'ai commencé à comprendre. Je vais donc essayer de le décrire le plus clairement possible.

Tout en restant en quart de squat, tendez votre bras gauche droit devant vous, paume vers le haut. Simultanément à ce mouvement, pliez votre coude, tournez la paume de votre bras droit vers le haut et déplacez-le vers votre hanche. Dès que votre main droite est au niveau des hanches, commencez à tourner votre corps vers la droite et levez la main dans un mouvement large et fluide jusqu'au niveau des oreilles. Les yeux suivent la paume droite.

Pliez ensuite le bras droit au niveau du coude et poussez-le avec force vers l'avant avec la paume quelque part au niveau de l'oreille. Dans le même temps, le bras gauche se plie au niveau du coude, décrit un arc de cercle avec la paume et descend jusqu'au niveau des hanches.

Avantage : l'exercice a un très bon effet sur les mains, les épaules et articulations du coude, également recommandé pour les maladies des voies respiratoires supérieures, aide en cas d'asthme.

Exercice 6. Navigation de plaisance

Après avoir terminé l'exercice précédent, pliez les genoux, mais un peu plus que lors des exercices précédents, penchez-vous un peu en avant et baissez les bras librement. À partir de cette position, nous reculons nos bras tendus, tournons nos paumes vers le haut, puis levons nos bras le plus haut possible, en redressant nos genoux en même temps.

Les mains décrivent circulation de rond-point et plus bas, en pliant les jambes au niveau des genoux. Nous concentrons notre attention sur les bras et le dos. Pendant que vous inspirez, levez les bras ; lorsque vous expirez, baissez les bras.

Avantage : l’exercice a influence positive sur système nerveux, le cœur et les organes digestifs.

Exercice 7. Jouer avec le ballon

Les Chinois appellent cela un jeu de ballon d'exercice, mais en réalité, il s'agit plutôt de jouer avec un ballon, puisque les mouvements doivent être effectués de manière fluide et facile. Permettez-moi de vous rappeler que chaque exercice suivant entraîne le suivant. A partir de la position précédente, redressez-vous lentement, corps vers la gauche. La main gauche reste dans la même position et pointe la main droite vers la gauche, paume également vers le haut.

Lorsque votre main droite est au niveau de votre épaule gauche, bougez-la comme si vous lanciez un ballon. Dans ce cas, déplacez le centre de gravité vers votre jambe gauche.

Abaissez votre bras droit et répétez le mouvement de l'autre côté. Ce faisant, suivez la balle imaginaire avec vos yeux et concentrez-vous sur vos mains. Essayez de rendre vos mouvements agréables, lents et fluides. Pendant que vous inspirez, déplacez votre main vers le haut et lorsque vous expirez, déplacez votre main vers le bas.

Bienfait : l’exercice a un effet tonique sur l’ensemble du corps.

Exercice 8. Admirer la lune

En position quart de squat, baissez les bras le long de votre corps, tout en inspirant, tournez votre corps le plus loin possible vers la gauche, tout en redressant les genoux et en levant le bras gauche, paume vers le haut. Le bras droit est plié au niveau du coude au niveau de la poitrine. Tournez la tête vers la gauche et regardez votre main gauche. En expirant, baissez les bras et revenez à la position de départ

Répétez le mouvement vers la droite, en vous assurant que les mouvements des bras, de la poitrine et de la tête sont synchrones et que le corps est étiré autant que possible. Nous faisons tout lentement et en douceur, ne soulevons pas nos talons du sol et concentrons notre attention sur nos mains.

Bénéfice : les mouvements stimulent le fonctionnement des reins et de la rate, soulagent les tensions musculaires et réduisent dépôts graisseux au niveau de la taille.

Gymnastique Qi Gong. Vidéo

Je vous suggère de regarder une vidéo dans laquelle un maître chinois montre le complexe taiji-qigong, il vous sera ainsi plus facile de le comprendre et de le maîtriser.

Chers lecteurs, je pense que cela suffit pour aujourd’hui ; il vous faudra deux à trois semaines pour maîtriser ces huit exercices. Et plus tard, je vous montrerai les dix exercices restants. Si tout ne se passe pas bien, ne vous découragez pas ; avec un entraînement régulier, tout s’arrangera !

Vilia Kolosova

Je remercie Vilia pour le sujet. Vous pouvez vous familiariser avec la suite de la série d'exercices pour enfants.

L’oxygène que nous respirons est également appelé Qi. Une personne respire constamment et reçoit donc régulièrement du qi et expire du qi.

Veuillez noter que La respiration est souvent étroitement liée à notre santé. Habituellement, si une personne tombe malade, sa respiration cesse d'être harmonieuse et uniforme, une courte inspiration et une expiration lente apparaissent.

Les troubles respiratoires s'accompagnent très souvent de maladies comme l'asthme, les maladies cardiaques, etc. exercices de respiration est une partie importante gymnastique de qigong.

Les exercices de respiration représentent une gamme assez large d'exercices utilisés à la fois indépendamment et en combinaison avec d'autres pratiques.

Cette gymnastique représente l'une des directions Taï chi. Elle entraîne une respiration vraiment correcte.

Cette direction comprend tout un ensemble d’exercices qui contribuent à la fois à améliorer la santé et la force physique d’une personne. Exercices de respiration comprend des exercices dynamiques et statiques.

Même dans la Chine ancienne, les médecins étaient sûrs à cent pour cent qu'en respirant correctement, vous pouviez même contrôler votre humeur.

En respirant uniformément, une personne a presque toujours une humeur calme et uniforme. En aucun cas la respiration ne doit être intermittente ou lourde.

Exercices de respiration statique

Exercice 1 : « En bas »

Vous devez vous allonger ou vous asseoir, puis vous lever et inspirer de l'air par la cavité nasale, tout en laissant votre poitrine et vos épaules au repos, et votre ventre doit être poussé vers l'avant.

Nous contrôlons notre diaphragme, afin d'aider l'air à pénétrer dans les zones les plus reculées des poumons, le diaphragme doit être abaissé. Nous terminons l'exercice en expirant, mais veillez à rentrer le ventre. L'expiration peut se faire aussi bien par le nez que par la bouche.

Exercice 2 : « Moyenne »

Nous nous asseyons, nous allongeons ou nous levons et inspirons de l'air par la cavité nasale. Nous laissons les épaules et, cette fois, le ventre dans leur position d'origine, mais élargissons légèrement la poitrine.

Les côtes doivent également être légèrement élargies. Cet exercice est appelé moyen car lors de celui-ci, l’air a tendance à pénétrer dans les segments moyens des poumons. Nous terminons à nouveau l'exercice par la cavité buccale ou nasale.

Exercice 3 : "Supérieur"

On prend la position de départ : (couché, assis ou debout) et on inspire de l'air. On laisse la poitrine et le ventre immobiles, mais les épaules doivent être légèrement relevées.
Nous vous recommandons également d’incliner légèrement la tête en arrière. Probablement, comme son nom l’indique, cet exercice aide l’air à pénétrer dans les parties supérieures des poumons. En expirant, baissez vos épaules et relevez la tête...

Exercice 4 : « Unis »

Nous prenons la position de départ et inspirons de l'air. Nous effectuons cet exercice par étapes : nous tirons le ventre, puis abaissons le diaphragme, élargissons notre poitrine, relevons légèrement les épaules et baissons la tête en arrière.

Lors de l'expiration, le processus inverse se produit : on rentre le ventre, on soulève le diaphragme, on comprime la poitrine, puis on abaisse d'abord la tête, puis les épaules.

Pour être efficace, chacun des exercices présentés doit être réalisé trois à quatre fois. Cependant, il n’est pas nécessaire de réaliser les quatre exercices du premier coup.

Remplir exercices de respiration qigong possible à toute heure du jour ou de la nuit.

Les exercices du matin vous procureront un équilibre mental et émotionnel pour le reste de la journée.
Les entraînements du soir ont aussi leurs avantages : ils aident à retrouver des forces après une dure journée de travail.

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Pour les personnes qui veulent approfondir, pour ceux qui veulent sérieusement approfondir le Qi Gong, pour ceux qui veulent réellement améliorer leur santé et leur énergie à l'aide de ces pratiques, notre maison d'édition, en collaboration avec des spécialistes chinois, a préparé un merveilleux entraînement vidéo pour l'entraînement à domicile , dont vous pouvez retrouver le contenu sur ce lien :