Pourquoi mes abdos me font-ils mal après l'entraînement ? J’ai mal aux abdos après une séance d’entraînement. Mes abdos me font mal, que dois-je faire ?

La principale cause des affections de la région abdominale est processus physiologiques dans les tissus pendant l'entraînement. Pourquoi votre presse abdominale vous fait mal, lisez plus loin dans l'article.

Pourquoi vos abdominaux et vos muscles abdominaux peuvent-ils vous faire mal pendant l'exercice ?

Les muscles abdominaux ne se sentent pas bien pour deux raisons : des défauts tissu musculaire et la production d'acide lactique, qui n'a pas le temps de se décomposer en dioxyde de carbone faute d'oxygène. L'acide lactique commence à s'accumuler dans les tissus musculaires, provoquant des douleurs dès que le volume d'exercice devient supérieur à d'habitude (au début de l'exercice ou en cas de forte augmentation de la charge sur un groupe musculaire particulier).

La deuxième cause de douleur est le microtraumatisme ou les défauts de certains composants du tissu musculaire. Typiquement, ces douleurs abdominales apparaissent le matin après l’entraînement. N'ayez pas peur des microtraumatismes fibre musculaire, puisque ces derniers se rétablissent progressivement et augmentent même en taille - des « cubes » apparaissent les abdominaux.

À quel point est-ce dangereux si vos abdominaux vous font mal pendant l'exercice ?

Le type de douleur le plus dangereux que vous puissiez ressentir dans vos muscles est la douleur lancinante. Si vos abdominaux commencent à vous faire mal, que vous vous sentez rapidement mal et que la douleur est lancinante et aiguë, c'est peut-être une conséquence d'une blessure.

J'ai mal au ventre après des exercices abdominaux

Cela signifie que les fibres musculaires n'ont pas eu le temps de récupérer après avoir subi des microtraumatismes avant d'augmenter la charge. En raison de la surcharge des tissus musculaires pendant l'entraînement, des hématomes et des ecchymoses apparaissent souvent sur l'abdomen.

Un symptôme pour lequel vous devriez consulter un médecin est un renflement herniaire. Des sensations douloureuses apparaissent lorsqu'une hernie est étranglée, car la colonne abdominale antérieure est affaiblie et une pression accrue à l'intérieur de l'abdomen provoque un pincement et un prolapsus des organes internes. Par conséquent, afin d'éviter les conséquences (mort des tissus), vous devez immédiatement demander l'aide de spécialistes expérimentés.

Comment soulager la douleur lors de la pratique du sport et de l'entraînement ?

Et quelques conseils pour minimiser les douleurs dans la région abdominale :

Échauffez-vous toujours avant les exercices principaux - quelques minutes de course ou de saut peuvent préparer les muscles abdominaux au travail ;

Ne faites pas de nouveaux exercices de manière trop intense lors de l'entraînement - augmentez progressivement leur nombre ;

Augmentez progressivement le poids lors de l'entraînement, car c'est la seule façon de réussir sans conséquences pour le corps ;

À la maison, allongez-vous dans un bain chaud avec sel de mer(vous pouvez également en utiliser un ordinaire).

Eh bien, en général, une légère douleur au ventre après l'entraînement après quelques les jours passeront, et vous pouvez continuer vos exercices de manière plus intensive, car le sport doit apporter de la joie et du plaisir.

Il arrive souvent qu'après le yoga, le corps commence à avoir mal, ou plutôt une partie spécifique de celui-ci. Si la raison est vraiment liée au yoga, les sensations douloureuses surviennent le plus souvent dans les muscles et les articulations.

Douleurs musculaires après le yoga

Généralement, des sensations douloureuses après une séance surviennent si vous venez de commencer à faire de l'exercice et que vos muscles ne sont pas encore habitués à de telles charges et tensions, ce qui entraîne des microfissures dans les fibres musculaires.

Que faire si vous avez mal aux abdos après l'entraînement ?

N'ayez pas peur, vos muscles s'adaptent.

Habituellement, les douleurs musculaires disparaissent d'elles-mêmes au bout de quelques jours, si vous échauffez et réchauffez un peu les muscles, cela se produira plus tôt, vous pouvez également faire un massage, cela aidera également les muscles à se mettre en forme, des bains chauds et des onguents spéciaux aident. Pour éviter ce désagrément, vous devez effectuer les étirements en douceur et en douceur, sans vous précipiter, pour laisser vos muscles s'y habituer.

Si vous avez atteint un certain niveau dans ce domaine et que soudainement quelque chose vous fait mal, alors peut-être que vous effectuez un nouvel exercice de manière incorrecte et vous devriez immédiatement contacter un entraîneur pour obtenir de l'aide, afin qu'il puisse signaler vos erreurs et vous aider à les corriger.

Douleurs dans les articulations et les ligaments après le yoga

Le plus souvent, les douleurs surviennent au niveau des genoux, du bas du dos, du cou, certaines personnes pensent que c'est tout à fait normal.

C'est une idée fausse ; si des sensations douloureuses vous envahissent à ces points, cela signifie que vous effectuez l'exercice de manière incorrecte, ce qui peut entraîner des blessures.

Les douleurs aux genoux, à la colonne vertébrale et au cou surviennent le plus souvent après une position debout ou une forte flexion.

Pour éviter cela, il est nécessaire d'éviter l'inconfort à ces endroits, car ils peuvent ensuite se transformer en douleur intense. Si vous ressentez de telles sensations, vous devez alors demander à l'entraîneur de voir si vous exécutez correctement la position et lui signaler vos erreurs.

Le traitement des ligaments articulaires foulés ou même rompus nécessitera une intervention médicale, vous ne devez donc pas effectuer d'asanas en cas de douleur intense et avoir peur de demander conseil à un entraîneur.

Pour les douleurs mineures, vous pouvez utiliser des pommades, mais ici, cela vaut également la peine de consulter un entraîneur de yoga ou un médecin.

Yoga : comment prévenir les blessures et la douleur

Pour commencer, ce serait une bonne idée de consulter votre médecin pour savoir si votre santé vous permet de faire du yoga. Si l’approbation est reçue, il est temps de commencer à chercher un bon instructeur. Vous ne devez pas compter sur vous-même et étudier à la maison en utilisant des leçons vidéo ou des brochures.

Un bon entraîneur représente déjà la moitié de la bataille accomplie ; vos chances de succès et d’avantages augmentent plusieurs fois.

Ça vaut le coup dans les cours eux-mêmes Attention particulière faites attention à l'échauffement, en étirant les muscles en douceur, doucement et avec prudence, sans mouvements brusques. Des muscles bien étirés et réchauffés réduiront le risque de blessure et vous protégeront de l’inconfort.

De plus, pendant l'exercice, vous devez écouter votre corps, car au début, il y a simplement des sensations désagréables qui peuvent se transformer en quelque chose de plus.

Les cours devraient commencer par exercices simples et passez du plus facile au plus complexe, afin que votre corps reçoive la bonne charge et soit capable d'y faire face.

Et bien sûr, vous devez toujours vous rappeler des précautions de sécurité.

Je vous souhaite du succès dans le yoga !

Les douleurs abdominales font mal : comment soulager les douleurs musculaires pendant l'exercice

Pourquoi mes muscles me font-ils mal après l'entraînement ? Comment s'aider ?

C'est étrange, mais la médecine sportive moderne ne connaît pas la réponse exacte à la question de savoir pourquoi les muscles font mal après l'entraînement. En fait, tout ce que nous disent les coachs et les experts n’est qu’une hypothèse. Mais heureusement, les remèdes d’auto-assistance fonctionnent quand même, et vous pouvez vous habituer assez rapidement à la douleur et, mieux encore, apprendre à l’éviter en choisissant le bon volume et l’intensité d’entraînement.

Pourquoi les muscles font très mal après l'entraînement : douleurs « bonnes » et « mauvaises »

Parfois, même les spécialistes du fitness expérimentés le ressentent. Et avec cela, la satisfaction. La douleur dans un muscle travaillé dans certains cercles est une sorte de signe que l'entraînement n'a pas été vain. Ce n’est pas pour rien qu’on dit que s’il n’y a pas de douleur, il n’y a pas de gain masse musculaire.

Nos hypothèses concernant les douleurs musculaires sont les suivantes :

les muscles font mal à cause de l'acide lactique qui s'y accumule. Le plus souvent, en effet, il a été prouvé que cela n'est pas vrai, et le lactate est éliminé assez rapidement et ne peut pas être cause de douleur ;
les muscles sont blessés à cause d'un microtraumatisme des fibres musculaires, le processus de régénération prend 36 heures, c'est pourquoi ils restent sensations douloureuses. Mais si tel était le cas, vos muscles vous feraient-ils encore mal le lendemain ? Ils commenceraient à avoir mal immédiatement !
Dans tous les cas, les manuels destinés aux préparateurs physiques ACSM sont basés sur le fait que dans l'éducation physique améliorant la santé, un léger inconfort musculaire n'est autorisé qu'après un quart de travail. plan de formation, passage à la formation selon nouveau schéma ou pour les débutants qui commencent tout juste à faire de l'exercice régulièrement.

L'expert en fitness Sergueï Strukov répond à la question de savoir pourquoi les muscles font mal après chaque entraînement. Il écrit que le principal moyen de prévenir les douleurs musculaires constantes n'est pas les bains chauds ou les recettes folkloriques. Si vous avez constamment l'impression d'être renversé par un camion, vous pourriez envisager de changer de baskets. Votre professionnel vous entraîne probablement comme un bodybuilder professionnel. Mais ici, nous devons tenir compte du fait qu'un amateur ordinaire, en règle générale, n'a pas de telles possibilités de restaurer ses muscles.

Alors si vous débutez, certains inconforts sont inévitables. Et si plus personne expérimentée, apprenez à varier la charge par vous-même afin d'éviter les douleurs et de ressentir uniquement une raideur musculaire accrue et une certaine raideur de mouvement au maximum.

Quand les douleurs musculaires font partie des signes d’une blessure

Il est important de distinguer la douleur qui semble normale des sensations qui accompagnent une blessure. Habituellement, ce qu'on appelle le mal de gorge ou la douleur après l'entraînement est un « hybride » de douleur et de lourdeur, une sorte de raideur.

Si la douleur est vive, semblable à des éclairs, et qu'elle ne s'est pas produite le lendemain, mais immédiatement après un certain exercice ou pendant sa mise en œuvre, il vaut la peine de se rendre aux urgences.

Les signaux sans ambiguïté d’une blessure sont des sensations de « tir » dans les doigts, les pieds et la colonne vertébrale.

Un type de douleur traumatique est ce qu'on appelle la fatigue due aux mouvements répétitifs. Cela touche souvent ceux qui courent trop fort pour perdre du poids et les amateurs d'aérobic. Les sensations apparaissent d'abord dans le pied, puis se déplacent vers les jambes, et articulations du genou. La sensation elle-même est une douleur désagréable à la mastication ou des démangeaisons, mais pas assez forte pour gêner le mouvement.

Les sensations dans la région cardiaque doivent également être distinguées des douleurs musculaires. Elles sont souvent confondues avec une névralgie intercostale ou une douleur dans le muscle grand dorsal dos. Si vous ressentez une douleur au sternum pendant ou quelque temps après l'exercice, vous devez consulter un médecin sans tarder.

Parfois, les sensations ne sont pas causées par des muscles, mais par un déplacement des vertèbres, une hernie et une saillie. Si la douleur est localisée plus près de la colonne vertébrale, un examen médical est également recommandé.

Comment se soulager des douleurs musculaires ?

Les éléments suivants aideront à prévenir la douleur :

volumes raisonnables l'entraînement en force. Pourquoi mes muscles me font-ils mal après le premier entraînement ? Les débutants ne doivent pas effectuer plus de 10 séries d’exercices de force par entraînement d’un groupe musculaire. Plus expérimenté - plus de 12. De plus, la règle est essentielle pour ceux qui prennent progressivement du poids. Sinon, la douleur est inévitable. Il en va de même pour courir sur un tapis roulant ;
pas de précipitation - vous devriez vous étirer après les exercices de force ;
spécialiste en éducation physique les athlètes Eric Cressy écrit que les problèmes des amateurs peuvent être résolus par un simple « retour au calme » de 10 minutes sur n'importe quel appareil de cardio, et le pouls doit être faible, environ 100 battements par minute ;
Presque toutes les sources de fitness recommandent de faire un étirement de 30 secondes à la fin d'une séance de musculation.

Que faire si vos muscles vous font mal après un entraînement cardio ?

Pourquoi avez-vous mal aux abdos et comment vous débarrasser de la douleur après l'entraînement ?

Malheureusement, il n’y a pas d’autre solution que de perdurer et d’augmenter progressivement son niveau d’entraînement. Habituellement, de telles choses se produisent lors de la transition d’une inactivité physique complète à un exercice même modéré. Heureusement, la douleur après le cardio disparaît rapidement.

Aide à soulager l'inconfort :

glace immédiatement après l'entraînement. Elle est appliquée aux muscles travaillés, et cette méthode a une base scientifique et est utilisée en médecine sportive. Vous pouvez la remplacer par de la « congélation » en pharmacie, mais il convient de garder à l'esprit que la glace n'est indiquée que pour les personnes sans problèmes de bursite, de tendinite, d'autres processus inflammatoires et simplement d'immunité réduite ;
échauffement 12 à 16 heures après l'exercice. Des bains chauds, des douches et des remèdes « faits maison » comme une crème anti-cellulite au poivre seront également utiles. En règle générale, il est plus doux que Finalgon et d'autres produits pharmaceutiques, et au moins dans ce cas, il peut trouver une application utile ;
massage, et un simple auto-massage avec les mains avec de la crème ou des fers vibrants fonctionne également pour massage à domicile. Tous les « shakers » que vous avez achetés pour « perdre du poids » résolvent parfaitement ce problème ;
charge légère de format à prédominance aérobie. C’est le meilleur moyen d’accélérer le métabolisme des tissus et de soulager la raideur et l’inconfort. Les experts recommandent qu'en cas de douleur intense, vous puissiez vous débrouiller avec quelque chose comme travailler dans vélo elliptique ou nager à un rythme calme ;
remède homéopathique - comprimés à l'extrait d'arnica. Il est pris pendant et immédiatement après l'entraînement, mais vous devez consulter un spécialiste.

Sinon, dosez correctement votre activité physique et maintenez-la modérée, en progressant doucement mais constamment.

Alors maintenant, vous savez pourquoi les muscles font mal après l'entraînement. Nous vous recommandons également de regarder des conseils vidéo sur ce sujet.

Douleurs musculaires après l'exercice

Tous ceux qui ont fait de la place dans leur emploi du temps pour activité physique, après le premier cours, elle est confrontée à un problème tel que des douleurs musculaires après l'entraînement. C'est pire si une telle douleur ne se produit pas - cela signifie que la personne ne s'est pas entraînée suffisamment intensément. Beaucoup moins souvent, des douleurs musculaires après l'entraînement peuvent apparaître chez les athlètes plus expérimentés, après longue pause dans les activités sportives.

Abdos blessés après des exercices abdominaux

Ceux qui font régulièrement du sport ne ressentent généralement qu'un tonus musculaire agréable après l'entraînement. Mais tout nouvel exercice ou charge plus intense peut entraîner une gêne musculaire. Par conséquent, pour ceux qui envisagent de commencer des cours de fitness ou autres charges sportives, vous devriez être préparé à cela.

Les principales causes de douleurs musculaires :

À la suite de l'activité physique, les muscles de notre corps se tendent, ce qui entraîne la formation d'acide lactique. L'acide lactique s'accumule dans les muscles et provoque des douleurs après l'exercice. La douleur survient lorsque le muscle est tendu, ainsi que lorsqu’une pression est appliquée. Heureusement, cette douleur est de courte durée ;
les douleurs musculaires après l'entraînement sont dues à un microtraumatisme. La moindre blessure musculaire provoque une inflammation et irrite les récepteurs de la douleur, ce qui provoque un inconfort. En règle générale, cette douleur survient un jour après l'entraînement. La douleur due à de petites déchirures du tissu musculaire survient généralement chez les débutants ; avec le temps, les fibres musculaires deviennent plus fortes et après 4 à 5 séances d'entraînement, l'inconfort n'apparaît pas. La douleur après le premier entraînement disparaît d'elle-même au bout de 3-4 jours ;
des douleurs peuvent survenir après un entraînement très long et intense. En raison d'un stress important dans les muscles, la sensibilité des récepteurs de la douleur augmente. Et en raison d'une violation du rapport naturel liquide/sel dans les tissus, des sensations désagréables surviennent. Ce phénomène peut entraîner des douleurs lombaires après un exercice ou des crampes dans les jambes. Dans ce cas, les experts recommandent de boire du liquide directement pendant l’entraînement pour rétablir l’équilibre du corps ;
Les douleurs musculaires et articulaires après l'entraînement surviennent lorsque le corps est fatigué. En règle générale, en plus de la douleur, une personne ressent une perte de force, une faiblesse et une incapacité à performer. exercice physique dans le volume habituel. Dans ce cas, l'équilibre des substances biochimiques dans le corps est également perturbé. Si ces symptômes sont observés pendant une longue période, vous devez immédiatement consulter un médecin, sinon de graves problèmes pourraient survenir dans le corps.

Comment soulager la douleur après l'exercice :

N'oubliez pas que si vous ressentez régulièrement des douleurs musculaires après l'entraînement, vous devez réduire la charge pour ne pas nuire à l'ensemble du corps !

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Vos muscles devraient-ils vous faire mal après l'entraînement ?

Il existe depuis longtemps un mythe populaire parmi les athlètes selon lequel les douleurs musculaires après l'entraînement sont un indicateur d'efficacité et que, soi-disant, seuls ceux qui n'ont pas tout donné n'ont pas mal. Cependant, en réalité, ce n’est pas le cas. Examinons en détail la nature des douleurs musculaires.

La nature des douleurs musculaires

Les douleurs musculaires après l'exercice sont dues à des déchirures des fibres musculaires et, en règle générale, ne sont observées que stade initial entraînement lorsque les muscles ne sont pas encore adaptés à la charge reçue. La douleur la plus intense est observée chez les débutants dès les premières semaines d'entraînement, chez les sportifs expérimentés après longue pause pendant une formation ou pendant un quart de travail programme de travail. Ce processus est normal, n'affecte pas physiquement l'efficacité de l'entraînement (il affecte mentalement, car il est plus difficile de s'entraîner avec douleur) et à mesure qu'il s'adapte à la charge et à la régularité de l'entraînement, il disparaît presque complètement.

Pourquoi les douleurs musculaires disparaissent-elles avec le temps ? C'est simple. Lors de la première période d'entraînement, les fibres musculaires fines ne sont pas adaptées à une activité physique intense et se déchirent donc sous son influence. Ces larmes ne sont pas des larmes traumatiques au sens littéral du terme, mais des micro-déchirures.

Que faire si, après l'entraînement, vos abdominaux vous font tellement mal que ça fait mal d'éternuer ?

Au fil du temps, elles guérissent, les fibres s'épaississent, deviennent plus résistantes au stress et cessent de se déchirer. Cependant, si vous changez programme de formation ou faites une longue pause dans l'entraînement et recommencez l'entraînement, la situation se répétera. Les muscles auront à nouveau besoin de temps pour s'adapter à la nouvelle charge.

Douleurs et croissance musculaires

Il existe une opinion selon laquelle les douleurs musculaires sont un signal pour leur croissance. En termes simples, si les muscles font mal, cela signifie qu'ils grandissent. Cependant, à ce jour, il n'existe pas un seul recherche scientifique, ce qui prouve ce fait. De plus, un certain nombre d’observations le réfutent. Par exemple, une étude a été menée dans laquelle des athlètes effectuaient un entraînement pliométrique pendant une certaine période de temps. Ce type la charge entraîne de graves dommages aux fibres musculaires et devrait théoriquement conduire à des gains plus importants de masse musculaire. Cependant, le groupe témoin n'a montré aucune différence dans le gain de masse musculaire par rapport au groupe pratiquant. entraînements classiques avec des poids. Autrement dit, pratiquement chaque entraînement entraînait de graves microdommages aux tissus musculaires, mais cela n'avait aucun effet sur la croissance musculaire.

De plus, la plupart des scientifiques ne considèrent pas les microdéchirures musculaires (et, par conséquent, la douleur) comme un facteur de croissance du tissu musculaire, arguant que si un tel effet existe, il est insignifiant.

Ainsi, en réponse à question principale articles - Les muscles doivent-ils faire mal après l'entraînement ? - Il convient de noter que ce processus n'est pas obligatoire. Ceci n’est en aucun cas un indicateur de l’efficacité de la formation. Les muscles ne font mal qu'après une charge à laquelle ils ne sont pas encore adaptés. Au fil du temps, avec un entraînement régulier, les douleurs musculaires deviendront de moins en moins perceptibles et finiront par disparaître presque complètement. Cependant, lors d'un changement de programme ou d'entraînement après une longue pause, il réapparaîtra. De plus, les douleurs musculaires peuvent ne pas disparaître complètement avec une augmentation régulière de l'intensité de la charge (poids de travail, répétitions).

Dans tous les cas, ce processus est physiologiquement normal, en fonction de la génétique et des caractéristiques individuelles de l'athlète : certains ressentent des douleurs musculaires après chaque entraînement, tandis que d'autres n'en ressentent presque jamais.

Presque tous les débutants font des erreurs en pompant la presse, c'est pourquoi cet article a été rédigé. Examinons les potins, les mythes et les contes de fées sur les muscles abdominaux afin que vous ne croyiez pas tout et que vous puissiez correctement construire un ventre plat et en forme de six.

Erreurs lors du pompage de la presse - mythes

La presse peut être gonflée en 1 à 2 semaines, en 1 mois. Combien de temps faut-il pour gonfler ses abdos ? La presse est exactement le même muscle que tous les autres, mais elle n'est pas située sur un os, mais sur le torse, et elle soutient également nos organes internes. Quoi qu'on en dise, mais comme ça gros muscle Je ne peux pas pomper en si peu de temps. En théorie, en 3 mois vous devriez obtenir un réel résultat qui sera visible. Dans 1 mois en bonne santé, nutrition adéquat, beaucoup de repos et de bons niveaux hormonaux, vous aurez très probablement du succès, mais non, ce ne sera pas six packs.
La presse peut être inférieure et supérieure. Ce n’est pas vrai, il n’y a qu’un seul muscle abdominal solide : le droit de l’abdomen. Sa fonction est de tordre le corps par le haut ou par le bas. Lorsque vous faites des abdominaux réguliers, tous les abdominaux travaillent, mais en mettant l'accent sur la partie supérieure. Lorsque vous levez les jambes, les genoux, c'est-à-dire que vous effectuez craquements inverse, vous pompez à nouveau tout le muscle, mais en mettant l'accent sur la partie inférieure.
C'est plus difficile à faire pour les femmes presse de secours que les hommes, sans parler des abdominaux. Pour que les muscles abdominaux soient visibles, il n'en faut pas plus de 10 à 12 % graisse sous cutanée. Pour les femmes, la norme physiologique est d'environ 20 % de graisse corporelle, pour les hommes elle est d'environ 15 %. Les femmes sont naturellement sujettes aux amas graisseux et ont également une faible quantité de testostérone, et c'est cette hormone qui aide à développer les muscles et à se débarrasser de la graisse. Ne vous inquiétez pas, cela peut être compensé par votre entraînement, votre alimentation et votre repos.
Il est nécessaire de gonfler vos muscles abdominaux chaque jour. Pas question, car les muscles abdominaux sont exactement les mêmes que le reste du corps. Pour une raison quelconque, les gars ne font pas de développé couché 20 fois par jour pour devenir gros. muscles pectoraux. Si vous surchargez la presse, elle risque alors de moins bien réagir au stress. En entraînant un muscle quotidiennement, on ne lui laisse pas le temps de récupérer ; il ne grandit pas, mais se dégrade. Pour les débutants, 2 fois par semaine est l'option la plus adaptée. Formation fréquente vous pouvez forcer vos muscles abdominaux en mode aérobie et ils cesseront de répondre à la charge.
Pour perdre de la graisse, vous devez gonfler vos abdominaux. Cela est impossible pour plusieurs raisons. La perte de poids au niveau de l'abdomen se produit en dernier lieu, car c'est là que la graisse est stockée. Les hormones qui décomposent les graisses se trouvent dans le sang et celui-ci circule dans tout le corps. En général, cette option est possible, mais son efficacité n’est pas grande. Je tiens à dire que gonfler les abdos pour perdre de la graisse abdominale n'est pas très efficace ; il faut un régime et des entraînements pour brûler les graisses, et ensuite seulement gonfler les abdominaux.
Pour tonifier vos muscles abdominaux, vous devez faire beaucoup de répétitions. Encore une fois, les muscles abdominaux sont comme les autres muscles. Donnez-leur de l'exercice modéré et poids supplémentaire. Par exemple, le nombre moyen de répétitions devrait être de 15 à 30 fois.
Que se passe-t-il si vous pompez uniquement des abdominaux ? Si vous ne pompez qu'une seule presse, vous pourriez avoir des problèmes avec la colonne vertébrale, le bas du dos commencera à vous faire mal ou une saillie se formera si vous faites des erreurs lors du pompage de votre presse. Développez tout votre corps, car ce muscle est impliqué dans presque tous les exercices. Effectuez des tractions, des squats et soulevé de terre, ils développent parfaitement les abdos.
Ceinture pour entraîner les muscles abdominaux. Je vais vous donner mon avis - cet appareil ne donne pas grand chose. Le porter pendant des mois ne servira à rien avec des coupures aussi mineures. Ma déclaration peut être vérifiée par quelqu'un qui gonfle ses muscles abdominaux à l'ancienne, avec des redressements assis.
Vos abdos devraient-ils vous faire mal après une séance d'entraînement ? Bien sûr oui, bien sûr oui ! Uniquement pour les débutants, la douleur doit être modérée, légère, afin qu'il n'y ait pas de spasmes ni de crampes. Les muscles abdominaux doivent s'adapter progressivement à la charge ; il ne faut pas les choquer dès la première semaine de cours.

Question connexe sur le même sujet. J'ai mal aux abdos après l'entraînement, que dois-je faire ? Le plus simple et méthode efficace- fais ça entraînement léger pour les muscles abdominaux. Le cardio convient également en raison de l'apport sanguin accru. En dernier recours, utilisez des pommades chauffantes, une douche chaude ou des analgésiques.

Conseil : si vous voulez perdre du poids, faites un régime, et le matin faites un vide dans votre ventre. Si vous souhaitez gonfler vos abdominaux, développez tout votre corps et gonflez-le comme tous vos muscles. Le site présente une variété d'entraînements et de techniques, vous êtes sûr de trouver quelque chose pour vous.

Erreurs lors du balancement de la presse - exercices

De nombreux sportifs débutants et filles en forme viennent au gymnase et commencent à effectuer une grande variété d'exercices pour la presse, sans vraiment entrer dans leur essence même. Je tiens à souligner qu'il ne faut pas croire inconditionnellement ce qui est écrit sur Internet, surtout si cela concerne votre santé.

Exercices abdominaux dangereux et inefficaces

Rotation du corps sur le disque- ce n'est pas seulement inefficace, mais aussi contre nature. Le tout est que cage thoracique se déplace à l'opposé du bassin, et cet exercice est dangereux pour région lombaire colonne vertébrale. Vous ne perdrez certainement pas de poids ni ne gagnerez quoi que ce soit, mais votre nerf peut facilement être pincé.
La chaise romaine craque- c'est un exercice inefficace et traumatisant si vous faites des erreurs en l'exécutant. Cela charge la colonne vertébrale dans la région lombaire et un poids supplémentaire ne fait qu'aggraver la situation. D'autre part, en fixant les pieds dans les rouleaux, la charge sur le muscle psoas-iliaque et les hanches augmente, tout cela réduit la charge sur les abdominaux. Conclusion : Ne faites pas du tout de redressements assis sur une chaise romaine et ne les faites pas sur le sol. Le plus souvent, les erreurs sont commises par des débutants qui ne connaissent pas la technique de l'exercice : effectuez des redressements assis au sol pour en comprendre l'essence, puis procédez ensuite à l'exercice sur une chaise romaine. Il est conseillé de régler initialement l'angle à 45 degrés maximum.
Courbes latérales. Très souvent, vous rencontrerez des filles qui se plaignent qu'après cet exercice, leur taille est devenue plus large et que si vous arrêtez de faire de l'exercice, la graisse se développera également sur les muscles abdominaux latéraux. Les courbures latérales entraînent principalement les muscles latéraux du tronc et, de plus, elles sont également nocives pour la colonne vertébrale. Je ne vois pas l’intérêt de prendre davantage de risques. La plupart des débutants font l’erreur de se balancer presse latérale, en se penchant sur les côtés lorsqu’une torsion est nécessaire. Conclusion : Vous ne devriez pas faire cet exercice abdominal à moins que cela ne soit vraiment nécessaire. Si vous ne souhaitez pas augmenter votre tour de taille, ne gonflez pas vos muscles obliques et ne faites pas d'entraînement au poids du corps.
Le corps tourne avec une barre assez nocif pour la colonne vertébrale, tout cela parce que de tels mouvements ne lui sont pas naturels et peuvent provoquer des blessures assez facilement. Conclusion : Ne faites pas cet exercice avec des poids ou sans réelle raison de le faire.
Exercices abdominaux debout à la maison. Sans aucun doute, il existe de nombreux exercices intéressants, je m'empresse de constater que tous les crunchs en position verticale pour presse supérieure, eh bien, ils sont très inefficaces. Pour les muscles obliques et le bas-ventre, cela n’a toujours pas abouti.

Les erreurs lors du pompage de la presse surviennent le plus souvent lorsque vous souhaitez gonfler vos cubes le plus rapidement possible. Un débutant n'aborde pas l'entraînement et la technique de manière méthodique, mais essaie de tout faire par lui-même, c'est pourquoi les résultats viendront bien plus tard.

Enfin, une question purement rhétorique : « Faut-il gonfler ses abdos au début ou à la fin de sa séance de sport ? De nombreux débutants ne peuvent pas décider eux-mêmes quoi faire. Voici donc mon conseil : tout dépend de votre formation. S'il contient du basique, ou plutôt du lourd exercices de base, alors la réponse claire est à la fin de la formation ou après la base. Si vous pompez vos abdominaux au début de votre entraînement, vous pourrez les charger autant que possible, même si vous ressentirez une gêne lors d'autres exercices.

Il y a 2 raisons pour lesquelles vos abdominaux vous font mal pendant l'exercice :

En raison de défauts dans le tissu musculaire.

En raison de la production d'acide lactique (il n'a pas le temps de se décomposer en dioxyde de carbone faute d'oxygène).

Abdos blessés après l’entraînement : les 2 faces d’une même médaille

De nombreux athlètes avancés considèrent le meilleur cadeau après un entraînement intensif - non nutrition sportive, pas une séance de sauna ou de flocons d'avoine, mais juste des douleurs musculaires. Pour les athlètes, c'est la clé principale pour former le contour du corps souhaité.

Les débutants, à la recherche de l'expérience de leurs camarades, s'efforcent de gagner de la peine en travaillant avec des poids exorbitants et en négligeant toutes les règles de sécurité. Cependant, pour un débutant et un athlète professionnel différents types douleur corporelle. Le premier a des douleurs physiques, le second a des douleurs anabolisantes.

À quel point est-ce dangereux si vos abdominaux vous font mal pendant l'exercice ?

La douleur la plus dangereuse qui apparaît dans les muscles est la pulsation.

Si vous ressentez une douleur vive et lancinante dans la région abdominale, un inconfort, ce sont peut-être les conséquences d'une blessure.

Vous devez courir chez le médecin si vous présentez un symptôme de « renflement herniaire ». La douleur survient lorsqu'une hernie est étranglée, car la paroi antérieure de l'abdomen s'est affaiblie et haute pression l'intérieur de l'abdomen pince les organes internes pour qu'ils tombent. Pour éviter les conséquences (mort des tissus), consultez immédiatement un médecin !

Comment réduire la douleur après l’entraînement ?

Les conseils suivants aideront à réduire la douleur :

Conseil n°1 : Boire du soda avant le cours

Cette recommandation est utile pour ceux qui souhaitent augmenter leur seuil de douleur pendant l’exercice. Avant la remise en forme, buvez un verre d'eau dilué avec ½ cuillère à café de soda. Ainsi, l'acidité du sang diminuera et le seuil de douleur augmentera. La sensation de brûlure habituelle disparaîtra facilement de vous.

Conseil n°2 : Mangez sainement

Certaines personnes ne respectent pas ça" règle d'or» en incluant les mauvais ingrédients dans votre alimentation. Norme quotidienne protéines 2 grammes pour 1 kg de poids, glucides - 2 à 4 grammes, les graisses représentent 15 à 20 % des calories totales.

Conseil n°3 « Prenez de la bêta-alanine et de l’acide ascorbique »

Commencez à prendre de l'acide ascorbique (environ 1 gramme après l'exercice), ainsi qu'un acide aminé naturel (bêta-alanine).

Conseil n°4 : buvez beaucoup d’eau

L'eau élimine les impuretés et les toxines du corps et active également les processus de récupération. Pour calculer les besoins en eau, utilisez la formule : masse * 0,04 = X litres d'eau par jour.

Conseil n°5 : Rafraîchissez-vous

C'est bien si vous vous échauffez avant les cours et vous rafraîchissez après. Pour ce faire, étirez bien vos muscles et détendez-vous correctement, puis rétablissez votre respiration.

Conseil n°6 « Faites-vous plaisir avec des soins agréables »

Les exercices de musculation et de fitness ne sont pas uniquement une question de sueur et de bruit du métal. Un repos de qualité après les cours ne nuira pas à votre corps. Par exemple, vous pouvez vous amuser sous douche de contraste(40 s - sous un jet froid, 1 min - sous un jet chaud), et allez également au sauna, à la piscine ou pour un massage au salon spa. Toutes ces procédures augmentent la circulation sanguine dans le corps, empêchant ainsi les muscles de se raidir.

Conseil n°7 : Mangez des acides gras oméga-3 et oméga-6

Les acides gras essentiels sont nécessaires à l'organisme (300 mg pour 1 kg de poids). Ils sont dotés de propriétés anti-inflammatoires. La plupart des acides gras oméga-3 et oméga-6 se trouvent dans l'huile de lin, l'huile de poisson, divers types noix (amande, noix).

Conseil n°8 : utilisez la périodisation et le calendrier d'entraînement

La périodisation est très bénéfique pour les athlètes qui s'entraînent régulièrement avec Charges lourdes. Ils jouent avec les répétitions, les poids, les temps de repos, les angles d'attaque musculaire, l'intensité et d'autres mesures. Nous recommandons également de ne pas faire d'exercice en salle de sport pendant plus d'une heure, car la teneur en la principale hormone anabolisante diminue et la concentration de cortisol (hormone du stress) augmente.

Étant donné que le muscle droit est structuré de telle manière que ses fibres forment les « cubes » tant convoités, la douleur dans les muscles abdominaux se produit le plus souvent précisément dans celui-ci.

On pense que le prélum abdominale - les muscles abdominaux - sont constitués de 4 types de muscles :

Transversal de l'abdomen - muscle transversal, qui est responsable de l'emplacement clair et du support des organes cavité abdominale.
Le Musculus obliquus internus abdominis est le muscle abdominal oblique interne responsable des mouvements circulaires de torsion.
Musculus obliquus externus abdominis - muscle abdominal oblique externe, l'un des muscles abdominaux les plus larges, responsable de la rotation et de l'inclinaison du corps sur les côtés.
Le muscle droit de l'abdomen est le muscle droit, qui forme en fait les abdominaux. De plus, il participe à la stabilisation et au soutien de la colonne vertébrale et est responsable des mouvements obliques.

En général, les muscles abdominaux, ainsi que le diaphragme, contrôlent le processus de pression intra-abdominale et participent aux actes réflexes - toux, défécation. Si les muscles abdominaux sont affaiblis, leur atonie provoque un déplacement des organes internes (prolapsus, ptosis), un syndrome gastrocardique. Une contraction anormale, une hypertonie ou une lésion musculaire s'accompagnent de douleurs et peuvent entraîner une pression sur les organes et leur dysfonctionnement.

Causes de douleurs dans les muscles abdominaux

Les causes les plus courantes de douleurs dans les muscles abdominaux :

Physiologique - pendant la grossesse, des douleurs dans les muscles abdominaux surviennent souvent chez les personnes âgées en raison de l'atonie des fibres musculaires.
Fonctionnel – douleur après l’entraînement. Les microtraumatismes des muscles, parfois leurs ruptures, peuvent entraîner une hémorragie (saignement) dans les zones postérieures du muscle droit ou une hernie des ponts tendineux, un diastase ou une hernie de la « ligne blanche ».
Syndromes combinés, qui peuvent être à la fois fonctionnels et pathologiques - syndrome ARS (dysfonctionnement du semi-anneau pelvien associé à un raccourcissement asymétrique des muscles de la cuisse, des muscles abdominaux obliques et droits et lésions des tendons de la symphyse).
Compression – syndrome du droit de l'abdomen, se développant comme un spasme protecteur réflexe lors d'une protrusion, d'une hernie des disques intervertébraux dans la région lombo-sacrée ou dans la région thoracique inférieure.
Inflammatoire - myosite, phlegmon vaginal (vagina musculi recti abdominis) du muscle droit, développé à la suite d'un hématome.
Le syndrome myofascial est un ensemble complexe de symptômes non inflammatoires, qui ont à leur tour de nombreuses causes, à la fois fonctionnelles et pathologiques.

Environ 75% des cas d'abdominale dans la région des muscles droits sont associés à des facteurs fonctionnels, ainsi, les causes de douleurs dans les muscles abdominaux sont le plus souvent provoquées. les blessures sportives, entorses, stress excessif sur les tissus musculaires.

Comment se manifestent les douleurs dans les muscles abdominaux ?

Considérant que les principales plaintes concernant les douleurs dans les muscles abdominaux sont formulées par ceux qui font de l'exercice exercices de force, la musculation, le sport et d'autres types d'activité physique, les symptômes myogéniques sont le plus souvent retardés, ce qu'on appelle les douleurs post-entraînement. La douleur est douloureuse et lancinante, elle est causée par des microtraumatismes, des blessures mineures et des ruptures de fibres musculaires. En règle générale, les symptômes disparaissent après 2-3 jours, la douleur diminue à mesure que les muscles récupèrent et crépitent.

Autres symptômes de douleurs dans les muscles abdominaux :

La diastase du muscle droit sans formations herniaires est caractérisée par une saillie particulière des bords de la divergence des aponévroses dans la partie supérieure de la ligne blanche. La douleur est ressentie au niveau du nombril, mais peut également être diffuse, accompagnée de constipation, de dyspepsie, de flatulences et d'une sensation de lourdeur au niveau de l'abdomen. De plus, les hommes ressentent souvent des douleurs à l'aine ; les douleurs musculaires sont localisées dans le bas de l'abdomen. La douleur peut s'intensifier avec des mouvements réflexes - toux, éternuements, mouvements brusques.
L'hématome, hémorragie dans la gaine du muscle droit de l'abdomen, est considéré comme une pseudotumeur et s'accompagne d'une douleur clairement localisée au site de l'hémorragie. Si l'hématome est dans un état avancé, une ischémie et une nécrose du tissu musculaire environnant peuvent se développer ; le tableau clinique de cette affection ressemble aux symptômes d'une inflammation de l'appendice et d'autres maladies du système digestif.
Le syndrome ARS est un complexe de symptômes complexe qui se développe non seulement dans les muscles abdominaux, mais également dans le demi-cercle du bassin, dans les ligaments de la symphyse pubienne (symphyse). La description subjective des sensations peut être variée, mais les plaintes de douleurs dans le bas de l'abdomen, irradiant vers l'aine, éventuellement vers le haut de la cuisse le long des fibres musculaires, sont assez typiques. Le syndrome limite considérablement l'activité motrice ; de plus, l'inflammation des tendons peut provoquer une augmentation de la température corporelle.
Hernie des ligaments tendineux (ponts) du muscle droit de l'abdomen, Hernia lineae albae - hernie de la ligne blanche. Les symptômes de douleur dans les muscles abdominaux se développent sous la forme d'une hernie - formation d'un lipome, saillie de la cavité abdominale, formation d'un sac herniaire. Souvent, les hernies se développent de manière asymptomatique et n'apparaissent que lorsqu'elles sont étranglées, ce qui provoque des douleurs musculaires aiguës à la moindre tension dans l'abdomen, des nausées, une dyspepsie et d'autres symptômes pouvant ressembler au tableau clinique de nombreuses maladies des organes abdominaux.

Les symptômes et les signes de douleur dans les muscles abdominaux avec syndrome myofacial dépendent du tissu musculaire endommagé :

Zone supérieure du muscle droit de l'abdomen. La douleur se manifeste à la fois au niveau du muscle lui-même et peut se refléter au milieu du dos. Un point déclencheur de tension dans la partie inférieure du muscle droit provoque des douleurs dans le bas du dos, ainsi que dans le bas de l'abdomen. La douleur s'accompagne souvent de brûlures d'estomac, de flatulences et de spasmes au niveau de l'aine. Le cycle menstruel chez les femmes diagnostiquées avec MFPS (syndrome de douleur myofasciale) est beaucoup plus douloureux, avec une tension et une douleur intenses dans le muscle droit.
Les trigger points dans les muscles abdominaux obliques provoquent des spasmes de la vessie, des troubles du processus de miction, des douleurs à l'aine, chez l'homme – douleur dans les testicules, chez la femme – dans les ovaires.
Les points de stress myofasciaux dans les quatre types de muscles abdominaux provoquent un dysfonctionnement notable du tube digestif, ainsi que des douleurs dans le système génito-urinaire chez les femmes et les hommes.

Évidemment, les symptômes de tension musculaire abdominale provoqués par des facteurs fonctionnels extra-abdominaux sont évidemment les plus simples en termes de reconnaissance clinique. D'autres signes et manifestations cliniques de lésions des muscles abdominaux nécessitent un diagnostic minutieux et complet.

Diagnostic des douleurs dans les muscles abdominaux

Selon les statistiques fournies par l'Organisation mondiale des endoscopistes et gastro-entérologues, la précision de l'identification des causes et du diagnostic des douleurs dans la région abdominale n'est que de 50 %. Ce chiffre est particulièrement alarmant pour diagnostiquer les manifestations myogéniques au niveau de l'abdomen. Cela est dû à la non-spécificité des symptômes, ainsi qu'à une connaissance insuffisante de la myalgie en tant que phénomène de principe.

La principale méthode utilisée par les médecins pour déterminer les causes des douleurs musculaires, y compris au niveau de l'abdomen, est la méthode de palpation. Cependant, pour trouver les points déclencheurs de tension dans les muscles abdominaux, des difficultés peuvent survenir, car il est très difficile de différencier les muscles obliques et les muscles droits également dans un certain nombre de cas :

Tension protectrice réflexe de tous les muscles abdominaux, rappelant le tableau clinique d'un « abdomen aigu ».
Couche graisseuse importante avec en surpoids patient. Un physique asthénique peut également compliquer le diagnostic, notamment chez les patients anorexiques.
La douleur dans la région abdominale est associée à des interventions chirurgicales antérieures dans la région épigastrique ( césarienne, ablation des kystes, autres).
État anxieux du patient, tension psycho-émotionnelle, qui ne permet pas le relâchement des muscles abdominaux.

Le diagnostic de douleur dans les muscles abdominaux doit exclure les pathologies graves des organes internes et les affections aiguës nécessitant des soins d'urgence. Le médecin doit être attentif aux symptômes associés suivants :

Faiblesse, vertiges, manque d'appétit.
Hypotension.
Augmentation de la fréquence cardiaque, tachycardie.
L'état fébrile du patient, l'hyperthermie.
Vomissements incontrôlables.
Absence de bruits péristaltiques caractéristiques.
Ascite.
Tension importante au niveau des muscles abdominaux (symptôme de planche).
Présence du symptôme de Shchetkin-Blumberg.
Défécation ou miction avec du sang.

Le diagnostic différencié des douleurs myogéniques dans la région abdominale comprend généralement les étapes suivantes :

Entretien et examen du patient.
Palpation des muscles abdominaux, en commençant par les zones les plus douloureuses lorsque position horizontale et une relaxation musculaire maximale.
Percussion de la région abdominale.
Auscultation de l'abdomen pour déterminer les bruits péristaltiques.
Électromyographie.
En cas de symptômes alarmants, des examens rectaux ou vaginaux peuvent être prescrits.
Radiographie de contraste selon indications.
Échographie des organes abdominaux selon les indications

Des méthodes telles que la gastroscopie, la coloscopie et l'angiographie peuvent également être utilisées, mais ce sont des exceptions plutôt que la règle pour diagnostiquer les douleurs musculaires abdominales.

Traitement des douleurs dans les muscles abdominaux

Si le symptôme douloureux est causé par une surcharge sportive, le traitement des douleurs dans les muscles abdominaux consiste à éliminer la charge sur la zone endommagée, au repos, mais pas au repos au lit strict, ce qui non seulement ne donne pas de résultats, mais peut aggraver la douleur.

En règle générale, aucune autre méthode thérapeutique n'est requise ; de simples microtraumatismes du tissu musculaire s'auto-guérissent en 2-3 jours. De nombreux experts en fitness et en musculation recommandent de continuer à faire de l’exercice sans prêter attention à la douleur. De tels conseils sont peut-être utiles, mais seulement si vous êtes sûr que le symptôme est causé par un mauvais échauffement musculaire avant l'entraînement et des étirements mineurs. Si la douleur ne s'atténue pas au bout de quelques jours, une rupture musculaire peut s'être produite, auquel cas une immobilisation de la région lombaire et un resserrement de la région abdominale sont nécessaires. Bandage élastique, pansement et repos complet. Le premier jour, vous ne pouvez ni réchauffer ni refroidir le muscle ; le deuxième ou le troisième jour, selon la nature de la douleur, des procédures thermiques ou de refroidissement sont indiquées. Un frottement doux avec des pommades contenant des composants anti-inflammatoires (Voltaren, Diclofénac) est également efficace.

La hernie de la ligne blanche de l'abdomen, le syndrome ARS et d'autres maladies plus graves nécessitent des soins médicaux. Le plus souvent, le traitement des douleurs musculaires est effectué en ambulatoire avec un accès rapide à un établissement médical.

Des symptômes menaçants, des douleurs intenses, de la fièvre, une chute de la tension artérielle sont une raison pour appeler des soins médicaux d'urgence.

Comment prévenir les douleurs musculaires abdominales ?

Les mesures préventives pour prévenir les douleurs dans la presse sont des conseils typiques des entraîneurs, des instructeurs de musculation et de fitness :

Avant l'entraînement, vous devez vous échauffer et échauffer vos muscles.
La charge d'entraînement doit être établie avec l'aide d'un spécialiste qui analysera la condition physique, tonus musculaire, la préparation du corps à atteindre les résultats souhaités. Seul le formateur doit élaborer un programme de formation.
En sport, la règle d’or est la régularité et la progressivité. Des connards, charges excessives, longues séances d'entraînement- un moyen sûr de garantir que les douleurs dans les muscles abdominaux accompagneront tout le processus d'amélioration du corps.
Les femmes enceintes et celles qui ont récemment subi une intervention chirurgicale abdominale, y compris une césarienne, ne devraient pas pratiquer de sports de force.
Pendant l'entraînement, vous devez faire des pauses et reposer vos muscles.
Pendant les cours, vous devez boire la bonne quantité de liquide, généralement 100 à 150 millilitres d'eau pendant une pause.

La prévention des douleurs des muscles abdominaux, concernant d'autres pathologies plus graves, passe par des visites régulières chez le médecin pour des examens médicaux, le respect des règles de base image saine vie, y compris une alimentation équilibrée.

La douleur dans les muscles abdominaux indique tout d'abord que l'ensemble système musculaire n'est pas suffisamment entraîné, il doit donc être renforcé à la fois pour former un beau ventre et pour maintenir des organes digestifs normaux.

Dans le processus de restauration du tonus et de la force musculaires, vous devez faire preuve de modération et vous rappeler que les «abdos» précieux apparaîtront tôt ou tard, l'essentiel est de ne pas en faire trop dans cet effort.

Si vous lisez cet article, c'est que vous connaissez le phénomène où vos abdominaux vous font mal après une séance d'entraînement. Pour beaucoup, la douleur est un indicateur de croissance musculaire et de développement musculaire de haute qualité. Est-il vrai que quand on a mal aux abdos, c'est le signe d'un travail bien fait sur soi-même ?

Il y a 2 raisons pour lesquelles vos abdominaux vous font mal pendant l'exercice :

En raison de défauts dans le tissu musculaire.
En raison de la production d'acide lactique (il n'a pas le temps de se décomposer en dioxyde de carbone faute d'oxygène).

Abdos blessés après l’entraînement : les 2 faces d’une même médaille

De nombreux athlètes avancés pensent que le meilleur cadeau après un entraînement intense n'est pas une nutrition sportive, ni une séance de sauna ou de flocons d'avoine, mais simplement des douleurs musculaires. Pour les athlètes, c'est la clé principale pour former le contour du corps souhaité.

Les débutants, à la recherche de l'expérience de leurs camarades, s'efforcent de gagner de la peine en travaillant avec des poids exorbitants et en négligeant toutes les règles de sécurité. Cependant, un débutant et un athlète professionnel ressentent différents types de douleurs dans le corps. Pour le premier, la douleur est physique, pour le second elle est anabolisante.

À quel point est-ce dangereux si vos abdominaux vous font mal pendant l'exercice ?

La douleur la plus dangereuse qui apparaît dans les muscles est la pulsation.

Si vous ressentez une douleur vive et lancinante dans la région abdominale, un inconfort, ce sont peut-être les conséquences d'une blessure.

Cela signifie que les muscles n'ont pas eu le temps de revenir à la normale après un microtraumatisme. En raison de la surcharge des tissus musculaires pendant l'entraînement, des hématomes et des ecchymoses apparaissent souvent sur l'abdomen.

Vous devez courir chez le médecin si vous présentez un symptôme de « renflement herniaire ». La douleur survient lorsqu'une hernie est étranglée parce que la paroi antérieure de l'abdomen s'est affaiblie et qu'une pression élevée à l'intérieur de l'abdomen pince les organes internes et les fait tomber. Pour éviter les conséquences (mort des tissus), consultez immédiatement un médecin !

Comment réduire la douleur après l’entraînement ?

Les conseils suivants aideront à réduire la douleur :

Certaines personnes ne respectent pas cette « règle d’or » en incluant les mauvais ingrédients dans leur alimentation. L'apport quotidien en protéines est de 2 grammes pour 1 kg de poids, les glucides – 2 à 4 grammes, les graisses représentent 15 à 20 % des calories totales.

Commencez à prendre de l'acide ascorbique (environ 1 gramme après l'exercice), ainsi qu'un acide aminé naturel (bêta-alanine).

C'est bien si vous vous échauffez avant les cours et vous rafraîchissez après. Pour ce faire, étirez bien vos muscles et détendez-vous correctement, puis rétablissez votre respiration.

Les exercices de musculation et de fitness ne sont pas uniquement une question de sueur et de bruit du métal. Un repos de qualité après les cours ne nuira pas à votre corps. Par exemple, vous pourrez vous détendre sous une douche contrastée (40 secondes sous un jet froid, 1 minute sous un jet chaud), mais aussi aller au sauna, à la piscine ou vous faire masser dans un salon spa. Toutes ces procédures augmentent la circulation sanguine dans le corps, empêchant ainsi les muscles de se raidir.

Les acides gras essentiels sont nécessaires à l'organisme (300 mg pour 1 kg de poids). Ils sont dotés de propriétés anti-inflammatoires. La plupart des acides gras oméga-3 et oméga-6 se trouvent dans l’huile de lin, l’huile de poisson et divers types de noix (amandes, noix).

La périodisation est très utile pour les athlètes qui s'entraînent régulièrement avec de lourdes charges. Ils jouent avec les répétitions, les poids, les temps de repos, les angles d'attaque musculaire, l'intensité et d'autres mesures. Nous recommandons également de ne pas faire d'exercice en salle de sport pendant plus d'une heure, car le contenu de la principale hormone anabolisante diminue et la concentration (de l'hormone du stress) augmente.

Gels et onguents chauffants - facile Bouée de sauvetage pour ceux qui ont des douleurs dans les abdominaux et autres muscles. Les baumes (viprosal, ben-gel et autres) soulagent la douleur et la fatigue musculaire.

Un sommeil sain et profond (7 à 8 heures par jour) est la base d'une bonne santé et d'un état positif du corps. Si vous souffrez d'insomnie, prenez une douche chaude et buvez un verre de lait. Les bouchons d'oreilles peuvent également être utiles - des bouchons d'oreilles (une chose utile lorsque vous décidez de vous détendre et que les voisins ne se sont pas encore calmés).

Ces conseils aideront, au moins un peu, à soulager ou à prévenir les douleurs insupportables liées à l’activité physique.

A bientôt, chers amis !