Fédération Russe
Ministère de l'Éducation

Université d'État de Tioumen

MÉTHODOLOGIE DE FORMATION EN COURSE DE SKI
DU DÉBUTANT AU MAÎTRE DU SPORT

Didacticiel en 5 parties

Partie 3

Normes d'âge pour les programmes de formation annuels
coureurs de ski 19-23 ans (juniors, hommes)

Maison d'édition
Université d'État de Tioumen

CDU 796

BBK 75.719.5 I 73

Kovyazin V.M., Potapov V.N., Subbotin V. Ya. MÉTHODOLOGIE DE FORMATION AU SKI DE COURSE DU DÉBUTANT AU MAÎTRE DU SPORT : Manuel de formation. Partie 3. Normes d'âge pour les programmes d'entraînement annuels pour les skieurs âgés de 19 à 23 ans (juniors, hommes). Tioumen : Maison d'édition de l'Université d'État de Tioumen, 19 p.

5 5-6

6 7-8

7 9-10

8 11-12

9

10 17-18

10 19-20

11 21-22

Pas de classement

Voir partie I, page 7.

NORMES D'ÂGE POUR LES PROGRAMMES ANNUELS D'ENTRAÎNEMENT POUR SKIEURS-COUREURS Âgés DE 19 À 23 ANS (JUNIORS, HOMMES)

PROGRAMME ANNUEL DE FORMATION CYCLISME
SKIEURS - COUREURS - 3/ 3

(niveau de volume - 3, niveau d'intensité - 3)

19-20 ans – candidat master de sport

1. Programmes de microcycles hebdomadaires de différents modes d'intensité, de concentration et de spécificité, prévus aux étapes du cycle d'entraînement annuel (22 microcycles hebdomadaires).

2. Volumes d'aides à la formation aux étapes et périodes du cycle annuel de formation.

3. Demande.

CYCLE ANNUEL DE FORMATION

Structure du cycle annuel. Planification de microcycles hebdomadaires de différents modes d'intensité, de concentration et de spécificité aux étapes du cycle d'entraînement annuel.

Graphique des modes de charge basé sur l'intensité totale des microcycles hebdomadaires aux étapes du cycle d'entraînement annuel.

STRUCTURE DU CYCLE D'ENTRAÎNEMENT ANNUEL Planification de microcycles hebdomadaires de différents modes d'intensité,
concentration et spécificité aux étapes du cycle annuel de formation

PÉRIODE DE PRÉPARATION

Durée - 8 semaines (avril. mai.)

Avril - microcycles hebdomadaires - 1 ; 1; 1; 2 ;

Mai - microcycles hebdomadaires - 1 ; 1; 1; 2 ;

(Démarrez la période préparatoire du 28 mars au 3 avril, à partir du lundi n'importe quel jour de ces dates).

Durée - 10 semaines (juin. juillet.)

juin - microcycles hebdomadaires - 3 ; 4 ; 5 ; 6 ; 7;

juillet - microcycles hebdomadaires - 3 ; 4 ; 5 ; 6 ; 7;

Durée - 10 semaines (août. septembre. octobre.)

Août - microcycles hebdomadaires - 8 ; 9 ; dix; onze;

Septembre - microcycles hebdomadaires - 8 ; 9 ; dix; onze;

Octobre - microcycles de lotissement - 12 ; onze;

ÉTAPE 4 (ENTRAÎNEMENT AU ROLLER SKI)

Durée - 3 semaines (octobre)

Octobre - microcycles hebdomadaires - 13 ; 13 ; 13 ;

ÉTAPE 5 (ENTRAÎNEMENT DU SKI)

Durée - 3 semaines (novembre)

novembre - microcycles hebdomadaires - 15 ; 16 ; 17 ;

(S'il n'y a pas de neige, entraînez-vous la première semaine)

PÉRIODE DE CONCURRENCE

1 ÉTAPE DE FORMATION

Durée - 3 semaines (novembre. décembre.)

Bloc de microcycles hebdomadaires - 18 ; 18 ; 19 ;

1 ÉTAPE DE COMPÉTITION

Durée - 4 semaines (décembre. janvier.)

Bloc de microcycles hebdomadaires - 20 ; 21 ; 21 ; 21 ;

Phase de compétition préliminaire : compétitions de contrôle, d'entraînement et de qualification pour les principales compétitions de la saison

2 ÉTAPE DE FORMATION

Durée - 4 semaines (janvier. février.)

Bloc de microcycles hebdomadaires - 16 ; 19 ; 19 ; 16 ;

2 ÉTAPE COMPÉTITIVE

Durée - 7 semaines (février. mars.)

Bloc de microcycles hebdomadaires - 21 ; 20 ; 21 ; 21 ; 21 ; 20 ; 21 ;

Étape principale du concours :

contrôle des entraînements et des principales compétitions de la saison.

PROGRAMMES DE MICROCYCLES HEBDOMADAIRES DE DIFFÉRENTS MODES
INTENSITÉ, DIRECTION ET SPÉCIFICITÉ,
PRÉVU AUX ÉTAPES D'UN CYCLE ANNUEL DE FORMATION (MICROCYCLES DE 22 SEMAINES)

FORMATION NEIGE BE3

Programmes microcycles de 14 semaines de différents modes d'intensité, focus
et spécificité des charges incluses dans les blocs de microcycles hebdomadaires 1, 2, 3, 4 étapes de la période préparatoire.

INTENSITÉ DE LA FORMATION :

(ski de fond, course à pied avec simulation de saut, course de fond, ski à roulettes).

1. Vitesse d'entraînement- Zone d'intensité II (pouls - 140-160 battements/min.)

2. Vitesse de compétition - zone d'intensité IV (pouls - 180 battements/min. et plus)

1er MICROCYCLE
Éducation et formation

Modes microcycles :

Diagramme de charge du microcycle

Jours de la semaine

Mode cours
par tension générale
dans les points de chargement conditionnels

Présentateur
entraînement
moyens

Lundi

Course croisée

Course croisée

Course croisée

Course croisée

Course croisée

Dimanche

Course croisée

Aides à la formation

Course à pied (cross-country), (km)

Course à pied et imitation
(course avec multi-sauts (km)

Gymnastique (heure)

Jeux (football), (heure)

Natation (km)

Vélo (km)

Nombre d'entraînements

Entraînement du matin

Lundi

Matin - échauffement - 0,5 (voir annexe)

Lieu - plaine

(voir pièce jointe)

Mardi

Matin - échauffement - 0,5

Lieu - plaine

repos - 5 min.

4. Gymnastique de force :
3 x (tractions - 12 + pompes - 40 + sauts - 80), après 100 m de course + 100 m de marche

5. Foot - 30 min.

Mercredi

Matin - échauffement - 0,5

Jour - tr-4 (régime d'entretien)

Lieu - plaine

repos - 3 min.

2. Gymnastique de force - complexe

Jeudi

Matin - échauffement - 0,5

Jour - tr-3 (régime d'entretien)

Lieu - plaine

Tâche 3 : éducation force endurance

Comme lundi

Vendredi

Matin - échauffement - 0,5

Jour - tr-4 (régime d'entretien)

Lieu - plaine

Objectif 3 : développer une endurance particulière

1. Courir 10 km - rythme d'entraînement (plat - 1 km - 4,05)

2. Multi-sauts - (2 kmx 100 m, après 200 m de course (nombre de sauts cmsec.),
repos - 5 min.

3. Gymnastique générale de développement - 5 min. (voir pièce jointe)

4. Force des bras - 2 x 3 min. (sur barre basse), après 100 squats (voir annexe)

5. Foot - 30 min.

Samedi

Matin - échauffement 0,5

Dimanche

Matin - échauffement - 0,5

Jour - tr-4 (régime d'entretien)

Lieu - plaine

3 tâches : éducation endurance générale, force endurance

Comme mercredi

2ème MICROCYCLE
Éducation et formation

Modes microcycles :

1) en termes de tension générale - solidaire ;

2) en termes d'intensité - de soutien.

Diagramme de charge du microcycle
par intensité générale et spécificité

Jours de la semaine

Mode cours
par tension générale
dans les points de chargement conditionnels

Présentateur
entraînement
moyens

Lundi

Course croisée

Course croisée

6 (haute vitesse)

Course croisée

Dimanche

Course croisée

0volume d'aides à l'entraînement au microcycle

Aides à la formation

Course à pied (cross-country), course à pied avec imitation (km)

Course à pied (cross-country), (km)

(dont rythme de compétition)

Course à pied avec imitation (course à pied avec sauts multiples), (km)

Gymnastique (heure)

Jeux (football), (heure)

Natation (km)

Vélo (km)

Nombre d'entraînements

(dont grande vitesse)

Entraînement du matin

Points de charge basés sur la tension totale

(dont grande vitesse)

Lundi

Matin - échauffement - 0,5

Jour - repos

Mardi

Matin - échauffement - 0,5

Jour - tr-4 (régime d'entretien)

Lieu - plaine

Objectif 3 : développer une endurance particulière

1. Exercice de contrôle: tractions - 25 fois, repos - 3 minutes, essorage. aux barres asymétriques - 30 fois

2. Courir 10 km - rythme d'entraînement (plat - 1 km - 4,05)

3. Multi-sauts - (2 kmx 100 m, après 200 m de course (nombre de sauts cmsec.),
repos - 3 min.

4. Gymnastique générale de développement - 5 min.

5. Foot - 30 min.

Mercredi

Matin - échauffement - 0,5

Jour - tr-4 (régime d'entretien)

Lieu - plaine

3 tâches : développer l'endurance générale, l'endurance force

1. Courir 10 km - rythme d'entraînement (plat - 1 km - 4,05),
repos - 3 min.

2. Gymnastique de force - complexe
Tractions - 3 x 12 fois, en passant par - 30/30 squats de patinage

3. Exercices avec amortisseur - 10 min. (exercices de simulation de mouvements de ski)

4. Football - 1 heure (si sans football, alors courez 15 km - rythme d'entraînement)

Jeudi

Matin - échauffement - 0,5

Jour - repos

Vendredi

Matin - échauffement - 0,5

Lieu - plaine

3 tâches : surveiller le niveau de condition physique générale spécialisée ;

Compétition générale de conditionnement physique

1. Tractions - 25 fois

2. 10ème saut (avec une course de 5-6 pas

3. Pompes (plier les bras en position couchée

4. Courez 3 km (plaine) - le plus longtemps possible

5. Foot - 30 min.

Samedi

Matin - échauffement - 0,5

Jour - repos

Dimanche

Matin - échauffement - 0,5

Jour - tr-4 (régime d'entretien)

Lieu - plaine

3 tâches : développer l'endurance générale et musculaire

Comme mercredi

3ème MICROCYCLE
Éducation et formation

Modes microcycles :

Diagramme de charge du microcycle
par intensité générale et spécificité

Jours de la semaine

Mode cours
par tension générale
dans les points de chargement conditionnels

Présentateur
entraînement
moyens

Lundi

Course croisée

Courir avec un saut
imitation
Ski à roulettes

Ski à roulettes

Courir avec un saut
imitation

Courir avec un saut
imitation
Ski à roulettes

Ski à roulettes

Dimanche

Courir avec un saut
imitation

0volume d'aides à l'entraînement au microcycle

Aides à la formation

(dont rythme de compétition)

Course à pied (cross-country), (km)

(dont rythme de compétition)

Course d'imitation (km)

(dont rythme de compétition)

Rouleaux (km)

(dont rythme de compétition)

Gymnastique (heure)

Jeux (football), (heure)

Natation (km)

Vélo (km)

Nombre d'entraînements

(dont grande vitesse)

Entraînement du matin

Points de charge basés sur la tension totale

(dont grande vitesse)

Lundi

Matin - échauffement - 0,5

Jour - tr-3 (régime d'entretien)

Lieu - plaine

Objectif 3 : développer la force et l’endurance

1. Courir 15 km - rythme d'entraînement (plat - 1 km - 4,05),
marche - 100-150 m, repos - 3 minutes.

2. Gymnastique de force - complexe

3. 4 x (squats de patinage - 60/60 + pompes - 40 + sauts - 80), après 100 m de course + 100 m de marche

5. Exercices d'étirement et de relaxation - 3 min.

Sauter - sauter d'un squat profond

Otzh. (pompes) - plier les bras en position couchée

Mardi

Matin - tr-1 (voir annexe)

Jour - tr-4 (régime d'entretien)

Lieu - montagnes

1. Exercice de contrôle : tractions - 25 fois, repos - 3 minutes, spin-out. aux barres asymétriques - 30 fois

2 x (pompes - 40 + sauts - 80), après 2 min. des loisirs

3. Course à pied avec imitation - 12 km - (1 km - 4,25), (longueur de saut - 230 cm, 100 m - 44 sauts - 21 sec.),
repos - 5 min.

4. Gymnastique de force - complexe
Force des bras - 2 x 3 min. (sur une barre basse), après 100 squats

Lieu : piste de ski

Mercredi

Matin - tr-1

Jour - tr-4 (régime d'entretien)

Lieu : piste de ski

3 objectifs : développer l'endurance particulière et la force, améliorer la technique

2. Gymnastique générale de développement - 5 min.

S'il n'y a pas de rouleaux :

1. Courir 10 km - rythme d'entraînement (plat - 1 km - 4,05),
repos - 3 min.

2. Gymnastique de force - complexe

3. Exercices avec amortisseur - 10 min. (exercices de simulation de mouvements de ski)

Natation (voir annexe)

Jeudi

Matin - échauffement - 0,5

Jour - tr-4 (régime d'entretien)

Lieu - montagnes

3 objectifs : développement de l'endurance particulière et de la force

marche - 100-150 m, repos - 3 minutes.

Sauter - sauter d'un squat profond

Otzh. (pompes) - plier les bras en position couchée

Vendredi

Matin - échauffement - 0,5

Lieu - montagnes

1. Courir 2 km - rythme d'entraînement (8.10), gymnastique générale de développement - 5 min.
Pompes - 70 fois + 100 squats,
repos - 3 min.

2. Course à pied avec imitation - 15 km - (1 km - 4,25), (longueur de saut - 230 cm, 100 m - 44 sauts - 21 sec.)

Soir - tr-3 (régime d'entretien)

Lieu : piste de ski

3 objectifs : développer l'endurance particulière et la force, améliorer la technique

1. Rollers 20 km - rythme d'entraînement - tous les 5 km - 18h00 (courses classiques)

2. Gymnastique générale de développement - 5 min.

Samedi

Matin - échauffement - 0,5

Jour - tr-4 (régime d'entretien)

Lieu : piste de ski

3 objectifs : développer l'endurance particulière et la force, améliorer la technique

Comme mercredi

Dimanche

Matin - échauffement - 0,5

Jour - tr-4 (régime d'entretien)

Lieu - montagnes

3 objectifs : développement de l'endurance particulière et de la force

Tractions - 3 x 12 fois, après - 30/30 skate squats

2. Course à pied avec imitation - 12 km - (1 km - 4,25), (longueur de saut - 230 cm, 100 m - 44 sauts - 21 sec.),
repos - 5 min.

3. Gymnastique de force - complexe

Force des bras - 2 x 3 min. (sur une barre basse), après 100 squats

4ème MICROCYCLE
Éducation et formation

Modes microcycles :

1) selon la tension générale - en développement ;

2) en termes d'intensité - en développement.

Diagramme de charge du microcycle
par intensité générale et spécificité

Jours de la semaine

Mode cours
par tension générale
dans les points de chargement conditionnels

Présentateur
entraînement
moyens

Lundi

Course croisée

jour - 6 (haute vitesse)

Courir avec un saut
imitation
Ski à roulettes

Ski à roulettes

Courir avec un saut
imitation

Courir avec un saut
imitation
Ski à roulettes

6 (haute vitesse)

Ski à roulettes

Dimanche

Courir avec un saut
imitation

0volume d'aides à l'entraînement au microcycle

Aides à la formation

Course à pied (cross-country), course à pied avec patinage à roulettes simulé (km)

(dont rythme de compétition)

Course à pied (cross-country), (km)

(dont rythme de compétition)

Course d'imitation (km)

(dont rythme de compétition)

Rouleaux (km)

(dont rythme de compétition)

Gymnastique (heure)

Jeux (football), (heure)

Natation (km)

Vélo (km)

Nombre d'entraînements

(dont grande vitesse)

Entraînement du matin

Points de charge basés sur la tension totale

(dont grande vitesse)

Lundi

Matin - échauffement - 0,5

Jour - tr-3 (régime d'entretien)

Lieu - plaine

Objectif 3 : développer la force et l’endurance

1. Courir 15 km - rythme d'entraînement (plat - 1 km - 4,05),
marche - 100-150 m, repos - 3 minutes.

2. Gymnastique de force - complexe

3. 4 x (squats de patinage - 60/60 + rotation + saut - 80), après 100 m de course + 100 m de marche

4. Exercices avec amortisseur - 10 min. (exercices de simulation de mouvements de ski)

5. Exercices d'étirement et de relaxation - 3 min.

Mardi

Matin - tr-1

Jour - tr-6 (haute vitesse), (mode développement)
Lieu - montagnes

3 objectifs : développement de l'endurance particulière, vitesse et force,
nourrir les qualités volontaires d'un coureur

1. Exercice de contrôle : tractions - 25 fois, repos - 3 minutes, spin-out. aux barres asymétriques - 30 fois

2. Courir 2 km - rythme d'entraînement (8.10), gymnastique générale de développement - 5 min.
Squats au pistolet - 20 fois

3. Course à pied avec imitation - 10 km - 39, course de contrôle et d'entraînement
(longueur de saut - 230 cm, 100 m - 44 sauts - 19 sec.)

5. Force des bras - 2 x 3 min. (sur une barre basse), après 100 squats

Soir - tr-3 (régime d'entretien)

Lieu : piste de ski

3 objectifs : développer l'endurance particulière et la force, améliorer la technique

1. Rollers 20 km - rythme d'entraînement - tous les 5 km - 18h00 (courses classiques)

2. Gymnastique générale de développement - 5 min.

Mercredi

Matin - tr-1

Jour - tr-4 (régime d'entretien)

Lieu : piste de ski

Objectifs : développer l'endurance particulière et la force, améliorer la technique

1. Rollers 25 km - rythme d'entraînement - tous les 5 km - 18h00 (courses classiques)

2. Gymnastique générale de développement - 5 min.

S'il n'y a pas de rouleaux :

1. Courir 10 km - rythme d'entraînement (plat - 1 km - 4,05),
repos - 3 min.

2. Gymnastique de force - complexe
Tractions - 3 x 12 fois, après - 30/30 skate squats

3. Exercices avec amortisseur - 10 min. (exercices de simulation de mouvements de ski)

4. Football - 1 heure (ou natation) (si sans football, alors courez 15 km - rythme d'entraînement)

Jeudi

Matin - échauffement - 0,5

Jour - tr-4 (régime d'entretien)

Lieu - montagnes

3 objectifs : développement de l'endurance particulière et de la force

1. Courir 2 km - rythme d'entraînement (8.10), gymnastique générale de développement - 5 min.

2. Course à pied avec imitation - 12 km - (1 km - 4,25), (longueur de saut - 230 cm, 100 m - 44 sauts - 21 sec.),
marche - 100-150 m, repos 3 minutes.

3. Gymnastique de force - complexe

4. 4 x (squats de patinage - 60/60 + rotation + saut - 80), après 100 m de course + 100 m de marche

5. Exercices avec amortisseur - 10 min. (exercices de simulation de mouvements de ski)

6. Exercices d'étirement et de relaxation - 3 min.

Vendredi

Matin - échauffement - 0,5

Jour - tr-5 (mode développement)

Lieu - montagnes

3 tâches : développer l'endurance particulière et la force, développer les qualités de volonté d'un coureur

1. Courir 2 km - rythme d'entraînement (8.10), gymnastique générale de développement - 5 min.

2. Course à pied avec imitation - 15 km - (1 km - 4,25), (longueur de saut - 230 cm, 100 m - 44 sauts - 21 sec.),
repos - 5 min.

3. Gymnastique de force : 2 x (pompes - 40 + tractions - 12 + 100 squats)

Soir - tr-3 (régime d'entretien)

Lieu : piste de ski

3 objectifs : développer l'endurance particulière et la force, améliorer la technique

1. Rollers 20 km - rythme d'entraînement - tous les 5 km - 18h00 (courses classiques)

2. Gymnastique générale de développement - 5 min.

Samedi

Matin - échauffement 0,5

Jour - tr-6 (haute vitesse), (mode développement)

Lieu : piste de ski

3 objectifs : développer l'endurance spéciale et vitesse, améliorer la technique

1. Rollers 5 km - rythme d'entraînement - 18h00 (coups classiques)

2. Patins à roulettes 4 x 5 km, après 5 minutes. repos - rythme de compétition - 17h00 (coups classiques)

3. Gymnastique générale de développement - 5 min.

S'il n'y a pas de rouleaux :

Comme mercredi

Dimanche

Matin - échauffement - 0,5

Jour - tr-4 (régime d'entretien)

Lieu - montagnes

3 objectifs : développement de l'endurance particulière et de la force

1. Course à pied - 2 km - rythme d'entraînement (8.10), gymnastique générale de développement - 5 min.
Tractions - 3 x 12 fois, après - 30/30 skate squats

2. Course à pied avec imitation - 12 km - (1 km - 4,25), (longueur de saut - 230 cm, 100 m - 44 sauts - 21 sec.)

3. Gymnastique d'étirement et de relaxation - 10 min.

4. Force des bras - 2 x 3 min. (sur une barre basse), après 100 squats

5ème MICROCYCLE
Contrôle et formation

Modes microcycles :

1) selon la tension générale - en développement ;

2) en termes d'intensité - en développement.

Diagramme de charge du microcycle
par intensité générale et spécificité

Jours de la semaine

Mode cours
par tension générale
dans les points de chargement conditionnels

Présentateur
entraînement
moyens

Lundi

Course croisée

Courir avec un saut
imitation

Course croisée

Courir avec un saut
imitation

6 (haute vitesse)

Courir avec un saut
imitation

6 (haute vitesse)

Course croisée

Dimanche

Vélo

0volume d'aides à l'entraînement au microcycle

Aides à la formation

Course à pied (cross-country), course à pied avec patinage à roulettes simulé (km)

(dont rythme de compétition)

Course à pied (cross-country), (km)

(dont rythme de compétition)

Course d'imitation (km)

(dont rythme de compétition)

Rouleaux (km)

(dont rythme de compétition)

Gymnastique (heure)

Jeux (football), (heure)

Natation (km)

Vélo (km)

Nombre d'entraînements

(dont grande vitesse)

Entraînement du matin

Points de charge basés sur la tension totale

(dont grande vitesse)

Lundi

Matin - échauffement - 0,5

Jour - tr-3 (régime d'entretien)

Lieu - plaine

Objectif 3 : développer la force et l’endurance

1. Courir 15 km - rythme d'entraînement (plat - 1 km - 4,05),
marche - 100-150 m, repos - 3 minutes.

2. Gymnastique de force - complexe

3. 4 x (squats de patinage - 60/60 + rotation + saut - 80), après 100 m de course + 100 m de marche

4. Exercices avec amortisseur - 10 min. (exercices de simulation de mouvements de ski)

5. Exercices d'étirement et de relaxation - 3 min.

Mardi

Matin - tr-1

Jour - tr-5 (mode développement)
Lieu - montagnes

3 tâches : développer l'endurance particulière et la force, développer les qualités de volonté d'un coureur

1. Exercice de contrôle : tractions - 25 fois, repos - 3 minutes, spin-out. aux barres asymétriques - 30 fois

2. Courir 2 km - rythme d'entraînement (8.10), gymnastique générale de développement - 5 min.
Squats au pistolet - 20 fois
Tractions - 25 fois + 100 squats,
repos - 3 min.

3. Course à pied avec imitation - 15 km - (1 km - 4,25), (longueur de saut - 230 cm, 100 m - 44 sauts - 21 sec.),
repos - 5 min.

4. Gymnastique d'étirement et de relaxation - 10 min.

Mercredi

Matin - tr-1

Jour - tr-4 (régime d'entretien)

Lieu : plaine, montagne

Objectifs : développer l'endurance générale et de force

1. Courir 10 km - rythme d'entraînement (plaine - 1 km - 4,05) (montagnes - 1 km - 4,15),
repos - 3 min.

2. Gymnastique de force - complexe
Tractions - 3 x 12 fois, après - 30/30 skate squats

3. Exercices avec amortisseur - 10 min. (exercices de simulation de mouvements de ski)

4. Football - 1 heure (ou natation) (si sans football, alors courez 15 km - rythme d'entraînement)

Jeudi

Matin - échauffement - 0,5

Jour - tr-4 (régime d'entretien)

Lieu - montagnes

3 objectifs : développement de l'endurance particulière et de la force

1. Courir 2 km - rythme d'entraînement (8.10), gymnastique générale de développement - 5 min.

Sur la base des changements dans les cinq composantes de la charge en ski, les méthodes d'entraînement de base suivantes peuvent être déterminées, utilisées au cours de nombreuses années de préparation au développement. qualités physiques, éducation aux qualités morales et volitives et préparation psychologique :

1. La méthode uniforme se caractérise par la mise en œuvre à long terme et continue de la charge d'entraînement dans des exercices cycliques (course, déplacement sur skis à roulettes, skis, etc.) sans modifier l'intensité spécifiée du début à la fin du travail. Compte tenu des particularités du ski de fond, lorsque l'intensité du travail augmente généralement lors du franchissement des montées et tombe presque à zéro lors de la descente, le terme « uniforme » est très relatif. Dans ces conditions, maintenir une intensité donnée peut s’avérer non seulement difficile, mais parfois tout simplement impossible. Dans ce cas, le concept d '«uniforme» est quelque peu arbitraire: il ne caractérise que l'orientation générale du travail. Les skieurs chargés de cette tâche essaient de bouger le plus possible avec la même intensité. Avec la méthode uniforme, les skieurs peuvent se déplacer avec une intensité différente (préplanifiée) mais constante - faible, moyenne et parfois forte (l'essentiel est de la maintenir tout au long du mouvement). Cela permet d'utiliser la méthode uniforme pour résoudre divers problèmes, mais elle est le plus souvent utilisée pour développer l'endurance générale. En même temps, il est utilisé lors de déplacements sur des terrains légèrement accidentés et des plaines (où il est plus facile de maintenir « l'uniformité » de la charge). Dans les périodes de transition et préparatoires, il est utilisé au début pour augmenter progressivement les performances. Pour cela, vous pouvez utiliser divers moyens cycliques : course à pied, ski à roulettes, natation, aviron, vélo, etc. Sur neige, la méthode uniforme est largement utilisée pour étudier et améliorer dans un premier temps la technique du ski, pour restaurer des capacités motrices partiellement perdues pendant la saison sans neige, ainsi que pour « s'impliquer » progressivement dans le travail du ski. conditions spécifiques dès les premières neiges (c'est-à-dire pour augmenter les performances globales). Lors de l'entraînement des débutants, la méthode uniforme est utilisée beaucoup plus souvent que lors de l'entraînement des skieurs expérimentés. Mais parfois, même les skieurs les plus forts utilisent la méthode uniforme comme moyen de repos actif entre des charges intenses et volumétriques lors des jours d'entraînement individuels, ainsi qu'après des compétitions intenses. La méthode uniforme peut également être utilisée pour développer une endurance particulière ; dans ce cas, l'intensité augmente, mais la durée du travail est réduite.

2. La méthode variable consiste à modifier progressivement l'intensité lors du parcours d'une distance donnée à ski sur une période de temps. Une caractéristique distinctive de cette méthode est un changement d'intensité en douceur - de la moyenne et parfois au quasi-maximum, ainsi que l'absence de restrictions strictes sur le moment du changement d'intensité. Lors de la planification de l'utilisation de la méthode variable, l'entraîneur confie au skieur une tâche indiquant uniquement le kilométrage total (durée) de l'entraînement, ainsi que le nombre d'accélérations et leur longueur pour passer avec une intensité (donnée) accrue. Le début de chaque accélération, ainsi que leur répartition sur la distance, sont déterminés par le skieur en fonction de son propre bien-être, ainsi que du terrain (en règle générale, les accélérations sont effectuées sur des pentes ascendantes). Avec l'augmentation de l'entraînement, l'intensité de l'accélération et la charge entière dans son ensemble augmentent progressivement, mais il n'y a pratiquement aucune limite. Parallèlement, en fonction des objectifs de l'entraînement, l'entraîneur peut donner des instructions précises sur le nombre de segments, leur intensité et leur répartition sur la distance. Le relief spécifique du cercle d'entraînement de la distance est également pris en compte. Par exemple, sur un circuit d'entraînement standard de 3 kilomètres, vous prévoyez de réaliser toutes les montées (de n'importe quelle longueur et raideur incluses dans le circuit) à une forte intensité. Dans ce cas, les descentes sont des intervalles de repos et les sections de plaine sont parcourues à intensité moyenne. Lors de l'évaluation de la charge, le kilométrage total parcouru pendant le cours, le nombre d'accélérations en montées et le kilométrage (somme) parcouru en accélérations sont pris en compte. La méthode variable permet de faire varier extrêmement largement l'ampleur et la nature de la charge en fonction de l'âge, des tâches d'entraînement, du niveau d'entraînement des skieurs, etc.

En fonction de l'intensité et d'autres composantes, la méthode variable peut viser à développer une endurance spécifique ou générale. Dans une certaine mesure, avec des changements appropriés dans les composants, il peut également contribuer au développement de la vitesse, mais ce n'est pas son objectif principal (la vitesse est mieux développée par une méthode répétée). La méthode alternée, en raison de sa grande polyvalence, est assez largement utilisée par les skieurs de fond de toute qualification et de tout âge (débutants-jeunes et athlètes adultes des plus hauts rangs).

3. La méthode répétée consiste à faire passer plusieurs fois des segments donnés avec une intensité définie. Tous ces paramètres sont planifiés à l'avance par le coach. Cependant, l’intervalle de repos entre les répétitions n’est pas strictement réglementé ; sa durée est parfois déterminée par le bien-être de l’athlète. Dans tous les cas, elle doit être suffisante pour la récupération afin que le skieur puisse répéter chaque segment suivant avec une intensité donnée. L'intensité du passage est planifiée en fonction des tâches assignées. La méthode répétée (sur de courtes périodes) est utilisée principalement pour développer la vitesse (speed). Dans ce cas, l'intensité du passage est maximale.

Cependant, la méthode répétée peut être planifiée de manière à contribuer au développement d'une endurance particulière, auquel cas la longueur des segments est augmentée et l'intensité est réduite à forte. Cette méthode de développement de ces qualités s'est généralisée à presque toutes les étapes de la formation du cycle annuel et de la formation de longue durée. Le nombre de répétitions dans une leçon dépend des tâches, ainsi que de l'âge et de la préparation des skieurs, etc., et la longueur des segments et les intervalles de repos restent, en règle générale, constants. Lors de la préparation de certaines distances (avec développement d'une endurance particulière), le nombre total de distances parcourues en une séance peut être des deux tiers pour les courses de 10 et 15 km et environ la moitié de la distance pour 3 km.

Lors du développement de la vitesse, la répétition des segments se poursuit généralement jusqu'à ce que l'athlète soit capable de maintenir une vitesse maximale. Dans le cas où la vitesse diminue rapidement (après plusieurs répétitions), ce qui arrive généralement chez les débutants et les skieurs de rangs inférieurs, il est conseillé d'utiliser la répétition en série de segments afin d'atteindre le volume de charge d'entraînement requis (suffisamment important). Dans cette variante, après plusieurs répétitions, l'intervalle de repos s'allonge sensiblement. Ensuite, une série de courses est à nouveau effectuée avec un intervalle de repos défini (régulier). Plusieurs séries peuvent être complétées de cette façon. En conditions hivernales, le repos entre les répétitions s'effectue sous forme de mouvements lents, de préférence dans un endroit abrité du vent. Cela permet, d'une part, d'assurer du repos à l'athlète, et d'autre part, des mouvements lents maintiennent l'excitabilité du système nerveux central. Dans ce cas, le skieur peut immédiatement commencer une nouvelle course du segment à pleine vitesse. Avec le développement d'une endurance particulière, le repos est généralement réduit et parfois les skieurs répètent chaque segment suivant dans le contexte d'une certaine sous-récupération, ce qui, naturellement, non seulement augmente la charge, mais donne également un plus grand effet au développement de cette qualité. . Avant de commencer à développer une endurance particulière selon la méthode répétée, il est conseillé de réaliser plusieurs entraînements pour développer la qualité selon la méthode variable. Cependant, tout cela doit reposer sur le développement préalable de l’endurance générale selon des méthodes uniformes et variables. 4. La méthode des intervalles est caractérisée par le passage répété de segments de distance avec des intervalles de repos strictement établis. Lors de l'entraînement avec la méthode par intervalles, le skieur se déplace continuellement le long de la piste (cercle), en alternant des zones d'intensité réduite et accrue. L'intensité (augmentée) est contrôlée par la fréquence cardiaque. À chaque séance, il est constant, mais d'un entraînement à l'autre, il peut varier de fort à presque maximum. La longueur des sections parcourues avec une intensité accrue dépend des tâches assignées à cette leçon, de l'âge et de la préparation des skieurs. Cependant, les segments raccourcis (ou de longueur moyenne) sont le plus souvent utilisés. Une régulation précise de la durée du repos (réduction de l'intensité) dans divers entraînements permet à l'entraîneur de modifier la direction de la charge et l'ampleur de l'impact. La méthode des intervalles est utilisée pour développer une endurance particulière. Il est le plus souvent utilisé dans la formation de skieurs qualifiés et seulement après qu'un certain niveau de développement de l'endurance générale et spéciale a été atteint grâce à l'utilisation d'autres méthodes - alternées et répétées. Des intervalles de repos strictement limités (pas plus d'une durée déterminée) créent une certaine tension mentale. Parfois, chaque segment suivant, complété avec une intensité accrue, doit commencer dans un contexte de sous-récupération. Cette « rigidité » de la méthode des intervalles limite quelque peu son utilisation dans la formation des jeunes hommes. L'entraînement avec cette méthode doit être effectué sous un contrôle strict de l'intensité en comptant le pouls immédiatement après les segments parcourus à une intensité accrue à la fin des intervalles de repos. Immédiatement après la fin d'un travail intense, la fréquence cardiaque doit être comprise entre 160 et 170 battements/min et à la fin du repos, entre 120 et 140 battements/min. Pour augmenter le volume total de charge lors d'une séance d'entraînement, vous pouvez utiliser la méthode des intervalles dans une version en série. Dans ce cas, la fréquence du pouls à la fin du repos entre les séries peut être de 100 à 120 battements/min. Des exemples d'entraînement par intervalles comprennent : 1) alterner une charge accrue (1,5 à 2 minutes) avec une intensité diminuée (1 à 2 minutes) ; 2) augmentation de l'intensité (4-5 min), diminution de l'intensité (repos relatif) (2-2,5 min). Dans les options ci-dessus, cette alternance est répétée plusieurs fois tout en maintenant un intervalle de repos constant. Le nombre de répétitions dépend des objectifs d'entraînement, de l'âge, de la préparation et des qualifications des skieurs, de la période et du stade de préparation.

Il peut exister d’autres options pour effectuer un entraînement par intervalles. Si, en raison d'un entraînement insuffisant, les skieurs ne sont pas en mesure de maintenir un régime donné, après plusieurs répétitions, ils peuvent allonger l'intervalle de repos d'environ 2 à 2,5 fois, puis passer à nouveau au régime prévu (une combinaison de périodes de charge et repos). Il s'agit de la version dite série de la méthode des intervalles. Pour réaliser avec précision les travaux prévus, il est nécessaire de sélectionner spécifiquement des cercles d'entraînement avec la longueur de montées et de descentes requise. En règle générale, des mouvements intensifs sont prévus pour surmonter les montées.

5. La méthode compétitive est le déroulement de cours ou d'une compétition de contrôle dans des conditions aussi proches que possible des conditions des compétitions les plus importantes de la saison. Elle se caractérise par une intensité compétitive et demande au skieur de mobiliser pleinement toutes ses capacités. A certaines étapes de la préparation, cette méthode peut jouer le rôle de forme principale d'entraînement (préparation), par exemple pendant la période de mise en forme sportive peu avant les grands débuts de la saison ou dans les périodes entre les débuts importants de la saison. saison, lorsqu'ils sont séparés par une période de temps significative. Dans de tels cas, la méthode compétitive est utilisée pour maintenir un haut niveau de forme sportive (préparation). Les compétitions, après avoir atteint un certain niveau de condition physique, jouent un rôle important dans le développement de la préparation particulière des skieurs, dans l'amélioration continue de la technique et de la tactique, dans le développement de qualités volitives particulières et, surtout, dans l'atteinte de la forme sportive la plus élevée. Les compétitions sont d'une grande importance pour améliorer encore la tactique d'un skieur-coureur, acquérir de l'expérience dans la lutte contre divers adversaires et dans diverses conditions. Cependant, en préparation jeunes skieurs La méthode concurrentielle est utilisée en quantités limitées. Ici, il est très important de consacrer la majeure partie du temps à la préparation technique et physique.

6. La méthode de contrôle est utilisée pour tester l'état de préparation d'un skieur-coureur à différentes étapes et périodes du cycle annuel. A cet effet, des tests pré-planifiés sont réalisés sur un ou un ensemble d'exercices. Le suivi de l'évolution de la préparation et du niveau de développement des qualités physiques individuelles est effectué régulièrement tout au long de l'année, mais le plus souvent à la fin des cycles d'entraînement mensuels ou à la fin des étapes des périodes. En été et en automne, ces tests sont effectués à l'aide d'un ensemble d'exercices pour déterminer les changements dans le niveau d'entraînement physique général et spécial. L'ensemble des exercices de contrôle comprend divers tests, mais la principale exigence est qu'ils reflètent le niveau de développement de tous les groupes musculaires les plus importants et d'autres qualités physiques. Dans le même temps, les tests doivent également refléter le niveau de préparation particulière. Pendant la saison sans neige, l'ensemble d'exercices suivant peut être utilisé pour évaluer le niveau de forme physique des jeunes skieurs de fond : 1) course de 100 m ; 2) courir 800-1500 m (selon l'âge) ; 3) tractions sur la barre ; 4) pompes en position couchée ; 5) élever le corps en position couchée (les jambes sont sécurisées) ; 6) saut en longueur debout ; 7) accroupi sur une jambe (« pistolet ») ; 8) simulation d'un mouvement alterné de 50 m de montée avec une pente de 5-6° (la vitesse et la technique de franchissement du segment sont évaluées) ; 9) ski de fond 2-3 km ; 10) compétitions de skis à roulettes sur une distance de 3 à 5 km.

À certaines étapes, il n'est pas nécessaire d'effectuer l'ensemble des tests ; il est parfois conseillé d'organiser des compétitions de contrôle en utilisant un complexe réduit. Il est conseillé d'effectuer une surveillance à intervalles standard (constants) et dans des conditions externes similaires. En hiver, les cours de contrôle se déroulent dans des conditions aussi proches que possible des principales compétitions de la saison. Si possible, le dernier entraînement de contrôle doit être effectué sur le parcours de la prochaine compétition. Selon les objectifs, les entraînements de contrôle peuvent être réalisés à des distances supérieures ou inférieures à la compétition principale. Dans les lieux d'entraînement constant, il est nécessaire de poser 1 à 3 cercles de contrôle (standard) et de les utiliser en permanence pour un suivi continu de l'évolution de la préparation des skieurs. Ces tests de contrôle continus devraient faire partie de la charge de formation principale de cette journée. Les cercles peuvent être de différentes longueurs, mais ils sont posés sur un terrain accidenté. Habituellement, leur longueur ne dépasse pas 1 000-1 500 m. Si vous tenez constamment compte des conditions de glisse et d'adhérence des skis, par exemple par la longueur du faux-rond sur une section constante et l'angle de décrochage, vous pouvez alors comparer les résultats des skieurs avec une précision assez élevée même au cours des différentes années et suivre ainsi la dynamique du développement de la condition physique . Parfois, au lieu de passer une seule fois un tour de contrôle, il est conseillé d'effectuer un entraînement répété standard sur les tours avec des intervalles de repos précisément définis ou en tenant compte du temps de repos et de la vitesse des tours.

En plus des méthodes énumérées, la méthode d'entraînement circulaire peut également être utilisée pour entraîner les skieurs. Son objectif principal est de développer les qualités physiques et d’augmenter le niveau de condition physique générale et les performances globales. Dans une certaine formation, il peut contribuer au développement de qualités particulières. Il est utilisé pour entraîner les jeunes hommes et les skieurs de niveau inférieur. Elle n'est pas encore largement répandue dans la formation des skieurs de fond qualifiés.

Dans le même temps, dans la pratique du travail avec les skieurs de fond, diverses options et combinaisons de ces méthodes de base sont utilisées : variable-répétée, répétée-ascendante, répétée-descendante et autres - ce sont toutes des variétés de la méthode variable ; tempo - une variante de la méthode uniforme à haute intensité, etc. Il convient de noter que la nature de l'utilisation de ces options ne permet pas de les séparer en méthodes distinctes, car elles ne présentent pas de particularités significatives, de plus, il est inapproprié de compliquer la terminologie ; La méthode « jusqu'à l'échec », que l'on retrouve dans la pratique, caractérise plutôt le volume de charge dans la méthode uniforme, et n'est pas une méthode d'entraînement indépendante. Dans la pratique des sports étrangers, au contraire, il n'y a parfois pas de division claire en méthodes distinctes. Les méthodes variables, à intervalles et parfois répétées sont combinées sous un seul nom - intervalle (c'est-à-dire qu'il y a une sorte d'intervalle partout). Une telle combinaison est également peu pratique, car elle ne permet pas de déterminer avec précision la direction de la charge en tenant compte de ces cinq composantes.

En ski (dans la pratique et la théorie), il existe parfois des interprétations différentes des méthodes ou leur contenu change au fil des années. Dans le passé, la méthode des intervalles était plus souvent utilisée pour développer l'endurance compétitive - pour développer le « sens du rythme » et de la vitesse sur une certaine distance. Parfois, il était prévu de réaliser des tronçons du parcours à une vitesse compétitive et avec une réduction progressive des intervalles de repos et un allongement des tronçons. Cela a été fait afin de préparer le skieur à parcourir l'intégralité du parcours lors de certaines compétitions à une vitesse élevée (essentiellement prédéterminée). Mais une telle technique limitait les capacités tactiques de l'athlète, sans développer des capacités élevées. qualités de vitesse. Actuellement, la méthode des intervalles a un contenu différent et favorise le développement d'une endurance particulière. Elle est donc devenue plus largement utilisée dans l'entraînement d'athlètes de diverses qualifications.

Lors de la planification de la formation des skieurs, il ne faut pas oublier qu'aucune des méthodes ne peut être considérée comme universelle, aucune d'entre elles ne fournira une formation complète et spéciale aux skieurs et ne conduira à l'obtention de résultats élevés. A cet égard, il convient de noter : le rétrécissement de l'éventail des méthodes utilisées conduit à un travail monotone, ce qui réduit considérablement l'émotivité des cours, augmente la tension mentale et affecte négativement les performances des skieurs en général.

Toutes les méthodes, en fonction des tâches assignées, des périodes et étapes d'entraînement, de l'âge et des caractéristiques individuelles, des qualifications et de la formation des skieurs, sont utilisées en combinaison et avec leurs variétés, ce qui garantit des résultats sportifs élevés avec toutes les autres composantes de l'entraînement.

Conclusion

L'utilisation ciblée et systématique de divers moyens et méthodes d'entraînement entraîne des changements positifs dans le corps d'un skieur-coureur, qui déterminent son niveau de préparation. La préparation sportive se caractérise par tout un ensemble de changements qui se produisent sous l'influence de différents types d'entraînement d'un skieur-coureur : technique, physique, tactique, etc. Sous l'influence des charges, la condition physique des organes et systèmes individuels augmente, le niveau de développement des qualités physiques et volitives augmente, etc.

Il est d'usage de juger du niveau de préparation d'un skieur principalement par ses résultats sportifs. Cependant, dans course de ski, comme dans aucun autre sport, lors de l'évaluation du niveau de réalisation (résultats), il est nécessaire de prendre en compte un certain nombre de facteurs variables : les conditions du terrain et de la glisse, l'ampleur de la compétition et la composition des participants, etc. Un résultat élevé en ski de fond (en termes de temps) ne peut pas servir de critère objectif de préparation. De même, une victoire, même avec une avance significative sur les autres coureurs, dans des compétitions à petite échelle sur des concurrents aux qualifications insuffisantes n'indique pas un haut niveau de préparation. A l'inverse, une légère perte de temps chez les skieurs les plus forts, même avec une place très basse (mais avec une bonne densité de résultats), indique un niveau de préparation assez élevé. Ainsi, seule une évaluation globale donne une idée objective du niveau de préparation en ski de fond. Ici, vous devez prendre en compte : les résultats de compétitions d'ampleur et de composition différentes, les victoires sur athlètes célèbres, données de contrôle médical, pédagogique et de maîtrise de soi du skieur, niveau de formation technique et stabilité psychologique, etc.

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Chaque type ski a sa propre méthodologie de formation privée, mais il existe également des dispositions méthodologiques communes à tous les types de ski, qui sont considérées comme la base de la méthodologie de formation au ski. À bases générales inclure : le contenu de la formation, la périodisation de la formation dans le cycle annuel, l'orientation processus de formation; moyens et méthodes de formation; définition des notions de volume et d'intensité ; méthodes de récupération ; organisation sessions d'entrainement; planification et comptabilité du processus d'éducation et de formation.

Planifier le processus de formation

Les plans de formation doivent être réalistes ; seules des tâches spécifiques doivent être définies pour lesquelles les conditions nécessaires sont disponibles. Aucun plan ne peut prendre en compte toutes les possibilités à la fois. Les plans pourraient donc être partiellement modifiés ou clarifiés. Une condition nécessaire à la mise en œuvre du plan est un système comptable bien établi. Avant de commencer à élaborer un plan d'entraînement, il est nécessaire de disposer de données de base : les caractéristiques sportives des skieurs, les capacités matérielles et techniques pour réaliser les entraînements, des informations sur les conditions climatiques et géographiques de la zone où se dérouleront les cours, et avoir un plan de calendrier compétitions sportives. Disposant de ces données, connaissant les objectifs de la formation par périodes et étapes, les moyens et méthodes de formation, le formateur peut élaborer des documents de planification. Les documents de planification comprennent : le programme, programme, planning académique annuel, plan de formation, notes de cours, planning des cours et carnet de bord. De plus, l'entraîneur tient un journal d'entraînement et l'athlète tient un journal de maîtrise de soi.

La périodisation du processus de formation est la base de la planification de la formation. La périodisation principale est destinée à la zone médiane du pays, où la neige tombe généralement 4 à 4,5 mois par an. Le cycle annuel est composé de périodes préparatoires et compétitives.

1. La période préparatoire comprend trois étapes.

Dans la première étape (printemps-été), les conditions préalables sont posées pour la formation (restauration) de la forme sportive ; à partir de la seconde moitié de l'étape, le niveau général des capacités fonctionnelles du corps augmente grâce à l'entraînement physique général.

Il faut tenir compte du fait que la durée de l'étape et le nombre de moyens utilisés diminuent à mesure que les athlètes améliorent leurs qualifications.

Lors de la deuxième étape (été-automne), l'uniforme de sport est fixé à l'aide de éducation physique, augmenter les capacités fonctionnelles étroites du corps.

À la troisième étape (automne - hiver), la formation d'une forme sportive au moyen d'un entraînement physique spécial est complétée, les qualités particulières sont améliorées et l'harmonie de la préparation technique, physique, tactique et psychologique spéciale est atteinte.

2. La période de compétition est destinée aux compétitions pour lesquelles l'athlète doit être parfaitement préparé.

La préparation au cours de cette période vise à atteindre des niveaux élevés résultats sportifs. Sur la base d'une base particulière, d'un équipement technique et tactique accru, ainsi que d'une préparation psychologique, un entraînement spécial est réalisé, qui occupe la place principale dans la préparation de l'athlète. Les principales tâches de cette période :

• - une nouvelle augmentation du niveau de développement des qualités physiques et volitives, par rapport à la spécialisation choisie ;
• - l'amélioration et la consolidation des équipements sportifs ;
• - maîtriser la tactique et acquérir de l'expérience en compétition ;
• - maintenir les MPE et PTF au niveau atteint ;
• - accroître la préparation théorique ;
• - une solution plus approfondie des problèmes éducatifs.
• 3. La période de transition est très importante, le fait est que des cours réguliers, sur plusieurs mois, avec de lourdes charges et souvent monotones exercice, la compétition dans ces exercices et la concentration volontaire constante sur l'amélioration des résultats sportifs provoquent une certaine fatigue à la fin de la période de compétition. L'objectif principal de cette période est d'amener l'athlète au début de l'entraînement dans un nouveau grand cycle, complètement récupéré, sans réduire le niveau de qualités physiques et techniques.

Considérons le point de vue du processus de formation des skieurs, candidat en sciences pédagogiques, professeur de l'Institut pédagogique d'État de Kolomna S. M. Lunkova, construit sur la base d'une analyse de l'activité compétitive d'un skieur.

Le lieu et l’heure pris dans le protocole final sont un indicateur intégral de l’ensemble de l’entraînement antérieur de l’athlète. Cependant, un résultat technique sans une analyse approfondie des conditions et de l'activité compétitive d'un athlète dans ces conditions est insuffisant pour évaluer tous les aspects de sa préparation particulière. Essayons de déterminer quelles informations peuvent être obtenues en étudiant toutes les caractéristiques les plus importantes de chaque race. Toutes les informations possibles peuvent être combinées selon différents critères. Par heure de réception - avant le début de la compétition (course), la veille et avant le départ, puis les informations reçues pendant la course, et les informations reçues après la course.

Selon la source de réception, les informations peuvent être objectives et subjectives. Selon les caractéristiques de l'activité, il s'agit d'informations sur la distance (relief, dénivelé, position relative des montées, descentes, tronçons plats, longueur, raideur, présence de tronçons ouverts et fermés, rose des vents, etc.), d'informations sur les concurrents, la condition de l'athlète lui-même ; Les informations sont le numéro de départ, l'évaluation du matériel, principalement des skis, en termes de conformité des caractéristiques dynamiques avec la condition de l'athlète, la nature de la distance et les conditions météorologiques.

Parmi la variété d'informations décrites, actuellement tous les types et pas dans le volume requis ne sont pas disponibles pour les parties intéressées, c'est-à-dire les athlètes, les entraîneurs et tous ceux qui travaillent avec l'équipe. L'un des très espèce importante l’information est la connaissance la plus fine du contenu « interne » de la course.

En effet, désormais, le pilote partant peut recevoir de 2 à 10 fois pendant la course des informations sur le temps qu'il gagne et perd face à ses concurrents les plus proches. Le formateur ne peut ajouter à ces informations qu'une évaluation visuelle de la technique de mouvement dans les 2-3 zones observées.

Nous pouvons affirmer avec certitude que ces informations sont rares aujourd’hui. Des observations à long terme effectuées lors de compétitions de différents rangs nous ont convaincus qu'aujourd'hui, les athlètes et les entraîneurs doivent connaître la dynamique de la vitesse de déplacement de l'athlète sur la distance, à la fois personnelle et comparative avec les principaux concurrents. enregistrer le temps sur la distance autant de fois que nécessaire pour parcourir toutes les sections les plus caractéristiques qui nécessitent que le coureur utilise tout l'arsenal de techniques tactiques et techniques.

Ainsi, par exemple, lors de la compétition pan-syndicale des coureurs les plus forts de l'URSS pour les prix du club sportif "Zorkiy" "Krasnogorsk Race", qui a lieu chaque année fin décembre, sur une distance de 15 kilomètres. , nous avons enregistré le temps de passage des 5 montées les plus caractéristiques situées à 3, b, 9 , 12 et 14 km, un tournage à grande échelle a été réalisé en deux tronçons et la vitesse de glissade a été relevée sur une descente. De telles observations ont été faites à plusieurs reprises lors de compétitions masculines et féminines. L'analyse des données reçues et traitées révèle le contenu de la structure interne de la course en modifiant le paramètre principal - la vitesse de déplacement du skieur-coureur.

Dans la grande majorité des cas, la vitesse de déplacement diminue du début à la fin. Mais l'image inverse s'observe également, lorsque certains coureurs augmentent leur vitesse dans les kilomètres d'arrivée (de un à cinq km). Le plus souvent, cela arrive aux coureurs classés premiers. Sur grandes compétitions- il s'agit des numéros 12-15 à 25-35, c'est-à-dire les coureurs qui n'étaient pas inclus dans le groupe le plus fort.

Il y a un écart entre les indicateurs vitesse moyenne, calculée sur de grandes sections - 3--5--10 km, ce qui est très proche de la vitesse moyenne de compétition sur toute la distance, et de la vitesse de passage de petites sections.

Par conséquent, la vitesse réelle du mouvement est inégale et son inégalité n’est pas seulement due à la rudesse de la distance. Nos observations montrent que la vitesse de montée des montées de même longueur et raideur varie considérablement selon l'endroit au loin. Une variabilité encore plus grande apparaît si l’on compare les vitesses dans des montées de différentes pentes.

Lors de la course de 20 km à Zagorsk en 1982, la distance était de 4X5 km.

Les observations ont été effectuées sur la 4ème montée, qui comprenait 130 m sous un angle de 5° et 160 m - 10° :

· au 4ème km la vitesse sur une montée de 5° est de 4,4 m/s,

· en montée 10° - 3,4 m/s, différence - 1 m/s ;

· au 9ème km, respectivement 4,8 m/s et 3,25 m/s, la différence est de 1,55 m/s ;

· au 13ème km - 4,8 m/s et 3,15 m/s, la différence est de 1,65 m/s ;

· au 18ème km - 4,64 m/s et 3,014 m/s, la différence est de 1,63 m/s.

Variabilité en cercles - de 1 m/s à 1,65 m/s.

C'est pour le vainqueur de la course de 20 km. Il y avait aussi beaucoup de variabilité parmi les autres coureurs. Pour certains, il y a une diminution de la différence de cercle en cercle, pour d'autres - une augmentation, pour d'autres - une alternance. Il a également été révélé que si, selon les données mathématiques moyennes, la diminution de la vitesse en fonction de la raideur de la montée est linéaire, alors cette linéarité n'est pas observée chez les individus. De plus, les caractéristiques individuelles de la réduction de vitesse en fonction de l'angle d'élévation sont très différentes.

Les raisons de ce phénomène sont différentes ; elles sont à la fois objectives et subjectives. Le premier comprend des skis mal sélectionnés, des skis mal lubrifiés et des conditions de glisse modifiées. À la seconde, nous incluons les lacunes dans entrainement technique et vitesse-force.

Au cours des 4 à 8 dernières années, lors de compétitions de championnats du monde, jeux olympiques et les plus grands internationaux (comme les Jeux de Holmenkollen), le long des distances, il y a des sections de pentes supérieures à 10° et de plus de 50 m de long. Les coureurs surmontent ces sections en courant en chevrons. Les observations ont montré une grande différence dans la vitesse à laquelle ces sections sont franchies, même par des coureurs hautement qualifiés.

Ainsi, sur un tronçon de 55 m avec une pente de 11°, la différence peut atteindre 1,2 m/s pour les dix premiers coureurs, ce qui signifie que même s'il y a 2-3 de ces tronçons, un coureur peut gagner de 10 à 15. secondes sur une autre. Et ce n'est que pour 100-150 m. C'est un exemple clair de l'écart existant dans la formation technique. De plus, de tels phénomènes sont souvent perçus tant par les coureurs que par les entraîneurs, en raison de leur caractère éphémère, comme un malheureux accident. Mais en raison de la méconnaissance des forces et des faiblesses, toute préparation est mal construite. Ainsi, au lieu d'identifier la structure la plus complète de l'activité concurrentielle et, conformément aux données d'analyse, de réfléchir à l'ordre de résolution des tâches émergentes, il est proposé sans discernement d'augmenter le volume et l'intensité de la charge d'année en année. Mais il est absolument évident que peu importe combien d’athlètes s’entraînent sur des pentes de 6 à 8°, ils n’apprendront pas à courir vite sur des pentes de 12 à 14°.

Les observations ont montré que certains coureurs sont plus rapides dans les montées à plat ; d'autres ont un avantage dans les montées en escalier ; Il existe également des breaks. Apparemment, les premiers ont un stéréotype technologique plus stable, tandis que les seconds en ont un plus dynamique. Dans les deux cas, une réserve d'augmentation de la vitesse est identifiée, qui peut être réalisée lors d'un entraînement ciblé

De ce qui précède, il s'ensuit qu'avec une bonne organisation des observations selon un programme prédéterminé, en plus de l'indicateur intégral de préparation - le résultat technique et endroit occupé-- l'entraîneur et l'athlète reçoivent des informations objectives sur la structure de l'activité compétitive, sur son principal indicateur - la dynamique de la vitesse de déplacement. L'analyse de la dynamique de la vitesse de déplacement, tant individuelle que comparative avec les concurrents, prenant en compte les conditions de déplacement et la place dans le protocole de départ, permet d'évaluer objectivement les aspects techniques, tactiques, fonctionnels, forme physique, la qualité du matériel et la capacité à le préparer pour le départ.

L'analyse biomécanique des matériaux issus de tournages à grande échelle apporte des réponses aux questions sur la structure profonde de la technique des mouvements. Lors des grandes compétitions, ces observations devraient être organisées par des groupes AMG. Lors de compétitions plus petites, des observations similaires devraient être faites par les entraîneurs et les athlètes qui ne participent pas à la course.

Inconvénients du système traditionnel de formation des coureurs de ski.

Le mauvais côté, c'est que tous les skieurs s'entraînent selon le schéma standard. Ce schéma est connu depuis trente ans. Et depuis trois décennies, tout le monde fait la même chose. Nous ne considérerons pas entraînement d'été, ils font souvent plus de mal en raison de la préparation à compétitions d'été en skis à roulettes. Commence alors la période d'intégration, lorsqu'ils se rendent, par exemple, à Vorkouta. Premier rassemblement sous la neige. Ils commencent à rouler, font 2 à 3 séances d'entraînement par jour et gagnent un volume total de conduite de 5, 6, 8 heures par jour. Et ainsi de suite pendant 2, 3, 4 mois, plus c'est mieux. C'est l'étape principale, si un skieur ne la réussit pas, il sera alors exclu de l'équipe nationale. Que font-ils réellement ? Ils ne créent pas une base pour l’endurance, ils augmentent et étirent le cœur.

Alors, qu’est-ce qui ne va pas, demandez-vous ? Le problème est que les mêmes moyens sont utilisés pour tout le monde, sans prise en compte détaillée des caractéristiques individuelles des athlètes. Par exemple, 5 personnes voyagent ensemble. Et si sur ces cinq, lors d'un entraînement au tempo, un a une fréquence cardiaque de 190 battements/min, et un ou deux ont une fréquence cardiaque de 150 battements/min, alors en conséquence, celui qui court à une fréquence cardiaque de 190 seront « morts » dans un mois. La dystrophie du myocarde commencera, il y aura des interruptions du pouls, le matin le pouls sera élevé ou cela peut être rare, mais pendant l'entraînement, le pouls sera déjà élevé. L'athlète sera surentraîné. Et ceux qui ont couru à une fréquence cardiaque de 150 battements par minute se remettent sereinement en forme. Vient ensuite la période pré-compétition, ils commencent à augmenter la quantité de travail haute intensité. Commencez l'entraînement à une fréquence cardiaque de 180-190 battements/min pour l'équipe principale. Mais cette période ne dure pas longtemps, un mois, donc le cœur peut à peine la supporter. Puis les compétitions commencent et les volumes diminuent. Et les gens peuvent rouler encore quelques mois sans trop de mal, mais certains perdent quand même leur forme physique. Au final, il reste quelques athlètes au très grand cœur. Et du point de vue musculaire, aucune préparation particulière n'est effectuée. La période de roulage en elle-même conduit au fait que les muscles « disparaissent ». Puis, lorsque la préparation pré-compétition commence, les muscles commencent à se développer un peu. Et puis, si le cœur le supporte, les muscles commencent à se développer pendant la compétition. À ce moment-là, le travail et le repos alternent, de sorte que les muscles se développent un peu et qu'à la fin de la saison, vous puissiez retrouver une forme athlétique décente. C'est ce qui se passe habituellement. Tout se passe particulièrement bien si les athlètes prennent des interdits stéroïde anabolisant.

Formation longue avec une technique la plus proche de l’activité compétitive, elle réduit la taille des muscles « supplémentaires ». En ce sens, il y a un avantage à s’impliquer. Tout ce dont vous n'avez pas besoin disparaîtra. Regardez la photo de Bjorn Daly - vous verrez un homme qui a une spécialisation étroite. Sur la photo, vous pouvez voir le ventre - des carrés, le bras est visible - il n'y a pas de biceps, il n'y a pas d'hypertrophie du deltoïde antérieur, un gros triceps est visible, et pas tous, mais une seule tête (longue) et muscles grands. Cette personne n'a plus rien de spécial - eh bien, il y a encore des muscles dans son dos, il faut tenir l'omoplate, il y a de bons muscles là-bas (les jambes ne sont pas visibles sur la photo).

Pourquoi le premier athlète que nous avions envisagé a-t-il abandonné l’équipe ?

Il avait les jambes faibles. Il a perdu du muscle à cause de charges volumétriques. Les unités motrices à seuil élevé ont perdu leurs mitochondries et sont devenues glycolytiques. Par conséquent, même avec une légère augmentation de la vitesse, l'athlète commence à s'acidifier. Dans ce cas, le cœur fonctionne à un pouls élevé. Autrement dit, cela commence à fonctionner aux dépens du cœur, et le cœur commence à dégénérer. Et la raison est qu'il a le nécessaire les muscles squelettiques pas développé.

Tout le monde sait que pour le même entraînement différents athlètes réagir différemment. Ce n'est pas un secret, tout le monde le sait. Cependant, le programme d'entraînement en groupe est adapté à un type spécifique et confortable d'athlète ou de modèle. Que devrais tu faire? Au lieu de nous moquer de tous de manière égale, nous devons nous moquer spécifiquement, individuellement. Autrement dit, vous prenez toute l'équipe, la testez, déterminez qui a une capacité cardiaque élevée et qui en a une faible. Si le cœur est petit, soit vous prenez des mesures médicales, soit vous traitez le cœur, soit vous lui donnez la possibilité de se reposer. Ou vous prenez une décision : une petite, car il s'est peu entraîné et n'a jamais été au camp d'entraînement de Vorkuta. Maintenant, il doit passer par au moins une période d’entraînement de 4 mois pour que son cœur « gonfle ». Mais pour certaines personnes, il n’est plus nécessaire de pomper leur cœur, mais plutôt d’exercer leurs muscles. Avec un cœur bien entraîné, les volumes ne sont pas nécessaires, car le but des gros volumes est d’augmenter la taille du cœur. Rien ne se passe à l’intérieur des muscles lors d’un tel entraînement. Les mêmes s'allument tout le temps fibre musculaire, oxydatifs, ils sont à la limite de l'entraînement, ils ne seront jamais meilleurs de exercices dynamiques. Ce sont des gens talentueux, ils ont déjà beaucoup de masse musculaire, ils sont déjà bien développés, et ils tourmentent et tourmentent cette partie des muscles. Tout va bien avec ces blocs moteurs à bas seuil, il faut « torturer » les plus hauts. Et dès que vous commencez à travailler dessus, vous atteignez un pouls élevé, ce qui signifie que vous pouvez développer une dystrophie myocardique. Tout le monde le sait, alors ils ne font pas de roll-ins à un rythme élevé. Tout le monde sait qu'une personne va mourir.

Le problème se pose donc charges d'entraînement pour de tels athlètes. Les skis doivent être utilisés pour restaurer la technique, pour autre chose, mais le travail principal doit être en salle de sport. Ils doivent aller à Salle de sport et augmenter la force des muscles des jambes, des bras, etc., en particulier des bras et de l'abdomen. Et participez au développement musculaire - en convertissant les MV à seuil élevé en oxydatives. Sur la meilleure façon de procéder - un peu ci-dessous.

Interprétation des données de test d'étape.

Comme nous l'avons déjà dit, pour déterminer ce qu'il faut faire avec un athlète en particulier, il est nécessaire de le tester. Le principal outil de test est ce que l’on appelle le test par étapes. Sur la base de ses résultats, on peut en dire beaucoup sur l’état de l’athlète.

L'idée principale du test est d'effectuer un travail avec une puissance croissante progressivement jusqu'à la panne. La durée de chaque étape (fonctionnement à puissance fixe) doit être par exemple de 2 minutes. Dans ce cas, à la fin de l'étape, un nouvel état apparaît et les indicateurs de fréquence cardiaque correspondront à la puissance spécifiée. En laboratoire, le test est effectué sur un vélo ergomètre ; dans le stade, il se déroule à une vitesse croissante. Le nombre de « étapes » peut aller jusqu'à 20. En laboratoire, il est possible de mesurer simultanément la ventilation pulmonaire ou le niveau de lactate dans le sang. En combinaison avec les données de pouls, n'importe lequel de ces indicateurs aidera à déterminer les niveaux d'AeP et d'AnP.

Sur la base des résultats du test, un graphique est tracé, les valeurs de fréquence cardiaque sont tracées le long de l'axe vertical et la puissance (ou la vitesse) est tracée le long de l'axe horizontal. Nous allons maintenant voir comment de tels graphiques peuvent être interprétés.

À mesure que la charge augmente, votre fréquence cardiaque changera comme suit. Alors que les OMV sont recrutés et, par conséquent, seules les graisses sont consommées, le coefficient respiratoire est très faible - 0,7-0,75. Autrement dit, plus d’oxygène est consommé et moins de dioxyde de carbone est libéré. En conséquence, il n'y a presque pas d'excès de dioxyde de carbone dans le sang, seulement ce qui se forme lors de l'oxydation des graisses. Et comme la concentration de dioxyde de carbone est faible, il n'est pas nécessaire de respirer, l'athlète respire calmement et, par conséquent, le cœur n'est pas stimulé pour travailler. Lorsque seuls les OMV sont recrutés, une ligne droite entre fréquence cardiaque et puissance est observée dans cette section du graphique.

Lorsque la puissance augmente et que l'athlète commence à recruter du GMV, les muscles et le sang commencent à s'acidifier et la fréquence cardiaque commence immédiatement à augmenter plus rapidement, la courbe graphique augmente fortement. Ce moment correspond au point d'inflexion. Ce point correspond généralement à l'AeP. Cette image est observée chez les personnes mal préparées (sur le graphique, il s'agit d'une ligne continue rouge).

Pour un athlète entraîné qui possède beaucoup d’OMV, le programme typique sera différent. Sa ligne droite initiale continuera jusqu'à ce que le pouls atteigne environ 170-180, puis commencera même à se plier vers la droite de la ligne droite. Au-dessus de 180-190, le pouls n’augmente tout simplement pas. Pourquoi cela arrive-t-il? Étant donné que l'athlète a beaucoup de MV, l'acidification musculaire, qui commence dans le MV glycolytique restant, est trop faible. Le système cardiovasculaire a déjà trop d'excitation du fait qu'une grande quantité de travail est effectuée, les muscles se contractent très grande force. Et le cœur ne réagit tout simplement pas à une acidification aussi faible. Par conséquent, recruter des unités motrices n'entraîne pas d'augmentation de la fréquence cardiaque. Le point d'inflexion sur un tel graphique (voir Fig. 1, point B) est souvent appelé point de Conconi et est associé à AnP. En fait, l'effet Conconi n'a aucun lien avec l'AnP et, malheureusement, est entré dans la pratique du sport sans aucune raison. Le fait est que Conconi a mené ses recherches sur des coureurs qualifiés dont la formation était au niveau Master of Masters et Masters of Masters. Qu'est-ce qu'un coureur de niveau MS ? C'est une personne qui a des muscles sous-développés, et AnP est presque égal à MOC. Donc, dès qu'il a allumé tous ses OMV, et qu'il en a très peu d'glycolytiques, le cœur n'est plus excité, le pouls est de 170 -180 battements/min. Pour que le cœur atteigne un pouls de 210 à 240, une personne doit être très acidifiée, et ces personnes ne peuvent pas s'acidifier. Leur cœur arrête d’augmenter leur rythme cardiaque, ils font deux pas supplémentaires et disent : « ça y est, je refuse de travailler, les muscles ne s’étirent pas ». Mais chez les athlètes qui ont un bon cœur et des muscles non entraînés, l'effet Conconi n'est pas observé ; Chez les athlètes qui ont beaucoup de GMV, le pouls commence à monter, il n'y a pas de fractures ni de dépressions vers le bas. Chez 80 % des athlètes, l'effet Conconi est observé, et le point Conconi coïncide même avec l'AnP, et chez 20 % il est soit totalement absent, soit il n'y a aucune coïncidence. Du fait qu'il n'y a pas d'effet Conconi sur le graphique de test d'un athlète non entraîné, mais qu'il existe un ANP, le phénomène ne se reproduit pas, ce qui signifie que les raisons sur lesquelles ce phénomène est théoriquement basé sont absentes. La logique est la suivante : s’il y a un effet Conconi, c’est-à-dire AnP, il y a 4 mmol/l de lactate. Où est-ce? Il n'y a pas de fracture du tout, tout ne fait que monter (voir Fig. 1, ligne continue rouge). D'où la conclusion : l'effet Conconi n'existe pas dans la nature, il y a quelqu'un Conconi qui a vu quelque chose, l'a appelé par son nom et lui a attribué une relation qui n'existe pas dans la nature.

Le phénomène de courbure du graphique est particulièrement prononcé chez les athlètes vétérans. Les skieurs vétérans, lorsqu'ils pédalent sur un vélo, ne peuvent généralement pas atteindre une fréquence cardiaque élevée. Ils s'entraînent régulièrement, ils ont grands coeurs, et les jambes deviennent décrépites, elles exercent relativement peu. Le cœur dans ce cas est bon ; si vous l’avez fait grand, il le restera. Si vous arrêtez de vous entraîner, il peut « rétrécir », mais faites simplement quelques séances d'entraînement et il redeviendra volumineux. Nous commençons à tester un tel skieur, il commence à pédaler - il tourne et tourne, atteint une fréquence cardiaque de 150 battements par minute et dit : "Ça y est, je ne peux pas." - "Comment peux-tu ne pas le faire ? Le pouls n'est qu'à 150 !" -- "Je ne peux pas". Je ne peux pas appuyer sur la pédale, le rythme baisse, je n'arrive pas à maintenir le rythme. » Il a un cœur énorme qui peut fournir de l'oxygène, mais ses muscles ne peuvent pas le supporter, car ils sont à court de MV non recrutés. Imaginez, au début le muscle était gros et consommait beaucoup d'oxygène, puis l'athlète est devenu vieux, le muscle s'est atrophié et ne peut plus prendre d'oxygène plus de 2 litres par minute donc dès qu'il atteint le niveau général d'environ. 3 - 4 litres - ça y est, tous les MV sont déjà allumés, et le pouls est toujours faible, un événement étonnant, il met subjectivement beaucoup de pression sur la pédale, mais en général, ça va. pas d'acidification, car il s'entraîne régulièrement, met régulièrement les CF au travail, soutenant ses mitochondries. masse musculaire gardez-le, vous devez soit en faire des spéciaux exercices de force, mais il ne les fait pas, ni pour être jeune, quand il y a beaucoup d'hormones et que les muscles se développent d'eux-mêmes. Si vous êtes déjà vieux (50 - 60 ans), vos muscles ne grandissent plus, ils deviennent de plus en plus petits.

Bien entendu, la variété des graphiques donnés ci-dessus n’épuise pas la variété. Dans un test réel, les ruptures de courbe peuvent se faire dans n’importe quelle direction. Parfois, il y a jusqu'à 4 fractures sur le graphique. Afin d'interpréter correctement les données du test, il faut tout d'abord déterminer la ventilation pulmonaire. Il est presque impossible de déterminer l'ANP par impulsion. Il est nécessaire d'obtenir des informations complémentaires soit sous forme de ventilation pulmonaire, soit de concentration de lactate. La première fracture (AeP) coïncide avec la fracture de ventilation pulmonaire. Mais la deuxième fracture de la ventilation pulmonaire correspond au seuil anaérobie, 4 mmol/l de lactate dans le sang. Dans la plupart des cas, ce sont les mêmes.

Quelles conclusions peut-on tirer de l’analyse des graphiques du test par étapes ?

Tout d’abord, vous pouvez déterminer le potentiel du cœur à fournir de l’oxygène aux muscles. Si seuls les OMV sont recrutés et qu'en même temps la puissance et le pouls sont enregistrés, alors une certaine ligne droite entre le pouls et la puissance est observée. Si nous négligeons le changement ultérieur de la courbe graphique et continuons la ligne droite jusqu'à un pouls de 190 battements/min, alors nous pouvons prédire ce qui arriverait à cette personne si elle atteignait un pouls de 190, et en même temps, elle ne ferait que avoir OMV. Nous pourrions alors déterminer le potentiel du cœur à fournir de l’oxygène.

Déterminer le potentiel du cœur à l'aide de graphiques de test par étapes est tout à fait correct. Après avoir atteint le maximum, le volume systolique du cœur se stabilise et ne commence à baisser qu'au stade du défaut diastole. C'est-à-dire à une fréquence cardiaque très élevée, bien supérieure à l'AnP. On peut donc extrapoler jusqu’à une fréquence cardiaque de 190 (si elle n’est pas maximale). Généralement, fréquence cardiaque maximale en ski, cela arrive à 180-190 battements par minute. Et ceci, en général, faible fréquence cardiaque. Pourquoi n'y a-t-il plus de pouls ? Car parmi les athlètes hautement qualifiés et en très bonne forme sportive, l'ANP se situe au niveau de 80 à 90 % du MPC. Et par conséquent, rien n’incite à ce que la fréquence cardiaque augmente trop, et elle est précisément de 180 à 190 battements par minute. Il est rare que, surtout pour les skieurs, ce soit 200. C’est pour cela qu’ils courent près de leur limite, c’est-à-dire juste au-dessus de l’ANP. C'est un phénomène tout à fait normal et il n'y a rien de terrible ici. Mais il y a un point psychologique : les athlètes mal entraînés courent à une fréquence cardiaque très élevée - 210, peut-être même 220 battements par minute. Ils ne comprennent pas qu’ils doivent courir à un rythme cardiaque plus faible. Sur le plan purement psychologique, ils sont déterminés à donner toutes leurs forces, c'est pourquoi ils choisissent un mode peu rationnel.

Comme nous l'avons dit plus haut, de par la nature de la courbe, vous pouvez évaluer l'état des muscles, le rapport OMV et GMV. La comparaison des graphiques de test pris à différents moments peut également en dire long. Augmenter la formation change la donne. La nature des changements montre quelles composantes ont augmenté. En règle générale, il y a une augmentation dans toutes les composantes de la formation. Mais les changements qui en résultent sur le graphique peuvent être représentés comme une composition de trois types de changements, provoqués par différentes composantes.

Ainsi, avec une augmentation de la force des OMV (leur hypertrophie), le point de première inflexion se déplace vers la droite le long d'une ligne droite conventionnelle. On peut supposer qu'une sorte de travail électrique a été effectué, quelque chose est arrivé à l'OMV. De tels changements sont obtenus principalement en utilisant des exercices de force statique-dynamique.

Lorsque la force de l'OMV reste inchangée et qu'il y a une augmentation du nombre de mitochondries dans le GMV, leur structure se rapproche de l'OMV, le point d'inflexion reste immobile et le reste du graphique « s'incline » vers le bas, se rapprochant de l'hypothétique " ligne droite". Cette adaptation est typique du système traditionnel d'entraînement au ski. La formation qui se fait selon le système Grushin et tout autre système traditionnel, n'a aucun effet sur les MV oxydatives. Par conséquent, ce point devrait rester immobile et progressivement l'angle d'inclinaison changera, et il deviendra alors clair qu'il y a une sorte d'augmentation de la condition physique due au GMV.

Bien entendu, un véritable graphique contiendra les trois composantes à des degrés divers.

Question : Les tests par étapes peuvent-ils déterminer la consommation approximative d'oxygène ? Si le test est effectué sur un ergomètre de vélo, l'efficacité est inchangée (environ 23 ± 1 %), stable et il est possible de déterminer immédiatement la quantité d'oxygène qui doit pénétrer dans le corps en fonction de la puissance mécanique effectuée et établie. expérimentalement. Si un état stable est atteint, alors ce sera bien un PC. Pour un vélo ergomètre, chaque litre d'oxygène consommé (l/min) correspond à environ 20 l/min de ventilation pulmonaire et 75 à 80 watts de puissance. Si la course à pied est utilisée pour le test, l'efficacité dépend en grande partie de la technique de course, du rythme de course, de la façon dont une personne place son pied (cela s'applique également à la technique de course). Et au final, c’est très difficile de s’en rendre compte. Il existe de très grandes variations d’efficacité. Par conséquent, je ne risquerais pas de déterminer des indicateurs, même si quelque chose de statistiquement moyen peut être trouvé. Mais le talent « courant » aura toujours un effet important. Les gens peuvent être doués pour courir, tout comme les nageurs sont doués pour l’eau – « glisser entre les molécules ».

- Chef du Département de théorie et méthodologie du ski (de 1989 à 1992) de l'Université d'État de Russie La culture physique, sports, jeunesse et tourisme (GTSOLIFK).

PRINCIPES DE PRÉPARATION D'UN SKIEUR-COUREUR

(continuation)

Ordre central d'État de l'Institut Lénine de culture physique

Entraînement au seuil aérobie.

À mesure que l’intensité de l’entraînement augmente, les fibres de type 1 commencent à entrer en jeu ( Brouillard), ce qui indique une voie glycolytique pour la production d'énergie.

Une forte augmentation de l'accumulation des produits de dégradation (acide lactique), jusqu'à environ 4 m/mol, est définie comme le seuil du métabolisme anaérobie (TANO). Les valeurs approximatives d'intensité et de fréquence cardiaque, différentes selon les skieurs, sont d'environ 85 % et 150 battements/min au niveau PANO.

La glycolyse est connue pour être beaucoup moins économique. Ainsi, plus le PANO est élevé, plus le mouvement du skieur est économique, moins il dépense d'énergie en se déplaçant à la même vitesse, plus il dispose de réserves pour améliorer ses résultats.

Les données littéraires indiquent clairement que le seuil du métabolisme anaérobie est plus élevé chez les skieurs qualifiés. Il a été suggéré que l'entraînement au niveau PANO active le métabolisme aérobie et le déplace vers le MIC. Cette position a été confirmée par plusieurs expériences (W. Hollmann, 1981 ; W. Roth, 1981 ; W. Kindermann, 1981 ; J. Svedenhaget, 1982 ; B. Sjodin, 1982, etc.).

L'entraînement à cette intensité devrait être la base plans de formation les athlètes adultes, une fois que la formation de puissantes capacités aérobies est en grande partie achevée.

Bien entendu, un tel entraînement est effectué à un âge plus précoce ; il est nécessaire et inévitable, mais sa part ne doit pas être significative. Un entraînement d'une intensité d'environ 90 % est assez intense et ne peut pas être effectué pendant une longue période.

Meilleure forme pour diriger de tels cours - entraînement par intervalles. Le temps de travail est de 3 à 10 minutes, le repos actif doit assurer une diminution du lactate en dessous du niveau de PANO et la fréquence cardiaque doit être réduite à 120 battements/min. En pratique, il a été établi que la durée du travail et. le repos dans de telles conditions est à peu près le même. Le volume de charge est d'environ 1 heure de travail, un volume plus important résoudra d'autres problèmes.

De plus, vous devez aborder progressivement l'exécution d'un volume similaire (6 segments de dix minutes), en augmentant la durée et le nombre de répétitions sur 8 à 12 semaines. Vous ne pouvez commencer une telle formation que si vous êtes suffisamment préparé, leur nombre maximum ne dépasse pas 2 par semaine.

Un autre type d'entraînement pour améliorer le TARP est l'entraînement variable, parfois appelé fartlek (jeu de vitesse). En augmentant la vitesse jusqu'à une intensité supérieure au niveau du TARP, puis en la réduisant pour récupérer, les objectifs sont atteints.

Sur terrain accidenté, elles s'effectueront naturellement. Vous pouvez contrôler la tension par la fréquence cardiaque, en amenant l'accélération à une certaine valeur, par exemple 175 battements/min.

Sources d'approvisionnement en énergie pour skier à différentes intensités

Intensité à différentes échelles			Sources approvisionnement en énergie et types de personnes impliquées fibre musculaire
Par vitesse (% de concurrence	V% à partir de la fréquence cardiaque 10 km	V% à partir de la fréquence cardiaque maximale
58 - 86	76 - 92	70 - 85	Sources et voies aérobies production d'énergie lente fibre musculaire
86 - 105	92 - 103	85 - 95	Apport d'énergie aérobie, sont en cours de recrutement Brouillard- les fibres, glycolyse aérobie, oxydative systèmes de transport
105 - 116	103 - 109	95 - 100	Sources anaérobies. Fg- les fibres. Glycolyse anaérobie
116	109	100	Sources anaérobies. Fg- fibres

Brouillard(rapide, oxydatif, glycolytique - rapide, oxydant, glycolytique)
Fg(rapide, glycolytique - rapide, glycolytique). Ce sont des fibres responsables de la résistance et de la puissance.

L'entraînement avec des intervalles dits aérobies (15 à 20 secondes, 30 fois ou plus) convient également à l'objectif en question.

Lors des accélérations, ils entrent en action Fg - des fibres, mais les processus aérobies sont capables de combler le manque d'oxygène en raison de leur courte durée. Dans ce cas, lors des accélérations il faut dépasser le pouls de l'ANSP, qui alors, lors des repos actif, devrait diminuer à 130-140 battements/min. Il n’est pas nécessaire de se précipiter pour lancer une nouvelle accélération.

L'entraînement au tempo à une vitesse proche du niveau PANO ou légèrement supérieure peut jouer un rôle particulier. Sa durée est d'environ une heure. Le contrôle s'effectue commodément à l'aide d'un leader cardio (moniteur rythme cardiaque), définissant les limites inférieure et supérieure de la valeur de la fréquence cardiaque.

Il convient de noter que le début de l'activité anaérobie s'accompagne d'une augmentation notable de la respiration, qui peut être utilisée pour la maîtrise de soi. Dans ce cas, il est utile de mesurer la fréquence cardiaque et la vitesse de déplacement, c'est-à-dire développer un ensemble de sensations qui accompagnent le travail au niveau ANSP. La surveillance du niveau d'ANNO en laboratoire apportera également une aide précieuse.

Entraînement anaérobie.

Le mouvement à une intensité supérieure au niveau de TPNO nécessite l'utilisation de sources d'énergie anaérobie supplémentaires et plus puissantes.

L'entraînement à cette intensité améliore l'apport d'ATP et de CP aux muscles et augmente la capacité à produire de l'ATP de manière anaérobie. Ce type d'entraînement sollicite les fibres musculaires à contraction rapide, en particulier Fg, mal adaptés au travail anaérobie.

En course, cela se produit au départ, dans les montées, lors des accélérations et à l'arrivée. Les processus entièrement anaérobies sont activés à une intensité d'environ 110 %.

La durée du travail à une telle intensité ne peut excéder 3 minutes, et pendant l'entraînement il ne devrait pas y en avoir beaucoup, car l'accumulation extrême de produits de dégradation ne vous permettra pas d'accélérer à nouveau.

La possibilité de telles charges assure l'alternance de travail et de repos de haute intensité, c'est-à-dire entraînement répété et variable.

Des intervalles de charge de 1 à 2 minutes peuvent charger complètement les fonctions glycolytiques et améliorer l'activité enzymatique. Dans ce cas, la durée de repos entre les accélérations doit être environ deux fois plus longue que le temps de travail.

Cependant, le niveau de développement de la capacité anaérobie chez les skieurs est assez élevé. Par conséquent, 6 à 8 semaines d'entraînement dans cette direction pendant la période permettant d'atteindre une forme physique élevée semblent suffisantes. Dans ce cas, le nombre maximum possible d'entraînements anaérobies par semaine est de 2 à 3.

Une autre façon d'entraîner la capacité anaérobie consiste à accélérer par segments pendant 30 à 60 minutes avec un repos entre eux de 1,5 à 3 minutes. Le nombre de répétitions est de 15 à 20. L'intensité recommandée de leur passage est supérieure à 110%. A la fin des accélérations, la fréquence cardiaque doit atteindre ses valeurs maximales, mais le contrôle du pouls n'est ici pas fiable en raison de la courte durée des accélérations.

Il est préférable de se concentrer sur la vitesse de passage des segments en fonction du maximum possible. Un tel entraînement est donc conseillé sur un cercle ne dépassant pas 3 km de long, avec des montées de 200 à 400 m, où s'effectuent les accélérations prévues.

L'entraînement anaérobie se produit également involontairement : lorsqu'un skieur effectue une forte accélération ou lorsqu'une section difficile d'une course est complétée avec un effort complet, etc. Il est nécessaire de veiller à ce que la durée totale de ces travaux ne soit pas trop longue.

Entraînement ultime.

À mesure que le sport s'améliore, tous les types d'entraînement répertoriés peuvent épuiser leurs capacités et le processus d'entraînement visera principalement à maintenir l'état extrêmement instable obtenu, ce qui nécessite un travail énorme et complet pour le maintenir.

Mais il existe un autre type de formation qui, dans ce cas, peut conduire au succès. On parle d'entraînement dans des conditions de forte acidification sanguine, avec une intensité maximale, au niveau du MOC.

L'inclusion d'un tel entraînement nécessite une bonne préparation et n'est possible que dans des conditions spécifiques : haute intensité, intense travail musculaire et une mobilisation volontaire extrême.

Un tel entraînement serait, par exemple, une accélération avec une intensité maximale à la fin d'une longue montée à ski ou lors d'une simulation avec des bâtons. D'une part, une formation de ce type améliore les processus d'approvisionnement en énergie dans de telles conditions, d'autre part, elle apprend à travailler dans des conditions extrêmement difficiles (à endurer).

Bien sûr, il ne peut pas y avoir beaucoup d'entraînements de ce type et ils sont de courte durée (pas plus de 3 à 4 minutes d'accélération en une séance), mais ils constituent la dernière réserve pour améliorer les résultats d'un skieur ayant franchi toutes les autres étapes de perfectionnement sportif.

Conclusion.

Nous avons examiné les principes de base de l'entraînement d'un skieur-coureur, les caractéristiques d'âge des athlètes et souligné les méthodes d'entraînement préférentielles à chaque étape. Cependant, les avantages de chaque méthode doivent être particulièrement soulignés, c'est-à-dire. son caractère prédominant par rapport à la quantité de préparation ou à la plus grande application possible.

Toutes les méthodes décrites doivent être présentées à toutes les étapes de la préparation, même si elles sont souvent de nature auxiliaire. Cependant, l'ordre dans lequel chaque méthode est incluse doit être respecté en principe.

De plus, la même séquence d'utilisation prédominante des méthodes d'entraînement doit être suivie dans chaque cycle annuel - d'un grand volume d'entraînement aérobie à une inclusion significative d'exercices intenses, en utilisant des sources d'énergie anaérobies au fur et à mesure du développement de l'entraînement.

Principes de formation d'un skieur // Théorie et pratique de la culture physique 1992. N° 1. P. 2-4.