Pourquoi les muscles du dos font-ils mal et comment les traiter ? Comment corriger un déséquilibre musculaire. Exercice pour renforcer les muscles du dos

Il n’y a pratiquement personne dans le monde qui ne se soit jamais plaint de douleurs dans les muscles du dos. De tels problèmes peuvent déranger aussi bien les personnes âgées que les très jeunes athlètes. Cependant, les causes de ces douleurs peuvent être complètement différentes, tout comme les mesures thérapeutiques et préventives.

Comme ça fait mal

– le concept est assez vague. Cela peut être faible, douloureux ou très fort, comme si un couteau était inséré dans le dos. En règle générale, les maux de dos sont divisés en 3 types principaux :

périodique;
permanent;
une fois

La science médicale se subdivise sensations douloureuses selon leur origine en deux groupes :

douleur dont la cause profonde est une maladie de la colonne vertébrale;
douleur causée par d'autres raisons.

Le mécanisme des maux de dos est directement lié avec libération d'acide lactique dans les muscles. Ceci, à son tour, provoque un gonflement et une douleur d’intensité variable.

De nombreuses personnes cessent de prêter attention aux maux de dos faibles, douloureux et périodiques, comme pour s'y habituer. Pendant ce temps, la maladie continue de progresser. Parfois, le diagnostic est posé lors d'un examen aléatoire et le traitement dans ce cas peut prendre plusieurs mois, voire plusieurs années.

Palette de raisons

Les causes profondes de la douleur sont variées. Le fait est que tout le dos humain est recouvert de divers muscles, dont la taille peut diminuer ou augmenter, provoquant des douleurs d'intensité variable.

Fatigue musculaire est l’une des causes courantes de douleur. Les employés de bureau ainsi que les personnes qui passent la majeure partie de leur journée de travail assises dans une position inconfortable sont à risque. Très souvent, ces personnes ressentent également des douleurs musculaires après le sommeil. C'est le signe que le lit n'est pas assez dur et que l'oreiller est inconfortable ou trop mou.

Un groupe à risque différent comprend les athlètes, ainsi que les personnes qui mènent une vie active, par exemple qui font du rafting ou font régulièrement des randonnées avec des sacs à dos. Lors d'une activité vigoureuse, les muscles du dos peuvent être blessés et ceux-ci blessures mécaniques provoquer diverses douleurs musculaires. Les athlètes se plaignent souvent de telles douleurs, car ils subissent régulièrement des tensions musculaires.

Cependant, blessures mécaniques Cela arrive aussi chez les enfants. Ils sont très mobiles et ne peuvent pas toujours évaluer adéquatement leur capacités physiques. Les adultes doivent surveiller de près leurs enfants pour éviter tout risque de rupture des ligaments.

Après le massage Les gens se plaignent assez souvent de maux de dos. Les raisons de leur apparition peuvent résider dans :

une procédure mal effectuée, par exemple, une personne a reçu un massage relaxant, mais a reçu un massage d'acupression stimulant ;
aggravation musculaire pendant la procédure - le pétrissage et l'impact mécanique stimulent encore plus les muscles ;
contre-indications – peut-être que le massage ou certaines techniques sont généralement contre-indiqués pour une personne ; divers maladies chroniques peut également se faire sentir dans les 1,5 à 2 heures suivant la séance de massage ;
spécialiste peu qualifié. De nombreux « dieux du massage » avec leurs actions ineptes ne peuvent que nuire au patient, mais ne l'aident en aucune façon.

Si les séances de massage ne sont pas constantes, mais sont effectuées périodiquement, une douleur modérée est normale. Après la procédure, le sang et l'oxygène commencent à pénétrer activement dans les tissus musculaires affaiblis. Le métabolisme s'accélère et l'acide lactique commence à s'accumuler dans les muscles, ce qui provoque une douleur modérée.

Myosite provoque souvent des douleurs musculaires dans le dos. Cette maladie est bien plus grave que les entorses mécaniques ordinaires. C'est assez facile à comprendre. Il suffit d'être réchauffé et en sueur dans un courant d'air. D’autres causes de myosite peuvent être :

maladies chroniques des voies respiratoires et des poumons;
des ecchymoses et des blessures non soignées ;
rhumatisme;
infestations helminthiques;
maladies du système nerveux central;
facteurs héréditaires.

Au début, cette inflammation peut disparaître d’elle-même, même sans aucun traitement. Cependant, dans ce cas, les conditions préalables aux rechutes ultérieures de la maladie demeurent, et chaque nouvelle exacerbation deviendra de plus en plus sévère et pourra s'accompagner de :

douleur croissante;
une forte augmentation de la température corporelle;
processus infectieux;
atrophie musculaire.

Atrophie– c'est la phase finale, dans laquelle il n'y a pratiquement aucune douleur, mais les fonctions motrices des muscles sont déjà perdues.

D'autres causes de douleurs musculaires dans le dos comprennent caractéristiques anatomiques particulières. Toute violation de la symétrie de la colonne vertébrale provoque des courbures compensatoires - scoliose. À son tour, il viole ce qu'on appelle. harmonie musculaire. D’autres raisons d’une telle disharmonie et asymétrie peuvent être :

pied plat;
membre inférieur raccourci;
asymétrie congénitale du bassin.

Localisation claire

Parfois, la douleur dans les muscles du dos se fait sentir à un endroit clair et précis. Une douleur très courante est la douleur dans muscle trapèze . Ce muscle est considéré comme le plus vulnérable, car ses fibres et ses couches forment les épaules et contrôlent leurs mouvements. Beaucoup de gens sollicitent simplement ce muscle en particulier. Les représentants des arts, comme les danseurs, sont en danger.

La douleur peut également provoquer un état psycho-émotionnel dans lequel divers groupes musculaires sont involontairement sollicités. Étonnamment, la douleur dans ce muscle peut persister même après que la cause profonde a été éliminée et est souvent aggravée par des maux de tête. Ces douleurs se caractérisent par :

capacité limitée à bouger la tête ;
la douleur irradie généralement vers les épaules et le cou ;
douleur douloureuse pressant sur les épaules;
la douleur est constante.

Les douleurs au cou et aux épaules peuvent également limiter la mobilité du cou et des épaules. muscle rhomboïde. Ce muscle est constitué de deux parties reliant les vertèbres du haut du dos à l’omoplate. Il est conçu pour stabiliser les omoplates et assurer leur mouvement. La cause de la douleur est souvent une mauvaise technique pour soulever des objets lourds ; les athlètes et les touristes sont en danger. La douleur survient souvent en raison du déplacement des omoplates et de l’apparition d’un courbure. La douleur est localisée entre les omoplates et s'intensifie avec le mouvement des bras.

Douleur à gauche et à droite sous les omoplates peut également indiquer la présence d'autres maladies très graves. Très souvent, ils indiquent la présence hernie intervertébrale ou névralgie intercostale.

Mal de dos entre les omoplates peut « rappeler » l’ostéochondrose. Dans le même temps, la douleur est douloureuse, elle peut s'accompagner de vertiges, de troubles de la perception visuelle et irradier vers la zone du bras.

La cause-racine douleur le long de la colonne vertébrale Des hernies et des scolioses surviennent souvent. La scoliose est un fléau l'homme moderne, et surtout les jeunes qui passent des heures assis près de l'ordinateur. Le syndrome douloureux se manifeste en raison de la compression des processus nerveux. Par la suite, des processus négatifs de mélange de parties de la colonne vertébrale commencent.

Mesures diagnostiques

Pour poser le bon diagnostic et prescrire un traitement adéquat au stade initial, vous aurez peut-être besoin de l'aide de plusieurs spécialistes : un chirurgien, un traumatologue, un neurologue et même un thérapeute.

Cela est dû au fait qu'il est nécessaire de différencier très clairement les douleurs musculaires dans le dos, par exemple avec la myosite, des maladies d'autres organes internes - le cœur, l'estomac, etc.

Un spécialiste expérimenté analysera soigneusement les plaintes du patient et procédera ensuite seulement à des examens physiques.

Dans l'arsenal des méthodes instrumentales modernes :

Processus de traitement

Il n’existe tout simplement pas de méthode universelle pour traiter les maux de dos. Toutes les mesures thérapeutiques adéquates doivent viser à éliminer la cause profonde de la maladie.

Pour soulager les syndromes douloureux aigus utiliser des pommades et des gels anesthésiques. Les pommades contenant du poivron rouge, qui ont un effet réchauffant, ont également fait leurs preuves. Dans d'autres cas, les pommades et gels à base de venin de serpent sont très efficaces.

Myosite sont traités avec des anti-inflammatoires non stéroïdiens, mais dans certains cas, des corticostéroïdes peuvent être nécessaires, qui sont généralement pris au cours d'un traitement. Vous ne devriez pas abuser de ce groupe de médicaments.

Dans d'autres cas, par exemple, pour hernie discale intervertébrale, l'utilisation de relaxants musculaires est indiquée, qui éliminent efficacement les spasmes musculaires.

Pour la scoliose les gens doivent porter des corsets spéciaux.

Les techniques de physiothérapie de base comprennent :

électrothérapie;
acupuncture;
thérapie manuelle;
exposition au laser;
massages thérapeutiques.

Par la suite, le patient peut être indiqué pour un traitement en sanatorium dans des établissements du profil approprié. Des mesures visant à corriger l’état psycho-émotionnel du patient peuvent également être indiquées.

Exercices spéciaux et prévention

Des mesures préventives systématiques, qui, avec une utilisation régulière, renforceront les muscles du dos, contribueront également à éviter de graves problèmes.

Premièrement, vous devez vous habituer à une posture correcte en marchant et en étant assis. C'est assez simple à déterminer : placez-vous contre le mur de manière à ce que les talons, l'arrière de la tête et les fesses touchent le mur, ce qui est posture correcte, puis faites de votre mieux pour le soutenir.

Deuxièmement, lorsque vous restez longtemps debout, vous devez changer la position du corps toutes les 10 minutes, en bougeant poids total corps d'une jambe à l'autre.

Troisième, lorsque vous travaillez de manière sédentaire, la fatigue musculaire doit être soulagée en vous penchant en avant, en étirant les bras vers le haut et en prenant une profonde inspiration et en expirant. Dans ce cas, il est utile de se tenir sur la pointe des pieds et, en levant les deux bras, de s'étirer vers le haut, comme un chat. Répétez cet étirement plusieurs fois.

Il est également bon de s’accrocher régulièrement à la barre horizontale, au moins une minute par jour. Idéalement, une telle barre horizontale peut être accrochée à la maison.

Très bon pour les muscles du dos et la natation. Des sorties régulières à la piscine sont l’une des meilleures mesures préventives.

Recommandé et exercice spécial. Pour ce faire, vous devez placer le tapis de sport sur une surface plane. La personne s'allonge sur le dos, plie les genoux, appuie sur ses omoplates, puis déplace ses genoux le plus loin possible vers la droite, puis vers la gauche. Il devrait y avoir une agréable sensation d’étirement dans la colonne vertébrale.

Vous pouvez faire d'autres choses sur le tapis bon exercice. Allongez-vous sur le ventre et en même temps levez les bras et les jambes, essayez de faire des flexions profondes. Le corps prend la forme d’une sorte d’arc de cercle.

De plus, il est important de surveiller votre alimentation, en saturant constamment votre corps. vitamines nécessaires et minéraux. Si nécessaire, vous devez périodiquement prendre un traitement médicamenteux approprié.

Vous devez vous habiller strictement en fonction de la météo, en évitant l'hypothermie et les courants d'air. Régulier exercice de stress doit être modéré, basé sur les capacités individuelles dans chaque cas spécifique. Ne surchargez pas votre corps.

Une série d'exercices pour renforcer les muscles du dos (vidéo)

Régulier et joli exercices simples aident à renforcer les muscles de votre dos, à éviter des maladies graves et à améliorer considérablement votre bien-être général.

Les premiers mouvements du bébé se produisent grâce au sens musculo-articulaire, à l'aide duquel l'enfant détermine sa place dans l'espace bien avant la naissance. Au cours de la première année de vie, la sensation musculo-articulaire constitue pour l’enfant un puissant stimulant de développement. C'est grâce à lui que bébé apprend à faire des mouvements conscients (lever la tête, attraper un jouet, se retourner, s'asseoir, se lever, etc.). Et la principale caractéristique du squelette musculaire des nouveau-nés est le tonus.

Le ton varie

Tout d’abord, vous devez comprendre ce qu’est le tonus musculaire et ce qui est considéré comme normal. Même pendant le sommeil, nos muscles ne se détendent pas complètement et restent tendus. Cette tension minimale, qui reste dans un état de relaxation et de repos, est appelée tonus musculaire. Plus l'enfant est jeune, plus le ton est élevé - cela est dû au fait qu'au début, l'espace environnant est limité à l'utérus et que l'enfant n'a pas besoin d'effectuer des actions ciblées. En position fœtale (avec les membres et le menton fermement pressés contre le corps), les muscles du fœtus sont soumis à une forte tension, sinon l'enfant ne rentrerait tout simplement pas dans l'utérus. Après la naissance (pendant les six à huit premiers mois), le tonus musculaire s'affaiblit progressivement. Idéalement, le tonus musculaire d'un bébé de deux ans devrait être à peu près le même que celui d'un adulte. Mais presque tous les bébés modernes ont des problèmes de tonus. Une mauvaise écologie, des complications pendant la grossesse, le stress et un certain nombre d'autres facteurs défavorables provoquent une altération du tonus chez les nouveau-nés. Il existe plusieurs violations les plus courantes tonus musculaire.

Augmentation du tonus (hypertonie).
L'enfant semble tendu et tendu. Même pendant son sommeil, le bébé ne se détend pas : ses jambes sont pliées au niveau des genoux et remontées jusqu'à son ventre, ses bras sont croisés sur sa poitrine et ses poings sont serrés (souvent en forme de « figue »). Avec l'hypertonie, un enfant tient bien la tête dès la naissance en raison du fort tonus des muscles occipitaux (mais ce n'est pas bon).
Diminution du tonus (hypotonie).
Avec une diminution du tonus, l'enfant est généralement léthargique, bouge peu ses jambes et ses bras et ne peut pas tenir la tête haute pendant longtemps. Parfois, les jambes et les bras de l’enfant se déplient au niveau des genoux et articulations du coude plus de 180 degrés. Si vous placez le bébé sur le ventre, il ne pliera pas ses bras sous sa poitrine, mais les écartera sur les côtés. L'enfant semble mou et écarté.
Asymétrie du tonus musculaire.
Avec l'asymétrie, le tonus d'une moitié du corps est plus élevé que de l'autre. Dans ce cas, la tête et le bassin de l’enfant sont tournés vers les muscles tendus et le torse se plie en arc de cercle. Lorsqu'un enfant est placé sur le ventre, il tombe toujours sur le côté (là où le tonus est augmenté). De plus, l'asymétrie peut être facilement détectée par la répartition inégale des plis fessiers et des cuisses.
Tonalité inégale (dystonie).
La dystonie combine des signes d'hyper- et d'hypotonie. Dans ce cas, les muscles de l’enfant sont trop détendus et d’autres sont trop tendus.

Diagnostic du tonus musculaire

Habituellement, immédiatement après la naissance, le médecin, sur la base de tests de diagnostic visuel, identifie des troubles du tonus et de l'activité motrice du nouveau-né. De plus, tous les nourrissons ont des réflexes dits « résiduels » (posotoniques), qui peuvent également être utilisés pour déterminer des troubles du tonus musculaire. En principe, vous pouvez vérifier vous-même comment votre enfant se comporte avec son ton. Voici quelques tests de base qui permettent de déterminer les anomalies dans le développement du tonus musculaire et des réflexes posturaux chez un nouveau-né.

Hanche écartée.
Placez l'enfant sur le dos et essayez soigneusement de redresser ses jambes et de les déplacer dans différentes directions. Mais n'utilisez pas la force et veillez à ce que l'enfant ne soit pas blessé. Normalement, vous devriez ressentir une résistance modérée. Si les jambes d’un nouveau-né sont complètement étendues sans résistance et s’écartent facilement dans différentes directions, cela indique une diminution du tonus. Si la résistance est trop forte et que les jambes de l’enfant se croisent, c’est un signe d’hypertonie.
Assis par les mains.
Placez l'enfant sur le dos sur une surface dure et plane (par exemple sur une table à langer), prenez-le par les poignets et tirez-le doucement vers vous, comme pour l'asseoir. Normalement, vous devriez ressentir une résistance modérée à l’extension de vos coudes. Si les bras de l'enfant se redressent sans résistance et qu'en position assise, le ventre est fortement saillant vers l'avant, le dos est arrondi et la tête est inclinée vers l'arrière ou abaissée - ce sont des signes d'une diminution du tonus. Si vous ne parvenez pas à éloigner les bras de votre enfant de la poitrine et à les redresser, cela indique au contraire une hypertonie.
Réflexe de pas et réflexe de soutien.
Prenez le bébé verticalement sous les bras, placez-le sur la table à langer et inclinez-le légèrement vers l'avant en l'obligeant à faire un pas. Normalement, l'enfant doit se tenir debout sur tout son pied, les orteils redressés. Et lorsqu'il se penche en avant, l'enfant imite la marche et ne croise pas les jambes. Ce réflexe s'estompe progressivement et au bout d'un mois et demi, il disparaît pratiquement. Si ce réflexe persiste chez un enfant de plus d'un mois et demi, c'est un signe d'hypertonie. En outre, une augmentation du tonus est indiquée par des orteils recourbés, des jambes croisées lors de la marche ou un appui uniquement sur l'avant-pied. Si, au lieu de se tenir debout, le nouveau-né s'accroupit, fait un pas fort jambes pliées ou refuse de marcher du tout - ce sont des signes d'une diminution du tonus.
Réflexe symétrique.
Placez votre bébé sur le dos, placez votre main sous l'arrière de sa tête et inclinez doucement la tête du bébé vers votre poitrine. Il doit plier les bras et redresser les jambes.
Réflexe asymétrique.
Placez votre bébé sur le dos et tournez lentement, sans forcer, sa tête vers votre épaule gauche. L'enfant prendra la pose dite d'escrime : tendre le bras vers l'avant, tendre la jambe gauche et plier la jambe droite. Tournez ensuite le visage de l'enfant vers la droite, et il devra répéter cette pose uniquement dans le sens opposé : il s'étirera vers l'avant. main droite, redressez la jambe droite et pliez la gauche.
Réflexe tonique.
Placez le bébé sur le dos sur une surface dure - dans cette position, le tonus des extenseurs du nouveau-né augmente, il essaie de redresser ses membres et semble s'ouvrir. Retournez ensuite l'enfant sur le ventre et il se « fermera » et ramènera ses bras et ses jambes pliés sous lui (le tonus des fléchisseurs augmente sur le ventre).
Normalement, les réflexes symétriques, asymétriques et toniques sont modérément exprimés et disparaissent progressivement au bout de 2 à 2,5 mois. Si un nouveau-né n'a pas ces réflexes ou est trop faiblement exprimé, cela indique une diminution du tonus, et si au bout de trois mois ces réflexes persistent, c'est un signe d'hypertonie.
Réflexes de Moro et Babinski.
Surveillez attentivement votre enfant. Lorsqu'il est surexcité, il doit jeter ses bras sur les côtés (réflexe de Moro), et lorsque les semelles sont irritées (chatouillements), l'enfant commence par réflexe à redresser ses orteils. Normalement, les réflexes de Moro et Babinski devraient disparaître à la fin du 4ème mois.

Si le tonus musculaire et les réflexes associés ne subissent pas de modifications adaptées à l’âge du bébé, il s’agit d’un signal très dangereux. Il ne faut pas se fier au proverbial « peut-être » et s’attendre à ce que les problèmes de tonus musculaire disparaissent d’eux-mêmes. La violation du tonus et le développement des réflexes entraînent souvent un retard du développement moteur. Et avec un fort écart par rapport à la norme, nous parlons de la formation possible de maladies du système nerveux, allant des convulsions à la paralysie cérébrale. Heureusement, si un médecin diagnostique un trouble du tonus à la naissance (ou au cours des trois premiers mois), le risque de développer des maladies graves peut être évité grâce au massage, car au cours de la première année de vie, le système nerveux possède un énorme potentiel de régénération.

Massage curatif

Il est préférable de commencer le massage lorsque bébé a deux mois. Mais il faut d'abord montrer l'enfant à trois spécialistes : un pédiatre, un orthopédiste et un neurologue, qui posent un diagnostic et donnent des recommandations. Si un enfant a besoin d'un traitement médicamenteux, celui-ci est généralement « ajusté » au massage. Un massage correct et opportun permet de corriger de nombreux troubles orthopédiques (pieds mal tournés, etc.), de normaliser le tonus musculaire et d'éliminer les réflexes « résiduels ». En cas d'écarts graves par rapport à la norme, le massage doit être effectué par un professionnel. Mais vous pouvez légèrement ajuster le ton à la maison.

Il est préférable de masser pendant la journée, au moins une heure après le repas. Vous devez d'abord aérer la pièce et vous assurer que la température n'est pas inférieure à 22 degrés ; l'enfant ne doit pas avoir chaud ou froid. Les mains doivent être lavées à l’eau tiède et essuyées (pour qu’elles soient chaudes). Vous ne devez pas couvrir tout le corps de votre enfant avec de l’huile ou de la crème de massage ; appliquez simplement une petite quantité de crème sur vos mains. Pour le massage, vous pouvez utiliser une huile spéciale ou une crème pour bébé ordinaire. Lorsque vous faites un massage, parlez doucement à votre enfant et observez sa réaction. Dès l’apparition des premiers signes de fatigue (pleurs, gémissements, grimaces d’insatisfaction), il faut arrêter de faire de l’exercice.

Lors du massage, tous les mouvements s'effectuent de la périphérie vers le centre, en commençant par les membres : de la main à l'épaule, du pied à l'aine. Dans les premiers cours, chaque exercice n'est répété qu'une seule fois. Au début, l'ensemble du complexe de massage ne prendra pas plus de 5 minutes. Augmentez progressivement le nombre de répétitions et la durée jusqu'à 15-20 minutes.

Pour éliminer l’hypertonie et les réflexes résiduels, manifestés par l’activité excessive de l’enfant, ce qu’on appelle massage doux- il détend et calme. Commencez le massage en caressant vos bras, vos jambes, votre dos avec le dos et la paume de plusieurs doigts fermés. Vous pouvez alterner entre des caresses à plat (en utilisant la surface de vos doigts) et des caresses saisissantes (avec toute la main). Après le caressement, la peau est frottée dans un mouvement circulaire. Placez votre bébé sur votre ventre et placez votre paume le long de son dos. Sans retirer vos mains du dos de votre bébé, déplacez doucement sa peau de haut en bas, à droite et à gauche en mouvements linéaires, comme si vous tamisiez du sable à travers un tamis avec votre main. Placez ensuite l'enfant sur le dos, prenez sa main et secouez-la légèrement en tenant l'enfant par l'avant-bras. De cette façon, massez plusieurs fois les bras et les jambes. Vous pouvez maintenant passer au rock. Saisissez les muscles des bras du bébé (juste au-dessus du poignet) et balancez-le doucement mais rapidement et secouez-le d'un côté à l'autre. Vos mouvements doivent être rapides et rythmés, mais pas brusques. Faites de même avec les jambes en saisissant l'enfant par les muscles des mollets. Vous devez terminer le massage de la même manière que vous l'avez commencé - avec des caresses douces.

Avec une diminution du tonus, au contraire, il est effectué massage stimulant, qui active l'enfant. Le massage stimulant comprend un grand nombre de mouvements de « hachage ». Après des caresses traditionnelles avec le bord de la paume, marchez légèrement le long des jambes, des bras et du dos du bébé. Placez ensuite votre bébé sur le ventre et faites rouler vos jointures sur son dos, ses fesses, ses jambes et ses bras. Ensuite, retournez votre bébé sur le dos et faites rouler vos jointures sur son ventre, ses bras et ses jambes.

En complément du massage, il permet de normaliser le tonus musculaire physiothérapie , par exemple, des exercices sur un gros ballon gonflable. Placez l'enfant avec le ventre sur le ballon, les jambes doivent être pliées (comme une grenouille) et appuyées contre la surface du ballon. Laissez papa, par exemple, tenir les jambes du bébé dans cette position, prenez le bébé par les bras et tirez-le vers vous. Puis tu ramènes le bébé à position initiale. Maintenant, saisissez les tibias de votre bébé et tirez-les vers vous jusqu'à ce que son visage soit au sommet du ballon ou que ses pieds touchent le sol. Remettez doucement le bébé dans sa position initiale. Inclinez ensuite l'enfant vers l'avant (loin de vous) pour que ses paumes atteignent le sol (assurez-vous simplement que le bébé ne se cogne pas le front contre le sol). Répétez cet exercice plusieurs fois en avant et en arrière.

Si vous avez un tonus asymétrique, vous devez effectuer un massage relaxant avec force du côté où le ton est le plus bas. En plus, bon effet fait l'exercice suivant sur un ballon gonflable : placer l'enfant sur le ballon gonflable avec le côté dans lequel il se cambre. Balancez doucement le ballon le long de l'axe du corps de l'enfant. Répétez cet exercice 10 à 15 fois par jour.

Même si le tonus musculaire d’un enfant est normal, ce n’est pas une raison pour refuser massage préventif. Le massage préventif comprend à la fois des mouvements relaxants et activateurs. Des techniques de massage telles que les caresses (ils commencent et terminent le massage), le frottement et le pétrissage avec une pression plus forte sont utilisées. Utilisez des mouvements circulaires (dans le sens des aiguilles d’une montre) pour masser votre ventre afin de prévenir les coliques et la constipation. tapoter pouce les semelles de bébé et tapotez-les légèrement. Ensuite, avec toute la paume, de préférence les deux mains, caressez la poitrine du bébé du milieu vers les côtés, puis le long des espaces intercostaux. A partir de trois mois, il est utile de combiner massage et gymnastique. L'objectif principal du massage préventif est de préparer l'enfant à la marche. De deux mois à un an enfant en bonne santé doit suivre au moins 4 cours de massage (15-20 séances chacun). Lorsque l'enfant commence à marcher, l'intensité du massage est réduite à deux fois par an. Il est conseillé de suivre des cours de massage au printemps et en automne pour améliorer l'état du système immunitaire, généralement affaibli à cette période de l'année.

Natalia Alechina
Consultante : neurologue pédiatrique Inna Viktorovna Knyazeva.

21/12/2008 10:50:45, Hélène

J'ai une question, mon bébé a 3,5 mois et il rejette souvent la tête en arrière lorsqu'il s'allonge sur le dos, qu'est-ce que cela peut être ?

20/12/2008 22:06:34, Kirill

Merci, l'article est bon, je suis d'accord avec la déclaration de Lesya. Avant de consulter un neurologue, ramenez votre bébé à la normale. Nous dormions profondément - nous avons déshabillé la femme endormie, le médecin l'a examinée - le bébé était doux, comme un chaton, de faibles réflexes, les bras tendus, dormant... du coup - le diagnostic "Hypotonicité de diffusion" Bien que je ne nie pas , le ton est encore baissé, mais comme le médecin avait peur, il vaut mieux ne voir personne, puis j'ai eu peur, et le bébé n'a pas bien mangé au deuxième rendez-vous, tout s'est calmé - il y a de l'hypotonie, mais pas. fort. On fait un massage (250 par séance, x 20 fois, l'enfant n'a pas de prix), on mange du Caventon (Vimpocetine) pour améliorer la circulation cérébrale. Tout est récupérable, les mamans, ne vous inquiétez pas.

10/08/2005 14:57:26, Julia

09/02/2005 17:37:17, YuriK

Cet article nous a beaucoup aidé lorsque mon enfant, à 2 mois, est allé chez le prof pour la première fois. examen par un neurologue, à ce moment-là, j'étais déjà assez épuisé par les examens précédents par un pédiatre et un chirurgien, et il était encore temps de me nourrir. Il n’est donc pas surprenant que lorsque nous sommes entrés avec lui dans le cabinet du médecin, il était un paquet de nerfs comprimé. Aucun médecin, et encore moins un neurologue, ne peut examiner correctement un tel enfant, qui en a assez de tout et qui crie de mécontentement. En conséquence, l'enfant atteint de cette maladie a été diagnostiqué avec une hyperesthésie de la peau, une hypertonie des muscles des membres et des médicaments lui ont été prescrits. Muni d’informations sur ces maladies et en les comparant avec le comportement quotidien de mon bébé, je ne pouvais pas être d’accord avec le diagnostic du neurologue. Même les réflexes utilisés pour établir le tonus (ils sont utilisés par les neurologues, mais nous les avons trouvés dans votre article et les avons utilisés nous-mêmes) n'ont pas confirmé un tel diagnostic. Nous n'avons effectué aucun traitement prescrit, d'autant plus que les médicaments prescrits par le médecin sont utilisés pour traiter des maladies graves, mais nous avons attendu que l'enfant ait trois mois et sommes allés rendre visite à un neurologue expérimenté. L'essentiel était que l'enfant soit préparé : il était bien nourri et appréciait le son. Comme prévu, le médecin n’a trouvé aucune anomalie du développement. Par conséquent, lorsque vous consultez un neurologue, vous devez trouver le bon moment pour l'enfant afin que son état ne donne pas lieu à des diagnostics erronés.

18/06/2004 23:19:15, Lesya

Bonjour, article très utile, merci beaucoup. Notre Nastenka a 4 mois aujourd'hui. Nous avons un tonus asymétrique, qui est maintenant corrigé par le massage. Neuropathologiste local à 3 mois. J'ai prescrit du Cavinton, est-il nécessaire de le prendre, de quel type de médicament s'agit-il, ou serait-il préférable de consulter l'enfant avec un autre spécialiste ?

19.09.2003 18:36:43, Julia

Après une bonne secousse, une telle maison s'effondrera complètement. Sans charge appropriée, les muscles s’atrophient. Cela se produit inaperçu, mais avec une constance qui fait peur. Comment renforcer les muscles de son dos ?

Anatomie des muscles du dos humain et leur rôle dans le fonctionnement de la colonne vertébrale

Comme vous le savez, le dos possède des muscles internes et externes. Les externes sont impressionnants s'ils sont gonflés à l'aide activités sportives. Cependant, ils ne soutiennent pas la colonne vertébrale. Ce travail est réalisé en interne système musculaire, qui est attaché aux vertèbres et les soutient dans une position fixe.

A quoi conduit un mode de vie sédentaire ?

Il semblerait que le mode de vie dit « sédentaire » soit un résultat naturel du développement de la civilisation humaine. Maintenant tout information nécessaire peuvent être trouvés sur Internet, tout le travail peut souvent être effectué sur un ordinateur portable. Vous pourrez également vous y détendre en vous plongeant dans le monde de la réalité virtuelle. Le développement du réseau de transport est devenu si mondial qu'une personne n'a pratiquement même pas besoin marche normale. Et tout irait bien, mais le corps humain, créé pour le mouvement, s'atrophie tout simplement à cause d'un tel mode de vie. La colonne vertébrale est la première à souffrir.

Si vous êtes constamment assis devant un ordinateur, les toutes premières conséquences seront une détérioration de la posture et des maux de dos chroniques entre les omoplates. Au fil du temps, tout cela peut entraîner une ostéochondrose. Muscles internes le dos, qui crée une charpente musculaire autour de la colonne vertébrale, se détend et prive le dos du soutien nécessaire, et avec le temps s'atrophie complètement.

Quels sont les dangers d’une mauvaise posture et de déséquilibres musculaires pour la colonne vertébrale ?

Peu de gens savent que se baisser entraîne non seulement des maux de dos et gâche grandement votre apparence et votre silhouette, mais peut également provoquer diverses maladies, notamment l'hypertension artérielle, les flatulences et même la dépression. Le fait est qu'avec une mauvaise posture, les organes internes sont déplacés. Ils commencent à occuper une position qui ne leur est pas naturelle.

Le déséquilibre musculaire se manifeste principalement par le fait que certains muscles du dos sont constamment tendus, tandis que d'autres sont trop détendus et sous-développés.

Les tensions musculaires surviennent généralement à la suite du stress. Une personne qui a beaucoup de tension musculaire, au fil du temps, commence à se comporter de manière raide, tendue, même son discours s'étrangle. Une telle personne n’est souvent pas sûre d’elle, comme si elle était placée dans une sorte de cadre. De nombreuses personnes qui font du sport, de la danse et du yoga constatent qu'après l'entraînement, leur confiance en soi a augmenté, leur démarche est devenue plus belle et leurs mouvements sont devenus plus gracieux. Ainsi, beaucoup problèmes psychologiques ne peut être surmonté qu’en exerçant régulièrement votre corps.

En règle générale, un bras et ses muscles sont plus développés que l’autre. En apparence, la colonne vertébrale semble droite, mais la charge dans la région thoracique est inégalement répartie. Par conséquent, travailler sur la colonne vertébrale devrait être un élément normal de la vie de chaque personne.

Le déséquilibre musculaire est nocif en raison des distorsions de la colonne vertébrale, de la perturbation de sa position normale et de la position naturelle normale des organes internes, ce qui entraîne des dysfonctionnements dans leur travail et diverses affections. La colonne vertébrale a longtemps été considérée comme le pilier de la vie, ce qui indique son importance prioritaire dans le maintien de la santé.

Des muscles abdominaux forts sont une aide importante pour la colonne vertébrale

Souvent, pour des problèmes de colonne vertébrale, les médecins recommandent de renforcer les muscles abdominaux encore plus que les muscles du dos eux-mêmes. De derrière se trouve notre corps position verticale soutiennent les muscles du dos, et devant ils sont équilibrés par les muscles abdominaux. Les muscles du dos vous aident à vous pencher en arrière et les muscles abdominaux vous aident à vous pencher en avant. En même temps, ils tirent la poitrine vers le bassin. Les obliques vous aident à vous pencher sur les côtés.

Comme vous le savez, les muscles abdominaux contribuent à stabiliser la position de la colonne vertébrale. Si les muscles abdominaux sont affaiblis en raison d'un excès de poids, d'un mode de vie sédentaire, d'une grossesse et d'autres raisons, cela entraîne une raideur de la colonne lombaire. Il ne peut tout simplement pas résister aux charges qui exercent une pression sur la colonne vertébrale d'en haut. Les personnes qui se caractérisent par ce type de problèmes ont souvent un ventre affaissé et une voûte plantaire anormalement forte dans la région lombaire.

En exerçant vos muscles abdominaux, vous gagnerez non seulement une belle ventre mince, mais vous deviendrez également propriétaire d'une belle posture, d'une démarche plus belle et plus confiante et d'une bonne humeur.

Comment renforcer les muscles de son dos ?

Exercice pour renforcer les muscles du dos

Alors, comment renforcer les muscles de votre dos ? Si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps, vous pouvez commencer par complexe simple exercices pour les muscles du dos, connus de chacun de nous depuis l'école. L’essentiel ici est de ne pas aller trop loin. Les charges doivent être strictement dosées et progressives. Sinon, vous tirerez simplement quelque chose sur vous-même, endommagerez vos muscles et vos ligaments, et au lieu de faire du bien, vous aggraverez encore votre santé.

Yoga - gymnastique pour renforcer les muscles du dos

Le yoga est populaire aussi bien parmi ceux qui sont engagés dans leur développement spirituel que parmi ceux qui souffrent de maladies chroniques.

Les asanas du yoga guérissent parfaitement l'ostéochondrose et autres problèmes chroniques avec la colonne vertébrale. Les asanas renforceront parfaitement la charpente musculaire de la colonne vertébrale et ses ligaments. Le yoga est une priorité car il n’y a pas de charges soudaines ou trop lourdes.

Un instructeur expérimenté vous dira toujours que l'asana doit avant tout être confortable. C'est-à-dire que le degré de sa mise en œuvre doit correspondre à votre niveau actuel. Le niveau augmente progressivement au fil des mois voire des années d’entraînement constant.

Le yoga améliorera l'apport sanguin aux muscles de la colonne vertébrale, restaurera l'élasticité des ligaments et des tendons, soulagera les tensions entre les vertèbres et renforcera les muscles.

Le yoga est aussi bon parce qu’il n’a pas Effets secondaires, en tant que traitement médicamenteux, aide à activer les processus métaboliques et à restaurer le fonctionnement de l'organisme dans son ensemble. Le yoga soulage efficacement le stress, la fatigue chronique et soulage la dépression. Les cours sont accessibles aux personnes de tout âge. Si vous n’avez pas la possibilité d’aller dans un centre de remise en forme, vous pouvez facilement faire de l’exercice à la maison. Aujourd'hui, vous pouvez trouver de nombreuses leçons vidéo avec des complexes pour les débutants.

Élongation

Comme vous le savez, les étirements, c'est les étirements. Des cours d'étirements supplémentaires sont pratiqués par les danseurs, les gymnastes et ceux qui arts martiaux Et divers types des sports Il existe de nombreux exercices pour étirer les muscles du dos.

Les étirements aideront à développer la structure musculaire de la colonne vertébrale, à rendre les ligaments plus élastiques, à rendre la colonne vertébrale plus mobile et plus résiliente, à éliminer pinces musculaires, soulagez les tensions dans les muscles du dos, restaurez la position naturelle de la colonne vertébrale et obtenez une belle posture. Souvent quand cours réguliers Les étirements augmentent la croissance. Cette augmentation peut aller de 1 cm à 10 cm. Oui, exactement 10 cm de hauteur « supplémentaire » se cachent souvent dans notre posture gâchée par un mode de vie sédentaire.

Natation

La natation est incroyablement efficace pour les courbures de la colonne vertébrale, les défauts de posture et vous permet de renforcer les muscles du dos en cas d'ostéochondrose, de spondylose, de spondylarthrose et d'autres maladies.

Comme le montre la loi d'Archimède, dans l'eau, le corps humain perd autant de kg que le poids du liquide qu'il déplace. En conséquence, une personne pesant 70 kg ne pèsera qu’environ 3 kg dans l’eau. L’eau est donc presque un état d’apesanteur. Dans l'eau, la colonne vertébrale est déchargée et les disques intervertébraux sont redressés.

Comment renforcer les muscles de votre dos exercices simplesà la maison, regardez la vidéo :

Je travaille beaucoup sur l'ordinateur. Le mode de vie est donc simplement sédentaire. Dieu merci, il n'y a pas encore de mal de dos. Mais j'ai commencé à remarquer le penché. Et il vaut mieux prendre soin de sa santé que de se faire soigner plus tard.

Il est donc temps de commencer à faire au moins des exercices de base. Et j’ai prévu de m’inscrire à la piscine depuis longtemps. Il s’avère que c’est aussi bon pour votre dos.

L'article dit que les muscles abdominaux doivent être renforcés tout autant que les muscles du dos. Je suis entièrement d'accord avec cela, car j'en ai été convaincu par mon propre exemple. Après l'accouchement, j'ai pris pas mal de poids, surtout au niveau du ventre. Des maux de dos fréquents ont commencé à apparaître. Je me suis tourné vers un spécialiste pour obtenir de l'aide et il m'a conseillé de faire plus attention au sport et de suivre un régime. Mais ce qui m'a le plus frappé, c'est qu'en effet, lorsque les muscles abdominaux se sont renforcés après une activité physique, les maux de dos ont complètement disparu...

Il n’y a qu’une seule raison : la colonne vertébrale.

Tous les éléments du site sont uniquement à des fins d’information.

Depuis âge scolaire, les enfants en ont assez pendant longtemps passer assis à un bureau.

La faiblesse des muscles du dos chez un enfant entraîne une mauvaise posture et, à l'avenir, le développement de maladies du système musculo-squelettique. À l'aide d'un ensemble spécial d'exercices, vous pouvez prévenir les conséquences négatives sur la santé.

L'entraînement physique dès le plus jeune âge

La préparation à l'école doit être non seulement mentale, mais aussi physique. Exactement santé physique vous aide à bien étudier et à mieux mémoriser le nouveau matériel.

La préparation doit commencer dès la naissance. C’est avant l’âge de 1 an que l’enfant développe un corset musculaire, qui continue ensuite à se développer.

La scoliose se développe pendant les années scolaires. À cette époque, les enfants passent la majeure partie de la journée à étudier et leur dos fragile est constamment exposé au stress d’une lourde mallette.

Même avant l’école, il faut y penser et commencer à étudier. Peut:

aller à la piscine à partir de 5 mois ;
dès l'âge de trois ans, allez à la danse et à la gymnastique ;
étudier à la maison.

Si la maison est installée barres murales, vous pouvez commencer à vous entraîner dessus à partir de 8 mois, il en va de même pour faire de l'exercice sur un fitball.

Faire de l'exercice sur un ballon de gymnastique est assez simple. Vous pouvez commencer dès la naissance du bébé, en le posant sur le ventre et sur le dos et en le berçant légèrement.

Les avantages de tels exercices sont qu'en plus de renforcer le corset musculaire, l'appareil vestibulaire se développe. L'amplitude des balançoires augmente progressivement, puis d'autres exercices sont ajoutés.

Exercices sur ballon de gymnastique dès la naissance

Dès la naissance, placez bébé sur le ventre puis sur le dos sur un ballon en le berçant de haut en bas, d'un côté à l'autre. Augmentez progressivement l'amplitude des mouvements.

A partir de trois mois, lorsque vous vous balancez, pliez et dépliez vos jambes, faites mouvements circulaires, en saisissant soigneusement les deux poignées.

Comment renforcer les muscles du dos à 6 mois, quand bébé devrait s'asseoir, mais qu'un corset musculaire faible ne lui permet pas de le faire ? Cette question inquiète toute mère qui constate que son bébé est en retard par rapport à ses pairs en termes de Développement physique.

Le renforcement des muscles du dos d'un enfant de 6 mois avec un fitball commence par s'asseoir. Même si le bébé n'est pas encore assis tout seul, il peut s'asseoir sur un fitball. DANS Position assise Le bébé doit être bercé avec des mouvements élastiques.

Un enfant de 8 mois peut être autorisé à atteindre le ballon d'exercice avec ses mains au sol ou à récupérer son jouet préféré. En prenant le bébé sous les bras, vous pouvez le remettre debout et sauter sur le ballon. Un tel plaisir apportera des bénéfices et beaucoup d'émotions positives.

Le Fitball est une chose indispensable dans une maison où il y a des enfants. Vous pouvez l'utiliser de la naissance à l'âge adulte. C'est parfait équipement sportif, ce qui aide à gonfler les muscles sans trop d'effort.

Que faire si votre bébé a un corset musculaire affaibli ?

Si un enfant d'un an a des muscles du dos faibles, cela se manifeste par les signes suivants :

le bébé ne peut pas s'asseoir de manière indépendante ;
n'y vas pas;
ne garde pas le dos droit;
Ne tient pas tout seul une fois ramassé.

La faiblesse des muscles du dos chez un enfant de 1 an est le signe d'une hypotonie musculaire, qui n'a pas été détectée à l'époque. Cette condition nécessite un traitement qui comprend :

Après le traitement complet, le bébé rattrape rapidement ses pairs en termes de développement physique. Plus l'hypotension est détectée tôt, moins il faudra de temps pour récupérer.

Comment aider un enfant atteint de paralysie cérébrale ?

Une série spéciale d'exercices vous expliquera comment gonfler les muscles du dos d'un enfant atteint de paralysie cérébrale :

Le bébé s'accroupit, pose ses mains sur les épaules de l'adulte qui se tient devant et essaie de s'agenouiller.
Le bébé est à genoux et l'adulte incline son corps dans toutes les directions.
Un adulte soutient la personne debout sous les aisselles et la pousse doucement sous les genoux pour que le patient s'accroupit.
Le bébé est assis sur une chaise et l'adulte presse fermement ses jambes contre le sol, le poussant vers l'avant pour que l'enfant se lève.
En position allongée, l'adulte soulève le corps du patient et se balance dans différentes directions.
Le bébé est allongé sur le côté et l'adulte le pousse d'avant en arrière.
En position assise, l'adulte tourne la tête du patient dans différentes directions, qui, à son tour, essaie de détendre au maximum son cou.

De plus, les médecins prescrivent des amplipulses pour muscles longs dos. Ceci est efficace à partir de 6 mois et à un âge plus avancé pour rétablir la circulation sanguine dans les tissus et les articulations endommagés. Une thérapie complexe vous permettra de retrouver la santé et de réussir dans la lutte contre la paralysie cérébrale.

Prévention de la scoliose

La scoliose étant la maladie de la colonne vertébrale la plus courante, la prévention doit être prise en compte à l'avance.

Il est préférable de le faire avant que le bébé n'aille à l'école. Comment renforcer les muscles de son dos pour éviter la scoliose ? Exercices recommandés :

En position allongée, pédalez sur un vélo imaginaire.
Allongé sur le dos, soulevez vos jambes et effectuez des mouvements croisés, comme si des ciseaux coupaient du papier.
Allongez-vous sur le tapis, ramenez vos jambes vers votre poitrine, enroulez vos bras autour d'elles et roulez sur le dos.
Le pont le plus ordinaire aidera à développer la flexibilité et à prendre soin de la santé de la colonne vertébrale.
Allongé sur le dos, levez les jambes en essayant d'atteindre le sol derrière votre tête du bout des doigts.
Debout à quatre pattes, pliez et cambrez le dos. Populairement, cet exercice est appelé « minou ».
Proposez de vous promener dans la pièce avec vos mains. Pour ce faire, prenez le bébé par les jambes et conduisez-le le plus loin possible.
Allongé sur le ventre, le bébé serre ses chevilles avec ses mains, formant ainsi un « panier ».

Cette série d’exercices simples convient aux enfants âgés de trois ans et plus. Vous devez le faire tous les jours, vous pourrez alors oublier les maladies de la colonne vertébrale et les enfants auront une excellente posture, une bonne santé et une bonne habitude de faire du sport.

Au fait, tu peux désormais obtenir le mien gratuitement livres électroniques et des cours pour vous aider à améliorer votre santé et votre bien-être.

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Déni de responsabilité

Les informations contenues dans les articles sont fournies uniquement à des fins d'information générale et ne doivent pas être utilisées pour l'autodiagnostic de problèmes de santé ou à des fins médicinales. Cet article ne remplace pas l’avis médical d’un médecin (neurologue, thérapeute). Veuillez d'abord consulter votre médecin pour connaître la cause exacte de votre problème de santé.

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Comment renforcer les muscles de votre dos

Beaucoup d’entre nous sollicitent nos muscles toute la journée sans même s’en rendre compte. Nous avons des muscles faibles en raison d'une mauvaise posture, que nous acquérons principalement au travail, et cela est nocif car cela provoque une fatigue et un stress physique supplémentaires. Les maux de dos limitent le plaisir quotidien et affectent votre style de vie. Cela peut être douloureux, mais d’une manière ou d’une autre, cela disparaît avec le temps.

Notre colonne vertébrale est solide et rigide – elle peut durer au moins 70 ans. Mais le vieil adage selon lequel notre dos nous fait gagner des années plus rapidement que toute autre chose reste vrai. Nous espérons que cette brève introduction vous a convaincu de la nécessité de « prendre les choses en main » et de créer une défense contre ce fléau de la vie moderne.

Les maux de dos sont souvent la conséquence d’un faible tonus musculaire, car le dos est un lieu de grandes tensions. Le stress dû à la pression au travail peut apparaître dans le cou, les épaules ou le bas du dos et peut être vu et ressenti dans les muscles tendus et tendus. On change de posture pour soulager cet inconfort et on finit par cambrer le dos. Beaucoup d’entre nous travaillent dans un état de déséquilibre physique, notre dos est constamment tordu afin d’être plus à l’aise.

Les maux de dos ne mettent pas la vie en danger et on ne consacre donc pas beaucoup de temps à leur traitement. Nous devons nous-mêmes surveiller nos arrières et apprendre constamment à en prendre soin. Tout d’abord, la plupart des personnes souffrant de maux de dos s’engagent à faire quelque chose pour résoudre ce problème. Une fois la douleur calmée, les exercices sont effectués uniquement avec enthousiasme, et lorsqu'une amélioration apparaît, ils sont oubliés. Seuls quelques-uns continuent à pratiquer les exercices, et les bonnes intentions des autres tombent dans l'oubli.

La cause la plus fréquente des maux de dos chroniques est que la colonne vertébrale ou une partie de celle-ci est soumise à une compression excessive, à la suite de laquelle les vertèbres sont comprimées vers le bas et se rapprochent les unes des autres. Dans le même temps, les disques intervertébraux perdent leur élasticité et rétrécissent, les petites surfaces articulaires se ferment trop étroitement et les bords des vertèbres s'usent ou forment des excroissances osseuses, appelées ostéophytes.

Le dysfonctionnement musculaire est la cause la plus fréquente de compression de la colonne vertébrale et peut lui-même être la conséquence d'un mode de vie sédentaire, d'une mauvaise posture, de déséquilibres musculaires et de la faiblesse des muscles abdominaux.

Mode de vie sédentaire

Mode de vie sédentaire Image sédentaire la vie contribue à l’apparition de maux de dos chroniques.

Si tu ne le donnes pas à tes muscles charge régulière, ils perdent la capacité de se contracter complètement et deviennent faibles. Cela signifie qu'ils ne peuvent plus fournir une tension suffisante et remplir leur tâche consistant à créer un support pour la colonne vertébrale avec d'autres tissus et à la maintenir en place. position correcte. Un exercice léger et régulier suffit à maintenir vos muscles en bonne forme.

Mauvaise posture

Toute posture qui déforme les courbes naturelles de la colonne vertébrale provoque des modifications musculaires qui deviennent permanentes avec le temps. Lorsque les courbes naturelles de la colonne vertébrale sont déformées, les disques intervertébraux sont comprimés et, par conséquent, commencent à s’amincir et à perdre de leur élasticité. Les muscles changent car ils travaillent par paires : si un groupe musculaire se contracte, l’autre, opposé, se détend.

Par exemple, si vous restez longtemps affalé, muscles pectoraux se contractent et restent dans cet état, et les muscles du haut du dos se détendent. Au fil du temps, les muscles de la poitrine deviennent plus forts et les muscles du haut du dos s'affaiblissent, ce qui perturbe la structure de la colonne vertébrale. Votre dos s’arrondit et la pression sur votre colonne vertébrale est inégale, ce qui entraîne des maux de dos chroniques.

Déséquilibre musculaire

La capacité d’utiliser aussi bien vos mains droite que gauche (ambidextrie) est rare, il est donc peu probable que vous utilisiez les deux mains de la même manière. En conséquence, les muscles d’un côté du corps deviennent plus développés que l’autre. Dans certains cas, comme chez les joueurs passionnés de tennis ou de squash, en raison de la force supplémentaire générée par le côté le plus développé du corps, l'alignement des vertèbres est tellement perturbé que vu de dos, une ligne en forme de la lettre « S » ou « C » est visible.

Ceci est un exemple extrême, mais même une légère différence dans le développement des côtés affecte l'état de la colonne thoracique. Cela peut paraître droit, mais la pression exercée sur les vertèbres et les disques intervertébraux sera inégale. Avec le temps, les disques du côté le plus développé s’aplatiront progressivement, les vertèbres s’useront et les petites surfaces articulaires se resserreront.

Faiblesse des muscles abdominaux

De puissants muscles abdominaux servent de corset qui maintient les organes en place cavité abdominale proche de la colonne vertébrale. Dans des conditions normales, ce corset assume une partie du poids du corps, soulageant ainsi la colonne vertébrale et les hanches. Cependant, tout affaiblissement des muscles abdominaux, pouvant être dû à un mode de vie sédentaire, en surpoids le corps, la grossesse, entraîne une augmentation de la charge sur région lombaire colonne vertébrale. Le résultat peut être une flexion excessive vers l’avant de cette partie de la colonne vertébrale, appelée lordose, qui finira par entraîner des maux de dos chroniques.

Les muscles abdominaux et dorsaux doivent non seulement être souples, mais aussi forts pour bien soutenir la colonne vertébrale. Les muscles faibles ne sont pas en mesure d'assumer leur part des charges et des contraintes que le dos doit supporter, ce qui signifie que les articulations et les ligaments qui ne sont pas aussi bien approvisionnés en sang que les muscles doivent travailler pour eux.

Au fil du temps, les articulations et les ligaments s’usent de plus en plus, entraînant des lésions tissulaires et des maux de dos chroniques. Les exercices visant à renforcer les muscles aideront à éliminer la douleur en augmentant la capacité des muscles à absorber le stress et la charge, facilitant ainsi le travail des ligaments et des articulations.

Exercices d'échauffement

Il est très important de s'échauffer avant de commencer ces exercices, ce qui est également utile avant de commencer des travaux ménagers lourds, comme le ménage ou le jardinage. Après avoir terminé les exercices, répétez l'échauffement.

L'échauffement augmente le flux de sang et d'oxygène vers les muscles, les tendons et les ligaments, qui deviennent ainsi plus flexibles et élastiques, fonctionnent mieux et sont moins susceptibles de se déformer. De plus, la vitesse de transmission de l'influx nerveux aux muscles augmente également. Ainsi, bon échauffement en soi est très important pour la prévention des problèmes de dos, et l'effectuer avant de commencer les exercices de flexibilité et de renforcement du dos décrits dans les pages suivantes est essentiel pour minimiser le risque de lésions tissulaires supplémentaires.

Effectuez des exercices d'échauffement après la disparition de la douleur chronique, avant d'effectuer des travaux intenses à la maison ou dans le jardin, pour éviter une récidive de l'attaque.

Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Exécuter les exercices suivants, en répétant chacun cinq fois.

1. Prenez deux respirations profondes et expirez complètement.

2. Soulevez vos épaules de haut en bas, puis déplacez vos épaules d'avant en arrière dans un mouvement circulaire.

3. Déplacez votre tête d'un côté à l'autre, puis de haut en bas.

4. Balancez vos bras de haut en bas, en augmentant progressivement les cercles.

5. Pliez vos coudes devant votre poitrine.

6. Balancez vos bras sur les côtés au niveau des épaules.

7. Faites pivoter vos hanches comme si vous faisiez un cerceau.

8. Penchez-vous en avant et faites glisser vos mains le long de vos jambes jusqu'à vos genoux ou plus bas si vous le pouvez. Redressez-vous ensuite en vous penchant légèrement.

9. Marchez sur place, en remontant progressivement vos genoux tout en balançant vos bras. Puis faites du jogging sur place pendant une minute.

10. À la fin de l'échauffement, prenez deux respirations profondes et des expirations complètes.

Comment renforcer progressivement votre dos

Allongez-vous sur un tapis ou une natte (vous aurez besoin d'une table pour surélever vos jambes) et faites les exercices ci-dessous cinq fois chacun. En les intégrant à votre routine du matin et du soir et en les continuant une fois la douleur passée, vous éviterez que le problème ne se reproduise.

Courbures arrière

1. Allongez-vous sur le ventre avec un oreiller en dessous, les bras le long du corps. Levez la tête du sol, maintenez-la pendant un moment, puis abaissez-la.

2. Détendez vos épaules et soulevez vos jambes d'environ 15 cm.

3. Lorsque vous devenez plus fort, essayez de relever à la fois la tête et les jambes, mais seulement de quelques centimètres.

Flexion du dos

1. Allongez-vous sur le dos et étirez vos paumes vers vos genoux, en pliant le dos.

2. Répétez l'exercice en essayant maintenant d'atteindre votre genou droit avec votre coude droit. Répétez avec l’autre main sur l’autre jambe.

3. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, essayez de lever votre genou vers le coude opposé. Répétez l'exercice avec l'autre bras et l'autre jambe.

Levée des jambes

1. Allongez-vous sur le ventre sur la table de manière à ce que vos hanches soient sur le bord, en tenant le plateau de la table avec vos mains.

2. Levez vos jambes au niveau du plateau de la table. Assurez-vous que votre dos ne se plie pas. Tenez vos jambes jusqu'à ce que vous comptiez 3, puis abaissez lentement et soigneusement.

Les exercices visant à renforcer les muscles du dos affectent une posture correcte ; ils sont également appelés exercices de redressement. Les exercices du dos sont d'une grande importance pour les femmes avec travail sédentaire. Ces exercices augmentent simultanément la mobilité de la colonne vertébrale, renforçant les muscles du dos ; ils préviennent également l'apparition de modifications dégénératives des disques intervertébraux.

Lors des exercices du dos, veillez à ce que la colonne vertébrale soit sollicitée autant que possible, afin que les muscles du dos affaiblis soient renforcés et que les muscles endurcis soient détendus.

Les exercices pour le dos les plus efficaces sont les exercices à charge importante, compliqués, dans lesquels les flexions alternent avec des tours du torse, puis des positions de redressement des bras, dans lesquelles les omoplates sont rapprochées, ainsi que des flexions droites vers l'avant, vers l'arrière, sur les côtés, dans lesquels sont entraînés les muscles attachés à la colonne vertébrale.

Un renforcement régulier et progressif des muscles de votre dos contribuera à améliorer votre posture. Lorsque vous incluez des exercices pour renforcer les muscles de votre dos dans votre programme d’exercices, n’oubliez pas que ce sont ceux qui améliorent principalement votre apparence.

1. Assis, jambes croisées, pliez les bras et placez vos paumes sur vos épaules. Levez vos bras, balancez vos bras vers l'avant, vers l'arrière, puis penchez-vous profondément en avant, en touchant vos avant-bras au sol.

2. Agenouillez-vous, levez la main droite et déplacez la main gauche sur le côté. Effectuez des mouvements circulaires vers l’arrière. Changer de main.

3. Assis, jambes écartées, pliez vos bras devant votre poitrine, balancez vos bras en arrière, ramenez vos bras à la position de départ, tournez vos paumes vers le haut, balancez-vous en arrière, puis penchez-vous profondément en avant, touchez vos mains au sol.

4. Debout, redressez-vous sur la pointe des pieds, les bras levés, rentrez votre ventre, penchez-vous progressivement vers l'avant (c'est-à-dire pliez d'abord la colonne cervicale, puis la colonne thoracique et enfin la colonne lombaire), saisissez vos chevilles avec vos mains et tirez votre torse. jusqu'à vos hanches, puis redressez la colonne vertébrale et revenez à la position de départ.

5. Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, pliez les bras et placez vos paumes sur vos épaules. Tournez votre torse vers la droite, déplacez votre main droite plus haut, paume vers le haut, balancez votre main droite vers l'arrière, tournez-vous vers la position de départ. Faites de même dans l’autre sens.

6. Debout, pieds joints, pliez les bras et placez vos paumes sur vos épaules. Penchez-vous en avant avec une déviation, étirez vos bras vers l'avant, balancez vos bras, penchez-vous profondément en avant, abaissez vos bras détendus, redressez-vous progressivement, pliez vos bras, placez vos paumes sur vos épaules.

7. Debout, jambes écartées, bras le long du corps, accroupissez-vous, penchez-vous profondément en avant, balancez vos bras en arrière, accroupissez-vous, penchez-vous en avant avec une déviation, étirez vos bras vers l'avant.

8. Debout, jambes écartées, bras le long du corps, penchez-vous profondément vers l'avant, baissez les bras librement, balancez vos bras en inclinaison, touchez le sol le plus loin possible derrière vous, penchez-vous profondément, étirez vos bras vers l'avant, touchez-les. au sol le plus loin possible devant vous.

9. Mettez-vous à genoux, penchez-vous en avant avec les bras tendus et reposez-vous sur le sol (bras et torse sur la même ligne), écartez les bras, balancez-vous en position inclinée, poussez vos bras en arrière, balancez-vous en position inclinée.

10. Mettez-vous à genoux, penchez-vous en avant avec les bras tendus et posez-les au sol (bras et torse sur la même ligne). Déplacez vos bras vers la gauche avec des balançoires inclinées (les jambes au même endroit tout le temps), déplacez vos bras vers l'arrière avec des balançoires inclinées. Faites de même dans le sens inverse.

11. Agenouillez-vous en insistant sur les bras tendus, soulevez votre bassin, redressez vos jambes (jambes et bras en place, reculez le poids de votre corps, ne soulevez pas vos pieds du sol), penchez-vous et agenouillez-vous à nouveau.

12. Allongé sur le ventre, étirez vos bras vers l'avant, paumes au sol, pliez votre torse en arrière, pliez vos bras et placez-les à l'arrière de votre tête, étirez vos bras vers l'avant jusqu'à la position de départ.

13. Allongé sur le ventre, pliez vos bras devant vous, reliez-les devant votre front, les avant-bras vers l'intérieur. Soulevez vos jambes du sol, balancez alternativement vos jambes de haut en bas (orteils étendus), abaissez vos jambes au sol.

14. Allongé sur le dos, genoux fléchis, bras le long du corps, soulevez le bassin au-dessus du sol (torse et hanches sur la même ligne), abaissez le bassin.

15. Assis, jambes jointes, penchez-vous la jambe gauche et appuyez-le avec les deux mains sur votre ventre, reculez vos bras, paumes tournées vers le haut, balancez les deux bras vers l'arrière (la jambe reste pliée pendant le balancement), penchez-vous profondément en avant, expirez et touchez vos orteils avec vos mains jambe droite. Faites de même avec la gauche.

Exercices pour renforcer les muscles du dos

Les exercices qui renforcent les muscles du dos ont un grand impact sur une posture correcte. De tels exercices sont appelés exercices de redressement. Les exercices du dos sont très importants pour les femmes qui ont un travail sédentaire. Grâce à ces exercices, la mobilité de la colonne vertébrale augmente, les muscles du dos sont renforcés et la formation de modifications dégénératives des disques intervertébraux peut être évitée. Lorsque vous faites des exercices pour le dos, vous devez surveiller la charge sur la colonne vertébrale ; elle doit être maximale afin de renforcer les muscles du dos affaiblis et de détendre ceux qui se sont durcis.

Les exercices les plus efficaces pour le dos qui portent lourde charge et compliqué. Par exemple, dans lequel vous devez alterner les flexions et les tours du corps, puis redresser vos bras pour que vos omoplates soient rapprochées. Faites également des flexions droites vers l'avant, vers l'arrière, sur les côtés, à l'aide desquelles les muscles attachés à la colonne vertébrale sont bien entraînés.

Un exercice constant et progressif pour renforcer les muscles de votre dos améliore votre posture. Si vous ajoutez des exercices de « redressement » à votre routine d’exercice, ils vous aideront principalement à améliorer votre apparence.

Description détaillée avec photos d'exercices pour renforcer le dos :

1. Asseyez-vous, croisez les jambes, pliez les bras, placez vos paumes sur vos épaules. Levez vos bras, balancez vos bras vers l’avant, vers l’arrière, puis penchez-vous profondément vers l’avant et touchez le sol avec vos épaules.

2. Mettez-vous à genoux, levez votre bras droit et déplacez votre bras gauche sur le côté. Effectuez des mouvements circulaires vers l’arrière. Changez de main.

3. Asseyez-vous, écartez les jambes, pliez vos bras devant votre poitrine, balancez vos bras en arrière, puis mettez vos bras dans la position de départ, tournez vos paumes vers le haut, balancez-vous en arrière, puis penchez-vous profondément en avant, en touchant vos mains pour le plancher.

4. Levez-vous, redressez-vous sur la pointe des pieds, levez les bras, rentrez le ventre, penchez-vous lentement en avant (la colonne cervicale se plie d'abord, puis la colonne thoracique et enfin la colonne lombaire), saisissez vos chevilles avec vos mains et tirez. votre torse jusqu'à vos hanches, puis, en redressant votre colonne vertébrale, revenez à la position de départ.

5. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, pliez les bras et placez vos paumes sur vos épaules. Tournez votre torse vers la droite, reculez votre bras droit le plus haut possible, paume vers le haut, balancez votre bras droit vers l'arrière, tournez-vous vers la position de départ. Faites de même dans l’autre sens.

6. Tenez-vous debout, les pieds joints, pliez les bras et placez vos paumes sur vos épaules. Penchez-vous en avant, étirez vos bras vers l'avant, balancez vos bras, penchez-vous profondément en avant, abaissez vos bras détendus, redressez-vous lentement, pliez vos bras, placez vos paumes sur vos épaules.

7. Debout, écartez les jambes, redressez vos bras le long de votre corps, accroupissez-vous, penchez-vous profondément en avant, balancez vos bras en arrière, accroupissez-vous, penchez-vous en avant, penchez-vous, étirez vos bras vers l'avant.

8. Un très bon exercice pour le dos est de s'allonger sur le ventre, votre tête doit être située sur vos mains, vos jambes doivent être redressées. Dans cette position, on lève lentement les jambes sans les plier. Au point le plus élevé, vous devez tenir vos jambes pendant quelques secondes, puis les abaisser lentement jusqu'au sol. Répétez cet exercice huit à vingt fois (selon votre forme physique). Après quoi la charge peut être augmentée, étirez vos bras droit devant vous et, en même temps que vos jambes, vous devez lever vos bras et vos jambes.

9. Tenez-vous debout, écartez les jambes, tendez vos bras le long de votre corps, penchez-vous profondément en avant, baissez vos bras librement, balancez vos bras en position inclinée, touchez vos mains au sol, plus vous êtes derrière vous, mieux c'est. Penchez-vous profondément, étirez vos bras vers l'avant, touchez-les au sol, plus c'est loin devant vous, mieux c'est.

10. Mettez-vous à genoux, penchez-vous en avant, étendez vos bras et appuyez-les sur le sol (les bras et le torse doivent être sur la même ligne), écartez vos bras, faites un balancement penché, poussez vos bras en arrière, faites un fléchissement. au-dessus du swing.

11. Mettez-vous à genoux, penchez-vous en avant, étendez vos bras et placez-les sur le sol (les bras et le torse doivent être alignés). Déplacez vos bras vers la gauche en effectuant des balançoires penchées (vos jambes doivent rester au même endroit à tout moment), déplacez vos bras vers l'arrière en effectuant des balançoires penchées. Faites de même dans l’autre sens.

12. Cet exercice est très bon pour tout renforcer. groupes musculaires dos. Tenez-vous à quatre pattes comme indiqué sur l'image, placez vos genoux à la largeur des épaules, redressez vos bras, les paumes doivent être situées exactement sous vos épaules. Essayez de contracter vos abdominaux. La position doit être rendue aussi droite que possible - du haut de la tête jusqu'aux hanches (ne laissez pas le dos se cambrer dans le bas du dos). En même temps que votre jambe gauche, tendez votre bras droit vers l’avant. Maintenez la position pendant 2-3 secondes, puis revenez à la position de départ. Puis refaites l'exercice en changeant main gaucheà droite et jambe droite à gauche. Continuez à faire cet exercice du dos en alternant constamment les bras et les jambes. Pour le dernier exercice, restez le plus longtemps possible en position finale pendant une trentaine de secondes avec à la fois les enchaînements de droite et de gauche.

13. Mettez-vous à genoux et appuyez-vous sur vos bras tendus, soulevez votre bassin, redressez vos jambes (les jambes et les bras doivent rester en place, reculez le poids de votre corps, ne soulevez pas vos pieds du sol), penchez-vous balancez-vous et agenouillez-vous à nouveau.

14. Allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras vers l'avant, placez vos paumes sur le sol, pliez votre torse en arrière, pliez vos bras et placez-les à l'arrière de votre tête, étirez vos bras vers l'avant, revenez à la position de départ.

15. Allongez-vous sur le ventre, pliez vos bras devant vous, rapprochez-les devant votre front, pliez vos avant-bras vers l'intérieur. Soulevez vos jambes du sol, balancez alternativement vos jambes de haut en bas (les orteils doivent être étendus), abaissez vos jambes au sol.

16. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, tendez les bras le long de votre torse, soulevez votre bassin au-dessus du sol (le torse et les hanches doivent être sur la même ligne), abaissez votre bassin.

17. Asseyez-vous avec les jambes jointes, pliez votre jambe gauche et appuyez-la contre votre ventre avec vos mains, reculez vos bras, les paumes doivent être relevées, balancez vos bras vers l'arrière (la jambe doit rester pliée pendant le balancement), penchez-vous en avant profondément, expirez et touchez avec les mains la pointe du pied droit. Faites de même avec votre gauche.

Sources

1. Un dos sain

2. Renforcez votre dos

3. Retour. Exercices pour les muscles du dos

4. Exercices pour renforcer les muscles du dos

Scoliose. Symptômes, degrés de scoliose, diagnostic et traitement

Posture. Éducation et correction de la posture (suite)

Posture. Éducation et correction de la posture

Colonne vertébrale

Le noyau du corps est la partie principale du squelette axial humain

Posture

Vertèbres

Ce sont les os qui forment la colonne vertébrale

Sections vertébrales

Rachis lombaire

Relie la région thoracique sédentaire et le sacrum immobile.

Articulation du genou

Permet des mouvements de flexion et d'extension (axe frontal) - une amplitude totale de mouvements de 150 degrés, et en position pliée (du fait du relâchement des ligaments collatéraux) - une rotation autour de l'axe.

Pied

Coupe anatomique inférieure de la jambe

Courbes de la colonne vertébrale

Aide une personne à maintenir son équilibre. Lors de mouvements rapides et brusques, ils rebondissent et amortissent les chocs subis par le corps.

Lordose

Courbure de la colonne vertébrale dans le plan sagittal, convexité tournée vers l'avant.

Colonne thoracique

Participe à la formation de la paroi postérieure de la poitrine.

Anatomie des muscles du dos humain et leur rôle dans le fonctionnement de la colonne vertébrale

Comme vous le savez, le dos possède des muscles internes et externes. Les externes sont impressionnants s'ils sont gonflés à l'aide d'activités sportives. Cependant, ils ne soutiennent pas la colonne vertébrale. Ce travail est effectué par le système musculaire interne, qui est attaché aux vertèbres et les maintient dans une position fixe.

A quoi conduit un mode de vie sédentaire ?

Il semblerait que le mode de vie dit « sédentaire » soit un résultat naturel du développement de la civilisation humaine. Désormais, toutes les informations nécessaires peuvent être trouvées sur Internet, tout le travail peut souvent être effectué sur un ordinateur portable. Vous pourrez également vous y détendre en vous plongeant dans le monde de la réalité virtuelle. Le développement du réseau de transport est devenu si mondial qu'une personne n'a pratiquement même pas besoin de marcher ordinairement. Et tout irait bien, mais le corps humain, créé pour le mouvement, s'atrophie tout simplement à cause d'un tel mode de vie. La colonne vertébrale est la première à souffrir.

Si vous êtes constamment assis devant un ordinateur, les toutes premières conséquences seront une détérioration de la posture et des maux de dos chroniques entre les omoplates. Au fil du temps, tout cela peut entraîner une ostéochondrose. Les muscles internes du dos, qui créent la charpente musculaire autour de la colonne vertébrale, se détendent et privent le dos du soutien nécessaire, et avec le temps, ils s'atrophient complètement.

Quels sont les dangers d’une mauvaise posture et de déséquilibres musculaires pour la colonne vertébrale ?

Le déséquilibre musculaire se manifeste principalement par le fait que certains muscles du dos sont constamment tendus, tandis que d'autres sont trop détendus et sous-développés.

Les tensions musculaires surviennent généralement à la suite du stress. Une personne qui a beaucoup de tension musculaire, au fil du temps, commence à se comporter de manière raide, tendue, même son discours s'étrangle. Une telle personne n’est souvent pas sûre d’elle, comme si elle était placée dans une sorte de cadre. De nombreuses personnes qui font du sport, de la danse et du yoga constatent qu'après l'entraînement, leur confiance en soi a augmenté, leur démarche est devenue plus belle et leurs mouvements sont devenus plus gracieux. Ainsi, de nombreux problèmes psychologiques ne peuvent être surmontés qu’en faisant régulièrement de l’exercice.

Des muscles abdominaux forts sont une aide importante pour la colonne vertébrale

Souvent, pour des problèmes de colonne vertébrale, les médecins recommandent de renforcer les muscles abdominaux encore plus que les muscles du dos eux-mêmes. De derrière, notre corps est soutenu en position verticale par les muscles de la colonne vertébrale, et devant, ils sont équilibrés par les muscles abdominaux. Les muscles du dos vous aident à vous pencher en arrière et les muscles abdominaux vous aident à vous pencher en avant. En même temps, ils tirent la poitrine vers le bassin. Les obliques vous aident à vous pencher sur les côtés.

En exerçant vos muscles abdominaux, vous acquerrez non seulement un beau ventre plat, mais deviendrez également propriétaire d'une belle posture, d'une démarche plus belle et plus confiante et d'une bonne humeur.

Comment renforcer les muscles de son dos ?

Exercice pour renforcer les muscles du dos

Alors, comment renforcer les muscles de votre dos ? Si vous n'avez pas fait de sport depuis longtemps, vous pouvez commencer par une série d'exercices simples pour les muscles du dos, que chacun de nous connaît depuis l'école. L’essentiel ici est de ne pas aller trop loin. Les charges doivent être strictement dosées et progressives. Sinon, vous tirerez simplement quelque chose sur vous-même, endommagerez vos muscles et vos ligaments, et au lieu de faire du bien, vous aggraverez encore votre santé.

Yoga - gymnastique pour renforcer les muscles du dos

Le yoga est populaire aussi bien parmi ceux qui sont engagés dans leur développement spirituel que parmi ceux qui souffrent de maladies chroniques.

Les asanas du yoga guérissent parfaitement l'ostéochondrose et d'autres problèmes chroniques de la colonne vertébrale. Les asanas renforceront parfaitement la charpente musculaire de la colonne vertébrale et ses ligaments. Le yoga est une priorité car il n’y a pas de charges soudaines ou trop lourdes.

Le yoga est également bon car il n'a pas d'effets secondaires comme un traitement médicamenteux, il aide à activer les processus métaboliques et à restaurer le fonctionnement du corps dans son ensemble. Le yoga soulage efficacement le stress, la fatigue chronique et soulage la dépression. Les cours sont accessibles aux personnes de tout âge. Si vous n’avez pas la possibilité d’aller dans un centre de remise en forme, vous pouvez facilement faire de l’exercice à la maison. Aujourd'hui, vous pouvez trouver de nombreuses leçons vidéo avec des complexes pour les débutants.

Élongation

Comme vous le savez, les étirements, c'est les étirements. Des cours d'étirements supplémentaires sont pratiqués par des danseurs, des gymnastes, des pratiquants d'arts martiaux et de divers sports. Il existe de nombreux exercices pour étirer les muscles du dos.

Les étirements aideront à développer la charpente musculaire de la colonne vertébrale, à rendre les ligaments plus élastiques, à rendre la colonne vertébrale plus mobile et plus résiliente, à soulager les tensions musculaires, à soulager les tensions dans les muscles du dos, à restaurer la position naturelle de la colonne vertébrale et à obtenir une belle posture. Souvent, avec des exercices d'étirement réguliers, on observe une augmentation de la croissance. Cette augmentation peut aller de 1 cm à 10 cm. Oui, exactement 10 cm de hauteur « supplémentaire » se cachent souvent dans notre posture gâchée par un mode de vie sédentaire.

Natation

Comment renforcer les muscles de votre dos avec des exercices simples à la maison, regardez la vidéo :

Il est donc temps de commencer à faire au moins des exercices de base. Et j’ai prévu de m’inscrire à la piscine depuis longtemps. Il s’avère que c’est aussi bon pour votre dos.

L'article dit que les muscles abdominaux doivent être renforcés tout autant que les muscles du dos. Je suis entièrement d'accord avec cela, car j'en ai été convaincu par mon propre exemple. Après l'accouchement, j'ai pris pas mal de poids, surtout au niveau du ventre. Des maux de dos fréquents ont commencé à apparaître. Je me suis tourné vers un spécialiste pour obtenir de l'aide et il m'a conseillé de faire plus attention au sport et de suivre un régime. Mais ce qui m'a le plus frappé, c'est qu'en effet, lorsque les muscles abdominaux se sont renforcés après une activité physique, les maux de dos ont complètement disparu...

Il n’y a qu’une seule raison : la colonne vertébrale.

Tous les éléments du site sont uniquement à des fins d’information.

Faiblesse du dos - conséquences sur tout le corps

La colonne vertébrale est la partie principale de notre squelette axial, le support de tout le corps, qui protège également la moelle épinière. Toute violation de celui-ci entraîne un inconfort, des douleurs, des complications et des effets sur les organes internes.

Ostéochondrose

C'est la maladie de la crête la plus courante : elle touche jusqu'à 90 % de la population mondiale, souvent des personnes de plus de 30 ans, mais parfois elle se manifeste déjà sous forme de adolescence. Il s'agit d'une lésion dégénérative des tissus de la colonne vertébrale, des disques intervertébraux et des surfaces des vertèbres et des articulations voisines.

Il se développe du fait que les substances nécessaires ne pénètrent pas dans les articulations, car les sorties lymphatiques et la régulation nerveuse sont perturbées en raison d'un fonctionnement musculaire insuffisant, car c'est là que se trouvent les voies neurovasculaires.

La raison de son développement peut être un travail asymétrique des muscles du dos, une activité physique insuffisante ou excessive, le fait de se baisser, de s'asseoir dans des positions incorrectes, l'utilisation de matelas moelleux, le stress sur le soulevé de terre pendant la grossesse, le port de chaussures à talons hauts, chez les athlètes - un arrêt brutal de l'entraînement, stress constant, tabagisme, mauvaise alimentation, troubles métaboliques, en surpoids, blessures à la colonne vertébrale, pieds plats et même hérédité.

Souvent, souffrant de douleurs lancinantes au cœur, de maux de tête constants, nous nous tournons vers un cardiologue et un neurologue, sans même nous douter que la source du problème est complètement différente. Seul un spécialiste expérimenté déterminera la véritable cause de leur apparition et vous orientera vers le médecin approprié.

En raison de tels problèmes, les membres peuvent devenir engourdis, la vision peut devenir sombre et le fonctionnement des organes génitaux et d'autres organes peut être perturbé. Ici, il est important de ne pas se soigner soi-même en prenant des analgésiques, mais de faire une radiographie et de consulter un médecin. Le portail medbooking.com vous aidera à trouver le meilleur spécialiste et à prendre rendez-vous en ligne.

Les complications de l'ostéochondrose comprennent la hernie intervertébrale, la protrusion et la radiculite. Le premier survient à la suite de la rupture de l'anneau fibreux et de la libération d'une petite partie du noyau pulpeux - composants du disque intervertébral - dans le canal rachidien. Dans le même temps, la moelle épinière et le nerf sont comprimés - la personne devient douloureuse. Ils remplissent une fonction d'absorption des chocs - adoucissent la charge sur la colonne vertébrale et assurent le mouvement.

Avec une hernie intervertébrale, des douleurs dans la poitrine, le bas du dos, les fesses, les jambes, les épaules, les bras, un engourdissement des membres, des vertiges, une augmentation de la pression artérielle et une miction problématique sont possibles. Pour l'identifier, une imagerie par résonance magnétique est réalisée et, si nécessaire, une myélographie IRM non invasive ou une myélographie CT invasive. Il est nécessaire d'accorder toute l'attention voulue à ce problème, car dans les situations avancées, la seule issue est l'intervention chirurgicale.

Courbure vertébrale

La cyphose est une courbure vers l'arrière de la colonne vertébrale supérieure. Dans ce cas, le patient a l'air bossu et voûté : la tête est baissée, les épaules sont devant et les omoplates sont derrière, la poitrine et les fesses sont enfoncées, le ventre est saillant, et éventuellement les pieds plats.

Cela conduit au fait que les organes internes commencent à souffrir et que des maladies chroniques se développent : en raison de la diminution de l'espace dans la poitrine, la ventilation des poumons devient plus difficile et le fonctionnement du cœur devient plus difficile ; en raison de la compression de l'estomac, des intestins, du foie et des modifications de la position des reins, la digestion est perturbée, des ulcères d'estomac, des formes chroniques de constipation, une cholécystite, une gastroduodénite surviennent. Les articulations des hanches et des genoux en souffrent également, la circulation sanguine dans le cerveau est perturbée, les maux de tête, les acouphènes et les étourdissements sont préoccupants.

La cyphose se développe en raison d'une mauvaise posture. Cyphose héréditaire possible ou acquise après une blessure ou une intervention chirurgicale, chez les patients atteints de rachitisme, de tuberculose, de paralysie des muscles spinaux.

La lordose est une courbure physiologique ou pathologique de la crête avec une convexité vers l'avant, apparaissant en raison de luxations du Articulations de la hanche, surpoids, en particulier au niveau abdominal, cela déforme la silhouette, obligeant à maintenir un centre de gravité déplacé.

La posture lordotique est caractérisée par une tête plate et avancée poitrine, ventre bombé, épaules saillantes et jambes écartées au niveau des genoux. Une telle déformation complique le pompage du sang, complique le fonctionnement des poumons et des organes du tractus gastro-intestinal, le métabolisme est perturbé et les patients se fatiguent rapidement.

La scoliose est une maladie du système musculo-squelettique, caractérisée par une déformation de la colonne sur le côté. Parmi les facteurs de son apparition figurent le sous-développement, la déformation ou l'anomalie du développement des vertèbres, des côtes, des muscles et des ligaments.

La scoliose affecte système nerveux et les os pelviens, en les déformant, déplacent l'intérieur, réduisent la capacité pulmonaire et perturbent le fonctionnement normal du cœur. Effectuer régulièrement des exercices pour les muscles du dos garantit une structure musculaire solide qui protège contre la courbure.

Faible dos

J'ai commencé la formation (il y a/y avait un sujet ici quelque part sur Comment déclencher une éruption cutanée - grâce aux modérateurs, ils l'ont emmené on ne sait où). Par conséquent, je répéterai à nouveau les informations introductives.

Mon dos le long de la colonne vertébrale, entre les omoplates, est constamment engourdi. Ce qu'il faut faire?

Andrey, c'est à vous de décider pourquoi vous avez besoin de la salle de sport. J'ai donné le mien au gymnase, merci pour l'arthrite articulation de l'épauleà 23 ans. Courir après des montagnes de muscles et au-delà des résultats ne m'a pas conduit au bonheur, et il faut pouvoir profiter du processus lui-même. Voulez-vous un dos faible? Il existe de nombreux exercices pour votre dos pour commencer à le renforcer sans stress inutile. Vous êtes à la salle de sport depuis 3 mois et vous souhaitez avoir mal à la gorge ? Il y a aussi la possibilité d'avoir un bon instructeur, mais c'est une espèce en voie de disparition en province, dans les grandes villes, c'est peut-être mieux.

Avec 2 entraînements par semaine, les muscles ne sont pas suffisamment sollicités pour grandir ou du moins devenir plus forts, Andrey.

D'un autre côté, trop d'exercice au cours d'un entraînement augmente sa durée, ce qui entraîne un surmenage et. blessures, même en utilisant de petits poids.

De plus, lorsque Technique CORRECTE les kettlebells surchargent moins la colonne vertébrale qu’une barre. En prime, la ceinture scapulaire des haltérophiles est impressionnante, même avec un petit poids corporel.

J’adorais moi-même les poids lorsque j’étais étudiant, quand j’étais un « con ». C'est vrai, j'avais une kettlebell avec un poids réglable, de 16 à 40 kg.))

C'est parfait pour les devoirs !

Merci d'avoir répondu.

Compte tenu de tous vos paramètres, je vous conseille d'utiliser les trisets et les pyramides en groupe.

Entraînez-vous 5 jours par semaine et prenez congé le samedi et le dimanche.

Poitrine, large (poitrine et haut classiques, écartés)

Presses et craquements - à chaque séance d'entraînement

Échauffez-vous - au moins une demi-heure.

Après l'entraînement, fixez-le sous les haltères.

Et surtout, une alimentation riche en calories, beaucoup et souvent !

Pendant l’entraînement, veillez à prendre une gorgée d’eau pour ne pas vous dessécher.

Je suis d'accord avec les conseils d'Ivan.

Vous devez étudier judicieusement, surtout au stade initial.

pousser les classiques pour la première année, au moins. 4-5 entraînements + prise de poids.

Je reconnais les paroles non pas d'un garçon, mais d'un mari qui visite le fauteuil à bascule depuis de nombreuses années.

Malheureusement, beaucoup de gars, surtout les « gars maigres », essaient de se gonfler d'un coup. Cela entraîne généralement des blessures, des déceptions concernant le matériel, etc. développer la confiance que tout est déterminé par la génétique et la chance.

En fait, en matière de fitness, tout est décidé par le cerveau (le vôtre et celui de votre cerveau). meilleur entraîneur) et la persévérance dans la réalisation des objectifs. Surtout quand il s'agit d'améliorer votre santé.

P.S. Les classiques sont excellents, il est impossible de trouver une base plus fiable.

Mais chacun des « trois exercices en or » a ses propres nuances. Cassez-vous le dos de manière incorrecte lorsque vous faites des squats standard ou soulevé de terre- c'est du gâteau.

Il vaut mieux, bien sûr, trouver un bon préparateur physique, Andrey. Au minimum, maîtriser la technique CORRECTE de réalisation des exercices.

Mieux encore : un médecin physiothérapeute. S'il existe une sorte d'hérédité alourdie, une consultation est alors nécessaire sur la manière de ne pas nuire à votre santé.

Cependant, je peux proposer les réponses suivantes aux questions posées (de expérience personnelle). Mais d’abord, quelques considérations générales.

Deuxième leçon d'introduction - 2 cours par semaine ne suffisent pas, il faut trouver du temps pour 3-4, sinon une surcharge du corps est inévitable.

Troisièmement, ne cédez pas à la persuasion de « tricher » !

1) Vous DEVEZ vous balancer si votre colonne vertébrale est faible. C'est le corset musculaire développé qui protège contre les blessures. Utilisez des poids, mais... faites-le lentement et soyez extrêmement attentif à la technique de l’exercice. Augmentez la charge avec précaution.

2) Un entraînement incorrect avec un dos faible est lourd de blessures, c'est évident.

3) L'état des disques intervertébraux dépend grandement de : la résistance du noyau (presse et Partie inférieure retour) je. muscles développés pieds! De plus, alimentation des disques lorsqu'ils sont actifs travail physique Est en cours d'amélioration.

4) Développé couché avec jambes - non meilleur exercice pour les jambes. Détails dans le livre de Dmitry Smirnov « Fitness for Smart People ».

Essayez de devenir bon en commençant les squats sur une jambe en vous tenant debout sur une chaise, vous pouvez le faire à la maison 3 à 4 fois par semaine. Super exercice pour les jambes et le noyau - soulevé de terre King à une jambe. Avec des haltères, il renforce parfaitement votre dos, et sollicite également vos fesses.

Après QUELQUES mois, commencez à maîtriser les front squats avec une barre, mais sans fanatisme. Mais n'oubliez pas le soulevé de terre King !

Ce sont les soulevés de terre qui contribuent à une production naturelle importante de testostérone, et les hommes maigres en ont tout simplement besoin.

Et quelques commentaires supplémentaires. Éliminer charge de choc sur la colonne vertébrale - courir/sauter. Dans les exercices abdominaux, l'accent doit être mis sur exercices statiques- beaucoup de planches, vous pouvez en faire au moins tous les jours à la maison.

Cela stabilise davantage le dos. Mais il vaut mieux ne pas se laisser emporter par les torsions (surtout avec les poids) - elles surchargent les disques intervertébraux.

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Comment renforcer les muscles de votre dos

Mode de vie sédentaire

Mode de vie sédentaire Un mode de vie sédentaire contribue au développement de maux de dos chroniques.

Si vous ne faites pas d’exercice régulier à vos muscles, ils perdent leur capacité à se contracter complètement et s’affaiblissent. Cela signifie qu’ils ne peuvent plus fournir suffisamment de tension pour faire leur travail consistant à travailler avec d’autres tissus pour soutenir la colonne vertébrale et la maintenir dans la bonne position. Un exercice léger et régulier suffit à maintenir vos muscles en bonne forme.

Mauvaise posture

Par exemple, si vous restez longtemps affalé, les muscles pectoraux se contractent et restent là, tandis que les muscles du haut du dos se détendent. Au fil du temps, les muscles de la poitrine deviennent plus forts et les muscles du haut du dos s'affaiblissent, ce qui perturbe la structure de la colonne vertébrale. Votre dos s’arrondit et la pression sur votre colonne vertébrale est inégale, ce qui entraîne des maux de dos chroniques.

Déséquilibre musculaire

Faiblesse des muscles abdominaux

Les puissants muscles abdominaux servent de corset, maintenant les organes abdominaux près de la colonne vertébrale. Dans des conditions normales, ce corset assume une partie du poids du corps, soulageant ainsi la colonne vertébrale et les hanches. Cependant, tout affaiblissement des muscles abdominaux, qui peut être le résultat d'un mode de vie immobile, d'un excès de poids ou d'une grossesse, entraîne une augmentation de la charge sur la colonne lombaire. Le résultat peut être une flexion excessive vers l’avant de cette partie de la colonne vertébrale, appelée lordose, qui finira par entraîner des maux de dos chroniques.

Exercices d'échauffement

L'échauffement augmente le flux de sang et d'oxygène vers les muscles, les tendons et les ligaments, qui deviennent ainsi plus flexibles et élastiques, fonctionnent mieux et sont moins susceptibles de se déformer. De plus, la vitesse de transmission de l'influx nerveux aux muscles augmente également. Par conséquent, un bon échauffement est en soi très important pour la prévention des problèmes de dos, et le faire avant de commencer les exercices de flexibilité et de renforcement du dos décrits dans les pages suivantes est essentiel pour minimiser le risque de lésions tissulaires supplémentaires.

Effectuez des exercices d'échauffement après la disparition de la douleur chronique, avant d'effectuer des travaux intenses à la maison ou dans le jardin, pour éviter une récidive de l'attaque.

Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Effectuez les exercices suivants en répétant chacun cinq fois.

1. Prenez deux respirations profondes et expirez complètement.

2. Soulevez vos épaules de haut en bas, puis déplacez vos épaules d'avant en arrière dans un mouvement circulaire.

3. Déplacez votre tête d'un côté à l'autre, puis de haut en bas.

4. Balancez vos bras de haut en bas, en augmentant progressivement les cercles.

5. Pliez vos coudes devant votre poitrine.

6. Balancez vos bras sur les côtés au niveau des épaules.

7. Faites pivoter vos hanches comme si vous faisiez un cerceau.

8. Penchez-vous en avant et faites glisser vos mains le long de vos jambes jusqu'à vos genoux ou plus bas si vous le pouvez. Redressez-vous ensuite en vous penchant légèrement.

9. Marchez sur place, en remontant progressivement vos genoux tout en balançant vos bras. Puis faites du jogging sur place pendant une minute.

10. À la fin de l'échauffement, prenez deux respirations profondes et des expirations complètes.

Comment renforcer progressivement votre dos

Courbures arrière

1. Allongez-vous sur le ventre avec un oreiller en dessous, les bras le long du corps. Levez la tête du sol, maintenez-la pendant un moment, puis abaissez-la.

2. Détendez vos épaules et soulevez vos jambes d'environ 15 cm.

3. Lorsque vous devenez plus fort, essayez de relever à la fois la tête et les jambes, mais seulement de quelques centimètres.

Flexion du dos

1. Allongez-vous sur le dos et étirez vos paumes vers vos genoux, en pliant le dos.

2. Répétez l'exercice en essayant maintenant d'atteindre votre genou droit avec votre coude droit. Répétez avec l’autre main sur l’autre jambe.

3. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, essayez de lever votre genou vers le coude opposé. Répétez l'exercice avec l'autre bras et l'autre jambe.

Levée des jambes

1. Allongez-vous sur le ventre sur la table de manière à ce que vos hanches soient sur le bord, en tenant le plateau de la table avec vos mains.

2. Levez vos jambes au niveau du plateau de la table. Assurez-vous que votre dos ne se plie pas. Tenez vos jambes jusqu'à ce que vous comptiez 3, puis abaissez lentement et soigneusement.

Les exercices visant à renforcer les muscles du dos affectent une posture correcte ; ils sont également appelés exercices de redressement. Les exercices du dos sont d'une grande importance pour les femmes ayant un travail sédentaire. Ces exercices augmentent simultanément la mobilité de la colonne vertébrale, renforçant les muscles du dos ; ils préviennent également l'apparition de modifications dégénératives des disques intervertébraux.

Un renforcement régulier et progressif des muscles de votre dos contribuera à améliorer votre posture. Lorsque vous incluez des exercices pour renforcer les muscles de votre dos dans votre programme d’exercices, n’oubliez pas que ce sont ceux qui améliorent principalement votre apparence.

2. Agenouillez-vous, levez la main droite et déplacez la main gauche sur le côté. Effectuez des mouvements circulaires vers l’arrière. Changer de main.

12. Allongé sur le ventre, étirez vos bras vers l'avant, paumes au sol, pliez votre torse en arrière, pliez vos bras et placez-les à l'arrière de votre tête, étirez vos bras vers l'avant jusqu'à la position de départ.

14. Allongé sur le dos, genoux fléchis, bras le long du corps, soulevez le bassin au-dessus du sol (torse et hanches sur la même ligne), abaissez le bassin.

15. Assis, jambes jointes, pliez votre jambe gauche et appuyez-la des deux mains contre votre ventre, reculez vos bras, paumes tournées vers le haut, balancez les deux bras vers l'arrière (la jambe reste pliée pendant le balancement), penchez-vous profondément en avant, expirez et touchez votre orteil droit avec vos mains et vos jambes. Faites de même avec la gauche.

Exercices pour renforcer les muscles du dos

Les exercices les plus efficaces pour le dos, qui portent une lourde charge et sont compliqués. Par exemple, dans lequel vous devez alterner les flexions et les tours du corps, puis redresser vos bras pour que vos omoplates soient rapprochées. Faites également des flexions droites vers l'avant, vers l'arrière, sur les côtés, à l'aide desquelles les muscles attachés à la colonne vertébrale sont bien entraînés.

Description détaillée avec photos d'exercices pour renforcer le dos :

2. Mettez-vous à genoux, levez votre bras droit et déplacez votre bras gauche sur le côté. Effectuez des mouvements circulaires vers l’arrière. Changez de main.

12. Cet exercice renforce très bien tous les groupes musculaires du dos. Tenez-vous à quatre pattes comme indiqué sur l'image, placez vos genoux à la largeur des épaules, redressez vos bras, les paumes doivent être situées exactement sous vos épaules. Essayez de contracter vos abdominaux. La position doit être rendue aussi droite que possible - du haut de la tête jusqu'aux hanches (ne laissez pas le dos se cambrer dans le bas du dos). En même temps que votre jambe gauche, tendez votre bras droit vers l’avant. Maintenez la position pendant 2-3 secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez ensuite l’exercice en changeant votre main gauche vers votre droite et votre pied droit vers votre gauche. Continuez à faire cet exercice du dos en alternant constamment les bras et les jambes. Pour le dernier exercice, restez le plus longtemps possible en position finale pendant une trentaine de secondes avec à la fois les enchaînements de droite et de gauche.

Sources

1. Un dos sain

2. Renforcez votre dos

3. Retour. Exercices pour les muscles du dos

4. Exercices pour renforcer les muscles du dos

Scoliose. Symptômes, degrés de scoliose, diagnostic et traitement

Posture. Éducation et correction de la posture (suite)

Posture. Éducation et correction de la posture

Colonne vertébrale

Le noyau du corps est la partie principale du squelette axial humain

Posture

Vertèbres

Ce sont les os qui forment la colonne vertébrale

Sections vertébrales

Rachis lombaire

Relie la région thoracique sédentaire et le sacrum immobile.

Articulation du genou

Pied

Coupe anatomique inférieure de la jambe

Courbes de la colonne vertébrale

Aide une personne à maintenir son équilibre. Lors de mouvements rapides et brusques, ils rebondissent et amortissent les chocs subis par le corps.

Lordose

Courbure de la colonne vertébrale dans le plan sagittal, convexité tournée vers l'avant.

Colonne thoracique

Participe à la formation de la paroi postérieure de la poitrine.

Le contenu de l'article

Nous avons presque tous été dans une situation où nos muscles du dos nous faisaient mal. Mais tout le monde ne sait pas combien de facteurs causals provoquent de telles sensations.

Le plus souvent on pense qu’il s’agit d’une légère fatigue musculaire. C'est bien si tel est le cas, et vous pouvez vous aider simplement en vous reposant bien. Mais cela se produit souvent pour des raisons plus graves que nous avons l'habitude de négliger. Mais ceux-ci peuvent être des signaux que notre corps donne indiquant qu'il contient des problèmes qui doivent être éliminés.

Qu’est-ce qui peut déclencher des douleurs musculaires ?

Ce syndrome douloureux est appelé myalgie. Et cela résulte le plus souvent de charges inégales sur le dos, ou plutôt sur son corset musculaire.

Le résultat de cette situation est une fatigue excessive importante des fibres musculaires, qui est ensuite complétée par un manque d'oxygène.

Des douleurs musculaires dans le dos ou des myalgies peuvent survenir en cas d'ostéochondrose, de scoliose ou de hernie discale intervertébrale. Cela se produit parce que les muscles et les os squelettiques sont très interconnectés et ne peuvent tout simplement pas fonctionner séparément. Lorsqu'une personne a des muscles du dos faibles et non entraînés, des problèmes de colonne vertébrale et de posture commencent inévitablement.

Afin de soulager au moins un peu la douleur, il doit souvent adopter des positions corporelles forcées, car la colonne vertébrale se plie également après les muscles.

De nombreux facteurs mécaniques peuvent prédisposer à l’apparition de douleurs au niveau des muscles du dos :

La scoliose peut se développer en raison d'une différence de longueur des jambes, à laquelle on n'accorde généralement pas d'importance, étant donné que quelques millimètres ne peuvent pas être décisifs. Mais en vain, car chez un enfant, un tel écart de 3 à 4 mm peut se former position incorrecte bassin et ralentissent la croissance. Cela provoque une courbure de la colonne vertébrale, qui ne fait qu'empirer avec l'âge.
Les moitiés du bassin ne sont pas égales en hauteur. Dans ce cas, une personne est toujours assise avec une inclinaison vers le côté le plus petit, ce qui crée des charges supplémentaires sur elle.
L'allongement du deuxième métatarsien (pied « grec ») entraîne une perte des propriétés d'absorption des chocs et une augmentation de la charge sur la jambe, puis sur le dos.
Raccourci humérus. Avec cette pathologie assez rare, les muscles souffrent ceinture d'épauleéprouver une tension constante;
courbure dans la colonne thoracique (cyphose), dans laquelle les muscles de l'épaule et du cou subissent une tension excessive.
Une mauvaise organisation du lieu de travail entraîne également une surcharge des muscles du dos, car une personne doit rester longtemps dans une position inconfortable.
Cause de la douleur muscle grand dorsal le dos peut se bloquer au niveau d'une des vertèbres, par exemple, lorsqu'il est comprimé de manière prolongée par les sangles d'un sac à dos lourd.

Tous ces impacts mécaniques surchargent les muscles du dos et provoquent des douleurs. Et les carences en vitamines, souvent présentes, ajoutent de l'excitabilité aux trigger points, ce qui aggrave la situation.

Qu’est-ce qui peut causer des maux de dos ?

L'inflammation musculaire est très courante - myosite, dans lequel ils deviennent denses, tendus avec une douleur douloureuse constante.

se manifeste par des douleurs dans les muscles touchés, qui s'intensifient progressivement

Charges excessives provoquent également des maux de dos. Et il n’est pas du tout nécessaire de transporter de lourdes charges ou de creuser un jardin. La charge statique n'est pas moins dangereuse que la charge dynamique. Avec lui, les muscles seront également douloureux, à cause de la façon dont ils soutiennent notre dos, par exemple lorsque nous travaillons sur un ordinateur. Pour les soulager, il faut faire des pauses et bouger plus souvent.

Blessures au dos – il peut s'agir de coups, de contusions, d'entorses, de rotations du corps infructueuses, de sauts, de secousses, qui entraînent des spasmes musculaires et, bien sûr, l'apparition de douleurs. Vous ne devriez jamais faire d’exercice sérieux sans échauffer vos muscles. Si cela se produit, des soins médicaux sont nécessaires afin de ne pas nuire au corps sans le savoir.

Une fois blessé, votre dos peut souvent faire des ravages. De temps en temps, des douleurs intenses apparaîtront dans les muscles du dos et si un traitement adéquat n'est pas effectué, les conséquences de la blessure peuvent entraîner une invalidité.

Lumbago – un syndrome douloureux aigu au niveau lombaire, qui correspond à une sollicitation soudaine des muscles lors du levage d’une charge ou à un mouvement maladroit. L'hypothermie et les mêmes blessures à la colonne vertébrale peuvent y contribuer. Il est prescrit au patient de rester au lit pendant plusieurs jours, en prenant des analgésiques et des anti-inflammatoires non stéroïdiens.

Hernie discale – la cause de son apparition est des modifications dégénératives du connecteur et tissu musculaire et des perturbations dans les processus métaboliques. Le disque perd progressivement son élasticité, son anneau fibreux s'affaiblit, ne retient plus le noyau et s'étend au-delà de la vertèbre. C'est ainsi qu'apparaît une hernie. Il exerce une pression sur les fibres nerveuses et les muscles, provoquant des douleurs. Il est traité presque de la même manière que le lumbago. Uniquement pour les douleurs dans les muscles du dos, des relaxants musculaires sont utilisés pour le traitement - des médicaments qui soulagent les spasmes musculaires et les procédures physiothérapeutiques.

Mais il arrive que, après avoir ressenti des douleurs dans les muscles du dos, vous vous soyez tourné vers des spécialistes et ayez consciencieusement effectué tous les examens, mais aucune anomalie n'a été trouvée. Il peut y avoir deux options ici. Le premier est mauvaise posture , lorsqu'une personne tient le dos droit, toutes les charges sont réparties uniformément sur elle. En flexion, les charges d'un côté sont plus importantes. Après s'y être habitués, les muscles deviennent moins élastiques et soutiennent moins bien la colonne vertébrale. C'est ainsi que se développe la scoliose. Parallèlement à ces changements, les nerfs et les vaisseaux sanguins souffrent et des douleurs apparaissent.

Et la deuxième option. Vous avez examiné le système musculo-squelettique, mais la douleur n'était que déguisée. Ils peuvent se cacher dans les organes internes , par exemple, en cas de maladies gynécologiques ou d'adhérences multiples dans les intestins.

Par conséquent, lorsque vos muscles du dos vous font mal et que vous avez du mal à décider quoi faire, vous devez vous ressaisir et vous souvenir de tous les détails associés à ces douleurs. Tout cela doit être raconté au médecin et décrit la nature exacte de la douleur, sa fréquence et ce qui a pu la provoquer.

Des études plus approfondies vous seront confiées. Par exemple, une IRM, qui aidera le médecin à poser un diagnostic et vous aidera à obtenir le traitement approprié.

Pourquoi les muscles du dos font-ils mal et comment les traiter ? Comment corriger un déséquilibre musculaire. Exercice pour renforcer les muscles du dos

Comme ça fait mal

Palette de raisons

Localisation claire

Mesures diagnostiques

Processus de traitement

Exercices spéciaux et prévention

Une série d'exercices pour renforcer les muscles du dos (vidéo)

Le ton varie

Augmentation du tonus (hypertonie).

Diminution du tonus (hypotonie).

Asymétrie du tonus musculaire.

Tonalité inégale (dystonie).

Diagnostic du tonus musculaire

Hanche écartée.

Assis par les mains.

Réflexe de pas et réflexe de soutien.

Réflexe symétrique.

Réflexe asymétrique.

Réflexe tonique.

Réflexes de Moro et Babinski.

Massage curatif

Anatomie des muscles du dos humain et leur rôle dans le fonctionnement de la colonne vertébrale

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Faiblesse des muscles abdominaux

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Comment renforcer progressivement votre dos

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Exercices pour renforcer les muscles du dos

Description détaillée avec photos d'exercices pour renforcer le dos :

Sources

Scoliose. Symptômes, degrés de scoliose, diagnostic et traitement

Posture. Éducation et correction de la posture (suite)

Posture. Éducation et correction de la posture

Colonne vertébrale

Posture

Vertèbres

Sections vertébrales

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